Nos ultimos meses eu comecei perceber sobre a parte lateral do ombro que fica isolada, fazia poucos exercicios. Agora eu arrumei isso, nos meu treinos de peito ( segunda feira ) faço 5 exercicios de peitoral e depois 5 series de elevação lateral, e no treino de ombro (quinta feira) faço 5 exercicios sendo 5s elevação lateral com halter, 5s elevações na maquina, 5s elevações unilateral no cabo ou no halter mesmo, 4s para desenvolvimento e 3s para trapezio. Meu ombro deu um Up insano!
Boa Lala! vc me motiva demais aprendo muito com vc!... Um dia estava treinando ombro quando estava lá pela 10 série o meu colega chegou em min e dice "oloco mano,quantas séries vc já fez?tá bom já mano!"aí fiz mais 5 séries e sai por que com 5 quilos já não aguentava fazer nem mais 8 movimentos... Fui embora kkkk
Treino ombro em um só dia começo aquecendo os manguitos trabalho a parte frontal e lateral e posterior de ombro , resultados positivo não tem ninguém que não fala do meu físico atual..adoro suas dicas
Boa Laércio muito bom, tô usando no momento a técnica submaxima nos ombros durante 1 mês... Já tenho o treino específico pelo meu treinador, sou competidor ano q vem vou pra minha terceira competição e preciso cada vez mais melhorar os ombros cada dica é valiosa
Faço A - Peito ombro completo(trapézio) e triceps B - Costas bíceps e anti braço C - Pernas, e o abdômen distribuído durante a semana dependendo da disposição e tempo. Pra mim esse é o melhor canal Laércio, corrigindo vários movimentos e técnicas graças ao seu canal 👏👏👏👏👏
Cara, tenho 48 anos treino há 25 anos +ou-. Faço tudo que aprendi vendo Arnoldo, Franco, Ferrino, e outros mais recentes. Fui treinado pelo SARDINHA, e ouço de professores de E.F recém formados, que malho errado. Vai entender... SUCESSO no canal SEMPRE!
@MeL Shü Claro que sim. Porém talvez não em um nível que vc esteja imaginando rsrs...O bom do natural, é que toda conquista dele é muito DELE MESMO. Eu treino a 20 anos, e só passei a usar hormônios a dois anos atrás. Eu sei muito bem o que é a luta do atleta natural. Os hormônios potencializam todo o processo envolvido. Te levam ao outro nível.
O ruim disso é manter os hormônios e etc , tudo caro na parte alimentícia, que dá impacto nas outras coisas, mas isso aí é o certo, porém , tem que ter um planejamento , pra não parar quando os ganhos realmente estão vindo!
Faço um dia só de ombro: 4 séries drop set de elevação lateral! 4 séries de elevação frontal com uma anilha combinando com elevação lateral com halter! 4 séries de elevação lateral no cabo! 8 séries de desenvolvimento na barra! 3 séries de remada alta! 3 séries de trapézio na barra 4 séries para posterior de ombro no Cross over
Boa, tô treinando ombro todos os dias da semana, (um pouco todo dia) com baixo volume só 5 séries, mas 5 X 5 no final da semana já tem 25 séries de elevação lateral de volume total
8 semanas treinando ombro duas vezes por semana resultado gritando, até mesmo meu bíceps teve uma divisão mais bonita e uniforme Segunda feira 5 séries de desenvolvimento 3s a 4s elevação frontal na polia 5s elevação lateral no cabo 3s a 4s elevação lateral halter 5 crucifixo inverco no cabo 3s a 4s crucifixo inverso apoiado no banco Sexta feira repete o treino começando pela ordem de baixo para cima
Man eu fiz esse treino que o Laércio passou, movimento certo e carga moderada, acordei no outro dia e meu ombro não estava doendo kkkk será que eu preciso aumentar a carga ? A carga que eu usei era o meu maximo
@@aquiles_way eu também sou mesomorfo brother, você não entendeu oq eu quis dizer, para as pessoas não querer ter o Shape do Felipe Franco sendo natural...
Eu tenho tudo , menos ombro, ja tentei diversas formas de treino para conseguir faze- lo crescer mas não vai, eu treino ombro isolado , não misturo com outro musculo, vou agora fazer essas 9 series em cada exercício pra ver se tenho uma melhora.
Cara você e monstro de mais !! Gostaria muito de lhe conhecer pessoalmente kkkkk lembrando não pretenso a 3° classe não kk só admiro sua pessoa como treinador
Olá Laércio tudo bem porq vc disse q treinar perna com ombro estraga o treino gostaria q vc explicasse porq não pode vc fala de treinar 3 músculos no dia aí vou ficar 5 horas na academia achu q 2 músculos por dia está ótimo o q vc me fala
Fiquei 1 mês treinando Full body em casa, mas aí comecei a ir na academia e pra ficar mudando de exercício a cada 5min naquele lugar cheio n dá. Voltei pro convencional. Mas nesse 1 mês de Full body eu aumentei bastante as cargas. Extensora e peito 50% de aumento. Posterior de coxa foi uns 25-30%. Bíceps n aumenta carga nem f***** xD
Desse jeito tem q morar na academia. 9 séries pra lateral, 3x mais pra peito, 2x mais pra tríceps... 54 séries... todas até a falha... isso em um dia. Nem mr Olímpia aguenta
Tenho uma dificuldade muito grande com a elevação lateral, sinto muito principalmente meu ombro esquerdo e acabo não conseguindo puxar muita carga. Alguma dica? Obs: Ultimamente tenho treinado só ombro em um dia separado, estava sentindo muito quando treinava junto com peito.
VOU DAR MEU JOINHA PÁRA VC LAÉRCIO !! EU TENHO UMA GRANDE ADMIRAÇÃO PÔR VC !! GOSTO MUITO DÊ ASSISTIR SEUS VIDÍOS E PASSO TODOS ELES PÁRA MEU FILHO AMADO E ELE GOSTA MUITO ! TAMBÉM !! EU TAMBÉM MALHO BASTANTE E QUANDO EU NĀO VOU PÁRA ACADÊMICA EU FAÇO CAMINHADA !! ADORO BOTO ÓS FONES DE OUVIDO E COMEÇO A ANDAR HOUVINDO MÚSICAS !!
Deve ser por isso que tenho o anterior de ombro bem desenvolvido mas na lateral nunca tá como eu quero. Vou voltar a treinar lateral mais de uma vez na semana
A minha porção frontal era muito boa, a medial era mais ou menos, e a posterior era um lixo, agora elas estão quase iguais porque tô Dando muito estímulo pra elas.
Lala, eu faço cardio de manhã(07h/08h) e no periodo de 17/18h eu faço musculação porém no dia de perna eu malho meu tríceps de manhã antes do cardio... tem algum problema???
moça, não sou profissional mas como vc é mulher e grande parte do público feminino querem fazer o desenvolvimento das partes interiores, não tem problema algum fazer peito ombro e tríceps um dia, e costa biceps e trapezio outro dia, como eu sou homem e quero desenvolver melhor meus superiores (treino pesado posterior e quadríceps sim kkkkkk) eu isolo ombro em um dia, mas tem casos e casos
Cara se levarmos todos os músculos nessa linha de raciocínio, é só fazer no mínimo 6 séries pra cada exercício que fizer 6x10 supino 6x10 crucifixo 6x10 inclinado 6x10 declinado Assim por diante...
Perda de tempo gastar dinheiro com esses planos de treino ou consultoria. Musculação não tem mistério nem fórmula mágica, é só treinar pesado, comer bem e ter consciência que os resultados veem lentamente. Pronto, vc não precisa de mais nada.
@@janainadepaula7469 Real. Moldar o corpo é uma maratona e não uma corrida de 100m. Só vem com anos de treino e alimentação adequada voltada para o objetivo.
@@Jkarem8756 dependen. Biceps e triceps até cresce legal em natural. Tem um cara na minha academia que tem mo braçao, mas o ombro dele não acompanha o volume do biceps/triceps. Isso mostra que ele é natural.
@Grand Rapids da mano. Olha o caio bottura quando era natural,tinha um peitoral foda. Mas leva muito tempo. Ele tinha 8 anos de treino. E se tu reparar, o ombro dele não era grande
@@janainadepaula7469 eu treino a dois anos , e pra falar a verdade longo no início ,eu fiz uns ciclos , isso já tem quais 1 ano e meu ombro desenvolveu melhor agora de uns quatro meses pra cá, ou seja sem hormônios. Em fim minha musculatura em geral. Só no suplementos mesmo.
Lala acabou de falar 9 séries pra lateral, nove, nove. Eu tô fazendo 8 , 4 na máquina e 4 com halteres 4x 12, 10,8 E os nego falando de anabolizantes kkkkkkkkkkkk Pqp. Treina não pra tú ver se saí alguma coisa. Obs: Já ciclei
Hormônios são só a cereja do bolo. Trabalha duro, coma limpo e não descansa não pra ver se resultado vem... mas é óbvio que os venenos te levam para outro patamar.
@@VINICIUSAESTHETICS kkkk hormônios cereja do bolo? Tu acha que o cara vai fuder a própria saúde por causa de um detalhe? Maluco hormonizado cresce comendo fast food. E mesmo assim consegue um shape que um natural super regrado jamais vai conseguir. Hormônios não é a cereja, mas sim o fermento.
Nos ultimos meses eu comecei perceber sobre a parte lateral do ombro que fica isolada, fazia poucos exercicios.
Agora eu arrumei isso, nos meu treinos de peito ( segunda feira ) faço 5 exercicios de peitoral e depois 5 series de elevação lateral, e no treino de ombro (quinta feira) faço 5 exercicios sendo 5s elevação lateral com halter, 5s elevações na maquina, 5s elevações unilateral no cabo ou no halter mesmo, 4s para desenvolvimento e 3s para trapezio.
Meu ombro deu um Up insano!
👏👏👏
Logo logo tu tem uma lesão men
@@estevaomesquita5180 deixa kkkk
@@estevaomesquita5180 vira essa boca pra lá irmão.
@@estevaomesquita5180 se ele for que nem tu, que n sabe o que tá fazendo vai ter mesmo😂
Boa Lala! vc me motiva demais aprendo muito com vc!... Um dia estava treinando ombro quando estava lá pela 10 série o meu colega chegou em min e dice "oloco mano,quantas séries vc já fez?tá bom já mano!"aí fiz mais 5 séries e sai por que com 5 quilos já não aguentava fazer nem mais 8 movimentos... Fui embora kkkk
@Rudolph Blackwolf kkk quase isso ninguém entendeu nada!
A remada alta aberta com halteres também pega ombro lateral, além do trapézio. Alguns alegam que também pega as fibras posteriores do deltóide
Eu faço 20 séries pra ombro:
8 Lateral
4 Desenvolvimento
4 Frontal
4 Posterior (crucifixo inverso)
Treino ombro em um só dia começo aquecendo os manguitos trabalho a parte frontal e lateral e posterior de ombro , resultados positivo não tem ninguém que não fala do meu físico atual..adoro suas dicas
Boa Laércio muito bom, tô usando no momento a técnica submaxima nos ombros durante 1 mês... Já tenho o treino específico pelo meu treinador, sou competidor ano q vem vou pra minha terceira competição e preciso cada vez mais melhorar os ombros cada dica é valiosa
Comecei a fazer a técnica da submaxima pra corrigir uma assimetria no peito direito que é maior que o esquerdo, vamos ver se dá resultado.
@@alanmoraes2361 muita gente deve ter isso eu acho kkk pq sou assim tambem e tenho amigos que tambem sao
@@alanmoraes2361 ja no meu caso é o esquerdo que é maior kk
Deu certo, irmão?
Man vc é monstro... Didática e explicações da hora e humildade e conhecimento incrível
Faço A - Peito ombro completo(trapézio) e triceps B - Costas bíceps e anti braço C - Pernas, e o abdômen distribuído durante a semana dependendo da disposição e tempo.
Pra mim esse é o melhor canal Laércio, corrigindo vários movimentos e técnicas graças ao seu canal 👏👏👏👏👏
Cara, tenho 48 anos treino há 25 anos +ou-.
Faço tudo que aprendi vendo Arnoldo, Franco, Ferrino, e outros mais recentes.
Fui treinado pelo SARDINHA, e ouço de professores de E.F recém formados, que malho errado.
Vai entender...
SUCESSO no canal SEMPRE!
Putz foi mal
Com hormônios, comida certa e muita, muita água, dormir bastante e treinar pesado um dia sim e outro não, sem parar, você cresce até seu nariz!
hueheuheuheheu fato!
Pode incluir vários suplementos tbm...mas é esse o caminho e o papo reto. Fato.
Com ou sem hormônio.
@MeL Shü Claro que sim. Porém talvez não em um nível que vc esteja imaginando rsrs...O bom do natural, é que toda conquista dele é muito DELE MESMO. Eu treino a 20 anos, e só passei a usar hormônios a dois anos atrás. Eu sei muito bem o que é a luta do atleta natural. Os hormônios potencializam todo o processo envolvido. Te levam ao outro nível.
O ruim disso é manter os hormônios e etc , tudo caro na parte alimentícia, que dá impacto nas outras coisas, mas isso aí é o certo, porém , tem que ter um planejamento , pra não parar quando os ganhos realmente estão vindo!
Vc falou duras verdades q infelizmente eu fazia.. obrigado irei regular meu treino de ombro
Obrigado cara . Esse vídeo me ajudou muito .
Meu ombro já é capacete… capacete de ciclista rsrs… valeu pela dica Lalá, vou fazer essa bagarça certo a partir de hoje.
Laércio, sigo suas dicas...mas sempre começo o ombro pelo lateral, faço 8 séries, o resultado veio rápido!!! Valeu 🤛🏽🤛🏽🤛🏽
vou seguir essa dica. meu ombro não quer sair nem por reza.
Cara, você está de parabéns. Seus ensinamentos excelente, Poucos dão dicas e estratégias como você faz. Show!!!
Rapaz nesse meu off quero melhorar muito meus ombros e braços, coloquei 30 Séries semanais só pra ombro isolados🤯🔥
Tai um exercício que eu nunca gostei. Não sabia que era tão importante. Valeu pela informação, vou incluir na minha série!
Sucesso!
Muuto didático e de fácil entendimento. Valewzão por facilitar os nossos treinos
Faço um dia só de ombro:
4 séries drop set de elevação lateral!
4 séries de elevação frontal com uma anilha combinando com elevação lateral com halter!
4 séries de elevação lateral no cabo!
8 séries de desenvolvimento na barra!
3 séries de remada alta!
3 séries de trapézio na barra
4 séries para posterior de ombro no Cross over
Boa, tô treinando ombro todos os dias da semana, (um pouco todo dia) com baixo volume só 5 séries, mas 5 X 5 no final da semana já tem 25 séries de elevação lateral de volume total
8 semanas treinando ombro duas vezes por semana resultado gritando, até mesmo meu bíceps teve uma divisão mais bonita e uniforme
Segunda feira
5 séries de desenvolvimento
3s a 4s elevação frontal na polia
5s elevação lateral no cabo
3s a 4s elevação lateral halter
5 crucifixo inverco no cabo
3s a 4s crucifixo inverso apoiado no banco
Sexta feira repete o treino começando pela ordem de baixo para cima
Aprendo pra caramba com estes conteúdos!
Boa Noite Laércio, TOP DEPOIS seus vídeos, acompanho sempre, uma dúvida.Quer dizer então que não devo treinar perna e ombro no mesmo dia ??!!!
LAÉRCIO TÉ DESEJO DÊ TODO MEU CORAÇÃO !! UM ABENÇOADO DOMIGO E QUÊ DEUS NOSSO SENHOR TE ABENÇOE E TE GUARDE !!
Eu gosto muito do treino de ombro! Só que acho bm dolorido 😁
Mas esse é o ponto! Se tem dor, que não seja é óbvio dor de lesão é porque está certo. No Pain, No Gain.
@@CarlosRoberto-yz8vb sim! Verdade
Man eu fiz esse treino que o Laércio passou, movimento certo e carga moderada, acordei no outro dia e meu ombro não estava doendo kkkk será que eu preciso aumentar a carga ? A carga que eu usei era o meu maximo
Pessoal que treina natural e nao pensa em usar anabolizantes, parem de se inspirar em shape de atletas, isso causa menos frustração...
Disse tudo irmão
Real
Eu sou mesomorfo natural, e já me perguntaram se eu sou harmonizado, então sem esse papo aí. 👍
@@aquiles_way eu também sou mesomorfo brother, você não entendeu oq eu quis dizer, para as pessoas não querer ter o Shape do Felipe Franco sendo natural...
No meu treino, eu faço por exemplo peito, anterior de ombro e elevação lateral. Está bom
Eu tenho tudo , menos ombro, ja tentei diversas formas de treino para conseguir faze- lo crescer mas não vai, eu treino ombro isolado , não misturo com outro musculo, vou agora fazer essas 9 series em cada exercício pra ver se tenho uma melhora.
Top Lalá to seguindo suas dicas na academia
Boa noite Lala eu aprendi muito com vc obrigado
E eu tbm, amigo! 👏 👍
Boa Laércio,vc e o cara ,sucesso irmao
🙏🙏
Cara você e monstro de mais !! Gostaria muito de lhe conhecer pessoalmente kkkkk lembrando não pretenso a 3° classe não kk só admiro sua pessoa como treinador
Olá Laércio tudo bem porq vc disse q treinar perna com ombro estraga o treino gostaria q vc explicasse porq não pode vc fala de treinar 3 músculos no dia aí vou ficar 5 horas na academia achu q 2 músculos por dia está ótimo o q vc me fala
Já chego dando like!💪
Uma dúvida: por que não é interessante fazer treino de ombro + perna?
Tiro um dia só para ombros, e assim faço com quase todos os grupos musculares.
Somente bíceps e triceps que faço no mesmo dia.
Meu treino é full body. Acaba dando 10 elevações laterais por semana (mais 15 de desenvolvimento). Acho que tá legal.
Eita, tá top hein
Fiquei 1 mês treinando Full body em casa, mas aí comecei a ir na academia e pra ficar mudando de exercício a cada 5min naquele lugar cheio n dá. Voltei pro convencional.
Mas nesse 1 mês de Full body eu aumentei bastante as cargas. Extensora e peito 50% de aumento. Posterior de coxa foi uns 25-30%.
Bíceps n aumenta carga nem f***** xD
@@Fubukic9 como minha academia é de bairro, não lota, então dá pra fazer full body tranquilamente
Mas aí Laércio,o crucifixo inverso e a remada unilateral trabalham posterior de ombros?
Maravilha muito bacana a dica valeu.
Eu que agradeço
Sempre sigo suas dicas e o resultado tem chegado.
Fico feliz em saber Leonardo
qual é o seu curriculum (latter) - Laércio Refundini ?
Um dia só pra ombro e bíceps, melhora muito
Mesmo o cara sendo natural é ideal um volume de treino desse?
Opa blz? Quero participar desse programa de ombros
Desse jeito tem q morar na academia. 9 séries pra lateral, 3x mais pra peito, 2x mais pra tríceps... 54 séries... todas até a falha... isso em um dia. Nem mr Olímpia aguenta
tambem fazendo 200 repetiçoes kkkkkk
Aprendo demais com vc Lala. Um dia espero ti conhecer pessoalmente e ter a honra de poder treinar contigo. Obrigado por tudo 🙏🏻
Tenho uma dificuldade muito grande com a elevação lateral, sinto muito principalmente meu ombro esquerdo e acabo não conseguindo puxar muita carga. Alguma dica? Obs: Ultimamente tenho treinado só ombro em um dia separado, estava sentindo muito quando treinava junto com peito.
VOU DAR MEU JOINHA PÁRA VC LAÉRCIO !! EU TENHO UMA GRANDE ADMIRAÇÃO PÔR VC !! GOSTO MUITO DÊ ASSISTIR SEUS VIDÍOS E PASSO TODOS ELES PÁRA MEU FILHO AMADO E ELE GOSTA MUITO ! TAMBÉM !! EU TAMBÉM MALHO BASTANTE E QUANDO EU NĀO VOU PÁRA ACADÊMICA EU FAÇO CAMINHADA !! ADORO BOTO ÓS FONES DE OUVIDO E COMEÇO A ANDAR HOUVINDO MÚSICAS !!
Deve ser por isso que tenho o anterior de ombro bem desenvolvido mas na lateral nunca tá como eu quero.
Vou voltar a treinar lateral mais de uma vez na semana
A minha porção frontal era muito boa, a medial era mais ou menos, e a posterior era um lixo, agora elas estão quase iguais porque tô Dando muito estímulo pra elas.
O Lala tá meio brabo nesse vídeo , muito bom kkkkk
Faz sentido.
Hahaha eu sabia que esse era o erro, e eu levo a um extremo e só treino ombro lateral, mas treino com bastante volume
Lala, então treinar ombro só em um dia é besteira?
A vibe fica meio dark sem o Rani nos videos kkkkkk mas o conteúdo sempre mt bom
O treino de bíceps e tricipes em um dia só é correto?
Acho legal nao man, bom separar
faço elevação lateral e desenvolvimento em máquina articulada... 2 ou 3 x por semana
Obrigado
Laércio entrou em um off em.. imagina como a maquina vai ficar...
O Laércio ficou a cara do William Martins nesse vídeo kkkkkkkkk
Salve Laércio
Mas não é recomendado não fazer puxada na nuca !?
Muito bom
Era o ex que eu mais detestava, agora é o que eu mais amo rs. Só não faço no dia de perna.
9 Séries de quantas repetições ?
Meu treino tem bastante série lateral pra ombro. Tenho um dia só pra ombro no meu treino. Na verdade treino um grupo por dia.
Não tô conseguindo acessar o link do programa de ombros
Esse cara é foda ! Tenho muita dificuldade em desenvolver o ombro, eu estava fazendo tudo errado com meu ombro
Valeu Laercio
Top o esclarecimento, mas, como fazer o manguito rotador em casa?
Muito bem
Vai em uma loja de capacetes e coloca dois capacetes abertos nós ombros e rua foto, vai ficar irado kkkkk
Lala, eu faço cardio de manhã(07h/08h) e no periodo de 17/18h eu faço musculação
porém no dia de perna eu malho meu tríceps de manhã antes do cardio... tem algum problema???
Man, ele literalmente passa 1 minuto falando sobre isso no vídeo.
Boa👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Não entendi porque não pode fazer ombro com pernas. Alguém explica por que ???
Isso que eu queria saber, por eu treino os dois em um dia
Booooa, laercio
Pode colocar peito,ombro e tríceps
moça, não sou profissional mas como vc é mulher e grande parte do público feminino querem fazer o desenvolvimento das partes interiores, não tem problema algum fazer peito ombro e tríceps um dia, e costa biceps e trapezio outro dia, como eu sou homem e quero desenvolver melhor meus superiores (treino pesado posterior e quadríceps sim kkkkkk) eu isolo ombro em um dia, mas tem casos e casos
Não caiam nessa, eu luxei meu ombro na elevação lateral
Cara se levarmos todos os músculos nessa linha de raciocínio, é só fazer no mínimo 6 séries pra cada exercício que fizer
6x10 supino
6x10 crucifixo
6x10 inclinado
6x10 declinado
Assim por diante...
Muito puxado não??
@@reinaldoandrade9993 treinando 1 músculo por dia da pra faser sim
Show
Eu só queria um ombro de besourinho. Mas nem isso tá rolando kkkk Obrigada pelas dicas, vamo repensar essa ficha
Amanha era meu dia de treina ombro e perna kkkkkkkk
Hhahahahahah
Eu sonhando com ombro de abóbora e tenho duas acerolinhas....😖
O link para o programa “ onbro capacete” nao esta funcionando no meu celular.
Alguém conseguiu acessar?
Mano do Céu 😱. Achei caro esse programa viu. Pra mim é, vou ficando so nas dicas mesmo.
Perda de tempo gastar dinheiro com esses planos de treino ou consultoria. Musculação não tem mistério nem fórmula mágica, é só treinar pesado, comer bem e ter consciência que os resultados veem lentamente. Pronto, vc não precisa de mais nada.
@@janainadepaula7469 Vai nessa
@@gabubr e eu menti? Precisa de mais o que?
Com anabolizante até frango cresce sem precisar
@@janainadepaula7469 Real. Moldar o corpo é uma maratona e não uma corrida de 100m. Só vem com anos de treino e alimentação adequada voltada para o objetivo.
9 series ou 9 repetições de elevaçao latetal ????
9 séries Braulio
@ grato por tudo !!!
Laercio ah então por isso que A gente que ver ombro capacete mas só aparece rabanete
eu faço ombro e peito juntos
Meu tríceps esquerdo ta bugado para esse exercício :/
Eu gosto de treinar posterior de ombro dia sim dia não
AQUECIMENTO DOS MANGUITOS EM TODOS OS TREINOS DE SUPERIOR IMPORTANTE PRA DESENVOLVER OS OMBOS TAMBÉM.
ROTAÇÃO INTERNA
ROTAÇÃO EXTERNA
Ombro com pernas não consigo...
Nem descer escadas da academia kkķk
O lance é ter a cebola alta e o modo jubileu ativado. #CEBOLADA kkkkkkkkkkkkkkk
eu faço 5 séries de eleveção lateral.. poxa.. mais 4 então ?
Isso mesmo
@ ah muito obrigado rs.. funciona fazer essas 4 no final do treino , pois faço as 5 no começo
4:06 vc quis dizer o treino de ombro ta um lixo, não o de perna certo?
O de perna mesmo,se treinar pena bem não vai conseguir treinar ombro
Justamente, se ele trabalha PERNA e depois OMBRO, o que fica lixo é o OMBRO, ele disse PERNA, sacou?
tem gente que faz ombro e perna. eu faço ombro as três partes +trapézio+abdomen
Quem tem Strava ?
Xii
Então
Eu fasso errado ❌
Treinei perna e ombro hj 🧐🤔
Na smart o personal montou errado então.. 🤔🤔
Só com anabolizantes. Natural o ombro crescer muito pouco. Tanto que é olhando o ombro que vc diferencia um natural do hormonizado.
O braço como um todo não define para quem é natural
@@Jkarem8756 dependen. Biceps e triceps até cresce legal em natural. Tem um cara na minha academia que tem mo braçao, mas o ombro dele não acompanha o volume do biceps/triceps. Isso mostra que ele é natural.
Verdade mano
@Grand Rapids da mano. Olha o caio bottura quando era natural,tinha um peitoral foda. Mas leva muito tempo. Ele tinha 8 anos de treino. E se tu reparar, o ombro dele não era grande
@@janainadepaula7469 eu treino a dois anos , e pra falar a verdade longo no início ,eu fiz uns ciclos , isso já tem quais 1 ano e meu ombro desenvolveu melhor agora de uns quatro meses pra cá, ou seja sem hormônios. Em fim minha musculatura em geral.
Só no suplementos mesmo.
9 series 1x por semana?
Sim, no mínimo
Lala acabou de falar 9 séries pra lateral, nove, nove.
Eu tô fazendo 8 , 4 na máquina e 4 com halteres 4x 12, 10,8
E os nego falando de anabolizantes kkkkkkkkkkkk Pqp.
Treina não pra tú ver se saí alguma coisa.
Obs: Já ciclei
Hormônios são só a cereja do bolo. Trabalha duro, coma limpo e não descansa não pra ver se resultado vem... mas é óbvio que os venenos te levam para outro patamar.
@@VINICIUSAESTHETICS com certeza, só acrescenta no seu treino 👍🏾
@@VINICIUSAESTHETICS kkkk hormônios cereja do bolo? Tu acha que o cara vai fuder a própria saúde por causa de um detalhe? Maluco hormonizado cresce comendo fast food. E mesmo assim consegue um shape que um natural super regrado jamais vai conseguir. Hormônios não é a cereja, mas sim o fermento.
Ombro capacete meu sonho e ter o ombro cebola
Como crescer ombros? Compre os Danones no ato da matrícula !