НОГИ. Сочнейшая выжимка реально толковых советов. ВАЖНЕЙШИЕ нюансы тренировок.
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2024
- Сочная выжимка важнейших и, на мой взгляд, неоспоримых моментов в тренировке ног, которые приведут к результату без потери суставов :) Видео получилось долгим. Но в нем нет ни минуты промедления. Поток информации льется без остановки. Я надеюсь, будет полезно. Едем дальше.
00:00 - 01:37 - Вступление
01:37 - 03:18 - Важность разных углов, постановок и упражнений
03:18 - 04:09 - Тем, кто только начал. Совет на первые 1-2 года тренировок
04:09 - 05:38 - ДЕЛАЙ РАСТЯЖКУ! И почему это важно. Особенно с ногами
05:42 - 06:33 - Разные стили тренировок и типы нагрузок
06:55 - 07:42 - Велик - лучший тренажер
07:43 - 08:22 - Тренировка ног по одной
08:22 - 11:24 - Ритуал разминки перед тренировкой ног. Самая важная часть тренировки
12:50 - 17:15 - ПРИСЕД. Заблуждения и правда. Выход колена за носок и "жопа в пол"
17:15 - 28:22 - Разбор упражнений. Выпады, болгарский присед, жим, гакк, становая, подъем таза, подъем на платформу, экстензии
28:22 - 29:45 - Обращение к пацанам, планы на будущее и бодрый конец
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn - Спорт
![[柴犬ASMR]曼玉Manyu&小白Bai 毛发护理Spa asmr](http://i.ytimg.com/vi/0TsXQ7z2Dh4/mqdefault.jpg)
Парни, очень старался!:) Надеюсь, будет полезно. Следующие на очереди - руки.
Молодец! Как всегда выручил. Инфа очень полезная.
Болтаешь много !
@@user-oq5rs1ie4w научится говорить --- что ты накинулся -- хайпововые видосы с вжухами надоели уже - а парень конкретно подробно поясняет --- не нравиться двигай в ТИК ТОК или Интаграмм - там коротко и очень ясно, ну и канал твой прямо спортивный
@@user-ew5ut7mm3u все верно сказал Ботану и любителю кратких ответов - ну и нос у него судя по всему испытаний уже не боится
Спасибо за видео! И в правду очень четко, доходчиво!!!
Парень, да ты - учитель! Изучить столько информации, применять практику на себе, передавать опыт другим людям. Хорошее изложение материала, грамотная речь. Да еще и веселый!😁😄😃
Продвигает спорт и здоровый образ жизни, рассказывает о базе, технике и безопасности. Огромная благодарность таким ответственным и честным людям. "Сила есть, ума не надо" это не про них
Учитель, учитель, учитель,
Ещё нас хоть год поучите...
Классно,что автор не "бэкает",не "экает",все объяснения грамотные и полезные.👍👍👍
и не говорит через три слова --- воот --- значит и с головой у него все в порядке
Лаконичность это признак ума
@@user-gb7jc6sm1g11:23
Ты заслуживаешь успеха, парень. Он не за горами ;) Cпасибо за труд.
Отдельная уважуха за кучу инфы по безопасному тренингу
💪✊
Особенно высокая передача и ехать в горку.
🤗🤗🤗
Сначала подумал, что очередной блогер в розовой кепке будет сейчас умничать и втирать всем, как он накачался внатураху. Но как только послушал тебя, кардинально изменил своё мнение. Молоток! А остальным блогерам хочу дать совет - брать с тебя пример и качать не только тело, но и мозг!
Очень правильный настрой и подход. Приятно смотреть, когда человек старается. Благодарю!
Спасибо! Сегодня, после небольшого перерыва, уже новое видео на канале 💪
Про становую: представьте, что штанга приклеена к полу, вы подходите к ней, берётесь за нее и тянете её, при этом стараетесь мысленно ногами продавить пол (штанга ведь приклеена). Это позволит вам научиться при срыве штанги от пола тянуть её максимально близко к голеням. Срыв штанги делается именно ногами, а не спиной.
После демонстрации выбора в пользу "выпада в присед назад", а не "вперёд" - окончательно убедился в правильности и безопасности данной модели упражнений. Искренне благодарю Вас за труды!!!
Всегда выпадаю назад, так удобнее мне.
После такой информации грамотного парня, делаю только выпады как в видео)
это на мышцы ног и ягодиц?? упражнения?
@@hellosani7060 это для безопасности колен
@@user-ch8nc3gw5y подскажите ещё какие безопасные упражнения для колен, хочу накачать ноги но колени болят
Грамотная речь. Комфортно слушать. Спасибо!
Достойно уважения бескорыстно делится знаниями, опытом. Спасибо за Ваш труд.
Чётко парень понимает биомеханику человеческого тела.
Я в его возрасте не знал и 1/10 от его знаний. Красавчик.
Его успех как блогера-тренера обоснован.
Красавчик! Занимаюсь билдингом 10 лет профессионально и даже в моем случае подчерпнул для себя интересные моменты, для новичков прям топ знания
И? Олимпия скоро?)))
@@user-zo2bp4ih3v а он сказал что он профессионал?
@@n1time625 профессионально, что-то говорит тебе? Или это не связано?
@@denloid8948 лол, мой косяк, извиняюсь
Толково, как раз завтра день ног. Парень настолько серьёзно подходит к делу, аж кепка выцвела!
где ты был раньше ???? классные видео !!!! парень ты находка !!! тебя насмотреться и можно всех тренеров с залов увольнять, они уже дальше не нужны !! складывается мнение что у тебя как минимум 3 высших образования. Не у каждого есть такой диффузный словарный запас чтоб доходчиво и внятно мог донести что и как надо делать.
При езде на велосипеде всегда нужно стараться держать каденс - 90(+-10) оборотов в минуту
Если крутить педали медленно, что неизбежно будет если ехать на самой тяжёлой передачи, получается огромная нагрузка на колени
Не устану повторять-ты просто самородок среди всего шлака на ютубе... Ты лучший! Огромное спасибо тебе за столь полезную информацию! Очень грамотно!)))
Случайно увидел твои видео.
Ахрененный мастер класс!!!!!!
Здоровья тебе и твоей семье.
молодец парнишка. открытый, честный, с юмором, хорошо говорит, видно, что увлечен, без тупых понтов и гламура, без постоянных напоминаний о подписке. уважуха, так держать и благодарность
Будьте аккуратнее при езде на велосипеде, у меня красивые сильные ноги, но убитые колени. Пейте больше воды, не нагружайте сердце до придела и не находитесь в пиках нагрузки по долгу, убьете сердце
(Раньше любил ездить до состояния когда сердце выпрыгивает из груди, и только через несколько лет узнал что это опасно)
Смотрю уже давно) Перенял твой подход с тем, чтобы больше слушать своё тело и вдумчиво подходить к выбору упражнений. Поменял отношение к тренировкам, тренируюсь в удовольствие и прогресс не заставил себя ждать)
Спасибо, что делишься знаниями и практическим опытом. Очень нравится твоя речь и подача материала)
СОХРАНИТЕ СВОИ КОЛЕНИ!!! Ни в коем случае не включайте тяжелую передачу в горку и не вдавливайте изо всех сил! Чрезмерное надавливание на педаль буквально стирает ваши колени. Когда вы топите в горку на тяжелой передачи, вы со всей дури прижимаете суставы в коленке, в сумме с потоотделением, резкой потерей влаги, коленные суставы перестают смазываться. При такой езде вы станете инвалидом за пару покатушек. По этому в первую очередь нужно выставить правильно высоту, смещение и наклон седла. Обязательно следует изучить, что такое каденс и правильно подобрать частоту вращения педалей. Не забывайте регулярно пить воду, чтобы суставы не переставали смазываться. Каждый подъем, спуск, поворот проходится на своей передаче. Опытные спортсмены действительно могут топить в подъем на самой сложной скорости, но едут в таком режиме только крайне не продолжительное время, при том, что их суставы максимально адаптированны регулярными тренировками. Начинающий велосипедист, от незнания таких нюансов, может с легкостью получить кучу проблем с ногами. Велосипед станет действительно отличным инструментом для развития всего тела, но только в руках умного человека.
У рук тоже три сустава. Про шею...наверное помолчу.😁
Какое грамотное введение в упражнении, супер. Молодец, лекция понятливая и спортивная.
Концовка сильная! Слова правильные! Успехов!
Осень харизматичный ,грамотный,все по делу!👍👍👍
Дневник: 1. На каждой тренировке добавляем новое упражнение,направленное на развитие ног
2.Делаем базовые упражнения и осваиваем технику
3.Держать в контроле ягодицы для того чтобы стабилизировать позвоночник!
4.Каждую тренировку заканчиваем растяжкой
5.Важно разнообразить нагрузку на ноги(раз в месяц выполняем плеометрику, т.е. прыжки, можно велосипед)
Упражнения:тянемся обязательно перед тренировкой!
Растяжку смотрим по тайм-коду в описании
Делаем так же подводящий подход с легким весом
Используем растирание мышц для большего разогрева
Упражнения:
1.Приседания: постановка ног любая, от постановки зависит нагрузка, поставили шире и в сторон, то внутренняя часть бедра задействуется, если узко, то соответсвенно внешняя часть бедра
2.Касаемо выхода колен за носок то нужно исходить из субъективных ощущений и состояния здоровья, а так в целом выход за носок допускается для того чтобы лучше развивать мышцу квадрицепса
3.»Жопой в пол или параллельно» тоже допускается для большей нагрузки ягодичной мышцы, но аккуратно, смотрим на видео технику, а то грыжу себе заработаете!
4.Важно держать верх позвоночника, должна быть стабильность
Упражнения 2. Выпады:
1.Делать нужно аккуратно
2.лучше делать выпады назад, более безопасно
3.можно делать выпад на месте
Упражнение 3. болгарские приседания:
1. важно смотреть как идет колено, оно должно идти строго по носку
2.Вес большой не нужен, работаем в меру
Упражнение 4. Гааг-присед и жим ногами:
1. Поясница прижата, пресс напряжен
2.Не нужно подкручивать таз, только при наличии хорошей растяжки, не берем большие веса
Упражнение 5. Подъемы на тумбу.
1.Вес не обязателен, так как может страдать техника
Упражнение 6. Становая тяга
1.Ноги на ширине плеч
2.Снаряд держим ближе к себе
3.Спина прямая
4.шея занимает нейтральное положение
P.S. Спасибо автору, за проделанную работу и подачу такой полезной информации❤💪🏻
Парни, всем удачи и будущих побед во всех ваших начинаниях💪🏻🔥
куча воды и онанизма, с огромной долей травмирования
@@tidravidra дак тебя и не заставляет никто читать, бегай глазками по коментариям
@@Nomad_1315 😁
@@Nomad_1315 слушай я тренер с 20-летним стажем и чемпион России кандидатскую защищал этой сфере а также в плане реабилитации меня просто точно когда такие бездари чему-то учат людей, особенно программами насыщенными мультисуставными движениями, которые неподготовленного человека могут легко и просто травмировать
@@tidravidra кто учит? конкретнее выражайся к кому-ты это пишешь
Если ко мне, то я для себя записал дневник, значит для меня мнение автора канала имеет вес и я на него ориентируюсь в своих тренировках, тебя я знать не знаю, я тоже могу сейчас написать что-угодно про себя, какой смысл в твоих словах, если ты их подкрепить ничем не можешь?
Если ты про автора канала утверждаешь, то кто мешает тебе заняться тем, чтобы нести свои знания в массы, если ты заявляешь о своих спортивных успехах? Возьми тогда и покажи как правильно, вместо того чтобы тратить время на критику, которая мало на что может повлиять и мало чье-либо мнение изменит. Чести и удачи!)
Очень ценная инфа!! Жаль я не думал об этом 8 лет назад :D Поясница мучает теперь, от безмозглого повышения веса)
Чётко, коротко и ясно! Успехов каналу! Огромное спасибо за грамотное видеообучение!
Оч крутая подача информации. Ничего лишнего, все понятно.
Никогда не думала, что мне придётся качаться, но пришлось. С вами это делать значительно приятней и проще, сразу понимаю, где могу себе навредить, а где помочь
Очень приятно видеть такую искренность и информированность! Без понтов и лишнего
😊🌾
Красавчик! Все ясно, коротко и доходчиво. Без лишнего размазьlвания соплей.
Большое спасибо! Как всегда всё просто, информативно, а главное полезно и интересно! Благодарю за работу, успехов во всех начинаниях!!!
Было бы очень кстати после разбора рук записать видео про общую разминку перед любой тренировкой
Просто! Доходчиво!!! Наглядно! Аккуратно! С заботой о здоровье!!! Ура! Приятно смотреть и слушать грамотную, русскую речь!!! Огромное спасибо! Ты супер!
ахренеть, я не был подписан на биомашин, хотя смотрел все видео на протяжении полу года
Разминка отличная! Отдельное ей спасибо!
Без воды (как у большинства) и по сути. Спасибо!
Как всегда,четко,кратко и по существу! Отлично,благодарюБерем на вооружение.
Молодец- парень,Все доступно и понятно..без воды и заморочек..Респект👍👍👍
Отлично всё слышно.
И здрасте, как говорится, приехали. - это очень здорово - акценты
И ,жить счастливо!
Спасибо бро! Отличная информация. Даже про загиб поясницы при приседе сказал (чего я сам недавно только узнал).
Ох, дождался, как всегда очень информативно, огромное спасибо!каждый новый ролик-новая информация или подтверждение опыта, от сердца в душу))
Спасибо большое за информативное видео!!! Как раз ждал про ноги очень)))
Ждём следующие твои видосы, спасибо ещё раз!
Молодец викладивает душу. Очень качественно.
Последние минуты самые мужские 💪💪💪 дай тебе успех, а нас здоровье и красоты 😍 спасибо! все очень круто ✅🖐️
Нравится новый формат подачи, который упрощён и без лишнего пафоса. Молодец.
Просто и доходчиво! Лишнего ни чего нет,не размыто ,спасибо!!!
Рома спасибо за информативность и подачу материала. Я не первый год в теме, а все равно смотрю и что то для себя подчеркиваю.
Все,чётко!!! Спасибо, за ваш труд!!!
Очень ценно всё! Разложено по полочкам и объяснено супер! Огромное спасибо!
спасибо огромное за разнообразие методов в приседаниях, однозначная подписка!
Спасибо, всё по делу и спокойная подача👍
Очень информативно и полезно,буду применять, спасибо!!)
Красавчик! Четко и по делу, без пустой болтовни.
Хорош,смотрю это видео год спустя как вышло видео. Развил канал действительно серьезно. Спасибо за образовательный контент и опыт 👏🙌
Благодарим автора за видео!
Супер, супер, супер!!!! Побольше видео!! Четко, понятно и по делу. Спасибо!!! Можно про шею, плечи и руки, три в одном. 🙏😊
Один из лучших канало в на ютьюбе, спасибо за ролики!!!!
Руслан просто красавчик !! Так всё по полочкам раскладывает , всё чётко и по делу! Импонирует о, что он сам на себе испытал всё то, о чём говорит, не боится признаваться в своих ошибках. Так сказать, всё опытным путём испробовано )) Очень круто ! У меня новый кумир теперь ))))
И вот что я понял : ВСЁ , чем я занимался до настоящего момента - одни сплошные ошибки )) Абыдна...)
Я работала с таким молодым человеком в Адидас, они очень похожи: чёткая ясная речь, всегда понятно что требуется сделать.
Он рома
@@user-uy1yx4du6f да-да, чёртова автозамена )
Отличная информация. Спасибо 👍
Манера понятна и проста, что и нужно основной массе! От души!!!
Думал гляну пару минут, в итоге досмотрел до конца. О многих моментах даже не задумывался. Спасибо за видео
Спасибо! Грамотно, доступно! Про езду на велике на последней передаче: опасное для коленей упражнение! Все велосипедисты об этом знают. Можно погуглить "какой и почему должен быть каденс на велосипеде".
Последнее упражнение действительно полезно. Кстати для мужиков очень даже полезно.
Молодчина!!!
Объяснения на высшем уровне!!!
Под конец аж сам кайфанул, позитивно! 👍💪
Огромное спасибо за полезный материал, думаю это нужно не только парням👍😁
Вот только хотел про ноги искать, и под Вашим предыдущим видео увидел его))
Благодарю за дотошную работу на интересную тему, всё прекрасно.
Великолепный материал, огромное спасибо. Концентрат полезной информации
Красава!!! Спасибо!! Очень бодро и позитивно!!!
Привет, всё нормально объяснил, молодец, спасибо.
Кароче я весь ютуб осмотрел, уверяю ваш что это лучший канал
Супер, 👍👍👍 отличная работа и советы, развивай, поможешь многим сохранить здоровье. 💪💪💪
Спасибо за видео
Ждём руки
Очень хорошая дикция, речь. Вкусно звучит) и все поделу и с юмором, 👍
Дай бог тебе здоровья, мил человек.
Да,одно из самых развернутых уроков...спасибо
Здорово 🙌🏻 благодарствую
всё очень грамотно и понятно ( было приятно смотреть ) спасибо !!!
Супер! Браво! Большое спасибо за ваш труд!
Спасибо большое Вам.Лучший, честный, умный.
Благодарю!
Спасибо за все видео! Сделай про занятия с гимнастическим роликом, польза, вред, как правильно, стоит им заниматься или нет.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО За КАЧЕСТВЕННУЮ РАБОТУ__ИНФОРМАЦИЮ...👍👍👍💥💥🔥🔥🔥
Я считаю это лучший канал в плане атлетики и зодоровья в целом!
Если вы весите за 100 кг, либо есть проблемы с коленями, я бы рекомендовал очень осторожно относится к прыжковым тренировкам. Может привести к болям в коленях и т. д.
Рома, здравия и процветания тебе и твоей команде. Пишу с аккаунта жены - так уж получилось. Открыл тебя совсем недавно (буквально пару месяцев назад), но сразу понял: то, что вы делаете - это очень достойно, профессионально и нужно в наше непростое время засилья гаджетов и сидячего образа действия. Вы несёте спорт и физкультуру в массы. Тот, кто с головой, оценит и примет на вооружение, а остальные... ну, ты сам знаешь. Физкультура и спорт были на первом месте в Советском Союзе, и это было правильно, на государственном уровне (вспомним добрым словом ГТО, которое вернули, хотя и как бледную тень). Так что, как говорится, держи марку и планку дальше. Успехов тебе и твоей команде!!!
Ещё ни разу не пожалел, что подписался на этот канал! Попробовал отжиматься, как советует автор- эффект есть! Посему, теперь смотрю все его ролики!
Молодчина, отлично объясняешь. Миллион подписчиков не за горами. Успехов.
21:05 СМЕРТЬ НАФИГ орнул😂😂😂
Классный и полезный контент делаешь! Поясняешь, даже если много, то только по факту) Молодцом☝️
P. S. : Лаконично разбавил видео общением с микрофоном😂
Спасибо большое! Очень информативное и полезное видео!
Большое спасибо, все разложено по-полочкам, очень информативно!
17:30 красава! То что нужно)
Отличная подача информации!
Очень грамотно , спасибо)
особенно влияние мышц ног и ягодиц на поясницу об этом даже не каждый мануальный терапефт говорит на приеме,а это основная причина возникновения грыжи в поясничном отделе)
Успехов в развитие канала ))
мне массажист говорил,болит поясница, занимайся ногами, слушаю
Спасибо что без заставки и интро, смотреть очень приятно - сразу к делу
Спасибо, огромное! Супер! Молодчина!
Забавно: автор говорит очень адекватные вещи, хорошо поставленным стилем, в сельском антураже,