Hoeveel dagen per week zou je moeten hardlopen?
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- Een vraag die ik regelmatig krijg van beginnende hardlopers is hoe vaak ze het beste per week kunnen hardlopen. Daarom beantwoord ik die vraag in deze video. Ik vertel niet alleen wat het optimale aantal keer per week is om te gaan hardlopen, maar ook waar je nog meer allemaal op kan letten.
Persoonlijk loop ik 3 keer per week als ik train richting een specifiek doel. Na het behalen van mijn doel loop ik een aantal weken 2 keer per week om weer helemaal te herstellen. Ik ben heel erg benieuwd hoe vaak jij per week hardloopt. Laat het weten in de reacties hieronder!
00:00 - HOEVEEL DAGEN PER WEEK HARDLOPEN?
Wil je het meeste uit het hardlopen halen? Dan is het goed om te weten hoeveel dagen per week je moet hardlopen om het meeste uit je trainingsuurtjes te halen.
01:02 - HOE VAAK JE PER WEEK MOET HARDLOPEN VERSCHILT PER PERSOON
Uiteraard hangt het aantal keer per week hardlopen af van een aantal factoren. De ene hardloper heeft meer tijd om te investeren in deze mooie sport, dan een andere. Dus kijk vooral wat er in jouw planning past. Naast het aantal trainingen per week hangt het ook af waar je voor aan het trainen bent. Wil je een langere afstand gaan lopen, dan ligt de focus meer op duurlopen. Deze trainingen kosten in het algemeen veel meer tijd, dan een interval- of tempotraining.
02:10 - 2 KEER PER WEEK HARDLOPEN IS HET MINUMUM
Hoe vaker je hardloopt per week, hoe sneller je vooruitgang zult zien. Je lichaam past zich door meer trainingen makkelijker aan de belasting. Toch doe je er verstandig aan om rust te nemen na elke trainingsdag, vooral voor beginnende hardlopers is het belangrijk. Daarom is 3 keer per week hardlopen het meest ideale. Je hebt dan altijd ruimte voor een rustdag na elke training. Bij 4 keer per week heb je namelijk 2 dagen achter elkaar dat je moet gaan hardlopen. Heb je niet zoveel tijd om te gaan hardlopen, dan is 2 keer per week hardlopen het minimum. Je zal dan nog steeds vooruitgang zien, maar wel iets minder snel dan wanneer je 3 keer per week gaat hardlopen.
03:58 - HETZELFDE AANTAL TRAININGEN PER WEEK ZIJN BELANGRIJK
Misschien is het aantal per week hardlopen niet eens het belangrijkste om snel vooruitgang te boeken. Continuïteit is misschien nog zelfs belangrijker. Als je 2 keer per week maar kan hardlopen, doe dat dan ook elke week 2 keer. Ga nou niet de ene week 3 keer per week en de andere 1 keer per week. Als je vooruitgang wilt ziet is het belangrijk dat je op vaste dagen blijft hardlopen.
05:15 - MEER DAN 3 KEER PER WEEK HARDLOPEN
Wil je meer dan 3 keer per week hardlopen? Ook dat is mogelijk! Sommige hardlopers lopen iedere dag zelfs. Dit wordt ook wel een run streak genoemd. Bouw het aantal keer hardlopen per week langzaam uit. Het belangrijkste is wel om goed naar je lichaam te blijven luisteren. Merk je dat je lichaam gaat protesteren onder de druk en belasting? Ga dan weer minder hardlopen, omdat je lichaam de rust nodig heeft om goed te herstellen!
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff: www.groenendijkwim.nl/iwor
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardloopoordoppen: www.groenendijkwim.nl/3tqk
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
In deze omschrijving staan affiliates links.
#hardlopen #elkedaghardlopen #beginnenmethardlopen #hardlooptips - Спорт
Dankzij jouw hardloopschema loop ik 2x per week op een vaste tijd (in de ochtend) op weg naar het eerste doel: 5 km. Daarna het volgende doel: 10 km. Het schema daarvoor is al aangeschaft! Ziet er goed verzorgd uit.
Fijn om te horen! Succes met de trainingen richting de 10 km, maar dat gaat wel goed komen! 🏃♂️
Ik loop om de dag dus de ene week drie keer en de andere week 4 keer
Hoi Wim
Sinds een halfjaar loop ik bijna dagelijks een rondje van 4-5 km. Ik vind het echt prettig en het is goed te combineren met het thuiswerken. Gemiddeld sla ik 1x per week over. Het is niet mijn bedoeling om echt progressie te boeken, gewoon lekker een rondje, hoofd leeg maken en fit blijven. Ik heb ook wel zoals jij ook aan geeft 3x per week gelopen, soms ook 10 km, maar ik mis dan het dagelijkse rondje 🏃♀️☀️🍀
Ik zou lekker gaan hardlopen, wanneer je dat nodig hebt. Vooral als je niet specifiek traint om progressie te boeken, maakt het niet heel veel uit welke trainingen en hoe vaak je traint. Het enige waar je rekening mee moet houden is dat je lichaam wel tijd gunt om te herstellen. Als je naast spierpijn nog andere pijntjes voelt, zou ik iets meer rust nemen, of te gaan wandelen ipv hardlopen.
De 10 heb ik al achter de rug , nu aan trainen voor de 16
Gefeliciteerd! Succes richting de 16 kilometer!
Hey, even een beginners vraag. Ik ben in drie maanden tijd, minimaal 2 keer per week, van 3 km gaan uitbouwen naar inmiddels 12km per keer. In het begin was de progressie enorm maar inmiddels stagneert het en heb ik vaak last van mijn heupen en onderrug na een lange loop. Hoe kan ik hier het beste mee omgaan? Want minder dan 2 keer per week lijkt me niet slim, dan minder per keer? Herstel kost me nu zeker 48 uur
Nee minder dan 2 keer per week zou ik niet gaan. Welke trainingen loop je per week? Ik denk wel dat het verstandig is om een keer rustweek in te lassen. Dan loop je dezelfde trainingen, maar korter je lichaam krijgt dan even de tijd om te herstellen.
Je zou ook wat krachttraining thuis kunnen doen om je buikspieren aan te sterken. Dat helpt waarschijnlijk tegen de pijn.
@@WimsHardloopChannel hey bedankt voor je reactie, ik ga het volgende trainingsweek proberen om er wat afstand af te halen. Misschien de afgekorte tijd besteden aan kracht, thnx voor de tip!
Ik denk inderdaad dat je daarmee geholpen bent. Ik ben heel erg benieuwd of je na een paar weken verschil voelt! 🏃🏼♂️
Ik als beginner met de opbouw naar de 10km loop ik drie keer per week
Heel veel succes richting de 10 kilometer!
Dit advies is vooral gebaseerd op progressie, maar wat als je even geen progressie hoeft, maar gewoon geniet van je opgebouwde conditie, het lopen zelf en het effect op je lichaam en geest?
Je hebt helemaal gelijk Michel. 3 keer per week trainen is vooral gericht op vooruitgang boeken. Uiteraard is niks met 1 of 2 keer per week hardlopen. Om te genieten van je opgebouwde conditie en het hardlopen zelf kan je ook prima meerdere keren per week doen, maar dan gewoon op je gemak hardlopen. Daar is uiteraard ook helemaal niks mis mee!
Advies op progressie is ook makkelijker stabiel in te vullen of een tandje lager te doen?
Zelf me eerste 2 km dr pas opzitten en een rustdag knie.
Was me niet eens direct opgevallen, maar vind het enthousiast klinken.
Eigenlijk buurten om de houding te progresseren. Ik doe al mee!
@@arminachtduizend975 de eerste kilometers zijn het zwaarst. Je lichaam gaat zich vanzelf aanpassen.
Ik loop 4keer in de week, soms wil ik wel iedere dag