в жаркой Калифорнии жирок в 9% - немного лишний, но мы, в основном, жители суровой России, и для нас норма жира 10-12%, даже до 15%, если это за Уралом, говорю как медик, это нам необходимо для иммунитета и сопротивляемости к природным условиям, подсушиться к лету можно, но с осени лучше поднабрать дабы не мерзнуть. Кто за - палец вверх и узнаем мнение Дениса по этому поводу
Денис. У вас, сами понимаете, слишком низкий процент подкожного жира, оттого набрать сугубо чистую мышечную массу практически невозможно, теоритечески - другое дело. У вас отличный результат, так держать. Порадовался, как за себя!
Ну так правильно, хорошо что еще 1 к 1 прибавилось, сразу прибавить с 150-200гр углеводов до 300-400гр и жиры еще увеличить. Надо было тогда с первого дня и интенсивность в 2раза повышать либо плавно увеличивать, по +10-20гр углеводов в неделю. Хотя на курсе наверное хочется поднабрать побыстрее.
Отличный канал! Смотрю его с ноября того месяца и многое включил для себя в свой рацион питания и тренировки. Результат 8-9 кг за пол года без использования спортивного питания. Спасибо, Денис, все доступно объясняешь! Все остальное зависит исключительно от самого спортсмена и от того, сколько усилий он приложит для работы над собой.
Молодец, Денис. 27 лет работать над своим телом это выше всяких похвал. Сэндвич оказался интересным. Ну а чтобы он не разваливался можно завернуть его в тонкий лаваш (а хлеб покрошить или разломить на кусочки), вроде удобней получается и польза не убавляется. Жду новых видео.
Если вы занимались без фармакологии, то результат для вашего возраста очень хороший. Спасибо за ролик, а особенно за блюдо. С детства очень люблю бутерброды разные, теперь буду делать такие. Жду следующих роликов с нетерпением.
Выпуск полезный, спасибо! Небольшое замечание. Пересмотрите Ваши первые выпуски, обратите внимание на их стилистику, оформление. Верните фоновую музыку, как было раньше. Чуть со светом поработать, добавить яркости, сочности красок выпускам. Смотреть приятнее и энергией прям заряжает в таком случае, хочется сорваться на кухню и начать все это готовить, пробовать!)) И еще раз, спасибо!!!)
Да, я вот жалею, что не пошел в зал в 19 лет, а только в 23, и все равно тяжело дается набор массы. Год занимаюсь, результаты конечно есть, но хотелось бы лучше. Килограмм 7 я набрал точно, вот только сколько из них хороших килограммов не знаю, такие обследования не проходил. Но был жутко худым и я вспоминаю это, что дает стимул тренироваться дальше и радоваться тому, что прогресс все же есть.
Такая-же беда, в то время когда я хотел заниматься всё упиралось в деньги.Теперь это 10 потерянных лет,10 лет которые я мог прожить другой жизнью. Но я надеюсь что в будущем я буду более настойчив и рационален. Иной раз подумав 5 минут над проблемой-экономишь часы на её решение и на устранение ошибок.
Здравствуйте Денис , Хотела поделиться со всеми рецептом куриных грудок на кари) 1) 100 г курицы измельчаем маленькими или средними кусочками и кладем в мультиварку 2) заливаем обезжиренным молоком ( пол стакана) 3) пол чайной ложки кари и подсолить по вкусу 4) ставим на 5-7 минут и готово!!👌 Лайк что-бы Денис увидел!!!☺️☺️☺️
УРА! будут продолжения тренировок! как раз хотел узнать сколько углей употребляет Денис,т.к. сел на диету и сам такого же роста(185) и веса(102). В общем угадал (думал около 200),я пока на 250 сижу,позже еще урежу,пока и так уходит.
Денис, огромное спасибо за ролик - по-больше бы таких - все по делу, просто, наглядно и понятно! Если и дальше планируешь набирать - буду рад следить и учиться! Также, кажется уже не раз видел этот коментарий - если есть возможность, протестируй, пожалуйста, какие-нибудь весы, которые измеряют % подкожного жира и воды. Сам пользуюсь SOEHNLE, но их разное множество - просто у Тебя есть возможность сравнить показатели "идеального" взвешивания, и "домашнего" варианта с весами. Да и на весах может быть интересно ежедневно следить за процессом, а не по прошествии относительно длительного срока в 6 недель, может тогда и с % жира можно подстраиваться более эффективно! Также - как Ты планировал кардио треньки на эти 6 недель - исключил? Уменьшил? Кому интересно, палец вверх! :)
Денис, во-первых спасибо за ваши видео! во-вторых хочу предложить довольно бюджетный рецепт блюда, т.к. вы не сторонник соли и больше предпочитаете соевый соус, то думаю и вам подойдёт) Итак: нам понадобятся: рис, овощи(можно взять замороженный микс из овощей, либо купить свежих, например: цуккини, паприка, фасоль стручковая), грудка куриная(любое другое мясо по желанию) и соевый соус( я использую kikkoman(дороговат!)) Приготовление: рис естественно отварить, далее на разогретую сковороду каплю масла, обжарить грудку, далее закинуть овощи и совсем слегка их обжарить, либо просто прогреть(дабы не потеряли своих полезных св-в), сюда же вывалить рис(главное не сварить совсем уж клейким) и залить это дело соевым соусом по вкусу, и тщательно это дело перемешиваем (соевый соус вливать по чуть-чуть, мешать и пробовать!) Раздельное питание? пожалуйста) то же блюдо без мяса!) хотите увеличить кол-во белка? после того, как обжарили овощи, всё сдвинуть на одну сторону и эту сторону убрать с огня, оставив второю половину сковороды на огне, и на эту сторону вливаем яичный белок, схватилось, лопаткой расфигачили, пожарили хорошенько белок, а дальше как в 1-м варианте) Извините, что получилось много писанины) Ещё раз спасибо за вашу работу!)
Денис, привет.Спасибо за все,что делаешь.легко и приятно смотреть твои видео.У меня такая просьба. Я-мусульманин. Скоро у нас будет пост, хотел бы спросить, как лучше питаться,чтобы не скинуть массу. Пост заключается в том,чтобы не есть начиная с восхода солнца до заката. Спасибо, надеюсь буду услышан
Расскажи пожалуйста про сушку. Как лучше питаться во время сушки, какие стоит делать упражнения. Скоро лето, пора бы избавится от лишнего жира, а всех тонкостей не знаю. Можно даже сделать не большой цикл: для мужчи, для женщин и, на пример, "закрепление" результата, как с этим дальше жить, поддерживать желаемый процент жира. Я думаю очень многим будет интересно и полезно. Очень надеюсь быть услышанным ;)
Денис расскажи еще о проекте по набору массы по подробнее о самих тренировках, какие именно упражнения каждый день делал, сколько раз в неделю, какое кол-во повторений подходов и тд
Ты и так достойно смотришься на фоне черных ребят, но если уж ты решил поднабрать несколько кило, думаю, это не пойдет во вред. Минус в том, что ты не едок, и для тебя это наверное как не легкая работа) отличные тренировки! Эти ребята, просто ходячие мотиваторы! 👍
Делал подобное, только в место куриных использовал индюшачие грудки - они для этого сендвича лучше подходят. И использовал + по 2 "диска" сладкого огурчика.
Денис ваши видео великолепны !!! Но у меня есть к вам одна просьба - вы разбираете рационы питания по большей части звезд Голивуда , и всего лишь раз рассказали о питании профессионального спортсмена Майкла Фелпса.Я сам занимаюсь регби и мне как и любому мужчине занимающемся командным-беговым видом спорта типа американского футбола , футбола,регби,баскетбола,хоккея было бы очень интересно узнать как питаются спортсмены такого плана,дневной рацион,стиль тренировок.Опять же благодарю вас за то что вы делитесь своими знаниями и опыт с нами,лично мне ваши видео очень помогли и даже смотивировали!Мне будет очень приятно если вы откликнитесь на мою просьбу и сделаете обзор какой нибудь спорт звезды именно командного вида спорта .Спасибо за внимание.P.S.Если вы находитесь в Америке думаю звезда американского футбола отличный вариант )
А что Вы хотели за 6 недель? Я бы тоже не был доволен этим результатом. У меня такая же проблема. Вроде хочешь стать больше, начинаешь жрать, вес растет, а когда кубики начинают заплывать, начинаешь "тормозить" и думать, чего больше хочешь: рельефа или размера. В итоге, так и топчешься на месте.Стаж 10 лет, возраст 34 года.
Ден,молодец!Так держать!Ходят слухи,что после длительного углеводного ограничения организм быстро набирает массу.Сжечь всегда успеешь..Продолжай в том же духе!
Я как раз вчера такой сэндвич захомячил.Было лень варить гречку или макароны(день ног просто) ну и до меня дошло, только я не накрывал тостом, не люблю это дело. Да и Дэн, не бросай свой 6 недельный труд, продолжай! Прикажи мясу расти ЕБАНОВРОТ!! -как говорит CT.
Денис,попробуйте готовить хлеб не в тостере а в гриле(после того как положите все ингредиенты) тогда сыр расплавится,будет вкуснее, да и спресуется немного
Напишу идею для завтрака. Часто так делаю. Предварительно отвариваю гречку, вечером например. Утром, режу лук, размеры кому как нравится, обжариваю, бросаю ложек 5 гречки туда же, еще пару минут жарю все вместе, делаю небольшие 2 просвета на сковородке в этой каше и в каждую разбиваю 1 яйцо+ 1белок. Получается отличный завтрак на двоих.
Денис, а ты в данный период какие кардио тренировки делаешь?) спринты,бег по лестницам, вело-заезды очень интересные были) может у тебя ещё какие есть свежие идеи?=))
Добрый вечер, Денис Очень интересует такой вопрос, как раз про питание. Сколько чего и в какое время нужно употреблять уже сто раз оговорено и практически все понятно. Но вокруг очень много соблазнов. Как на работе, так и дома, постоянно проходишь мимо еды и нет-нет да что-нибудь ненужное схватишь. Сейчас стараюсь конечно все убирать чтобы не лежало на виду, но другие члены семьи, в отличие от меня не собираются отказываться от всяких вкусняшек типа конфет и печений, и их наличие дома является сильным испытанием для силы воли) От этого чувствую себя немного некомфортно) Уже привык сидя за компьютером что-то жевать. Последние месяца 3-4 я сильно изменил свое питание но отказаться от этих перекусов сложно. Стараюсь подходить с умом и заменяю всякие конфеты и печенья на мюсли в меду и сухофрукты. Но это тоже углеводы и во второй половине дня, вечером, они не полезны совсем. Если вы сможете предложить какой либо вариант таких легких перекусов, желательно не очень сложный в приготовлении это будет здорово) Извиняюсь, что много понаписал, надеюсь вопрос будет замечен)
Считаю, что работать "на массу" и в обратную сторону "на рельеф" - две разные вещи. Либо ты гонешься за рельефом и держишь свои 8-9% жира, либо прёшь к массе, не обращая внимания на подкожные накопления, в дальнейшем пройдя "сушку".
Денис, Вы поменяли сразу 2 показателя - тренинг и питание. Теперь сложно сделать вывод, что конкретно привело к такому результату. Предлагаю оставить 1 на прежнем уровне, например тренинг, а питание немного изменять в сторону уменьшения углеводов.
я занимаюсь 8й год, масса держится вообще на одном месте, ну я жру как то не особо много, финансы не позволяют долбить по 200 г белка в день, однако на фоне неизменного веса немножко увеличивается сила, в частности становая растет неплохо, такие дела
Денис, очень ведь сложно набирать только мышечную массу, без жира еще и быстро. Результат хороший. Лично мне лишний кг набрать ооочень сложно. Если прекращаю заниматься, за месяц уходит до 5 кг мыщц. Становлюсь худой. Но и жиром не заплываю. Я даже на +3 кг с такими как у вас пропорциями жира/мышц согласен.
Только что попробовал новый рецепт: не очень мелко порезанная курица (филе) 400г, кукуруза 120-140г, чеснок 2 зубца, 1 яйцо, (соль, перец по вкусу). Всё это тушить до готовности. Получилось очень классно!
- "Для тех кто готовит на технике BORK"
Ден,таких тут нет! )))
Денис, восхищаюсь Вами и Викой, не останавливайтесь, снимайте видео, разбирайте рационы, набирайте мышечную массу!Мотивируйте нас, большой вам спасибо!!!
в жаркой Калифорнии жирок в 9% - немного лишний, но мы, в основном, жители суровой России, и для нас норма жира 10-12%, даже до 15%, если это за Уралом, говорю как медик, это нам необходимо для иммунитета и сопротивляемости к природным условиям, подсушиться к лету можно, но с осени лучше поднабрать дабы не мерзнуть. Кто за - палец вверх и узнаем мнение Дениса по этому поводу
ЦТ-флетчер просто нормальный курс на массу показал)))
ням ням)) я аж проголодался!
спасибо за выпуска. Познавательно было)
как я вовремя зашел на ютуб
Денис. У вас, сами понимаете, слишком низкий процент подкожного жира, оттого набрать сугубо чистую мышечную массу практически невозможно, теоритечески - другое дело. У вас отличный результат, так держать. Порадовался, как за себя!
с фармой возможно + гормон роста подсушивает. отсюда и такой результат
Igar Pirozhkov ясное дело, я писал комментарий не учитывая использование такого рода фармакологии.
Ну так правильно, хорошо что еще 1 к 1 прибавилось, сразу прибавить с 150-200гр углеводов до 300-400гр и жиры еще увеличить. Надо было тогда с первого дня и интенсивность в 2раза повышать либо плавно увеличивать, по +10-20гр углеводов в неделю. Хотя на курсе наверное хочется поднабрать побыстрее.
Денис по больше таких "опытов" очень у тебя это интересно получается!
спасибо!
Расскажи про рацион Эминема
💪👍заряженный выпуск!!!! Спасибо Ден!
Спасибо большое!)
Сразу пошел приготовил, очень давно такое ем, но вот лука не хватало!
Отличный канал! Смотрю его с ноября того месяца и многое включил для себя в свой рацион питания и тренировки. Результат 8-9 кг за пол года без использования спортивного питания. Спасибо, Денис, все доступно объясняешь! Все остальное зависит исключительно от самого спортсмена и от того, сколько усилий он приложит для работы над собой.
Спасибо за рецепт Денис! И жду с нетерпением тренировок с черными бистами, драйв этих ребят заряжает нереально!
Молодец, Денис. 27 лет работать над своим телом это выше всяких похвал. Сэндвич оказался интересным. Ну а чтобы он не разваливался можно завернуть его в тонкий лаваш (а хлеб покрошить или разломить на кусочки), вроде удобней получается и польза не убавляется. Жду новых видео.
Da vsio klass denis !!! Neperezyvai, davai jescio na 6 nedel !!! Potom sushka, i paru kg ostanetsa. Uspexov !!!
Спасибо, классный выпуск!
Как всегда на уровне!
Лучше бы еще про сушку поговорили, сейчас как раз лето же)
Выпал из этой темы на пару месяцев, думаю после этого ролика - мегапозитивного мотиватора - вернусь к тренировкам и питанию!!!! Спасибо
Спасибо за видео!
блин... есть так захотел...))) Денис твоим видосам респект!!!!
Дэн неплохо набрал, ждем продолжения тренировок с CT.
Отдельный ЛАЙК за бутер с грудкой)))
Наконец-то! Я уже думал не будет новых видео! УРА!!! The reason to live came back!
ВКУСНО))) я их еще до выпуска поглощал))
Если вы занимались без фармакологии, то результат для вашего возраста очень хороший. Спасибо за ролик, а особенно за блюдо. С детства очень люблю бутерброды разные, теперь буду делать такие. Жду следующих роликов с нетерпением.
Денис, молодчага! Продолжай в том же духе!
Выпуск полезный, спасибо! Небольшое замечание. Пересмотрите Ваши первые выпуски, обратите внимание на их стилистику, оформление. Верните фоновую музыку, как было раньше. Чуть со светом поработать, добавить яркости, сочности красок выпускам. Смотреть приятнее и энергией прям заряжает в таком случае, хочется сорваться на кухню и начать все это готовить, пробовать!)) И еще раз, спасибо!!!)
отличный выпуск, давайте скорей тренировки в студию с кочегарами !
Да, я вот жалею, что не пошел в зал в 19 лет, а только в 23, и все равно тяжело дается набор массы. Год занимаюсь, результаты конечно есть, но хотелось бы лучше. Килограмм 7 я набрал точно, вот только сколько из них хороших килограммов не знаю, такие обследования не проходил. Но был жутко худым и я вспоминаю это, что дает стимул тренироваться дальше и радоваться тому, что прогресс все же есть.
Такая-же беда, в то время когда я хотел заниматься всё упиралось в деньги.Теперь это 10 потерянных лет,10 лет которые я мог прожить другой жизнью. Но я надеюсь что в будущем я буду более настойчив и рационален. Иной раз подумав 5 минут над проблемой-экономишь часы на её решение и на устранение ошибок.
Здравствуйте Денис ,
Хотела поделиться со всеми рецептом куриных грудок на кари)
1) 100 г курицы измельчаем маленькими или средними кусочками и кладем в мультиварку
2) заливаем обезжиренным молоком ( пол стакана)
3) пол чайной ложки кари и подсолить по вкусу
4) ставим на 5-7 минут и готово!!👌
Лайк что-бы Денис увидел!!!☺️☺️☺️
Ждем-ждем-ждем треньки!!!!
УРА! будут продолжения тренировок! как раз хотел узнать сколько углей употребляет Денис,т.к. сел на диету и сам такого же роста(185) и веса(102). В общем угадал (думал около 200),я пока на 250 сижу,позже еще урежу,пока и так уходит.
Вкусно! я тоже месяца 2 назад подсел на бутики (сендвичи), делаю из зернового хлеба, филе, помидор, лука, листьев салата. Идет на ура!
Нормальный эксперемент я считаю,но сейчас лучше на сушку проект давай!плюсую)
Денис, огромное спасибо за ролик - по-больше бы таких - все по делу, просто, наглядно и понятно! Если и дальше планируешь набирать - буду рад следить и учиться! Также, кажется уже не раз видел этот коментарий - если есть возможность, протестируй, пожалуйста, какие-нибудь весы, которые измеряют % подкожного жира и воды. Сам пользуюсь SOEHNLE, но их разное множество - просто у Тебя есть возможность сравнить показатели "идеального" взвешивания, и "домашнего" варианта с весами. Да и на весах может быть интересно ежедневно следить за процессом, а не по прошествии относительно длительного срока в 6 недель, может тогда и с % жира можно подстраиваться более эффективно! Также - как Ты планировал кардио треньки на эти 6 недель - исключил? Уменьшил? Кому интересно, палец вверх! :)
Нравится серия выпусков с тренировками из зала в Америке. 5+
Побольше тренировок с этими ребятами!)
Денис,отлично прибавил,за 6 недель,не останавливайся)
Денис, во-первых спасибо за ваши видео! во-вторых хочу предложить довольно бюджетный рецепт блюда, т.к. вы не сторонник соли и больше предпочитаете соевый соус, то думаю и вам подойдёт)
Итак: нам понадобятся: рис, овощи(можно взять замороженный микс из овощей, либо купить свежих, например: цуккини, паприка, фасоль стручковая), грудка куриная(любое другое мясо по желанию) и соевый соус( я использую kikkoman(дороговат!))
Приготовление: рис естественно отварить, далее на разогретую сковороду каплю масла, обжарить грудку, далее закинуть овощи и совсем слегка их обжарить, либо просто прогреть(дабы не потеряли своих полезных св-в), сюда же вывалить рис(главное не сварить совсем уж клейким) и залить это дело соевым соусом по вкусу, и тщательно это дело перемешиваем (соевый соус вливать по чуть-чуть, мешать и пробовать!)
Раздельное питание? пожалуйста) то же блюдо без мяса!) хотите увеличить кол-во белка? после того, как обжарили овощи, всё сдвинуть на одну сторону и эту сторону убрать с огня, оставив второю половину сковороды на огне, и на эту сторону вливаем яичный белок, схватилось, лопаткой расфигачили, пожарили хорошенько белок, а дальше как в 1-м варианте)
Извините, что получилось много писанины) Ещё раз спасибо за вашу работу!)
Очень хороший результат, Денис! Не бойся увеличить процент жира, ждем Дениса - монстра))
Спасибо!
27 лет? Ну просто нет слов. Ты сейчас на столько выглядишь! Так держать, удачи!
Ну короче,мне захотелось,я достал грудку,все быстренько сделал,не много не так,но все равно всё очень вкусно,Денис,спасибо за сэндвич.
Да отличный результат Денис. Я тебе говорю;)
Денис, привет.Спасибо за все,что делаешь.легко и приятно смотреть твои видео.У меня такая просьба. Я-мусульманин. Скоро у нас будет пост, хотел бы спросить, как лучше питаться,чтобы не скинуть массу. Пост заключается в том,чтобы не есть начиная с восхода солнца до заката. Спасибо, надеюсь буду услышан
Нужно больше видео!
Расскажи пожалуйста про сушку. Как лучше питаться во время сушки, какие стоит делать упражнения. Скоро лето, пора бы избавится от лишнего жира, а всех тонкостей не знаю.
Можно даже сделать не большой цикл: для мужчи, для женщин и, на пример, "закрепление" результата, как с этим дальше жить, поддерживать желаемый процент жира.
Я думаю очень многим будет интересно и полезно. Очень надеюсь быть услышанным ;)
Спасибо Денис и Вика!
очень познавательное видео!
Рацион Усейна Болта!
Денис расскажи еще о проекте по набору массы по подробнее о самих тренировках, какие именно упражнения каждый день делал, сколько раз в неделю, какое кол-во повторений подходов и тд
Бутер тема)))) Тащит!!!
КРУТО!!! ДЕН, МОЛОДЕЦ!!!
Ты и так достойно смотришься на фоне черных ребят, но если уж ты решил поднабрать несколько кило, думаю, это не пойдет во вред. Минус в том, что ты не едок, и для тебя это наверное как не легкая работа) отличные тренировки! Эти ребята, просто ходячие мотиваторы! 👍
Зачет!!!
Денчик, делись, в одно лицо нехорошо!!!)
Обожаю бутеры, сэнвичи и все такое.....Приятного ап..,!
Это было круто!
Интересно было бы послушать о рационе питания и тренировках актера - Питера Менса во время подготовки к сериалу "Спартак. Кровь и Песок".
нагоняет аппетит)) как обычно)))
Ден расскажи про орехи , сколько их есть , что они содержат полезны ли они для сушки или массы...
Делал подобное, только в место куриных использовал индюшачие грудки - они для этого сендвича лучше подходят. И использовал + по 2 "диска" сладкого огурчика.
молоток Денис)
Сэндвичи просто отпад!
Попробовал, вкусно... :)
Денис ваши видео великолепны !!! Но у меня есть к вам одна просьба - вы разбираете рационы питания по большей части звезд Голивуда , и всего лишь раз рассказали о питании профессионального спортсмена Майкла Фелпса.Я сам занимаюсь регби и мне как и любому мужчине занимающемся командным-беговым видом спорта типа американского футбола , футбола,регби,баскетбола,хоккея было бы очень интересно узнать как питаются спортсмены такого плана,дневной рацион,стиль тренировок.Опять же благодарю вас за то что вы делитесь своими знаниями и опыт с нами,лично мне ваши видео очень помогли и даже смотивировали!Мне будет очень приятно если вы откликнитесь на мою просьбу и сделаете обзор какой нибудь спорт звезды именно командного вида спорта .Спасибо за внимание.P.S.Если вы находитесь в Америке думаю звезда американского футбола отличный вариант )
расскажите пожалуйста про рацион и тренировки Фрэнка Медрано... на сколько я знаю он тоже тренируется в метро флексе)
Денис красавчик!
давайте рассмотрим рацион Андреаса Мюнцера - человек без кожи
Денис, было бы интересно посмотреть выпуск про одну из самых популярных в мире диету - палео!
А что Вы хотели за 6 недель? Я бы тоже не был доволен этим результатом. У меня такая же проблема. Вроде хочешь стать больше, начинаешь жрать, вес растет, а когда кубики начинают заплывать, начинаешь "тормозить" и думать, чего больше хочешь: рельефа или размера. В итоге, так и топчешься на месте.Стаж 10 лет, возраст 34 года.
только что съел пару таких сендвичей, ну очень вкусно, всем советую))
Хорошо хрустим )
спасибо за рецепт! А у авокадо какой должен быть вкус?
конечно вкусно:)
Авокадо ложкой чайной выковыривают, + можно его размять вилкой (до состояния каши + добавить сок лимона) можно мазать как масло.
Круто
так лучше, чем было
Ден,молодец!Так держать!Ходят слухи,что после длительного углеводного ограничения организм быстро набирает массу.Сжечь всегда успеешь..Продолжай в том же духе!
Сендвич не ходовой , не удобно есть итд... , ток в качестве разнообразия можно прихавать .
Денис похоже загорел и прилично ))
Еще чуть-чуть и загорит до черноты, как мужики в Метрофлекс!
Я как раз вчера такой сэндвич захомячил.Было лень варить гречку или макароны(день ног просто) ну и до меня дошло, только я не накрывал тостом, не люблю это дело.
Да и Дэн, не бросай свой 6 недельный труд, продолжай! Прикажи мясу расти ЕБАНОВРОТ!! -как говорит CT.
Денис,попробуйте готовить хлеб не в тостере а в гриле(после того как положите все ингредиенты) тогда сыр расплавится,будет вкуснее, да и спресуется немного
Напишу идею для завтрака. Часто так делаю. Предварительно отвариваю гречку, вечером например. Утром, режу лук, размеры кому как нравится, обжариваю, бросаю ложек 5 гречки туда же, еще пару минут жарю все вместе, делаю небольшие 2 просвета на сковородке в этой каше и в каждую разбиваю 1 яйцо+ 1белок. Получается отличный завтрак на двоих.
Денис, а ты в данный период какие кардио тренировки делаешь?) спринты,бег по лестницам, вело-заезды очень интересные были) может у тебя ещё какие есть свежие идеи?=))
Добрый вечер, Денис
Очень интересует такой вопрос, как раз про питание.
Сколько чего и в какое время нужно употреблять уже сто раз оговорено и практически все понятно.
Но вокруг очень много соблазнов. Как на работе, так и дома, постоянно проходишь мимо еды и нет-нет да что-нибудь ненужное схватишь. Сейчас стараюсь конечно все убирать чтобы не лежало на виду, но другие члены семьи, в отличие от меня не собираются отказываться от всяких вкусняшек типа конфет и печений, и их наличие дома является сильным испытанием для силы воли) От этого чувствую себя немного некомфортно) Уже привык сидя за компьютером что-то жевать. Последние месяца 3-4 я сильно изменил свое питание но отказаться от этих перекусов сложно. Стараюсь подходить с умом и заменяю всякие конфеты и печенья на мюсли в меду и сухофрукты. Но это тоже углеводы и во второй половине дня, вечером, они не полезны совсем.
Если вы сможете предложить какой либо вариант таких легких перекусов, желательно не очень сложный в приготовлении это будет здорово)
Извиняюсь, что много понаписал, надеюсь вопрос будет замечен)
да зашибись как вкусно !!!!
Считаю, что работать "на массу" и в обратную сторону "на рельеф" - две разные вещи. Либо ты гонешься за рельефом и держишь свои 8-9% жира, либо прёшь к массе, не обращая внимания на подкожные накопления, в дальнейшем пройдя "сушку".
почему так мало углеводов на поддержании было‽всего 150-200г при весе за 100
Денис, Вы поменяли сразу 2 показателя - тренинг и питание. Теперь сложно сделать вывод, что конкретно привело к такому результату. Предлагаю оставить 1 на прежнем уровне, например тренинг, а питание немного изменять в сторону уменьшения углеводов.
Рецепт конечно жёстоко сухой :)
Я не знаю, по-моему это нереально пережевать)
А в целом, круто, последние выпуски очень выросли по качеству. )
я занимаюсь 8й год, масса держится вообще на одном месте, ну я жру как то не особо много, финансы не позволяют долбить по 200 г белка в день, однако на фоне неизменного веса немножко увеличивается сила, в частности становая растет неплохо, такие дела
Денис, очень ведь сложно набирать только мышечную массу, без жира еще и быстро. Результат хороший. Лично мне лишний кг набрать ооочень сложно. Если прекращаю заниматься, за месяц уходит до 5 кг мыщц. Становлюсь худой. Но и жиром не заплываю. Я даже на +3 кг с такими как у вас пропорциями жира/мышц согласен.
Только что попробовал новый рецепт: не очень мелко порезанная курица (филе) 400г, кукуруза 120-140г, чеснок 2 зубца, 1 яйцо, (соль, перец по вкусу). Всё это тушить до готовности. Получилось очень классно!
Вкусно!!!
делал похожий сендвич, офигено...а на счет результата, не мало ли времени прошло?
молодцы мужики знают как заставить напарников поднять больше )))
5 + визуально очень заметно
Вкусно _
Отлично )
очень вкусный сенгвичь