Cómo tomar SUPLEMENTOS para CORRER DURANTE MÁS TIEMPO

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 17 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 43

  • @educebrianhernandez165
    @educebrianhernandez165 Рік тому +1

    Impresionante como siempre la cantidad y calidad de información. Gracias Roger

  • @pacogomez8678
    @pacogomez8678 Рік тому +1

    Gran explicación, gracias Roger

  • @meleko0064
    @meleko0064 Рік тому

    Buenas Roger.
    Para mi próxima competición (8km)
    Estaría bien tomar unos 45 minutos antes:
    200 mg de cafeína + los nitratos y la citrulina + 5-6 g de bicarbonato+ beta alanina + creatina (no sé cuántos mg de éstos 2 últimos serían necesarios)
    Muchas gracias y enhorabuena, sigue así

  • @igoragirreurbieta7318
    @igoragirreurbieta7318 Рік тому

    Muy buen video, bastante completo. Tendría una pregunta sobre cada cuantos km tomar barrita o gel?

  • @carlosoterocalzon9736
    @carlosoterocalzon9736 Рік тому

    Que buen video crack, muchas gracias por este contenido de gran calidad

  • @miguecxcxxvxxc
    @miguecxcxxvxxc Рік тому

    Gracias Roger 😊👏🏼

  • @gonzalo610
    @gonzalo610 Рік тому

    Muchas gracias Roger, muy buen video. ¿Alguna opinión sobre la espirulina o no hay evidencia? ¿Podría sustituir a alguno de los que propones? Gracias

  • @franmoreno4556
    @franmoreno4556 Рік тому +1

    buenas tardes, entonces tema de proteína o carbohidratos no se suplemento para resistencia? o magnesio para recuperar ? vaya jaleo con tanta variedad de suplementos. Muchas gracias por el video maquina, aunque molaría uno más extenso por lo menos con los básicos de suplementación jejeje 👏👏👏

  • @dperello
    @dperello Рік тому

    Sobre la beta alanina había oído un enfoque diferente. Saturar las primeras semans con 4-6gr durante 4 semanas y luego mantener una dosi de 2gr durante la temporada. No lo he probado pero siempre he tenido curiosidad.

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому +1

      no, funciona por acomulación! Se necestias unos 6-7g durante 6 semanas y luego después de la competición objetivo puedes mantener una dosis de 3g /día como mantenimiento

  • @javierlopezlopez1378
    @javierlopezlopez1378 Рік тому

    Eres un crack 😊

  • @aurorabargallo6330
    @aurorabargallo6330 Рік тому +1

    Buenas Roger, te quería hacer una pregunta ¿la beta alanina puede hacer que retengamos más líquido intramuscular igual que hace la creativa? La he empezado a tomar y he notado que he subido 1,5kg más y las medidas no se han movido. Muchas gracias

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому +1

      No tiene este efecto la Beta-alanina!

  • @jorgecotrina3196
    @jorgecotrina3196 Рік тому

    Yo soy corredor de fondo media y maratón y tomo para recuperar proteina whey y la pregunta es si la tomo antes de entrenar me haría no perder musculatura en las piernas? Tomaría otro batido para después claro para recuperar gracias y un saludo.

  • @rioja90
    @rioja90 Рік тому

    Muy buenas Roger, lo primero agradecerte tu labor divulgativa, eres un crack!!!
    Me gustaría saber como recomiendas tomar el bicarbonato, disuelto en agua junto al desayuno pre competición estaría bien? (Habiéndolo probado siempre en entrenos claro esta)
    Un saludo

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому +1

      muy buenas muchissimas gracias!! el bicarbonado te recomiendo tomar una cucharadita en la boca y trago de agua!! jejej te recomiendo unas 2h antes de tu competición y en las comidas de los días previos

  • @josemanuelgomezserna3720
    @josemanuelgomezserna3720 Рік тому

    Hola Roger se puede mezclar la citrulina con los nitratos? gracias

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому +1

      Siii, no hay problema!!! en mi grupo privado de instagram (de suscriptores) lo cuento todo allí cómo recupro y mi día a día te dejo el link por si te interesa
      ig.me/j/Aba_ghrKk9N2NZr2/

  • @enriquepayaperez2885
    @enriquepayaperez2885 Рік тому

    Hola Roger.. respecto al bicarbonato, no tengo ningun problema integastrointestinal.. ¿ da igual tomar en tomas durante el día o mejor cuando se acerque la hora de entrenar ? y también si es mejor menos cantidad de agua con el bicarbonato o da lo mismo .gracias

  • @joaquincabello5701
    @joaquincabello5701 Рік тому

    Buenas roger, buenisimos tus videos y repletos de buena información. Sobre otros suplementos... has probado la pqq ( Pirroloquinolina quinona)??. Según estudios, es un potente antioxidante que ayuda a prevenir la degeneración de la mitocondria, por lo tanto puede ser beneficioso para el deportista. Que opinas de este suplemento? Gracias!!

  • @Carloslg-xo7sy
    @Carloslg-xo7sy Рік тому +1

    Video top

  • @BertaEstragues-oz8cx
    @BertaEstragues-oz8cx Рік тому

    Seria beneficioso mezclar nitratos con beta-alanina? Y que beneficios obtendríamos?

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому

      Si no hay problema en mezclar estos dos susplemtnos!!

  • @javiercarrionsuarez8903
    @javiercarrionsuarez8903 Рік тому

    Concentrado de remolacha en polvo, ¿Qué cantidad hay que tomar para que equivalga a los 500-700mg de nitratos?

  • @Miiguerrosky
    @Miiguerrosky Рік тому

    muy buen video roger! para carreras +21km iría bien los nitratos? o sientes que se puede sacar mas provecho en carreras de 5-10km?

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому +1

      muchissimas gracias!! si te podrían ir genial!! En el desayuno pero en las 2 días previos también introducirlas

  • @robertogonzalez4859
    @robertogonzalez4859 Рік тому

    Entonces la creatina recomiendas dejarla de tomar como una semana antes de por ejemplo una maratón o seguir tomándola después del entreno ? Gracias

  • @CarlosTorres-vd1pi
    @CarlosTorres-vd1pi Рік тому

    Saludos Cuantos Gramos D Remolacha Se Debe Consumir ?

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому

      alrededor de 15-20g de concentado de remolaacha o 600-700g de remolacha cocida!

  • @Josu-zy4tm
    @Josu-zy4tm 11 місяців тому

    Roger, por qué tomas por un lado nitratos y por otro lado Rage si este último ya tiene Nitratos?

    • @RogerSans
      @RogerSans  11 місяців тому

      si, lo tolero bien y no me produce ningún malestar, así que si lo tolera bien no hay problema

  • @PabloRuning
    @PabloRuning Рік тому

    Vaya exposición ✍️

  • @ibanquesadagonzalez1481
    @ibanquesadagonzalez1481 Рік тому

    entonces en corredores la creatina solo dos o tres días antes de la competición??gracias por los videos ,como te los curras !!!!

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому +1

      Sii de este modo vas a mejorar la carga de glucógeno muscular !!
      Tendrás más energía en los músculos!

    • @ibanquesadagonzalez1481
      @ibanquesadagonzalez1481 Рік тому

      @@RogerSans muchas gracias !!!!!!

  • @eduardozalloechevarria4459
    @eduardozalloechevarria4459 Рік тому

    Consulta alguien probó el resveratrol?

  • @paul-ed2kt
    @paul-ed2kt Рік тому

    Yo me fatigo rapido corriendo, tengo poca capacidad pulmonar. Y tengo que correr 1km lo mas rapido posible. Me recomiendas Beta Alamina?

    • @RogerSans
      @RogerSans  Рік тому

      pues eso se trata de entrenar poco a poco, la beta alanina te puede ayudar claro que si!