Sneller hardlopen? Doe een intensieve intervaltraining
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- Loop je al langere tijd op hetzelfde tempo en wil je meer aan je snelheid werken? Dan zijn intensieve intervaltrainingen wat voor jou! Door deze hardlooptraining wordt jij een snellere en betere hardloper.
In deze video vertel ik wat een intensieve intervaltraining is voor hardlopers. Dit doe ik tijdens het lopen van een intervaltraining. In de rustpauzes vertel ik wat een intensieve intervaltraining is, hoe je deze hardlooptraining loopt en waar je op moet letten.
INTERVALTRAININGEN VOOR HARDLOPERS
Interval training is niet meer dan een stuk hardlopen waarin je varieert met het tempo. Je loopt sneller dan je normaal rent en wisselt dit vervolgens af met rust(igere) periodes. Hierdoor train je je lichaam met een hogere snelheid om te gaan.
WAT IS EEN INTENSIEVE INTERVALTRAINING?
Wat intensieve intervaltrainingen uniek maken, is dat belastingintensiteit hoog is. Het looptempo is namelijk ongeveer 80 tot 90% van de maximale snelheid die je de interval kan aanhouden. Het is belangrijk om niet volledig de maximale snelheid te lopen, aangezien je later in je training dan te veel tempo verliest.
HOE DEEL JE DE INTERVALLEN EN RUSTPAUZES IN TIJDENS EEN INTENSIEVE INTERVALTRAINING?
Begin bijvoorbeeld met een interval van 2 minuten hardlopen met 1 minuut rust, en herhaal dit 5 keer. Zo loop je maar in totaal 15 minuten en kan je langzaam wennen aan de intervallen. Dit kan je uitbouwen door de volgende keer een extra herhaling te doen. Zorg ervoor dat de interval training in totaal niet langer dan 30 minuten duurt.
Daarna zou je kunnen variëren in het aantal minuten hardlopen of de rustpauze iets te verkorten. Door bijvoorbeeld 3 minuten hardlopen met 1 minuut rust en herhaal dit 8 keer.
Wil je meer weten over intervaltrainingen? Lees dan mijn blog over deze trainingsloop: www.groenendij...
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: www.groenendij...
Instagram: / groenendijkwim.nl
Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
Strava: / strava
Twitter: / groenendijk_wim
Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: www.groenendij...
Hardloopshirt: www.groenendij...
Hardloopbroek: www.groenendij...
Hardloopjas: www.groenendij...
Hardlooprugzak: www.groenendij...
Zonnebril: www.groenendij...
Hardloopsokken: www.groenendij...
Buff: www.groenendij...
MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: www.groenendij...
GoPro action camera: www.groenendij...
GoPro statief: www.groenendij...
Gimbal: www.groenendij...
In deze omschrijving staan affiliates links.
#hardlopen #interval #IntervalTraining
Bedankt voor het kijken van de video! Hopelijk heb je veel geleerd van de intensieve intervaltraining. Als je wat aan de video gehad hebt, vergeet dan zeker niet te abonneren en de video te liken! 👍 Dat zou mij heel veel helpen om mijn UA-cam kanaal te laten groeien! Bedankt! 😀
Bedankt voor je top video’s. Ik heb er erg veel aan en ik merk dat ik progressie boek.
Zelf kies ik meestal vaste punten zoals bijvoorbeeld rennen tot de vierde lantaarnpaal en daarna wandelen tot de vierde lantaarnpaal enz.
Ik doe de interval sinds kort en ik merk vrijwel direct vooruitgang.
O ja, en ik merk het vooral de volgende dag in mijn spieren🙈.
Succes met de video’s. Je bent een topper👍
Dankjewel Frank! Interval lopen van punt tot punt wordt ook wel fartlek intervaltraining genoemd. Je boekt in het begin inderdaad heel snel progressie! Spierpijn betekent dat je het goed hebt gedaan! 😀
Ok duidelijk. Fartlek dus. En het rennen is dan echt op volle snelheid en de rust is wandelen. Zeer vermoeiend maar zodra je weer thuis bent voel je je geweldig. Ik doe dit ongeveer 5 km. Heerlijk!
Zou je deze vorm aanraden? Of is het beter, om nog meer progressie te boeken, een andere en betere variant te doen?
Ja het is een variant op de intervaltraining (ua-cam.com/video/JMpNsd2iIMo/v-deo.html). Ik haal ook meestal de meeste voldoening uit dat soort trainingen!
Bedankt Wim
ik lees op de site Anaerobe drempel is het punt waarbij het lichaam niet meer voldoende zuurstof opneemt om het melkzuur wat vrijkomt bij verbranding te neutraliseren. dat zou ik toch anders formuleren. Maar de video is duidelijk hoor. daar help je zeker een aantal lopers mee.
Hi Johan, je hebt gelijk. Ik had het inderdaad iets beter kunnen formuleren in de video. Al was deze mijn allereerste video die ik heb gemaakt :)! Moet eerlijk bekennen dat mijn kennis over hardlopen en alle onderzoeken na 2,5 jaar wel wat verder is :)
Welk soort horloge gebruik je? Ik wil ook interval erbij gaan doen en heb echt wat aan jouw video’s alleen hoe weet je wat 80 procent is?
Ik gebruik momenten een Garmin Fenix 6 Pro met hartslagmeter. Alleen met een hartslagmeter kan je precies op de percentages lopen. Maar daarvoor liep ik ook altijd zonder meting en meer op gevoel. 80 procent is net onder je maximale snelheid. Dus niet volledig sprinten, maar iets langzamer.
@@WimsHardloopChannel okee dankjewel 🤗 ik zit nu op 5 km 31min en snelheid 6.05 maar wil het sneller kunnen en straks ook meer km maken
Dat is een mooie tijd Sharon! Bijna de 5 kilometer binnen de 30 minuten! 👍🏻
Tom ❤
Hoe vaak mag je deze training doen in een jaar?
Ik loop deze training 1 keer in de week. Intervaltraining is flink belastend voor het lichaam, maar een paar dagen en je bent er van hersteld. Het is wel verstandig om een intervaltraining te lopen als je helemaal hersteld ben van de training daarvoor.
Je moet dan 2 minuten hardlopen (80%) en dan 1 minuut rustig joggen maar je moet tog nadat je hebt gesprint het dubbele rusten?
Die 2 minuten sprinten en dan 1 minuut rusten klopt. Nee dubbele rusten werkt juist in het nadeel. Om de rustperiodes kort te houden blijven je spieren actief en haal je het meeste uit de intervaltraining.
leuke vid hoor maar niet echt goede info. Je zegt 80 90% van je kunnen maar 80 a 90% van 1 km is redelijk anders dan 80 a 90% van 10 km.Daarnaast is een 2min interval dikke prima voor een beginnende loper maar voor een ervaren lopen zoals jij zou ik toch zeker een interval van 5x 1k 2 a 3min rust op 80% van je 5k rennen..
Je hebt helemaal gelijk, voor gevorderde lopers kan je inderdaad veel meer dan in de video. Voor beginners heb ik het wel echter rustig ingestoken. Ik heb liever dat mensen iets rustiger lopen, dan in het begin gelijk een hardloopblessure oplopen.
Deze video is echter gericht op intensieve intervallen (hiit). Dus korte intervallen. Langere intervallen wil ik zeker nog een keer een video voor opnemen. Ik zal gelijk je info in meenemen. 👍🏻
Bedankt voor de feedback,
Wim
Interval training is eigenlijk gewoon 2 minuten hardlopen en 1 minuut rust en dan opnieuw en opnieuw?
BrianJ720 Dat klopt inderdaad, al loop jij tijdens een intervaltraining wel een stuk sneller dan een normaal hardlooprondje. Je spieren worden daardoor extra geprikkeld en maak je sneller progressie!
@@WimsHardloopChannel ik heb het zeker gemerkt! Ik liep vandaag een rondje van 7km met 2 minuten rennen en 1 minuut rust, en het voelde erg vermoeiend
Super! Heb je iig goed je best gedaan! 👍🏻 Dat is opzicht wel een lange afstand voor een intervaltraining. Mijn intervaltrainingen zijn meestal tussen de 3 en 5 km.