운동을 해도 체력이 오르지 않아 고민인가요? 운동을 배워야 한다는건 알겠는데, PT 비용이 부담스러우신가요? 혼자 운동하다가 다칠까봐 걱정인가요? 저의 수강생분들이 가장 많이 하는 말이 있습니다. “예전에 PT를 받아도 체력이 좋아진다는 느낌이 없었는데요. 백관장님 수업은 한달만에 체력이 좋아진게 느껴지네요. 진짜 신기해요” 운동을 해도 체력 향상 효과가 없었던 이유는 간단합니다. 체력을 올리는 운동을 어떻게 해야하는지 잘 모르기 때문입니다. 일반적인 PT에서 하는 운동은 “몸을 이쁘게 만들기 위한” 운동입니다. 체력 올리는 운동은 이와 다릅니다. 대부분 엉뚱한 운동을 하고선 체력이 개선되지 않아 고민합니다. 저의 수업을 듣기 전의 수강생들도 모두 같은 반응이었습니다. 저는 직장인 분들의 체력 올려주는 일만 8년째 해오고 있습니다. 수강생들의 70%가 직장인일 정도입니다. 수백명의 수강생들이 저에게 수업을 듣고 저질체력에서 벗어났습니다. 퇴근하고 소파에 지쳐쓰러지는 굴레에서 벗어난 것이죠. 지난 8년간 직장인의 체력을 키워주면서 쌓인 노하우를 바탕으로 유튜브 멤버십 수업을 진행하고 있습니다. 하루 300원이면, 제가 20년간 엉뚱한 운동하면서 겪었던 시행착오를 1/100로 줄일 수 있을거라고 확신합니다. 멤버십 가입을 원하시면, 아래 링크를 클릭해서 ”멤버십 수업 전용“으로 가입해주세요. 유튜브 멤버십에 가입하시면, 매주 일요일에 제가 제공해드리는 온라인 수업을 보실 수 있습니다. 백관장 채널 멤버십 가입 링크⬇ ua-cam.com/channels/KIE08Dvuj3y5BdqZQ_0nGw.htmljoin
케틀벨운동 좋다고 해서 무작정 구입하고 일반 짤영상 대충 보고 케틀벨 들어올리며 흔들어댔는데.. ㅎㅎ 이 영상 보니 너무 싑게 따라할 수 있도록 자세히 알려주시니 내가 하고 있는 방법이 얼마나 마구잡이였는지 깨닫게 해주시네요.. 그 동안 자세가 안좋아서 그랬는지 케틀벨스윙하고 나면 허리 아래 요추 조금 위에 척추 안에서 시큰시큰 하는 걸 느껴서 안좋았는데, 이 영상 따라하며 처음부터 차근차근 제대로 배워봐야겠네요.. 정말 감사합니다..
저 예전에 겉보기로만 익혀서 케틀벨 스윙해봤을때 허리 아프고 다리저리고 무거운걸로 아무리 많은 횟수를 해도 근육통이란게 없엇어요 … 근데 이번에 이 영상으로 익히고 테스트겸 아침에 잠깐 3분 했습니다 근데 다음날 허벅지 안쪽 엉덩이 뒷벅지 난리났네요 계단 오를때랑 의자 앉을때 고통이 상당합니다 🎉 정말 정확히 자세잡힌 것 같아요 감사해요 😊
오잉 저 뒤에 로고는 Strong First 아닌가요? 한 8년 전에 SF 관련자 분께 배우다가 제가 몸이 너무 약하다 보니 결국 몸이 못 견뎌서 부상으로 멈췄는데... 타고난 몸이 정상 축에 속하는 것만 해도 축복인거 같습니다. 지금이라도 백관장님 같은 분께 배우고 싶은데, 저는 경기 남부라서 너무 멀어서 참 아쉽네요...
주물 케틀벨을 따로 쓰는게 낫습니다 스윙 동작을 할 때 순간적으로 손잡이에 하중이 엄청 크게 걸립니다. 조건만 잘 맞추면 24kg 케틀벨에 240kg 정도의 하중이 걸린다고 말할 정도니까요. 단순히 덤벨에 손잡이를 붙여서 스윙을 하면, 짧은 기간동안에는 버틸지도 모릅니다. 근데, 손잡이가 언제 떨어져나갈지 모르는 시한폭탄 가지고 운동하는것과 같아요 저도 관련 제품이 협찬으로 들어온적이 있는데 이 문제때문에 거절했습니다.ㅠ
여자분이라면 2kg 단위 증량, 남자분이라면 4kg 단위 증량을 추천드려요! 10회 10세트는 약간 올라운더 같은 특징이 있습니다 그래서 체력만을 목적으로 한다면, 10회 10세트가 가장 이상적이라고 봅니다 세트 사이 쉬는 시간은 생각보다 엄청 여유있게 쉬어야 합니다. 호흡이 완전히 편해질때까지 쉬는게 좋은데요 보통은 2~3분 정도 휴식을 취하게 됩니다
안녕하세요. 애청자입니다. 이 엉상보고 힙힌지 연습하는데 일어서면 머리가 핑도는 느낌. 압이 올라오는 느낌이 생기는데요. 왜 그럴까요? 생초보라 데드리프트 1번한적이 있는데 그때도 머리가 비슷한 느낌이 들었습니다. 어디서 보니 보디빌더들이 중량 칠때? 바벨들고 블랙아웃되서 쓰러지던데 그 비슷한걸까요? 그것도 원인은 뭔지 궁금합니다. 혈관협착. 협심증등 혈관이 좁아져 있는사람이 일시적으로 큰힘을 써서 혈관이 더 조여들게되서 머리로 피가 안가게되서 그럴까 싶기는 한데 . 알려주세요
안녕하세요 힙힌지 할 때 머리가 핑 도는 증상이 나오는 것은 보통 기립성 저혈압 증상입니다. 일반적으로 여성분들이 이런 말씀을 많이 하십니다. 이걸 해결할 수 있는 방법은 카프레이즈라는 운동인데요. 이 운동을 20회씩 3세트를 진행 한 후에 힙힌지 연습을 해보세요. 약 일주일 정도 지속했을 때 어지럼증이 나아진다면, 기립성 저혈압이 맞을겁니다. 기립성 저혈압이 맞다는 판단이 든다면, 카프레이즈를 지속적으로 계속 해주시면 됩니다.
하셔도됩니다 대신 허리건강은 장담 못하는거죠 전직치료사에 투기운동도하겠다 대충 보면서 따라하면 되겠지했다가 처음 운동배워본게 케틀벨이네요 애초에 일반인분들 힙힌지라는 개념자체도 이해하기 힘들어요 동작이된다해도 이게 맞는건지를 모르죠ㅋ 힌지동작이 나와도 고관절한쪽 문제로 힌지가 덜잡히다던지 등이 굽는다던지 발로 누르는 느낌도 모른다던지 엉덩이를 못쓴다던지 케틀벨 받을지도 모른다던지등 저 한동작하는데도 이런 수많은 부분을 정답이라고 알려줄 사람이 없다는거죠 혼자 연습해보시고 근처 케틀벨 스윙 세미나같은거할때 돈 몇 만원주고 한 번 점검 받아보셔요 그러고 집에서하심 훨씬 수월합니다
![[2편]케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상 하나면 끝(허리의 안정성과 호흡 및 엉덩이 사용법 그리고 3가지 스윙 방법)](http://i.ytimg.com/vi/eRkUnOTrNE8/mqdefault.jpg)
![케틀벨 운동하려는 사람? 필수시청👀 케틀벨 전신 운동 루틴🔥｜운동처방사가 알려주는 케틀벨 운동 [몸도 지구도 건강하게 홈트하자 9편]](/img/n.gif)
운동을 해도 체력이 오르지 않아 고민인가요?
운동을 배워야 한다는건 알겠는데, PT 비용이 부담스러우신가요?
혼자 운동하다가 다칠까봐 걱정인가요?
저의 수강생분들이 가장 많이 하는 말이 있습니다.
“예전에 PT를 받아도 체력이 좋아진다는 느낌이 없었는데요.
백관장님 수업은 한달만에 체력이 좋아진게 느껴지네요. 진짜 신기해요”
운동을 해도 체력 향상 효과가 없었던 이유는 간단합니다.
체력을 올리는 운동을 어떻게 해야하는지 잘 모르기 때문입니다.
일반적인 PT에서 하는 운동은 “몸을 이쁘게 만들기 위한” 운동입니다.
체력 올리는 운동은 이와 다릅니다.
대부분 엉뚱한 운동을 하고선 체력이 개선되지 않아 고민합니다.
저의 수업을 듣기 전의 수강생들도 모두 같은 반응이었습니다.
저는 직장인 분들의 체력 올려주는 일만 8년째 해오고 있습니다.
수강생들의 70%가 직장인일 정도입니다.
수백명의 수강생들이 저에게 수업을 듣고 저질체력에서 벗어났습니다.
퇴근하고 소파에 지쳐쓰러지는 굴레에서 벗어난 것이죠.
지난 8년간 직장인의 체력을 키워주면서 쌓인 노하우를 바탕으로 유튜브 멤버십 수업을 진행하고 있습니다.
하루 300원이면, 제가 20년간 엉뚱한 운동하면서 겪었던 시행착오를 1/100로 줄일 수 있을거라고 확신합니다.
멤버십 가입을 원하시면, 아래 링크를 클릭해서 ”멤버십 수업 전용“으로 가입해주세요.
유튜브 멤버십에 가입하시면, 매주 일요일에 제가 제공해드리는 온라인 수업을 보실 수 있습니다.
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유튜브에서 영상을 진짜 많이 봤는데 이렇게 디테일하게 알려주는 영상은 처음이네요...... 다른 영상은 그냥 요렇게 하면 된다인데
케틀벨이 연습과정이 이렇게 긴 운동인지 처음 알았습니다 영상 감사합니다
그냥 대충하면 허리 뿌수기 좋은 운동이니까요
좋은 운동인데 악명이 높아지는게 싫었습니다 ㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다
@@bro.woongs 그런거 같습니다.
자세히 알려 주시네요.
자취방에서 홈트로 하려고 케틀벨 운동 찾아보고 있었는 데, 영상 길이만 봐도 알겠지만 이 영상이 제일 자세하게 알려줌. 게다가 케틀벨 스윙만 알려주는 게 아니라, 이 운동 전에 해야할 연습도 알려주니까 너무 좋은 것 같음
감사합니다!
정말 잘 알려주시네요.
감사합니다 ㅎㅎ
케틀벨운동 좋다고 해서 무작정 구입하고 일반 짤영상 대충 보고 케틀벨 들어올리며 흔들어댔는데.. ㅎㅎ
이 영상 보니 너무 싑게 따라할 수 있도록 자세히 알려주시니 내가 하고 있는 방법이 얼마나 마구잡이였는지 깨닫게 해주시네요..
그 동안 자세가 안좋아서 그랬는지 케틀벨스윙하고 나면 허리 아래 요추 조금 위에 척추 안에서 시큰시큰 하는 걸 느껴서 안좋았는데, 이 영상 따라하며 처음부터 차근차근 제대로 배워봐야겠네요.. 정말 감사합니다..
네네 ㅎㅎ 케틀벨스윙은 잘못하면 다치기 쉬운 운동이라서요
꼭 자세가 완벽해질 때까지 천천히 따라해보세요!
좋은 영상 감사합니다 쌩유
앗 감사합니다🫶🫶🫶
제대로 하니까 설렁설렁 할때보다 힘드네요 잘 가르쳐주셔서 감사해용!😅
별 말씀을요! ㅎㅎ
제가 들어본 최고의 케틀벨 강의였습니다. 감사합니다.
감사합니다!
케틀벨 초보에게 최고의 강의..
감사합니다!😊
쉽게 자세히 알려주셔서 감사합니다^^
ㅎㅎ 별말씀을요!
충분히 자세한설명 감사합니다😊😊😊
저 예전에 겉보기로만 익혀서 케틀벨 스윙해봤을때 허리 아프고 다리저리고 무거운걸로 아무리 많은 횟수를 해도 근육통이란게 없엇어요 … 근데 이번에 이 영상으로 익히고 테스트겸 아침에 잠깐 3분 했습니다 근데 다음날 허벅지 안쪽 엉덩이 뒷벅지 난리났네요 계단 오를때랑 의자 앉을때 고통이 상당합니다 🎉 정말 정확히 자세잡힌 것 같아요 감사해요 😊
도움되셨다니 다행이네요👍
강의대로 따라하면
부상 방지에 최적일거 같네요.대충알고 하면
그게 부상의 지름길이죠.
감사합니다 !!!
천천히 따라만 하시면 됩니다! 영상 여러번 보시구요
자세한 설명 감사합니다. 늘 건강하세요^^
감사합니다🙏
스텝 바이 스텝으로 자세히 알려주셔서 감사합니다~ 구독했습니다
감사합니다!!🫶
던지고 받는 타이밍을 알고 싶습니다. 던진다음 내려올때 어느 순간에 힙힌지가 시작되어야 하나요???
대략적으로 케틀벨이 골반 높이에 오면 힙힌지를 하시면 됩니다 ㅎㅎ
꾸준히 업로드 해주시고 운동 정보를 공유해주셔서 감사합니다!
케틀벨 스윙 운동 강도는 어떻게 가져가야할지 질문드려요! 나중에 스윙으로 하는 운동 프로그램도 영상으로 다뤄주셔도 좋을꺼 같습니다. 초급자 중급자 상급자 !
ㅎㅎ 감사합니다
케틀벨을 이용한 운동 프로그램 컨텐츠 준비하고 있습니다 조금만 기다려주셔요
피티에서 케틀벨 하면서 넘 좋다고 느꼇엇는데요 요즘 제 맘대로 했더니 허리가 아팟어요 ㅠ 알려주신대로 차근차근 연습해야겟어요 ㅎㅎ
넵 ㅠㅠ
케틀벨 운동의 큰 단점은 어렵다는거죠
항상 차근차근 자세 연습하셔야 합니다!
드디어 케틀벨!!
크
안녕하세요 백관장님 동영상 두루 보다 결국 추천하는 케틀베루관련 질문드려봅니다
유산소는 보통 20분 이상 권장하고
케틀벨은 20개 5셋트 정도 권장하던데
케틀벨을 유산소 운동으로 활용하려면 어느 정도가 적당할까요? 20회 5셋은 시간이 너무 짧아보여서요
음 제가 20회 5세트를 권장했던가요?
웬만하면 그렇게 하라고 이야기 안하는데...
5회 20세트가 훨씬 좋습니다
@@easystrength101 먼저 빠른 답변 감사합니다 위에 나오는 시간들은 제가 보통 들었던 횟수들입니다 5회 20셋트를 다시 적용해보겠습니다 감사합니다
@miracledodo 👍👍👍
좋은영상 감사 합니다.!! 케들벨 운동을하려고 하는데 방법을 알려 주셔서 많은 도움이 될것같습니다..화이팅~!
초보에 66KG 몸무게인데...몇 KG정도로 시작해야 될까요??
남자분이시면 12kg, 여자분이면 8kg 추천드려요
안녕하세오. 지치지않는 체력만드는법에서 보고 넘어왔습니다. 케틀벨 어느정도 하면 지치지않는 체력 만들수있나오? 케틀벨도 프로그램 같은게 있을까오
음... 뭐라고 딱 말씀드리기가 어려운데요
현재 체력 수준
운동 빈도
등 변수가 워낙 많아서요
추천드리는 케틀벨 프로그램은 심플앤시니스터입니다
인터넷 검색해보시면 금방 찾으실수 있을거에요
아주 명확하고 단계 별로 설명이 잘 되어 따라만 하면 곧 할 수 있을 것 같습니다.
초보 때는 케틀벨이 배꼽 높이 아래로 내려오기 전에 미리 접어버리는 경우가 많습니다. 이 포인트는 일단 스윙 하게 만들고 나서 집어줄 포인트겠죠. 아들한테 가르쳐 줄려고 고민 중입니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
오잉 저 뒤에 로고는 Strong First 아닌가요? 한 8년 전에 SF 관련자 분께 배우다가 제가 몸이 너무 약하다 보니 결국 몸이 못 견뎌서 부상으로 멈췄는데... 타고난 몸이 정상 축에 속하는 것만 해도 축복인거 같습니다. 지금이라도 백관장님 같은 분께 배우고 싶은데, 저는 경기 남부라서 너무 멀어서 참 아쉽네요...
아이고 너무 아쉽네요 ㅠ
나중에 번창해서 경기 남부에도 체육관 오픈해야겠네요!
@@easystrength101경기 북부 고양시도 부탁드립니다ㅎㅎ
앗 ㅋㅋㅋ 돈 많이 모으겠슴다...
관장님 스윙을 할 때 케틀벨을 뒤로 보낼때는 발뒤꿈치에 무게중심이 실렸다가 앞으로 스윙할 때 무게중심이 발중심으로 오는게 맞을까요?
아뇨 계속 무게중심은 중간에 있어야 합니다
제가 설명할 때는 살짝 뒤로 놓으라고 하기도 하는데요
그건 무게중심이 앞으로 가 있는 경우가 많아서 그런겁니다
어쨌든 무게 중심은 중간에 계속 유지해주세용
적은 반복 횟수로 많은 세트 수 진행
1.중량이 부족한 상태에서도 동일한가요?
2.쉬는 시간은 어떻게 가져가야 할까요?
(다른 영상에서 3~5분 길게 가지라는데
그건 고중량인 경우 말씀하신 거 같아서요)
1. 중량이 적절하게 높아야 합니다
중량이 적절한지는 심박수가 최대 유산소 심박수 근처까지 올라오는지 확인하시면 됩니다
2. 이건 아래 영상이 도움될 것 같습니다
ua-cam.com/video/FdysewLPxdU/v-deo.htmlsi=lC5jiTyJ2OOlii_T
@@easystrength101 감사합니다!
덕분에 스윙연습을 체계적으로 할수있겠네요
감사합니다!
질문이 하나 있습니다
케틀벨 스윙이랑 겟업을 하는데
제 홈짐에 32kg까지 고정덤벨이 있어서
덤벨 손잡이에 부착하는 케틀벨 손잡이를
구매했는데, 그냥 하드스타일 케틀벨 쓰는게
나을까요?,아니면 그냥써도될까요?
손잡이가 플라스틱이라 스윙 겟업은 가능하지만 헤일로나 바텀업프레스같은거할때
불안해서 못하겠더라구요
무게중심도 좌우 차이가납니다
제생각에는 손잡이를 좌우로 번갈아가면서 운동하면
될거같기도하고...애매해서
전문가분께 질문드립니다!
주물 케틀벨을 따로 쓰는게 낫습니다
스윙 동작을 할 때 순간적으로 손잡이에 하중이 엄청 크게 걸립니다.
조건만 잘 맞추면 24kg 케틀벨에 240kg 정도의 하중이 걸린다고 말할 정도니까요.
단순히 덤벨에 손잡이를 붙여서 스윙을 하면, 짧은 기간동안에는 버틸지도 모릅니다.
근데, 손잡이가 언제 떨어져나갈지 모르는 시한폭탄 가지고 운동하는것과 같아요
저도 관련 제품이 협찬으로 들어온적이 있는데 이 문제때문에 거절했습니다.ㅠ
@easystrength101 오 알겠습니다
답변 정말 감사합니다!
케틀벨 종류 추천해주신게 있었는데 어느영상인지 기억이 안나네요ㅠㅠ 추천 부탁드립니다!
알통스포츠 제품 추천드립니다 ㅎㅎ
자세한 설명 너무 감사합니다!!
궁금한게 있는데, 제대로 된 자세로 운동하면 어디가 자극이되어야하나요??
허리랑 하체뒤에가 자극오는데, 허리는 오는게 맞는지 모르겠어서요ㅠ
하체 뒤, 엉덩이에 옵니다
허리에 힘이 들어가긴하는데 허리가 많이 사용된 느낌이 들면, 허리가 뒤로 꺾여서 그런 경우가 대부분입니다
데드리프트 연습 많이 해주세요
정말 이런 좋은 영상과 정보, 댓글 받아볼수 있어서 너무 감사합니다!!ㅎㅎ
이 영상보고 열심히해보겠습니다
@@개뜨파파 감사합니다! ㅎㅎ
알려 주셔서 감사합니다.
저는 68세 시니어 입니다.
케틀벨을 처음 시작하면 몇 킬로 적당할까요?
무릅 관절이나 허리에 무리가 가지 안는지요?
8kg 정도가 적당해보입니다
나이가 있으셔서, 영상 내용을 아주 천천히 따라하시면 무리 없이 하실 수 있을겁니다
그런데 생각보다 훨씬 연습기간을 길게 가지셔야 합니다
@@easystrength101 네 알려 주셔서 감사합니다.
다른 유튜브에 문의해 봤는데 아무런 답변이 없었는데,
자주 보고 따라해 보고 연습도 해 보겠습니다.
체력을 기르고싶어 여기 까지보러왔어요 보고 헬스장가요
화이팅입니다!
케틀벨.. 제대로 해야 합니다. 허리 부상 어께 부상 당할 수 있습니다. 꼭. 제대로 자세 연습하고 .. 해야 합니다 .
케틀링 모양마다 조금씩 다르던데 구매 가이드같은게 있을까요?
고무재질로 코팅이 되어있거나, 플라스틱으로 되어있는거만 피하면 됩니다
일반적으로 그냥 검정색으로 투박한 주물 케틀밸이 가장 좋아요
12kg사용하고 있는데 중량을 몇키로 단위로 올리는걸 추천하시나요? 그리고 궁극적으로 10회 10세트가 가장 이상적인가요? 세트사이 쉬는 시간도 알려주시면 정말 감사하겠습니다
여자분이라면 2kg 단위 증량, 남자분이라면 4kg 단위 증량을 추천드려요!
10회 10세트는 약간 올라운더 같은 특징이 있습니다
그래서 체력만을 목적으로 한다면, 10회 10세트가 가장 이상적이라고 봅니다
세트 사이 쉬는 시간은 생각보다 엄청 여유있게 쉬어야 합니다.
호흡이 완전히 편해질때까지 쉬는게 좋은데요
보통은 2~3분 정도 휴식을 취하게 됩니다
@@easystrength101 정말감사합니다 바로 구독 박았습니다
@@dheuckxc 감사합니다😊😊
구독합니다
감사합니다!
1년전 영상에 댓 달아 주실진 모르겠지만
뒤로 던지는 하이크패스 연습중인데
뒤로 던질때 허벅지에 팔이 닿아 뒤로 많이
안 보내지는 느낌이 들어요....
몸을 중심으로 놓았을때 케틀벨이 약 15도?에서 30도 정도 넘어가긴 하는데 이정도면 괜찮을려나요?
음... 이 증상은 경우의 수가 많긴 한데요.
보통 이런 경우에 말씀하신 문제가 발생합니다.
1. 무릎을 제대로 벌리지 않은 경우
2. 발 너비를 너무 좁게 선 경우
3. 등이 굽은 경우
@@easystrength101 답글 감사합니다.
말씀 해주신것 위주로 신경써 해봐야겠네요.
감사합니다
타월 데드 스윙에서 케틀벨을 어깨 높이로 올린 다음에 내려올 때 무릎이 앞으로 나가네요;; 그전까지는 힙힌지는 괜찮은 것 같은데 말이죠;;
그러면 데드리프트 더 연습하셔야 합니다!
@@easystrength101제가 너무 자만했던 것 같네요.
과거 데드리프트를 제대로 한 줄로 알았거든요. 그런데 생각해보니 아니네요. 초심으로 돌아가서 아무런 무게 없이 힙힌지 연습부터 하는데 햄스트링이 땡기네요;; 근력이 매우 부족한 것 같습니다;;
@gomoon423 ㅎㅎ 보통 다들 데드리프트부터 잘 안됩니다 ㅠ
힙힌지 연습 열심히 하셔요!
관장님 호흡 타이밍은 어떻게 되나요?
고관절이 접힐때 숨을 들이마시고, 펴질때 내쉬면 됩니다!
자세가 잘 나오네요.
감사합니다
관장님 케틀벨 없어서 무게조절덤벨 16kg 한쪽 머리잡고 세워서 해봤는데 15개 하니까 땀 엄청 나네요 4~5세트 목표로 연습해야겠습니다 이렇게 덤벨로 세워서 케틀벨 대체해도 큰 차이 없을까요? 무게중심이 케틀벨처럼 완전 끝쪽은 아닌것 같네요
무게 조절 덤벨로 스윙하는건 추천하지 않아요
케틀벨스윙은 속도가 빠르기 떄문에 잘못하면 무게추가 빠져서 사고날 수 있거든요
가능하면 케틀벨을 구매하셔서 하시는걸 추천드립니다
@easystrength101 아침에 15개 6세트 했는데요 힘 빠지면서 무릎 스치더니 양쪽 무릎에 찰과상 생겨서 양쪽 다 피났네요 😭 케틀벨 구입해야 겠어요 둔근이랑 후면 짱짱하네요 답변 주셔서 너무 감사합니다 좋은하루되세요 👍👏😆
근력운동하는날에 같이 병행해도 괜찮나요?
넵 너무 무겁지 않게만 하면 괜찮습니다
임현서님 운동도 잘하신다
안녕하세요. 애청자입니다. 이 엉상보고 힙힌지 연습하는데 일어서면 머리가 핑도는 느낌. 압이 올라오는 느낌이 생기는데요. 왜 그럴까요? 생초보라 데드리프트 1번한적이 있는데 그때도 머리가 비슷한 느낌이 들었습니다. 어디서 보니 보디빌더들이 중량 칠때? 바벨들고 블랙아웃되서 쓰러지던데 그 비슷한걸까요? 그것도 원인은 뭔지 궁금합니다. 혈관협착. 협심증등 혈관이 좁아져 있는사람이 일시적으로 큰힘을 써서 혈관이 더 조여들게되서 머리로 피가 안가게되서 그럴까 싶기는 한데 . 알려주세요
안녕하세요
힙힌지 할 때 머리가 핑 도는 증상이 나오는 것은 보통 기립성 저혈압 증상입니다.
일반적으로 여성분들이 이런 말씀을 많이 하십니다.
이걸 해결할 수 있는 방법은 카프레이즈라는 운동인데요.
이 운동을 20회씩 3세트를 진행 한 후에 힙힌지 연습을 해보세요.
약 일주일 정도 지속했을 때 어지럼증이 나아진다면, 기립성 저혈압이 맞을겁니다.
기립성 저혈압이 맞다는 판단이 든다면, 카프레이즈를 지속적으로 계속 해주시면 됩니다.
@@easystrength101 네. 감사합니다. 카프 레이즈 해보겠습니다..
하고나면 척추쪽이 좀 아픈데 잘못된건가요?
네... 힙힌지부터 차근차근 연습해주세요
혹시 횟수나 세트는 추천해주실 수 있나요?
처음에 5회 10세트로 시작해서 조금씩 늘려서 10회 10세트로 하시길 추천드려요!
@@easystrength101 빠른 답변 감사합니다. 번창하세요~ ^^
옹... 이런 채널이 있었네요 구독할게요
감사합니다🫶
케틀벨을 가운데 두고 선 상황에서 발끝은 그냥 정면으로 하면 되나요? 아니면 스쿼트처럼 약간 대각선으로 향해야 하나요?
약간 대각선이 좋습니다!
30도 정도?
힙힌지자세에서 뒤로던지는게 포인트인디 대부분 사람들은 앞쪽으로 스웡하는거에 신경씀
mma선수들이 케틀밸을 많이하던데 운동효과가 좋은건 알고있는데,특히 격투기선수들이 많이하는 이유가 궁금합니다.
파워와 유산소 능력을 동시에 향상시켜주기 때문입니다 ㅎㅎ
케틀벨 하는게 격투기 상황과 비슷하니까 많이 하시는 것 같아요(강한 파워와 동시에 높은 유산소 능력이 필요함)
@@easystrength101 답변주셔서 감사합니다.
호홉법 자세히 알려 주시면 감사하겠습니다.
엉덩이 뒤로 뺄 때 코로 들이마시구요. 일어설 때 입으로 뱉으시면 됩니다
@easystrength101 네 감사합니다.
@easystrength101 감사합니다.
저는 시니어입니다.
나이들어 근육이 빠지는걸 줄이려고 케틀벨운동을 해보려고 합니다.
간혹 가벼운 산행외엔 별도로 근력운동은 해본적이 없습니다.
그래서 왕초보라 시작을 4KG로 하려고 합니다.
4KG라도 운동효과가 있는지요.
설명에서 여성초보도 8KG로 시작 하라고 해서요.
저는 남자이고 68세입니다.
알려 주시면 감사하겠습니다.
@ 처음에는 운동 효과를 생각할 때는 아니라고 생각합니다
4kg으로 자세 연습 위주로 하셔도 좋습니다
@easystrength101 네 감사합니다.,,최고의 강사님.
호흡은 어떻게 하나요
엉덩이 뒤로 빠질때 숨을 들이마시구요
일어설때 숨을 내쉽니다
제가 팔이 짧아서 하이크패스 할때 좀 잘 안되는거 같은데 ㅠ
팔이 짧아도 다 됩니다
잘 안되는 이유는 허리가 굽거나, 너무 좁게 섰거나, 무릎이 모여있거나 셋중에 하나입니다!
공을 받는다는 느낌으로 올때 힙힌지 하는게 맞을까용?
엄... 공을 받는다는 느낌이 정확히 무슨 뜻인지 잘 모르겠네요 ㅠㅠ
케틀벨은 어디제품, 무게 추천하실까요
케틀벨은 플러그피트니스꺼나 알통 스포츠꺼 추천하구요
무게는 남자분이시면 12kg부터, 여자분은 8kg부터 시작하는걸 추천해요
근데 기술이 좋아지면 금방 중량이 늘어나서요
처음엔 새거 사는거보다는 중고 구입하시는걸 추천드려요
20대 후반 남성입니다 운동이랑 워낙 벽치고 살아서 근력이 너무 없는 상태인데 그래도 12kg면 처음하는 무게로 무난할까요?
네네 보통 남자분들은 12kg으로 시작하면 맞습니다
오우 혹시 08학번 아니심까 백관장님? 케틀벨 스윙 자세 보려고 하다가 왠지 익숙한 얼굴에 성까지 백씨인걸 보니 제가 아는 분 같으네요!! 반갑습니다 ㅋㅋ
오호... 유튜브 무섭습니다...
@@easystrength101 기숙사에서 같이 운동하던 분이 업으로 트레이너까지 되셨다니 멋지십니다! 운동 정보 얻으러 자주 오겠습니다요!
ㅎㅎ 감사합니다❤️
케틀벨 스윙이 그렇게 어려운 동작이 아닌 것 같은데 이렇게 단계별로 몇 주에서 몇 달 이나 걸려서 훈련해야 하는 이유가 뭐죠? 그냥 처음부터 동영상의 마지막 단계인 케틀벨 스윙하면 안되나요?
운동을 잘 하는 사람들이야 쉽지만
대부분 처음부터 케틀벨 스윙 동작 들어가면 허리다치는 자세로 하기 때문에 그렇습니다
처음에는 힙힌지도 제대로 못하는 사람이 많아요
하셔도됩니다 대신 허리건강은 장담 못하는거죠 전직치료사에 투기운동도하겠다 대충 보면서 따라하면 되겠지했다가 처음 운동배워본게 케틀벨이네요 애초에
일반인분들 힙힌지라는 개념자체도 이해하기 힘들어요 동작이된다해도 이게 맞는건지를 모르죠ㅋ
힌지동작이 나와도 고관절한쪽 문제로 힌지가 덜잡히다던지 등이 굽는다던지 발로 누르는 느낌도 모른다던지 엉덩이를 못쓴다던지 케틀벨 받을지도 모른다던지등 저 한동작하는데도 이런 수많은 부분을 정답이라고 알려줄 사람이 없다는거죠 혼자 연습해보시고 근처 케틀벨 스윙 세미나같은거할때 돈 몇 만원주고 한 번 점검 받아보셔요 그러고 집에서하심 훨씬 수월합니다
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지금 케틀벨하다가 허리라기 보단 허리 양 끝부분이 심각하게 아파서 영상 찾아보게 되네요. 허리가 아팠던 사람이 아니라서 단순한 케틀벨 스윙 동작만으로 엄청난 통증이 온걸 보면 자세를 배워야 하긴 하나 봅니다.
한번 해보세요.
그냥 흔들기만 한다고 되는 운동이 오니에요😂
60대여성은 어려운 운동인가요?
좀 어렵긴 합니다만, 천천히 하시면 누구나 할 수 있습니다
케트벨 너무힘들어요ㆍ숨차서 못하겠어
5회*10set~10회*10set
전신운동인가요?
넵
아무리 봐도 허리에 무리가 갈 거 같네요ㅠ
발 벌리는 각도는 정해져있나요? 아님 개인이 편한대로 하면 되나요? 개인적으로는 발은 좀 벌리고 무릎도 비슷한 각도로 스쿼트 하듯이 구부리고 펴고 하는데요
발 각도는 사람마다 다른데요
보통 30~45도 정도 돌리시면 됩니다
케틀벨 스윙을 더 헤깔리게 설명을 하시는것 같아요……..ㅠㅠㅠㅠ 초보자가 보기엔 하다가 이게 맞나 저게맞나 할것 같네요…. 자세 요점만 잡아주시면 될것 같은데… 아닌가요..? ;;;;
자세 요점만 말해줘서 케틀벨 스윙 자세가 제대로 나오면 그렇게 가르쳤죠...
그게 제 입장에서도 가르치기 더 편한걸요
그냥 자세 요점만 알려줘도 잘 하는 경우는 숙련자 외에는 없습니다
효과가 유산소인가?
살잘빠지나요?
유산소 운동 + 근력 강화 모두 됩니다
살 잘 빠진다고 소문난 운동 중 하나입니다