Różne plany przerabiałem ,fbw odpada po nogach to już nie wiele mi się chce ,plecy też dają w kość, split Pon klata, biceps, przedramię, Wtorek uda, sroda wolne ,czwartek barki, triceps ,piątek plecy, sobota wolne i od początku, teraz już nie regeneruje sie tak więc nie co 6 dni a co 7 do tego mam w tym planie atakowanie mięśni pośrednio i bezpośrednio, nie da się klaty zrobić nie męcząc tricepsów i barków, tak jak i pleców bez udziału bicepsów, zwłaszcza że samego podciągania nachwyt podchwyt mam z 8 serii 4 nachwyt 4 podchwyt same plecy to ok 4-5 ćwiczeń ,jestem osobą szczupłą z natury ciężko kilogramy robić ale nie tyję więc coś za coś
Zaczalem split bo to bylo modne dekade temu, ale zaraz pojawilo WK i polecili dla poczatkujqcego fbw. W sumie fajnie podeszlo i sie z rok bity na tym siedzialo i czlowiek zadowolony. Potem push pull / push pull legs i ten system do dzis i ewentualnie na redukcje fbw bo mniej czuje mnie obciaza. Bazowanie na glownych bojach i tylko akcesoria wedlug schematu podmieniac. Najwazniejsze aby progresowac i cisnąć systemem, ktory nam najlepiej leży to i sylwetka sie bedzie poprawiac i my bedziemy mieli radosc z treningu. To co mówisz na video to sama prawda i podpisuje sie rękami i nogami 😂 pozdro Dawid 🎉
Łapa w górę ! Ja od kiedy wszedłem na naturalną stronę mocy(1,5 roku na czysto) ćwiczę fbw i jest dobrze a mój testosteron w wieku 33 lat natualnie po wczorajszych badaniach wyszedł 807 na 800😅 cieszę się z tego wyniku myślałem że będzie dużo niżej
@@kamil151391 nie wiem kto ci zalecil wbijanie raz w tygodniu. Juz lepiej ta dawke podzielic na pol i wbijac 2x w tygodniu. Pozatym co to znaczy 1cm skoro masz rozne stezenia
Temat zawsze aktualny! Nie jestem jednak do końca pewien kto jest jego adresatem - dla tych którzy najbardziej tego typu materiału potrzebują (początkujący) nieco za dużo żargonu, odniesień do pojęć (i osób) z którymi nie muszą być za-pan-brat i oczekiwania domyślności i znajomości wielu kontekstów, natomiast dla tych, którym język tego przekazu jest bliski, a nawiązania nie stanowią problemu, zawarta tu (dość podstawowa) wiedza niewiele wniesie.
@@Dejwik No jasne! Nie spodziewam się, by autor zgadzał się w pełni z krytyczną recenzją, choć miło byłoby, gdyby się nad nią pochylił, bo to opinia życzliwa :) Dejwik - jestem bardzo ciekaw, czy zdarza Ci się jeszcze czasem prowadzić osoby NAPRAWDĘ początkujące? Bo moja konsternacja wynika z faktu, że faktycznie (jak sam piszesz) MERYTORYCZNIE to jest przekaz dla początkujących (bardziej zaawansowane osoby raczej niczego nowego się nie dowiedzą, co najwyżej utwierdzą się w swoim oglądzie tematu). Prawdziwym początkującym będzie towarzyszyło zbyt wiele znaków zapytania niemal na każdym kroku za sprawą formy i struktury tego materiału. Przykładowo (żeby nie być gołosłownym) na start brakuje klarownego wyjaśnienia omawianych pojęć: przede wszystkim - Czym jest split treningowy (zwłaszcza, że w toku materiału używasz tego słowa zamiennie w sensie ogólnym i i jako synonimu bro-split) i czemu służy? FBW - konkretnie co to za skrót? Czym jest objętość treningowa (i jak się ma do intensywności)? Z czego wynika twierdzenie, że jak najmniejsza (objętość) jest najlepsza? Czym są „rotacje” i czemu służą?Fragment z rotacjami A B C czy nawet A1, A2, B1 B2, C1 C2 raczej niewielu początkującym osobom coś powie… Nuda jako główny motywator różnorodności treningu? Wolne ciężary dla początkujących? Ok. Tyle że początkujący korzystający z Twojej porady (a nie swojego lokalnego trenera) w kwestii splitu trenują prawdopodobnie bez nadzoru i na wolnych ciężarach prędzej zrobią sobie krzywdę niż nawet nie całkiem poprawnie ćwicząc na maszynach - więc to stwierdzenie wydaje się być zbyt dogmatyczne. Plus cała masa siłownianego żargonu: kable, hammery, dwójki, czwórki, rozpiska, bro-split/pro-split.,Off… Dorzucenie do tego Jordana Petersa jako autorytetu dla newbies nie pomaga… Poza tym pojawiają się też inne nieklarowne stwierdzenia: Trening zajmuje dużo, bo ciężary są niesamowicie duże - może warto wyeksplikować ten tok rozumowania? (Poza tym skąd te „niesamowicie duze ciężary” w FBW u początkującego?) Tego typu niedomówień jest tu więcej. Mówisz posługując się skrótami myślowymi i słownictwem oczywistymi w kręgu osób w którym non stop się poruszasz (siłownianym/fit) konstruując materiał w założeniu pożyteczny głównie dla początkujących. Stąd u mnie poczucie dysonansu. Pozdrawiam! 💪🏾
@@pawelrsw2625 jaki sens ma to stwierdzenie na kanale o ambicjach edukacyjno-dydaktycznych? Content creator raczej powinien mieć świadomość targetu do którego uderza i opinii osób których nie zna na temat tego czy (i w jakim stopniu) ten content: A. realizuje postawione mu przez autora cele B. Zaspokaja potrzeby target audience. I nie - nie czuję się adresatem tego materiału - odnoszę wrażenie, że osoby operujące aparatem pojęciowym wystarczającym, by go zrozumieć go nie potrzebują, a te które go potrzebują mogą mieć problem z jego pełnym zrozumieniem i implementacją. Mam do czynienia z osobami początkującymi na co dzień i dobre materiały edu w języku polskim (nie alienujące osób w różnym wieku zupełnie nieobytych z fit-żargonem) uważam za mile-widziane😎
@@hugadogstudio Ja również mam analityczny umysł i troszeczkę ponadprzeciętną wrażliwość i doskonale rozumiem o czym piszesz uważając to za ciekawe. Musimy jednak zrozumieć że większość ludzi myśli i odbiera przekazy bardziej powierzchownie, nie zagłębiając się w to aż tak głęboko. Gdyby każdy youtuber był takim perfekcjonistą i uważał na każdy szczególik w taki sposób to ten film albo by się nigdy nie pojawił albo mało kto by go obejrzał. I to się tyczy każdej profesji i sfery życia.To musi też płynąć! A nie stać w miejscu i być analizowane pod kątem kto będzie adresatem a kto nie i jak to będzie odebrane. Tak to nie działa. Już teraz marnujemy na to czas a film już jest dawno zakończony i dostępny... Ale ja robię błędy jak piszę...
Spoko materiał, jak zwkle wysoki poziom! Tylko czemu większość sugeruje FBW dla początkujących? Przecież ten trening opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które to są najcięższe siłowo i najbardziej skomplikowane technicznie. Kondycję/wydolność także trzeba mieć na wysokim poziomie. Ja chrupkim jakimś nie jestem a na koniec takiego treningu jestem zalany potem. Ja nie widzę aby osoba początkująca dała sobię sama z tym radę. Oldschool split jest moim zdaniem najlepszy dla amatorów, można tu również wprowadzić push/pull lub góra/dół i sam kontrolujesz co dzieje się z masą poszczególnych partii. Pozdro i dzięki za rady.
@@Dejwik ćwiczę tym planem, który dałeś kiedyś na media społecznościowe. Push/pull/legs/upper. Powiem tak, mam staż 3 lata na siłowni i tak jak wchodzi mi trening po tym planie to głowa mała. Wystarczy mi tyle dni na regenerację a każdy mięsień dostaje odpowiedni bodziec. Wielki szacun dla Ciebie.
Świetny materiał👌 jak każdy na Twoim kanale. A co z osobami, które kiedyś ( za małolata) trenowały regularnie i intensywnie ( 4-5 razy/tyg), potem kilkanaście lat przerwy ( z małymi okresami na trening, ale bardziej rekreacyjnie) i teraz na starość wracają do treningu i nie chcą zrobić sobie krzywdy?
Fajny i zrozumiały materiał. Po przerwie półrocznej wróciłem i zaczynam znowu od FBW. 3-4x w tyg, po 2-3 ćwiczenia na partie. Jak jest z przerwami w FBW? Co myślisz o łączeniu ćwiczeń w super serie? przykładowo Lat pulldown + Bench press ?
@@Dejwik chciałabym zobaczyć jaki efekt ma tren . Jestem zielony w sprawach bomby i nie mam zamiaru próbować ale bardzo lubię temat . Ciekawe było by porównanie na profesjonalniscie . Może to było głupie pytanie jeśli tak jest to przepraszam
Różne plany przerabiałem ,fbw odpada po nogach to już nie wiele mi się chce ,plecy też dają w kość, split Pon klata, biceps, przedramię, Wtorek uda, sroda wolne ,czwartek barki, triceps ,piątek plecy, sobota wolne i od początku, teraz już nie regeneruje sie tak więc nie co 6 dni a co 7 do tego mam w tym planie atakowanie mięśni pośrednio i bezpośrednio, nie da się klaty zrobić nie męcząc tricepsów i barków, tak jak i pleców bez udziału bicepsów, zwłaszcza że samego podciągania nachwyt podchwyt mam z 8 serii 4 nachwyt 4 podchwyt same plecy to ok 4-5 ćwiczeń ,jestem osobą szczupłą z natury ciężko kilogramy robić ale nie tyję więc coś za coś
Zaczalem split bo to bylo modne dekade temu, ale zaraz pojawilo WK i polecili dla poczatkujqcego fbw. W sumie fajnie podeszlo i sie z rok bity na tym siedzialo i czlowiek zadowolony. Potem push pull / push pull legs i ten system do dzis i ewentualnie na redukcje fbw bo mniej czuje mnie obciaza. Bazowanie na glownych bojach i tylko akcesoria wedlug schematu podmieniac. Najwazniejsze aby progresowac i cisnąć systemem, ktory nam najlepiej leży to i sylwetka sie bedzie poprawiac i my bedziemy mieli radosc z treningu. To co mówisz na video to sama prawda i podpisuje sie rękami i nogami 😂 pozdro Dawid 🎉
🙏🙏
Wiedza na top poziomie jak zawsze!🤌♥️
🙏🙏
Każdy trening jest dobry jeżeli jest dobrze wykonany nie ma najlepszych planów 🤛
%)
Łapa w górę ! Ja od kiedy wszedłem na naturalną stronę mocy(1,5 roku na czysto) ćwiczę fbw i jest dobrze a mój testosteron w wieku 33 lat natualnie po wczorajszych badaniach wyszedł 807 na 800😅 cieszę się z tego wyniku myślałem że będzie dużo niżej
Mega
800 to mam na cyklu 😊
@@kamil151391co?😂😂
@@astpol4791 raz w tygodniu 1 cm 😃
@@kamil151391 nie wiem kto ci zalecil wbijanie raz w tygodniu. Juz lepiej ta dawke podzielic na pol i wbijac 2x w tygodniu. Pozatym co to znaczy 1cm skoro masz rozne stezenia
Jak zawsze miło się słucha
🙏
Super materiał jak zawsze na poziomie 👌👊💪
🙏
Temat zawsze aktualny! Nie jestem jednak do końca pewien kto jest jego adresatem - dla tych którzy najbardziej tego typu materiału potrzebują (początkujący) nieco za dużo żargonu, odniesień do pojęć (i osób) z którymi nie muszą być za-pan-brat i oczekiwania domyślności i znajomości wielu kontekstów, natomiast dla tych, którym język tego przekazu jest bliski, a nawiązania nie stanowią problemu, zawarta tu (dość podstawowa) wiedza niewiele wniesie.
totalnie sie nie zgodze, nie da sie juz latwiej wyjasnic podajac dokladne nawiazania gdzie cos ktos moze znalezc jako podstawe.
Dla Ciebie to Ty jesteś adresatem a dla nie to ja nim jestem. Przejmowanie się innymi ludźmi jest bez sensu, tym bardziej jak ich nawet nie znasz...
@@Dejwik No jasne! Nie spodziewam się, by autor zgadzał się w pełni z krytyczną recenzją, choć miło byłoby, gdyby się nad nią pochylił, bo to opinia życzliwa :) Dejwik - jestem bardzo ciekaw, czy zdarza Ci się jeszcze czasem prowadzić osoby NAPRAWDĘ początkujące? Bo moja konsternacja wynika z faktu, że faktycznie (jak sam piszesz) MERYTORYCZNIE to jest przekaz dla początkujących (bardziej zaawansowane osoby raczej niczego nowego się nie dowiedzą, co najwyżej utwierdzą się w swoim oglądzie tematu). Prawdziwym początkującym będzie towarzyszyło zbyt wiele znaków zapytania niemal na każdym kroku za sprawą formy i struktury tego materiału. Przykładowo (żeby nie być gołosłownym) na start brakuje klarownego wyjaśnienia omawianych pojęć: przede wszystkim - Czym jest split treningowy (zwłaszcza, że w toku materiału używasz tego słowa zamiennie w sensie ogólnym i i jako synonimu bro-split) i czemu służy? FBW - konkretnie co to za skrót?
Czym jest objętość treningowa (i jak się ma do intensywności)?
Z czego wynika twierdzenie, że jak najmniejsza (objętość) jest najlepsza?
Czym są „rotacje” i czemu służą?Fragment z rotacjami A B C czy nawet A1, A2, B1 B2,
C1 C2 raczej niewielu początkującym osobom coś powie… Nuda jako główny motywator różnorodności treningu?
Wolne ciężary dla początkujących? Ok. Tyle że początkujący korzystający z Twojej porady (a nie swojego lokalnego trenera) w kwestii splitu trenują prawdopodobnie bez nadzoru i na wolnych ciężarach prędzej zrobią sobie krzywdę niż nawet nie całkiem poprawnie ćwicząc na maszynach - więc to stwierdzenie wydaje się być zbyt dogmatyczne.
Plus cała masa siłownianego żargonu: kable, hammery, dwójki, czwórki, rozpiska, bro-split/pro-split.,Off… Dorzucenie do tego Jordana Petersa jako autorytetu dla newbies nie pomaga…
Poza tym pojawiają się też inne nieklarowne stwierdzenia:
Trening zajmuje dużo, bo ciężary są niesamowicie duże - może warto wyeksplikować ten tok rozumowania? (Poza tym skąd te „niesamowicie duze ciężary” w FBW u początkującego?)
Tego typu niedomówień jest tu więcej. Mówisz posługując się skrótami myślowymi i słownictwem oczywistymi w kręgu osób w którym non stop się poruszasz (siłownianym/fit) konstruując materiał w założeniu pożyteczny głównie dla początkujących. Stąd u mnie poczucie dysonansu. Pozdrawiam! 💪🏾
@@pawelrsw2625 jaki sens ma to stwierdzenie na kanale o ambicjach edukacyjno-dydaktycznych? Content creator raczej powinien mieć świadomość targetu do którego uderza i opinii osób których nie zna na temat tego czy (i w jakim stopniu) ten content: A. realizuje postawione mu przez autora cele B. Zaspokaja potrzeby target audience. I nie - nie czuję się adresatem tego materiału - odnoszę wrażenie, że osoby operujące aparatem pojęciowym wystarczającym, by go zrozumieć go nie potrzebują, a te które go potrzebują mogą mieć problem z jego pełnym zrozumieniem i implementacją. Mam do czynienia z osobami początkującymi na co dzień i dobre materiały edu w języku polskim (nie alienujące osób w różnym wieku zupełnie nieobytych z fit-żargonem) uważam za mile-widziane😎
@@hugadogstudio Ja również mam analityczny umysł i troszeczkę ponadprzeciętną wrażliwość i doskonale rozumiem o czym piszesz uważając to za ciekawe. Musimy jednak zrozumieć że większość ludzi myśli i odbiera przekazy bardziej powierzchownie, nie zagłębiając się w to aż tak głęboko. Gdyby każdy youtuber był takim perfekcjonistą i uważał na każdy szczególik w taki sposób to ten film albo by się nigdy nie pojawił albo mało kto by go obejrzał. I to się tyczy każdej profesji i sfery życia.To musi też płynąć! A nie stać w miejscu i być analizowane pod kątem kto będzie adresatem a kto nie i jak to będzie odebrane. Tak to nie działa. Już teraz marnujemy na to czas a film już jest dawno zakończony i dostępny... Ale ja robię błędy jak piszę...
Przyjaciele się trzymają i chociaż nie zawsze się zgadzają to jednak oglądają 🙂
Łapa w górę 😊
💪
Spoko materiał, jak zwkle wysoki poziom! Tylko czemu większość sugeruje FBW dla początkujących? Przecież ten trening opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które to są najcięższe siłowo i najbardziej skomplikowane technicznie. Kondycję/wydolność także trzeba mieć na wysokim poziomie. Ja chrupkim jakimś nie jestem a na koniec takiego treningu jestem zalany potem. Ja nie widzę aby osoba początkująca dała sobię sama z tym radę. Oldschool split jest moim zdaniem najlepszy dla amatorów, można tu również wprowadzić push/pull lub góra/dół i sam kontrolujesz co dzieje się z masą poszczególnych partii. Pozdro i dzięki za rady.
Bo mają największą opcję regeneracji,
Wymagają najmniej
Mogą często powtarzać daną partie
Split robisz raz
FBW 3
3 jest większe niż 1
Wiedza 😊dziękujemy 🥸🥸
🙏
Wykład.obecna😊❤
❤️❤️
Mądrego to dobrze posłuchać 💪.
💪
@@Dejwik ćwiczę tym planem, który dałeś kiedyś na media społecznościowe. Push/pull/legs/upper. Powiem tak, mam staż 3 lata na siłowni i tak jak wchodzi mi trening po tym planie to głowa mała. Wystarczy mi tyle dni na regenerację a każdy mięsień dostaje odpowiedni bodziec. Wielki szacun dla Ciebie.
Idę na trening 😊
=]
Tylko FBW, gdy już nazbieramy trochę tych mieśni, to można wejść na split i "doszlifowywać" te mięśnie które według nas wypadają najsłabiej ;p
Ok
Zgadzam sie😊
Proszę zrobić film o metodzie 5x5 trening siły , sporo osób tak trenuje.
nie kulturysci, o tym do wodyna
Świetny materiał👌 jak każdy na Twoim kanale. A co z osobami, które kiedyś ( za małolata) trenowały regularnie i intensywnie ( 4-5 razy/tyg), potem kilkanaście lat przerwy ( z małymi okresami na trening, ale bardziej rekreacyjnie) i teraz na starość wracają do treningu i nie chcą zrobić sobie krzywdy?
FBW :)
Fajny i zrozumiały materiał. Po przerwie półrocznej wróciłem i zaczynam znowu od FBW. 3-4x w tyg, po 2-3 ćwiczenia na partie. Jak jest z przerwami w FBW? Co myślisz o łączeniu ćwiczeń w super serie? przykładowo Lat pulldown + Bench press ?
Duże partie 1-3 min
Małe 1 min
Co drugi dzień
Super ser nie
@@Dejwik dziękuje!
💪🏻💪🏻💪🏻
Szefie daj nam znać jak wskoczysz na tren bardzo ciekawe by było porównanie przed i po pozdrawiam 😊
Jakie porównanie chcesz zobaczyć u kogoś kto robi to 12 lat ;p
@@Dejwik chciałabym zobaczyć jaki efekt ma tren . Jestem zielony w sprawach bomby i nie mam zamiaru próbować ale bardzo lubię temat . Ciekawe było by porównanie na profesjonalniscie . Może to było głupie pytanie jeśli tak jest to przepraszam
💪💪💪💪
A tak obok tematu. W DNT stosujesz Dawid jakąś rotacje WW lub KCAL?
mniej kcal w dnt - glownie z ww
Głos jak zawodowego lektora ;)
🙏
Trenując systemem push, pull, przerwa, nogi, przerwa nie za duże przerwy miedzy partiami wychodzą? Aż 4 dni przerwy wychodzą😮
Nie
Omasren w pupce siedzi 😂
Cebulak
Tylko przetlumacz poczatkujacemu ze " tylko " tyle mu starczy....... Jeszcze taki sie nie urodził 😅
jak ktos chce rosnac to poslucha
😎💪🔥👊
👋
🙋🙋🙋🙋🙋
👋
Pierwszy hehe w koncu
👋😄