How Much to Eat to Gain Muscle and NOT Fat
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- Опубліковано 24 лис 2024
- The speech audio in this video is synthetically generated.Calculate your macros and calories with a photo using Morfeo:
www.drlarosa.c...
In this video we are going to see the ideal nutritional composition to gain muscle when you are training and gain the least amount of fat possible.
How to gain muscle faster but in an unhealthy way:
• Cómo Ganar una Cantida...
What your daily weight change depends on:
• Cómo Influyen los Fact...
Resumen 23:24
1.Calcula tu consumo calórico diario
2.Agrega 200- 250 kcal de proteinas e hidratos lentos (no procesados, no postres ni refinados)
3. Mide tu peso usando tu promedio de las últimas dos semanas
4. Busca aumento de peso de 1% mensual para gente experta o 2% para principiantes.
5. Si no aumentas de peso, aumenta el consumo caloríco diario.
6. Si aun no estás aumentando hay 4 errores:
* No estas entrenando lo suficiente
*No cuentas bien tus calorias (usar morfeo para que lo haga por ti)
* No te estas recuperando despues del entrenamiento.
*No estas alcanzando tu cuota de proteinas.
Muchas gracias Doctor por toda la info.
excelente gracias
Gracias a ti también... sabes como puedo tener a Morfeo?
La que si tomaba apuntes en clase
1. Ni idea de como calcular eso
2. Si que deje lo procesado excepto las harinas de maiz que casi no generan grasa ya ni galletas como
3. No se mi peso exacto pero creo que es 78 Kg (ectomorfo que pesaba 72 Kg en 2007 pero con 6 kg de musculo adicionales hoy en dia mayormente de la espalda pecho y lados del abdomen, los brazos y las piernas aun le faltan 8 kg mas pero tengo la fuerza para ganar mas musculo en esas zonas! Quiero pesar 86 kg! Si no entre 80 y 85 kg lo que se pueda naturalmente!
4. Me mantengo caloricamente con granos, avena, arroz con huevo, papas,......... leguminosas y arroz casi siempre dos veces al dia, la pasta solo en la cena 1 vez por semana, eso si evito cereales y galletas procesadas, y tambien consumo arepa (tortillas de maiz) todos los dias! Mantengo un buen nivel calorico! Eso si aunque no consumo nada de pan ni trigo, ni productos hipercaloricos excepto por la pasta y unas pizzas tres veces al año cuya grasa se elimina trotando y subiendo montaña si creo que tengo que reducir la cantidad de harina de maiz frita que consumo en la semana y añadir mas papas y cremas es decir sustituir las harinas refinadas por mas alimentos organicos sea proteina animal o vegetal! Por que esas harinas tambien elevan el pico de insulina aunque seas ectomorfo!
6. Creo que me faltan mas proteinas, variar un poco el entrenamiento y mas descanso, tambien menos cardio a lo mejor quemo mucho musculo por que mayormente ando de a pie y casi no uso autobus para transitar largas distancias porque asi ahorro el dinero del pasaje tomare esos consejos en cuenta!
Bien
Este Señor debería ser nominado a un premio digital. Cómo admiro y agradezco a la gente con tanto conocimiento, lo comparta. Gracias Doc.
Totalmente de acuerdo.🌟🌟🌟
Gracias al Dr de la rosa he salido de obesidad mórbida a estar en mi peso ideal, bajando 60 kilos, siguiendo cada una de sus recomendaciones en 1 año.
Felicidades guerrero ! A seguir entrenando y alimentandoce mejor ◇♧
Expectacular
guau Santi! No menospreciar tu esfuerzo y paciencia! Felicitaciones
@@noseescucha6676gente como tu, hacen del lindo último lugar mejor.
FELICIDADES!...Por tu logro y tu fuerza de voluntad..sos un ejemplo!
Que gratificante es haber nacido en la misma era que el Dr La Rosa, es un gusto poder disfrutar sus videos Dr. Le mandó un abrazo, gracias por existir!
No seas exagerado
Quieres decir que los que no nacimos en la era del doctor, no podemos disfrutar de sus videos???🤔
@@lupegarciajr todo aquel ser vivo que esté activo dentro del tiempo de vida del doctor de la rosa es considerado de la misma era, a menos que vengas del futuro o del pasado , animal.😂
Tatúatelo
Y el dr Fran Suárez ❤
La calidad del video y la manera que habla el doctor es un satisfacción estupenda
Grato saber que, aun hay médicos muy competentes, conocedores de su rama y con su sabiduría nos comparten consejos y clarifican el panorama de la salud sin egoísmo. Muchas gracias Dr. La Rosa, DIOS le bendiga
Nunca había escuchado una explicación tan clara y simple acerca de la construcción de músculos y grasa magra, gracias Dr. LaRosa, siempre he sostenido que usted es genial, claro, conciso y racional 👍🏼
Que excelente explicación, vale cada minuto del vídeo, estornudas y perdés el hilo. Muy bien Video, muchas gracias Dr. Por su tiempo y explicación, si fuéramos a un consultorio médico, no nos dan ni por casualidad está explicación, ni un medico clínico, ni ningún especialista en hormonas.
Doctor usted es lejos lo mejor que he encontrado. Muchas gracias.
Sus videos cambiaron mi vida! No puedo expresar mi agradecimiento! Al principio cuesta un poco seguirle el ritmo por el lenguaje tecnico que usa, pero esto me lleva a investigar mas y aprender lo que estoy haciendo. Muchas gracias doctor!
Este video es una obra de arte. Alucinante en todos los sentidos, visual, auditivo, el guion, el contenido. un 10.
Doctor, Gracias por tus videos.
Mucha salud y éxitos
Gracias. Ojala siempre portes la intención de divulgar lo mas coherente posible sin venderte. Lamentablemente cuando se quiere vender un producto se manipulan estudios ♥♥♥
Muchas gracias, doctor La Rosa, por la información tan completa 👍DIOS lo bendiga 🙏🙏
Gracias Dr.por su excelente video, sería muy bueno que haga un vídeo pero para mujeres a partir de los 60 años . saludos desde Ecuador 👏
Para ganar músculo sin acumular grasa, es importante seguir un enfoque equilibrado en tu dieta y entrenamiento. Aquí hay algunos puntos clave a considerar:
1. **Superávit Calórico Moderado**: Consume un poco más de calorías de las que quemas diariamente. Un superávit de 250 a 500 calorías al día suele ser adecuado.
2. **Proteínas**: Asegúrate de consumir suficiente proteína, ya que es crucial para la construcción muscular. Se recomienda entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
3. **Carbohidratos**: Los carbohidratos son importantes para la energía y el rendimiento en el entrenamiento. Incluye fuentes saludables como arroz integral, avena, frutas y verduras.
4. **Grasas Saludables**: No descuides las grasas; son esenciales para la salud hormonal. Incluye aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
5. **Entrenamiento de Fuerza**: Realiza entrenamientos de resistencia regularmente, enfocados en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca.
6. **Hidratación y Descanso**: Mantente bien hidratado y asegúrate de dormir lo suficiente, ya que ambos son cruciales para la recuperación y el crecimiento muscular.
7. **Monitoreo y Ajustes**: Lleva un registro de tu progreso y ajusta tu ingesta calórica y macronutrientes según sea necesario.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que puede ser útil trabajar con un nutricionista o entrenador personal para personalizar tu plan. 🙏 doctor
Gracias por tus consejos Meta AI.
Muchas gracias por el resumen ❤
Gracias meta
@@magbissimon564la mitad de lo que dijo no es lo que hablo el dr
Aún así con Ai falta más información y conceptos necesarios para entender del todo esté tema
Excelente Dr. Me encantan su conocimiento, que aprendizaje, Dios lo bendiga
Muchísimas gracias doctor la Rosa por su profesionalidad y sobre todo, generosidad.
También espero con ansias el siguiente vídeo porque en perimenopausia yo no tengo los resultados deseados en cuanto a composición corporal siguiendo estos consejos; sí he mejorado muchísimo en otros muchos aspectos.
Ojalá la aplicación Morfeo tenga esto en cuenta. Estoy deseando usarla. GRACIAS
Una clase magistral de cómo funciona nuestro metabolismo. Mis respetos
Dr gracias. Estaré pendiente del video para personas mayores de 50 años que estamos perdiendo masa muscular.
Un lujo doctor. aclaró dudas... Gracias siempre!!
Dios bendiga al Dr. De La Rosa, me encanta como narra toda esta información tan saludable y democrática para todxs
Doctor le agradezco mucho la información que explica y comparte ✌🏽👍🏽☕️ .. Saludos desde 🇪🇨
Antes entrenaba mucho y no comía tanto, no dormía bien tampoco. Ahora bajé la cantidad de ejercicios, y priorizo el sueño y 4 comidas principales diarias. Con eso llegué a subir 2,5kg de peso corporal en un mes.
😮💨🙌🏻🔥
Querías bajar de peso y subir músculo?
@@dianagaviria869 no, lo que busco es subir de peso corporal
Cuantos años tienes amigo? Que relación de proteínas y carbohidratos comes??
Yo gané 10 Kg en un mes XD
este doctor es una maquina de conocimientos,
Eres lo máximo Dr justo lo que necesitaba..mil gracias por el video.
Me encanta la claridad con la que explica este señor
Hola Dr .. muchas bendiciones y para las personas mayores de 50 años.... También todas esas estrategias pueden ser aplicadas... Gracias ☺️
Gracias Dr. una información de alto valor para mí y si hay
Información más específica para los mayores de 50 estoy ansioso por escucharla ❤
Hola Doc. impecable!!!!, se espera el de recomposición corporal prometido. Uso el chat GTP para calorías y nutrientes y también da buen resultado. Muchas gracias.-
Saludos desde Lima Perú Doctor y hermano de Argentina!... Bendiciones y Gracias!
Excelente información, muchas gracias!!🙌😎
Eres un Capo. Me quito el sombrero. No sabes la paz que me trajiste. Tengo 43 años, delgado, buena condición física. Estoy comiendo bien (siempre me ha gustado la comida saludable) y entrenando 4 veces por semana. Calcule mi dieta y nunca llegaba a la cantidad de carbohidratos, terminaba comiéndolos antes de dormir, sin hambre, para alcanzar los números. Le contaba a mi Papá que podía consumir fácilmente la cantidad de proteína y grasa de mi dieta, pero que tantos carbs simplemente no me entran. Ahora estaré más tranquilo y seguiré adelante escuchando mi cuerpo.
Muchas gracias Dr. por su amabilidad 😊
Muchas gracias Doctor! Ansioso por el video de la recomposición corporal.
Experiencia personal:
Si quieres ganar, marcar músculo y cortar grasa, tu dieta debe ser eminentemente proteica, preferentemente natural.
Los carbohidratos deben ser mínimos pero deben ser porciones que llenen al menos la cuarta parte del plato. De igual modo las grasas. Dejar de consumir carbos y grasas será a la larga muy perjudicial para tu salud.
Después de unas semanas de entrenamiento, dieta y descanso, quedarás bien marcado. Suerte.
Que almuerzas y cenas por ejemplo
Que buen video, gracias por la informacion tan valiosa. Saludos
El mejor Dr. con contenido de calidad . Por favor haga el video de recomposición corporal
Siiii
También estoy esperando el video de recomposición corporal
❤ cómo siempre,, Gracias!!!
Gracias dr por su información 🙏🏻
El mejor exponente en este tema de bienestar personal 💪💪💪
Qué Crack el DR La Rosa, la tiene atada !
Enamorada de estos vídeos!!!!!!!!!
Esto es información de lujo. Muchas Gracias Doc!
una pregunta. Morfeo esta para ios?
Grande doc.....esperando ese video especial de recomposicion corporal, saludos cordiales y gracias por tu trabajo !!
Yo también lo estoy esperando
Hola Doc.
admiro mucho su conocimiento, me agradaria que nos compartiera un video especifico para ECTOMORFOS.
muy buen contenido como siempre Dr. Gracias!
Que máquina, doc!
Que seco! Aplausos y gracias doctor !!!!!
Muchas gracias por el video! Esta excelente
Justo es lo que andaba necesitando saber, qué gran sincronicidad, gracias.
Buen contenido, como Siempre! Gracias Doc.
Gracias Dr. La Rosa, agradezco mucho tus videos, soy impertenso y gracias a seguir tus consejos he pasado de 150/100 a 120/73 . Por cierto podrías hacer un video de los beneficios de mirar al techo?. gracias.
Doctor podría hablar brevemente o hacer un video sobre ese "nuevo" estudio en ratas sobre el ayudo intermitente que dice que podría ser negativo, debido a que las células del intestino son muy activas y podrían aumentar el riesgo de cáncer al consumir alimentos luego haber hecho el ayuno. Lo vi en el canal de noticias del robot de platón de Aldo
Yo ayuno desde hace 2 años y tuve problemas gastrointestinales debido a la gastritis hace 3 años, estaba desarrollando pólipos, peor bueno me sane y esta noticia me dejó un poco con la duda. Le admiro muchísimo, muchas gracias por El tiempo que se toma en sus videos.
Excelente, doctor!! FELICITACIONES. Desde Perú.
Dr. Haga un video de como hacer recomposición corporal correctamente, por favor🙏🙌✨️
El lo a hizo, hace poco escuche un video del Dr. de recomposición corporal.
La verdad buena educación por parte de el pero ya lo dijo 3 tipos de cuerpo la edad la alimentación el tipo de ejercicio en pocas palabras tomen los que les ayude y el resto desechenlo😊
Me encantan sus videos DR La Rosa. Gracias por tanto.
Por favor haga un video de SOP
TREMENDA INFORMACION! GRACIAS 💪😎
Muchas gracias, cómo siempre excelentes sus videos sin desperdicios
Me encantan sus videos y mas que hablen de musculatura 🎉❤
Hola Dr. Podrías hacer un video acerca de nutrición y habitos para la fertilidad? En redes se está hablando mucho de dietas altas en grasas saludables, utilización de suplementos como caldo de huesos, hígado, etc. Por otro lado, de reducir el ejercicio fisico o regular la intensidad, eliminacion de disruptores hornonales y demas. Todo ello para la optimizacion del ciclo menstrual y la fertilidad. Me gustaría saber tu opinión y si la búsqueda de un cuerpo "estetico" va "en contra" de la salud hormonal en la mujer. Gracias
Gracias Dr. por hacer este video como antes no tengo aveces el tiempo para los que son de una hora.
Deseando de ver su nuevo video para mayores de 40 años
Magnífico Dr. La Rosa
Hola gracias por todos tus consejos 👍🙏 las personas con sobrepeso « aprovechan « de todos estos beneficios ? O es diferente porque es el mismo peso todo el día ? Gracias
muchas gracias Dr.Excelente contenido !!! como siempre .❤❤
Siempre es gratificante y educativo sus videos. Dr. Podría hacer un video solo enfocado en el super alimento "huevos" ? ya que se menciona que no se recomienda su consumo en dietas por su promoción de los colesteroles Agradecido
Gracias doc. Acá tomando nota como siempre
Con tanta info quedé mareada! Tengo 61, me fracturé la muñeca, quiero recuperar mi brazo y como poco! Soy más bien ectomorfa, tengo que revisar mi dieta😮
Por favor doc, haz un video de recomposición corporal, gracias por todo
Gracias Doc..un Genio
Gracias por los videos Doctor excelente explicación!, Tenia una pregunta (como ectomorfo) En cuanto al uso de ganadores de peso o "super mass gainner" para aumentar de masa muscular, ¿El consumo de mariguana tiene un impacto negativo para la construcción de musculo?, Aunque se use creatina, y ganadores de peso, ¿afectaría negativamente la ganancia muscular?, si es posible que lo pueda explicar en algún video se lo agradecería, ya que no he encontrado estudios o evidencia precisa. Un saludo!
Que placer escuchar este hombre!!!
Excelente video Doc 👍🏻
exelente muchas gracias doctor.
El mejor del mundo 🌎🌍
Por haber pocos vídeos de este tema hay personas muy delgadas que pasan años en entrenando en el gym sin resultados.
Videaso dr, sintetizo mucha información de varios de sus videos
Solo quiero decir que SOS excelente!parecido a mi hijo y muy interesante todo,sigue así
Tremendo video Doctor , me respondiste todas mis dudas que hace rato necesitaba saber 💪🏼🤝
Un trabajo realmente formidable ❤
Se puede agrandar (expansión )el ojo con ácido hialurónico? Si hay gente que se inyecta tintura por qué no se podría ?.
El video anunciado lo espero con ansias. Tengo 54 y me puse en campaña de eliminar grasa y construir músculo...pero ya estoy viejito y creo que para mi edad necesito un plan especial. ya estoy haciendo mi rutina de ejercicios en casa, dejé mayoritariamente el pan, los dulces (que era lo que más comía) y quiero cambiar mi cuerpo y mente.
Viejo? Cumplo 60 en unos meses y entreno dos horas diarias. La vejez está en el cerebro y no hay que dejar que llegue al corazón... Un saludo
@@manuelJesusZahinosExcelente comentario, que refleja la actitud adecuada.
Genio! De Genios! Gracias Doctor!❤
El video es estupendo, sin embargo no queda claro como calcular la cantidad de macronutrientes que se debe consumir por dìa. Se puede calcular el consumo calórico diario, pero como se sabe si este esta por debajo o por encima de mis necesidades. Por tanto aumentar 200 o 250 kcal, como recomienda puede no ser sufuciente para hypertrofia?
Gracias Doc, lo quiero mucho
Muchas gracias por la información...🙏👏
Gracias, a la espera del nuevo video 😊
Muy buen video. Felicitaciones por la mejora. La gran mejoria está en que habla con números y no en el aire como antes.
Un abrazo
Excelente video, muy completo.
En los gimnasios deberían pasar videos como estos y no solo música creo yo. Sería espectacular
Al gimnasio se va a entrenar no a ver videos
Estás reloco
la mayoría de personas solo van a entrenar de forma fatal ,ni hablar de la alimentación.
No les conviene
No es recomendable prestar atención a otras cosas mientras entrenas. Cuando entrenas debes estar enfocado en el ejercicio, en tu cuerpo para obtener mejores resultados.
Escuchar audios/ver videos educativos requiere de concentración, el gimnasio no es para eso.
Ánimo! 💪
Dr. una consulta, que nos puede contar sobre los CHIP DE TESTOSTERONA, agradeceré su respuesta
pregunta: ¿ podria ser que si se hace un ayuno de 19/5 o 20/4, la autofagia permita que comas menos proteina al generar-la internamente proveniente del reciclaje de tejidos viejos ? gracias
Esperaba su video ,un capo saludos desde Perú 🇵🇪, gracias por sus enseñanzas y consejos.
1. Calcular consumo calorico diario.
2. Agregar 200 a 250 Kcal de proteínas e hidratos lentos.
3. Mide tu peso usando tu promedio de las últimas 2 semanas.
4. Busca un aumento de peso de 1 a 2 %.
5. Si no aumentas de peso. Aumenta el consumo calorico diario.
6. 4 Errores posibles:
~ No estás entrenando lo suficiente.
~ No estás contando bien tus calorías.
~ No estás recuperandote lo suficiente.
~ No estás alcanzando tu cuota de proteínas.
En mi caso, llegué a aborrecer ciertos alimentos por consumirlos en exceso diariamente; y lo hago con el fin de aumentar músculo. Pienso que comer por comer (más no por disfrutar los alimentos) no es muy sano a nivel mental. El gusto por los alimentos tiene una relación a nivel intestino-cerebro. Ahora, tener una dieta muy variada (y que puedas disfrutar) tiene una carga económica bastante alta y no todos tenemos la fortuna de poder cubrir una dieta tan costosa (no en Colombia, por ejemplo). La verdad es que construir músculo no es un lujo que todos nos podemos dar (y más si mides más de 1.80), sin embargo, mantener la masa muscular, sí es posible.
Yo con 179😂
En Argentina también es costosa una dieta variada, lo más caro (carísimo) son el salmón y productos marinos, hay que rebuscárselas para lograr una buena dieta acorde al bolsillo
Acá en Argentina también es carísimo acceder a una buena dieta variada
@@jcerios igual que en Colombia. Créeme que la proteína más barata que puedes consumir aquí, es el huevo. Consigues 30 unidades a 4 dólares. Pero aun así, consumir huevos todo el día, te hace que no quieras consumirlo por mucho tiempo. Si vives de un salario mínimo es casi imposible mantener una dieta hiperproteíca.
@@jcerios puro pollo, arroz, fideos y huevos. Dentro de lo "mas" económico.
Gran viedo amigo, una vez más ayudas mucho con estas claras explicaciones. Podrias plantearte el video de sobre la mejor forma de ganar musculo a la vez que pierdes grasa. Ya que yo estoy intentando recomponer mi cuerpo. Gracias
ME GUSTARÍA SABER QUE TIPO DE ALIMENTACIÓN LLEVA ESTE GRAN SEÑOR!!!!!
Estaba dándole durísimo al gym, comiendo bien, durmiendo bien. Perooo la gente me decía todo el tiempo que me veía más flaco y sin músculos me he desanimado del gym y de seguir todos los planes de buena alimentación.
Hola Dr De la Rosa, impecable como siempre, muy interesante el contenido del video, consulta, que tan rapido se pierde el musculo ganado una vez disminuimos ya sea el ejercicio o la ingesta calorica, entiendo que todos los cuerpos son diferentes, al igual que las demandas energeticas, pero durante mucho tiempo me esforcé por aumentar la masa muscular y ahora que me siento a gusto donde estoy, bajé mucho el nivel de ejercicio en el gym y de ingesta alta a la que recurri para aumentar, consideras que deberia seguir manteniendo un alto consumo de calorias o que no debería abandonar totalmente el levantamiento de peso? gracias un abrazo
Un vídeo detallando la recomposición corporal sería tremendo. Gracias por el vídeo tan informativo.