영상의 "좋아요" "구독" "댓글"은 더 좋은 영상을 만드는 큰 힘이 됩니다! 늘 감사합니다!! [다이어트 닭가슴살 구매] 어썸블리스채널 전용 미트리 회원가입 바로가기링크(최대 71%할인) metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618
10:45 가슴힘 부족으로 어깨가 올라오는거 하지 말라는 말씀 10:03 숙련되어서 아치가 크면 수직 가능 9:09 셋업 후 벤치를 시작할 때 기본개념, 후인만이 아니라 하강까지 제대로 이루어졌다면 팔꿈치가 수직선상에 이르는 지점까지(플라이 등도 마찬가지) 이끌고와서 그대로 내려갔다가 그대로 올라오는 동작이라는 설명
블리스님 영상보면서 정말 혼자 많이 생각하고 자세확인하고 해서 150까지 왔습니다 2개밖에못합니다 3개째계속실패하고있습니다 4개정도했을때 중량을올려주고있습니다 안전하게 저역시 목표가 180Kg입니다 이영상 정말 값지게여기고 계속 보면서 연습하고 180까지 도달하겠습니다 항상 감사합니다
진짜로 계속 들고있는건 아니고 그만큼 하체힘을 많이 주고있다는 겁니다. 실제로 벤치가 존재해서 엉덩이를 붙히면 안정성도 올라가구요. 다만 대부분 엉덩이를 붙히면서 하체텐션이 떨어집니다. 하체텐션은 최대한 그대로 가져갈수록 유리합니다. 그리고 엉덩이가 붙어있어야하는건 룰때문이 맞습니다
바디빌딩식을 뜬금없이 말씀하시는거보니 파워리프팅 자세는 전혀 모르시는거같은데, 흉추를 꺾는거지 요추를 꺾는게 아닙니다. 건무님이 서서 자세를 취할때 엉덩이를 보세요. 엉덩이는 평소서있는것처럼 그냥 있고 가슴만 내미는겁니다. 아플라면 흉추가 아프겠죠 (그러나 구조상 그럴일도 없구요) 따라서 코어를 언급하는게 아니라 등근육의 중요성을 언급하신 겁니다. 잘 모르는 분야는 함부로 조언하지 맙시다.
@@킹캉-o2n 헬린이가 "잘 모르고" 하려고 한다면 허리를 꺾어버릴 수도 있다는 말 동의합니다. 그래서 최대한 안전하게 하고 싶다면 직접 배우러 가는게 베스트구요. 개인적으로 오히려 코어에 힘이 타이트하게 잡혀있으면 요추꺾임이 발생할수 있습니다 (복근 전면이 수축이 되어 있어 흉추가 뒤로 꺾이는걸 방지함). 셋업시 갈비뼈 밑으로는 힘을 다 풀고 흉곽을 위로 들어준다는 느낌을(배를 갈비뼈 밑으로 집어넣고 갈비뼈는 위로 튀어 나와있는 느낌) 가지고 등을 수축해준다면 좀 더 안전한 흉추아치를 만들 수 있습니다. 이렇게 했을때 호흡도 배가 아닌 흉곽에 채워넣는게 가능해지는거구요. 배넣고 흉곽(갈비뼈 튀어나오게)들기를 잘해주면 등의 수축이 가능해지고, 등의 수축이 가능해지면 하체로 밀었을때 등의 수축이 더욱 강해지는 것입니다. 이에 관해서 따로 설명을 할 수 있었으면 좋았을텐데 아쉽네요. 마지막으로 키가 작으면(허리가 짧으면) 아치가 덜 나올 수는 있어도 절대 불가라는건 부동의하는 부분입니다.
복사해왔습니다 참고해주세요. 헬린이가 "잘 모르고" 하려고 한다면 허리를 꺾어버릴 수도 있다는 말 동의합니다. 그래서 최대한 안전하게 하고 싶다면 직접 배우러 가는게 베스트구요. 개인적으로 오히려 코어에 힘이 타이트하게 잡혀있으면 요추꺾임이 발생할수 있습니다 (복근 전면이 수축이 되어 있어 흉추가 뒤로 꺾이는걸 방지함). 셋업시 갈비뼈 밑으로는 힘을 다 풀고 흉곽을 위로 들어준다는 느낌을(배를 갈비뼈 밑으로 집어넣고 갈비뼈는 위로 튀어 나와있는 느낌) 가지고 등을 수축해준다면 좀 더 안전한 흉추아치를 만들 수 있습니다. 이렇게 했을때 호흡도 배가 아닌 흉곽에 채워넣는게 가능해지는거구요. 배넣고 흉곽(갈비뼈 튀어나오게)들기를 잘해주면 등의 수축이 가능해지고, 등의 수축이 가능해지면 하체로 밀었을때 등의 수축이 더욱 강해지는 것입니다. 이에 관해서 따로 설명을 할 수 있었으면 좋았을텐데 아쉽네요. 마지막으로 키가 작으면(허리가 짧으면) 아치가 덜 나올 수는 있어도 절대 불가라는건 부동의하는 부분입니다.
@@seanlee6361 제 개인적인 경험으로는 테크닉적으로 정말 숙련되면 무테크닉 플랫백 벤치보다 10~15% 정도 더 들 수 있다고 보는데 이 또한 수년간의 꾸준한 연구나 코칭없이는 불가능하구요, 일반적으로는 5~10% 정도 더 들 수있다고 봅니다. 음.. 제 기준에서 이 정도면 "보이는 것보다"는 어렵다..라고 할만한 것 같습니다. 오해하시는 분들을 보면 50%는 더 들 수 있을 거라고 생각하시더라구요. 예로, 저도 기본 후인벤치 152.5에서 테크닉벤치 157.5 정지하기까지 한 2~3달은 걸린것 같네요ㅠㅠ
굳이 영상 다시 검색해서 찾아서 댓글 답니다..헬신생아님들, 벤치프레스 그냥 이 영상이랑, 같은주에 업로드된 스트레칭 영상만 보면 됩니다. 이거 보고 10일동안 따라해 봤습니다... 10일 동안 벤치프레스 하는날이 3일 있었는데, (헬스 5개월차 체중77kg 헬신생아 기준으로,) 10kg 증량했습니다. 처음으로 85kg 터치엔고로 3회 들었습니다... 진짜 도움 많이 받았습니다. 후인하강, 레그드라이브. 어썸갓블리스..
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늘 감사합니다!!
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어썸블리스와 건무님.. 이건 참 귀한 거네요..
제가 귀한분을 모셨습니다!
이 영상은 진짜 전설이다.... 정말 엄청난거 배우고 가는것 같습니다
와 인스타에서 보고 진짜 미쳤다고 생각했는데 이런 개인적인 큐 풀어주시는 건무님이나 편집해서 올려주시는 블리스님이나ㅠㅠ 감사합니다..
04:55 자세
대단하다 진짜 ㅋㅋ
이런거 좋다 너무 좋다!!!
인트로 헬스장 분위기가 좋네요 조용하지않고 서로 응원해주고 시끌벅적하고
한국 최고의 파워리프팅 헬스장 트레인트루!!!
10:45 가슴힘 부족으로 어깨가 올라오는거 하지 말라는 말씀
10:03 숙련되어서 아치가 크면 수직 가능
9:09 셋업 후 벤치를 시작할 때 기본개념, 후인만이 아니라 하강까지 제대로 이루어졌다면 팔꿈치가 수직선상에 이르는 지점까지(플라이 등도 마찬가지) 이끌고와서 그대로 내려갔다가 그대로 올라오는 동작이라는 설명
와 레그드라이브 등한시하고있었는데
후인하강. 레그드라이브. 가슴이 더잘먹고
힘쓰기도훨씬좋네요!!
후인하강 이해할 수 있게 성의있는 설명
감사합니다. 인간이 추구햐는 목표에 한계가 없다는 진리의 말씀 짱!
정신적으로도 되게 건강한 사람인게 느껴진다
5RM 75kg에서 80kg로 힘들게 올렸었는데
이 영상에서 알려주신대로 익히니까 바로 85kg로 올랐네요.
유익한 노하우는 물론이고, 어떤 느낌인지 알것 같이 와닿게 전달해주셔서
정말 큰 도움이 됐습니다.
5rm 80이면 3대 320정도 되시겠네여
지금은 몇드시나요
너무 좋은 영상이에요!
후인 하강!!!!
후인하강하세요!
기술에 대해 알려주는 부분도 좋지만 마지막에 누구나 할 수 있다는 응원에서 참 괜찮은 분인게 느껴져요
적용하자 마자 안정감도 늘어나고 1rm PR , Rrep PR 다 눈에띄게 늘어나네요,,, 감사합니다 팔꿈치도 아팠는데 통증도 줄었구요 큰신세지고갑니다.. 👏👏
냉철함과 열정이 느껴지는 내용입니다. ^^ 보는 것만으로 행복해 지는데요 ^^ 140은 누구라도 할수 있다는 말에 기운 받고 갑니다 ^^ ㅋㅋ
벤치프레스에 자세를 정말 자세하게 가르쳐 주셔서 감사합니다. 하체를 어떻게 써야 하는지 잘 몰랐는데 이 영상보고 이해가갔습니다.
좋은 내용입니다! 한 번 내일 시도해봐야 겠네요
와 이 영상 정말 좋은 영상인 것 같습니다!
너무 좋은 영상이네요
굿 컨텐츠 입니다!!!
죄송하지만 썸네일 엉덩이에 물통을 꼽은줄 알았습니다 벤프할때 엉덩이에 힘을 주는 새로운 비법인줄 알았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거다
엉덩이에 꼽았더니 물이 줄줄.. ㅗㅜㅑ
ㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트트에이어 이번에도 좋은 영상이네요 항상 감사합니다.
정말 좋은팁 감사합니다!
형 진짜 형은..... 사랑이야🙈💛💛
벤치프레스의 최고의 강의다
좋은 컨텐츠 감사합니다!!
#7:48 총정리 자세
벤치 180 초고수한테 훈수와 태클을 거는 한국은 도대체 어떠한 인자강들의 나라란 말입니까..ㅎㅎ 벤치 퍼포먼스 경이롭습니다 유익한 영상 잘보고가요!
블리스님 영상보면서 정말 혼자 많이 생각하고 자세확인하고 해서 150까지 왔습니다 2개밖에못합니다 3개째계속실패하고있습니다 4개정도했을때 중량을올려주고있습니다 안전하게
저역시 목표가 180Kg입니다 이영상 정말 값지게여기고 계속 보면서 연습하고 180까지 도달하겠습니다
항상 감사합니다
같이 180까지 가보시죠!
스스로 150 2개 하신거면 180 포텐셜 충분하신것 같습니다 화이팅🙂
@@어썸블리스 네 화이팅입니다
@@victork3620 응원 감사합니다
오늘 벤치프레스 하는 날인데, 이거 잘 보고 가서 해야 겠습니다
3년 후에 이 영상을 다시 보니까 또 다르네~
블리스님 영상보고 헬스장 갔는데 딱 계셨음. 멋있어요ㅎㅎ 헬린이는 옆에서 조용히 운동하다 갑니다~
벤치프레스140kg에서 극상근 파열로 수술한지 53주되었습니다. 현재는 1rm 95kg에 머물러 있습니다.
옛날로 돌아 갈 수 있을까요?
저에게 맞는 훈련방법이 있을까요?
부상없이 할 수 있는 자세만 찾는다면 140까지 금방 올라갈겁니다. 머슬메모리는 꽤 오래 가는걸로 알고있습니다. 실제로 2년 하체 아예쉬고 3개월만에 복구했구요. 안전한 자세를 찾았다면 주2~3회 벤치하고, 매주 탑싱글 한세트씩 추가해서 한번씩 조금씩 올려보세요ㅎㅎ
답변주서셔 진심으로 감사드립니다.
"할수있다는 선생님의 답변"에 용기를 내어 도전해보도록 하겠습니다.
화이팅하십시요.
진짜 알아듣기 쉽게 알려주시네 ㄷㄷ
레그드라이브 이해하기 쉽게 설명잘해주시네요 꿀팁
헐 저분 인스타그램에서 계속 잘 보고 있었는데
갑자기 여기서 볼줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스 유튜버중에 진짜 실전에서 쓸 알짜배기 정보 푸는곳은 어썸형뿐일듯 싸랑해
제 주변에 좋은 사람들이 많아서 행복하네요 ㅎㅎ
빅터님 이시다! 영상 잘보고 가요~
너무 좋은 영상 조아요 누르고 갑니다.
두분 저렇게 어깨넓이차이나는거는 타고난차이인가요??극복가능한가요?
꿀팁 영상 감사합니다! 혹시 벤치할 때 허리 아픔에 관해서도 영상을 만들어 주실 수 있나요?? 벤치 1rm 재고나면 항상 허리가 아프더라구요....
좋은영상 감사합니다!
궁금한게 있는데요 이방법은 파워리프팅 하는 사람만 해당되는건가요?
보디빌딩을 하는 사람들은 이렇게 할 필요가 없는건가요?
설명 왜 이렇게 잘하냐.. 내일 가슴인데 뒤졌다. 블리스 형처럼 깔려봐야지.
끝까지보셨네... 칭찬합니다♡
2:24 요추가 아닌 가슴을 내미면서 흉추를 굴곡하는 모습 (요추 굴곡시 허리통증)
느슨한 대흉근에 긴장감을 주는 설명이다
설명 잘하셔 얼굴 잘생겨 몸매 짱좋아..
너무 많이 배워갑니다
원체 많이 나오는 후인하강이라 크게 감흥 없지만 몇가지 꿀팁들은 잘 얻어갑니다~
감사합니다!
처음 자세잡을때 엉덩이 들면서 상체를 벤치에 박아놓고나서 엉덩이를 내리면 다리힘이 죽습니다 그래서 그냥 든 상태에서 운동을 하는데 엉덩이를 벤치에 붙이는 이유는 리프팅 기준때문인가요?!
진짜로 계속 들고있는건 아니고 그만큼 하체힘을 많이 주고있다는 겁니다. 실제로 벤치가 존재해서 엉덩이를 붙히면 안정성도 올라가구요. 다만 대부분 엉덩이를 붙히면서 하체텐션이 떨어집니다. 하체텐션은 최대한 그대로 가져갈수록 유리합니다. 그리고 엉덩이가 붙어있어야하는건 룰때문이 맞습니다
와 이 영상 완전 명쾌하네요
역시 최고
예전에 트트에서 조언 많이해주셔서 지금도 부상없이 롱런하고있는데 벤치가 190 키로 가까이 되시는줄은 몰랐네요 ㄷㄷ....1rm 170 정도라고 하셧었는데 그게 끝이 아니라 몇년간 꾸준히 발전하시네요 ㄷㄷㄷㄷ
오 좋은 말씀
감사합니다
와 진짜개쩐다 세상에 고수들은 많다 정말 👏
따봉을 안누를수가 없다
와 이거다 이거
형님 이거 보디빌딩식에도 동일하게 적용해도 되는거예요?
좋습니다 좋아요~
빅리프트 건무님 노하우도 너무 좋은 내용인데 얼굴이 진짜 배우급 존잘레스인데 얼굴공개가 안되서 아쉽네요
무게랑 몸크기는 상관없네요. 욕심 내지 않고 ,안전하게 적당한 무게치겠습니다.
비비하실때에는 벤치 자세를 바꾸시나요? 아님 세트 횟수만 조절하시나요?
저는 파워리프팅을 하다보니 자세가 혼동되는 것을 방지하기 위해 벤치 자세를 크게 바꾸진 않습니다. 근비대 목적으로 할때는 땅에서 발 떼고 벤치프레스(라슨프레스), 클로즈그립 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 벤치프레스 등등을 해줍니다.
꿀팁 추천!
저중량 부터 연습중입니다
안 다치고 하는 게 최고인 것 같아요
코어약한사람이 아치 저렇게잡고 보디빌딩식으로 5회정도할수있는 무게로 밀어제끼면 허리 터집니다 하체로 후인하강 잡아주는것도 코어가 형성되어잇어야 가능한거지 ...
ㅇㅈ 억지로 무게올리다가 허리통증으로 고생한적있어요ㅜ 몸은 bb식으로 습관들여있는데 억지로 한개들려다가요 저는 자극충이라 리프팅식은 코어가생명인듯
바디빌딩식을 뜬금없이 말씀하시는거보니 파워리프팅 자세는 전혀 모르시는거같은데, 흉추를 꺾는거지 요추를 꺾는게 아닙니다. 건무님이 서서 자세를 취할때 엉덩이를 보세요. 엉덩이는 평소서있는것처럼 그냥 있고 가슴만 내미는겁니다. 아플라면 흉추가 아프겠죠 (그러나 구조상 그럴일도 없구요)
따라서 코어를 언급하는게 아니라 등근육의 중요성을 언급하신 겁니다.
잘 모르는 분야는 함부로 조언하지 맙시다.
@@philo_sopia 헬린이가 저자세로 절대 흉추 못꺽습니다 허리를꺽어버리지 왜냐고여?
애초에 코어자체가 약해서 하체로 밀어서 후인하강 자세로 잠구질 못해요 거기에 키까지 작으면 저동작은 불가에요 절대..등근육말씀하시는데 하체로 밀어서 잠구질못하는데 등근육을 어케 사용합니까 님이야말로 경험이 없으신듯
@@philo_sopia 그리고 애초에 제목부터가 잘못됐어요 벤치프레스 고수가아닌 파워리프팅식 고중량드는법 이런식으로 제목을 설계햇어야죠
@@킹캉-o2n 헬린이가 "잘 모르고" 하려고 한다면 허리를 꺾어버릴 수도 있다는 말 동의합니다. 그래서 최대한 안전하게 하고 싶다면 직접 배우러 가는게 베스트구요. 개인적으로 오히려 코어에 힘이 타이트하게 잡혀있으면 요추꺾임이 발생할수 있습니다 (복근 전면이 수축이 되어 있어 흉추가 뒤로 꺾이는걸 방지함). 셋업시 갈비뼈 밑으로는 힘을 다 풀고 흉곽을 위로 들어준다는 느낌을(배를 갈비뼈 밑으로 집어넣고 갈비뼈는 위로 튀어 나와있는 느낌) 가지고 등을 수축해준다면 좀 더 안전한 흉추아치를 만들 수 있습니다. 이렇게 했을때 호흡도 배가 아닌 흉곽에 채워넣는게 가능해지는거구요. 배넣고 흉곽(갈비뼈 튀어나오게)들기를 잘해주면 등의 수축이 가능해지고, 등의 수축이 가능해지면 하체로 밀었을때 등의 수축이 더욱 강해지는 것입니다. 이에 관해서 따로 설명을 할 수 있었으면 좋았을텐데 아쉽네요. 마지막으로 키가 작으면(허리가 짧으면) 아치가 덜 나올 수는 있어도 절대 불가라는건 부동의하는 부분입니다.
상견(어깨가 일자)인 경우는 후인은 잘되는데 하강의 폭이 적은데..어쩔 수 없겠죠? 벤치프레스에 적합한 몸이 아닌거죠?
역시 아는것도 모르는척 할 줄 아는게 잘 듣는사람이구나
영상과 똑같이 셋업하고 수행하면 허리 아프던데 유연성이 딸리는건가요?
요추 아치인지 흉추 아치인지의 차이, 유연성, 레그드라이브의 방향, 등근육 활용도 등등 많은 요인이 있습니다!
대부분의 사람들이 흉추가동성이 매우안좋아서 저자세가 안나옵니다. 스쿼트자세로 양손 만세해보면 알수있는부분이죠. 흉추가동성 훈련많이하면 좀 나아져요
아치를 만드는 과정에서 골반에 신전보다는 체스트업시켜주는 방법으로 혹은 견갑골 컨트롤을 통해 만들어 보시는걸 추천 드립니다! ㅎㅎ
헬창 형님들 조언 감사합니다.. 당분간 자세찾으면서 무게좀 내리고 할게요
운동 시작전에 긴막대기로 스쿼트 자세처럼 목뒤에다 바를 넣코 연습하시면 가동성늘어납니다.가슴을 들어올리고 견갑골을 모아준다 생각하면서 연습해보세요.
처음엔 막대가 등 상부승모근까지밖에 안내려가지만 자꾸 연습하다보면 등밑까지 점점 내려가실수 있을겁니다.
와 명품강의다 진짜 하체로 상체를 견고하게 지지해서 자세를 유지하는 거구나 10년간 내가 했던 벤치는 개쓰레기였네 아오
빅터옵빠 사랑해요💜 💜
송과장 감사합니다🥰
블리스님 바벨은 고정시키고 바벨을 들어서 운동을하잖아요 벤치자리가없어 덤벨을 사용할때는 어떻게 후인하강 하는지 궁금합니다 !
어썸블리스 보고 벤츠 145 갱신 개꿀 :))))))
내년에 170 ㄱㅈㅇ!!
그러면 허리는계속아치를유지시키고 밴치프레스하는거네요?
혹시 후인하강하면서 사두로 지면 밀어주고 엉덩이 내리면 초보자면 허리에 무리 안가나요??
흉곽을 잘 열어줘야하는데 잘 못열어주고 요추를 꺾을 시 무리가 갈 수도 있습니다. 밑에 대댓글에 제가 자세하게 설명한게 있는데 한번 찾아보세요!
복사해왔습니다 참고해주세요.
헬린이가 "잘 모르고" 하려고 한다면 허리를 꺾어버릴 수도 있다는 말 동의합니다. 그래서 최대한 안전하게 하고 싶다면 직접 배우러 가는게 베스트구요. 개인적으로 오히려 코어에 힘이 타이트하게 잡혀있으면 요추꺾임이 발생할수 있습니다 (복근 전면이 수축이 되어 있어 흉추가 뒤로 꺾이는걸 방지함). 셋업시 갈비뼈 밑으로는 힘을 다 풀고 흉곽을 위로 들어준다는 느낌을(배를 갈비뼈 밑으로 집어넣고 갈비뼈는 위로 튀어 나와있는 느낌) 가지고 등을 수축해준다면 좀 더 안전한 흉추아치를 만들 수 있습니다. 이렇게 했을때 호흡도 배가 아닌 흉곽에 채워넣는게 가능해지는거구요. 배넣고 흉곽(갈비뼈 튀어나오게)들기를 잘해주면 등의 수축이 가능해지고, 등의 수축이 가능해지면 하체로 밀었을때 등의 수축이 더욱 강해지는 것입니다. 이에 관해서 따로 설명을 할 수 있었으면 좋았을텐데 아쉽네요. 마지막으로 키가 작으면(허리가 짧으면) 아치가 덜 나올 수는 있어도 절대 불가라는건 부동의하는 부분입니다.
자세하게 설명 감사해요ㅜㅜ^^
잘보고갑니다
형 고마워용 덕분에 벤치 1rm 120kg 쌉가능 ㅎㅎ
진짜 운동배움의 끝은없구나 드디어 벤치 핵심을찾았다..하체로 계속밀어라
ㄹㅇ 트레인트루 관장님이랑 벤치 스탈 비슷하신듯 벤치의 정석
진짜 이영상 레전드다.
이거 보거 후인 하강 다시 배우니깐 어제 못 들던 무게 바로 된다. ㄹㅇ 레게노 구좋알필수다.
벤치 연습 시작한지 얼마 안된 벤린이인데.. 오늘은 업무시간내내 이거 보고 이미지트레이닝 하다가 퇴근하고나서 신나게 밀어제껴봐야겠어요>_
ㅋㅋㅋ마지막,, 블리스형님도 깔릴때가있으시구나,,,
아... 그래서 일부러 마지막에 넣었는데 보셨구나... ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 좋은 정보를 얻고 갑니다. 이제 140키로는 정말 누구나 할수있는것인지 몸으로 해볼일만 남았네요 ㅋㅋ
오늘 벤치 조지고 왔는데 ㅠㅠ 헬린이라 무게늘리기만 하다가 오늘 뭔가 자세도 안잡히고 이상해서 깔리고 무게 내렸네요 ㅜㅠ 개인적인 큐를 확실히 잡아야겠어요
이건 진짜다
전 빈봉으로 해도 봉이 흔들리는데 어카나용ㅜㅜ 앞뒤로도 좌우로도..
귀신벤치가 목표인데 어떻게해야 허리가 더 많이 꺾이나요?
흉추모빌리티 훈련, 그에 맞는 등운동, 옳바른 하체 활용, 와이드그립, 그리고 꾸준함입니다. 단순히 유연성에만 의존하는건 비추천드립니다. 무조건 큰 아치를 만들어서 가동범위를 줄였다고 드라마틱하게 쎄지는건 아니라서요. 부상의 위험도 크구요.
스스로 한계...정하지 마라...명언
뜬금업ㄱ지만 원판 너무이뻐보이네
❤❤❤❤
블리스님 상의 어디건가요?
해외브랜드에요!
처음에나온 원판정보좀 알수있을까요?
로그나 엘리코보다 3배는 더 비싼 커스텀원판으로 알고 있습니다 ㄷㄷ..
파워리프팅 방식인가요?
넵! 비비 방식이면 한 160~170정도로 많이 줄지 않을까 싶네요
리프팅방식이에요 바디빌딩식이면 흉각만들고 하기땜에 방식이 달라요. 놓는 지점도 다르구요
비비는 후인하강으로하면 어깨 좆됩니다
비비도 후인 하강 하는걸로 아는데요.. 어깨 ㅈ되는데 더 무겁게 드는 리프터들이 후인 하강 왜 하나요?? 후인 하강은 같은데 허리 신전 차이랑 바벨 궤도라고 해야되나.. 그 차이로 알고 있음
김 민성 반대로 적었네요 비비말고 리프팅 얘기였는데 그리고 리프팅할때 후인하강말고 후인거상이 더 유리합니다 어깨보호에도 유리하고요
벤치자세로 푸쉬업하는거는 올바른 자세인가요?
넵
와 이영상 너무 유익하네
가동범위가 너무 짧아진다는게 함정입니다
파워리프팅은 가동범위가 상관없다는 것이 함정이고 보이는 것보다 훨씬 어렵다는 것이 함정입니다..!
@@victork3620 글쎄요.. 저렇게하면 보이는것보다 쉽게 들리던데요..
@@seanlee6361 제 개인적인 경험으로는 테크닉적으로 정말 숙련되면 무테크닉 플랫백 벤치보다 10~15% 정도 더 들 수 있다고 보는데 이 또한 수년간의 꾸준한 연구나 코칭없이는 불가능하구요, 일반적으로는 5~10% 정도 더 들 수있다고 봅니다. 음.. 제 기준에서 이 정도면 "보이는 것보다"는 어렵다..라고 할만한 것 같습니다. 오해하시는 분들을 보면 50%는 더 들 수 있을 거라고 생각하시더라구요. 예로, 저도 기본 후인벤치 152.5에서 테크닉벤치 157.5 정지하기까지 한 2~3달은 걸린것 같네요ㅠㅠ
혹시 이거랑 보디빌딩식이랑 많이다른가요?
보디빌딩식은 후인하강 숄더패킹을 안하고 견갑이 자연스럽게 움직여야 한다거 하더라구요. 보디빌딩=근비대 목적 파워리프팅=무거운걸 들기위한 목적(이렇게 한다고 안커진다는거 아님)
인거죠
굳이 영상 다시 검색해서 찾아서 댓글 답니다..헬신생아님들, 벤치프레스 그냥 이 영상이랑, 같은주에 업로드된 스트레칭 영상만 보면 됩니다. 이거 보고 10일동안 따라해 봤습니다... 10일 동안 벤치프레스 하는날이 3일 있었는데, (헬스 5개월차 체중77kg 헬신생아 기준으로,) 10kg 증량했습니다. 처음으로 85kg 터치엔고로 3회 들었습니다... 진짜 도움 많이 받았습니다. 후인하강, 레그드라이브. 어썸갓블리스..
6:10 레전드