【お尻の集中ストレッチ】しなやかなで強靭なお尻を作るためのルーティン【パワー向上＆姿勢の改善】
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- Опубліковано 7 лют 2025
- 大臀筋を中心としたお尻の筋肉をしなやかで柔らかい状態に改善し「使える状態」にするためのルーティンをご紹介します。
お尻の筋肉とりわけ大臀筋は下半身のパワーや立ち姿勢など人間の動きのあらゆる場面で重要となる部位です。
にもかかわらず普段のケアが不十分だとかなり固くなってしまい”使えない”状態になりやすい代表格でもあります。
お尻の硬さがある人は余裕でこなせるまで繰り返してください。
毎日の疲労ケアにもめっちゃおすすめです。
ただし本当にパフォーマンスを上げていくにはこれだけではまだまだ不十分。
このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてください。
■JARTA
jarta.jp
中野崇が設立しました。
■サッカー戦術動作アプローチ［New］
jarta.jp/socce...
サッカー指導者向けの身体操作の体系学習
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【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
野球やサッカーなど競技特化のコンテンツも多数。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
jarta.jp/offer...
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
■中野崇 オフィシャルブログ
ameblo.jp/body...
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#大臀筋 #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ #トレーニング #スポーツトレーナー #コモドドラゴン #コモドストレッチ #中野崇 #立ち方 #尻トレ
この動画のスタイル良いですね😊
右上で解説の画像があるのが斬新です。
いつもありがとうございます。配達業務なので為になりました。質問なんですが意識の問題だとは思いますが、常に足裏を使って歩ける様になるようなトレーニングはないでしょうか 宜しくお願い致します。
いつもありがとうございます。
リカバリー方法(バリスティック)を教えて頂きたいです。
野球をしていて1日練習などの途中で短時間で体を少しでも楽にしたいです。
よろしくお願いします
いつもありがとう
コモドストレッチは中野さんが作ったのですか？
お尻のストレッチ牛ノ顔ですが、股関節が、内せんしますか？
内せんすると、傷みとが出るタイプです。
他のストレッチは、とても気持ち良いです❗
股関節外旋します。
胸式呼吸のこつおしえてほしいです😅
鎖骨の上あたりに空気を入れるイメージを持って吸うとやりやすくなります。
また、胸骨が下がっていると胸式呼吸はやりにくくなるので、以下の方法もおすすめです。
ua-cam.com/video/AmtEC7cFAv0/v-deo.html