Ist Eisbaden schlecht für die Hypertrophie?
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- Опубліковано 16 лис 2022
- Die Kaltwasserimmersion hat sich als Mittel zur Regeneration bewährt. Doch wie sieht es mit dem Einfluss aufs Muskelwachstum aus? Sollte man nach dem Training direkt ins Eisbad springen oder lieber nicht? Eine Übersichtsarbeit vorhandener Studien legt nahe, dass Eisbaden einen negativen Effekt auf die Hypertrophie haben könnte. Stimmt das? Klickt ins Video.
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Ich gehe abends nach jedem Workout immer direkt in die Infrarotkabine für 45-60min, danach wird schön gegessen und getrunken. Die Insulinsensivität ist zu diesem Zeitpunkt aufgrund des Workouts und der Infrarotkabine ohnehin erhöht, sodass der Körper die Nährstoffe dann sehr effizient aufnehmen und verwerten kann. Ein Kältebad bzw. eine kalte Dusche wie in meinem Fall würde ich eher morgens empfehlen, um den Stoffwechsel ordentlich anzukurbeln und um schön wach zu werden! :) Wärme = Eher abends zum Entspannen und Regenerieren, Kälte = Eher morgens um in die Gänge zu kommen.
Wie immer sehr interessant! Danke für die Info.
Sehr gerne!
Wie immer ein cooles Video! Lieben Dank! :)
Ich danke dir!
Das stimmt. Eisbaden direkt nach dem Krafttraining ist nicht die beste Idee, da die Nährstoffversorgung (Blutversorgung) des Muskels, in dieser wichtigen Phase, dadurch gestört wird. Am besten an trainigsfreien Tage oder erst Stunden nach dem Training ins kalte Wasser.
Eigentlich logisch. Sollte man den ganzen Influencern, Strongman, Powerliftern etc mal verklickern
@@Schacal6666die Guten wissen das. 😂😂😂
Guten Tag Fitnessprofessor, haben sie ein Video zu Hohem Gewichtsverlust mit Ausdauer und Krafttraining? Mit Fokus auf Entwicklung der Haut und Hautlappen.
Ich bin gerade dabei von einem sehr hohen Gewicht runter zu kommen und dieser Gedanke das überall Hautlappen hängen werden belastet mich.
Danke für ihre Videos❤
Bei Kälte werden körperliche Prozesse eher verlangsamt. Ich eisbade eher vor einem Training (Sauerstoffdoping;D) und an trainingsfreien Tagen. Mein Gefühl sagt mir iwie, dass Anpassungsprozesse, die ich durch Sport erreichen will, durch ein anschließendes Eisbad auch eher verlangsamt werden könnten. Daher habe ich das für mich so gewählt. Danke für diesen neuen Beitrag.
Wenn - wie häufig gesagt wird - die anabolen Prozesse, z.B. Proteinsynthese in den ersten Stunden nach dem Training am höchsten ist, wäre es eventuell negativ, durch starke Kälteapplikation diese Stoffwechselprozesse zeitweilig zu drosseln.
Was Regeneration angeht sehe ich die Evidenz als eher schlecht an. So wie mit vielem besser als nichts aber nicht besser als irgendwas. Gerade bei sowas ein starker Placeboeffekt dabei. Physiologisch gesehen sehe ich den Sinn nicht. je aufwändiger und je mehr Überwindung, je mehr man leidet desto stärker der Effekt. Wie bei Chiropraktik und Massagen eben auch. Effekte leich zu erklären mit Aktivierung descendierender Inhibitorischer Bahnen.
Man kann aus evolutionsbiologischer Sicht durchaus annehmen dass die physiologische Reaktion auf körperliche Belastung, wie wir sie durchgehend in unserer Evolution erfahren haben ziemlich gut abgestimmt ist. Nur die Arroganz des Menschen, der meint schlauer als die Natur zu sein führt zu Zweifeln. Ich erinnere an Fieber. Absolut notwendig und obwohl seit 40 Jahren bekannt, glaubt die Mehrheit immer noch dass Fieber gefährlich sein kann oder gesenkt gehört.
Wie siehts denn mit dem Eisbaden direkt vor dem Training aus?
Podcast Huberman Lab behandelt das Thema auch, nur umfänglicher
Wie lange zeit zwischen cwi und Training lassen?? Das ist doch die eigentliche Frage. Beides will man machen also die frage wann und in welxher Reihenfolge?
👍🏻
Da die Regeneration gefördert wird, wäre es doch interessant, wenn man eine Studie durchführen würde, bei der sehr oft trainiert wird, um dann festzustellen, wer schnellere Fortschritte macht. Denn wenn die Regeneration wirklich besser wird, dann heißt es doch, dass das Muskelwachstum auch gefördert wird, bei einer höheren Frequenz.
wenn man in die sauna geht nach dem training, duscht man danach doch auch kalt 👀
Wenn ich sie im Morgen Magazin sehe als Fitnessberater muss ich lachen,Leute was zeigen was man selbst nicht macht oder nicht machen kann.Fitnessberater sollten kein Übergewicht haben.
Und Fitnessberater sollten auch nicht auf Juice sein. Und raus bist du. 😂😂😂
Und seit wann ist denn ein Trainer selbst der beste Athlet?! 😂 Ja, ich weiß, der Juice brennt die Zellen weg. Oder waren die vorher schon geringzahlig?