Hace 2 años tuve un problema de escoliosis el cual cambió mi calidad de vida y dejó el ejercicio de lado, por suerte encontré quien me brindara solución, este año me han dado de alta de mis terapias y me dieron luz verde para volver hacer ejercicio, comenzar de nuevo hace que odie el ácido láctico, tus rutinas me recuerdan a las clases de insanity que tomaba antes dea escoliosis. Tengo cero condición, cero equilibrio pero conozco el camino. Vamos por los 20 días restantes 💪🏻
Muchas Gracias 🫂🫂 Inicié hoy contigo, tengo 4 años entrenando en casa, clases online, me quedé sin entrenador, seguí sola por que ya hice el hábito y no lo quiero perder, me costo mucho, empecé a los 59 años Es lo mejor que me ha pasado en esta etapa de mi vida. Entrenar con pesas es lo máximo. Cumpliré este reto😂😂😂😂😂
Amigo, eres una maravillaaaaa! Los ejercicios funcionales son lo mejor para desarrollar agilidad, fuerza y resistencia. Yo estuve haciéndolos hace un tiempo y alternándolos con mis prácticas de Yoga, luego de la rehabilitación de una rodilla y pude lograrlos, obviamente, adaptados a mi condición... Estaba buscando, desde hace un tiempo, vídeos que me transmitieran lo que tú transmites, de verdad te felicito y te deseo muchísimos éxitos!!!!! Voy a retomar mis prácticas de ejercicios funcionales poco a poco, no sólo pensando en mi rodilla izquierda, sino también en mi recién lesionado pie derecho. Un gran abrazo desde Caracas! 🇻🇪
Hola María, muchas gracias, la misma palabra lo dice funcional, que seamos funcionales en cualquier situación, y para esta hecho el cuerpo humano, para moverse, me alegro que retome y siempre pendiente con esas lesiones, pero lo que importa es no quedarse quieto💪
Buscando ejercicios de fuerza con el cuerpo porque no tengo pesas y quiero formar músculo te encontré, me gusto todo de tu video, tu voz genial, apariencia bien, el lugar donde entrenas👍, persivo buenas cualidades en el entrenador y todo lo demás muy bien. Me parece que este canal llegará lejos. Aah y ya me suscribi
De los comentarios que lo motivan cada vez mas a uno, muchas gracias, vale mas la calidad que la cantidad, y personas asi son de calidad que encuentren en mi los que quiero brindarles a los que necesiten, asi que vamos por mas👍
amigo, creo que es lo que estaba buscando, muchas gracias por tu rutina y por subirla y todo, eres Dios. Agradecido, espero hoy, 3 años después, estés gozando de salud y éxito!! like y me suscribo
Dia 1, terminado!! 😊 Muy bien para mi que soy principiante, me gusto mucho ya que pude terminarla y no me sentia frustrada jajaja mañana dia 2 gracias por este reto.🎉
Vamos con todo equipo!! muy buen entrenamiento. cada semana son intencidades diferentes y variantes de ejercicios. hace que te motives y no te aburras.. recomendado al 1000%
Que bueno que estas empezando, me alegro muchisimo, vas a ver que cada vez que avances en las rutinas te vas a sentir mejor, espero su comentario en la rutina 21
Buscando ejercicios para fortalecer brazos con el peso corporal,encontré tu vide,tengo 56 años ,hoy llegué hasta la vuelta dos,pero seguiré,me gustó mucho esto,gracias
Acabo de terminar con la primera rutina, excelentes ejercicios termine exhausta! ... se siente el trabajo en todo el cuerpo, seguiré los siguientes 20 días, estaré comentando que tal me fue, muchas gracias por tus vídeos y bendiciones!
Llevo dos años con ejercicio en casa, te encontre y acabe jadeando, me encanto. Señora de 50 años, dispuesta a seguir tu reto. Duda, ¿importa si los 21 dias no sin consecutivos? Ya se que es para formar un habito, ya tengo el habito.
que bien, me alegro muchísimo, bienvenida sea, nono tranquila, la idea es que las haga días por medio, o como se sienta mas cómoda, lo mejor es que lo haga a su ritmo
Nuevo seguidor, tengo 12 años e pude hacer todos los ejercicios, termine bien cansado y eso que hago ejercicio a diario y estoy en futbol, siento que con usted si voy a lograr mis metas. Nos vemos en el dia 21, un poco tarde pero no demaciado.....
Día 1: (denuevo) Llevaba 1 semana intentando estar activo para este reto, durante los 7 días hice 1 hora de cardio, para no estar frio, no me costó mucho, pero quiero ir haciéndolo bajo el mismo ritmo que tú, cada día informaré como me fue, y cuando note cambios avisaré. Edit: Debido a proyectos no pude continuar, ahora si sacare la media hora diaria pa darle a la rutina
Hola JJ, me encantan tus rutinas ya voy en la 8 de 21... Solo quisiera saber cuántas calorías se queman aproximadamente por rutina😬 Se que es difícil pero tendrías alguna aproximación 😅 Muchas gracias
Justamente estaba buscando un entrenamiento con mi propio peso porque mancuernas faltan jaja Me encanto, sude mucho eso es bueno 🙂 Excelente entrenamiento
@@johncedeno6717 Yo recomiendo hacer cutro rutinas y descansar 1 dia, ya que el dia 1 es cuerpo completo, dia 2 piernas, dia 3 brazos y dia 4 zona media, de esta manera ya se trabajo todo el cuerpo y ahi darle descanso
Hice la primera rutina, excelentes ejercicios y como tú vas despacio para que uno pueda aprender es maravilloso. Me encantó. Será posible que puedas enseñar ejercicios con el propio peso del cuerpo para cadera y columna ?
Hola hoy fue mi primer día. Hace mucho pero mucho que no hago ejercicio y aún así fue intenso pero cómodo. Subí una historia con #entrenaconjj pero creo que está relacionado con alguien más.
Hola Rocío, me alegro mucho de poderla ayudar en su retorno a la actividad física, espero su comentario en la rutina 21, si vi que es otro instagram, mi red social es johanzambranojj
Yo peso 104 kilos tengo sobrepeso pero hago todos los días 8.60 km diarios de ciclismo para ir al trabajo solo tengo panza inflamada de lo demás estoy delgado y hago todos los días yoga excepto fines de semana que recomiendas que haga para mi panza inflamada aclaro que voy con psiquiatra y tomo medicamento ya empece a ir con nutriologa
Todos los ejercicios que aparecen en el video se hacen en 1 dia o se distribuyen las rutinas en 4 dias tomando como corte los descansos de 1 minuto? O sea, los descansos de 1 minutos representan el dia siguiente?
Día 1: Llevaba 1 semana intentando estar activo para este reto, durante los 7 días hice 1 hora de cardio, para no estar frio, no me costó mucho, pero quiero ir haciéndolo bajo el mismo ritmo que tú, cada día informaré como me fue, y cuando note cambios avisaré.
oooohhh que bien, esa es la idea, que cada quien vaya a su ritmo e ir mejorando dia a dia, me alegro que este activ@, vamos arriba a terminar este reto 💪💪
Excelente, es muy buerna y complementé con dieta y otro tipo de actividad fisica, asi como buenos habitos, y me siento mucho mejor@@aracelisaavedra2192
Nombre si ando atrofiado a duras penas awante media rutina jajajaj me quedé a medio video pero en corto senti los dolores en los músculos así que nuevo sub
Me encanta la manera en la que explicas 🙌✨🤗 ¿sirve para aumentar masa muscular? Yo no quiero perder calorías :'c O alguna rutina en tu canal para aumentar masa muscular? (soy nueva en tu canal) :3🙏
Hola Veronica, muchas gracias, si eres principiante o intermedio te puede servir para lo que le dicen tonificar y ademas te va a dar una buena base para despues hacer rutinas mas pesadas, solamente tengo rutinas en casa si quieres algo mas especifico sigueme en instagram y ahi voy a estar dando unos regalitos
Hola, que rutina recomiendas para una persona inactiva que busca empezar con el ejercicio y ganar peso y musculo, crees que esta rutina es adecuada para principiantes o para empezar? Espero respondas, gracias. 😃👍
Excelente video Hermano, te ganaste un nuevo suscriptor. Tengo una pregunta... ¿Lo ideal seria hacer la rutina 4 veces pero semana? Osea haciendo la rutina un dia si y un dia no. Ejemplo: Lunes, miércoles, viernes y domingo
Hola Johan, buena rutina. Tenía una duda, es recomendable hacer esta rutina si quiero perder grasa y peso, eso es lo que estoy buscando. Oí que los ejercicios con peso propio ayudaban.
No se si esta rutina me hara un un cabio fisico ya que pues soy una persona algo delgadita y lo que quiero es garna musculo y coseguir un cambio fisico.
@@ArexisAnimals pero no depende solo del video, depende de alimentación, descanso, habitos, te podria dar una buena base si eres principiante o intermedio despues tiene que buscar sobre carga, gym, pesas etc
@@JohanZambrano tengo una duda más, se realiza diario este reto de 21 días, es decir hago un día, descanso un día y al siguiente realizó el siguente video?
@@EllieDiaz7 yo recomiendo que hagan 4 días seguidos y descansa 1 o 2 días y de nuevo 4 rutinas seguidas y si no la forma de DIA de por medio también es buena
Hola hola, gracias por comentar, si eres principiante si te sirve para perder grasa y aumentar de masa muscular, acompañado de una alimentación óptima para eso
@@JohanZambrano otro punto a tu favor mano, gracias por responder mi comentario después te mando mi resultado, muchas gracias por tomarte el tiempo de contestar
Buena rutina de ejercicios.. felicitaciones.. espero completar la rutina de 21 días
Hace 2 años tuve un problema de escoliosis el cual cambió mi calidad de vida y dejó el ejercicio de lado, por suerte encontré quien me brindara solución, este año me han dado de alta de mis terapias y me dieron luz verde para volver hacer ejercicio, comenzar de nuevo hace que odie el ácido láctico, tus rutinas me recuerdan a las clases de insanity que tomaba antes dea escoliosis. Tengo cero condición, cero equilibrio pero conozco el camino. Vamos por los 20 días restantes 💪🏻
Bien, con actitud y verás que puedes💪🏼🔥
Muchas Gracias 🫂🫂
Inicié hoy contigo, tengo 4 años entrenando en casa, clases online, me quedé sin entrenador, seguí sola por que ya hice el hábito y no lo quiero perder, me costo mucho, empecé a los 59 años
Es lo mejor que me ha pasado en esta etapa de mi vida. Entrenar con pesas es lo máximo. Cumpliré este reto😂😂😂😂😂
Que buen comentario, muchas gracias por el apoyo, le deseo el mayor de los exitos, y espero el comentario en la rutina final 💪💪💪
Amigo, eres una maravillaaaaa! Los ejercicios funcionales son lo mejor para desarrollar agilidad, fuerza y resistencia. Yo estuve haciéndolos hace un tiempo y alternándolos con mis prácticas de Yoga, luego de la rehabilitación de una rodilla y pude lograrlos, obviamente, adaptados a mi condición... Estaba buscando, desde hace un tiempo, vídeos que me transmitieran lo que tú transmites, de verdad te felicito y te deseo muchísimos éxitos!!!!! Voy a retomar mis prácticas de ejercicios funcionales poco a poco, no sólo pensando en mi rodilla izquierda, sino también en mi recién lesionado pie derecho.
Un gran abrazo desde Caracas! 🇻🇪
Hola María, muchas gracias, la misma palabra lo dice funcional, que seamos funcionales en cualquier situación, y para esta hecho el cuerpo humano, para moverse, me alegro que retome y siempre pendiente con esas lesiones, pero lo que importa es no quedarse quieto💪
Buscando ejercicios de fuerza con el cuerpo porque no tengo pesas y quiero formar músculo te encontré, me gusto todo de tu video, tu voz genial, apariencia bien, el lugar donde entrenas👍, persivo buenas cualidades en el entrenador y todo lo demás muy bien. Me parece que este canal llegará lejos. Aah y ya me suscribi
De los comentarios que lo motivan cada vez mas a uno, muchas gracias, vale mas la calidad que la cantidad, y personas asi son de calidad que encuentren en mi los que quiero brindarles a los que necesiten, asi que vamos por mas👍
Yo apenas iniciare, entonces no tratare, sino seré constante. Gracias
Aca vamos a intentar con ganas y disciplina creo que se puede... Gracias por compartir esto .
Si se puede, obviooooo se puedeeeee 💪💪💪
amigo, creo que es lo que estaba buscando, muchas gracias por tu rutina y por subirla y todo, eres Dios. Agradecido, espero hoy, 3 años después, estés gozando de salud y éxito!! like y me suscribo
que buen comentarioo, me hizo el dia, muchas gracias 💪💪💪
hoy vuelo a iniciar, despues de una recaida, pero con disciplina se logra superar los limites, gracias por tus rutinas
Perfecto, el cuerpo tiene memoria y ya va a estar preparado pa darle de nuevo, me alegro que estes de vuelta 🔥
Dia 1, terminado!! 😊 Muy bien para mi que soy principiante, me gusto mucho ya que pude terminarla y no me sentia frustrada jajaja mañana dia 2 gracias por este reto.🎉
Perfecto, esa es la intención, me alegro mucho que pudo haberla terminada 💪👌👍👏
Estoy echo pijaaaaaaaaaa, termine la sesion y me tire a la tina como recompensa. Gracias por la sesion.
Jeje qué buen premiooo💪💪💪👏👏👏
listo dia uno completado excelente clase ya hacia tres meses
que no hacia nada hoy quise volver de nuevo y justo te encontre a vos genial la clase
muchas gracias, espero poder seguir ayudandote 👏💪
Vamos con todo equipo!! muy buen entrenamiento. cada semana son intencidades diferentes y variantes de ejercicios.
hace que te motives y no te aburras..
recomendado al 1000%
mi corazón terminó a mil por hora, gracias por la rutina
Que bueno que estas empezando, me alegro muchisimo, vas a ver que cada vez que avances en las rutinas te vas a sentir mejor, espero su comentario en la rutina 21
Buscando ejercicios para fortalecer brazos con el peso corporal,encontré tu vide,tengo 56 años ,hoy llegué hasta la vuelta dos,pero seguiré,me gustó mucho esto,gracias
bien bien me alegro mucho, espero ya puedas haber completado todas las vueltas 💪
Excelentes ejercicios, felicidades. Finalizando así 2024.
Perfectooooo, y después hay mas retos en mi canal por hacer 💪
Alguien hoy4de diciembre del 2024
Fantástica rutina. Me sentí con mucha energía. Gracias!
Y es la primera no mas, ahora por todas hasta el final 💪🔥
Día 1 para mejorar mi salud, eres muy bello. Gracias ❤❤❤
Sos un genio ! La estoy haciendo antes de ir a mis clases de Inglés buenísimo 👏🏼 😊
Excelente! que buenooooo, se va re activa al ingles entonces vamos arriba 💪
Acabo de terminar con la primera rutina, excelentes ejercicios termine exhausta! ... se siente el trabajo en todo el cuerpo, seguiré los siguientes 20 días, estaré comentando que tal me fue, muchas gracias por tus vídeos y bendiciones!
Hola Rocío perfectisimo, espero su comentario en los demás vjdeos
GRACIAS POR HACER ESTE ENTRENAMIENTO! Acabo de empezar con este y me ha encantado, aprecio que tenga 21 días completos de reto y que sean diferentes!!
Para eso estamos💪💪💪
Muy buen ejercicio para un principiante, muchas gracias
Gracias a ti!! esa era la idea de esta rutina 💪💪🔥🔥
Hoy me activare a comenzar con tus entrenamientos ... recomendado por un familiar de la grita
Bieeeenn desde mi origen jeje. Bueno bienvenida y a ser más fuerte💪
primaaaaa.. que bienn
Llevo dos años con ejercicio en casa, te encontre y acabe jadeando, me encanto. Señora de 50 años, dispuesta a seguir tu reto. Duda, ¿importa si los 21 dias no sin consecutivos? Ya se que es para formar un habito, ya tengo el habito.
que bien, me alegro muchísimo, bienvenida sea, nono tranquila, la idea es que las haga días por medio, o como se sienta mas cómoda, lo mejor es que lo haga a su ritmo
GRACIAS. ME HA GUSTADO MUCHO
Gracias por comentar 💪💪💪
Muchas gracias por la rutina. La llevaré hasta el final
como va?
Me encantó buscaba ejercicio de fuerza , necesito formar musculatura
Si es con peso corporal perfecto, de resto lo mas recomendable entrenamiento de fuerza con pesas 👍👏👌💪
Terminé como un pollo sudado :D buen entrenamiento! Muchas gracias!
Hoy comenzare tu rutina de 21 dias.
Con toda la actitud!! 💪🏻
y después de dos semanas como vas?
Nuevo seguidor, tengo 12 años e pude hacer todos los ejercicios, termine bien cansado y eso que hago ejercicio a diario y estoy en futbol, siento que con usted si voy a lograr mis metas. Nos vemos en el dia 21, un poco tarde pero no demaciado.....
Epaleeeeee que bien con esa edad y esa disciplina, vamos arriba lo espero en la rutina 21
Día 1: (denuevo) Llevaba 1 semana intentando estar activo para este reto, durante los 7 días hice 1 hora de cardio, para no estar frio, no me costó mucho, pero quiero ir haciéndolo bajo el mismo ritmo que tú, cada día informaré como me fue, y cuando note cambios avisaré.
Edit: Debido a proyectos no pude continuar, ahora si sacare la media hora diaria pa darle a la rutina
espero susu comentarios en las rutinas 💪🔥 exitos y a mejorar la salud se a dicho 💪
Hola JJ, me encantan tus rutinas ya voy en la 8 de 21... Solo quisiera saber cuántas calorías se queman aproximadamente por rutina😬
Se que es difícil pero tendrías alguna aproximación 😅
Muchas gracias
Si que sude bastante, muchas gracias!
💪💪💪💪
Excelente rutina 💪🏻
Mil gracias!!
Hola acabo de ver tus vídeos, comenzaré con tus entrenamientos, muchas gracias, saludos desde Costa Rica
Hola buen día para todos hoy comenzamos a hacer ejercicio después de 40 años termine la segunda ronda solamente pero voy a seguir hasta estar al 100%
Puedes volver hacerla hasta que la hagas por completo, así vas mejorando paso a paso 💪💪💪
Justamente estaba buscando un entrenamiento con mi propio peso porque mancuernas faltan jaja
Me encanto, sude mucho eso es bueno 🙂
Excelente entrenamiento
Que bien que bien, me alegro mucho, que tengas mucho éxito en estos 21 días
¡¡ Super!!! ¡¡Inicé hoy!!! Gracias!!!
👏👏👏👏👏 perfecto, espero su comentario en la rutina 21
Buenísimo gracias por compartir
Gracias por ver
la rutina comienza en 2:19
Pense que earn levels pero si es tan de premium genial me gusto estoy que me derrito😅😊 te sigo🎉
jeje que bien que bien, me alegro mucho que haya sido una sorpresa 💪💪😁😁
primera vez que lo hago... y no pude terminarlo ._. vamos a seguir intentando 💪 muy buen entrenamiento gracias🥺
Gracias, lo ideal es que la pueda repetir de nuevo, hasta que la puedas lograr, como va?
me gustó, ya me suscribí
Gracias, espero tu comentario en la rutina 21💪💪💪
Por fiiiiin🙌🏻 mucho éxito!!!
Ahora sí, sin parar estos días 💪💪💪
Muchas gracias por este contenido de calidad, excelente forma de explicar, el audio y el lugar están perfectos. Un abrazo desde Costa Rica ✨ 💕
Hola Katherin, gracias por el comentario, de los comentarios que valen la pena muchas gracias, espero su comentario en la rutina 21
Wua gran entrenamiento y muy bien explicado realmente me encantó tu manera de entrenamiento
Muchas gracias, tanto de ser explicativo lo más posible gracias
Empezaré esta rutina el día de mañana a ver qué tal me va 🎉🎉🎉🎉
hermano muy buenos ejercicios bendiciones bro
Gracias y saludos
Mano, gracias, me gustó, un suscriptor más
Gracias a ustedes💪💪💪
Están muy buenos tus videos mi hermano 😎🤗🤗🤗😊🤩
Gracias y saludos mijo 👌
Buena, dia 1 ✅
Excelente, bienvenido al team 💪💪
Llevo 2 meses entrenando y me pareció genial tu rutina saludos
Excelente! muchas gracias John, espero su comentario en la ultima rutina👍
@@JohanZambrano ayer hice la 2 voy a la 3 y así sucesivamente y lo hago pasando un día para recuperarme y después un poco de cardio
@@johncedeno6717 Yo recomiendo hacer cutro rutinas y descansar 1 dia, ya que el dia 1 es cuerpo completo, dia 2 piernas, dia 3 brazos y dia 4 zona media, de esta manera ya se trabajo todo el cuerpo y ahi darle descanso
@@JohanZambrano dale gracias por los tips saludos
Que buenoooo!! Hoy comienzo sin falta! 🙌
Muy bien👏👏👏👏👏👏👏👏
Me encantó!!!
💪💪💪
Hice la primera rutina, excelentes ejercicios y como tú vas despacio para que uno pueda aprender es maravilloso. Me encantó.
Será posible que puedas enseñar ejercicios con el propio peso del cuerpo para cadera y columna ?
Hola, si más adelante voy hacer esos tipos de videos
Excelente. Gracias
Gracias a ti
Excelente rutina Bro!!!!!! Sigue subiendo videos están geniales :D
Claro que si, para el nuevo año tengo unos vídeos para subir
Hoy miércoles comenzaré el 1 dia de la rutina me mantendré en contacto con este video para comentar mis resultados en 7, 14,21 dias
Cómo van esos resultados?
Si señoooor!! 💪
El Matt, ya nos fuimos viento en popa
Como tenía que ser! 💪
Aca comenzando el reto de 21 dias !!. Termine muerto. Saludos desde Argentina !
Que mas amigo, bienvenido y muchos exitos, ahora ya debe de estar hecha el dia 2, saludos, espero continue hasta el final 💪
Banda voy a empezar hoy, les aviso como valla quedando dentro de dos semanas, animo💪
bien ahiiiiii, vamos arriba 💪🤙
y como finalizó si funcionó ?
Yo esperando las noticias jaja
De vuelta 😁
Esaaaaa essss
Excelente
🔥🔥🔥
Genial!! Gracias :)
A usted💪
Grande mejo💪💪💪
Yeah! Jalooo haré el reto. 💗
Bien💪 la segunda sesión se sube el viernes, así que mañana puede ponerse al día con este día 1💪💪
@@JohanZambrano Realmente lo necesite me descuide por 3 años y ahora ya me pego la cruda moral. Gracias y éxito lo compartire por IG
@@jordalyallen2817 igualmente 💪💪💪 espero serle de ayuda a iniciar un cambio
Gracias!
Gracias por comentar
👍Exelente!!!
Axelente clase my primer día desde Uruguay Julio casanova 62 años
Vivi en Uruguay 3 años, en Rocha, que bien me alegro mucho leerlo por aqui
Genio cómo siempre precioso entrenamiento
Espero y lo haya hecho completo Susana 🤔😅
Gracias
Genial 👍👍
Buenisimo, vuelve mi vida fit jaja
Angeliquita mamita me alegro💪💪💪
Hola. ¿Ya no haces contenido aquí en UA-cam?
No te encuentro en IG
Gracias por la clase 🙏
hola Sonia, saludos, he querdio retomarlo, vamos a ver cuando vuelvo por acá, en la descripción esta mi cuenta de instagram nueva
@@JohanZambrano vale, gracias a ti, te sigo!
Empezando hoy! 27/09
💪💪🔥🔥
Me gustó tanto el desafío de 22 días, así que voy por mi segundo round!🤩💪
Excelente! QUE BUENO ES LEER ESTO. A DARLE CON TODO. ESTOY PENSANDO EN UN NUEVO RETO
@@JohanZambrano apoyo la moción!🙌 a darleee!!! Seré la primera en seguir el reto.
Muy bueno!!!!
Hoy empece !! 4to mes porparto me dejaste liquidada.
que bien, exitos que le quedan 20 mas, espero el comentario en la ultima rutina
ufffff. brutal el entrenamiento.. quede bañado en sudor jajajaj buena Johan ...
Bien Luis 👏 y esto no mas empieza💪
Hola hoy fue mi primer día. Hace mucho pero mucho que no hago ejercicio y aún así fue intenso pero cómodo. Subí una historia con #entrenaconjj pero creo que está relacionado con alguien más.
Hola Rocío, me alegro mucho de poderla ayudar en su retorno a la actividad física, espero su comentario en la rutina 21, si vi que es otro instagram, mi red social es johanzambranojj
hola Johan Zambrano mi nombre es JUANDAVID NIVIA me subcribi y estoy viendo sus ejercicios de su pagina web
Yo peso 104 kilos tengo sobrepeso pero hago todos los días 8.60 km diarios de ciclismo para ir al trabajo solo tengo panza inflamada de lo demás estoy delgado y hago todos los días yoga excepto fines de semana que recomiendas que haga para mi panza inflamada aclaro que voy con psiquiatra y tomo medicamento ya empece a ir con nutriologa
seguir como vas y tener paciencia, disfruta el proceso, y no esperes un resultado único, los resultados van apareciendo semana a semana 💪💪💪
Todos los ejercicios que aparecen en el video se hacen en 1 dia o se distribuyen las rutinas en 4 dias tomando como corte los descansos de 1 minuto? O sea, los descansos de 1 minutos representan el dia siguiente?
No el descanso del minuto es descanso solamente para seguir la rutina
Día 1: Llevaba 1 semana intentando estar activo para este reto, durante los 7 días hice 1 hora de cardio, para no estar frio, no me costó mucho, pero quiero ir haciéndolo bajo el mismo ritmo que tú, cada día informaré como me fue, y cuando note cambios avisaré.
oooohhh que bien, esa es la idea, que cada quien vaya a su ritmo e ir mejorando dia a dia, me alegro que este activ@, vamos arriba a terminar este reto 💪💪
Que tal te fue ?
Se me olvidó comentar, esta sesion fue un completo exito, 100% feliz con el resultado, gracias por traernos este contenido
@@JohanZambrano
Excelente, es muy buerna y complementé con dieta y otro tipo de actividad fisica, asi como buenos habitos, y me siento mucho mejor@@aracelisaavedra2192
La voy a empezar a hacer cuando la terminé les aviso! 💪🏻
Por favor, espero su mensaje en la úlitma rutina, recomiendala amigos y se retan entre ustedes, exitos los espero en la rutina 21 💪💪💪
Saludos
Hola Johan! Empecé la rutina con tus videos!! Muchos éxitos!
Claudia querida, por fin entrena conmigo entonces jeje, me alegro, espero lo hago todo
Llegue acá por Mariana ❤️ inició hoy
Exitos💪💪🔥🔥
Nombre si ando atrofiado a duras penas awante media rutina jajajaj me quedé a medio video pero en corto senti los dolores en los músculos así que nuevo sub
Bien ahí💪💪💪 ahora tiene que volverla a intentar hasta que la haga cómodo
Pues primera rutina acompañada de la sobrina y pues vamos a ver que resultado tenemos may 2024
bien bien
Me encanta la manera en la que explicas 🙌✨🤗 ¿sirve para aumentar masa muscular?
Yo no quiero perder calorías :'c
O alguna rutina en tu canal para aumentar masa muscular? (soy nueva en tu canal) :3🙏
Hola Veronica, muchas gracias, si eres principiante o intermedio te puede servir para lo que le dicen tonificar y ademas te va a dar una buena base para despues hacer rutinas mas pesadas, solamente tengo rutinas en casa si quieres algo mas especifico sigueme en instagram y ahi voy a estar dando unos regalitos
Hola, que rutina recomiendas para una persona inactiva que busca empezar con el ejercicio y ganar peso y musculo, crees que esta rutina es adecuada para principiantes o para empezar? Espero respondas, gracias. 😃👍
Excelente video Hermano, te ganaste un nuevo suscriptor. Tengo una pregunta... ¿Lo ideal seria hacer la rutina 4 veces pero semana? Osea haciendo la rutina un dia si y un dia no. Ejemplo: Lunes, miércoles, viernes y domingo
Hola Lisandro un gusto en saludarlo, yo recomiendo exactamente hacer 4 día por medio o tres a la semana día por medio también serviría
Hola Johan quiero hacer esto para definir un poco mi cuerpo
Hola Crista claaaro que si sirvee
Hola Johan, buena rutina. Tenía una duda, es recomendable hacer esta rutina si quiero perder grasa y peso, eso es lo que estoy buscando. Oí que los ejercicios con peso propio ayudaban.
siiii le va ayudar para su objetivo, son perfectas para eso, hasta masa muscular vas a poder tonificar
No se si esta rutina me hara un un cabio fisico ya que pues soy una persona algo delgadita y lo que quiero es garna musculo y coseguir un cambio fisico.
y salud y estar bien fisicamente, con mas fuerza y resistencia 💪🔥
¿¿¿Pero este video me hara un cambio fisico???
@@ArexisAnimals pero no depende solo del video, depende de alimentación, descanso, habitos, te podria dar una buena base si eres principiante o intermedio despues tiene que buscar sobre carga, gym, pesas etc
Gracias lo tendre en cuenta .
Por haora estoy haorrando para poder comprar material de entrenamiento.
Buen video! Una pregunta, este reto de 21 días puedo hacerlo si quiero aumentar masa muscular?
Hola, claro que si sirve y más si eres principiante
@@JohanZambrano tengo una duda más, se realiza diario este reto de 21 días, es decir hago un día, descanso un día y al siguiente realizó el siguente video?
@@EllieDiaz7 yo recomiendo que hagan 4 días seguidos y descansa 1 o 2 días y de nuevo 4 rutinas seguidas y si no la forma de DIA de por medio también es buena
Sólo de verlo ya me cansé 😅😅😅
Y lo intento entonces?
Sí primera vez hoy y estoy que mueroo 😂@@JohanZambrano
Hoy comienzo con toda la actitud ✨😜
Hasta diciembre sin parar💪💥🔥
Ahhhhh primer día neta estoy bien cansado
de eso se trata, exitos hasta el finaaaaallllll 🤙
Buenos días 😊tengo una pregunta con esta rutina puedo perder grasas y ganar masa muscular
Hola hola, gracias por comentar, si eres principiante si te sirve para perder grasa y aumentar de masa muscular, acompañado de una alimentación óptima para eso
Te mamaste, que rica rutina
Gracias por verla y hacerla jeje y dale que todavia le quedan 20 mas
@@JohanZambrano otro punto a tu favor mano, gracias por responder mi comentario después te mando mi resultado, muchas gracias por tomarte el tiempo de contestar
@@irvinadairmedecigocastillo8664 muchacho para eso estamos💪💪💪 vamos arriba y por más💪🔥