Do's and Dont's nach dem Sport
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2021
- Nach dem Sport so ein Bierchen tut doch gut… oder lieber doch nicht? Prof. Ingo Froböse erklärt euch, was nach dem Training eurem Körper hilft und was nicht.
Die ganzen Mühen beim Training sollen ja auch zu 100% im Körper ankommen. Deswegen ist es wichtig, dass ihr nach dem Training eurem Körper genau das gibt, was er braucht, um zu regenerieren und wieder fit für die nächste Sporteinheit zu werden. Doch was braucht euer Körper? Und was könnte dieser Regeneration sogar im Wege stehen?
Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln erklärt euch, welche Gewohnheiten eindeutig zu den Do’s und welche zu den Dont’s gehören.
Ihr habt Hunger und wollt noch einen Nachschlag? Mehr zum Thema Ernährung findet ihr hier in der gesammelten Ernährungsplaylist: • Ernährung & Genuss
Der Bewegungsdrang lässt euch nicht los, aber ihr wollt noch mehr Infos, bevor es zum Sport geht? Hier findet ihr alles zu Bewegung & Sport: • Sport & Training
Ihr seid so richtig geschlaucht von Alltag, Sport und Stress? Dann schaut Mal in die Regenerationsplaylist rein:
• Regeneration & Erholung
Wollt ihr regelmäßig mit Infos zu den Themen Bewegung, Ernährung und Regeneration Fitness versorgt werden? Dann abonniert den Kanal: / @formelfroboese
Formel Froböse Website:
formel-froboese.de/
Formel Froböse auf Instagram:
/ formel_froboese
Ingo Froböse auf Facebook:
/ ingofroboese - Розваги
Wann sollte man sich dann am besten dehnen und auf die Fazienrolle?
Das Thema Dehnen ist ein in Fachkreisen diskutiertes Thema. Der wissenschaftliche Konsens ist hier noch nicht vollständig gegeben, weshalb wir eher von Expertenwissen und Erfahrungswerten sprechen müssen. Vor dem Training kann aktiv-dynamisches Dehnen der Aktivierung dienen und den Bewegungsradius der Gelenke erweitern. Zu umfangreiches Dehnen kann beispielsweise die Schnellkraft beeinflussen und sollte daher in Maßen durchgeführt werden. Die Faszienrolle kann demnach auch vor dem Training (hier eher schnelle, aktivierende Bewegungen) eingesetzt werden. Nach dem Training dient passiv-statisches Dehnen der Entspannung und kann die zuvor beanspruchten Strukturen lockern. Zusätzlich kann die Faszienrolle auch hier mit eher langsameren Bewegungen eingesetzt werden.
Zusatz: Es gibt Stimmen, die auf Beschädigung der Venenklappen beim Verwenden von Faszienrollen hinweisen. Man sollte deshalb zB beim Einsatz am Oberschenkel nur in eine Richtung rollen, aber nicht zurück.
@@formelfroboese Das scheint in der Tat ein umstrittenes Thema zu sein. Ich habe jahrelang nicht, bzw. nicht ausreichend gedehnt nach dem Sport und hatte dann irgendwann massive Probleme mit Verkürzungen und Schmerzen. Erst seit ich ausgiebig, wirklich jede Dehnübung voll 2 Minuten lang mache, bin ich wieder beschwerdefrei. Also kann es kein Fehler sein, und ich bleibe auf jeden Fall dabei.
Genial! Gerade eine Stunde laufen gewesen und jetzt schaue ich kalt geduscht, mit Tee, Magerquark und Nüssen vor dem Laptop dieses (wie immer) wirklich informative Video^^ Danke Herr Froböse :)
In welchem Abstand zum Sport man das macht, kann ein bischen davon abhängen ob man abnehmen oder möglichst fit werden will. Der erste bissen stoppt ziemlich sofort die Fettverbrennung.
@@holger_p hängt davon aus was der erste Bissen besteht und wann er gegessen wird unmittelbar nach dem Training oder etwas später...
@@Panda-uw7vb Mit solchen Wischi-Waschi aussagen kann aber niemand was anfangen. Was ist "Unmittelbar" und was ist "etwas später".
Ich dusche unmittelbar nach dem Training, zieh mich um und fahr nach Hause.
Wenn ich dann ankommen und was esse, ist es dann "unmittelbar" oder ist es "etwas später" ?
Ich wüßte nicht was man essen könnte, woraus keine Energie gezogen werden kann. Laut fastenregeln ist selbst schon ein Teelöffel Milch im Kaffee bedenklich.
Man kann mit Eiweiß gezielt den Aufbau der Muskulatur fördern, aber wer gezielt abnehmen will, der sollte eher 2h warten und noch die angekurbelte Fettverbrennung etwas laufen lassen.
Dieses Video kommt genau richtig. Vielen Dank!
Einfach ein authentisches Vorbild!
Top erklärt! Die Faszienrolle hab ich oft nach dem Training benutzt. Wieder was dazu gelernt.
Das freut uns sehr!
Finde ich super das dieses Thema mal behandelt wird, es fällt sonst bei den anderen UA-camkanälen die sich mit Sport befassen sehr gering aus. Der Muskel wächst ja nicht beim Training sondern in der Erholungsphase, daher sehr wichtige Punkte!
Genau so ist es! Vielen Dank, Herr Winter.
Toll 👍🏻 👍🏻 👍🏻
Das mit der Regeneration ist so eine Sache🤔Vor 40zig Jahren am Anfang hatten wir Morgens den langsamen Dauerlauf und Abends die Tempo Einheit!
Die Dehnungsübungen und Faszienrollen kann man sich sparen, wenn man beim Kraftsport weite Bewegungswege geht, sprich, die Beweglichkeit der Gelenke hochgradig ausnutzt.
Das schon alleine hält die faszialen Strukturem elastisch.
...Essen und Trimmen, beides muss stimmen!... 🚵♂️🚵♀️ 👍😘
Bis auf 22 uhr ins bett würde ich zustimmen 😁 ich schlafe halt 7 std in der woche. Und die Fazienrolle (pinofit ist die beste, nicht so aggresiv) nutze ich halt gerne nach dem Ausdauertraining es fühlt sich einfach viel zu gut an. Nach dem MT natürlich nicht, nur danach bin ich platt und mache nichts zum ausgleich... das problem sind auch die 24 std des Tages 😅
Cooles video
Vielen Dank!
Und wann sollte man dann Dehnen, wenn nicht direkt zum Abschluss des Krafttrainings?
Danke für die Ausführungen, es scheint mir alles schlüssig. Mein Problem: Nach dem training (Max-Kraft Bouldern) kann mein Körper oft bis zu zehn Stunden nicht runterfahren. Somit kann ich fast nicht schlafen, wenn ich um 16Uhr trainiere. Können Sie helfen? Das Problem ist in der Kletterszene bekannt, aber kaum einer weiss wirklich was hilfreiches...
Ist kühl kalt duschen nach den Krafttraining auch ok? Ich habe mal gehört das sei für den trainierten Muskel nicht gut.
Schade lieber Ingo, dabei habe ich mir bisher nach dem Sport wenigstens ab und zu ein tolles Hefeweizen gegönnt! Danke jedenfalls für die Anregungen, vielleicht sündige ich nach dem Sport in Zukunft etwas weniger🙃😏
Buongiorno alless liebe ascanio 😉
Hallo . Nach längeren Radsport bekomme ich immer Kopfschmerzen an der linke Schläfe . Obwohl ich viel beim Sport trinke. Bei kürzeren Touren habe ich keinen Kopfweh . Kann es Anstrengungskopfschmerz sein ?
Lieber Professor, von Deinen Ausführungen verstehe ich als „Normalmensch“ alles, und das bedeutet sehr viel, bleib so, wenige machen das so auf den jeweiligen entscheidenden Punkt kommend wie Du. Du musst nichts verbrämen und redest gut verständlich frei raus, um was es eben gerade geht. Ob das auf einem Kongress ist, oder auf einer Sitzmatte in der Turnhalle. Wollte nur mal mitteilen, dass diese Art bei mir und mit Sicherheit bei anderen Menschen überaus gut ankommt!
Vielen Dank für dein Feedback!
Ich esse nach dem training immer 500 g Magerquark . Natürlich trinke ich nach jeder Übung ein Schluck Wasser . Nach dem Training 25 min Worken Das müsste reichen .
10 Uhr nach Sommer oder Winterzeit?
Was sind Schlacken?
Wenn kein Alkohol, dann natürlich auch kein Obst, da ist mindestestens auch so viel drin wie in alkoholfreien Bier.
Und was sind jetzt die Do's?
Beim Gewichtstraining wird immer auf schnelle Kohlehydrate nach dem Sport hingewiesen. Ist das Ihrer Meinung nach nicht notwendig oder warum findet das keine Erwähnung?
Wie das nach dem Schwimmtraining aussehen sollte?
Danke Herr Prof. Froböse! Könnten Sie bitte noch erklären, ob und wie unmittelbar nach intensivem Krafttraining zum Muskelaufbau die Glykogenspeicher aufgefüllt werden sollten? Bspw. rät Doug Brignole, ein gesundheitsorientierter Bodybuilder, zu 2-3 TL Honig in Wasser aufgelöst. Ist das anabole Fenster ein Mythos?
@Muskeln-kaufen.de Herrn Prof. Froböses eigene Erfahrungen sind nicht, wonach ich gefragt habe. Wer einen Sportwissenschaftler auf dessen UA-cam Kanal um eine Ausführung bittet, der interessiert sich für den aktuellen Wissensstand aus der Forschung. Wenn die Antwort schließlich anderen auch hilft, umso besser für alle.
@Muskeln-kaufen.de Er ist ja auch kein Bodybuilder bzw. Kraftsportler. Und 64 Jahre alt.
Du scheinst nicht mehr Erfahrung zu haben, sonst würdest du so etwas nicht schreiben. Es sollte dir dennoch bewusst sein, dass das einfach Unsinn ist. @Muskeln-kaufende
Na ja und was machen wenn man schichten arbeit macht 🤷🏻♂️ Biorhythmus gestorben und Arbeit gefehlt mir ❤ Viel Gearbeitet für euch Alle ✅
Gutes Video, aber man kann schon an zwei oder drei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Es ist dann eher abhängig wie intensiv und umfangreich man das Training gestaltet. Ich wäre an der Stelle vorsichtig mit Pauschalaussagen. Jan Frodeno muss ja auch irgendwie seine km zusammen bekommen. ;)
Lieber Falco Veltzke, danke für dein Feedback! Es ist natürlich auch von der individuellen Situation abhängig.
@@formelfroboese Fänd ich durchaus erwähnenswert, auch wenn das Video hier vermutlich eher der Allgemeinheit gewidmet ist.
Das, was Jan Frodeno macht, hat aber auch nichts mit Gesundheit zu tun. Sport auf dem Niveau ist nie gesund für den Körper. Von daher ist das Beispiel hier nicht angebracht. Split-Training heißt das Zauberwort. Mehrere Tage hintereinander das selbe Training ist definitiv nicht sinnvoll. Wann soll der belastete Muskel sich da erholen?
Bis wann spätestens nach dem Training sollte man Protein einnehmen ?
Bei einem Training auf nüchternen Magen ergibt es Sinn innerhalb der ersten Stunde nach dem Training Eiweiß zuzuführen. Gab es vor dem Training bereits eine Eiweißreiche Nahrung sind auch einige Stunden (3-4) danach effektiv. Aber natürlich nimmt der Körper das Eiweiß auch später auf. Insbesondere die Gesamtbilanz sollte stimmen.
Es spricht aber dementsprechend nichts dagegen, jeden Tag einen anderen Sport zu machen, oder? Also z.B. im Wechsel Cardio/Krafttraining oder einen Split-Plan?
Lieber Felix, da spricht nichts gegen. Kraft- und Ausdauertraining ergänzen sich gut, auch in Form eines Splittrainings. Dennoch sind Regenerationsphase zu berücksichtigen, die dem Muskelaufbau dienen können. Beispielsweise kann ein leichtes Ausdauertraining oder eine Mobilisationseinheit für einen Tag eingeplant werden, fallls jeder Tag aktiv genutzt werden soll. Weiterhin frohes Trainieren!
@@formelfroboese OK, Danke. Ich mach meistens vorm Kraft-Training zum Aufwärmen ein Ausdauer-HIIT und am Cardio-Day eher LISS.
Wie sieht es denn aus mit Sauna nach dem Training? Führt ja eher zu noch mehr Aufheizung!?
Die Abkühlung nach der Trainingseinheit ist nicht zu vernachlässigen. Zwischen Training und Sauna sollten 15 bis 30 Minuten liegen, in denen die Flüssigkeitszufuhr und die lauwarme Dusche Beachtung geschenkt werden können. Die Saunagänge sollten mit acht bis 15 Minuten kurz gestaltet werden.
@@formelfroboese Danke!
Kälte nach dem Sport verringert direkt und unmittelbar die "Entzündungen" die durch den Sport entstanden sind.
Bei technik training ist es sinnvoll um somit schneller wieder fitt zu sein, beim Muskelaufbau (Hypertrophie) ist Kälte hochgradid falsch, da dort der reiz für das Muskelwachstum direkt genommen wird. Dort wird wärme gebraucht.
Kurz gesagt: kälte vor dem training, wärme nach dem training
Nach dem Sport bitte wieder den Elektrolyt-Haushalt wieder auffüllen, dafür ein bißchen Himalaya Salz mit ins Wasser.
Wie schaut es aus mit Joggen nach dem Krafttraining?
Größter Schwachsinn…entweder Joggen o Kraftsport. Du brennst deinen Körper damit komplett aus. Was möchtest du damit bewirken?
Wer nach dem Krafttraining noch Bedürfnis hat zu Joggen, hat nicht richtig trainiert.
Kraft- und Ausdauertraining ergänzen sich gut, in Deinem Fall in Form eines Splittrainings. Joggen kann auch als Erwärmung vor dem Krafttraining dienen. Dennoch sind Regenerationsphase zu berücksichtigen, die dem Muskelaufbau dienen können. Beispielsweise kann ein Trainingstag aus einem leichten Ausdauertraining oder einer Mobilisationseinheit bestehen. Weiterhin frohes Trainieren!
Muss ich auch nach Ausdauertraining Proteine zuführen?
Ja, sowohl an Trainingstagen als auch an trainingsfreien Tagen, die der Regeneration dienen.
davor geht auch, am gleichen Abend geht auch. Muss nicht sofort sein
@@JohnDoe-tn6yg ❤
@@Michael_Schuhmacher 💕
Proteine gehen immer
Danke für das Video. Beim nächsten Mal bitte den Ton etwas anpassen. Es ist etwas leise.
Danke für den Tipp, Herr Woehrl!
Welche Lebensmittel empfehlen Sie denn, um auf 140g Protein nach dem Sport zu kommen? Hähnchenbrust zb hat mit 23g Protein pro 100g schon recht viel, aber dann muss ich ja 600g Hühnerfleisch essen :)
Also da gibt es echt eine Menge Lebensmittel, je nachdem ob du dich vegan, vegetarisch oder halt "normal" ernährst, kommen dann auch andere in die Auswahl. Ich persönlich esse jeden Tag einen Becher Skyr, in der Aufbauphase esse ich diesen mit Knuspermüsli und wenn ich meinen Körperfettanteil reduzieren möchte, esse ich ihn nur mit ein paar Früchten drinnen, da gibt es aber viel Kombinationsmöglichkeiten, die man machen kann. Ein Becher Skyr hat alleine schon 55 Gramm Protein.
Muss ja nicht direkt nach dem Sport sein, sondern über den Tag verteilt 😉 140 Gramm ist schon viel, aber Versuch es mal auf jede Mahlzeit zu verteilen und zum Beispiel auch beim Frühstück darauf zu achten, genug Proteine zu essen. Ich kann zum Beispiel Nüsse, Haferflocken und Milchprodukte (vielleicht ja der o.g. Skyr) empfehlen.
140gramm in einer Mahlzeit kann der Körper gar nicht in dem Maße verwerten. Die Zufuhr auf den Tag verteilen ist besser. Außerdem muss nicht unbedingt direkt nach dem Training Eiweiß zugeführt werden, das anabole Fenster ist eher ein Mythos.
Morgens 2 Eier und ein bisschen Haferflocken, Mittags einen Quark mit Früchten und einer Kohlenhydratbeilage, abends etwas Fisch oder Fleisch. Man braucht ein bisschen Übung aber wenn man erst einmal dahinter gekommen ist, ist es recht leicht mit dem Eiweißbedarf! Gegebenenfalls kann man auch mit einem Eiweißshake oder den vielen Proteinprodukten aus dem Supermarkt ergänzen. Veganer müssen natürlich nach anderen Lebensmitteln Ausschau halten (z.B. Hülsenfrüchten), geht aber prinzipiell genau so gut ;).
Mein go to sind da Magerquark mit Haferflocken, Proteinshake und Kürbiskerne (die haben 33g Protein pro 100g, außerdem viel Magnesium und sind allgemein gesund) und Proteinbrot (zB mit Humus und Tomate belegt). Wenn ich dann auch noch einen Tag habe an dem ich proteinreiche Hauptmahlzeiten hatte (zB Käse haltig), dann komme ich auch als Vegetarier auf 140-160g Protein am Tag.
Wo ist denn bitte der wissenschaftliche Beweis für Körpertemperatur senken nach dem Sport ?😂😅
Wie soll ich denn soviel Eiweiß nach dem Training noch zu mir nehmen?
Ach es reicht wenn du im laufe des gesamten tages 1,5 g pro kg körpergewicht zu dir nimmst alles andere ist nur für extreme sportfreaks mit spaß umzusetzen. Zumindest sehe ich das so.
Die Proteinzufuhr ist auf den gesamten Tag hochzurechnen und kann demnach über den gesamten Tag verteilt werden. Nach dem Training reicht somit eine proteinreiche Nahrungszufuhr, in Umfang einer "normalen" Mahlzeit.
Ich trainiere 5-6x in der Woche und gehe so gut wie immer direkt danach in die Sauna. Ich nehme an, dass würden sie dann nicht unbedingt empfehlen...
Ich glaube wenn du dich danach ein wenig kühl abduschst geht das schon in Ordnung, bin jetzt aber auch kein Professor was das angeht.
Hab jetzt gerade mal 1 2 Artikel dazu im Internet gelesen und es kann bzw. ist sogar hilfreich für die Regeneration, wenn man einige Regeln einhält, darunter zählen:
- nicht direkt nach dem Sport, sondern erst 30min danach
- nur 8 -15 min lang in der Sauna sein
- auch nicht jedes mal sondern maximal nur 2-3 mal die Woche
- zusätzlich Wasser trinken wegen des Flüssigkeitverlustes
sind jetzt nicht alle aber am besten schaust du selber mal ein wenig. Gibt genügend Seriöse Seiten zu dem Thema.
Viel Erfolg noch beim Training und einen schönen Tag.
Er hat ja selbst von 6 mal trainieren abgeraten, und das geht ja auch nur, wenn Du bewußt jedesmal was anderes trainierst ... und somit keinen Muskel mehr als 2mal pro Woche.
Wärme hat so einen Effekt wie Dehnen, es weitet die Blutgefäße und lockert die Muskeln, das ist eigentlich gut,
nur auf eventuelle Entzündungen/Schmerzen kann es sich negativ auswirken. Aber das Training macht genau das gleiche wie Sauna, es regt den Kreislauf an, du schwitzt, der gerade trainierte Muskel hat deswegen eigentlich gar nichts davon, es fühlt sich nur in den Muskeln gut an, die Du nicht trainiert hast. Der gerade beanspruchte Muskel erholt sich in der Sauna nicht ! Aber in der Phase wo er wieder verhärtet so 2-3 Stunden später, da kann das nützlich sein, um den Trainingzustand zu verlängern. Es beugt Muskelkater vor, weil sich keine Milchsäure ansammeln kann.
@@holger_p Danke für deine ausführliche Antwort. Eine weitere Frage, die sich bei mir aufgetan ist, wie sieht es mit Dehnen der Zielmuskulatur zwischen den Satzpausen aus?
Viele erfolgreiche Bodybuilder schwören darauf. Auch ich empfinde dies als angenehm. Im Prinzip könnte man es doch auch so auslegen, dass die kleine, durch Training forcierte Verletzung der Muskulatur, durch Dehnen vergrößert wird und so eine stärkere Überkompensation und im Endeffekt Hypertrophie entsteht.
@@fitnessranicki323 So ein Experte bin ich auch nicht, aber was sich angenehm anfühlt kann nicht schlecht sein. Man dehnt aber intuitiv eher den Antagonisten, den gegenläufigen Muskel zu dem den man trainiert. Denn der muss mindestens erwärmt sein, damit er wenigstens locker passiv mitlaufen kann. Oder man lockert so die ganzen kleinen Muskeln im Umfeld.
Zur Wirkung der Sauna gehört ja dieser Heiß-Kalt-Kontrast. Wenn Du durchs Training schon heiß bist, vielleicht am besten mit einem Kalt-Zyklus anfangen, also erst duschen und Tauchbecken, und nach ner kleinen Ruhe nochmal etwas Hitze.
Täglich intensives Cardio ist dann wahrscheinlich auch keine gute Idee
ich hab heute bei 30 grad mich für home workout entschieden. kreisende bewegungen für das becken u hampelmänner, bzw. knie jumping ... als aufwärmprogramm ca. 15 min. dann hab ich mit bauchtrianing begonnen. 4 verschiedene übungen am boden. navy burpees 30 stück. da steht man. yoga matte vor sich liegend haben.... u dann atmet man ein, schlägt sich kurz auf bauch. geht runter in liegestütz, atmet bei erster aus, wieder ein, aus.. 3 pump ups ist normal. u steht wieder auf... springen ist kein muss. ich mach sie anders. ich mach am anfang 5 liegestütz u 10 mountain climbing , dann geh ich yoga mäßig vom hund in die dehnung, für das untere kreuz.... u resette dabei.... dann wieder in den hund.... burpee springen.... auf der stelle steppen... laufen.. joggen... dann gehts von vorne los.. aber mit 10 pump ups, 20 mountain climbing.... hund, dehnen.... springen.... u das dann noch so oft man eben kann.
dann mach ich pause. trink ein glas wasser. halbe banane... u das nächste programm startet. es war hantelbank. langhantel... u kurzhantel zu je 8 kg. u langhantel 20. brusttraining. dann rum. kreuzheben. trizeps training. 2 versch. übungen.. dann squats mit gewicht im rücken von 15 kg. doppelsquatts 10 mal. 20 mal einfache. fußstellung wechselt jeweils. dazu nehm ich ein stretchband. und geh tief runter... bei 10 übungen nur.. ist mega anstrengend. dann wieder pause.... wasser trinken. rest banane... u dabei verschnauf ich auf dem balkon u hechel mich aus. dann gehts an die klimmzugstange... u das ganze nochmal von vorne. am ende laufband 10 minuten ... das brauch ich immer. ich renne für mein lebtag gern. und dann bereit ich nackt das essen vor.. man muss abkühlen bevor man duschen geht. dann creme ich mich ein. lauwarm dusche... u laß das einziehen. da ich ganzkörper fybromyalgie hab... nehm ich gegen schmerzen im ganzen nervenkostuem magnesiumchlorid. damit creme ich mich dann, wenn lotion (ohne parfüme) eingezogen ist, ein. trocknen.... wäsche aufhängen vom sport, x handtücher macht das im sommer.. u dann esse ich bei tv film gucken. u ca. 2 bis 3 std danach mach ich spaziergang von 2 bis 3 std. oder aber haushalt.. wie man mag... nachts guck ich dass ruhe im haus ist u ich meine 8 bis 9 std. schlaf bekomme. nie am stück.. ne, im haus oft laut. oder i muss auf klo. ich trinke wasser, tee, u das sicher 5 bis 7 liter am tag. ich trockne sonst aus... trinken ist eine reine gewohnheitssache. auch nachts.. da hb ich oft trocknen mund. geh ich joggen. hab ich im sommer, brunnen der von der stadt im mai angeschalten wird... bis sept. sicher.. an ist... im winter gehts ohne. ich hab aber immer hustenbonbons dabei. da ich durch abgase u co, schlechten egschmack im mund bekomme, u regelrecht dürre im rachen herrscht.
ein laufband, klappbar, war da bei corona.. anfang... das 1. egrät was ich mir anschaffte... inzw hab ich alles daheim. als beinpresse nehm ich gewicht in nacken... u heb es vorne, oben unterhalb vom hals.... 15 kg u mach squatts. oder hinten, unter den schultern... u hab uncle weights von 1,5 u 2,5 kg je fuß... die ich bei bauchtraining u beintraining an der kraftstation, dipstation mit klimmzugstange... kann man zu vielem gebrauchen. bänder dran. gewichte dran... in hand, an fuß... u man braucht nicht riesen gerät. das ist ein meter lang. 70 cm breit. 2 m u cm hoch.... verstellbar..
morgen dann whg wischen. schwitz dabei auch viel. u joggen am abend...
dienstag geht das programm nochmal los... u ich mach das ca. 10 mal. dann verändere ich das training.
als sublements nehm ich vor u nachher je 2 EAA`S u 2 creatin kapseln. am anfang die hälfte.. nach ca. einem halben jahr, diese menge...
u trink ab u an ein shoko proteinshake mit kokuswasser nach dem trianing...
da ich doch recht lange brauche.. mit allem.. sind schnell 3 bis 4 std. durch... weg. einfach der ganze nachmittag weg fällt. jeden 2. tag. ich fahre sehr gut, mit alle 48 std. trianieren. hab im fitness studio, mit anderen, stets jeden tag. 5 bis 6 mal die woche, sicher, laufband u co gemacht. 2 std. u mehr. u ich hatte mehr schmerzen, weniger muskeln u weniger gewicht...
nun, hab ich ernährung geändert. entgifte 2 mal im jahr. lebe überwiegend in keto.fast-ernährung.
detix nach a. william
ich esse viel obst. bananen rote früchte. salat ab u an. lieber eier, quark u brokkoli.... ich hab beide essvarianten zu einer zusammen gestellt. entgifte ich aber nach a. william. 2 x 30 tage im jahr, muss genau gegessen werden. genau darauf geachtet werden, was , wann , wie.. vor allem aber.... zig nahrungsergänzungen wegen krebs, u mcs, ebv viren...
ich bin ja nicht gesund. ich treibe den krebs durch muskeln aus meinem körper... bzw durch sport. ich dachte mir was dabei. es ihm so unbequem wie möglich zu machen. u fahr ganz gut damit. u weniger zum arzt gehen. sich selbst belesen. auf sich selbst hören. den körper ernst nehmen. ärzte u mitmenschen nehmen wen, der nicht krank aussieht, auch nicht ernst. unterleibszellen trage ich eben nicht im gesicht ;-) sag ich dann immer... u dann ist auch ruhe...
und genau daarum gehts.. ruhe, liebe, frieden... nur, wer sich selbst akzeptiert, wer mit sich im einklang ist, nicht stets von mitmenschen gembbt, gediskt wird.. eigene familie, besonders meine mutter tat das immer... mir stets sagen, sicher 2 mal im monat, dass ich dies u das nicht wert sei. dass ich kein sport mehr treiben müße... dass ich lieber sterben gehen solle... bzw. denken viele so, wenn man erwerbslos wurde.. ist... u man sport treibt, alles selber bezahlt an naturmedizine, schulmedizinallergikerin bin, herzmedizin, entgiftung, bücher, mcs ist ein großes paket an krankheiten u wer es selbst nicht hat, kann null mitreden. alle wissen stets alles besser, sogar die, die noch nie was von mcs hörten. u da man ja nix an pharma verträgt, ärzte einem niemals die wahrheit sagen... politiker verbieten das regelrecht...... werden wir mit normaler medizin regelrecht vergiftet. u daher tut uns auch mehr weh, als eh schon.
u sport ist in dem maße sicher nicht gesund. ich hab aber in der kombi... entgiftung u familie /mitemenschen aussortieren.. = blieb kein mensch übrig..., isoliert lebe, wie 90% der mcs kranken... da wir keinerlei düfte u bakterien vertragen , leben wir allein. wer einen partner hat, hat glück. aber der muss gaaaaaaanz anders leben, als andere pärchen.
u ich geh einen ganz adneren weg. und daher bin ich auhc nicht, wie die anderen, in einem chat forum, slebsthilfe gruppe... da ich depressiv schon war.. u mein ziel kann ich nur erreichen, wenn ich keine jammerlappen, oder drück-mich -runter -menschen mehr um mich habe. die mutter, die schoß ich in den wind, an meinem letztem geburtstag... da laberte ich ihr auf den AB.. da mal wider vorher dummer spruch kam. keine entschuldigung, außer diese: das macht mir eben spaß.. als ich sie fragte, : warum sagst du stets so dinge zu mir... .. wertlos..
u sie: das macht mir eben spaß. du bist ja auch nix wert. guck mich an. ich hab mann, kinder.. bekannte, bin beliebt..
u du.. du hast niemanden mehr. u dein ex ist mehr wert als du...
so aufmunternd spricht sie mit einer, die vom ex, nach einer vergewlatigung auch noch vergewaltigt wurde... , da er eben mann sei.. sagte dieser... u sie sagte nur: besser schlechter sex als gar keinen sex...
und als dieser typ dann ne andere frau hatte, u sie schwängerte... da sagte meine mutter: guck, der ist beliebter als du u viel mehr wert als du. es liegt wohl nur an dir silvia...
omg!!! ne, nur daran, dass narzismus u empathielosigkeit den guten charakter ersetzt haben u das bei über 90% der menschen
ich schäm mich inzw mensch zu sein
maske tragen muss. u stets deswegen geschlagen werde, bespuckt.. auch vor corona..
u dann, dann fragt man mich. warum..
u mann... immer männer, zu über 90% migranten, dei dann einen extra anrauchen, bespucken... da ich eben die wahrheit sage..
krebs, kein immunsystem. OP schief lief.. mcs bekam... duftallergie u multiples organversagen..
u sie rauchen einen dann extra an, ein... shisha.. e ziggis.. u ich schwanke davon. kann ohnmächtig davon werden... u sie lachen darüber. bzw. laufen einem nach. rauchend. bringen das nächste mal deo mit
ich schääääääääm mich für so bastarde
das leben ist die hölle- u ich wünsche genau so mitmenschen mein leben...
bei min. 16... couch... man kann dei couch auch gut mit einbeziehen ins training. liegestütz. steppen. bauch uebunegn.. also, wenn man unten holraum hat, dann füße einklemmen... etc... planks.. mit wechselden fuß arme auf couch... all das , u viel mehr. beine u po.. setzen, ein fuß anheben. einer brngt body wieder hoch. pistol-übungen. aber, schwer sind. daher ist die couch sehr schön zum "hinfallen u ausprobieren". hab das auch erst ohne gemacht. auaaa. immer auf die dünne yoga matte geplumpst bin. wenn man pistols macht, gibts ganz viel vorher zu tun... wie bei klimmzuege...core trianing.. so ist bei pistol gleichgewicht core u beinkraft eine vorraussetzung. u nicht immer gegeben. auch bei mir nicht, die viel sport macht. also, leute. erst videos gucken. lernen. sich gedanken machen. u dann anfangen... oder nebenher cardio. gute ausdauer ist die halbe miete... ohne geht kein workout. kraft allein ist langweilig.
Ich trinke im Sommer bis zu 8 Liter bei sehr heißen Tagen
Eine zu hohe Wasserzufuhr kann zu einer sogenannten Hyperhydratation, einer Wasservergiftung, führen. Die für den Körper wichtigen Salze können ausgespült werden und für Stoffwechselvorgänge im Körper verloren gehen. Eine Wasserzufuhr von 3 Litern sollte im Idealfall nicht überschritten werden, natürlich kann dies aufgrund von Belastungen und Temperaturen variieren.
@@formelfroboese danke für die schnelle Antwort ich muss dazu sagen das ich im Sommer viel Sport treibe bei 40 Grad und sehr viel schwitze. Und somit mische ich in meinen Getränken immer Salz bei. Mein rekord waren einmal 11 Liter an einem Tag wo er sehr schwül war.
Mit dem Dehnen bin ich nicht einverstanden….normals Dehnen ist wichtig
was soll ich meinem 71 Jahre alten Vater sagen, der sein ganzes Leben immer ein Hefeweizen nach egal welchem Sport getrunken hat :)
Er radelt fast täglich seine 80-120km und hat einen Körper wie ein end 40!!!
Also das mit dem Bier kann ich zumindest bei meinem Vater nicht erkennen...
Hat gute Gene.
@@user-pu3eu2qj3i jeder kann das schaffen, wo ein Wille, da ein Weg :)
Kein Bier, keine Chips, keine Serien, Bewegungen vor der Couch nach dem Training, 72 Stunden nach dem Training erst wieder? Dann siehst du aus wie der Hungerhaken.