Spor salonundaki hocalar bile eminim bunları bilmiyorlardır ya da müşterilerini dikkate almayarak hata gördüklerinde müdahalede bulunmamaları ihmalin göstergesi. Teşekkürler video 10 numara
Videoyu kol değilde biceps olarak düzeltmek lazım. Çünkü triceps konusunu hiç konuşmadınız. Kol deyince komple bir bütün olarak düşündüğüm için bu yorumu yaptım. Dediklerinize katılıyorum özellikle fazla çalışmak en büyük engel. Haftada 4 set ikişer günden izole etmek yeterli.
3:31 , gençler bu olaya kesinlikle dikkat edin , benim gelişimim durmuştu ve bu olaya dikkat ettim kolda 2 ayda 4 cm yükselttim , tam açıp yukarda sıkıştırın ve tam aşağı doğru yavaşça indirin özellikle arka kolum çok gerideydi gözle görünür kalınlık sağladım kolumda , antrenmana sadece yapmak için gitmeyin , ne yaptığınızın bilincinde olun beslenmeye de dikkat edin gelişim kaçınılmaz olur
Hocam yine muhteşem bi video anatomik bi durumum yoksa muhtemelen 4. hatayı yapıyodum bicepslerim daha çok vücudumun içine doğru gelişkindi bu videodan sonra kol antrenman stratejimi daha düzgün ayarlıycam.💪👌
Tüm hesaplarimdan abone oldum , paylaşımlarınız icin teşekkürler 🙏 Cok bilgilendirici icerikler muhteşemsiniz tüm ekibi tebrik ediyorum. Kadınlar icin dogum karnı nasil gider hocam hangi video izleyelim?
Selam ben şimdi başlıyali 1 hafta oldu kafam karıştı herkez ayrı bisi soyluyo ben evde yapıyorum kimisi spor salonuna gitmeden olmaz diyo ve size teşekkür ederim güzel anlattin
Hocam kolun 3'te birlik kısmını biceps oluşturuyor diyorken, videodaki 5 hatanın 4'ünü biceps üzerinden açıklamışsınız.5.maddeyi direkt değiştirip bicepsi çok çalıştırmak deseydiniz bütüne uygun video olurdu.Hatta 5.madde hepsini kapsayıp diğerlerine gerek kalmazdı.Triceps hakkında bu videoda yer vermemeniz mantık hatası.Başka videoya saklayıp, ikiye böldüyseniz bilemem.
Berkay Hocam Merhabalar belfıtığı başlangıç seviyesinde olan bir kişi içinde ufak bir video yayınlarsanız çok harika olur 🙏 karın bölgesi ve kollar için hangi hareketler risk grubunda
Kardesim L5 te 15 yildir fitigim var. Oncesinden de spor hayatim vardi hala devam ediyor. Ilk basta bende korkmustum ama duzgun yapinca korkacak bisey yok. Squat deathlift gibi bele vuran hareketlerde dikkatli ol sorun yok. Ben fitikli halimle 130 kg deathlift 120 kg squat yaptim. Ilk oldugumda dr gitmistim teshis icin. Cok sukur 15 yildir ne agrim sikintim oldu ne de fitik yuzunden bir daha doktor yuzu gordum.
Merhaba, ben hep ikişer bölge çalışıyorum. Sırt biseps, bacak omuz, göğüs arka kol gibi ama sizin bahsettiğiniz durumda böyle çalışmam kas yıkımına mi sebebiyet veriyor? 12-14 set sırt çalıştım diyelim 12 set biseps çalışmam bu durumda zararlı mı?
Büyük kol olması için tabiki disiplinli bir şekilde eforu yüksek olan idmanın yanısıra beslenme iyi uyku çok önemli faktörler tabikide genetik , ama steroidsizde 46-50santimlik kol olmaz , steroidte çok önemli
Böyle detaylı videolar arıyorum evde spor yapiyorum ve bir sey sorucam hocam ben 10ncu günümdeyim kollarim sertleşiyor 20 sinav çekiyordum sert olunca gücüm kalmıyor 10 tanede zorlaniyor dinlenmem sartmi
Hocam bir başka sorumda ters tutuş Bench press hareketi bu hareketi yaparken bütün göğüs kaslarimda hissediyorum bu sadece bir üst göğüs hareketimidir yoksa bütün göğsü aktive edermi
Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce
Abi ben çalışyorum dumbella 3 hareketten 3er set yapiyorum ve akşam da 3 hareketten 3 er yapiyorum ticeps için de 4 set yapiyorum günde 12 gün oldu kollarım yaptıktan sonra şişiyor 1 saat sonra yine iniyor ne zaman kollarım buyur ve kas oluşur
Berkay hocam 👍 işareti attınız yani 3 gün idman 1 gün off 3 gün idman hafta bitti off vermeden p.tesi günü tekrar devam edicem bu cevabınız sorun yok demek ise
Sırt günümde hafif sakatlık nedeni ile deadlift, rack pull falan yapamıyorum bu yüzden 4 hereket 4 set yapyorum 4 hereketde de biseps devreye giryo ama hepside kompavunt hareketler. Toplam 16 set olyor bu biseps gelisimini engellermi ama hic biri izole degil
Hocam konuyla alakası yok ama fikrinizi merak ediyorum. Haftada 4-5 gün tam buğday ununda pancake yapıp yiyorum. Bunun bir zararı var mıdır benim için tüketmesi rahat ve makrosu zengin oluyor.
@@turkkanberkay Şeker eklemiyorum 5-6 tam yumurta, kabartma tozu, süt ve 1,5 bardak tam buğday unu. Sizin paylaşımlarınızda hiç görmediğim için sormak istedim. Bende azaltayım öyleyse..
Sıradaki video hangisi olsun?
1: Overhead (Military) Press Rehberi
2: Squat Rehberi
Instagram: instagram.com/turkkanberkay
Uzaktan eğitim: berkayturkkan.com/kayitol
1
Squat olsun hocam. Özellikle benim gibi squat yaparken diz ağrısı çekenler ne yapmalı?
Hocam bu sıkma hareketini tüm hareketlerdemi yapmak lazim?
Squat
1
Spor salonundaki hocalar bile eminim bunları bilmiyorlardır ya da müşterilerini dikkate almayarak hata gördüklerinde müdahalede bulunmamaları ihmalin göstergesi. Teşekkürler video 10 numara
Hata1- 01:01
Hata2- 01:51
Hata3- 04:06
Hata4- 05:07
Hata5- 06:03
Videoyu kol değilde biceps olarak düzeltmek lazım. Çünkü triceps konusunu hiç konuşmadınız. Kol deyince komple bir bütün olarak düşündüğüm için bu yorumu yaptım. Dediklerinize katılıyorum özellikle fazla çalışmak en büyük engel. Haftada 4 set ikişer günden izole etmek yeterli.
Bu sporla ilgili takip ettiğim bir kaç hocadan birisiniz, çok seviyorum yalın ve net anlatım şeklinizi.
temız ve sade bır anlatım ağzına sağlık bırader
Bu videoyu salonlar kapanmadan önce çekmiştik. Henüz salon antrenmanlarına başlamadım :)
evinde var müdür zaten acele etme ben gittim siperlik taktık elimde dezenfektan dolaşıyorum temizlik işçisi gibiyim 😁😁
Salonlara ne zaman donmeyi dusunuyosunuz
3:31 , gençler bu olaya kesinlikle dikkat edin , benim gelişimim durmuştu ve bu olaya dikkat ettim kolda 2 ayda 4 cm yükselttim , tam açıp yukarda sıkıştırın ve tam aşağı doğru yavaşça indirin özellikle arka kolum çok gerideydi gözle görünür kalınlık sağladım kolumda , antrenmana sadece yapmak için gitmeyin , ne yaptığınızın bilincinde olun beslenmeye de dikkat edin gelişim kaçınılmaz olur
Güzel bir anlatım olmuş. En azından içi dolu bir video. . Yorumsuz geçmek istemedim.
Hocam yine muhteşem bi video anatomik bi durumum yoksa muhtemelen 4. hatayı yapıyodum bicepslerim daha çok vücudumun içine doğru gelişkindi bu videodan sonra kol antrenman stratejimi daha düzgün ayarlıycam.💪👌
Özenli ve detaylı bir video. Emeklerin için çok teşekkürler :)
Faydalı oluyorsa ne mutlu bana 💪
@@turkkanberkay hocam bu biceps ve kas sıkma olayini her harekette yapmak gerekiyomu Omuz sirt vs.??
@@turkkanberkay bu antrenmanlar neden saç dökülme yapmıyor kime sorsam dökülmez diyor ama nezaman ağırlıklı antreman çalışsam saç dökülme çoğalıyor
tek videoda hayran kaldım ve abone oluyorum başarılat
Çok yararlı bir video olmuş! Berkay hocanin öğrencisi olarak videolarinda nasıl yapıyorsa %100 öyle yaparak öğrendim ve hic yanlış yapmamışım.
Tüm hesaplarimdan abone oldum , paylaşımlarınız icin teşekkürler 🙏 Cok bilgilendirici icerikler muhteşemsiniz tüm ekibi tebrik ediyorum. Kadınlar icin dogum karnı nasil gider hocam hangi video izleyelim?
Buna da ayrı bir video gelsin o zaman 💪
çok temiz bilgiler. teşekkürler
Cok guzel ve detayla sekildi anlatmisin. Emegine saglik.
Sizi tanımakda çok geç kaldık mükemmel bir anlatımla uygulamanızı takip ediyoruz teşekkürler Berkay hoca.
Abi çok teşekkür ederim ALLAH razı olsun valla çok iyi bilgilendirmeli vermesin kafadan soru moru kalmadı
Allah razı olsun abi
Bilmediğim bir şey öğrendim. Kısa ve Uzun Baş Teşekkürler Hocam 🙏
Emeğinize sağlık hocam Çok güzel faydalı video
Ben curl yaparken ön kolum çalışıyor. Bicepsi hissedemiyorum. Video için teşekkürler
Oldukça faydalı olmuş, elinize sağlık 👍
Saol dostum Allah razı olsun faydalı bilgiler için
Abi ben tüm haraketleri yanlış yapıyormuşum ya sayende tüm yanlışları gördüm
Hocam tek kelime mükemmel video
bütün hatalarımı saymış oldun sağol
Çok açıklayıcı bilgilendirici olmuş teşekkürler hocam
Hocam Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık,bunun triceps versiyonu da gelirse mükemmel olur❤️❤️❤️
Tesekurler güzel video
Hocam mukemmel on numara kaliteli video teşekkürler
💪💪
Süpersin bro
Selam ben şimdi başlıyali 1 hafta oldu kafam karıştı herkez ayrı bisi soyluyo ben evde yapıyorum kimisi spor salonuna gitmeden olmaz diyo ve size teşekkür ederim güzel anlattin
Yenimi çekildi bu video ? Karantinadan evel mi ?
Daha önce çektik
Gögüsle ilgili aynı tarz video olsa berkay hoca cok mutlu oluruz
Gönlüne sağlık kardeşim
💪
Hocam kolun 3'te birlik kısmını biceps oluşturuyor diyorken, videodaki 5 hatanın 4'ünü biceps üzerinden açıklamışsınız.5.maddeyi direkt değiştirip bicepsi çok çalıştırmak deseydiniz bütüne uygun video olurdu.Hatta 5.madde hepsini kapsayıp diğerlerine gerek kalmazdı.Triceps hakkında bu videoda yer vermemeniz mantık hatası.Başka videoya saklayıp, ikiye böldüyseniz bilemem.
Emeğinize sağlık hocam
izlemeden beğendim abi
Berkay Hocam
Merhabalar belfıtığı başlangıç seviyesinde olan bir kişi içinde ufak bir video yayınlarsanız çok harika olur 🙏 karın bölgesi ve kollar için hangi hareketler risk grubunda
Kardesim L5 te 15 yildir fitigim var. Oncesinden de spor hayatim vardi hala devam ediyor. Ilk basta bende korkmustum ama duzgun yapinca korkacak bisey yok. Squat deathlift gibi bele vuran hareketlerde dikkatli ol sorun yok. Ben fitikli halimle 130 kg deathlift 120 kg squat yaptim. Ilk oldugumda dr gitmistim teshis icin. Cok sukur 15 yildir ne agrim sikintim oldu ne de fitik yuzunden bir daha doktor yuzu gordum.
Merhaba, ben hep ikişer bölge çalışıyorum. Sırt biseps, bacak omuz, göğüs arka kol gibi ama sizin bahsettiğiniz durumda böyle çalışmam kas yıkımına mi sebebiyet veriyor? 12-14 set sırt çalıştım diyelim 12 set biseps çalışmam bu durumda zararlı mı?
Büyük kol olması için tabiki disiplinli bir şekilde eforu yüksek olan idmanın yanısıra beslenme iyi uyku çok önemli faktörler tabikide genetik , ama steroidsizde 46-50santimlik kol olmaz , steroidte çok önemli
Cavit Boyoz hahahHjjJ hasiktir ordan naturel kimse yarışmaya girmez
Herzaman ki gibi super bilgiler..hocam bu arada ben de kol gelisimine takik biriyim☺☺
%90’ımız öyle :)
Hocam barbel curl yaparken Geniş veya dar değil de omuz genişliğinde yaparsak sizin videoda yaptığınız gibi bicepsin hangi bölgesine vurur ?
Hocam güzel aciklamişsiniz peki sizce biceps ve triceps aynı gün yapılırsa kaç set yapılmalı lütfen yardımcı olun.
Korkunc iyi bir video olmuş .
Berkay kardeş kol için dambll mı direnç lastiğimi ???
Abi sen harikasın ya
biceps de owertraining olmamak için haftada kaç set kaç tekrar yapmamız lazım hocam
Böyle detaylı videolar arıyorum evde spor yapiyorum ve bir sey sorucam hocam ben 10ncu günümdeyim kollarim sertleşiyor 20 sinav çekiyordum sert olunca gücüm kalmıyor 10 tanede zorlaniyor dinlenmem sartmi
10 gün sürekli yapmamalısın 4 yada 5 gün spora devam edip 1 gün mola vermelisin
Keşke corona bitsede hocamla bire bir antrenman keyfi yaşayabilsem🙏
Hocam diyetle ilgili çok düşük karbonhidratlı diyetler hakkında ne düşünüyorsunuz kas kaybı konusunda ?
teşekürler
Hocam bu sıkma olayı her harekette mi uygulanacak?
Kralsın
Hocam bir başka sorumda ters tutuş Bench press hareketi bu hareketi yaparken bütün göğüs kaslarimda hissediyorum bu sadece bir üst göğüs hareketimidir yoksa bütün göğsü aktive edermi
Hangi şehirdesiniz saolonunuz varmı hocam
Hocam z bar ve duz barim var nasi bi program tavsiye edersin
Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce
Hocam boyun kaslari hakkında bir bilginiz var mi çalisilirsa çap olarak büyüme olur mu
Biceps için 6 tane bu hareketleri yapiyorum sizce hata mi yapiyorum hocam?
Hummer curls
Reverse barbell curl
İnciline barbell curl
Z-bar narrow grip curl
Wide grip curls
Pracher curls
Omuz günüyle beraber yapiyorum sizce değişiklik yapmali miyim?
biraz fazla sayıda hareket var. bence uzun ve kısa baş için birer hareket yap. üstüne de hammer curl yaparsan süper olur
@@hortiporti6379 ahahah teşekkürler 8 ay önce acayip bilinçsizce yaptigim program öğrendikçe anladim
Berkay hocam sizce biceps çalışırken ki tekrar sayımız max kaç olmalı ?
Aldığım duyumlara göre fazla tekrar sayısı gelişimi yavaşlatıyormuş
Eksik bilgi sanırım 🤔
Hocam hareketlere hangi kilolarda başlanmalı bunun Bi formülü var mı
Hocan Close Grip Chin Ups Long Head Kasini Calisdirmazmi?
Hocam biceps için haftada 2 haraket uzun ve kısa başı 3 veya 4 er set yaparak çalıştırmak yeterli midir?
Abi ben çalışyorum dumbella 3 hareketten 3er set yapiyorum ve akşam da 3 hareketten 3 er yapiyorum ticeps için de 4 set yapiyorum günde 12 gün oldu kollarım yaptıktan sonra şişiyor 1 saat sonra yine iniyor ne zaman kollarım buyur ve kas oluşur
Hocam adamsin ılham oldun
P.tesi göğüs triceps
Salı sırt pazu
Carsamaba omuz bacak
Perşembe off
Cuma göğüs triceps
Cumart3si sırt biceps
Pazar omuz bacak yapıp pazartesi tekrar göğüsle rutine devam.ediyorum sorun olurmu hocam sizce
Berkay hocam 👍 işareti attınız yani 3 gün idman 1 gün off 3 gün idman hafta bitti off vermeden p.tesi günü tekrar devam edicem bu cevabınız sorun yok demek ise
hayırlı işler
@@Fenerlikadir42 ?
nasıl gelişim verdi
Tükenene kadar barfiks ve sonrasında izole kol çalışmamalı mıyım?
Sırt günümde hafif sakatlık nedeni ile deadlift, rack pull falan yapamıyorum bu yüzden 4 hereket 4 set yapyorum 4 hereketde de biseps devreye giryo ama hepside kompavunt hareketler. Toplam 16 set olyor bu biseps gelisimini engellermi ama hic biri izole degil
İlk yorumun benden abi, alırım bi kalp
Biceps gününde göğüs giriyorum yani bicepsleri yormuyorum. Biceps için Toplam 3 hareketten fazla yapmamam mı gerekiyor?
Squat rehberi çok iyi olur hocam diz ağrısı yaşıyoruz
Hocam kol demişsin ama şimdi bilmeyen kişiler tricepsi de yanlış yapıyor keşke tricepsi de açıklasaydınız
Triceps için de ayrı içerik gelecek
Hocam konuyla alakası yok ama fikrinizi merak ediyorum. Haftada 4-5 gün tam buğday ununda pancake yapıp yiyorum. Bunun bir zararı var mıdır benim için tüketmesi rahat ve makrosu zengin oluyor.
Ben tercih etmezdim
@@turkkanberkay Şeker eklemiyorum 5-6 tam yumurta, kabartma tozu, süt ve 1,5 bardak tam buğday unu. Sizin paylaşımlarınızda hiç görmediğim için sormak istedim. Bende azaltayım öyleyse..
@@hasanyurekli5027 buğday unu yerine yulaf unu tercih etsen daha besleyici olur. Pasta börek yemekle aynı oluyor senin ki ( şeker koymasan bile)
Hocam sizce fullbady anlamında şınav dips barfiks ten oluşan set sayıları fazla bir programa siz nasıl bakarsınız
Ne yaparsam olmuyor çalisirken cok iyi sisiyor sonrasında bir sey yok hep ayni büyümüyor
Varmı abi gelişim
@@nsnsnsjs3470 Güçte artış var kiloda var ama görünüşte çok az 15kg ile hummer yaparken şimdi 17.5 20 ile yapıyorum nizami mesela
Çok garip ama cidden öyle bende de ya 25kg barbell curl 10 tekrar nizamı ama kol 36
Biceps için 5'er set ten 3 hareket fazla mı?
4 set 4 hareket yap
Hocam sirt antrenmaninda 3 hareket yapiyorum biceps 3 hareket fazlami ?
Sırt ve biceps 3’er hareket mi?
@@turkkanberkay hocam benim sistem itme ve cekme sirt 3 hareket giriyorum ondan sonra biceps 3 hareket fazlami olur yoksa 2 hareket mi yapiyim ?
Hocam kollara küçük kas diyorsunuz ama sizin kollar benim bacak kadar...
Diğer kaslara göre diyelim :)
Sağ olun hocam, kolum şu an 35-36 cm, bakalım bu videodan sonra kaç cm olacak. (Hedef 41-42)
Videoyu ilk beğenen ben oldum :-))
💪💪
adamsn abiiiii
arkadaş bir günde nekadar yapacağız anlatmamışsın veya nekadar dinlendireceğiz ?
ADAMSIN :)
Long short tablosunu birisi yazabilir mi?
hocam kaç kilosunuz bedeniniz ney
squat rehberi hocam
Uçur beni beeerkaaaay
Ama aslinda yanlis hareket yaparak trapezlerim iyi gelişti.. :)
5 aydır her yerim gelişiyor ama özellikle ön kol kaslarım gelişmiyor Güray hypertrofi programi uyguluyorum
Abi benim spora başlama nedenim benden kalıp lı bi çocuk anneme küfür edip beni dövmüstü o yüzden başladım 2 gün oldu
Becerebildinmi dayi
BEN BİR GÜN SPOR YAPMASAM ERTESİ GÜN ZORLANIYORUM KALDIRAMIYORUM AĞIRLIKLARI ?
Karb. Almıyordursun belki
Biraz omuz olsun biraz da kollarım gelişsin yeter... 😅 😅
sırt genişliği önemlidir geniş bir sırt ve kanat yani üçgen vücut
ua-cam.com/video/En79WQHvEVA/v-deo.html 0.07 olan süre
aynen o tamam bee aaa😁😁
Valla her şeyi deniyorum 38 şuan
💪👌
böle hataları yapıcak angutlar varmı ya ...
abi otuzbir çekmekten sag kolum sol kolu geçti onun icin ne yapmaaliyim abi
Brkay hoca donmussun evine...
5.30