✅ Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM ✅ Видео курсы по плаванию: swimrocket.online/ ✅ НАШИ КОНТАКТЫ: • Инстаграм - instagram.com/swim_rocket/ • Telegram - t.me/swimrocket • Детская школа SR Kids в Инстаграм - clck.ru/YTder • Телефон - 8 (495) 132-00-15 • Сборы по плаванию - www.swimrocket.ru/sbory-po-pl... • Наши соревнования "Гонки ракет" - www.swimrocket.ru/gonki/ • Онлайн курсы по плаванию - swimrocket.online/
Молодец, все прекрасно и доступно объяснил- какие мышцы при выполнении каких упражнений работают! Очень приятно смотреть, наполняюсь радостью и гордостью за сына))
К тренеровке трицепса рекомендую французский жим с EZ штангой, он тоже изолирует и мощно прокачивает руки, мой любимый на трицепс вместе с разгибаниями в блоке
Бицепс не задействуется в плавании, кроме брасса. Если вы не брассист выполнения данного упражнения бессмысленно Необходимо тренировать грудные мышцы, дельтовидные, широчайшие и трицепс Так же переднюю и заднюю поверхность бедра с голенью Если вы спринтер зал вам необходим, но не просто тупой кач, а развитие силовых показателей и взрывной мощности. Если вы плаваете 200-400 вам необходима интервальная работа с собственным весом либо умеренными весами, повторения с которыми вы можете выполнять на протяжении определенного времени Если же вы плаваете 400 и больше необходимость в зале сводится к минимуму, только офп
Все хорошо но не совсем понятен переход от мелких мышц к крупным в базовых упражнениях. Я бы наверное следал на одной тренировке в последовательности как в виде . На второй начал бы последовательности с последнего упражнения жима. Это позволило бы прогресировать. И очень бы хотелось понимать дивпазон повторений (8-12) или (12-15)и подходов.
А как совместить мотокросс, плавание и зал? Мотокроссмены плавают больше для кардио, в зале наверное спину прокачивают. Какие упражнения можно попробовать?
Привет, я не давно тебя нашёл. Видосы пушка! Но скажи пожалуйста, у меня не хватает дыхания при кувырке и выходе, хотя тренируюсь давно. (Конечно если использовать все дыхания я доплываю до флашков).А при плавании 2 км +, доплываю только до середины, помоги пожалуйста разобраться, может упражнения какие-то нужны. Заранее спасибо!
Тяга за голову не лучший вариант, потому что анатомия плечевого сустава не позволит это сделать, да вы можете это делать , но тренируясь так вы скорее всего получите травму! Даже если вы себя чувствуете хорошо, этот эффект будет копится годами, так что лучше делать обычную тягу
@@swim_rocketвам не кажется, что это, мягко говоря, неадекватный ответ на подобные обвинения? Вы или соглашаетесь и удаляете видео в котором рекомендуете травмоопасные упражнения, либо не соглашаетесь и обосновываете свою позицию. Иначе возникает вопрос в вашей компетентности. У нас, у смотрящих это видео, олимпийских медалей на кону не стоит, чтобы рисковать своим здоровьем.
@@swim_rocket Единственный тест, который я делал по плаванию - прыжок без тумбы и 15 метров под водой +85 метров плавание любым стилем, кроме как на спине - 1 мин 51 сек
Ведущий решил не делать акцент на том, почему во время тяги на бицепс руки опускаются не до конца. Таким образом, включаются и длинные мышечные волокна, которые необходимы для плавцов для покрытия длинных дистанций во время плавания. Да, теряем на объемах (ибо для гипертрофии нужно полное сокращение мышцы в фулл амплитуде и акцент на вес, а не на количество повторов). Другими словами, добиваемся мышечного тонуса и повышаем выносливость.
Это простейшие упражнения и показать их можно немножко аккуратней. Тягой за голову можно вывернуть сустав,намного лучше к груди сводя лопатки(аналог подтягивания на турнике).
Хмм... много упражнений на мелкие группы мышц. Из базовых (для качков) только жим лежа, как по мне - самый легкий из большой 3ки. Это для того что бы не перенапрягать цнс и хватало сил на само плавание? Как вариант делать неделю жим, неделю присед, неделю становую? (опять же вопрос о перенапряжении цнс + время восстановления) Так же тягу за голову вообще не рекомендую, т к нужна большая подвижность в плечевом суставе, но как определить её если ты не профессиональный пловец? ( у вас она по умолчанию на высочайшем уровне :D ) Сам спинист-любитель, в 29 лет 100м за 1.13с плаваю. НО делая тягу за голову травмировал плечо, занимаясь с ТРЕНЕРОМ, месяца 3 болело потом... Да и вообще совмещать зал и бассик довольно сложно для любителя... в зале вроде качаешь мышцы, а в бассике наоборот сжигаешь ))
Мне тоже кажется , что нет базы , так как ЦНС любителя не вывезет. Ещё ведь работу работать , семью кормить итд. А так сам думаю над программой. Мышцы не нужны , хочется быть просто подтянутым. Думаю может базу на гирях + турники , брусья.
@@swim_rocket для плавца очень важны мышцы спины, это всевозможные поясничные прогибания, тяги, шраги, подтягивания. Также стоит уделять внимание ногам сведение, разведение ног в тренажёре, ну и мышцы кора стоит укрепить, особенно пресс. Полезно упражнение пуловер, хорошо расширяет грудную клетку.
Все тренеры и просто любители спортзала скажут что делать тягу за спину не верно, во первых это травмоопасно из-за срыва троса, во вторых физиологически не естественно, для плечевого сустава
Изолированное упражнение для бодибилдеров, при том куча инфы что делать его не стоит из-за травмоопасности, есть тяги которые не принесут вреда и сработают эффективно.
Не знаю как там у вас с плаванием, но в тренажерке лучше так не заниматься. Изолированные упражнения зло - заменить на подтягивания (оба хвата, прямым пошире ), жим лежа, армейский жим, отжимания на брусьях
перпендикулярное опускание штанги чревато травматизацией плеча, опускать нужно на низ груди азаза. Вообще формат видоса для совсем новичков, а новичкам всегда нужно тщательно полоскать мозг техникой безопасности ибо количество травмированных спортзалами людей огромное.
Плавание - вид, где задействуется группы мышц единовременно, блоками. Плечевой пояс, ноги и проч. Изолированные упражнения на бицепс-трицепс - их даже качки только для проработки рельефа делают. Зачем? ТОгда уж подтягивания-жимы-тяги.
@Vitalii Oshovskii Ух ты не знал!! Здорово!! Раньше я делал беговые ускорения 8х100 после простого бега...и я заметил что ноги работают просто супер как у Торпа,а про руки я как то и не думал просто жал тяжелые веса и развивал плечи на тренажере!..Теперь буду делать взрывные упражнение ,естественно после хорошего разогрева мышц! Огромное спасибо!!✊
@@swim_rocket там эксперты иностранцы задвигают теорию будь он такой мышечный как Дрессел то сопротивление воды не дало бы результата такого. По мне просто быстро начали очень и у него высокий лактатный порог , на концовке продержал. Вообщем Дрессел все равно топ …. Икона
@@swim_rocket это один из тех дурачков, которые считают, что не дрыщ это только если ты выглядишь как те монстры на анаболиках, которые и на людей то не похожи
✅ Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM
✅ Видео курсы по плаванию: swimrocket.online/
✅ НАШИ КОНТАКТЫ:
• Инстаграм - instagram.com/swim_rocket/
• Telegram - t.me/swimrocket
• Детская школа SR Kids в Инстаграм - clck.ru/YTder
• Телефон - 8 (495) 132-00-15
• Сборы по плаванию - www.swimrocket.ru/sbory-po-pl...
• Наши соревнования "Гонки ракет" - www.swimrocket.ru/gonki/
• Онлайн курсы по плаванию - swimrocket.online/
Умница, Саша! Очень здорово, что ты так вырос - и в годах, и в мастерстве. Молодцы твои родители. Здоровья всём!
Спасибо🚀
Молодец, все прекрасно и доступно объяснил- какие мышцы при выполнении каких упражнений работают! Очень приятно смотреть, наполняюсь радостью и гордостью за сына))
Круто🚀 Мы очень рады, что Саша является частью нашей команды!
Работа над собой должна быть разноплановая)) Главное, подходить ко всему осторожно и без фанатизма! 🤗
Согласны🚀 А какие у вас любимые упражнения в зале?
Говорят же наоборот,что гриф за голову опаснее ,чем перед собой
Все правильно. Тянуть за голову вообще не рекомендуется. Уже сто лет как. Только перед собой к груди.
Думаю подтягивания и приседания,самое то!!!На плечи и с тягой в блоке абсолютно согласен,добавить нечего.
Спасибо🚀
Для пловцов- TRX, набивной мяч от 5 кг, резина, канаты и работа с собственным весом на турнике и брусьях!
Спасибо за ваше дополнение🚀 Как часто ходите в зал и бассейн?
@@swim_rocket бассейн-4 раза в неделю, зал-2 раза в неделю. Участвую в гонках на открытой воде,скоро Кубок чемпионов в Рузе-плыву!
К тренеровке трицепса рекомендую французский жим с EZ штангой, он тоже изолирует и мощно прокачивает руки, мой любимый на трицепс вместе с разгибаниями в блоке
Спасибо за ваше дополнение🚀 Часто ходите в зал?
@@swim_rocket через день-два
Да очень круто
Спасибо🚀 Какое упражнение понравилось больше всего?
@@swim_rocket мне все ролики нравятся ну и все упражнения
Александр очень харизматичный!
Спасибо🚀
Глаза на лоб полезли после того как сказал про тягу верхнего блока за голову😢
А что не так?)
@@swim_rocket Травмоопасно для шейных позвонков.
Интересно:)
Добрый день! Подскажите пожалуйста, в вашей школе есть возможность консультации онлайн в формате «мое видео - ваши советы и указание на ошибки»?
Добрый день🚀 Да, вы можете оставить заявку на нашем сайте www.swimrocket.ru
Бицепс не задействуется в плавании, кроме брасса. Если вы не брассист выполнения данного упражнения бессмысленно
Необходимо тренировать грудные мышцы, дельтовидные, широчайшие и трицепс
Так же переднюю и заднюю поверхность бедра с голенью
Если вы спринтер зал вам необходим, но не просто тупой кач, а развитие силовых показателей и взрывной мощности.
Если вы плаваете 200-400 вам необходима интервальная работа с собственным весом либо умеренными весами, повторения с которыми вы можете выполнять на протяжении определенного времени
Если же вы плаваете 400 и больше необходимость в зале сводится к минимуму, только офп
Спасибо за дополнение🚀
Всем привет✌️вопрос есть как лучше сделать бассейн потом в зал или наоборот ??? Ребят может кто подскажет))))
Все хорошо но не совсем понятен переход от мелких мышц к крупным в базовых упражнениях. Я бы наверное следал на одной тренировке в последовательности как в виде . На второй начал бы последовательности с последнего упражнения жима. Это позволило бы прогресировать.
И очень бы хотелось понимать дивпазон повторений (8-12) или (12-15)и подходов.
А как совместить мотокросс, плавание и зал? Мотокроссмены плавают больше для кардио, в зале наверное спину прокачивают. Какие упражнения можно попробовать?
Чередовать типы нагрузок🚀
@Vitalii Oshovskii класс! Спасибо
А как же подтягивания? Майкл Фелпс подтягивался 30 раз.
"Гриф за голову" мда, чему вы учите ?
Благодарю
Рады быть полезными🚀 Какой ваш любимый стиль плавания?
Спасибо 🔥
Рады быть полезными🚀 Часто ходите в зал?
В бассейн 3-4 раза в неделю, а занимаюсь дома)
Привет, я не давно тебя нашёл. Видосы пушка! Но скажи пожалуйста, у меня не хватает дыхания при кувырке и выходе, хотя тренируюсь давно. (Конечно если использовать все дыхания я доплываю до флашков).А при плавании 2 км +, доплываю только до середины, помоги пожалуйста разобраться, может упражнения какие-то нужны. Заранее спасибо!
Круто🚀 Сколько раз в неделю тренируетесь?
@@swim_rocket вообще каждый день кроме вс, но занимаюсь я пятеборием
А можно чего-то достичь в росте силовых только плавая? А то у меня у одного плеча связки убиты ((
Тяга за голову не лучший вариант, потому что анатомия плечевого сустава не позволит это сделать, да вы можете это делать , но тренируясь так вы скорее всего получите травму! Даже если вы себя чувствуете хорошо, этот эффект будет копится годами, так что лучше делать обычную тягу
Спасибо за дополнение🚀
@@swim_rocketвам не кажется, что это, мягко говоря, неадекватный ответ на подобные обвинения? Вы или соглашаетесь и удаляете видео в котором рекомендуете травмоопасные упражнения, либо не соглашаетесь и обосновываете свою позицию. Иначе возникает вопрос в вашей компетентности. У нас, у смотрящих это видео, олимпийских медалей на кону не стоит, чтобы рисковать своим здоровьем.
Резонно
Спасибо
Рады быть полезными🚀 За сколько проплываете 1 км?
@@swim_rocket Единственный тест, который я делал по плаванию - прыжок без тумбы и 15 метров под водой +85 метров плавание любым стилем, кроме как на спине - 1 мин 51 сек
Ведущий решил не делать акцент на том, почему во время тяги на бицепс руки опускаются не до конца. Таким образом, включаются и длинные мышечные волокна, которые необходимы для плавцов для покрытия длинных дистанций во время плавания. Да, теряем на объемах (ибо для гипертрофии нужно полное сокращение мышцы в фулл амплитуде и акцент на вес, а не на количество повторов). Другими словами, добиваемся мышечного тонуса и повышаем выносливость.
Спасибо за ваше дополнение🚀 Из какого города смотрите нас?
@@swim_rocket добрый день. Москва) по вашим урокам учусь и плаваю уже 2 год, достиг отметки в 1 км за 18.5 минут)
Бицепс на 3 сделал,тяга за голову-убийство для плечей.
Данные упражнения лучше выполнять с тренером)
Это простейшие упражнения и показать их можно немножко аккуратней.
Тягой за голову можно вывернуть сустав,намного лучше к груди сводя лопатки(аналог подтягивания на турнике).
Здравствуйте, а гантели вместо штанги подойдут?
Нет) Если только для других упражнений 🚀
Хмм... много упражнений на мелкие группы мышц. Из базовых (для качков) только жим лежа, как по мне - самый легкий из большой 3ки. Это для того что бы не перенапрягать цнс и хватало сил на само плавание? Как вариант делать неделю жим, неделю присед, неделю становую? (опять же вопрос о перенапряжении цнс + время восстановления)
Так же тягу за голову вообще не рекомендую, т к нужна большая подвижность в плечевом суставе, но как определить её если ты не профессиональный пловец? ( у вас она по умолчанию на высочайшем уровне :D )
Сам спинист-любитель, в 29 лет 100м за 1.13с плаваю. НО делая тягу за голову травмировал плечо, занимаясь с ТРЕНЕРОМ, месяца 3 болело потом...
Да и вообще совмещать зал и бассик довольно сложно для любителя... в зале вроде качаешь мышцы, а в бассике наоборот сжигаешь ))
Спасибо за ваше дополнение🚀 В каком бассейне вы плаваете?
Мне тоже кажется , что нет базы , так как ЦНС любителя не вывезет. Ещё ведь работу работать , семью кормить итд.
А так сам думаю над программой. Мышцы не нужны , хочется быть просто подтянутым. Думаю может базу на гирях + турники , брусья.
Сжигаешь скорее жир в бассейне.
@@Eideshce Жир и мышцы( которых особо нет ;D ) горят одинаково быстро))))) проверял)))
@@swim_rocket На Урале есть один маленький закрытый городок с маленьким закрытым бассейном, там и плаваю :)
Упражнения в видео скорее для физкультуры, или утренней зарядки.
Почему вы так решили?)
@@swim_rocket для плавца очень важны мышцы спины, это всевозможные поясничные прогибания, тяги, шраги, подтягивания. Также стоит уделять внимание ногам сведение, разведение ног в тренажёре, ну и мышцы кора стоит укрепить, особенно пресс. Полезно упражнение пуловер, хорошо расширяет грудную клетку.
А кардиотренировки профессиональные пловцы проводят? Бегом занимаются?
Конечно🚀 А вы каким видом спорта занимаетесь?
@@swim_rocket дома 2-3раза в неделю гири "кидаю"
А Плавание это по твоему не кардио? Или кроме бега - другого кардио нет?
Вес понятно индивидуально. А количество подходов и повторений? Цель то одна у всех плавание. Речи про набрать массу нет.
Тоже индивидуально 🚀
В любом виде спорта офп очень важно
Безусловно🚀 Каким видом спорта вы занимаетесь?
@@swim_rocket плавание и фридайвинг
а можете написать сколько на каждое упражнение надо раз и подходов
Все индивидуально) Начните с 2-3 подходов)
На плечи лучше работать на тренажере,можно больше взять вес и будет безопасней!
Все индивидуально🚀
Все тренеры и просто любители спортзала скажут что делать тягу за спину не верно, во первых это травмоопасно из-за срыва троса, во вторых физиологически не естественно, для плечевого сустава
Данное упражнение лучше делать под руководством тренера🚀
Изолированное упражнение для бодибилдеров, при том куча инфы что делать его не стоит из-за травмоопасности, есть тяги которые не принесут вреда и сработают эффективно.
@@swim_rocket логично, но никакой тренер не спасёт от сорванного троса)
Топ
🚀🚀🚀
Етить колотить!!! 🤪
Что он творит?! 😱😍😄
Даже тупо пялиться приятно. 😂
🚀🚀🚀
Не знаю как там у вас с плаванием, но в тренажерке лучше так не заниматься. Изолированные упражнения зло - заменить на подтягивания (оба хвата, прямым пошире ), жим лежа, армейский жим, отжимания на брусьях
Если в жиме не поднимать до конца и не разгибать локоть то могут быть проблемы в суставе
Все индивидуально, главное, выполнять под присмотром тренера🚀
бицепс играет роль в плавании?
Для кроля
перпендикулярное опускание штанги чревато травматизацией плеча, опускать нужно на низ груди азаза. Вообще формат видоса для совсем новичков, а новичкам всегда нужно тщательно полоскать мозг техникой безопасности ибо количество травмированных спортзалами людей огромное.
Спасибо за ваше дополнение🚀
А пресс?
И шо тут для плавца ?
Все)
круто
Спасибо🚀 Из какого города смотрите нас?
Не знал что на трицепса при выпрямлении рук нагрузка сбавляется. Ребят, прежде чем такое снимать выясните всё аспекты
Как увеличить темп рук в плавание на 50 вс,...как у Морозова.
Тренироваться)
@@swim_rocket Согласен!
Всем привет я первый
🚀🚀🚀
Плавание - вид, где задействуется группы мышц единовременно, блоками. Плечевой пояс, ноги и проч. Изолированные упражнения на бицепс-трицепс - их даже качки только для проработки рельефа делают. Зачем? ТОгда уж подтягивания-жимы-тяги.
Советчики
Тяга за спину убивает плечи!
В случае неправильно исполнения такое может быть
я пара алимпиец брасист
Вы молодец🚀 Где тренируетесь?
@@swim_rocket Яв Узбекистане живу
Какие упражнения делать в зале чтобы быстро плавать спринт 50 и 100 вс
Сделать больше упор на силовые упражнения 🚀 Глобально зависит от цели, тут больше поможет тренер и индивидуальная программа🚀
@Vitalii Oshovskii Ух ты не знал!! Здорово!! Раньше я делал беговые ускорения 8х100 после простого бега...и я заметил что ноги работают просто супер как у Торпа,а про руки я как то и не думал просто жал тяжелые веса и развивал плечи на тренажере!..Теперь буду делать взрывные упражнение ,естественно после хорошего разогрева мышц! Огромное спасибо!!✊
Опасные пацаны
Судя по Поповичи в зал не надо ходить))))
Уверены, он тоже уделяет много времени тренировкам на суше) Как вам его рекордный заплыв?
@@swim_rocket там эксперты иностранцы задвигают теорию будь он такой мышечный как Дрессел то сопротивление воды не дало бы результата такого.
По мне просто быстро начали очень и у него высокий лактатный порог , на концовке продержал.
Вообщем Дрессел все равно топ …. Икона
А где Никитушка?)
Здесь🚀
Трицепс-ну очень изолированное...получше даже отжимания от пола узким или брусья.
Спасибо за ваше дополнение🚀
айяяй мало
Мало?))
Дрыщик рассказывает как накачаться)
Ничего себе дрыщик))
Как «накачаться» для бассейна
@@swim_rocket это один из тех дурачков, которые считают, что не дрыщ это только если ты выглядишь как те монстры на анаболиках, которые и на людей то не похожи