자기 전 하면 보약되는 운동 한가지. 방광에 좋은 골반저근 강화운동 [정라레]
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- Опубліковано 1 жов 2024
- #자기전운동 #골반저근강화운동 #방광에좋은운동
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![딱 3분간 다리를 흔들면 생기는 놀라운 일. 혈액순환 뻥 뚫리는 다리털기 운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/uCFI5Sh1GSI/mqdefault.jpg)
평소에 앉아있을때 기구로 운동하는데 괜찮아요 투어게인 케겔운동기구 쓰는데 여자기준 운동될정도로 강도 괜찮고 좋습니당
케겔운동이 어려워요 안돼요 ㅠ
잠자기전 라레님 만나면 보약일거 같은데요...ㅠㅠ
연락처가 우째되요...
올리고 조이고 올리고조이고를 올리고10초 내리고 몸을 푼상태 에서 10초를 반복하면 된다라고 설명해 주셨으면......
감사해요~덕분에 아침저녁으로 요 운동하면서 찾아본 3만원대 자가단련형 케겔운동기구로 2주간 꾸준히 운동하니 9할정도는 나아진듯합니다. 웃긴게 첨엔 요실금증세때문에 하게되었는데 하면할수록 아래 탄력이 달라지는지 남편하고 사이가 은근좋아지는게 느껴져요^^;;ㅋ 괜히 밤에 기대도하게되고요 . 주책이죠ㅋ 늦지않았습니다. 다들 영상의 운동과 자가단련형 케겔운동기구로 골반저근 집중운동하셔서 후딱~~나아비리세요. 수술같은건 생각도 마시고요.(서울대병원에서도 요실금은 수술이아닌 운동으로 충분히 개선될수있다하네요.)
광고네요
이런글을 달지 마세요!
4:00 운동 시작
발바닥 박수 치기를 하고 있습니다.
허리디스크협착증으로 방사통있는데 해도되나요? 엉덩이.골반 다리아파요
좋은 정보감사합니다 그런데 이운동은 남자가 해도 같은효과 볼까요 ? (야뇨증)
요가의 브릿지 자세 이군요
여자들에게 참 좋은 ᆢ
호흡과 병해해서 하면 더 좋아요
강추입니다^^
4:00
개구리운동, 오늘 이 운동...요즘에 유튜브에 많이 올라오네요~?!! ㅎ
요실금이 있느데...
아...
브릿지 .
이쁘네요
올리고 열까지 세고 10초간 버티고 천천히 내려와서 10초간 조이는거 맞나요?
결국 올린상태에서는 20초 버티고 내려와서 10초라고 영상에 나오는데...
(약간 잘못설명하신건지..) 아니면 올리고 10초 내려서 조이고 10초인건지...
올리고 10초 내리고 10초로 동일하게 시간 안배하시면 됩니다~
아..저도 그렇게 알고
궁금햇는데 선생님이 답글주셧네요
올리고 내리고 10초씩 하란뜻이네요
영상으로 볼때는 올리고20초 내려서10초로 이해했습니다
요사이 케겔운동 기구가있전데 구매해서 사용하면 될까요
3:58
운동시작 4분부터~
뇌병변장애인입니다.도와주세요.
과민성방광에는 하면 안되는 운동이예요?
기간은 얼마동안 해야되나요?
여느 운동처럼 6개월 이상 꾸준히 하시면 도움 됩니다^^
허리 디스크(2군데 찢어짐)인데 이 운동이 괞찮은지요?
골반저근강화운동❤
하루에 얼만큼 하는게 좋을까요? 가스실금으로 연습해보려고 합니다..
네네
올리기할때 무릎이 아프면 자세를 어떻게 하면 좋을까요?
무릎이 많이 안좋으시면 올리기를 안하고 누워있는 상태에서 조이기 풀기를 하셔도 됩니다😊
@@lifestyle_doctor 감사합니다👍
20대인데도 하루에 10시간씩 앉아있다보니까 몸이 망가졌어요. 흑 운동열심히 따라할게요
3:57
푹신한 침대에서 해도 되나요?
4:30
3:57
3:58
네
4:00
무리가 가지않는 골반저근 강화운동이네요.
이때 호흡법은 어떻게 해야하나 궁금합니다.
중기 (6개월) 임산부가 해도 됭까요? 밑이 빠질거같아서요 ㅠ ㅠ 찾아보다가 간단해조여서 따라해보려고 하는데요!
갱년기 오고 질건조같은거 와가지고 저런 운동 하고있는 중입니다. 오십돌 영양제도 같이 먹고 있는데 노력하는만큼 효과 있었으면 좋겠네요 ㅠㅠ
네에~좋은 정보 감사합니다^^
요즘 오줌 참고 하루 6번으로 줄이는 중 ㅎ
감사합니다. 혹시 올릴때 엉덩이를 적당히 올리는 건가요 아니면 최대한 끝까지 올릴려고 해야 하는 건가요?
3:59 운동시작
감사합니다^^
허벅지뒤가 너무 땡기는데 왜죠 어디에 힘을 줘야 하나요
호흡은 올릴때 어떻게 하나요?
좋은 질문이세요!
올리면서 10초 유지까지 숨을 천천히 내쉬구요
다시 숨 들이마셨다가 내려오면서 숨을 천천히 내쉬면 됩니다
식도염환자도가능할까요???
가능합니다~ 저녁 식사하고 3-4시간 후 잠자리에 눕기전 공복에 하시면 되세요^^
너무 좋은 이운동 알면서도 오랫동안 잊고 살았네요. 필라테스에서 꼭 하는 동작이죠
주변의 근육을 어떻게 조이나요?
저 필라테스 호흡법때문에 하고있는건데
이거 괜찮으네요^^감사합니다. 참고로 덤이 더 탐이 나는데요, 꾸준히 해봐야겠어요
케겔운동을~넘어려워서~하다가중다했는데~쉽게가르쳐주셔서~감사합니다~열심히하겠습니다
열심히 할께요
감사드립니다
그런데 노인층에서도
효과가 있는지요?
브릿지 운동이네요
밤에 소변을 자주보는데 유익한 글 감사 합니다
오늘 아니요
지금부터 합니다 굿♡♡♡♡
"올리고, 조이고"가 아니라, '올렸다 내리고, 조이고'가 맞는 거 같은데요
저는 올린 상태에서 조이고, 내린 상태에서도 조였네요ㅎㅎ
아~^^ 좀더 정확하게는 '올리고 이완,내리고 조임'이 맞겠네요
@@lifestyle_doctor ?
다른데서는 올리면서 조여주고 내리면서 천천히 풀어주라던데
김사합니다 최고
골반저근이 약해서 골반 허벅지 무릎까지아픈지 2년이나 됐어요 실내자 전거를 살살타면 안되나요?
감사합니다
할말이 없다~ 정세연쌤~ 예쁘면서도 대단하네요~~
이거랑 발박수 같이 묶어서 자기전이랑 인나서 같이 해도되나요? 아님 따로따로?
오늘부터 열심히 해볼게요❤
골반저근처짐 예방운동을 침대에서 해도 되는건가요?
침대에서 하셔도 됩니다😊
감사합니다
저도 감사합니다^^
소변을 자주 보는 것은 이렇게 하면 됩니까 그리고 다리가 약 2cm가량 짧아진것 같은 대퇴골무형성괴사로 통증이 심한데 이 질환에는 수술을 받지 않고 어떻게 하면 자연치유가 되는지요 누어서 다리를 쭉 뻣은 상태로 발목을 오구렸다 폇다 하는 운동을 하면서 엄지 발가락을 꼬부렸다 펴는 운동은 자연 치유가 되는지요 이렇게 하여보니 통증은 좀 덜한것 같은데 효과가 있는지 궁금 합니다 구독 좋아요 둘 해두었습니다 (2023년12월17일)
전 어제 괄약근이 넘 약해져서 항 외과에 다녀왔어요
브릿지 50개 이상 하는데 첨엔 힘들었지만 이젠 습관처럼 하게되네요
전 이상근 통증 인줄 알았는데
골반전근이 아픈건가봐요
다리까지
저려요
어제는 회복이 되는듯 했는데
오늘은 또 불편하네요
새벽에 보고 ㅠ 감사합니다
올리고 조이고 ^^
볼라레~~~~
정라레~~~~
최고~~~👍👍👍
배뇨기 약 복용 중인데 유용한 운동법 감사합니다
소변 문제로 수술까지 생각했는데 감사합니다
저는 골반이 뒤로 있다는데.자궁후굴인가..요즘 허벅지 뒷근육이 당겨서 난감한데
선생님 동영상은 따로 없든데 이운동도 하연 효과 있을까요
선생님 항문과 요도 주변의 근육을 조이는 느낌을 모르겠어요..
어떻게 조이는건가요?ㅠㅠ
필라테스에 필요한
동작이라서 해야하는데
모르겠어요..😢
오래간만에
뎃글남깁니다. ㅎ
조은졍보 넘 감사합니다.♡♡♡
늘~응원드립니다^♡^
감사합니다.세상을 이렇게도 이롭게 하시니 보살이십니다.🙏🙏🙏
열심히 보고 하겠습니다 나이가 들면서 할게 너무 많아요 배 수술을 몇번 해서 배 힘이 너무 없어요 ^^상세하게 설명 해 주셔서 너무 감사합니다 ^^^^
감사합니다
이동영상감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다^^
저는 빈뇨도있고 회음부도 아프고 변비도 생겼어요 꼬리뼈다친뒤로 그러는데 골반기저근이 약해서 그렇다고 해요
이운동하면 이런증상도 좋아질까요?
유익한 정보 감사해요 선생님
운동시 호흡은 어떻게 하면 될까요?
역시.효과있네요
나이70인데.이운동열심히했더니. 아글쎄!
새벽마다.가운데 다리가!!!
유익해서 아주 잘 보고있습니다
더 많은 정보 부탁드리며 응원합니다
넘감사
감사합니다 ᆢ
저에게 꼭 필요한 운동이에요 걸어다니면 허리가 아프고 종아리가 아팠는데 숨막히는 뒷태보다는
숨만쉬어도 좋겠어요^^ 오늘부터 골반저근 강화운동 1일!!! 고맙습니다 선생님^^
너무 간단해서 좋아요~~
허리가 안좋은 사람도 괜찮을까요?
제가 젤 좋아하는 운동이네요
수연님 오늘도 좋은 하루 되세요~:)
감사합니다
감사염
감사합니다 ㅠ
저는 저 자세에서 20초동안 목으로 체중을 지탱하여 목근육도 동시에 키우고 있었는데 어쩐지 골반저근과 배, 허리도 좋아지는 느낌이었는데 역시 좋은 운동이었군요.
오늘부터 열심히 해 보겠습니다~^^
어렵지도 않으면서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동법을 알려 주셔서 감사합니다.
9
너무도 유익한 운동입니다 감사해요
참 예뻐요.😍😍💕💕💕
만나서 커피한잔 나누고 싶어요
간단하면서 명쾌한 설명... 이 마음에 드네요..
타 방송은 시작부터 너무 말이 많아서 설명도 복잡하고 .. 도무지 이해가 안되는 정보 홍수에 ..
좋은 방송을 만나게 되었습니다.. ^^
최고입니다
감사합니다^^
고맙습니다
안녕하세요. 선생님~ 늘 잘보고 있습니다. 오늘 자궁 골반쪽에 좀 불편감을 느꼈는데 영상 감사합니다. 실천할게요 ❤.
인기최고감사합니다
저도 감사합니다^^
간단하면서도 건강에 너무 좋은 유용한 정보 감사합니다,수고많으셨습니다
감사합니다
감사드려요
알겠습니다.
초록 초록 너무 너무 싱그러운 느낌입니다~~^^
오늘도 유익한 말씀 고맙습니다 🙏 😊
늘 감기조심하시고, 행복한 하루 되세요~~♡♡
화사한샘 지금 소확행 합니다~!!^^
정말 멋진 한의사십니다