【G動學講堂】訓練時 肩胛骨到底要不要後收下壓？
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2021
- 【G動學講堂】訓練時 肩胛骨到底要不要後收下壓？
在做上肢訓練時，你是否也聽過「肩胛骨後收下壓」這個指令呢？
在健身房，我們常常會聽到教練請學員把肩胛骨「後收下壓」，但也有許多人認為這個指令是不對的，會造成肩關節不舒服，反而讓訓練效果變差。
這兩派說法，究竟哪一邊是正確的？各有什麼理由與使用的時機呢？
讓帥老闆來為你解答吧！
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #G動學講堂 #肩膀 #肩胛骨 #動作模式 #G動學 #GMS
-
G動學系列課程：
gymefit.tw/gms
--
GYMEFIT 健康店：台北市松山區健康路227號
GYMEFIT NINJA：台北市信義區基隆路一段25號
預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始：
bit.ly/3d2xCrj
歡迎訂閱我們的UA-cam頻道，隨時收看最新的影片！
bit.ly/2WcLGbR - Спорт
懶人包：會要肩胛骨後收下壓的原因是因為現代人體態問題，大多數沒辦法挺胸，肩胛骨後收下壓之後看似胸就挺起來了；但如果正常人，或者訓練一段時間肌肉有點力了，就不要再把肩胛骨夾死了，做某些動作會受傷或效率不好，挺胸就好
感謝分享！
謝謝帥老闆的講解分享
不客氣，有空常來看影片、留言
好帥老闆教得很好👍, thank you
謝謝支持
講得後好
超棒
很棒耶！
謝謝支持
迫不及待~想看下個影片
今晚就賞你個新影片
💪💪💪
我是臥推會收，肩推自然
3:21 圓肩
1:21 是骨盆後傾吧？
我也發現以為是自己記錯...應該是口誤。
感謝你仔細認真觀看，這邊說明一下，一般來說骨盆前移，腰椎前突，會伴隨一點點骨盆前傾/髖關節伸直，這個體態比較特別，不是很明顯，大家可以試著做做看
肩胛骨後收下壓後做啞鈴臥推胸肌沒感覺，有沒有可能是後收下壓方法錯了？還有，臥推時肋骨開掉是什麼意思？肋骨開掉會有什麼影響嗎？
1.你可能做成夾背 那是肩胛骨下轉 會讓胸肌收縮行程短 2.肋骨外翻 會下背痠痛
笑死，順便嘴一波消波塊xD
我自己的狀況是右邊的肩胛骨比較靈活也穩定
左邊的在做肩推時無法正常上轉 比較不穩定
導致兩邊肩推會有高低差的情況
這時候應該要多做單邊得訓練嗎
這樣的情況建議左右都做單邊訓練，用心比較動作的差異與難易度，這樣比較能找出問題，調整修正
但是你影片中學生的動作，斜方肌已經明顯代償了吧...
要不要後收下壓是看你做哪種動作，有些動作這麼做反而比較能發會最大的效益。
確實有些動作這麼做會有最大效益，沒有一樣動作是絕對有效/適合所有人的。
影片中學生上課前斜方就超發達，這已經抑制掉很多聳肩的問題了。當然也不是斜方都不出力就是最好的，看目的跟方向
👌肩胛骨(而不是肱骨)三個主要動作
📌0:30
Elevation 肩胛骨上抬 與Depression/下壓
📌0:41 Protraction 肩胛骨前推(前引) 與Retraction與後收
📌0:51 Upward 肩胛骨向上旋與Downward rotation向下旋
❇️把#肩胛骨做出後收下壓 的動作的提醒，較適用於駝背圓肩者做[#上肢水平拉]的動作時，但若太強調肩胛骨的後收下壓動作，當執行垂直的推拉動作時可能影響動作順暢。
講解的人跟那個戴眼鏡沒露臉示範的人 後背 手臂真的很差 去看看外國那些教學視頻 什麼才是示範教學
有差嗎又沒要比賽，練那麼壯幹嘛
所以你是看肌肉大小，還是要看運動知識？
視頻是哪一國的用語？ 我是台灣人從沒學過這個詞，看不懂
你可以去看國外的*視頻*
謝謝指教
@@GYMEFIT 說的也是 是我不對 經不起批評的 不看也罷 感謝提醒