Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Cómo Recuperarse depués de Entrenar: 😱 los 5 TRUCOS para ACELERAR tu RECUPERACION
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2024
- Si querés ponerte en forma, no hay duda de que has trabajado duro. Pero el camino no acaba aquí! Veamos las 5 cosas esenciales que DEBES hacer después de entrenar para ver resultados.
La recuperación es clave para todos los corredores. Cuanto más rápido te recuperes, antes podrás volver a entrenar.
Actualmente, hay muchas cosas que puede hacer para promover la recuperación, y aunque algunas de ellas pueden ser costosas y pueden no ser accesibles (como pistolas de masaje o botas de compresión), hay muchas cosas que puedes hacer en casa por tu cuenta. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de recuperarse rápidamente.
Estos son los videos mencionados hoy:
👉 Por qué me falta el aire y duelen las piernas cuando empiezo a correr • POR QUÉ me FALTA EL AI...
👉 Cómo hacer una bebida isotónica (tipo Gatorade) EN CASA • ✅ Cómo hacer una BEBID...
👉 Cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo • ASÍ influye el sueño e...
👉 Entrenar con falta de sueño: CUIDADO • ENTRENAR con FALTA de ...
👉 Qué es el FOAM ROLLER y como se usa el RODILLO DE ESPUMA correctamente • ⚠️ ¡𝗡𝗢 𝗛𝗔𝗚𝗔𝗦 𝗘𝗦𝗧𝗢!: Qu...
En este video:
00:00 Introducción
00:58 Cómo hacer la entrada en calor y el enfriamiento
03:26 Qué tomar luego de entrenar
04:58 Cómo dormir mejor para rendir más
06:40 Qué comer después de entrenar
07:25 Qué es y cómo se usa un foam roller o rodillo de espuma
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: / @mourglia
👍 MUCHAS GRACIAS 🙏
👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ / @mourglia
******************************************
La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
Cinco recomendaciones valiosas, el dormir bien para recuperarte es me parece súper importante, el más importante sin dejar a un lado los anteriores, saludos Colo!
Hola Colo. Empecé en el Running hace dos años y me apasiona. Tu canal me encanta y he aplicado muchos de tus consejos. Muchas gracias y abrazo desde Costa Rica
El running es maravilloso..
Vengo de un entrenamiento intenso el Viernes, apliqué de mis conocimientos el Sábado para recuperarme y hoy jugar un partido, justo buscaba un vídeo así, gracias.
🤜💥🤛
ahora me hidrato más y eso me ayuda .me faltó algo de paciencia, creo que deberé empezar a pedir más paciencia.
Gracias por esta importante informacion,siempre caliento y enfrio en cada entrenamiento y no siento ningun tipo de fatiga cuando finalizo y me estoy hidratando durante el entreno porque sudo demasiado.Tengo una piel muy tonificada y luminosa.El dormir es lo que me da verdadera energia y al finalizar no me falta mi jugo verde.
Definitivamente la que mas me cuesta es el dormir las 7 horas con mucha suerte duermo 5 pero bueno a veces todo no se puede gracias por los consejos colo crack!
Si son de calidad y sueño profundo pueden ayudarte mucho. Saludos desde España
Diego una hora antes de acostarte puedes tomarte melatonina y así jalar el sueño y se descansa mejor
Entrenas en la mañana, tarde o noche?
Gracias por todos los consejos de este canal, empecé a entrenar y a motivarme viendo estos videos. Pude retomar después de muchos años. Hice mi primera carrera de 6k en playa en febrero y ahora a por los 10k. 🙌 saludos desde 🇨🇱
Hola Colo gracias por compartir información. Por cierto estoy a punto de correr mi primera carrera de 5km gracias a tus entrenamientos ❤
🤜💥🤛 a darle ! Y es gracias a vos que entrenaste! Así que disfrútalo mucho
Muy buena información gracias por compartir.SALUDOS!!!(R.S.P)
🤜💥🤛
Gracias por los tips, saludos desde la gran CDMX, la gran Tenochtitlan..
Estos son los videos mencionados hoy:
✔ Por qué me falta el aire y duelen las piernas cuando empiezo a correr ua-cam.com/video/wRKVUu1Di1Q/v-deo.html
✔ Cómo hacer una bebida isotónica (tipo Gatorade) EN CASA ua-cam.com/video/YtB2H8xX-2s/v-deo.html
✔ Cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo ua-cam.com/video/SG3n0dT0MyI/v-deo.html
✔ Entrenar con falta de sueño: CUIDADO ua-cam.com/video/lzEpUxP_x-I/v-deo.html
✔ Qué es el FOAM ROLLER y como se usa el RODILLO DE ESPUMA correctamente ua-cam.com/video/zz36hfYV5XI/v-deo.html
Hola Colo....muchas gracias por tus consejos...soy principiante...los estoy siguiendo y la verdad es que estoy mejorando mucho.. muchísimas gracias una vez más... saludos desde México... fuerte abrazo!!
Abrazo grande Beatriz!
Buenísimo, ánimo con las rutinas de ejercicios!
Gracias Colo siempre oportuno abrazos desde México!!!
Gracias a ti!
Colo, compartenos cómo recuperarnos desde el aspecto de la nutrición, en los tres horarios, mañana, tarde o noche, y dependiendo del tipo de entrenamiento, incluida la rehidratación. Creo que sería un tema interesante y de mucho que hablar. Gracias. Saludos desde México.
Para la recuperación muscular se recomienda tomar una alimentación rica en nutrientes sobre todo una cantidad adecuada de proteínas. Saludos desde España
@@nicozurdo Gracias por el comentario.
@@robertogonzalez1943 a ti Roberto, buenos entrenamientos!
Puff, dormir las horas y con la profundidad necesarias, lo que más me cuesta. Gracias !!
Mil gracias por toda tu ayuda!!! Grande Colo 💪
Hola! Leo tengo una pregunta¿Caminar también cuenta como vuelta a la calma, al final de correr? 🙌 Gracias saludos 🙌😊
Por supuesto, caminar es una de las mejores formas de recuperarse. El conocido como descanso activo... Saludos desde Madrid!
Buenos días a todos desde 🇪🇸. Tema interesante. Aquí está mi Like, Colo. Pasad buen lunes. 🌤️🏃🌦️
Sensei, comenzando a correr mis kilómetros de hoy me torci el tobillo, pero no me dolía tanto así que seguí nomas. Siendo ya de noche solo me duele si tuerzo el pie tipo timidez/inseguridad...
Espero no haber hecho nada mal. Estaba re manija de correr, esperé toda la semana para poder hacerlo.
Namasté shanti 🙏
Habría que ver el grado del esguince
Adoro tus videos, gracias por todo lo que nos enseñas y compartis 🙌 saludos 🇺🇾
Felicidades Master,buenos contenidos, gracias por compartir tan excelentes videos.Reciba un abrazo fraternal desde el desierto de Sonora Mexico.Enhorabuena jefe, mandeme un saludo.Gracias.
Excelente siempre dando la reales enseñanza fines 👏
Buenos consejos. Puro sentido común. Gracias
Como anillo al dedo 👌 Gracias Colo,excelente aportación 💯✔
Yo sudo bastante al correr, pero una mejor opcion al gatorade o sus variantes, prefiero tomar agua con sal, la cual es mas efectiva para rehidratarse;)
Gracias , Colo por el extracto , de recuperacion , saludos
Impecable el video compa, lo único que hay que aclarar es que no vallan a comer carbohidratos refinados, como el pan y los fideos.
Gracias x las recomendaciones
🙏
Gracias, importante esto.
A la orden
Excelente viideo. Gracias por ello
🙏
Excelente video como todos Colo sirven de mucho !!!!!
Gracias! Saludos
@@mourglia un abrazo de finiser desde México !!!!!!
En hora buena 👌👌👏👏👏
Muy importante contenido. Para post entrenamiento, elngación y ducha fría, suman a la causa?
Siii! Hay videos también sobre ambos temas
Colo, gracias por tanta info, una consulta, que tiempo debo esperar de una media Maratón a otra?...hacer fue mi primera media dale año y en mayo quería hacer la media de Rosario...que me recomendas?.. saludos desde cba
Gracias a tí haré mi primera carrera 10 en Lima, estoy siguiendo tu entrenamiento de 10k!!!
Gracias!!! Sube 21 plis
Saludos de Perú
Ya está en su canal el de 21 , a mí me sirvió excelente que voy por el segundo .suerte el la 10k
SOS un capo!!!
@@mariaalejandragutierrezdel9910 mucha suerte en tu 10k, para mi es una distancia muy bonita porque durante la carrera tienes que manejar muy bien la mente. Saludos desde España
Hola Don Leonardo soy nuevo en el canal y sus consejos me han servido mucho y estoy mejorando , pero tengo una pregunta a base de algo que me sucede y no de ahora sí no de hace un tiempo atrás. Después de trotar 2 kilómetros o ya llegando a completar lo 3 kilómetros me duele la cabeza ¿Porque?
Si me puede ayudar explicándome el porque me pasa esto le agradecería mucho 😃
¡Hola Leonardo! yo hace muy poco comencé a hacer trote y correr pero muy de a poco... ¿sirve calentar caminando en puntas de pies unos 5 min? >> esto previo a la parte de correr ,,, te agradezco me digas
Un duda. ¿Cómo debe ser la ducha después del entrenamiento? ¿Agua fría, agua caliente?. Un saludo
La bebida se puede tomar diario?
Colo queridoooo!!!
Tito Tito Tito jajaja
Gracias por la información. Esta semana que está por terminar era mi primera semana de entrenamiento para la 21k(siguiente el plan de entrenamiento que usted publicó en su canal) y me tocaba 10k, sin embargo un grupo de personas me animaron a hacer trekking y me animé(nunca antes hice) e hice 8k, ¿Cree usted que eso reemplaza los 10k que me tocaba?
Está perfecto David , no es problema un reemplazo así de forma circunstancial. Abrazo grande
Gracias colo pero el trabajo y la familia no se puede dormir de 7 a 9 horas (hay que trabajar y estar con la familia) Duermo 4 horas y tomo un nap (siesta) de 30m Creo que vale y cuenta Porque no me he lesionado o lastimado todavia. Saludos runners
❤❤❤❤❤
💪💪💪
Cada cuerpo es un mundo, no es tan asi, lo que para algunos funciona para otros no!!! Todo es relarivo
Ahora resulta que Leonardo que ha corrido tantos maratones no sabe nada y este individuo quiere enseñarle al maestro 🙄🙄🙄🙄🙄
ESTA EQUIVOCADO SEÑOR COMO VA A RECOMENDAR QUE COMAN CARBOHIDRATOS DESPUES DE UN ENTRENAMIENTO SABIENDO QUE CON LA GRASA SATURADA ANIMAL Y LA PROTEINA DE IGUAL MANERA ANIMAL ES SUFICIENTE Y VEGETALES VERDES.
Hola Miguel, vaya a hacer un rodale largo de 30 kilómetros y al regresar coma grasas y proteínas si usted quiere. La ciencia dice otra cosa, pero si usted quiere y está contengo, hagalo, no hay problema. Abrazo grande
@@mourglia ESTIMADO NUESTRO PÁNCREAS TIENE LA CAPACIDAD DE GENERAR LA CANTIDAD SUFICIENTE DE INSULINA EN EL CUERPO NO VEO NECESARIO REPLETAR DE CARBOHIDRATOS A UNA PERSONA QUE HAYA ENTRENADO POR MAS DE 3 HORAS O COMO DICE USTED HACER UNA RODAJE DE 30 KILÓMETROS.. EL CARBOHIDRATOS VENGA DE DONDE VENGA ES EL PRINCIPAL CAUSANTE DE ARTERIAS CORONARIAS TAPADA, DIABETES HE HIPERTENCION ASI QUE RESPETO SU OPINIÓN PERO LAS COSAS Y LA CIENCIA NO MIENTEN EL CUERPO HUMANO ESTA DISEÑADO PARA COMER PROTEÍNA ANIMAL NATURAL Y VEGETALES VERDES POR ESO ES QUE HOY EN DIA TENEMOS TANTOS JÓVENES ENFERMOS DIABETICOS HE HIPERTENSON POR ESTAR COMIENDO CARBOHIDRATOS..!
en mi caso como diabético me ayuda excelentemente bien . pierdo mucha agua y azúcar .
en algunas ocasiones me baja mucho el azúcar después de volver a casa y con lo que dices no sería suficiente,por lo que el permitirme algo más normaliza ciertas ocasiones mis gastos calóricos y mi azúcar en sangre . aguante kale y todo lo que me permite estabilizar mi glucemia
@@ravacholliberal7221 SI ERES DIABETICO Y SI SE TE BAJA EL AZUCAR ES PORQUE ESTAS COMIENDO CARBOHIDRATOS DEBES DE COMER PROTEÍNAS Y VEGETALES POR LO MENOS BASA TU DIETA EN ESO Y VERAS COMO TU DIABETES LA VAS A REGULAR 😉
hoy hice 7 kilómetros rápidos ,pero luego me canse y con el calor me fundí. Santiago está caluroso.
ni quiero imaginarme lo que debe haber sido Santiago hoy!
@@mourglia si pero buenos aires con su humedad , bueno cada uno con lo que le tocó. aguante sensei , yo preparando mis 21 para Santiago 2023. tus consejos son relevantes para siempre además de mi diabetes que hoy por hoy es un peso y no un lastre seguiré aunque llegue caminando.gracias colo mourglia sensei arigatojajajajajaa
@ravachol.. alguna vez hace frío en Santiago.? Jejeje.. a seguir entrenando.. saludos
@@miguelluna4818 estuve en Antofagasta mucho calor ,pero la humedad del mar ayuda , aquí en Santiago la sequedad a las 11 a las afueras de Santiago es tremendo ni brisa corría . calor calor . mejor parar y después seguir en el gimnasio
@@ravacholliberal7221 estuve en Santiago por el año 2003 y muuucho calor..
Más allá de eso es muy lindo.. todo nuestro país lo es..
Saludos