Джульетт Джонс Большинство зрителей этого блога , не на курсе , и им не интересно и не полезно смотреть про такое! Так , что повторюсь , нет смысла смотреть такие рационы!
Мне 30 лет, занимаюсь ББ уже 8 месяцев. За это время я набрал 11 кг, как выражается Денис - сухой качественной ткани. Мое тело очень близкое к эктоморфу. Запястье 16.5 см. Рост 170 см, вес на данный момент 73 кг (в начале пути был 62). Процент жира на данный момент 11-12. В начале пути был 10-11. Как я уже сказал, ББ занимаюсь всего 8 месяцев, но вопросами о питании я начал заниматься еще в 23 года (то есть 7 лет), когда мой процент жира составлял порядка 30%. Вес на тот момент составлял 78 кг. и Было большое пузо. Если кто-то думает, что эктоморф не может до такого дойти, Вы ошибаетесь. Огромное количество соблазнов в нынешних гипермаркетах в сочетании с большим количеством алкоголя, справились со своей работой как нельзя лучше. Когда я начал заниматься ББ, я ел порядка 5-6 гр. углеводов на 1 кг веса тела. Белки - 2 гр. и жиры 1 гр. Соотношение белков и жиров у меня всегда оставалось и остается одинаковое по сей день. Единственная оговорка - жиры все должны быть полезные. Ни каких рафинированных или транс жиров. 70 % ненасыщенных, 30 % насыщенных. Но вот с углеводами каких только "игр" не было. Дело в том, что по мере того, как я набирал мышечную массу, количество углеводов в моем рационе снижалось. Мой организм принуждал меня к этому и я вынужден был подчиняться, дабы не набирать жир. То есть я следовал за своим организмом. Озадачиваясь этим вопросом, я нашел ответ, но это на мой взгляд. Дело в том, что клетки нашего тела со временем теряют чувствительность к инсулину и перестают усваивать то количество углеводов, которое мы усваивали раньше. Я до конца не понял, почему это происходит, но склоняюсь к тому, что это происходит из-за того, что наше тело не любит набирать мышечную массу постоянно (бесконечно). Оно не предназначено для этого. И вот потеря чувствительности к инсулину - это один из отличных способов замедлить это процесс. Потому что мы не можем набирать мышечную массу быстро на пониженном количестве углеводов. Причем, я заметил, что потеря чувствительности к инсулину происходит у большинства и зависит это только от количества мышц, которые мы нарастили. А не от какого-то там временного срока.. Чем больше мы наращиваем мышц, тем сильнее снижается наша потребность в углеводах. Как я выходил из этого положения? Ролик с Гельмутом Штреблем стал одним из толчков в моем новом очередном, уже не знаю каким по счету, экспериментом в питании. Я стал чередовать углеводы. Только не так радикально как это делал Дольф Лундгрен: 3-4 дня на полной безуглеводке, а потом, на 4-5 день полномасшабная загрузка, а делал это немного иначе. А все же оставляю эти 3-4 дня низкоуглеводку, это где-то 1.5-2 гр. на 1 кг веса тела. А на 4-5 день (по ощущениям) делаю полномасштабную загрузку. Это к слову где-то 4-5 гр. на 1 кг веса тела (по ощущениям). Организм Вам подскажет.. Почему я просто не сижу на этой постоянной низкоуглеводке (1.5-2 гр. на 1 кг. веса тела), как например это делает Денис? Ответ я снова нашел, опять таки - это на мой взгляд. Дело в том, что когда мы сидим постоянно на низкоуглеводке, то с каждым днем в наших мышцах остается все меньше и меньше гликогена и где-то на 4-5 день (по ощущениям), наше тело начинает замедлять обмен веществ, я это чувствовал, когда у меня начинал падать аппетит.. Да и нет нет начинал набираться даже жир. Более того, мышцы даже начинают понемногу "сыпаться", видимо из-за того, что в них уже отсутствует гликоген. Пока в мышцах есть гликоген - они защищены. Френк Зейн говорил об этом в своих интервью. Что он тоже не постоянно находился в кетозе, потребляя 1 гр. углеводов на 1 кг веса, он нет нет делал загрузку, когда чувствовал, что уже пора.. Но по всей видимости, он об этом смолчал в своих книгах.. Суть в чем, наши клетки за 3-4 дня на низкоуглеводке так "изголодались".. что потом они - как люди, которых 3-4 дня не кормили, начинают зверски "насасывать" эти углеводы, наполняя при этом еще и опустошенные баки с гликогеном. В итоге, такие колебания сильно разгоняют обмен веществ. Организм оживает, жир начинает "гореть", а прирост сухих мышц возобновляется. Конечно он уже у меня не такой, как в первые месяцы, но все-таки это прогресс! Потому что еще в самом начале своего пути меня интересовал лишь набор качественной сухой массы. Я использую углеводное чередование уже порядка двух месяцев и очень доволен. Углеводное чередование - это все-таки не пожизненная безуглеводка! Мышечная масса наконец-то вновь "тронулась с места", жир не набирается, а аппетит снова усилился, как буд-то я только на 1-м месяце тренировок. Естественно, я осознаю, что впереди еще много подобных сюрпризов приготовил мне организм, так как он не хочет набирать сухие мышцы, ему это крайне невыгодно, но я готов экспериментировать, готов искать новые лазейки, готов продолжать изучать свое тело и делиться этим с Вами. Почаще экспериментируйте, всем анаболизма! P.S: Спортпит и фармакологию никогда не употреблял и не планирую. Я уже 7 долгих лет ем только чистую пищу. Это мой образ жизни можно сказать.. Никаких читмилов у меня никогда не бывает. даже на загрузки я использую только сложные качественные углеводы. Денис, я наконец-то рад, что ты перестал так бояться полезных жиров. Они - это лучший источник медленной энергии в течение всего дня и ключ, к сухому, здоровому и энергичному телу :).
Денис, предлагаю приготовить очень простое и в то же время безумное вкусное блюдо! Берем куриную грудку, делаем надрезы, наливает туда немного соевого соуса + приправы. Так же посыпаем приправами всю курицу. Оставляем мариноваться на пол часа. Режем лук и морковку кольцами, добавляем те же приправы, и ложку соевого соуса. Тоже маринуем пол часика. Далее в надрезы в грудке кладем овощи, остальное выкладваем поверх грудки. Запекаем в пакете (либо фольге), без масла, в течение часа, при температуре 200 градусов, до появления золотистого оттенка. Всем советую! В разу вкуснее вареной грудки, мясо получается нежное и сочное! Палец вверх!)
Спасибо Денис за ваши выпуски,я их жду с нетерпением,насчёт моего рациона,я сам ещё не знаю,буду пробывать рационы описанные ниже с моим типом телосложение(эктоморф)
Денис респект, спасибо за видео! Всегда смотрим с большим интересом!!) Главное - минимально "воды", все по делу,интересная подач ну и конечно есть место юмору !) gj
Привет Денис. Классный выпуск. Я хотел бы поделится своим опытом я вешу 95 кг, мой рост 183 см процент жира у меня 14%. После вашего новогоднего выпуска я придерживаюсь 2 - 2,5 гр белка и 2,5-3 гр углеводов на кг моего общего веса, жир максимум употребляю 40-50 гр в сутки. Тренируюсь 5 раз в неделю я заметил что набираю сухую мышечную массу и силовые показатели растут. Я свой рацион делю на 5-6 приемов пиши и после 16:00 не употребляю углеводы. Спасибо за ваши советы Денис я многое узнаю и много экспериментирую в тренировках чтоб понять свое тело лучше
Спасибо за выпуск, Денис! по поводу рациона - будучи 22 летней смесью эктоморфа и мезоморфа (ближе к эктоморфу) за 2 года осознанного питания понял что 3 г/кг белка много, даже 2 порой многовато, да и не успеваю при работе+учебе столько себе готовить. для роста 176 и веса 78 хватает 1,5-2 г/кг белка и 4-5 г/кг углеводов что бы совершенствовать форму, 1 г/кг белка хватает что бы поддерживать.
Огромное спасибо за видео, действительно очень интересно и познавательно. Хотел бы предложить рецепт куриной грудки! Куриную грудку порезать на небольшие куски, не сильно отбить и замариновать. Рецепт маринада: нежирная сметана, петрушка (мелко порезать и не бояться переборщить), чеснок (по вкусу), немного соли, специи, и потереть в массу нежирный сыр! Грудку перемешать в маринаде и запекать (я предпочитаю на мангале, получается очень сочно и вкусно!)
Шоколадный чизкейк Энергетическая ценность на 100 г - 110,2 ккал, б - 16,2 г, ж - 2,1 г, у - 7,2 г. Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г; Молоко 0-1% жирности - 200 г; Мед пчелиный - 20 г; Желатин пищевой - 20 г; Какао-порошок или протеин на выбор - 50 г; Сахарозаменитель 8-10 таблеток Способ приготовления: 20-25г желатина замочить 1/2 стакана воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Сахарозаменитель залить столовой ложкой горячей воды и добавить к остальным ингредиентам. Все перемешать ложкой, потом перелить в блендер и смешать в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. Для скорейшего застывания, поставьте на 15-20 минут в морозилку и далее в холодильник. Для мороженного: 1 банан 200гр ягод мороженных 200гр сметана или натуральный йогурт Нарежьте банан и уберите в морозильник. Когда банан заледенеет забросьте его в блендер с любыми ягодами (в данном случае черника), добавьте 200гр сметаны нежирной или натурального йогурта и смешивайте до однородной массы. Энергетическая ценность на 100 г - 105ккал, б - 2 г, ж - 6 г, у - 12г. Приятного аппетита
раньше питался примерно по такому же рациону, в день выходило: белок - 300 гр, углеводы - 500 гр, жиры - 100 гр с моим типом телосложения - эктоморф, и моим метаболизмом, особого мышечного прироста не наблюдал, слегка увеличилась жировая прослойка, плюс еще от такого количества углеводов было наоборот вялое состояние, начал искать разбираться в чем дело, в итоге пришел к тому что урезал углеводы но увеличил жиры за счет жирной рыбы и льняного масла, добавил больше кардио нагрузок, и сразу пошел прирост мышечной массы, а жир наоборот начал таять!!! недавно наткнулся на ваше предыдущее видео про рацион Стивена Амелло, и лишь убедился в том что это работает!)
Вугар Сноу ключевая фраза была - "особого мышечного прироста"! прирост был, но незначительный, а с изменением рациона питания и корректировки тренировочной программы, процесс набора массы пошел быстрее!)
Mishka Itaka та же история я просто понял что не догоняюсь углеводами на 4-5 гр. я добрал до 80 кг и остановился а жрать 6-7, с работой и учебой практически нереально. нужно переходить на спортпит, да подкосил планы мой бюджет съездил домой, там на маминых тефтелях и салатах с яйцом и майонезом пошел по силе и массе дальше, прибавил жира на теле (но при моем телосложении и обмене веществ, то что я называю жиром для кого-то желанный процент) но понял одно - что если ты эктоморф то калории можно добивать жирами. собственно джонсон этим и занят :) белки если считать мясной то это 2 грамма, но опять же с ним труднее всего из-за денежек если считать растительный то норма добирается в принципе
Mishka Itaka Ох уж эти эктоморфы кругом.. Эктоморф с жиром, какой ты к черту эктоморф, у настоящего эктоморфа мышца и кости и жира нет из за обмена веществ, все сгорает вместе с мышцами, это и есть эктоморф, худой рельефный. а ты пишешь про метаболизм и тут же про набор жира (смех) и еще открою тайну эктоморфы никогда не урезают углеводы, потому, что их им в любом количестве мало.... и еще эктоморф человек на начало походов в зал от 60кг с ростом 185+ ты такой? сомневаюсь, просто принижаешься...
как-то вот так, кардио и урезание углеводов способствовало сжиганию жира, а массу нарастить помогли правильный подход к тренировкам, отдыху и правильное разнообразное питание! Смешно читать комментарии всех этих "знатоков" метаболизма и устройства чужих организмов, лично для меня это сработало так, для кого-то нужна другая программа тренировок + питание, все зависит от генетики. А по поводу верю не верю, это ваши проблемы, организм каждого человека уникален и не стоит ждать что одна программа даст результат для всех, можете пересмотреть выпуск о рационе и тренировках "худощавого" Майкла Фелпса!)
Алексей Игнатьев белка у меня обычно выходит 2,5-3г на кг. Углеводы раньше принимал, как советовали всем эктоморфам, по 5-7г на кг, но потом понял, что для такого, чтобы жить комфортно, надо, чтобы каждое помещение на свете было устроено, как огромный туалет, с соответствующими правилами этикета, если понимаете, о чём я. В животе просто гражданская война какая-то происходила, причём, как тут уже писали, сил при этом особо не оставалось ни на что больше, не говоря уже о том, что такое количество жрачки в принципе было крайне сложно впихивать в себя. Потому я спокойно всё это скоратил и урезал до 3,5-4г, чувствую себя намного лучше. И нельзя сказать, что, когда я впихивал в себя тонны еды, у меня прям шла масса, было всё то же самое, весь год я проходил с одним и тем же весом. Когда урезал, тоже ничего не поменялось. А вот смена вида тренировки очень помогла. Перешёл на круговую, и за 2 месяца набрал 4кг где-то. Жаль только, что при моём образе жизни нынешнем, такая схема уже не работает. Пришлось вернуться на обычные силовые тренировки, но я чётко ощущаю, что просто тягание весов не даёт соответствующего отклика в мышцах, убивать их я должен, видимо, как-то иначе, поэтому теперь вес снова стоит, как бы я ни питался.
Шикарный рецепт протеинового торта! Очень вкусно, при этом не более 1 гр углеводов и 1 гр жиров, зато белка - 25 на 100 гр. но вкусный он настолько, что уж точно более 100 гр съедите) Готовится легко. Нам нужно: 1) 10 яичных белков, 1 желток. 2) 20 мл молока 3) 2 куриные грудки 4) 400 гр обезжиренного мягкого творога 5) зелень (укроп, петрушка) 6) соль, перец. Готовим так: 1) куриную грудку отвариваем, остужаем (подсолить при варке) 2) 10 белков, 1 желток, соль, перец, молоко смешать (как на омлет). На антипригарной сковороде пожарить из этих яиц "блинчики-коржи" (получится 4-5 штук) 3) творог смешать с зеленью, солью и специями, можно добавить кефир, чтобы был помягче 4) курицу мелко нарезаем (чем меньше тем лучше. 5) выкладываем "торт" - яичный корж обильно смазываем творожной массой, выкладываем курицу, снова творог. Опять накрываем яичным коржом, смазываем творогом и тд - так выкладываем слоями. Последний слой яичный корж. Ставим в холодильник, через час-полтора можно резать и кушать)
Классный видео. Спасибо вам. мой вес- 79кг, рост-180 см. питаюсь : белки 2,3-,2,5гр\кг, углеводы-2 гр\кг, жиры 15-25 грамм. В итоге я всегда обезжиренный, рельефный,
Отличный выпуск! Спасибо! Но, мне кажется, было лучше, когда ты готовил какой-то рецепт, который относился к тому человеку, чей рацион ты разбираешь, и его принципам в питании.
Денис спасибо за видео!! Как всегда позитивчик)) Моё телосложение смешанное,эндоморф-мезаморф. Вес 120. Раньше питался так угли-4-5гр. Белок-1-1.5гр. Жиры-1.5гр. Вес был 132кг,процент жира 45 точно)) Но при росте 193 смотрелась нормально. Сейчас ем-Угли-2.5. Белок-2. Жир-1. Вес 119. Значительно теряю жир,процент жира 25 где-то. Цель 110-115 кг и 15% жира
Мне 15 лет. Начал тренировать в ноябре, изучив много литератур и тво блог. Насинал с весом 64 кг и подк. жир 16-17%. Сейчас уже вес 70, подкожный жир 12-13%. Белки и углеводы особо не расчитывал, но сейчас посситал получилось отменно!! 2-2,5 г-белки 2,5-3,5г-углеводы. Мне помогло. Сейчас чисто кардио стурниками и брусьями. Спасибо за блог, Денис.
Денис здравствуйте , сделайте пожалуйста выпуск с блюдом из гречки. сам попробовал сделать запеканку из гречки , на мой взгляд получилось , но вкус диетически. 1.150 грамм гречки , замочить в кипятке на 2-часа , подождать пока она впитает всю воду. 2.развести какао в молоке , налить в гречку и довести до кипения. 3.дать остыть и добавить в эту массу 4. хорошенько перемешанных 3-5 яиц/яичных белков(в зависимости от типа диеты) 5.если имеется протеин в наличии добавить 1-2 черпака(он служит связывающим звеном) , если нет яйца тоже подойдут(пункт номер 4). 6.поставить в духовку на 150 градусов на 10-20 мин. еще 1 вариант повторяем пункты 1-5 6.половину массы выкладываем на противень/силиконовую форму 7.натираем свеклу 200 гр 8.смешиваем 300-500 гр творога со свеклой 9.намазываем на 1 слой 10.засыпаем 2 половину "теста". 11.поставить в духовку на 180 градусов на 20-40 мин. p.s ингредиенты и начинку можете выбирать на свой вкус.
Рост 188 вес 95-98 процент жира 12-15 кол-во углеводов - 3-4г на кило кол-во белка - 1,8-2.2г на кило ЗЫ: углеводов много не бывает (при условии, что это нормальные углеводы и ВИ тренинг)
темный фон сзади, много прямого солнечного света, из-за этого засветов много. Хорошо бы пожертвовать "деревянный" дизайн, на пару белых экранов, и за счет этого уменьшить кол-во прямых солнечных лучей и свет сделать более равномерным, как в пасмурный день. За видео спасибо, жду с нетерпением следующее видео.
Денис, было бы интересно рассмотреть привязку к погоде за окном. апример, зимой организм явно просит усиленного питания и больше жиров. Сейчас, весной активно просит зеленых овощей. Ну и летом организм больше тяготеет к кисломолочному, зимой к мясному. Вот было бы интересно покрутить такие нюансы.
Денис, добрый день! Сейчас масса 65кг. Планируемая - 75кг. Тренировки интенсивные (каждый день брусья, турник, приседания), много кардио (бег на открытом воздухе), но только вечером (весь день на работе). В среднем получается около 4г на кг, но чувствую, что есть потребность больше. Телосложение - худощавое. В жир ничего не уходит ))))) 100г овсянки 2ч л варенья на фруктозе - 75г углеводов Булочка с арахисовым маслом - 45г углеводов 200гр макарон - 120г углеводов 4-5 хлебцов злаковых "щедрые" - 40-50г углеводов
Денис, в мультишефе лучше не пользоваться металическими ложками и вилками, потому как они портят покрытие и со временем продукты начнут пригорать. Лучше перемешивать деревянными или пластиковыми приборами (должны быть в комплекте).
Спасибо за очередной интересный видос) Что касаемо моего рациона, то у меня в преддверии лета 1 грамм углеводов на кг веса и 2 грамма белка на кг веса, жиры по минимуму) надеюсь просушусь до лета, если не сорвусь))) да не сорвусь конешн!)))
Отличный ролик. Рацион конечно нереальный, нужно точно ферменты упаковками кушать. Что касается рецепта, то это супер. Я правда немного по другому делаю. Добавляю яйца, геркулесовую муку и сухофрукты и не кладу меда и яблок. Вообще запеканки отлично разнообразят рацион. и запеканку проще обычным миксером мешать,из блендера плохо выгребать это все, мешает нож.
Здравствуй, Денис! Совсем недавно я заметил, что у меня появились лишние жировые складки на животе (хотя как они могут быть не лишними). Для себя решил, что летом буду усиленно заниматься спортом, соответственно качаться. И в связи с этим, у меня появились некоторые вопросы. Недавно я купил кофемашину, т.к. надоело пить растворимый каждое утро. Кофе мне нужно, для того чтобы взбодриться рано утром, но летом мне уже рано вставать не будет необходимости, следовательно кофе могу не пить. Однако иногда хочется сделать чашку латте или капучино не обязательно утром. И не совсем хочется, чтобы кофемашина просто так пропадала. Пересмотрев несколько твоих роликов, я не услышал ничего про кофе. Так скажи, не вредно ли пить не совсем крепкий кофе почти каждый день? И если всё-таки вредно, то есть ли специальные рецепты по приготовлению "невредного" кофе? И вопрос второй. Мой одногруппник буквально полгода назад выглядел примерно так как я сейчас, а уже месяца 3 назад он стал довольно стройным, с хорошим прессом. Я спросил, как он качал пресс, что за такой промежуток времени он скинул приличное количество ненужного жира. Он ответил, что качаться конечно надо, но только это не поможет так быстро от жира избавиться. Параллельно с тренировками он принимал спец. добавки после еды и делает это до сих пор. Единственный минус этих добавок, как он сказал, это то, что когда он начал их принимать, то у него появился жуткий аппетит. То, что мы в столовой съедали и нам хватало это по крайней мере на полдня, то ему этого не хватало даже на две пары. Так вот,у меня такой вопрос. Не вредны ли эти добавки? Лично он покупает какую-то добавку 100 грамм которой стоят 300 рублей. Не такие уж и большие деньги, но стоит ли рассуждать так, что дешёвые (рублей на 250-300) вредны для здоровья, а дорогие (рублей за 1000) полезны? Буду очень благодарен, если ответишь.
Ден доброе время суток, такую запиканку я гатовил каждое утро, но вместо каккосовой стружки я использовал манку 30 грамм и ложился туда ещё кураги абрикоса, плюс добавлял 50 грамм протеина.
Я мезоморф(наверное). Придерживаюсь 2-2.5г белка на кг и 5-6г углей. Потихоньку набираю, за год набрал 8кг чистой мышечной массы. весил 73, сейчас 81. Тренировки 3 раза в неделю. каждый тренировачный день есть какое либо базовое упражнение. Так же хожу на волейбол, как небольшая кардио нагрузка 2 раза в неделю.
Денис, здравствуйте) Расскажите, пожалуйста, о типе телосложения "skinny fat" ("скинни фэт") - худой, но с животом. Как заниматься, каким принципам питания следовать и т.д. Цель - нарастить мышечную массу. Парень 23 лет, рост 179 см, был 80+ кг с незначительной мышечной массой, сначала занимался на массу, но потом понял, что нужно убирать живот и стал худеть, сейчас 70+ кг, живот очень хорошо "ушёл", но всё же ещё остался, особенно низ живота.
РЕЦЕПТ. Китайская кухня. Деликатес =) Та девушка, которая мне это готовила, знала китайский и называла блюдо "Мацюшидзо". Не уверен в своем китайском и памяти, но так я его до сих пор именую. Итак, берем половину средней головки лука репчатого. Мелко режем и начинаем его обжаривать на сковороде, естественно без масла. В это время размешиваем в чашке 3 белка и 1 желток, как для омлета. Можно добавить немного молока (мое 2,5 %) - 10 гр. Как лук немного размякнет, сверху выливаем все из чашки. И самое главное! Начинаем ПОСТОЯННО помешивать лопаткой эту жижу. По факту, надо просто "соскребать" свежеобжаренную пленку белка от сковороды. Постепенно "жижа" превратится в кусочки белка. И вот эти кусочки нужно залить соевым соусом. я заливаю примерно 1-1,5 столовых ложки на 3 яйца. То есть столько, чтобы вся эта штука начала немного тушиться в соевом соусе, но не так, чтобы соуса было через край.2-3 минуты тушения и блюдо золотистого цвета с прикольным вкусом готово! Советы: 1) Солить не надо, есть соевый соус. 2) поднимайте готовые кусочки со сковороды лопаткой, чтобы не есть лишний соевый соус, в котором, кстати, частично растворятся жиры (которых правда не так много). 3) можно добавлять любые ингредиенты, я частенько включаю в рецепт помидоры, цветную капусту. Хочу попробовать с сельдереем и морковью. Тот же совет и с приправами - добавляйте на свой вкус. Основа - это белок, тушеный в соевом соусе.
Вешу 70 кг Рост 178 см. Отношение У/Б/Ж 50/30/20. Часто по вечерам чувствовал недостаток Белка (при обильных тренировках). Общее состояние улучшалось при употреблении кефира, фруктов и грецкого ореха. Спасибо Денис)
Денис, мне кажется очень многим будет интересно узнать про подготовку Бредли Купера к фильму "Американский снайпер", ну вообще он актер который имеет спортивные задатки. Спасибо
Хороший курс+ полная углеводная загрузка+ казеин на ночь и витамины(энимал пак), регулярные тренеровки, благодаря этому +15 кг до сих пор оставил, еще с осени прошлого года.
рост 183-184, вес 83, силовые тренировки 3 раза в неделю, кардио практически не делаю, кроме как разминку. 5 дней в неделю стараюсь набрать (хоть и не всегда получается) 150-160 граммов белка, сложные углеводы не считаю, ем сколько могу, ограничение в сладком и соках, газировках. На ночь делаю коктейль из 250 граммов творога, 300 граммов молока и 4 белков из яиц. Если не ошибаюсь, чуть больше 60 граммов белка. Пью перед сном половину, остальное допиваю ночью когда проснусь. При таком рационе медленно, но расту, хотя и не без повышения процента подкожного жира. На глаз 16-18 процентов подкожного жира. Мне кажеться, по себе, если добавить еще хорошее кардио, то результат будет лучше. Но набираю вес очень тяжело. Поэтому пока с кардио не дружу.. Питаетесь друзья вовремя и правильно..
Денис, а можно узнать побольше о Эндоморфах, принципы грамотного набора мышечной массы для данного телосложения. Смотрел старый выпуск о Rick Ross, но там довольно мало информации Хотелось бы узнать более подробно.
Выпустите ролик про пляжников пожалуйста! Особенно интересно можно ли добиться фигуры как у Дениса Гусева и других звезд категории Men's Physique без анаболических стероидов. Спасибо!
Здравствуй Денис, мне 17 лет, вес 72 кг. Придерживаюсь около 3 г. белка и 5г. углеводов на кг. веса тела, для меня это оптимально. Хотел посоветовать рецепт блюда на завтрак, очень вкусно и особого умения готовить не надо) омлет с курицей. 1. тонко нарезать грудку поперек волокон, добавить специй по вкусу, обжарить и отложить на тарелку. 2. взбить 7 яиц с 150 мл молока, добавить резаный зеленый лук, соли (по вкусу). 3. на раскаленную сковороду вылить смесь омлета, мешать пока консистенция не начнет менять свое агрегатное состояние, добавить жареную курицу, еще раз перемешать и равномерно распределить, накрыть крышкой и ждать готовности. просто и очень вкусно. примерно 80гр белка
Денис, как правильно питаться перед утренней кардио тренировкой, а именно перед : бегом, растяжкой, и работа с деревом, т.е. набивка кулаков, голени и т. д.(занимаюсь ниндзюцу)
Я по телосложению эктоморф-мезоморф. Пытался набрать массу, но переборщил по углеводам. Жировая ткань очень легко откладывается, поэтому набрал очень много. 3 недели я питался по следующей схеме, осталась еще неделя: Белки 140 грамм; Углеводы 40; Жиры 40. Ем 4 раза в день, углеводы строго до 14:00. С 85 кг скинул до 80 кг. Мышц практически не потерял, при учете 6 раз в неделю кардио.
Рост 185 см Вес 100кг В прошлом году зимой была возможность соблюдать режим, и постепенно вышел со 150 грамм белка и 250 грамм углеводов на 220 грамм белка и 500гр углеводов. В день это 1кг курицы и пачка творога с молоком на ночь + пачка макарон 450гр (сухого веса). При этом 6 раз в неделю тренировался, без кардио. К новому году при том же рационе начал немного заплывать, и процент жира с 10% подошёл к 15%. Сейчас держу форму снова с 10-12% жира, при этом употребляю 200 грамм белка и порядка 350-400 грамм углеводов.
Я эктоморф (рост 195, а вес 68) потерял 5 кг после того как устроился на работу. Совмещая работу и учёбу тяжело нормально питаться. Хочу приобрести гейнер Optimum Nutrition Serious Mass, чтобы поднять вес до 80-85, что бы хоть на человека быть похожим, конечно за лето это не реально, но может к следующему лету успею. Денис есть ли смысл летом на массу работать? И как лично Вы относитесь к гейнерам?
Добрый всем вечер, Денис приготовь ка салат из руколы, помидор чери, огурцов и домашнего майонеза. Майонез - ложка европейской горчицы, два желтка, ложка (столовая) оливкового масла, половина столовой ложки яблочного уксуса, взбить в блендере, далее кидаешь руколу, четыре помидоры чери порезать на половинки, огурец кружками полить домашним майонезом - можно не весь наливать а слегка так вкуснее.
Можете рассказать что-нибудь про чечевицу (мб рецепт какой)? Не из вегетарианских соображений прошу, а так, для разнообразия рациона) p.s Следую Вашим советам. Мой рост: 176, вес: 75 (был 78 две с половиной недели назад). Что-то среднее между мезоморфом и эндоморфом), задача снизить процент подкожного жира. Схема питания б/у/ж: 1,5 /2 /0,5. Результат меня впечатляет)
Яблоко перед тем как натирать,надо было отчистить от кожуры,насколько мне известно! Но за рецепт спасибо! Кстати,большая просьба говорить на какую программу вы ставите в мультиварке блюдо,а то мультиварок много,режимы у всех разные) Предложение к Денису-разобрать тренировки силовые борцов,посмотрите фото Гацалова,Таймазова-они не занимаются бодибилдингом, но выглядит гораздо круче многих бодибилдеров. Может что удастся найти по питанию.Удачи!
Когда начал набирать мышцы пробовал придерживаться 2,5 г белка, но потом обнаружил что очень комфортно себя чувствую и эффективно работаю на 1,5-2 граммах белка. Углеводы толком не считаю, просто стараюсь все время есть фрукты или высокоуглеводную пищу (сладким тоже грешу). PS Понимаю, что звучит фантастически, но, как говорит Денис, у каждого эти параметры индивидуальны :)
Рост 189 вес 105. Тренируюсь через день. Мой странный организм не требует большого количества белка, съедаю дай бог 100г в сутки. углеводов так же мало (не считаю). и да Денис, спасибо за то, что ты делаешь)
мезоморф. рост 178 см, вес 78 кг. Процент подкожного жира 15-18%. Редко получается съедать 2 г белка на 1 кг веса за день, так что выходит 1 г или 1,5 г. Пропорция белки/углеводы 1/2 - мне норм. Приемов пищи 5-6. Энергия есть, форму поддерживаю даже, когда не получается хорошо потренироваться в зале. Так как много углеводов ем, делаю много кардио: бег, баскетбол, велосипед и бассейн. Конечно, если улучшать форму, т о надо по белку стараться наедать и выпивать.
Треска закончилась, теперь палтус вымирает
Хахаха, отлично!!!!!
Обожаю этот хлопок)))
ahmad murad Босс ёпт ))
ahmad murad не только мне он запомнился))))
Рацион Лариссы Рейс!
она круглогодично в отличной форме!
прошу снова и снова..поддержите,пожалуйсталайками
Она не только в отличной форме круглый год , но и еще кое на чем круглый год
alfeatmp однако это не позволяет ей,в любом случае,лежать на диване и точить чипсы круглогодично
alfeatmp даже обычные мужчины порой слезают с курса
Джульетт Джонс
Большинство зрителей этого блога , не на курсе , и им не интересно и не полезно смотреть про такое! Так , что повторюсь , нет смысла смотреть такие рационы!
Мне 30 лет, занимаюсь ББ уже 8 месяцев. За это время я набрал 11 кг, как выражается Денис - сухой качественной ткани. Мое тело очень близкое к эктоморфу. Запястье 16.5 см. Рост 170 см, вес на данный момент 73 кг (в начале пути был 62). Процент жира на данный момент 11-12. В начале пути был 10-11. Как я уже сказал, ББ занимаюсь всего 8 месяцев, но вопросами о питании я начал заниматься еще в 23 года (то есть 7 лет), когда мой процент жира составлял порядка 30%. Вес на тот момент составлял 78 кг. и Было большое пузо. Если кто-то думает, что эктоморф не может до такого дойти, Вы ошибаетесь. Огромное количество соблазнов в нынешних гипермаркетах в сочетании с большим количеством алкоголя, справились со своей работой как нельзя лучше.
Когда я начал заниматься ББ, я ел порядка 5-6 гр. углеводов на 1 кг веса тела.
Белки - 2 гр. и жиры 1 гр. Соотношение белков и жиров у меня всегда оставалось и остается одинаковое по сей день. Единственная оговорка - жиры все должны быть полезные. Ни каких рафинированных или транс жиров. 70 % ненасыщенных, 30 % насыщенных. Но вот с углеводами каких только "игр" не было. Дело в том, что по мере того, как я набирал мышечную массу, количество углеводов в моем рационе снижалось. Мой организм принуждал меня к этому и я вынужден был подчиняться, дабы не набирать жир. То есть я следовал за своим организмом. Озадачиваясь этим вопросом, я нашел ответ, но это на мой взгляд. Дело в том, что клетки нашего тела со временем теряют чувствительность к инсулину и перестают усваивать то количество углеводов, которое мы усваивали раньше. Я до конца не понял, почему это происходит, но склоняюсь к тому, что это происходит из-за того, что наше тело не любит набирать мышечную массу постоянно (бесконечно). Оно не предназначено для этого. И вот потеря чувствительности к инсулину - это один из отличных способов замедлить это процесс. Потому что мы не можем набирать мышечную массу быстро на пониженном количестве углеводов. Причем, я заметил, что потеря чувствительности к инсулину происходит у большинства и зависит это
только от количества мышц, которые мы нарастили. А не от какого-то там временного срока.. Чем больше мы наращиваем мышц, тем сильнее снижается наша потребность в углеводах. Как я выходил из этого положения?
Ролик с Гельмутом Штреблем стал одним из толчков в моем новом очередном, уже не знаю каким по счету, экспериментом в питании.
Я стал чередовать углеводы. Только не так радикально как это делал Дольф Лундгрен: 3-4 дня на полной безуглеводке, а потом, на 4-5 день полномасшабная загрузка, а делал это немного иначе. А все же оставляю эти 3-4 дня низкоуглеводку, это где-то 1.5-2 гр. на 1 кг веса тела. А на 4-5 день (по ощущениям) делаю полномасштабную загрузку. Это к слову где-то 4-5 гр. на 1 кг веса тела (по ощущениям). Организм Вам подскажет..
Почему я просто не сижу на этой постоянной низкоуглеводке (1.5-2 гр. на 1 кг. веса тела), как например это делает Денис? Ответ я снова нашел, опять таки - это на мой взгляд. Дело в том, что когда мы сидим постоянно на низкоуглеводке, то с каждым днем в наших мышцах остается все меньше и меньше гликогена и где-то на 4-5 день (по ощущениям), наше тело начинает замедлять обмен веществ, я это чувствовал, когда у меня начинал падать аппетит.. Да и нет нет начинал набираться даже жир. Более того, мышцы даже начинают понемногу "сыпаться", видимо из-за того, что в них уже отсутствует гликоген. Пока в мышцах есть гликоген - они защищены. Френк Зейн говорил об этом в своих интервью. Что он тоже не постоянно находился в кетозе, потребляя 1 гр. углеводов на 1 кг веса, он нет нет делал загрузку, когда чувствовал, что уже пора.. Но по всей видимости, он об этом смолчал в своих книгах..
Суть в чем, наши клетки за 3-4 дня на низкоуглеводке так "изголодались".. что потом они - как люди, которых 3-4 дня не кормили, начинают зверски "насасывать" эти углеводы, наполняя при этом еще и опустошенные баки с гликогеном. В итоге, такие колебания сильно разгоняют обмен веществ.
Организм оживает, жир начинает "гореть", а прирост сухих мышц возобновляется. Конечно он уже у меня не такой, как в первые месяцы, но все-таки это прогресс! Потому что еще в самом начале своего пути меня интересовал лишь набор качественной сухой массы. Я использую углеводное чередование уже порядка двух месяцев и очень доволен. Углеводное чередование - это все-таки не пожизненная безуглеводка! Мышечная масса наконец-то вновь "тронулась с места", жир не набирается, а аппетит снова усилился, как буд-то я только на 1-м месяце тренировок.
Естественно, я осознаю, что впереди еще много подобных сюрпризов приготовил мне организм, так как он не хочет набирать сухие мышцы, ему это крайне невыгодно, но я готов экспериментировать, готов искать новые лазейки, готов продолжать изучать свое тело и делиться этим с Вами. Почаще экспериментируйте, всем анаболизма!
P.S: Спортпит и фармакологию никогда не употреблял и не планирую. Я уже 7 долгих лет ем только чистую пищу. Это мой образ жизни можно сказать..
Никаких читмилов у меня никогда не бывает. даже на загрузки я использую только сложные качественные углеводы.
Денис, я наконец-то рад, что ты перестал так бояться полезных жиров. Они - это лучший источник медленной энергии в течение всего дня и ключ,
к сухому, здоровому и энергичному телу :).
Денис, предлагаю приготовить очень простое и в то же время безумное вкусное блюдо!
Берем куриную грудку, делаем надрезы, наливает туда немного соевого соуса + приправы. Так же посыпаем приправами всю курицу. Оставляем мариноваться на пол часа. Режем лук и морковку кольцами, добавляем те же приправы, и ложку соевого соуса. Тоже маринуем пол часика. Далее в надрезы в грудке кладем овощи, остальное выкладваем поверх грудки. Запекаем в пакете (либо фольге), без масла, в течение часа, при температуре 200 градусов, до появления золотистого оттенка.
Всем советую! В разу вкуснее вареной грудки, мясо получается нежное и сочное!
Палец вверх!)
То чувство, когда Денис более вежлив с кухонной техникой, чем большенство со своими женами
Спасибо за все видео! Очень интересно. Много чего нового узнал для себя. Было бы хорошо, если бы вы разбирали еще и тренировки, а не только питание.
Большое спасибо ! Всегда интересно смотреть ваши ролики !
Денис,спасибо тебе за все что ты делаешь для нас!!!
Полтора килограмма мяса в день...мне срочно нужны запасные почки, печень и работа на дому с зарплатой под ~500k рублей. Я пошел.
Денис, спасибо за выпуск! Очень полезно и интересно!))
Денис,спасибо за выпуски которые ты снимаешь!
Спасибо Денис за ваши выпуски,я их жду с нетерпением,насчёт моего рациона,я сам ещё не знаю,буду пробывать рационы описанные ниже с моим типом телосложение(эктоморф)
Денис спасибо за видео!!!! Жду выпуски с нетерпением )
Рацион Лазара Ангелова,поддержите РЕБЯТА!!!!!
Отличный выпуск. Спасибо Денис.
Денис респект, спасибо за видео!
Всегда смотрим с большим интересом!!)
Главное - минимально "воды", все по делу,интересная подач ну и конечно есть место юмору !) gj
Привет Денис. Классный выпуск. Я хотел бы поделится своим опытом я вешу 95 кг, мой рост 183 см процент жира у меня 14%. После вашего новогоднего выпуска я придерживаюсь 2 - 2,5 гр белка и 2,5-3 гр углеводов на кг моего общего веса, жир максимум употребляю 40-50 гр в сутки. Тренируюсь 5 раз в неделю я заметил что набираю сухую мышечную массу и силовые показатели растут. Я свой рацион делю на 5-6 приемов пиши и после 16:00 не употребляю углеводы. Спасибо за ваши советы Денис я многое узнаю и много экспериментирую в тренировках чтоб понять свое тело лучше
Спасибо за выпуск, Денис!
по поводу рациона - будучи 22 летней смесью эктоморфа и мезоморфа (ближе к эктоморфу) за 2 года осознанного питания понял что 3 г/кг белка много, даже 2 порой многовато, да и не успеваю при работе+учебе столько себе готовить.
для роста 176 и веса 78 хватает 1,5-2 г/кг белка и 4-5 г/кг углеводов что бы совершенствовать форму, 1 г/кг белка хватает что бы поддерживать.
Огромное спасибо за видео, действительно очень интересно и познавательно. Хотел бы предложить рецепт куриной грудки! Куриную грудку порезать на небольшие куски, не сильно отбить и замариновать. Рецепт маринада: нежирная сметана, петрушка (мелко порезать и не бояться переборщить), чеснок (по вкусу), немного соли, специи, и потереть в массу нежирный сыр! Грудку перемешать в маринаде и запекать (я предпочитаю на мангале, получается очень сочно и вкусно!)
Отличный выпуск, сразу решил попробовать сделать себе на завтра такую запеканку, жду пока приготовится. 70кг. веса белков в день около 150.
Шоколадный чизкейк
Энергетическая ценность на 100 г - 110,2 ккал,
б - 16,2 г,
ж - 2,1 г,
у - 7,2 г.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 0-1% жирности - 200 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 20 г;
Какао-порошок или протеин на выбор - 50 г;
Сахарозаменитель 8-10 таблеток
Способ приготовления:
20-25г желатина замочить 1/2 стакана воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Сахарозаменитель залить столовой ложкой горячей воды и добавить к остальным ингредиентам. Все перемешать ложкой, потом перелить в блендер и смешать в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. Для скорейшего застывания, поставьте на 15-20 минут в морозилку и далее в холодильник.
Для мороженного:
1 банан
200гр ягод мороженных
200гр сметана или натуральный йогурт
Нарежьте банан и уберите в морозильник. Когда банан заледенеет забросьте его в блендер с любыми ягодами (в данном случае черника), добавьте 200гр сметаны нежирной или натурального йогурта и смешивайте до однородной массы.
Энергетическая ценность на 100 г - 105ккал,
б - 2 г,
ж - 6 г,
у - 12г.
Приятного аппетита
раньше питался примерно по такому же рациону, в день выходило: белок - 300 гр, углеводы - 500 гр, жиры - 100 гр
с моим типом телосложения - эктоморф, и моим метаболизмом, особого мышечного прироста не наблюдал, слегка увеличилась жировая прослойка, плюс еще от такого количества углеводов было наоборот вялое состояние, начал искать разбираться в чем дело, в итоге пришел к тому что урезал углеводы но увеличил жиры за счет жирной рыбы и льняного масла, добавил больше кардио нагрузок, и сразу пошел прирост мышечной массы, а жир наоборот начал таять!!!
недавно наткнулся на ваше предыдущее видео про рацион Стивена Амелло, и лишь убедился в том что это работает!)
Вугар Сноу ключевая фраза была - "особого мышечного прироста"!
прирост был, но незначительный, а с изменением рациона питания и корректировки тренировочной программы, процесс набора массы пошел быстрее!)
Mishka Itaka та же история
я просто понял что не догоняюсь углеводами на 4-5 гр. я добрал до 80 кг и остановился
а жрать 6-7, с работой и учебой практически нереально. нужно переходить на спортпит, да подкосил планы мой бюджет
съездил домой, там на маминых тефтелях и салатах с яйцом и майонезом пошел по силе и массе дальше, прибавил жира на теле (но при моем телосложении и обмене веществ, то что я называю жиром для кого-то желанный процент) но понял одно - что если ты эктоморф то калории можно добивать жирами. собственно джонсон этим и занят :)
белки если считать мясной то это 2 грамма, но опять же с ним труднее всего из-за денежек
если считать растительный то норма добирается в принципе
Mishka Itaka Ох уж эти эктоморфы кругом.. Эктоморф с жиром, какой ты к черту эктоморф, у настоящего эктоморфа мышца и кости и жира нет из за обмена веществ, все сгорает вместе с мышцами, это и есть эктоморф, худой рельефный. а ты пишешь про метаболизм и тут же про набор жира (смех) и еще открою тайну эктоморфы никогда не урезают углеводы, потому, что их им в любом количестве мало.... и еще эктоморф человек на начало походов в зал от 60кг с ростом 185+ ты такой? сомневаюсь, просто принижаешься...
как-то вот так, кардио и урезание углеводов способствовало сжиганию жира, а массу нарастить помогли правильный подход к тренировкам, отдыху и правильное разнообразное питание!
Смешно читать комментарии всех этих "знатоков" метаболизма и устройства чужих организмов, лично для меня это сработало так, для кого-то нужна другая программа тренировок + питание, все зависит от генетики.
А по поводу верю не верю, это ваши проблемы, организм каждого человека уникален и не стоит ждать что одна программа даст результат для всех, можете пересмотреть выпуск о рационе и тренировках "худощавого" Майкла Фелпса!)
Алексей Игнатьев белка у меня обычно выходит 2,5-3г на кг. Углеводы раньше принимал, как советовали всем эктоморфам, по 5-7г на кг, но потом понял, что для такого, чтобы жить комфортно, надо, чтобы каждое помещение на свете было устроено, как огромный туалет, с соответствующими правилами этикета, если понимаете, о чём я. В животе просто гражданская война какая-то происходила, причём, как тут уже писали, сил при этом особо не оставалось ни на что больше, не говоря уже о том, что такое количество жрачки в принципе было крайне сложно впихивать в себя. Потому я спокойно всё это скоратил и урезал до 3,5-4г, чувствую себя намного лучше. И нельзя сказать, что, когда я впихивал в себя тонны еды, у меня прям шла масса, было всё то же самое, весь год я проходил с одним и тем же весом. Когда урезал, тоже ничего не поменялось. А вот смена вида тренировки очень помогла. Перешёл на круговую, и за 2 месяца набрал 4кг где-то. Жаль только, что при моём образе жизни нынешнем, такая схема уже не работает. Пришлось вернуться на обычные силовые тренировки, но я чётко ощущаю, что просто тягание весов не даёт соответствующего отклика в мышцах, убивать их я должен, видимо, как-то иначе, поэтому теперь вес снова стоит, как бы я ни питался.
5:20, 11:55- человек так благодарен технике о_О :)))) Не часто увидишь. Молодец, Денис!!!!! Продолжайте делать подобные видео, очень интересная тема!
Денис,пожалуйста разбери рацион Азиза Шавершяна (Zyzz) :)))
Или Lee Haney .
Шикарный рецепт протеинового торта! Очень вкусно, при этом не более 1 гр углеводов и 1 гр жиров, зато белка - 25 на 100 гр. но вкусный он настолько, что уж точно более 100 гр съедите) Готовится легко.
Нам нужно:
1) 10 яичных белков, 1 желток.
2) 20 мл молока
3) 2 куриные грудки
4) 400 гр обезжиренного мягкого творога
5) зелень (укроп, петрушка)
6) соль, перец.
Готовим так:
1) куриную грудку отвариваем, остужаем (подсолить при варке)
2) 10 белков, 1 желток, соль, перец, молоко смешать (как на омлет). На антипригарной сковороде пожарить из этих яиц "блинчики-коржи" (получится 4-5 штук)
3) творог смешать с зеленью, солью и специями, можно добавить кефир, чтобы был помягче
4) курицу мелко нарезаем (чем меньше тем лучше.
5) выкладываем "торт" - яичный корж обильно смазываем творожной массой, выкладываем курицу, снова творог. Опять накрываем яичным коржом, смазываем творогом и тд - так выкладываем слоями. Последний слой яичный корж. Ставим в холодильник, через час-полтора можно резать и кушать)
Саши Грей увидеть рацион,интересно сколько она есть белка!!!
Ребзя помогите лайками
Классный видео. Спасибо вам.
мой вес- 79кг, рост-180 см. питаюсь : белки 2,3-,2,5гр\кг, углеводы-2 гр\кг, жиры 15-25 грамм.
В итоге я всегда обезжиренный, рельефный,
Грег плитт и Зиз шавершян .
Виталий Вертай разбор его питания при MFT 28.
Отличный выпуск! Спасибо!
Но, мне кажется, было лучше, когда ты готовил какой-то рецепт, который относился к тому человеку, чей рацион ты разбираешь, и его принципам в питании.
Неплохо я зашел на канал. Спасибо за видео)
Денис спасибо за видео!! Как всегда позитивчик)) Моё телосложение смешанное,эндоморф-мезаморф. Вес 120. Раньше питался так угли-4-5гр. Белок-1-1.5гр. Жиры-1.5гр. Вес был 132кг,процент жира 45 точно)) Но при росте 193 смотрелась нормально. Сейчас ем-Угли-2.5. Белок-2. Жир-1. Вес 119. Значительно теряю жир,процент жира 25 где-то. Цель 110-115 кг и 15% жира
Денис, разберите пожалуйста и программу тренировок которую он выложил!) интересно было бы послушать о тренировках и рационе Лазара Англеова)
Мне 15 лет. Начал тренировать в ноябре, изучив много литератур и тво блог. Насинал с весом 64 кг и подк. жир 16-17%. Сейчас уже вес 70, подкожный жир 12-13%.
Белки и углеводы особо не расчитывал, но сейчас посситал получилось отменно!!
2-2,5 г-белки
2,5-3,5г-углеводы.
Мне помогло. Сейчас чисто кардио стурниками и брусьями. Спасибо за блог, Денис.
Здравствуйте Денис, хотелось бы увидеть рацион Лазара Ангелова, точнее его тренировки, думаю будет интересно
Обожаю его и его форму, спасибо
Вот он этот человек у которого должны быть миллионы подписчиков а не у ''+100500''и ему подобных Ps спасибо за советы !!!
Денис здравствуйте , сделайте пожалуйста выпуск с блюдом из гречки.
сам попробовал сделать запеканку из гречки , на мой взгляд получилось , но вкус диетически.
1.150 грамм гречки , замочить в кипятке на 2-часа , подождать пока она впитает всю воду.
2.развести какао в молоке , налить в гречку и довести до кипения.
3.дать остыть и добавить в эту массу
4. хорошенько перемешанных 3-5 яиц/яичных белков(в зависимости от типа диеты)
5.если имеется протеин в наличии добавить 1-2 черпака(он служит связывающим звеном) , если нет яйца тоже подойдут(пункт номер 4).
6.поставить в духовку на 150 градусов на 10-20 мин.
еще 1 вариант
повторяем пункты 1-5
6.половину массы выкладываем на противень/силиконовую форму
7.натираем свеклу 200 гр
8.смешиваем 300-500 гр творога со свеклой
9.намазываем на 1 слой
10.засыпаем 2 половину "теста".
11.поставить в духовку на 180 градусов на 20-40 мин.
p.s ингредиенты и начинку можете выбирать на свой вкус.
Сергей , очень бы хотелось увидеть у вас в видео , тренировку Марка Уолбрега, и его рацион!
Рост 188
вес 95-98
процент жира 12-15
кол-во углеводов - 3-4г на кило
кол-во белка - 1,8-2.2г на кило
ЗЫ: углеводов много не бывает (при условии, что это нормальные углеводы и ВИ тренинг)
красавчик давно ждал , 2 мая днюха и у меня
темный фон сзади, много прямого солнечного света, из-за этого засветов много. Хорошо бы пожертвовать "деревянный" дизайн, на пару белых экранов, и за счет этого уменьшить кол-во прямых солнечных лучей и свет сделать более равномерным, как в пасмурный день. За видео спасибо, жду с нетерпением следующее видео.
Отлично! Жаль свой курс не выложил в инстаграм
Денис, было бы интересно рассмотреть привязку к погоде за окном. апример, зимой организм явно просит усиленного питания и больше жиров. Сейчас, весной активно просит зеленых овощей. Ну и летом организм больше тяготеет к кисломолочному, зимой к мясному. Вот было бы интересно покрутить такие нюансы.
Ох уже эти ферменты у Голливудских актёров...
Денис, добрый день!
Сейчас масса 65кг. Планируемая - 75кг. Тренировки интенсивные (каждый день брусья, турник, приседания), много кардио (бег на открытом воздухе), но только вечером (весь день на работе). В среднем получается около 4г на кг, но чувствую, что есть потребность больше.
Телосложение - худощавое. В жир ничего не уходит )))))
100г овсянки 2ч л варенья на фруктозе - 75г углеводов
Булочка с арахисовым маслом - 45г углеводов
200гр макарон - 120г углеводов
4-5 хлебцов злаковых "щедрые" - 40-50г углеводов
Денис, в мультишефе лучше не пользоваться металическими ложками и вилками, потому как они портят покрытие и со временем продукты начнут пригорать. Лучше перемешивать деревянными или пластиковыми приборами (должны быть в комплекте).
Спасибо за очередной интересный видос) Что касаемо моего рациона, то у меня в преддверии лета 1 грамм углеводов на кг веса и 2 грамма белка на кг веса, жиры по минимуму) надеюсь просушусь до лета, если не сорвусь))) да не сорвусь конешн!)))
Отличный ролик. Рацион конечно нереальный, нужно точно ферменты упаковками кушать. Что касается рецепта, то это супер. Я правда немного по другому делаю. Добавляю яйца, геркулесовую муку и сухофрукты и не кладу меда и яблок. Вообще запеканки отлично разнообразят рацион. и запеканку проще обычным миксером мешать,из блендера плохо выгребать это все, мешает нож.
Здравствуй, Денис! Совсем недавно я заметил, что у меня появились лишние жировые складки на животе (хотя как они могут быть не лишними). Для себя решил, что летом буду усиленно заниматься спортом, соответственно качаться. И в связи с этим, у меня появились некоторые вопросы. Недавно я купил кофемашину, т.к. надоело пить растворимый каждое утро. Кофе мне нужно, для того чтобы взбодриться рано утром, но летом мне уже рано вставать не будет необходимости, следовательно кофе могу не пить. Однако иногда хочется сделать чашку латте или капучино не обязательно утром. И не совсем хочется, чтобы кофемашина просто так пропадала. Пересмотрев несколько твоих роликов, я не услышал ничего про кофе. Так скажи, не вредно ли пить не совсем крепкий кофе почти каждый день? И если всё-таки вредно, то есть ли специальные рецепты по приготовлению "невредного" кофе?
И вопрос второй. Мой одногруппник буквально полгода назад выглядел примерно так как я сейчас, а уже месяца 3 назад он стал довольно стройным, с хорошим прессом. Я спросил, как он качал пресс, что за такой промежуток времени он скинул приличное количество ненужного жира. Он ответил, что качаться конечно надо, но только это не поможет так быстро от жира избавиться. Параллельно с тренировками он принимал спец. добавки после еды и делает это до сих пор. Единственный минус этих добавок, как он сказал, это то, что когда он начал их принимать, то у него появился жуткий аппетит. То, что мы в столовой съедали и нам хватало это по крайней мере на полдня, то ему этого не хватало даже на две пары. Так вот,у меня такой вопрос. Не вредны ли эти добавки? Лично он покупает какую-то добавку 100 грамм которой стоят 300 рублей. Не такие уж и большие деньги, но стоит ли рассуждать так, что дешёвые (рублей на 250-300) вредны для здоровья, а дорогие (рублей за 1000) полезны? Буду очень благодарен, если ответишь.
Ден доброе время суток, такую запиканку я гатовил каждое утро, но вместо каккосовой стружки я использовал манку 30 грамм и ложился туда ещё кураги абрикоса, плюс добавлял 50 грамм протеина.
Я мезоморф(наверное). Придерживаюсь 2-2.5г белка на кг и 5-6г углей. Потихоньку набираю, за год набрал 8кг чистой мышечной массы. весил 73, сейчас 81. Тренировки 3 раза в неделю. каждый тренировачный день есть какое либо базовое упражнение. Так же хожу на волейбол, как небольшая кардио нагрузка 2 раза в неделю.
Отличный выпуск!Как всегда)) Денис разберите по возможности рацион Майкла Джей Уайта
Денис, спасибо Вам за Вашу работу! Было бы интересно узнать рацион Люка Рокхолда - бывшего серфера, бойца UFC. Заранее благодарен!
огромное спасибо за такие видео!!
Не ем макарон и сосис
Теперь питаюсь как Денис!
Хороший выпуск))
Денис, здравствуйте) Расскажите, пожалуйста, о типе телосложения "skinny fat" ("скинни фэт") - худой, но с животом. Как заниматься, каким принципам питания следовать и т.д. Цель - нарастить мышечную массу. Парень 23 лет, рост 179 см, был 80+ кг с незначительной мышечной массой, сначала занимался на массу, но потом понял, что нужно убирать живот и стал худеть, сейчас 70+ кг, живот очень хорошо "ушёл", но всё же ещё остался, особенно низ живота.
о круто видосик))Спасибо Денис))
Денис, расскажи поподробнее об периодическом голодании, по принципу с Хью Джекменом 16/8, работает ли эта система, не повышается ли катаболизм и т.д.
Эндоморф. Для себя понял что углеводы надо держать в районе 2-2,5 гр, поднимаю хотя бы до 3-3,5 сразу заливает. Белки стандартно 2 гр.
РЕЦЕПТ. Китайская кухня. Деликатес =) Та девушка, которая мне это готовила, знала китайский и называла блюдо "Мацюшидзо". Не уверен в своем китайском и памяти, но так я его до сих пор именую.
Итак, берем половину средней головки лука репчатого. Мелко режем и начинаем его обжаривать на сковороде, естественно без масла. В это время размешиваем в чашке 3 белка и 1 желток, как для омлета. Можно добавить немного молока (мое 2,5 %) - 10 гр. Как лук немного размякнет, сверху выливаем все из чашки. И самое главное! Начинаем ПОСТОЯННО помешивать лопаткой эту жижу. По факту, надо просто "соскребать" свежеобжаренную пленку белка от сковороды.
Постепенно "жижа" превратится в кусочки белка. И вот эти кусочки нужно залить соевым соусом. я заливаю примерно 1-1,5 столовых ложки на 3 яйца. То есть столько, чтобы вся эта штука начала немного тушиться в соевом соусе, но не так, чтобы соуса было через край.2-3 минуты тушения и блюдо золотистого цвета с прикольным вкусом готово!
Советы: 1) Солить не надо, есть соевый соус. 2) поднимайте готовые кусочки со сковороды лопаткой, чтобы не есть лишний соевый соус, в котором, кстати, частично растворятся жиры (которых правда не так много). 3) можно добавлять любые ингредиенты, я частенько включаю в рецепт помидоры, цветную капусту. Хочу попробовать с сельдереем и морковью. Тот же совет и с приправами - добавляйте на свой вкус. Основа - это белок, тушеный в соевом соусе.
Вешу 70 кг Рост 178 см. Отношение У/Б/Ж 50/30/20. Часто по вечерам чувствовал недостаток Белка (при обильных тренировках). Общее состояние улучшалось при употреблении кефира, фруктов и грецкого ореха. Спасибо Денис)
Давай рацион Криштиану Роналду
Зереван Зебек ,уважительнее .
Зереван Зебек Рэдбулл x7, сникерсx3, кровавая вагина x5 белки, угли и жыры сощитай сам.
Достали со своей роналдой!!! Он про него уже все сказал. Вкратце: бегай дохера и жри как хочешь.
specnaz Выпуск про Брока Леснара (Рацион пещерного человека)
6 тренеровок в неделю по две в день , три часа кардио три качалки и ты криш
Денис, мне кажется очень многим будет интересно узнать про подготовку Бредли Купера к фильму "Американский снайпер", ну вообще он актер который имеет спортивные задатки. Спасибо
Хороший курс+ полная углеводная загрузка+ казеин на ночь и витамины(энимал пак), регулярные тренеровки, благодаря этому +15 кг до сих пор оставил, еще с осени прошлого года.
рост 183-184, вес 83, силовые тренировки 3 раза в неделю, кардио практически не делаю, кроме как разминку.
5 дней в неделю стараюсь набрать (хоть и не всегда получается) 150-160 граммов белка, сложные углеводы не считаю, ем сколько могу, ограничение в сладком и соках, газировках.
На ночь делаю коктейль из 250 граммов творога, 300 граммов молока и 4 белков из яиц. Если не ошибаюсь, чуть больше 60 граммов белка. Пью перед сном половину, остальное допиваю ночью когда проснусь.
При таком рационе медленно, но расту, хотя и не без повышения процента подкожного жира. На глаз 16-18 процентов подкожного жира.
Мне кажеться, по себе, если добавить еще хорошее кардио, то результат будет лучше. Но набираю вес очень тяжело. Поэтому пока с кардио не дружу..
Питаетесь друзья вовремя и правильно..
Денис! Будет очень интересно узнать о подготовке Брэдли Купера к фильму Стоелок!
Ден, давай чаще выпуски делай, устаёшь ждать новые видео)
Я поддерживаю комментарий насчёт рациона Ларисы Рейс или Оксаны Гришиной) хотелось бы услышать анализ питания не только мужчин;)
Мне нравится это взгляд после фразы "давайте подитожим: по белку..." ))) Да! Именно так оно и есть )))
Давненько не было мяса рыбы или курицы, давай следующий сюжет рыбу или мясо пргиотовишь))
Денис, может рассмотрите рацион Сергея Бадюка и его подготовку, к кубку Яшанькина?
Почему? Лично мне интересно узнать о его подготовки, а узнать об этом от Дениса будет очень познавательно!
Отличное предложение!!! При чём пригласить бы самого Сергея Николаевича)
Денис, а можно узнать побольше о Эндоморфах, принципы грамотного набора мышечной массы для данного телосложения.
Смотрел старый выпуск о Rick Ross, но там довольно мало информации
Хотелось бы узнать более подробно.
Выпустите ролик про пляжников пожалуйста! Особенно интересно можно ли добиться фигуры как у Дениса Гусева и других звезд категории Men's Physique без анаболических стероидов. Спасибо!
Денис , добрый день. Разберите пожалуйста рацион и программу тренировок "Сорвиголовы"!)
Супер.
Здравствуй Денис, мне 17 лет, вес 72 кг. Придерживаюсь около 3 г. белка и 5г. углеводов на кг. веса тела, для меня это оптимально. Хотел посоветовать рецепт блюда на завтрак, очень вкусно и особого умения готовить не надо)
омлет с курицей.
1. тонко нарезать грудку поперек волокон, добавить специй по вкусу, обжарить и отложить на тарелку.
2. взбить 7 яиц с 150 мл молока, добавить резаный зеленый лук, соли (по вкусу).
3. на раскаленную сковороду вылить смесь омлета, мешать пока консистенция не начнет менять свое агрегатное состояние, добавить жареную курицу, еще раз перемешать и равномерно распределить, накрыть крышкой и ждать готовности.
просто и очень вкусно.
примерно 80гр белка
Денис, как правильно питаться перед утренней кардио тренировкой, а именно перед : бегом, растяжкой, и работа с деревом, т.е. набивка кулаков, голени и т. д.(занимаюсь ниндзюцу)
Я по телосложению эктоморф-мезоморф. Пытался набрать массу, но переборщил по углеводам. Жировая ткань очень легко откладывается, поэтому набрал очень много.
3 недели я питался по следующей схеме, осталась еще неделя:
Белки 140 грамм;
Углеводы 40;
Жиры 40.
Ем 4 раза в день, углеводы строго до 14:00.
С 85 кг скинул до 80 кг. Мышц практически не потерял, при учете 6 раз в неделю кардио.
Здравствуйте, Денис. Разберите, пожалуйста, рацион питания и тренировки Френка Медрано.
Рост 185 см
Вес 100кг
В прошлом году зимой была возможность соблюдать режим, и постепенно вышел со 150 грамм белка и 250 грамм углеводов на 220 грамм белка и 500гр углеводов.
В день это 1кг курицы и пачка творога с молоком на ночь + пачка макарон 450гр (сухого веса).
При этом 6 раз в неделю тренировался, без кардио.
К новому году при том же рационе начал немного заплывать, и процент жира с 10% подошёл к 15%.
Сейчас держу форму снова с 10-12% жира, при этом употребляю 200 грамм белка и порядка 350-400 грамм углеводов.
Здравствуйте Денис, Спасибо за хорошие выпуски! Меня всегда интересовал вопрос как вы относитесь к картофелю и такому экзотическому блюду как суши?
Дэн! НУ ты поднобрал . Красава!
Круто.
Буквально вчера на Евроспорте увидел рацион Рока, а тут уже разбирает Денис )))
Здравствуйте Денис!!!Можете разобрать питание Абдусалама Гадисова. Заранее благодарю.
Я эктоморф (рост 195, а вес 68) потерял 5 кг после того как устроился на работу. Совмещая работу и учёбу тяжело нормально питаться. Хочу приобрести гейнер Optimum Nutrition Serious Mass, чтобы поднять вес до 80-85, что бы хоть на человека быть похожим, конечно за лето это не реально, но может к следующему лету успею. Денис есть ли смысл летом на массу работать? И как лично Вы относитесь к гейнерам?
Круто!
Добрый всем вечер, Денис приготовь ка салат из руколы, помидор чери, огурцов и домашнего майонеза. Майонез - ложка европейской горчицы, два желтка, ложка (столовая) оливкового масла, половина столовой ложки яблочного уксуса, взбить в блендере, далее кидаешь руколу, четыре помидоры чери порезать на половинки, огурец кружками полить домашним майонезом - можно не весь наливать а слегка так вкуснее.
Денис, уже около года у меня 3*Б 3*У 3*Ж. Чувствую себя супер при тренировках 6-7 раз в неделю. Кардио редко, 2 раза в неделю.
Круто денис!
Можете рассказать что-нибудь про чечевицу (мб рецепт какой)? Не из вегетарианских соображений прошу, а так, для разнообразия рациона)
p.s Следую Вашим советам. Мой рост: 176, вес: 75 (был 78 две с половиной недели назад). Что-то среднее между мезоморфом и эндоморфом), задача снизить процент подкожного жира. Схема питания б/у/ж: 1,5 /2 /0,5. Результат меня впечатляет)
Предлогаю разобрать рацион Рича Пиано .
Яблоко перед тем как натирать,надо было отчистить от кожуры,насколько мне известно! Но за рецепт спасибо! Кстати,большая просьба говорить на какую программу вы ставите в мультиварке блюдо,а то мультиварок много,режимы у всех разные) Предложение к Денису-разобрать тренировки силовые борцов,посмотрите фото Гацалова,Таймазова-они не занимаются бодибилдингом, но выглядит гораздо круче многих бодибилдеров. Может что удастся найти по питанию.Удачи!
Здравствуйте Денис, разберите пожалуйста (прям очень,очень , очень интрересно)))))))) рацион питания спортсмена занимающегося спортивной гимнастикой...)
Когда начал набирать мышцы пробовал придерживаться 2,5 г белка, но потом обнаружил что очень комфортно себя чувствую и эффективно работаю на 1,5-2 граммах белка. Углеводы толком не считаю, просто стараюсь все время есть фрукты или высокоуглеводную пищу (сладким тоже грешу).
PS Понимаю, что звучит фантастически, но, как говорит Денис, у каждого эти параметры индивидуальны :)
Рост 189 вес 105.
Тренируюсь через день.
Мой странный организм не требует большого количества белка, съедаю дай бог 100г в сутки. углеводов так же мало (не считаю).
и да Денис, спасибо за то, что ты делаешь)
Денис, питание и тренировки Калума вон Могера пожалуйста!!
в конце видео играет трек Drake - 0 to 100/The Catch Up
так же есть годный ремикс OBLADAET - 0 to 100 (DRAKE REMIX)
мезоморф. рост 178 см, вес 78 кг. Процент подкожного жира 15-18%. Редко получается съедать 2 г белка на 1 кг веса за день, так что выходит 1 г или 1,5 г. Пропорция белки/углеводы 1/2 - мне норм. Приемов пищи 5-6. Энергия есть, форму поддерживаю даже, когда не получается хорошо потренироваться в зале. Так как много углеводов ем, делаю много кардио: бег, баскетбол, велосипед и бассейн. Конечно, если улучшать форму, т о надо по белку стараться наедать и выпивать.