3:26 손바닥 아래로 내리기 3:43 손날 위로 올리기 3:56 손등 아래로 내리기 4:48 팔 아래로 내리기 5:00 팔 몸 중심으로 당기기 6:13 당기며 광배근 늘리기 6:30 벽 밀며 가슴근육 늘리기 7:08 팔 돌리기 8:06 엎드려서 코어힘주고 턱당기고 엄지를 위로 올리기 10:26 밴드를 이용해서 11:20 서서 밴드 이용
선생님 진짜 최고예요 제가 이상근증후근인지 좌골신경통인지 주사치료는 내키지않아서 하지않고 도수 재활을 몇달째 해도 낫는듯 마는듯 통증이 계속있았는데 영상다보고 지금 사일째 원심성 스트레칭이랑 운동 따라하는데 안아파요 ㅠㅠ 신기한게 스트레칭하면서 운동고 되고 근육통이 조금 생기지만 엉덩히 허벅지 다리통증이 없어졌어요 그어떤 운동 도수치료보다 최고예요 ㅠㅠ 너무 감사합니다 앞으로도 계속 영상 올려주세요 부탁드려요
선생님~ 올해 초부터 꾸준히 영상보며 도움많이 받았습니다. 우선 감사의 인사를 먼저 드려요~^^ 저도 9년전에 시드니 north ryde에 잠깐 살았는데 반가워요! 선생님의 좋은 내용들을 보며 느끼는데 진짜 grotonic의 원리와 근육의 작용들이 많이 있어서 더 유익해요. 선생님도 한번 경험해보세요. 여튼 정말 감사합니다 👍😊😊😊
야구나 수영은 아니고 크로스핏 하다가 클린앤 저크 동작을 무리한 무게로 하다가 왼쪽어깨 뒷쪽인데 내부 안쪽에서 통증이 느껴지고 4:59 동작처럼 저런 모션을 취하면 엄청 통증을 느낍니다. 저는 인대 손상인가 싶어 찾다가 이게 근육통의 느낌은 아닌듯 싶은데, 통증이 있는 상태에서도 계속 마사지나 스트레칭 및 알려주신 운동을 수행 하는것이 도움이 될까요?? 아니면 통증이 없는 구간이나 동작으로 수행해야 할까요?
안녕하세요, 항상 좋은 영상 보면서 공부하는데에 있어서 많은 도움이 있습니다. 영상 하나하나에 퀄리티 높은 영상에 진심으로 감사하고 있습니다! 질문 하나가 있어서 코멘트 남깁니다. waortho.com/wp-content/uploads/2018/07/SCS-Blackburn-Exercises.pdf Blackburn을 환자분들께 가르치실때, [링크 참조, 예시] 이런식으로 이마에 수건을 대거나, 또는 환자분의 어깨가 마사지 테이블 위쪽에 걸치게끔 조금 올라와서 하는거로 저는 배워서요. 따로 흉추신전까지 해야하는 이유가 따로 있는지요? 단순 어깨가동범위를 좀 더 가지기 위해서라기엔 이 운동 자체가 그리 쉬운 운동도 아니며, 운동부하 & 집중도 역시 높지 않을거 같기에 일단 링크에 있는 방식으로 이 운동을 처음 접근하는게 어떤지에 의견을 남겨봅니다. 코어까지 수축해야 하는것에 좋은 팁 얻어갑니다. 앞으로 도움되는 영상들 부탁드리겠습니다 선생님! 아, 하나 더 질문 올릴게요. 혹시 D1/D2 pattern을 운동에 어떠신지요? shldr impingement 랑 상관없지만 좋은 운동이라 생각해서 선생님은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!
너무 좋은 영상 감사합니다 선생님.. 저도 야구 하다가 무리하게 해서 SLAP병변 의심 진단받고있는 상태입니다. 올려주신 영상대로 웜업과 재활운동 꾸준히 하면, 벤치프레스 같은 어깨에 다소 부하가 가는 가슴 운동도 실시할 수 있을까요? 가슴 운동을 하고 싶은데 가슴운동만 하면 어깨가 아파서 속상합니다..
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
3:26 손바닥 아래로 내리기
3:43 손날 위로 올리기
3:56 손등 아래로 내리기
4:48 팔 아래로 내리기
5:00 팔 몸 중심으로 당기기
6:13 당기며 광배근 늘리기
6:30 벽 밀며 가슴근육 늘리기
7:08 팔 돌리기
8:06 엎드려서 코어힘주고 턱당기고 엄지를 위로 올리기
10:26 밴드를 이용해서
11:20 서서 밴드 이용
3:15 원심성운동시작
1:08 마사지 - 팔꿈치, 이두, 가슴(겨드랑이), 어깨, 옆구리
3:27-7:04 원심성운동 - 전반적으로 팔운동 늬낌
7:05 동적인 재활운동
선생님 진짜 최고예요 제가 이상근증후근인지 좌골신경통인지 주사치료는 내키지않아서 하지않고 도수 재활을 몇달째 해도 낫는듯 마는듯 통증이 계속있았는데 영상다보고 지금 사일째 원심성 스트레칭이랑 운동 따라하는데 안아파요 ㅠㅠ 신기한게 스트레칭하면서 운동고 되고 근육통이 조금 생기지만 엉덩히 허벅지 다리통증이 없어졌어요 그어떤 운동 도수치료보다 최고예요 ㅠㅠ 너무 감사합니다 앞으로도 계속 영상 올려주세요 부탁드려요
다행이네요 ! 좋은 댓글 감사합니다 !!
어깨가 계속 안좋아서 하루에 영상 하나씩 따라해 볼려고 합니다! 해보니까 자극이 장난아니네요..가입도 조만간 할려구요! 좋은 운동영상 감사합니다 선생님^^!
좋은 영상 감사해요. 오늘도 보며 열씸히 따라합니다. 더 좋아지기를 희망하며 ㅋ
내적 충돌증후군이 있는 거 같아서 동영상 보다보니 이게 젤 좋습니다. 상완 하완 이두근까지 연관되는 것이군요
와 선생님 제가 이 영상을 왜 이제야 봤을까요 ㅠㅠ 사회인야구 10년 넘게하면서 어깨 고질통증이 있는데 영상 보면서 한 번 따라한걸로 한방에 호전되네요 ㅠㅠㅠㅠ 바로 구독 좋아요 박고 팀원들에게 소개하러 가겠습니다!!!!
완전좋아요^^
좋아요 여러번 누르는 기능 있으면 좋겠어요 ㅎ
어제 해봤는데, 좋은 느낌이에요. 오늘도 해봐야겠어요.
항상 좋은 정보 알려 주셔서 감사합니다.
Your videos really helped my shoulder and back a lot. Thank god you have the subtitles!
Great sir... real respect from my heart...
댓글로답변달라셔서 ^^~~ 이두근운동 4분30초 부터 해보았더니 손목에도 약간 뻐근함이느껴지네요 쪽집게 과외쌤덕에
희망이보입니다
열시미하고 slap 건강해져볼께요
( 공유 얼굴 뭐죠 ? ㅋㅋ )
늘 좋은 유툽영상 감사합니다
감사합니다 도움이 되길 바랍니다^^
배드민턴 몇년째하는데 어깨아플때가 종종있습니다. 좋은영상 올려주셔서 감사합니다~^^
내일 야구하기 전에 해봐야겠네요 영상 감사합니다!
안 그래도 요즘 어깨가 덜컹했는데..
야구는 안 하지만?! 이 영상 완전 반가워요:)
야구를 안하시더라도 어깨에 가장 중요한 운동들입니다 ^^
대박입니다 ㅋㅋ 영상 감사해요!
반카르트 병변영상도 있으면 좋을것 같습니다!!
선생님 좋은 수업 잘듣고있습니다
팀(사회인야구)에 동료가 선생님 추천해줘서 보고 있는데 너무 도움됩니다
제가 투수인데.. 어깨가 쫌 안좋거든요^^
이번주 시합도 배운대로 몸풀고 시합해볼려구요
어깨가 라운드숄어운동해도 으드득 소리가 났는데 이거 일주일에 한번씩 하면서 줄어가요
☺️ ☺️ 감사해요❤️😌단순어깨뭉침인줄 알앗는데 쌤 덕분에 알게되네요 ㅜ😢
감사합니당
감사합니다
양질의 영상 늘 감사합니다.!!!
질문하나 드려도돠겠습니까?
다른 원심성운동은 다 가능한데
10:00부터 나오는 Y자 가동범의훈련은
거의 Y자에서 턱들고 코어힘주자마자 왼쪽어깨에 이물감이 느껴집니다(통증은 0~1? 더올면 아픕니다)
이부분은 증상자체를 어떻게 해석해야할지를 몰라서 여쭤봅니다.😂😂😂 가동범의가 그냥 0인 어깨라고 봐야하나요?
구독 좋아요 댓글 완료!!!! 사랑합니다 형님
책도 나오면 좋을거같아요 ㅜㅜㅜ 주변에 어르신들도 보면좋겠는데 유튜브랑 워낙 거리가 머시니....
저는 오른쪽 external, 왼쪽 internal 충돌입니다. 운동 선수는 아닙니다. 지가 찾던 운동이네요. 좋은 운동 소개 감사합니다. 각각 상태에 맞게 한쪽씩 운동을 해야 할까요?
동결근(오십견)과 회전근개질환 복합증상으로 진단받았는데요, 특벌히 동결근이 풀려야 회전근개 재활운동이 가능하다고 하시는데 쉽지 않네요. 많은분들이 고통중인데 치료방법은 애매합니다. 해빙기를 바라며 관련 영상 부탁드립니다~. 그리고 원심성운동으로 탄력을 회복하는 치료방법을 알려주셔서 감사합니다.
아직 부상은 당한적은 없지만 스트레칭 대신 해보고 있습니다. ㅋㅋ 일단 그냥 스트레칭보단 운동되는 느낌이라 더 상쾌한거 같아요
You are genious ..
야구 선수인데 많이 배웁니다 혹시 시간 되시면 토미존 수술을 했는데 설명한번 부탁드립니다
안녕하세요 . 토미존수술 병원하고 비용 회복기간좀 알려주실수있을까요?
토미존은 영상에서 말씀드린 대로 전완근 특히 새끼손가락 라인에 있는 근육의 원심성 운동을 많이 해주셔야 됩니다 !!
팔꿈치와 어깨 힘줄 염증 회복에 대해서도 알려주세용ㅠㅠㅠㅠ
이 영상이 어깨 힘줄에 대한 내용이고 테니스/골프/삼두근 건염에 대한 영상들도 재생목록에서 찾으실 수 있을 거에요~
선생님~ 올해 초부터 꾸준히 영상보며 도움많이 받았습니다. 우선 감사의 인사를 먼저 드려요~^^
저도 9년전에 시드니 north ryde에 잠깐 살았는데 반가워요! 선생님의 좋은 내용들을 보며 느끼는데 진짜 grotonic의 원리와 근육의 작용들이 많이 있어서 더 유익해요. 선생님도 한번 경험해보세요. 여튼 정말 감사합니다 👍😊😊😊
항상 좋은영상 감사합니다!
선생님 질문이 있습니다~
현재 어깨부상으로인하여 운동을 못하고있는데 재활은 어느기간정도해야지 정상운동이 가능할까요?
또 재활운동은 매일 해도 상관없나요?
너무좋아여 ㅠㅠ ♡♡♡♡♡
주인장님 항상 영상 잘 보고 있습니다!! 어깨탈구에 후에 해야 할 재활, 근력운동 영상도 가능하실까요? :)
뼈를 잡아주는 건의 기능이 회복되어야 하기 때문에 역시 원심성 운동이 도움이 되실거에요 ! 재활 후기에는 다음 영상에 나올 운동들도 도움이 될거구요
@@mr.physio 댓글까지 달아주시고 감사합니다! 더 열심히 보고 따라할게여!
형님 영상다본지라 대부분 알고있는거네요 ! 튜빙,덤밸등 을이용한 영상도 부탁드립니다
네 다음 영상을 참고해주세요 !
와우 감사합니다.계속 해봐야겠네요. 사회인 야구 투수로만 6년 던지다 슬랩병변으로 거의 2년째 쉬고 있습니다. 물론 타자도 재밌지만 강속구로 윽박지를때 기분 다시 느끼고 싶네요.
선생님 이 신경 스트레칭은 클래스 어떤 거에 있나요?
어깨통증 클래스에서 대부분 다루고 있습니다.
마지막 고무줄대신 수건으로 해도 돼죠?
와 완전 좋은 정보네요! 턱걸이 하다가 회전근개 쪽에 통증이 생겼는데 영상 보고 잘 따라 해봐야겠네요.
선생님, 로우바 스쿼트를 하고 싶은데 팔의 자세가 안 나와요. 로우바 스쿼트를 위한 어깨 등의 가동범위를 원심성 수축법을 통해서 늘리는 방법을 알 수 있을까요?
어깨 부상경력이잇고 재활해서 운동하며 지내고잇는데 다친 어깨쪽 승모근이 반대쪽보다 더 수축되어잇고 쇄골도 굉장히 뻑뻑해요..어깨 회전시 쇄골에서 뭔가 소리가나는 느낌도잇고 역시 그쪽 목근육도 긴장돼잇고 가슴높이 어깨높이도 불균형합니다..ㅜㅜ 어떤식으로 밸런스를 잡는게 좋을까요?
측만증환자도 라운드숄더 거북목에 좋다는 스트레칭 따라해도 되나요??
이거 진짜 댸박이네....하면서 나아요
중하부 승모근 풀려면 어느 운동을 위주로 하는 개 좋을까요? 그리고 마지막 밴드 운동은 유연성이 부족해서 그런지 부하가 회전근개까지만(특히 극하근쪽)에만 걸리는데 그냥 밴드 당기기만 해도 운동 될까요?
밴드와 엎드려서 하시는 운동을 해보세요!
선생님 7:05 팔 양 옆으로 핀 상태에서 빙빙 돌리는거 이거 혹시 진자운동이랑 같은 원리 및 효과인건가요?
팔 한 쪽씩 바닥으로 축 내려뜨려놓고 가벼운 아령 들고 빙빙 원을 그리면서 하는거요!
야구나 수영은 아니고 크로스핏 하다가 클린앤 저크 동작을 무리한 무게로 하다가 왼쪽어깨 뒷쪽인데 내부 안쪽에서 통증이 느껴지고 4:59 동작처럼 저런 모션을 취하면 엄청 통증을 느낍니다. 저는 인대 손상인가 싶어 찾다가 이게 근육통의 느낌은 아닌듯 싶은데, 통증이 있는 상태에서도 계속 마사지나 스트레칭 및 알려주신 운동을 수행 하는것이 도움이 될까요?? 아니면 통증이 없는 구간이나 동작으로 수행해야 할까요?
슬랩이있는데 원심성수축 운동으로 이두근의 힘줄이 강화되어 어깨 안정자역할을하는 원리인가요?
12:02 영상.. 내회전에서 외회전해서 올라올때 드득 소리나면서 통증이 좀 있음 무슨운동을 해야할까요
올려주신 회전근개 운동을 이틀동안 했는데요, 5:28 운동을 하려고 하니 통증이 생겼습니다. 어떻게 해야 할까요..?
처음하시는 분들은 힘줄에 부하가 많이 걸릴 수 있는데 좀 쉬어 주신다음에 다시 천천히 시작해보세요!
어깨 충돌 증후군 이라고 진단 받았는데 안전벨트를 매거나 머리를 감을려고 오른쪽 팔을 올리면 이두근 깊숙한 속에서 찌르는 듯한 통증이 생기는데 이두근과 어깨가 관련이 있나요? 들어올릴때 마다 깜짝깜짝 놀락 정도로 팔속에 통증이 있네요. 방송 감사합니다~
IR imping일때 뒤쪽 rotator cuff tight해지는데 강화하면 거 타이트해져서 impinge 유뱔하지 않을까요?
극하근 마사지 할때 뭔가 힘줄을 뼈에 문대는것 같은 통증이 있는데 이러면 마사지 부위가 잘못된건가요?
테니스 엘보 마사지 금지 편에서 힘줄은 마사지 하지 말라고 하셔서 질문드립니다.
어깨에서 소리가 나는데 계속해도 되는건가요 아프지는 않은데
선생님 극상근앞쪽 이두장건. 어깨 전방쪽으로 통증이라 열심히 재활중입니다 견갑골을 접고 열심히 모이는 승모근운동을하는데요
문제는 상완골이 아무리봐도 위앞쪽으로 활주가돼있어서 이두건쪽염증이 잘 낫질않습니다,..
상완골 전방활주는 어떤걸적극적으로 해야할가요
이거 저거 보다보니까 전 온몸을 마사지 해야되네요 ㅋ
혹시 익상견갑 관련 영사은 아직 없는건가요?
밴드나 걸이 같은 건 대형마트 가면 구할 수 있을까요?
한국은 잘 모르겠네요! 인터넷으로도 많이 파는 걸로 알고 있습니다^^
안녕하세요, 항상 좋은 영상 보면서 공부하는데에 있어서 많은 도움이 있습니다. 영상 하나하나에 퀄리티 높은 영상에 진심으로 감사하고 있습니다!
질문 하나가 있어서 코멘트 남깁니다.
waortho.com/wp-content/uploads/2018/07/SCS-Blackburn-Exercises.pdf
Blackburn을 환자분들께 가르치실때, [링크 참조, 예시] 이런식으로 이마에 수건을 대거나, 또는 환자분의 어깨가 마사지 테이블 위쪽에 걸치게끔 조금 올라와서 하는거로 저는 배워서요. 따로 흉추신전까지 해야하는 이유가 따로 있는지요? 단순 어깨가동범위를 좀 더 가지기 위해서라기엔 이 운동 자체가 그리 쉬운 운동도 아니며, 운동부하 & 집중도 역시 높지 않을거 같기에 일단 링크에 있는 방식으로 이 운동을 처음 접근하는게 어떤지에 의견을 남겨봅니다. 코어까지 수축해야 하는것에 좋은 팁 얻어갑니다. 앞으로 도움되는 영상들 부탁드리겠습니다 선생님!
아, 하나 더 질문 올릴게요. 혹시 D1/D2 pattern을 운동에 어떠신지요? shldr impingement 랑 상관없지만 좋은 운동이라 생각해서 선생님은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!
오버헤드프레스할 때 찝히듯 충돌나는 것도 이 운동으로 도움받을 수 있을까요?
아주오래전 서핑하다가 왼쪽어깨 근육이 뭉치는 듯 아팠는데요, 어깨-이두 연결되는 속근육이 계속 수축되어있는 느낌입니다. 어깨에 힘을주거나, 내회전+팔들어올리면 그부분이 당기면서 통증이 있네요. 병원가도 낫질않고 답답해서 ㅠ 속근육 뭉침 마사지나 스트레칭은 없을까요?
원심성수축은 한동작당 몇회 몇세트가 권장되나용??
전완근,이두 같이 원심성 수축 하는 운동에서 팔꿈치 다 피는 끝지점에서 내측상과에 통증이 온다면 어떻게 해야 하나요?!
전완근과 이두근을 좀 더 많이 풀어주시고 해보세요! 2-3/10 정도의 통증이고 운동을 멈춘 뒤에 지속되지 않으면 크게 문제는 없을거에요
제가 골프를 많이 치는데 팔을 안쪽으로 반대쪽 어깨쪽으로 손 올리거나 하면 팔 옆쪽이 당기고 뒤쪽 통증이 있습니다
이경우는 어떤 증상일까요ㅜ
극하근 마사지 할때 통증이 이루 말할수없습니다..ㄷㄷ꾸준히 해서 좀 시원해졌는데 극하근 마사지시 어깨 전면부 속에서 찌릿찌릿 통증이 오는데 이유가 있을까요?..
맨마지막 운동 t y 운동할 때 다리가 뜨면 엉덩이나 코어를 안잡아서 그런건가요?
Hey mate where are you based? Melbourne?
yes I am !
Mr. Physio 호주물리치료사 awesome! Wild guess.. box hill?
@@bradz9413 that was close haha. I work in Doncaster shopping center and the city as well.
Mr. Physio 호주물리치료사 awesome mate I reckon it might be worth travelling a few suburbs over to see you. Cheers
저 운동을 할때는 호흡을 어찌해야할지 ㅠㅠ
엘보우 영상, 스트레치 영상에서 넘어 왔습니다, 감사합니다! 근데 첨에 하시는 말씀은 ‘완전좋아’ 인가요 아님 ‘안전제일 ‘ 인가요??
안전재활입니다 ㅎㅎ
Mr. Physio 호주물리치료사 ; 오오옷!
너무 좋은 영상 감사합니다 선생님.. 저도 야구 하다가 무리하게 해서 SLAP병변 의심 진단받고있는 상태입니다.
올려주신 영상대로 웜업과 재활운동 꾸준히 하면, 벤치프레스 같은 어깨에 다소 부하가 가는 가슴 운동도 실시할 수 있을까요?
가슴 운동을 하고 싶은데 가슴운동만 하면 어깨가 아파서 속상합니다..
8:04
Don't overdo it.
8:00
1
ㅎㅎ 1빠 감사합니다