CO JEM W CIĄGU DNIA? 1850 KCAL 🥑 / 4 PYSZNE PRZEPISY NA ZDROWE JEDZONKO 🍅🥞 | Codziennie Fit
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Hejka!
Dzisiaj zabieram Was prosto do mojej kuchni, gdzie pokażę Wam moje przykładowe posiłki.
Nie jem codziennie tej samej liczby kcal, często uzależniam to od aktywności :)
Z porcji podanych w filmie wychodzi około 1850 kcal, w dni z krótkimi treningami i małą aktywnością [30 min.] celuję w około 1900-2100 kcal, a w dni z dłuższymi treningami ta wartość waha się od 2200 - 2600 kcal. To tak informacyjnie :)
WYPRZEDAŻ WOMEN'S BEST:
womens.best/Mar...
Na wyprzedaży polecam:
🔥 białko wegańskie (Vegan Protein Vanilla)
🔥 Patyczki z kremem czekoladowym (Smart Protein Choc & Dip)
🔥 Proteinowy krem czekoladowy (Protein spread)
🔥 Proteinowe batony - smak słony orzech (Smart Bar Salty Peanut)
PRZEPISY I KALORYCZNOŚĆ:
ŚNIADANIE - przepis inspirowany książką "Poranne Inspiracje" Violi Urban
Składniki:
30 g suchej kaszy jaglanej
1 jabłko - ok. 120 g
1 jajko
50 g twarogu półtłustego
1,5 łyżki syropu klonowego (1 łyżka do masy, 0,5 łyżki do jabłek)
Szczypta kardamonu
Szczypta cynamonu
Garść truskawek - 70 g
0,5 łyżeczki oliwy z oliwek
Kaszę jaglaną gotujemy na wodzie. Piekarnik rozgrzewamy do 180 st.
Jabłko ścieramy na tarce. Na patelni rozsmarowujemy oliwę, dodajemy jabłko, posypujemy cynamonem i łyżeczką syropu klonowego, mieszamy i podsmażamy.
Miksujemy: jajko, twaróg, syrop klonowy, kardamon. Następnie dodajemy ugotowaną kaszę i znów miksujemy. Do miseczki do zapiekania wrzucamy jabłko i zalewamy masą. Pieczemy przez 20 minut.
411 kcal, białko 14,9 g, tłuszcze 12,1 g, węglowodany 57,2 g
2 ŚNIADANIE - praliny z ebooka "Niedietetyczne 2" - Moniki Ciesielskiej i Marty Kruk
Ebook dostępny tu: www.drlifestyl...
Składniki:
4 daktyle suszone
20 g orzechów laskowych
1 łyżeczka kakao (5 g)
15 g odżywki białkowej
2,5 g oliwy z oliwek
Przygotowanie
1. Daktyle zalej wrzątkiem (woda ma je pokryć) i odstaw na 15 minut.
2. Orzechy zblenduj na pył. Dodaj pół łyżeczki kakao, oliwę
oraz odżywkę białkową.
3. Daktyle odsącz (ale wody nie wylewaj) i zblenduj razem z resztą
składników. Jeżeli masa jest zbyt sucha, dodaj odrobinę wody po
daktylach.
4. Gotową masę wstaw na 15 do lodówki
5. Uformuj pralinki. Obtocz je w pozostałym kakao
284,1 kcal, białko: 14,6 g, węglowodany: 15,8 g, tłuszcze: 16,8 g
OBIAD - KREWETKI Z WARZYWAMI Z MAKARONEM CHIŃSKIM Z PATELNI
wychodzą około 3-4 porcje
całość:
Makaron Mie - 3/4 opakowania 250 g
200 g krewetek (lub trochę więcej mrożonych)
Warzywa do woka - słoik 330 g
100 g groszku cukrowego
Pęczek rzodkiewki
2 marchewki
1 duża cebula
1 duża papryka czerwona
85 g kiełków stir-fry
1 kawałek imbiru (z 15 g)
5 ząbków czosnku
3 łyżeczki sezamu
Szczypiorek
oliwa z oliwek do smażenia lub olej rzepakowy
sos:
6 łyżek sosu sojowego
6 łyżek sosu ostrygowego
2 łyżki octu ryżowego
1 łyżka cukru trzcinowego
Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Krewetki rozmrażamy i/lub oczyszczamy.
Na patelni rozgrzewamy łyżeczkę oliwy. Dodajemy wyciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku. Podsmażamy groszek cukrowy.
Odstawiamy groszek do miseczki. Na patelni rozgrzewamy jeszcze jedną łyżeczkę oliwy, dodajemy 2 ząbki czosnku oraz krewetki. Podsmażamy z obu stron.
Odstawiamy krewetki.
Sos: łączymy wszystkie składniki.
Następnie rozgrzewamy 1 łyżeczkę oliwy, dodajemy ząbek czosnku, posiekany imbir i pokrojone w plasterki marchewki. Podsmażamy przez 2-3 minuty. Dodajemy cebulę, pokrojoną w kosteczkę paprykę, warzywa do woka (odsączone i opłukane wodą), mieszamy i podsmażamy. Dodajemy krewetki, polewamy całość sosem i mieszamy. Dodajemy kiełki stir-fry i jeszcze podsmażamy całość przez 1-2 minuty.
Do miseczek nakładamy makaron, dodajemy danie, kładziemy groszek cukrowy, pokrojoną w plasterki rzodkiewkę, dodajemy sezam i szczypiorek.
1 porcja to ok. 383 g dania + makaron (52 g ugotowanego) - to 590 kcal, 28,3 g białka, 18,9 g tłuszczu i 76,9 g węglowodanów.
KOLACJA - WRAPY Z BEZMIĘSNYM KEBABEM
wychodzą 3 porcje ( 3 tortille)
3 placki tortilli
1 opakowanie bezmięsnego kebaba (160 g)
1 awokado
0,5 zielonej papryki
Kilka pomidorów
0,5 czerwonej cebuli
30 g sera cheddar (lub innego)
2 łyżki parmezanu w wiórkach
1 łyżeczka oliwy lub oleju
Kebab podsmażamy na łyżeczce oliwy.
Kroimy paprykę, pomidory, cebulę, awokado. Ścieramy ser.
Tortille kładziemy na desce lub blacie. Kroimy je w połowie i do połowy (zobacz na filmie). Na jednej stronie kładziemy kebab (ok. 50 g), na drugiej awokado (ok. 25 g) z cebulą (10 g), na trzeciej pomidory i paprykę (50 g i 15 g), a na czwartek ser (10 g). Posypujemy całość łyżką parmezanu. Powoli składamy wrapa jak na filmie. Podsmażamy na grillowej patelni.
1 porcja (1 wrap z gramaturą podaną w przepisie) to 503 kcal, 24,2 g białka, 27,2 g tłuszczu i 38,3 g węglowodanów.
CAŁY DZIEŃ: 1850 KCAL, W 188,2 g B 89 g T 74,8 g
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Z porcji podanych w filmie wychodzi około 1850 kcal, w dni z krótkimi treningami i małą aktywnością [30 min.] celuję w około 1900-2100 kcal, a w dni z dłuższymi treningami ta wartość waha się od 2200 - 2600 kcal. To tak informacyjnie :)
Kaloryczność, makro i przepisy macie w opisie.
To trochę inna forma niż do tej pory robiłam, bo nie łączyłam tego z vlogiem, i jestem ciekawa, czy takie filmy tylko żywieniowe też są dla Was oki :) Dajcie znać!
Marta, bardzo dobrze, że to napisałaś, bo już się bałam, że jem za dużo kalorii (1700 na redukcji przy maleńkim wzroście około 150, pracy biurowej i 3 treningach w tygodniu) i tak sobie myślę: "Kurcze, jeśli ona jest wysportowana i je 1850 to może ja jem za duzo :O ), ale uspokoiłaś moje wątpliwości tym komentarzem ;) jak coś wyliczyłam swoje zapotrzebowanie z kalkulatora u Ciebie na blogu i waga leci
@@Zjawiskowaaa niee, zresztą ja na kanał wrzucam filmy o różnej kaloryczności, dlatego specjalnie zostawiłam ten komentarz, bo wiedziałam że ktoś się może przestraszyć albo mieć pytania :) jak waga leci to na pewno nie jesz za dużo, luzik!
Pozdrowienia!
Bardzo dziękuję, że to napisałaś :). To brzmi banalnie, ale myślę, że bardzo brakuje w internecie osób takich jak Ty - dla których dbanie o sport i dietę stanowi ważny aspekt nie tylko zdrowia, ale i życia zawodowego - i które szczerze mówią o tym, że ich dieta zmienia się zależnie od ich potrzeb ;)
P.S. Jaglanka zapiekana to mój plan, jak tylko zdobędę jakieś owoce, bo od mamusi przyjechała do mnie paczka żywnościowa i nareszcie posiadam kaszę jaglaną i gryczaną i jęczmienną po dwóch miesiącach postu na kaszy bulgur i kus kus xd
Dobrze że to dopisałaś bo już miałam zdziwko i się przestraszyłam że za dużo jem! Teraz z powodu kontuzji musiałam przerwać treningi i zjechać z kaloryką niestety. Teraz jem koło 1600 i nie mogę się doczekać aż wrócę do ćwiczeń i będę sobie mogła pozwolić na więcej ;D Znam kogoś kto pracuje przy kateringu dietetecznym i mnóstwo kobiet zamawia 1000/1200... Nie wiem jak one to wytrzymują, szokuje mnie to.
@@ml000da niestety, niby coraz więcej świadomości żywieniowej, ale ciągle ludzie brną w te same mity. No, ale dlatego czuję, że moja robota ma sens :D uświadmiać trzeba!
Uwielbiam zdrowe i nieubogie w kalorie diety, bo pokazują, że można jeść i być szczupłym, pięknym i zdrowym! Smacznego i dbajcie o siebie ❤️
Zdecydowanie! Wszystkie posiłki z tego filmu można też poszerzyć/zwiększyć porcję i dzięki temu też kaloryczność i będzie ok
1850kcal to nieubogo w kalorie?
@@bloomenszantiks2455 to zależy od zapotrzebowania danej osoby - dla jednej jest to już zdecydowana redukcja, dla innych - odpowiednia ilość na dni mniej aktywne :) wszystko zależy.
@@codziennie_fit oh faktycznie 😅😅😅
Tak popatrzylam sie na to przez pryzmat samej siebie bo dla mnie to byłaby mocna redukcja i potem nie pomyślałam i napisalam co wiedzialam 😅😅😅😅
@@bloomenszantiks2455 dla wielu kobiet to zero kaloryczne. Praca siedząca, treningi pilatesu 3x w tyg nie generują dużego zapotrzebowania. Wmawia się kobietom, że jedzą za mało, ale za mało to 1000kcal dla niektórych redukcja zaczyna się od 1200 kcal- wiek, wzrost, tryb życia podyktowany pracą, dodatkowo może być niepełnosprawność ruchowa, schorzenia kręgosłupa, które nie pozwalają na wiele.
Danie obiadowe mnie urzekło, w weekend próbuje !😍
Ps. Nigdy nie komentowałam filmów ale obserwuje Cię oraz Monike i uwielbiam Wasze podcasty! Odkryłam je rok temu na zimowym spacerze w lesie kiedy to zaczęłam i stresować się joga :) Dużo wartościowych treści wnosicie do mojego życia za co bardzo dziekuje 😘
Pozdrawiam❤️
Super materiał! Ciekawe przepisy 😍 Jestem pod wrażeniem jak ładnie i dokładnie wszystko rozpisałaś w opisie, rzadko kiedy ktoś aż tak się do tego przykłada. Pozdrawiam! 😘
Chyba to po prostu podsumuję - dzięki że jesteś. Przez Twoje filmy bardziej mi się chce o siebie zadbać. Właśnie robię jaglankę. Dalsze pomysły też wypróbuję, prosto i smacznie, super ;)
Aaaa, jadlabym:) mega wszystko. Nie wiem czy w ogole nie jesz miesa, czy tylko ograniczasz (bezmiesny kebab), ale jesli jestes na diecie pesketarianskiej to mozesz chciec wiedziec, ze parmezan nie jest niestety wegetarianski. Mozna kupic zamiast parmezanu "wloski ser twardy" i one czesto sa wegetarianskie (trzeba oczywiscie sprawdzic opakowanie). Jesli tylko ograniczasz, to oczywiscie zignoruj te wiadomosc;). Super jest widziec jak osoba taka jak Ty (z zasiegiem) pokazuje alternatywy do miesa i nabialu. Serce rosnie. Tak trzymaj. Buziaki!
Kocham wszystkie twoje przepisowe filmiki, taka forma samego żywienia u ciebie na kanale również mi bardzo odpowiada 😍
Dawno nie ćwiczyłam przy Twoich filmach i taka niespodzianka: wegańskie akcenty! Super!
Często korzystam z Twoich pomysłów ze starszych filmów 🙂 dzięki temu moja dieta jest pyszna i kolorowa☺️ a te wrapy też często robię bo to mega szybkie i można naładować warzyw trochę sera żeby się lepiło i zawsze wychodzi mega😁
Bardzo ładny montaż. Minus, że oglądam to o prawie 12 w nocy i mam ochotę polecieć do kuchni gotować :D
Oooo, ślinka cieknie na samą myśl 😍 Ta jaglanka do przetestowania jako pierwsza ❤️
Super przepisy! Na pewno zrobię jaglankę - mam taki plan na jutrzejsze śniadanie! A obiadek też wygląda super! Dziękuję za pomysł z użyciem groszku cukrowego bo w ogóle go nie kupuje bo nie wiem jak go mam używać a to takie proste :-D
Lubię ten patent z tortilla ale moj najwiekszy problem z wrapami jest taki ze nie potrafię zjesc jednego :( a dwa podchodzą pod 1000 kcal 😓 wiec zawsze mam wyrzuty sumienia. Ale jak zjem dwa to juz raczej kolacji nie jem wiec tak sie pocieszam.
Bardzo fajne przepisy :-) jakie odżywki białkowe polecasz, żeby ładnie zarysować mięśnie, ale ich nie rozbudowywać poprzez treningi ? :-)
Super film 😊 właśnie wypróbowałam przepis na śniadanko ❤️ pychotka 😊👌
Taka forma filmików też spoko :) Jaglanke na pewno wypróbuje 😍
Jaglanka jutro będzie testowana :) super takie filmy zawsze można coś nowego potestować 😘
Jak zwykle filmik bardzo przydatny😊 czerpie inspiracje z Twoich posiłków i tak oststnio robiłam pizze z patelni i mój syn, który nie lubi pizzy (nie wiem jak można, ale on nie lubi) tak dzis mówi, zrobisz ta pizze od Marteczki🤗🤗🤗 więc fajnie, bo łapie od nas zdrowe nawyki i je wszystko 😊 no oprócz pizzy z pizzerii 🤣🤣
Matko kochana jaka pizza z patelni?proszę o przepis 😍😍😍
@@fairyprinc Marteczka w którym z filmików, albo na stories robiła pizze z patelni. Spody sa w biedronce i robisz ja 5 min na patelni pod przykrywką. Dajesz na nią co chcesz, mega szybka kolacja czy obiad i mega dobra😊😊
Zjadłabym wszystko oprócz krewetek 🙈 nie lubie🤷♀️😁
Czemu mi tak nikt nie gotuje🤣 bo z obiadami zawsze ten sam problem, co dziś na obiad🤦♀️
Ja tam lubię takie filmiki o jedzeniu, zawsze to nowa inspiracja😍
To taka podpowiedź, zamiast krewetek super sprawdzi się też pierś z kurczaka lub tofu ❤️
@@codziennie_fit brzmi lepiej 💗❤
Idealny filmik do późnego śniadania
więcej foodbooków!
Też widziałam ten patent na tortille, muszę wypróbować☺️
Super filmik ✨
A ja mam pytanko co prawda do vloga z sierpnia, ale domyslam się że to się nie zmieniło, a nigdzie nie mogłam tego znaleźć - wyciskasz tam sok w wyciskarce wolnoobrotowej, można podpytać jaka to firma? Bo rozglądam sie troche ostatnimi czasy za taką :) Próbowałam z całych sił dojrzeć markę w filmiku ale mi nie wychodzi za chiny ludowe :D
To jest Kuvings, mam ją od 2016 roku ❤️ www.codzienniefit.pl/2016/06/przepisy-na-soki.html
Super film pysznosci zajadasz
Super 👍🏻
Super inspiracje 😊
Ale żeby ugotowac prawidłowo kaszę jaglana to trzeba ja porządnie przepłukać wodą a potem wrzątkiem. Wtedy nie będzie gorzka 🤔
Dzięki za inspirację
Womans Best ma najlepsze białka
tutaj jest mój link: womens.best/MartaHennig i potem najlepiej w wyszukiwarkę (lupka na górze po prawej) wpisać nazwę produktu (w opisie wrzuciłam wszystkie które wymieniłam z ich oryginalnymi nazwami)
Pozdrawiam 🥦
Czy daktyle można czymś zastąpić, np. śliwkami?
Jedzenie😍😍😍
Bardzo ładna sukienka
Ahoj z jakiego e-shop piekarnik?
Gdzie kupujesz ten bezmięsny kebab:)
Tortille można też zapiec w opiekaczu ;)
o, prawda!
A ja przez chorobę nie mogę jaglanki :( Czym mogłabym zastąpić?, bo na takie dania aż ślinka cieknie :)
Spróbuj użyć kaszy gryczanej lub płatków owsianych???
@@mesta93 nie no, gryczana to w ogóle co innego w smaku... Owsianka względnie może i tak, ale jest tyle delikatniejszych kasz, że liczę na podpowiedź w tej kwestii 😉
A może komosa ryżowa? :)
Przypominasz mi Billie Eilish :)
Uwielbiam krewetki
Czy książka NIEDIETETYCZNE jest też w wersji papierowej?
tylko w formie ebooka :)
Proszę poleć jakieś programy na rower z kim jeździsz?
z aplikacją Peloton - tylko trzeba mieć rower spinningowy
Herbatka ziołowa jak stara babcia xd też mam taką, ale stwierdziłam, że nie chce jej pić żeby mi się w nocy sikać nie chcialo 🙈
Marta te "bezmiesne miesa" to po prostu papka warzywno-chemiczna, jak dla mnie syf. Z jakiego powodu nie jesz miesa?