진짜 하면할수록 느끼는게 김명섭 관장님이 안전함을 바탕으로 구구절절 설명이 없는 클래식 바디빌딩의 끝판임. 다른 유튜브들 보면 좀 유명한 채널도 잔재주 설명에 따라하게 되면 나의 기본기가 부족한 면이 있겠지만 다른 곳도 힘들어 가게끔 되더라구요. 근데 명섭관장님은 정확한 주동근 설명에 안전을 기본으로 깔아주고 원초적으로 쓸데없는 힘 안들이고 자연스럽게 타게팅 되도록 설명해주시는게 정말 쉬우면서도 보통 구력이 아니라고 생각됩니다.
데드리프트 바벨이 몸에 붙어있어야한다 허리를 앞으로 숙이는게 아니라 엉덩이를 뒤로 빼기 무릎이 앞으로 나오지 않기, 자연스러운 굴곡은 필요 근육:척추기립근-대둔근-햄스트링 척추기립근을 타겟으로 하려면 좁은 그립(어깨넓이) 후면 전체 타겟 -넓게 잡고 살짝 내회전한 상태로 들기 과신전(쪼으기)하지 말기-준비자세까지만 오기 들때-머리를 고개를 들어올린다고 생각하기(허리 안말리기)
PT 한달 받았는데 오늘 이 영상보고 내일 데드해볼 생각에 너무 신나요!! PT쌤이 알려주신 방법과 비슷하지만 훨씬 자세하고 이해하기 쉽네요 ㅠㅠ 트레이닝 받을때는 돈 아까워서 그런가 제 스스로 조급하게 배우는 감이 없지 않아 있었는데 이렇게 보면서 배우니 더 자세교정이 쉽습니다. 코어 잡아라 백날 말해도 허리랑 팔 승모에 힘이 많이 들어갔는데 이제 좀 더 안전하게 데드 가능할 것 같아요. 감사합니다!
3:05 바벨은 수직으로 안 떨어지게 3:44 무릎은 앞으로 가면 안 됨 4:46 축 자체가 뒤로 가야함 5:31 고개는 천장, 가슴은 정면 5:58 출발자세 7:10 무게중심 뒤로, 무릎 자연스러운 굴곡 10:23 그립 너비(좁게하면 척추기립근, 넓게하면 광배근/광배근은 내회전) 12:31 피니시는 준비자세까지만(등 조이지 말기) 19:41 드는 요령: 발바닥 힘주면서 머리를 들기
와 이거 완전 교과서네요 정말 세상 좋아졌어요. 이런 고급 강좌를 편하게 앉아서 이렇게 무임승차를 할 수 있다뇨. 정말 감사합니다. 피티를 받고 있지만 매번 수업 받을 때마다 틀려서 매번 선생님한테 교정을 받긴하는데 뭔가 세세한 부분이 부족하다 느꼈어요. 그치만 제가 뭘 모르니까 뭐가 부족하니까 그 점을 좀 봐달라 이런 요청을 못하겠더라구요. 이 영상 하나로 제가 뭐가 부족했고 뭣 때문에 제가 허리가 아팠는지 알겠어요. 정말 감사합니다.
모든 동작은 근육의 준비가 가장 중요한 것 같음. 복압을 유지하던 안하던 내가 할 동작의 근육들이 미리 내가 움직일거란 것을 알고 예고를 받아있으면 부상을 안당함. 미리 힘이 들어가있다고 해야하나. 갑자기 팔이 팍 틀어지면 다치는 것처럼 능동적으로 힘을주고 근육을 쓰겠다 하고 움직이면 안다침. 복압을 주는 것은 이런 메커니즘에서 근육에 예고를 쉽게 주는 기능도 하지않나 싶음.
*후면사슬 척추기립근(주동근), 대둔근, 햄스트링, 종아리, 발바닥 *바는 항상 수직으로 (몸에 붙여서) *무릎 앞으로 내밀지 않기 (자연스러운 굴곡) *발바닥으로 밀면서 하체를 자연스럽게 앞으로 내밀기 *아나토미 자세 무너지지 않게 아랫배 내밀지 않기 *허리를 억지로 들려고 하지 말고 머리를 착! 올리기
초 중급자는 선생님 말씀이 너무 도움이 되요, pt 받을때 자세 잡는라 정신이 없거든요 그런데 동영상 보면서 하나 하나 설명해주시니 제가 뭐가 잘못됬는지, 어떻게 하면 안 다치고 할수 있는지 알 것 같습니다. 저도 데드리프트 할때 허리 아픈적이 있는데 선생님 말씀 듣고 보니" 고개를 착 들어라" 꼭 명심하겠습니다. 여자헬린이들에게도 도움 되는 영상 많이 올려주세요
데드 잘하다가 어느날 갑자기 안됐는데 지금 생각해보니 안될날 하지말라는거 다 한것 같습니다. 컨벤셔널만 하는 중인데 들어올리는 자세보다는 바벨 잡은 자세에서 정강이가 바에 닿는것만 생각했어요. 들어올리는 동작에서 무릎은 엉덩이를 빼면서 나오는 자연스러운 동작으로 행해야하군요... 머리 먼저 올라 가는 느낌도 데드 잘된 날은 요령것 무의식으로 한것 같은데 안된날은 복압만 신경쓴것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 특히나 영상에서 나온것 처럼 무릎이 굽어진 상태에서 복압은 쓸모 없다하셨는데 데드가 안될만 했네요
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 (저서)
엉덩이를 빼면서 하면 스티프 데드리프트와의 차이는 뭔가요?
데드리프트를 이렇게 상세히 잘 가르쳐 주시는 분 처음 봤습니다 너무 잘 배웠습니다!!
진짜 하면할수록 느끼는게 김명섭 관장님이 안전함을 바탕으로 구구절절 설명이 없는 클래식 바디빌딩의 끝판임. 다른 유튜브들 보면 좀 유명한 채널도 잔재주 설명에 따라하게 되면 나의 기본기가 부족한 면이 있겠지만 다른 곳도 힘들어 가게끔 되더라구요. 근데 명섭관장님은 정확한 주동근 설명에 안전을 기본으로 깔아주고 원초적으로 쓸데없는 힘 안들이고 자연스럽게 타게팅 되도록 설명해주시는게 정말 쉬우면서도 보통 구력이 아니라고 생각됩니다.
저도 정말 공감해요
진짜 이게 헬스트레이너지. 어디 개나소나 트레이너한답시고. 유튜브에는 대다수 조회수 끌려고 기본적인 거보다 난잡하게 알려주는데 뭐있는 거 처럼 대단하게.
이렇게 담백하게 정말 유용한 가르침 정말 좋아요
10:24 어깨 넓이로 잡기-기립근 타킷, 넓게 잡기-광배근 타킷
10:45 팔 외회전-광배근보다 기립근에 힘이 듬
11:53 아나토미-올라갈 때 첫자세 그대로, 더 펴기 X
18:16 부하가 살짝 걸려야 자세 느낄 수 있음
내회전 이라 했는데 ???
지금까지 본 데드리프트 설명중 단연최고입니다
제가 본 최고의 데드리프트 강의.
임의적으로 복압잡지말고 자연스럽게 호흡하면서....
쉬운걸 어렵게 얘기하는 사람과 어려운걸 아주 쉽게 설명하는 사람이 있지요. 관장님은 후자이십니다 얼마나 오랜기간 가르침에대해 연구하셨는지 몇편만보아도 짐작이됩니다. 존경스럽습니다 감사합니다
이분들의 티키타카는 날로 발전한다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설명도 넘 좋은데 두분 케미 보러 옴ㅎㅎㅎㅎㅎ🤣🤣🤣🤣
이정근 선수님이 데드 시범 보이실때 자연스레 방구 한방 스윽 놔주시면 영상의 킬포가 될뻔...ㅎㅎ
애제자는 틀림없는데
수제자인거 같진 않기도.....
데드리프트만큼 다치기 좋은 운동이 없지요. 여지껏 매번 다치고 쉬고 반복하다가, 선생님 덕분에 정말 좋은 자세로 안다치고 운동하고있네요 늘 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다
데드하고 허리가 아팠는데 요점을 딱 짚어주셔서 잘 이해가 되었어요 초보 헬린이 많이 도움받고 갑니다 늘 잘 보고 배우고 있어요 일러주신 원리를 생각하며 운동하면 집중도 더 잘되고 운동도 더 재미있게 느껴져 늘 고맙게 보고있습니다 건강하세요!!
진짜 최고 관장님 ㅠㅠ 우리할아버지같고 포근한데 전문적이고 너무좋아요..관장님이 과거에 어떤 태도로 노력하고 성적을 거두셨는지를 알게되니까 더더욱 존경스럽습니다 항상 잘보고있어요
데드리프트
바벨이 몸에 붙어있어야한다
허리를 앞으로 숙이는게 아니라 엉덩이를 뒤로 빼기
무릎이 앞으로 나오지 않기, 자연스러운 굴곡은 필요
근육:척추기립근-대둔근-햄스트링
척추기립근을 타겟으로 하려면 좁은 그립(어깨넓이)
후면 전체 타겟 -넓게 잡고 살짝 내회전한 상태로 들기
과신전(쪼으기)하지 말기-준비자세까지만 오기
들때-머리를 고개를 들어올린다고 생각하기(허리 안말리기)
👍👍
처음 할 때는 잘 몰랐는데 좀 해보고서 영상을 보니 새롭게 보이는 게 많네요. 최고의 강의 맞습니다.
PT 한달 받았는데 오늘 이 영상보고 내일 데드해볼 생각에 너무 신나요!! PT쌤이 알려주신 방법과 비슷하지만 훨씬 자세하고 이해하기 쉽네요 ㅠㅠ 트레이닝 받을때는 돈 아까워서 그런가 제 스스로 조급하게 배우는 감이 없지 않아 있었는데 이렇게 보면서 배우니 더 자세교정이 쉽습니다. 코어 잡아라 백날 말해도 허리랑 팔 승모에 힘이 많이 들어갔는데 이제 좀 더 안전하게 데드 가능할 것 같아요. 감사합니다!
네 그러시군요.
저희채널 영상들을 반복해서 보시면 도움되실겁니다~^^
3:05 바벨은 수직으로 안 떨어지게
3:44 무릎은 앞으로 가면 안 됨
4:46 축 자체가 뒤로 가야함
5:31 고개는 천장, 가슴은 정면
5:58 출발자세
7:10 무게중심 뒤로, 무릎 자연스러운 굴곡
10:23 그립 너비(좁게하면 척추기립근, 넓게하면 광배근/광배근은 내회전)
12:31 피니시는 준비자세까지만(등 조이지 말기)
19:41 드는 요령: 발바닥 힘주면서 머리를 들기
자세한 설명 감사합니다👍👍👍
컨벤셔널 데드리프트에 대한 강좌도 만들어 주시면 정말 감사하겠습니다
남자의 진성한 근육은 등근육이지요
영상잘보고감니다 관장님
여태것 데드리프트 자세가 좀 어렵고
잘못하면 부상에 위험도 있었는데
선생님에 가르침에 보고 많이 배워갑니다. 정말 감사합니다.
앞으로도 좋은 가르침 부탁드립니다.
건강하세요~^^
와 이거 완전 교과서네요 정말 세상 좋아졌어요. 이런 고급 강좌를 편하게 앉아서 이렇게 무임승차를 할 수 있다뇨. 정말 감사합니다. 피티를 받고 있지만 매번 수업 받을 때마다 틀려서 매번 선생님한테 교정을 받긴하는데 뭔가 세세한 부분이 부족하다 느꼈어요. 그치만 제가 뭘 모르니까 뭐가 부족하니까 그 점을 좀 봐달라 이런 요청을 못하겠더라구요. 이 영상 하나로 제가 뭐가 부족했고 뭣 때문에 제가 허리가 아팠는지 알겠어요. 정말 감사합니다.
진짜 이건 돈주고 봐야하는 영상이네요 ,,, 정말 관장님 영상만 봐도 운동해도 될정도네여 ,,
화이팅입니다!
볼때마다 감사해서 5년동안 먹던거 제치고 아워프로틴 구매했습니다 방금 먹었는데 맛있네요
감사합니다~!!
모든 동작은 근육의 준비가 가장 중요한 것 같음. 복압을 유지하던 안하던 내가 할 동작의 근육들이 미리 내가 움직일거란 것을 알고 예고를 받아있으면 부상을 안당함. 미리 힘이 들어가있다고 해야하나. 갑자기 팔이 팍 틀어지면 다치는 것처럼 능동적으로 힘을주고 근육을 쓰겠다 하고 움직이면 안다침. 복압을 주는 것은 이런 메커니즘에서 근육에 예고를 쉽게 주는 기능도 하지않나 싶음.
김명섭 선생님 진심으로 감사드립니다. 많이 배웠습니다 구독 좋아요 입니다
이거보자마자 구독 하고 교과서 삼았습니다
허리가 안아파요
세심하고도 정확하다. 수 많은 교육 경력이 보인다. 진짜 고수!
🙏
오늘도 감사합니다. ^^
최고의 명강의
잘보고배워서 멋진몸 만들겠습니다
감사합니다
듣던중 최고네요..
강의 감사합니다~
최곱니다👍👍
데드리프트는 조금 어렵고 부상위험이 있고해서 얼마전 랙플로 하고 이틀째 허리주변 뻐근해서 좋은말씀듣고자 왔습니다.
영상을 보니 빈봉으로 연습도 해보고 스미스머신으로 하면서 바벨을 내몸에 붙이고 수직하강하는것을 잘해야겠어요.
복압잡는거랑 상체 올라와서 쪼이는것도 과도하게 할 필요없는것도 가르쳐주셔서 감사합니다.
13:21 기억☆♡
개인피티선생님한테 배우면서 이해 안됐던부분 한 방에 다 알려주시네요👍
설명 진짜 대박이다...
도움되시기를 바랍니다~!!
와... 진짜 명품강의네요 처음부터 이 영상을 봤더라면 더 빨리 배웠을텐데 ㅠㅠ
인사하는거처럼...진짜 단어 하나로 자세 설명 끝이네여
진짜 이해 쏙쏙 일타강사 독보적
데드리프트가 제일 어려웠는데 최고입니다
할수있습니다.화이팅하세요!
진짜 명강의다 구독하고갑니다
오늘도 명강의 잘 듣고갑니다.
대단하세요. 과신전되서 허리 아파요. 선생님 말씀 반드시 들으세요. 허리에 부담이 많이가요. 아나토미 자세 중요합니다.
설명이 환상입니다❤
최고다
감사합니다. 잘배웠습니다.
최고의 설명!!!!!
최고의 강의 정말 감사합니다~^^
세계최고의 데드리프트 영상입니다
좋은 말씀 감사합니다!
*후면사슬
척추기립근(주동근), 대둔근, 햄스트링, 종아리, 발바닥
*바는 항상 수직으로 (몸에 붙여서)
*무릎 앞으로 내밀지 않기 (자연스러운 굴곡)
*발바닥으로 밀면서 하체를 자연스럽게 앞으로 내밀기
*아나토미 자세 무너지지 않게 아랫배 내밀지 않기
*허리를 억지로 들려고 하지 말고 머리를 착! 올리기
Good 입니다.
초 중급자는 선생님 말씀이 너무 도움이 되요, pt 받을때 자세 잡는라 정신이 없거든요 그런데 동영상 보면서 하나 하나 설명해주시니 제가 뭐가 잘못됬는지, 어떻게 하면 안 다치고 할수 있는지 알 것 같습니다. 저도 데드리프트 할때 허리 아픈적이 있는데 선생님 말씀 듣고 보니" 고개를 착 들어라" 꼭 명심하겠습니다.
여자헬린이들에게도 도움 되는 영상 많이 올려주세요
데드리프트 할때 어르신 인사법!잘배우고 갑니다
오냐
제가 좀 자세를 못 잡았는데 선생님 말씀듣고, 느낌이 딱 오네요. 감사합니다~~구독 바로 했어요
최고최고 본 영상중에 제일 이해잘되네요😊
감사합니다 🙏
최고의 데드 강의 감사합니다~^^
그동안 궁금했던게 너무 쉽게 알려주셔서 감사합니다.
최곱니다 바로 적용해봐야겠어요!!
화이팅입니다!
최고의 명강의십니다.
너무 좋은 설명 감사합니다
진짜 설명 미쳤다 미쳤어 ㅠ
6:55 에 무게중심을 뒤꿈치에 주라고 하셨는데
루마니안 데드리프트는 무게중심을 앞꿈치 쭉에 주고 스쿼트는 뒤쪽에 주라고 하셨었는데 헷갈려서 질문드려요
1. 헴스트링 종아리 타이트하게 하면서 앞꿈치에 무게중심 주면 되나요?
2. 앞꿈치 무게중심 주면서 숙이면서, 무릎이 굽어질 때 자연스럽게 뒤꿈치로 무게중심이 가고 고개 드는거 맞나요
관장님 말씀 중 다 올라온 자세에서 뒤로 댕기지말라는게 딱 이해가 되는게 데드리프트로 등을 땡기려다 다치지말고 등을 타겟하고 싶으면 등운동으로 타겟하고 다치지않는 자세로 데드리프트 하라는 말씀으로 이해했습니다. 영상 너무 감사드립니다!
정말 유튜브 데드리프트 강의중 최고다..
🙏~^^
도움되길 바랍니다
정말 요근래 허리 때문에 등운동을 못하다가 쌤 강의보고 다시 다 고쳐먹어야겠어요 자세 ㅠㅠ 아낌없이 가르쳐주셔서 감사합니다!!!!!
감사합니다
설명 완전 잘 해 주시네요😍
관장님이 알려주시는 방법이 젤 이해하기 쉬워요
최고네요~ 제 문제가 뭔지 한번에 이해가 됐습니다.^^
두분의 티키타카 너무 귀여워용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른거 볼 필요가 없습니다. 최고입니다
🙏
쌤!!사랑해여♥
진짜 충격적일정도로 너무 많이 배웁니다. 항상 감사합니다 선생님
좋은 강의 감사합니다!!👍
좋은선생님 고맙습니다
루마니안 할때마다 요추에 부담이왔는데 너무너무완벽한 설명과 예시에 또 배우고갑니다
역시 최곱니다 김명섭교수님
선생님의 가르침으로
힙이 뒤로 빠지면서 햄스트링 종아리에 힘이쫘~~~~앜 들어가서 허리에 롹이걸리는
자세 1년만에 마스터 했습니다ㅜㅜ 너무감사드려요~~~!!!!!!!!!!
👍
저는 반대로 햄스트링이랑 둔근 쪽에 힘이 너무 안들어가고 허리에만 과부하가 오는게 고민이었는데... 저도 다음 데드 하는 날에 제대로 가르쳐 주신 방법대로 노력해봐야겠네요
큰 도움 되었습니다~감사합니다!
잘하시는 분 영상 많이보면서 제대로
배워보려합니다. ^^
데드는 꼭 피티를 받아야한다고 생각해요.
그러고 영상보면서 안다치고 운동하도록
해보겠습니다.
명품강의 감사합니다. 👍
감사합니다ㅠㅠ 도움 많이 받고있어요
이래서 제가 혼자 할때 늘 허리가 아팠나봅니다. 가슴이 얼굴이다 생각하고 인사하듯~! 귀에 쏙 박힙니다. 구독 바로 누릅니다
아...잡고 팔을 내회전...
멋 모르고 쭉 펴서 했었는데
그래서 광배쪽에 힘이 뽝~들어간다는
그 느낌을 한번도 못느꼈나봐요
낼 배운대로 해보겠습니다
꿀팁 감사해요~
두분 티카티카 넘 기여우심^^
최강!
명강의! 명강사!
🙏~^^
매번 좋은 강의 감사합니다. 잘배우고 있습니다.
데드하다가 허리 다친게 벌써 15년 전이네요
어설픈 지식으로 몸만들려다가 많은 걸 잃었습니다
이제 다시 시작하는데 좋은 영상 감사합니다
화이팅하세요~!!
데드가 광배랑 등에 자극이 잘간다는데 전 안가서 의아 했는데 이유가 그립을 좁게 잡아서였네요 좋은거 알아갑니다 진짜
👍
하...미쳣다 진짜 대단하십니다..정말 감탄하고갑니다...정말
몇 번을 반복해서 봐도 다시 배울게 있어요 명강의 감사합니다
감사합니다 김명섭 선생님 덕분에 데드 문제점 이해했습니다
다 똑같애 무조건.. 무조건 답은.자연스러운 신체선율로 최대이완과 수축입니다.
이정금 선수 재미있어요! ㅎㅎ
데드 잘하다가 어느날 갑자기 안됐는데 지금 생각해보니 안될날 하지말라는거 다 한것 같습니다.
컨벤셔널만 하는 중인데 들어올리는 자세보다는 바벨 잡은 자세에서 정강이가 바에 닿는것만 생각했어요.
들어올리는 동작에서 무릎은 엉덩이를 빼면서 나오는 자연스러운 동작으로 행해야하군요...
머리 먼저 올라 가는 느낌도 데드 잘된 날은 요령것 무의식으로 한것 같은데 안된날은 복압만 신경쓴것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 특히나 영상에서 나온것 처럼 무릎이 굽어진 상태에서 복압은 쓸모 없다하셨는데 데드가 안될만 했네요
그렇게 하지마란 말이야~ 이렇게 하란 말이야~ 이 말투가 너무 중독성있어요 샘 ㅋㅋㅋ
최고입니다
좋은 영상 감사합니다!❤️
이정근 선수님도 뵐때마다 좋구요. ㅋㅋㅋ
그리고 0:52 예~~~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아침 먹다 빵 터졌어요 ㅋㅋㅋ
김관장님 알아 듣기 쉬운 강의
헬스계의 신이 틀림없습니다.
진짜 좋은 강의네요. 감사합니다.
데드~~~😂😂😂 감사합니다
보구또보구 ~자세 정검이필요합니다
운동센터가서 기초부터점검해봐야겠습니다
감사합니다 🎉🎉🎉고개를 촥 든다고 생각하면되😂😂😂재밌게 명강의 감사합니다 🎉🎉😂😂❤❤😅😅
관장님 레슨 보면서 항상 동기부여 되고 있습니다. 데드리프트 초보자에겐 항상 도전하고 싶지만 어렵구 부상 위험도 높은데 안전한 기본기 자세에 대해 항상강조 하시는 레슨 큰 도움 되네요
남들 하는거보고 배 내밀었는데, 광배가 아닌곳을 타겟 했네요! 덕분에 자세 바로잡고 해보겟습니다. 감사합니다.
선생님 좋은영상 늘 감사합니다.
기회가 되시면 아나토미 자세에 대해서도 짧게나마 설명 부탁 드리겠습니다^^
캬~~~명강의.
역시는 역시다