1° Remada curvada (6 X 8-12) 2° Remada máquina (3 X 8-12) 3° Serrote unilateral (3 X 8-12) 4° Puxada aberta (3 X 8-12) 5° Meio terra (3 X 8-12) 6° lombar banco romano (3 X 8-12)
Muito obrigado pela Confiança Mailson, fico feliz em poder ajudar de forma positiva no desenvolvimento de vocês, bora compartilhar o vídeo pra ajudar mais pessoas e crescer ainda mais nosso canal 💪💥💥💥
Eu tive que voltar a parte da remada alta umas 3x pq só conseguia olhar o Júlio e o Sacani lá trás conversando 😂😂😂, e percebia que não “escutei” nada do exercício
Vamo Dale!! Remada curvada foco em progressão de carga com 3 séries validas de 6 a 10 repetições (longos intervalos 3min) Remada máquina carga valida pra 8 a 12 movimentos, 3 série (intervalo 1.5 a 2min) Cerrote falhar entre 8 e 12 movimentos, 3 séries válidas 1/1.5min cada braço Puxada alta aberta. Foco em pico de contração, 10 a 15 movimentos 3 séries válidas (1.5/2min intervalo) Meio Terra progressão de carga, 3 séries válidas, falha entre 6 e 10 reps (3min descanso) Banco romano 10 a 15 movimentos, 3 reps
Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.
Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥
Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet
A galera não faz ideia do quanto essas informações são valiosasas, pra mim oq o pacho fala é lei, aplico todas as dicas dos vídeos no meu treino, faço treino 100% pacholok 😂 enfim, vou deixar algumas sugestões de video: faz um com sugestões de divisões pra naturais com focos diferentes, exemplo: divisão com foco em cintura escapular, foco em densidade foco em pernas etc... Quero melhorar minhas costas mas não sei se devo treinar duas vezes na semana, um vídeo sobre cardio também seria muito útil, as vezes não sei que intensidade devo fazer e por quanto tempo, um treino completo de ombros também seria interessante...
O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia. 10 meses de treino, e nunca tive personal E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤
Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.
Tenho seguido teus vídeos e tem sido muito bom os resultados. Pergunta: Posso fazer Remada curvada supinada ao invés de pronada? Eu sinto bastante o cotovelo quando faço pronada. Obrigado
Muito boa a sequência! Sou formado em Kung Fu tradicional. Banco romano aprendi na musculação, mas no Kung Fu temos um parecido só que isométrico. De bruços com braços extendidos à frente elevar o tronco do chão e sustentar o mais alto possivel até perto da falha. Depois relaxar e executar novamente mais algumas vezes, chega a fritar
Pacho!!!! Uma coisa que gosto de fazer antes do primeiro exercício de costas é o mini terra ou extensor lombar, 2 séries somente na intenção de aquecimento da lombar Fica a dica, um abraço!!! 💪🏻
mais de 1 ano na academia fazendo tudo errado sem resultado, graças ao pacho estou tendo avanços em poucos meses ! Obrigado Pacho , Muito didático ! tmj💪
Como sempre, mais um excelente vídeo! Mestre eu tenho uma dúvida. Aquecer no pulldown seria uma boa opção também? Não vejo muito você passando esse exercício para os atletas mas sempre ouvi falar que é muito bom. Abração!!
Muito bom o esclarecimento sobre o uso do banco romano foi o diferencial que precisava pra ter certeza que aqui é o melhor canal maromba, além do Fred Treino Pesado...rs
Pacho, na execução da hiperextensão lombar no banco romano o glúteo precisa ser contraído ou deve se tentar criar uma conexão com a flexão e hiperextensão da coluna?
Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe
Tem muita gente comentando que o treino não serve para naturais...... serve sim senhores dependendo do tempo de treino 1 serie válida se for intermediário 2 series validas ...tenho o além da genética e passei para alguns amigos que nao tem condições de comprar naturais
Obrigado irmao, mas voce pode fazer esse treino sim, o que vai mudar é o tempo de descanso entre um treino e outro. Voce treina a quanto tempo irmão !?
@@FabricioPacholok 4 anos! Sigo sempre seus concelhos, apenas adaptando o volume e o descanso para não ter fadiga excessiva e manter o rendimento a semana toda.
Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!
Mestre Pacho, uma dúvida, na remada curvada o senhor passou como primeiro exercício na planilha de treino, progressão de carga e intervalo de 2 a 3 min - (1x 15 a 20); (1x1 0 a 15); (1x 8 a 12) e (1x 6 a 10), mas no vídeo de hoje o senhor explicou o conceito de séries válidas, como isso se aplicaria nas quatro séries descritas na planilha A.D.G.? Muito obrigado.
1° Remada curvada (6 X 8-12)
2° Remada máquina (3 X 8-12)
3° Serrote unilateral (3 X 8-12)
4° Puxada aberta (3 X 8-12)
5° Meio terra (3 X 8-12)
6° lombar banco romano (3 X 8-12)
faz isso no vídeo do treino de peito tbm kkkk
Remada curvada é 6-10 e tem mais um que é 6-10
Sou prof de educação física e já fazia esse treino, só com um exercício diferente, e posso dizer que ótimo mesmo viu
Tem algum exercício substitui o meio terra? Minha academia é lotada, não sei se conseguiria montar o equipamento.
😂😂😂😂😂valeu cara
Pacho não sabe, mas você é meu treinador!!! Ótimos vídeos, ótimo trabalho e eu sempre acompanho e uso tudo nos meus treinos. Um verdadeiro mestre🖒
Obrigado!
Muito obrigado pela Confiança Mailson, fico feliz em poder ajudar de forma positiva no desenvolvimento de vocês, bora compartilhar o vídeo pra ajudar mais pessoas e crescer ainda mais nosso canal 💪💥💥💥
Somos dois 😂.
Kkk boa. Meu treinador também
Eu tive que voltar a parte da remada alta umas 3x pq só conseguia olhar o Júlio e o Sacani lá trás conversando 😂😂😂, e percebia que não “escutei” nada do exercício
Único que não se perdeu no entretenimento, vídeo sério com conteúdo.. Verdadeiro Mestre.. Obrigado Pacho 🦾🦾
Vamo Dale!!
Remada curvada foco em progressão de carga com 3 séries validas de 6 a 10 repetições (longos intervalos 3min)
Remada máquina carga valida pra 8 a 12 movimentos, 3 série (intervalo 1.5 a 2min)
Cerrote falhar entre 8 e 12 movimentos, 3 séries válidas 1/1.5min cada braço
Puxada alta aberta. Foco em pico de contração, 10 a 15 movimentos 3 séries válidas (1.5/2min intervalo)
Meio Terra progressão de carga, 3 séries válidas, falha entre 6 e 10 reps (3min descanso)
Banco romano 10 a 15 movimentos, 3 reps
Obrigado Murilo 💪😁💥
Quanto tempo manter esse treino?
Obrigado amigo, vc é um amigo 🙏😅
Video sem brincadeirinha, palavrões, extremamente didático, técnico, conhecimentos, The Best 🤠
Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.
Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥
@@FabricioPacholokPode contar cmg, sempre solto seus videos nos 3 grupos de Zap que pertenço, por que o resto é novela 👍
Balestrini treinando o Sacani ao fundo. Que que isso academia de estrelas meus. 🎉🎉🎉🎉
Parecem dois figurantes conversando kk
Kkkk
12:07 Para quem não viu
Sacani ali no fundo trabalhando o Shape com orientação do balestrin é o melhor, vou começar fazer exercícios também...show
Remada curvada 3 X 6-10
Remada máquina 3 X 8-12
Remada unilateral alteres 3 X 8-12
Puxada aberta 3 X 10-15
Meio terra 3 X 6-10
Banco romano 3 X 10-15
Muito obrigado irmao 💪💥💥💥💥
De nada, tamos juntos
Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet
Cara, o curso do Twin é uns R$ 150 e dá de fazer em 12x
@@calianbranco8249 sério? Pois vou atrás
Pacho é o professor raiz. Sempre objetivo,mostrando e executando a prática pura.. sabe muitoo.. 👏👏👏👏
Pacho um grande treinador, treino simples e eficiente.... Ou seja o básico é o que funciona, sem muita invençãozinha ou frescura.
Vídeo lançado no dia de treino de dorsal. Time mais perfeito impossível !!!
Obrigado, Pacho !!! 👊🏼
Obrigado meu irmão, àgora é só esmagar essa Dorsal, depois me Fala Como foi o treino 💪💥💥💥💥
AI VC Q É NATURAL COPIA ESSE TREINO E NAO TEM RESULTADOS KKK, ESSE EH UM TREINO PRA HORMONIZADO
@@deniscosta698 tomar hormônio apenas faz com q amplie o resultado,n faz milagres,hormonizado ou n o treino ajuda do mesmo jeito
@@deniscosta698 n é assim não mano q funciona
Começando treinar agora 01/12/2024, estou maratonando videos diversos para aprender os movimentos dos exercicios, gratidão!
A galera não faz ideia do quanto essas informações são valiosasas, pra mim oq o pacho fala é lei, aplico todas as dicas dos vídeos no meu treino, faço treino 100% pacholok 😂 enfim, vou deixar algumas sugestões de video: faz um com sugestões de divisões pra naturais com focos diferentes, exemplo: divisão com foco em cintura escapular, foco em densidade foco em pernas etc... Quero melhorar minhas costas mas não sei se devo treinar duas vezes na semana, um vídeo sobre cardio também seria muito útil, as vezes não sei que intensidade devo fazer e por quanto tempo, um treino completo de ombros também seria interessante...
Pacho, seus treinos tem me ajudado muito a evoluir, obrigado pelo bom trabalho!
O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador
Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia.
10 meses de treino, e nunca tive personal
E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤
Cê faz na mesma gym que euvkk
Muito obrigado pela confiançã irmao 💪💥💥
Grande mestre! O melhor treinador do Brasil. Máximo respeito a sua história e seu incrível trabalho no esporte. Referência máxima para mim!
Muito bom, bem explicado, até o tempó de intervalo de acordo com cada exercício é falado. Show.
saaaaaalve pacho essa série de treino perfeito tá literalmente perfeito!!! kkkkkkk muito bom valeu pela conteúdo de altíssima qualidade, vc é foda
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com o apoio de vocês, bora compartilhar esse treino de costas pra crescer nosso canal e ajudar mais pessoas 💪💥💥💥
Um dos melhores professores do meio maromba, junto com o Leandro Twin e o Laércio Refundini!
Quanta qualidade. Sem palavras. Dá até vontade de estudar educação física. Obrigado.
Vou treinar Costa hoje se Deus quiser tudo que aprender vou colocar no treino.
O melhor treinador do Brasil sem sombra de dúvida 💪💪✌
Obrigado irmão
Esse vídeo foi providencial, hoje eu esmagoooo
Perfeito explica repetição intervalo
Nossa como é tranquilo!! Excelente Profissional
O Treino perfeito com o cabelo perfeito 😁👊🏻
lombar banco romano - única coisa que curou minha dor crônica na lombar!
Top hoje vou aderir a essa informação de ouro.
pacho onde é a cademia Dóris eu vou só em abril mas já vir você na cademia podim e fortaleza eu sou seu fã ❤
Mano muito top suas dicas, estou aproveitando todas!
Que vídeo foda e necessário, o final incrível como o vídeo todo! ❤️🔥🦾👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado Andrea, tmj 💪💥
Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.
Treino arretado!
sou natural estou quase nos 40 e ja possuo algumas lesões de articulações, gostaria de saber se essa série e indicada para naturais escangalhados.
Estou cursando Ed física, e Pacho, aprendo muito com vc, obrigada por todo seu ensinamento, quero passar o melhor para meus alunos ❤
Aí sim, espero que possam surgir mais profissionais como vc, pois os da minha academia tão pouco se lixando pros alunos.
Obrigado pelo confiança irmao, tenho certeza que vai se tornar um grande treinador 💪💥
🙌🙌💪💥💥💥
tá de brinks! isso é um workshop da melhor qualidade... e de grátis!
top demais! não perco uma!
Muito obrigado irmã, preciso da ajuda de vocês pra crescer o canal e ajudar mais pessoas, bora compartilhar os vídeos 💪💥💥💥
Mestre vc é o melhor treinador
Muitíssimo bom. Obrigada, Pacho ❤
Show de bola Man !
Video sensacional
Gosto dele, pois gosto de seriedade e profissionalismo! Parabéns!
Obrigado pela confiança Fabiana 💪💥💥💥
Tenho seguido teus vídeos e tem sido muito bom os resultados.
Pergunta: Posso fazer Remada curvada supinada ao invés de pronada?
Eu sinto bastante o cotovelo quando faço pronada.
Obrigado
Muito boa a sequência! Sou formado em Kung Fu tradicional. Banco romano aprendi na musculação, mas no Kung Fu temos um parecido só que isométrico. De bruços com braços extendidos à frente elevar o tronco do chão e sustentar o mais alto possivel até perto da falha. Depois relaxar e executar novamente mais algumas vezes, chega a fritar
Que vídeoooo!!! Riqueza de conteúdo demais pqp!!!!!!!
Obrigado pelas dicas 💪😍🙏❤️
Pacho!!!!
Uma coisa que gosto de fazer antes do primeiro exercício de costas é o mini terra ou extensor lombar, 2 séries somente na intenção de aquecimento da lombar
Fica a dica, um abraço!!! 💪🏻
mais de 1 ano na academia fazendo tudo errado sem resultado, graças ao pacho estou tendo avanços em poucos meses ! Obrigado Pacho , Muito didático ! tmj💪
Como sempre, mais um excelente vídeo! Mestre eu tenho uma dúvida. Aquecer no pulldown seria uma boa opção também? Não vejo muito você passando esse exercício para os atletas mas sempre ouvi falar que é muito bom. Abração!!
Gratidão Pacho!!?
Tem algum vídeo no canal falando especificamente sobre a técnica do levantamento terra?
Melhor treinador da Net , e humildade total !!! E noix paxhot
Muito obrigado, fico feliz de verdade com o apoio e reconhecimento de voces. Desejo um feliz natal pra voce e sua familla irmao 💪💥💥💥
Top demais irmão
Ja vou por em prática
Além da genética, estamos aqui !! 🤩✅
Obrigado pela confiança, e estamos juntos na Nossa comunidade pra continuarmos evoluindo 💪💥
Opa mestre pacho, eu queria uma dica pra aumentar as "escapulas" nas costas, dar aquele aspecto de olhos nas costas
Muito topp...vou começar hj mesmo, esse treino foda
Pacho é um verdadeiro guru do bodybuilding. Sem dúvidas o melhor coach do Brasil. Obrigado pelos ensinamentos, mestre.
Galera esse manja tem meu respeito
PACHOLOK Paranaense Nato igual a eu Natural de Curitiba Fazendinha coisa rara por aqui Indaiatuba/SP Região de Campinas
Bora irmão, obrigado por acompanhar, e bora colocar esse treino de costas em prática, depois me Fala Como foi 💪💥💥💥💥
Muito bom o esclarecimento sobre o uso do banco romano foi o diferencial que precisava pra ter certeza que aqui é o melhor canal maromba, além do Fred Treino Pesado...rs
Muito obrigado pela confiança irmão, bora esmagar essa Dorsal 💪💥💥💥
Pacho, na execução da hiperextensão lombar no banco romano o glúteo precisa ser contraído ou deve se tentar criar uma conexão com a flexão e hiperextensão da coluna?
Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe
Eu faço essa mesma sequência, mas agora vou incluir o meio terra e as dicas
Pacho,qual motivo para sua respiração ser ofegante?é por conta do seu peso ou sequela de alguma lesão?
Que sorte , bem no dia que vou treinar dorsal , sensacional Pacho !
Mestre pacho, na minha academia não tem alteres de carga alta pra serrote o que posso colocar no lugar? Parabéns pelo excelente trabalho
Muito fera Pacho os ensinamentos👏👏👏
microfone de lapela melhorou muito a qualidade do audio. valeu
Pacho e laercio(lala) em minha opiniao sao os melhores em explicar exercicios ,montagem de treinos entre outros adoro os dois
Muito obrigado irmão 💪😁💥
Kkkkk olha o Serjão lá atrás. Braaabo!
Aliás, muito obrigado pelas dicas.
Meus parabéns ganhou mais um escrito 👏👏👏
Muito obrigado meu irmão, seja bem vindo 💪💥
Como sempre o melhor.
Sei que o público alvo aqui é mais masculino, mas eu aprendo demais com o Pacho. Obrigada, mestre. 😊
Muito obrigado por acompanhar 💪💥💥
Mais uma vez, parabéns pela aula, Pacholok é monstro!!!!
Eu ia pesquisar se é necessário treinar lombar isolado, mesmo fazendo remada curvada, Stiff e etc. Aí, abri o vídeo do Pacho, e está respondido rs
Parabéns mestre! ótimo tutorial.
Boa irmão, obrigado.
Tem muita gente comentando que o treino não serve para naturais...... serve sim senhores dependendo do tempo de treino 1 serie válida se for intermediário 2 series validas ...tenho o além da genética e passei para alguns amigos que nao tem condições de comprar naturais
Não sei se já tem, mas faz o TREINO PERFEITO PRA GLÚTEOS E POSTERIORES
Excelente Vídeo
Caramba, praticamente o treino q eu montei pra fazer ultimamente hahaha SHOW!!!
Legal irmão, bora esmagar essa Dorsal 💪💥💥
@@FabricioPacholokpacho posso fazer remada curvada no smit? É a mesma eficiência?
Obrigado pacho! Você é o melhor mestre. Acompanho seu trabalho, és um grande profissional! 💪🏻🙏🏻
Muito obrigado irmao. Ja colocou esse treino de costas em pratica !?
Top demais para quem tem academia em casa e nao tem noção de qual exercicios fazer. obrigada!
Parabéns Pacho, conteúdo muito rico !
Um bom treino para hormonizados... Não é para mim, mas aprendi muito sobre as execuções! Valeu mesmo pacho
Obrigado irmao, mas voce pode fazer esse treino sim, o que vai mudar é o tempo de descanso entre um treino e outro. Voce treina a quanto tempo irmão !?
@@FabricioPacholok 4 anos! Sigo sempre seus concelhos, apenas adaptando o volume e o descanso para não ter fadiga excessiva e manter o rendimento a semana toda.
O de quadríceps acabou comigo!! Fiz pela segunda vez hoje e ainda estava doendo o da semana passada!!
Parabéns por ajudar e passar seu conhecimento!!! Muito obrigado
Obrigado por sempre acompanhar irmao. Desejo um feliz natal pra voce e sua família 💪💥
Tava querendo mudar meu treino de costas por não estar sentindo muito,e vc lança esse vídeo,muito obg pacho!
Ombros e costas só cresce com o suco
@@branco-s9u Nao queria ler tanta merda hoje
Bom demais esses seus vídeos pacho 👏 excelente explicação
Valeu pacho, ja vinha fazendo esses mesmos exercicios pra progredir minha dorsal, agora tenho certeza que estou no caminho certo 👍
Pacho, esse banco romano pode ser numa máquina de lombar também ou assim é melhor
Sucesso mano!!!!
Obrigado irmão. Mas me Fala ja colocou esse treino de costas em pratica!? O que achou!?
@@FabricioPacholok Estou voltando para as atividades nesta semana após um recesso, em breve mando os ganhos.
Professor tra precisando de um cardio fazer uma natação ta respirando muito ofegante
7:20 Excelente vídeo, ótimos figurantes.
Os melhores 💪😁💥
Obrigado pelas dicas mestre 👍🏻💪🏻👊🏻
Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!
Fiz ontem esse treino vou te falar minhas costas estão arregaçada. Mano que treino viu pacho pacho.
Mestre Pacho, uma dúvida, na remada curvada o senhor passou como primeiro exercício na planilha de treino, progressão de carga e intervalo de 2 a 3 min - (1x 15 a 20); (1x1 0 a 15); (1x 8 a 12) e (1x 6 a 10), mas no vídeo de hoje o senhor explicou o conceito de séries válidas, como isso se aplicaria nas quatro séries descritas na planilha A.D.G.? Muito obrigado.
Séries validas seria as últimas duas séries seguindo o seu exemplo, basicamente as séries que vc chega próximo ou até a falha.