정신과 의사가 말하는 확실한 무기력 해법 | 고려대학교 정신건강의학과 한창수 교수 | 무기력 정신건강 우울증
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- Опубліковано 15 вер 2021
- #하우투 #한창수 #무기력
무기력함에서 벗어나고 싶다면 반드시 들어야 할 무기력 해법,
그리고 무기력한 일상을 살아가는 방법
고려대학교 정신건강의학과 한창수 교수
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📚 도서 [무기력이 무기력해지도록]
“쉬어도 피곤합니다. 결심해도 그때뿐입니다.”
KBS1 [명견만리], jtbc [차이 나는 클라스] 고려대 한창수 교수의 무기력에 대하여
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[MBC강원영동X더유니브 : #지식플랫폼 #하우투]
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하루 중 아주 잠시만 시간을 투자한다면 일어나는 우리 마음의 작은 변화를 전합니다. #MBC강원영동 과 20대 라이프 웹진 ‘더유니브’가 함께 만드는 라이프 에세이 프로젝트. 지식플랫폼 ‘#하우투’
![[Full] 무기력해서 아무것도 할 수 없는 당신에게, 무기력이 무기력해지도록 | 고려대학교 정신건강의학과 한창수 교수 | 무기력 정신건강 우울증](http://i.ytimg.com/vi/I4PXkEh4BEU/mqdefault.jpg)
![[Full] 무기력해서 아무것도 할 수 없는 당신에게, 무기력이 무기력해지도록 | 고려대학교 정신건강의학과 한창수 교수 | 무기력 정신건강 우울증](/img/tr.png)
![마음의 병을 잘 이겨내고 싶은 사람들에게 - 김창옥 [정기강연 ep.222]](/img/n.gif)
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ㄴㅈ
😊😊 0:12
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무기력을 벗어나는 방법
1. 일단 움직여라.
2. 지나친 완벽은 인생에 도움이 안된다.
3. 무엇을 위해 이 일을 하는가.
4. 너무 어려운 걸 하는 건 아닌가. 쉬운 일 부터 해라.
5. 전략을 짜라. 계획을 세워라. 그리고 마감시간을 정해라. 쉬는 시간도 정해라. 잘 지키고, 필요하면 언제든 수정하라.
하고 싶은 건 많지만 내가 할 수 있는 일에 따라서 일해라.
6. 지구력이 필요하다. 밀고 가라.
7. 자기효능감을 키워라. 작은 성공이 필요하다. 수행성취가 쌓여야 함
8. 대리경험, 좋은 얘기, 좋은 책 읽어라. 언어설득이 필요함
9. 잠잘자기, 운동하기, 걸어라. 혹은 쿨링다운운동, 액티브하게 쉬어야 회복력이 올라간다. 쉬는 시간을 정해놓고 쉬어라.
10. 회복력 필요 (내 감정을 얼마나 조절하느냐)
11. 낙관성 필요 (오늘 내 노력이 어떠니 나의 미래는 어떨꺼야. 근거 있는 기대감)
12. 현실을 정확히 파악해라. 공감해라.
13. 인생 어차피 내 것이다. 타인에게 너무 많이 기대하지마라. 쓸쓸한 나를 위한 유머가 필요하다.
14. 이기적으로 쉬지는 말라. 나의 휴식이 타인의 고통이 되게 쉬지는 말라.
15. 나 스스로를 칭찬해라. 나 스스로의 노력을 칭찬. 주위사람들도 칭찬해라.
16. 인생은 루틴이 필요함, 수면시간을 일정하게.
17. 의도적으로 혼자 있어라. 내가 선택한 고독. 그 시간에 성장한다.
외상 후 성장하는 사람
1. 인간관계를 재편한다. 모든 사람과 다 10cm로 지낼 필요 없다.
2. 인생을 현실적으로 받아들여라. 인생은 감사할 것 투성이
3. 내가 나를 인정해라. 그럼 남에게 쉽게 휘둘리지 않는다.
4. 세상 자체는 불합리하다는 걸 인정. 오늘 내가 할 수 있는 일에 그저 집중
감사합니다.
감사합니다!
감사합니다
책 읽는 거 같아요, 감사합니다!!
정리 추
[무기력에서 벗어나는 법]
내 일기장은 내 삶이 알아서 써 줄 것이다.
1. 기본 체력을 갖춘다
2. 시작한다 (목표, 계획, 언제까지)
3. 지구력을 발휘한다
- 작은 성공으로 자기효능감을 키운다
수행성취가 쌓일 수 있는 일을 한다
- 대리경험을 한다. 좋은 책, 좋은 강의를 듣는다. 나와 비슷한 성공 경험을 듣는다.
- 멘토(나와 비슷한 길을 가서 성공한 사람)를 만난다.
[잘 쉬는 법]
잘 자기, 산책하기, 운동하기 (거의 매일 걸어라)
몸을 쓰는 일을 하는 사람은 쿨링 다운 운동
액티브하게 쉬어야 회복력이 올라간다.
[회복탄력성]
감정을 어떻게 통제하는가
낙관성이 필요하다 (근거 있는 기대감)
현실을 정확히 파악
공감
타인에게 기대하지 않기
나 자신을 위로할 유머
(옆 사람도 당신의 유머를 기대한다.)
[무기력해질 때 할 일]
1. 활력을 깨운다. 이전과 다른 방식으로 할것
2. 목표와 계획, 언제까지를 세운다.
3. 일과 운동 사이의 균형을 잡을 것
4. 쉬되, 이기적으로 쉬지 말 것 (동료, 가족에게 피해x)
Life goes on
인생은 꾸준하게 살아가야 한다
무기력한 상태에서도 인생은 계속된다
[무기력한 인생을 살아가는 법]
1. 나 스스로를 칭찬한다
(단점이 장점이 되기도 한다
칭찬 잘 하는 사람이 될 것
미래를 위한 나 스스로의 노력을 칭찬하기
옆 사람을 칭찬하기)
2. 인생은 루틴이 필요하다
(마음은 몸을 따라 간다, 자는 시간, 일어나는 시간, 양치질 등의 기본행동을 챙기기, 아침 명상, 기도 등
이럴 때 혼자 있게 되는데 내가 선택한 고독을 즐기기)
[외상 후 성장하는 사람의 특징]
1. 인간관계를 재편한다 (모든 사람과 친하게 지낼 필요가 없다)
2. 현실을 있는 그대로 받아들인다 (남에게 큰 기대를 하지 않는다, 감사한다)
3. 자아강도가 높다 (남의 비판에 휘둘리지 않는다)
4. 세상은 불합리하고 불공정하다는 것을 안다.
무기력에서 벗어나는 방법
1. 일단 움직여라 (방해요소 - 최근 좌절/스트레스/너무 완벽주의)
2. 지나친 완벽을 버려라 지나친 완벽은 인생에 도움이 안 된다
3. 일을 하는 이유를 찾아라 무엇을 위해 이 일을 하는가
4. 쉬운 것부터 하라
5. 계획 세우기, 마감시간, 쉬는시간 정하기, 계획 수정하기(플랜B 만들어 놓기)
6. 일을 끝까지 밀고 나가는 지구력 기르기
7. 자기효능감 키우기 - 아무리 큰 일도 작게 나누면 할 수 있다 - 작은 성공으로 수행성취 쌓기
8. 대리경험(좋은 얘기, 좋은 책), 언어설득(멘토, 좋은 강의)
9. 잘 쉬기 - 잠 잘 자기, 산책하기, 운동하기(하루 최소 30분 정도 일주일 3번은 걸어라, 쿨링다운 운동, 액티브하게 쉬면 회복력이 올라간다)
회복력(신경탄력성) 요인 - 감정통제, 낙관성(근거있는 기대감/낙천적x), 현실파악&공감, 타인에게 기대하지 않기, 유머러스함 기르기
10. 활력 깨우기 - 하던 일과 다른 방식으로 해보기, 계획 세우기
11. 일과 운동 사이의 균형 잡기
12. 이기적으로 쉬지 않기 - 나 쉰다고 주변에게 피해주지 말기
13. 나 스스로를 칭찬하라 - 주변 칭찬도 하기 (칭찬은 습관)
14. 루틴을 만들어라 - 수면 시간 일정하게 하기, 기본 행동을 루틴으로 만들기, 자명종/알람 사용(보조브레인 역할)
15. 의도적으로 홀로 있음을 즐겨라 - 외로움이 아닌 내가 선택한 고독
외상후 성장
1. 인간관계 재편
2. 인생을 현실적으로 받아들이기 - 있는 그대로 인생을 받아들이기에 감사할 것 투성이
3. 높은 자아 강도 - 내가 나를 인정하는 것이 중요, 남에게 쉽게 휘둘리지 않음
4. 세상의 불합리성 인정 - 오늘 내가 할 수 있는 일 찾아서 하기 - 성장
건강한 삶 = 몸 컨디션 점검하며 시작, 루틴을 가지고 지금 할일 집중하기, 뭐라도 시작하기, 부정적인 사람 멀리 하기, 인간관계 집착 않기
우리 삶의 루틴을 만들기 = 무기력 극복
와우 정리 짱, 감사해요 👏🏻👏🏻👏🏻
저랑 너무 비슷해요... 불면증 있어서 잠도 불규칙하게 자고 편의점에서 음식을 사도 항상 안돌려먹고 차갑게 먹었어요.. 그냥 감정이라곤 슬픔이랑 우울밖에 없고 좌절이 반복되니까 너무 힘들어서 제가 하고싶은게 뭔지도 모르게 됐어요.
어릴땐 하고싶은 게 참 많았는데 현실이 안된다고 하니 다 포기하게 되고 열정도 없어지더라구요. 이제는 사는 이유도 모르겠는데 그래도 교수님 영상보고 다시 한번 노력해봐야겠어요.
엉엉 우리 견뎌봐요
사는 이유는 어떻게든 스스로 삶을 연명하는거 그 의지의 불꽃을 꺼트리지 않는 것 자체로가 목적이고 의미더라구요.
내가…. 나아니면 누가 나를 “살아 내도록”도와줄까 생각이 들어 자신에게 미안해지는 순간이 오더라구요. 내가 나를 돕자- 마음먹고 어린아이 키우듯 나를 돌보자 그렇게 생각했어요.
내가 나를 돌보지 않으면 이 세상 무엇도 나를 위한것이 없고. 한걸음씩 나오세요. 방법을 모르겠다 하시면 이전까지 생활했던거랑 무조건 반대로 해보세요 ㅎㅎ 스스로 힘들다는 자각이 상황과 현실을 바꾸는데 가장 중요한데 그걸 이미 하셨으니 잘 걸어나오실겁니다.(정신승리가 젤 노답이에요 ㅎㅎ)
자신을 믿으세요.
우리 파이팅해봅시다! :)
평생을 열등감과 자격지심 귀찮음 사람회피 집에서 욕구와 편한것만 따라가는 삶을 30년 살다가 작년에 금딸 금란물, 매일 자기전 산책, 찬물샤워, 일기쓰기 귀찮은 약속, 내가 조금 손해 보더라도 누군가 만나기, 한달에 책 두개씩 읽기, 일주일에 한번 좋은 곳에서 러닝 이것들 100일 수행 했는데 진심 인간병기, 터미네이터 된줄 알았음. 그때 만나서 관계 맺었던 사람들 중 90프로는 사라졌지만 10프로는 계속해서 연락하고 지내고 그때 정말 즐거웠음. 그리고 나라는 사람에게 자부심이 생겼던 100일 이였음. 그 이 중 남은 습관이 여럿있고 금욕 수행은 계속 주기적으로 함. 걱정 무기력이 심해서 폐인처럼 있을때 무조건 모자쓰고 밖으로 나가야함. 그 순간만큼은 생각이 달라짐. 부정적인 생각이 들면 무조건 나가야한 무조건. 나가서 할것도 없는데 여기 있는게 이익이지 특히 이 생각들면 걍 나가야함. 내가 뭔갈 하려고할때 안되는 이유를 찾는게 아예 뇌가 자동으로 떠오르게 되벼렸다는 걸 이때 깨달음. 그래서 뭔갈 하려고할때 그런 생각이 떠오르면 더 나가야함. 왜냐하면 안되는 이유를 떠올리는 뇌가 이 간단한 산책말고도 모든 것들에 계속 발현될테니까 그걸 깨야함.
다 좋고 공감가는데 금딸도 해야함?? 수도꼭지 다 찬거마냥 주기적으로 빼줘야 개운하던데요. 물론 너무 자주해서 지친감이 있지만.
@@park5178 어느정도 근거는 있으나 본인 경험해서 느낀 관점이고 시각임을 밝힘. 자제력있게 자기가 조절이 가능하면 그리해도 괜찮지만 이제는 집안에서 자기가 보고싶을때 마다 음란물을 다양하게 볼 수있는 시대다 보니까 도파민 때문에 대부분 절제를 못하고 너무나 자주 음란물과 야동을 보게됨. 이게 도파민을 계속해서 분비시키는데 뇌의 항상성 때문에 도파민 수용체가 줄어들고 그만큼 야동보다 도파민이 적게 분비되는 모든것들의 흥미를 떨어트려서 더욱 다른 활동을 귀찮게 만들고 정상적인 뇌일때보다 그 활동들이 덜 흥미롭로 덜 즐겁게 만들어서 게으름을 더욱 가중시킴. 그리고 야동도 더 다양한 야동 다른 배우들의 야동 자극적인 야동을 계속해서 찾기 시작함. 봐왔던 야동들이 만들어 내는 도파민이 도파민의 수용체가 줄어들면서 자신에게 전만큼의 자극을 느끼지 못해서 그런거임. 예를 들어 님이 야동을 맨날 보다가 일주일 이상 금욕 금란물을 하고 참다가 야동을 봤을때 그 야동이 매일 야동을 볼때완 다르게 더욱 자극적이고 자위행위와 야동을 보는 행위가 더욱 기분좋게 느껴지는 이유이기도함. 어떤 사람은 야동을 보고 자위를 하는 즐거움을 위해서 일주일에 한번만 야동과 자위행위를 즐긴다고 하는데 그런 의지력이 있는 사람들은 사실 금란물과 금욕을 하지 않아도됨. 그만큼 성욕까지 관리를 한다는 거니까. 근데 그게 너무나 힘들고 한번 보면 계속 보게되니까 아예 참을 때까지 참아보며 자기자신과 싸워서 그 성취을 계속 느껴보라는 것과 뇌를 정상적으로 돌려노라는 의미임.
그리고 이 방구석에서 아무런 과정없이 모든 생물들의 본능에 각이되어 있는 생존과 번식중 그 번식의 쾌락이라는 즐거움을 아무런 노력없이 즐기는 것을 스스로 참음으로서 느껴지는 성취감이 있는데 이게 자신의 자존감을 올리고 자기 스스로에게 자신감을 올려줌. 인간은 자발적 인내와 자기통제를 통해서도 자신감 자존감이 올라가고 그 행위로 뭔가를 성취하면 더욱 자존감이 올라가는데 금란물 금욕은 특효약임. 예를 들어 자기통제와 인내의 끝판왕인 유디티 훈련을 수료한 군인들의 훈련직후 자신감이 엄청난거 처럼. 그리고 그 에너지를 다른 활동에 사용한다면 금상첨화임. 본인의 본 댓글처럼 자신에 대한 신뢰와 자존감이 낮고 자기 통제력이 처참한 인생에 자신감까지 떨어졌다면 금란물 금욕은 필수라고 생각함.
그리고 이건 중요한 문제인데 요즘 젊은 사람들의 발기부전이 계속해서 늘고있다고 하는데 야동을 쉽게 자주보는 환경이 이 발기부전도 야기시킴. 발기부전이 단순히 발기가 안되는게 아니라 어린데도 불구하고 강직도가 약하다거나 여성과의 관계 도중에 죽는 것도 다 발기부전의 종류인데 이게 야동과 도판민과 상관 관계가 있고 실제로 일본 AV영상에 모자이크를 입히는 남자 직장인들의 대부분 발기부전이 있다는 얘기도 존재함. 그리고 요즘엔 자신이 직접 여성과의 관계를 통해서 보다 다른 사람의 관계를 보고 성적 흥분이 된다는 사람들이 많이 생겨서 자신의 여자친구나 아내를 다른 남자와 관계를 하게해서 성적 만족을 하는 변태들이 늘었는데 이것도 더이상 일반적인 섹스에서 오는 도파민으로 만족하지 못하는 사람들의 많아짐으로서 생기는 현대의 문제로도 볼수있음. 물론 다그렇다는것은 아니고 다른 심리적인 인과가 있는 사람도 존재하겠지만 지금은 그 숫자가 많이 지는걸로 봤을때 야동으로 인한 경우가 많아진다고 볼수있는것임.
모든것들에 계속발현될테니까는 무슨 뜻이예요?
@@user-wz1cz6hr4v 내가 피하고 싶거나 귀찮아 하는 모든 상황에서 부정적, 하지않을 이유, 핑계들을 대면서 포기하는 심리적인 메커니즘, 습관이 발현된다는 뜻입니다.
계획도 자기가 지키지 못 할 만큼의 엄청난 양을 정해놓고 못하면 결국 자기비하로 이어지는......
1.일단 시작
2.계획 세우기-마감시간,쉬는 시간 정하기
-언제든 수정
3.지구력 키우기 --일 세분화->성공할 수있는
작은 경험
4.대리경험-->비슷한상황에서 성공한 사람 이야기 듣기
5.멘토 인정받기(칭찬받기)->자신감
6.감정 통제-낙관성--->이정도의 노력을
했으니 이때쯤 뭐가 돼있을거다
7.현실파악
8.다른 사람의 희생으로 쉬지말기
9.스스로를 칭찬-현재 없음 과거를 칭찬
미래를 위한 노력 칭찬
다른 사람 칭찬도 ㄱㅊ
10.기본행동 루틴-세수하기,머리빗기 등
11.내가 선택한 고독 즐기기-인간관계
재편-->거리를 각각 다르게
12.내가 나를 인정,오늘 내가 할 수 있는
일 하기
정리감사합니다😮
일단 몸을 움직여라. 작은 성공을 경험하라. 오늘 할 수 있는 일에 집중하고 해내라. 나 자신을 내가 칭찬하라. 나만의 루틴을 만들어라.
한창수 교수님 말씀 감사합니다.제게 많은 도움이 되었어요.
법륜스님과도 같은 맥락입니다
굉장히 위로가 되고, 도움이 되고, 정리가 되는 영상이었습니다. 저 자신을 믿고 제 인생을 살아갈 수 있을 거라는 용기를 얻었어요.
와..피가 되고 살이 되는 말씀입니다
감사합니다
자주 들으면서 거의 자동 암기하다시피 할게요
자세하고 체계적인 설명 정말감사합니다❤
교수님의 말씀은 공감이 됩니다.
조금씩 구체적으로 바꿔 보도록 노력 해 보겠습니다.
감사드립니다.
한마디 한마디가 너무 주옥 같아요 집에가서 적으면서 다시 들어야겠어요 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다
오와… 너무 멋있는 말들… 진짜 포스트잇에 하나하나 다 적었습니다. 법륜스님이 하신 말들이 다 여기서부터 나오는 거군요. 감사합니다. 어디가서도 들을 수 없는 명강의였습니다.
와 이렇게 구체적으로 해결책 알려주는 영상은 처음이네요 정말 감사합니다!
1.일단 움직여라 2.완벽 추구자 3. 너무 어려운 일 보다 쉬운것 부터 시작 4.계획을 세워라 (수정 가능한 계힉) 5. 성공할수 있는 일을 하라
다 귀찮은데
오늘 아침 기도 하다가 운동가가 시작하면서 들었는데 진짜 지금 저에게 필요한 말씀 주셔서 감사합니다.
무기력의 늪에 빠져 나오고 있는 과정이었어요 교수님의 강의로 내면의 정리가 되었습니다 앞으로 루틴을 갖고 작은 성취들을 쌓아서 지구력을 갖고 할 수 있는 걸 알고 그것들을 잘 하고 살도록 하겠습니다! 이런 좋은 강연 해주셔서 감사합니다🩷 듣는 것 만으로도 행복해졌어요
우울증인 것 같아 여러 영상들 찾아보고 있었는데
정말 도움 많이 됐어요. 감사합니다 😊
정말 좋은 동영상입니다… 지금 바로 공유갑니다^^ 교수님 절말 고맙습니다:)
교수님 유익한 이야기 재미있게 해주셔서 감사합니다 유튜브 영상을 이렇게 집중해서 들어본 적 처음입니다 시간 순삭...! 무기력 떨쳐버릴 수 있도록 작은 목표부터 노력하겠습니다 감사합니다!
좋은 에너지를 얻은 강의입니다. 감사합니다
선생님의 말씀에 저를 돌아보며 많은생각을하게됩니다 감사합니다 용기를주셔서~
벌써 13년이 넘은거 같네요 반갑습니다 교수님
안산에계셨을때 상담정말 잘해주셨는데 늘 긍정적을로 말씀해주시고 환자 입장에서 생각해주셨던 선생님
우울증,불안은 완치되어 이제는 정상적으로 잘살고 있습니다 감사합니다
교수님 덕분에 정신차리고 잘 살아야겠다는 다짐 하며 자리에서 일어나렵니다.
저는 퇴직후 우울감속에 그냥 늘어져서 아무것도 안하고 지냈는데 이제 정신 차리고 스스로 위로하며 그동안 수고했다 그만하면 잘 살았다 칭찬해주고 남은 시간도 잘 살아야지 하면서 마음을 다잡아봅니다.
감사 합니다.
퇴직 왜 하셨어요?
토닥토닥
그동안 수고 정말 많~이 하셨어요!!!!
이 선생님 진짜 환자 마음 잘 알고 친절하게 알려주신다 ㅠ
말씀이 힘에 차있습니다.
꼭 따라 해 보고십은 마음과 감사의 표현이
절로 듬니다.
감사합니다 선생님. 심난한 저녁에 아주 큰 힘이 되었어요. 내일도 열심히 한번 살아보겠습니다.
평생 듣고 싶은 메시지...
매일 듣고 싶은 메시지...
감사합니다
눈과 마음이 즐거웠습니다
이영상은 주기적으로 보기로 다짐햇어요 . 오늘하루 잘 배우고 갑니다
아침/저녁 루틴을 지키고 있는 저에게 칭찬해주고 싶어요
명쾌하고 좋은 강의 진심으로 감사합니다!
루틴이 있는것 자체가 매일 매일 승리 하신 거에요 !
훌륭하시네요^^
주옥같은 21분 동안의 말씀, 나에게 공유해두고 두고두고 새겨야 할 내용들이네요. 감사합니다!
말씀 너무 좋네요 감사합니다 해볼게요!!
한교수님 감사해요..!
저는 4년 전부터 우울증과 불면증으로 하루하루를 지옥같이 삶을 살았던 사람이에요ㅜ
한교수님 말씀듣고 그 중에서 걷기 운동과 루틴을 가져가는 것과 함께,, 담당 주치의께서 빛이 활력과 불면증에 중요하다고 해서 햇빛보조조명을 꾸준히 3개월 전부터했습니다.
밤이면 술과 눈물로 매일 밤을 보내고 죽고싶엇는데 지금은 달라졌어요. 한교수님 말 꼭 실천해보세요! 3달 만에 저는 아무리 해도 안되는 무기력 회복이 됐네요... 정말 감사하다는 말씀드려요~~~!!
개인적으로 저는 걷기 운동과 루틴을 가져가는 것 그리고 햇빛보조조명, 이 3가지가 정말 도움됐습니다. 저랑 비슷한 상황이신 분들이 조금이라도 무기력을 던지고 활력을 되찾으셨으면 해요!!
인생은 힘든게 아니라, 제가 힘들게 살았던거더라구요..ㅜㅜ 감사해요 교수님❤
감사합니다. 햇빛보조조명은 잠앤빛 맞을까요? 답변 미리 감사합니다 (꾸벅)
잠앤빛꺼 맞나요??
@@user-xc4yw2lr2t 네, 잠앤빛만 쓰고있어요
햇빛 보조조명이 뭔가요?
아 그리고
마지막 말씀
인생이 힘든게 아니라 내가 힘든 거라는 거
빙고입니당
긴 사유로 알아낸 사항입니다 ❤
내면이 왜 힘든가 그거 알아내면 인생 차암 살만합니다 ❤
변명이지만 코시국 되고 사업 망해서 무기력에 빠져 아침에 눈 뜨면 침대와 물아일체 되지만 저녁에는 이 무기력에서 벗어나서 열심히 다시 살아야지라는 생각의 고리에 빠져있는 요즘 제게 도움이 되는 영상이네요😁
무기력을 극복하고 다시 재기해서 여러 사람들에게 도움 줄 수 있는 사람이 될 것입니다
가장 중요한 것은,
바로 지금 이렇게 무기력하고 우울한 나는 그저 나의 많은 모습 중 한 부분일 뿐, 내 모든 모습이 아니라는 것을 아는 것 입니다.
당신은 아주 많은 모습을 가지고 있어요.
지금은 잠시 우울하고 무기력 할 뿐이죠.
나는 원래 이런 팔짜다, 나는 원래 이런 인간이다.. 아닙니다.
본인을 너무 과소평가 하지 마세요.
당신은 당신 생각보다 훨씬 나은 사람입니다.
그것을 알아야 합니다.
지금 저한테 필요한거네요.정말 감사합니다!!!😊
선생님.. 너무 도움됐습니다..
아…정말 지금 저의 상황에 딱 맞는 말씀이라 너무 감사하네요. 복받으실겁니다.
무기력의 원인을 찾을 수 있었던 것 같아요
영상 보고 바로 책 사러 나가려고요 감사합니다 교수님!
교수님! 좋은 말씀 감사합니다. 요즘 온라인 강의때문에 쉽게 저만의 생활 패턴이 망가져 무기력해졌는데 교수님의 말씀 덕분에 다시 마음 잡고 열심히 살겠습니다. 감사합니다.
선생님 너무 감사합니다 😊
>
1) 내가 너무 완벽하려 하는 것은 아닌지?
* 책도 어려운 것을 한번 보는 것보다 쉬운 것을 여러 번 읽는 것이 낫다.
2) 최근 크게 스트레스 받거나 좌절한 경험이 있지는 않은지?
3) 나는 왜 이 일을 하고 있는지?
* 내 삶의 대의명분
4) 너무 어려운 일부터 하고 있지는 않은지?
5) 전략과 계획이 필요하다. 단, 언제든지 수정이 가능한 계획으로
* 내가 하고 싶은 것과 내게 요구되는 것은 아주 많다. 그러나 늘, 내가 할 수 있는 것만 하더라.
6) 기본 체력과 지 구 력
6-1) 자기 효능감 키우기
: 쉬운 일부터 차근차근
: 승리의 경험하기 (수행성취)
: 반드시 성공할 수밖에 없는 것도 좋다.
6-2) 대리경험
: 좋은 책, 좋은 강의
: 다른 사람의 성공을 통해 긍정에너지 받기
6-3) 멘토
: 나를 격려해줄 수 있는 사람
=> 자신감🆙🆙
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잠 잘자기, 산책하기, 운동하기
* 거의 매일 걷기. 힘들다면 주3회 30분 걷기
* 몸을 쓰는 일을 하는 사람이라면 쿨다운 스트레칭하기
>
* 감정을 얼마나 잘 다스리느냐
* 낙관성 : 오늘 내가 이만큼의 노력을 하고있으니 나의 미래는 이맘때쯤 어떨거야, 라는 근거있는 긍정적 사고 (낙천성❎)
* 타인에 대한 의존 줄이기
>
하던 일과 다른 방식으로
계획을 세워서 (없으면 한없이 쉬게 됨)
일과 운동 사이의 균형을 잡아
이기적이지 않게
스스로를 칭찬하면서 삶을 계속 살아가기
(과거에 내가 잘했던 것을 칭찬하는 것도 좋다.)
(미래를 위한 나의 노력 칭찬하기)
~ 15:40 ~ 루틴 필기 생략
마음은 몸을 따라간다.
의도적으로 ‘홀로 있음’을 즐기기
18:44 ~ >
1. 인간관계 재편
2. 인생을 있는 그대로 받아들임
3. 자아 강도가 높음 (남이 아닌 내가 나를 인정, 쉽게 휘둘리지 ❎)
4. 세상은 조금 불합리함을 인정
무기력해법 감사합니다. 도서 받고싶네요. 감사해요.
21분동안 푹빠져서 들었네요 좋은말씀 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
늘 긍정적인 마음을 갖고
매일 매일 운동하며 생활하겠습니다
무엇이든물어보세요에서 낯이 익어 들어봤는데 너무 유익하네요*-*
어른이 되니 이렇게 구체적 직언 좋은 조언해주는 사람이 없었는데
자주 듣고 마음에 새기도록 하겠습니다^^
움직여라!! 계획하라!! 스스로 칭찬하라!!
쿨링휴식!! 주변을 칭찬하라!! 루틴을 만들어라! 너무 유익하고 좋네요♡♡
말씀 기가맥히게 잘 하시네요! 평생 새겨듣고 실천해야할 좋은 말씀입니다. 감사합니다😊
사실 우리 모두 이미 답은 알고 있었을 겁니다. 이미 그동안 비슷한 내용들 다른 수많은 자기계발서들이나 유튜브 강연들에서 질리도록 들었습니다. 근데 이걸 정리해서 말로 설명해주실때 진심이 느껴져서 좋았습니다. 결국에는 실천의 문제라는 것. 다시 제 인생 전반에 대해서 돌아보게 되네요. 감사합니다. 매일 아침에 반복해서 보는 것도 나쁘지 않을 것 같네요.
코로나로 사업을 2년간 버텨왔는데 해제가 되니 남은건 빚과 가능성뿐인데 무기력이와서 찾게 된 영상입니다. 하나하나 메모하고 생각하면서 보고있습니다. 감사합니다.
영상을 찾아 보신 것 자체가 승리하신거에요^
행복하세요!!
응원합니다.
인상도 푸근하시고 편안해 보여서 자꾸 듣게 됩니다
ㅡ무기력 부정적 벗어나기ㅡ
♤작은계획
작은성공 경험하자♤
낙천이아니고 낙관주의
현실파악 유머능력
활력을깨운다
쉬는시간은 정해두고
일한다
나를 스스로 칭찬한다
(미래를 위한 노력)
수면시간 일정하게
마음은 몸이 따라간다
홀로있음을 즐긴다
(내가선택한 고독)
인생을있는그대로 받아들인다
내가 나를 인정한다
ㅡ오늘 내가 할수있는일을 찾아서 집중한다ㅡ
ㅡ내삶의 루틴을 만든다ㅡ
♤좋은말씀 감사합니다♤
교수님 강의 정말 감사합니다
오늘 아침 재미있게 웃어습니다
선생님께서 말씀하시는게 그냥 좋네요. : )
신경 탄력성?
근거있는 기대감.현실파악하고 잘 인내하던 차에 위로가 되네요 ㅎ
여러번 듣고 또 들어야 겠어요
좋은 말씀 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다
우울증으로 많은 무기력을 느끼고 약을 복용하고 있는데 다른 영상 보다 조금 더 현실적이고 제 마음에 와닿았어요
너무 좋은 영상입니다 감사합니다 듣다 보니 눈물이 나네요 ㅠㅠ 근래 정말 힘들어서 마음 둘 곳을 찾아 헤매다 보게됐어요 너무 감사합니다 ㅜ
방구석에 누워서 고려대 교수가 하는 얘기를 들을 수 있다니 감사합니다
무엇을 위해 일을 하는가 라는거에서 잃어버렸던 초심이 생각나서 눈물이 울컥 나요
알고리즘의 선한 영향력을
받고 가네요!
감사합니다!!
좋은 말씀 감사합니다
별생각 없이 듣기 시작했는데 점점 귀담아 듣게 됨. 내일은 오늘의 노력의 결과다. 내가 선택하는 삶이다. 16:48 공휴일에도 아침의 루틴을 지켜라(수면시간 지키기, 스케쥴이 없어도 세수하기 등).
이제 칭찬빌런이되기로했습니다.
좋은말씀감사합니다 칭찬합니다
감사합니다 저에게 꼭 필요한 내용이에요❤
교수님 말씀 감사합니다. 용기를 얻고 가요
목소리가 편하고 술술 이해가 되서 듣는 내내 편안하고 행복했어요... 감사합니다🥹
내가보려는 메모
내 인생 루틴화!
1. 움직여라 그러면 굴러가게 돼있다
2. 완벽주의에서 벗어나기 어차피 완벽할 수도 없다
3.
4. 너무 어려운 일 부터 하는건 아닌지 살피기, 무엇이든 쉬운 것 부터 (다시)하라 그래야 큰 그림이 보인다. 모든 영역에는 쉽게 설명한 서적이있다
5. 전략.계획을 세워야 한다. ✔️ 마감시간도 정하기+ 쉬는시간도.
단 언제든 계획은 수정될 수 있다. (미리 플랜B 염두에 두고, 하고싶은게 많아도 내가 할 수 있는걸 산다)
6. 일단 일을 시작하면 나를 믿자 계속 밀고나가는 지구력!
7. 수행성취를 쌓아야한다.
작은 성공을 이루어가자 자기효능감. 십년걸릴일도 오늘 분량은 작다. 그 작고 적은 것을 꾸준히 성취. ✔️ 오늘은 라면 먹었다면 내일은 밥먹기. 이런 작은것부터
8. 대리경험하기 좋은 이야기 듣고 멘토 강의 곁에두기. 나를 믿고 인정해주면 나는 정말 잘할것 같은 생각이 들지않나 ( 상처를 뒤덮을 평생가는 칭찬) 근거있는 근자감으류 살아간다 언어적설득 중요하다
ㅡ
1.잘쉬는법( 잠 잘자기, 산책, 운동, 최소 일주일세번걷기, 쿨링다운 스트레칭.농림진흥청? 연구논문에)
- 액티브하게 쉬어야 회복력이올라간다. (감정통제력, 일단 참자 라고 결정하는 전두엽의기능)
2. 낙관성.근거있는 기대감. 낙천적 x 오늘 내가 이만큼 노력하고 책읽고 공부하니 이맘때쯤 달라져있겠지?!
3. 내 일 내가 하는 것 타인에게 기대하고 기댈것없다. 유머러스한 사람.
활력깨우기 일하는 시간. 쉬는시간 정하지않으면 한도끝도없이쉰다.
이기적으로 쉬지말라 내가 쉬겠다는걸 핑계로 가족 동료 희생을 볼모로삼지마라
하던일과 다른 방식으로 계획을 세워서!
어차피 인생은 꾸준하게 살아가야한다
.
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나 스스로를 칭찬하라.
내가 생각하는 단점 장점이기도하다
칭찬 잘하는 사람이 있다. 자뻑하는 사람;; 똘똘이 스머프같은 친구옆에서 배워라
내가 과거잘했던 것 칭찬하라. 그런게 없는 사람 없다
미래를 위한 스스로의 노력을 칭찬하기
옆사람 칭찬하는 연습. 나자신에 대해서도 느긋해짐.
나만의 루틴이 중요하다. 일없는 날도 일정한 시간이 일어나서 몸단장. 마음은 몸따라가는것. 기본행동을 루틴화.안그러면 하루종일 씻지도않고 잠만잘것 그러고나면 우울감..에 루틴다 어그러짐 새로 만들기 어렵다. 책읽는 것 기도 등등
혼자있어도 그걸 즐겨라. 공부.책 그시간은 외로움이아닌 내가 선택한 고독 내 맘과 몸이 성장한다
외상후 성장 특징
인간관계 재편함. 모든 사람하고 친할필요없음. 무기력부정정디스하는사람멀리하라 동료기만해도되는사람들 많이두기
인생은 현실적이다 있는그대로 받아들이기 감사하기
남이 인정하는 것 보다 내가 나를 인정하는게 중요함. 내인생은 그 사람이 평가하는게아님
세상은 불합리하다! 그걸 깨달았다면 공정에 집착x 내가할 수 있는 일을 찾아서 하면 성장한다.
내가 할 수 있는것을 하나라도 시작 무기력을 무기력하게 만드는 비법일 수 있다
외상 후 성장이 현타입니다
감사합니다 한창수선생님
감사합니다. 큰 도움이 되었습니다.
진심으로 감사드립니다.
따뜻한말씀 조언들 감사합니다
좋은영상 감사합니다.
저는 무기력증 극복중이에요.
도움되는말씀 감사해요
교수님
참 편안하시고
제대로 올바르게
설명하시고.
많은것을 일깨워
주시네요~~^^
많이 배우고
감사드리고 고맙습니다.
교수님 말씀이 객관적으로 합리적으로 다 옳은 말씀입니다
한창수교수님의 주옥같은 강의 새겨듣겠습니다🙂
최근 제 자신이 나태해진것같아 우울했습니다
너무 힘들어서 유트브에 무기력이란 단어를 치고
우연히 교수님 영상을 봤습니다
위로 받는것 같아 눈물이 나오더군요
지친 일상에 힘을 주셔서 감사합니다
너무 좋은 말씀 명심히 새겨 듣겠습니다~저의 루틴으로 교수님 강의를 채택합니다~짝짝
와우!!!~~~기운.자존감이살아나는.말씀들.입니다.
이분 「무기력이 무기력해지도록」의 저자이시네요. 얼굴은 처음 봅니다.
요즘 삶이 너무 무기력하여 도서 구매하여 읽게 되었습니다.ㅠ
책에서 쓰신 내용이네요.
저처럼 무기력하신 분 읽어보시길~
강의 멋지세요
힘이 좀 나는것 같아요
정말 감사합니다 🙏 😊 😍 😄 💕
좋은 말씀 너무 감사해요! 마음에 더 와닿네요
진짜 큰 도움 됐습니다
듣고 또 들어야겠내요
쌤 감사드립니다
좋은 말씀 감사합니다!
감사합니다 진심다해말씀해주시는게느껴져 개인적으로 더알고싶네요
교수님 강의를 들으니 진심이 느껴졌습니다. 앞으로도 좋은 영향력으로 필요한 분들에게 많은 도움 주시는 훌륭한 분이 되시길 바랍니다. 강의 너무 잘 들었습니다. 따봉입니다!^^
교수님. 내가 전에 우울증으로 힘들었쓸때 교수님 한테 치료받고 지금은 다 낫았어요
감사하고 고맙습니다
맞아요. 남에게 피해주면 안돼요.
남은 나빼고 다포함.
그리고 정신적으로 힘들수록 오늘 할일에만 집중하기. 단순하게 매일 살다보면 힘이 다시 나요.💪
시
진심 어린 조언 감사합니다.
무기력에 대한 해결방법은 언제나 상당한 부지런함을 요구 한다. 당연히 그렇게나 부지런하게 이것저것 할 수 있다면 무기력하지가 않겠지
교수님 고맙습니다
선생님이 안늙으시는 이유가 있으시네요
오래전부터 간간히 TV에서 뵙던 모습 그대로신듯~
저도 무기력에서 탈출하고 싶어용~
한창수교수님 감사합니다.
좋은 조언 감사합니다.
작년에 얼굴피부를 다치고 멘탈이 아직도 안돌아오는데 정말 감사합니다..이제 많이 나아서 이 영상을 시작으로 조금 힘을 내보겠습니다^^
퇴사하고 유튜브하겠다 마음먹었습니다. 하다 보니 너무 일하듯이 하고 있는 것같은 생각이 들어서 이게 맞나 싶었는데, 오히려 덕분에 무기력에 빠지지 않았던 것 같네요.
교수님 말씀처럼 쉬운 것부터, 계획 세우고, 할 수 있는 일 하면서 스스로 칭찬해주고 있습니다.
좋은 말씀 감사합니다.
무기력에 대한 다른 강의들도 많이 들었는데요.
전 특히 교수님의 강연이 더 세부적이고 실천가능한 말씀들을 여러가지로 말씀해주셔서 더욱 좋았습니다.
지금 당장 실천가능한것 한가지라도 실천하고 해내고 성공경험을 많이 쌓도록 하겠습니다.
작은 성공 경험은 아이들에게 큰 도움이 될 것 같습니다! 좋은 강의 감사합니다!
이벤트 당첨 축하드립니다~! 경품을 받으실 주소, 성함, ID, 연락처를 gnmbcvod@gmail.com 메일로 10/3(일)까지 보내주세요~
죽음에는 2가지가 있습니다
1.육체적죽음과 2.성경적죽음 육체는 죽지만 분리된 영혼은 영원이 존재합니다. 예수믿는 영혼은 고통과 슬픔이없는 천국에 갑니다
안믿으면 죄때문에 지옥입니다. 예수님은 죄없는 완벽한삶을 사시고 십자가에서 우리대신 형벌을 받고 죽고 다이루었다라고 하셨습니다. 부활하셔서 하나님 오른편에 앉아 계십니다. 우리죄가 용서받고 천국을 가게되었습니다. 하지만 하나님을 믿지않거나 사람이 만든 우상을 숭배하면 지옥입니다. 부처는 죽어서 흙으로 돌아갔습니다.하나님은 지금도 살아계시고 영원히 살아계신 신입니다. 공기가 눈에보이지않지만 존재하는것처럼 하나님도 영으로 존재해서 우리를 심판하십니다. 성경에있는 역사는 다 이루어져오고있습니다.
무기력으로 계속 힘들어했는데 교수님이 말씀하신 작은 계획, 자기효능감 이 두 단어에서 주는 확신이 생겼어요. 이 두 가지를 생각하면서 하루를 의미있게 사용하겠습니다!
너무 좋은 영상이에요 감사합니다
출근길~ 너무 좋은 말씀 감사합니다. 고맙습니다.
오늘 하루 잘 마무리 하시고, 행복한 주말 보내세요~ 저도 행복하게 출바알~❤