SERDAR AKTOLGA İLE SPOR SALONUNDA İLK GÜN
Вставка
- Опубліковано 7 жов 2021
- Spor salonunda ilk gün . Nasıl bir salon seçmeliyiz ? Nasıl beslenmeliyiz? Nasıl çalışmalıyız? Merak ettiğiniz her şeyi sizler için anlattım.
Videoları beğenip kanalıma abone olmayı unutmayın.
Yakında yepyeni bir antrenman serisi ile karşınızdayım.
instagram: @serdaraktolga
Video by : HARDLINE MEDIA
instagram: @hardlinemediaworks @egegundz - Спорт
Son zamanlarda aldığım en güzel haberlerden birisi Serdar hocanın video atması oldu. Hocam hala eski videolarınızdan yeni şeyler öğreniyoruz. Çok seviliyorsunuz, başarılar. ❤️
Katılıyorum
Kesinlikle
TOTAL BODY ANTRENMANI;
(1-2 ay )
-Bench machine 4x12 (göğüs)
-Lat pulldown 4x12 (kanat)
-Dumbbell front raises 4x12 (omuz)
-Barbell curl 4x12 (ön kol)
-Triceps pushdown 4x12 (arka kol)
-Leg extension 4x15 (ön baca)
-Leg curl 4x15 (arka bacak)
-Leg raise 4xmaximum tekrar (karın)
-kardiyo 20dk (normal tempoda yürüyüş)
rica ederiiiiiiiim
Leg raise yerine başka bir hareket ne olabilir arkadaşlar ilk etapta zor bir hareket leg raise
Eyw dostum
Knk gün içersinde yiyeceğimiz besinlerinde yazarmısın
@@mesutbilen9044 knk sabah yumurta yiyebilirsin akşam tavuk balık pilav gibi şeyler yiyebilirsin yada sebze
kral amk
Birden daha çok beğenme şansımız olsa bir kaç defa daha beğenirdim. Serinin devamını bekliyoruz serdar hoca
Hocam binlerce kişinin motivasyon kaynağısınız sosyal medyada sizi daha çok görmek isteriz seviliyorsunuz. Saygılar sevgiler.
Başlangıç ve belirli bir süre sonunda attığı bir temeli olan , orta seviyedeki sporcular için program hazırlarsanız harika olur hocam. Güzel bir içerik üretmişsiniz , teşekkürler.
UA-cam'nin kalitesi artti hocam tekrar sayenizde,hosgeldiniz tekrardan selamlar,saygilar.
Hocam hoş geldiniz. Teşekkürler ❤️🧿
Süper bir video tesekkürler, ikinci asamasınıda rica ederim basarılar
Yeni başlayanlar için güzel bir program oldu hocam. Anlatım sade ve özünde. Selamlar..
Hocam bu piyasanın size ihtiyacı var bizi videosuz bırakmayın lürfen. Geri döndüğünüzü görmek çok güzel
Şu videonun bilidiriminin verdiği mutluluk fenerin maç kazanmasından daha fazla
Boş
Hocam videolarınız benim gibi genç sporcular için çok faydalı,videolarınızın devamını bütün kalbimle istiyorum. ❤️❤️❤️
Kral geri döndü çok özledik hocam
Sonunda hocam 💪💪 kaç aydır bekliyoduk.
Umarım sizi UA-cam mecrasında bundan sonra daha sık görürüz hocam. Özlettirdiniz kendinizi
Tm
Özlemiştik hocam sağolun 💪
Eline sağlık hocam daha fazla içerik hergün içerik 🤝❤️👏
King is back ! 👍
Hocam Uzun Zaman Sonra Video Gelince Sevindim baya Herkese Bol şans
Hocam lütfen bu tür videolar çekin kanalıniza sizin gibi değerli bir hocanın bize vermesi gereken bir çok doğru bilgi var
Serdar abi, ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık. Harikaydı. Selamlar.
Videonun basinda vermis oldugunuz ne kadarda onemli bi tavsiye. sizinle gurur duyoyorum iyiki varsiniz
Yeni başlayanlar için muhteşem bir video. Oldukça net ve açıklayacı.. isminize yakışan bir video olmuş hocam. Saygılar..
Hocam sizi çok özledik iyi ki video geldi. Devamı gelirse tüm sporseverleri çok mutlu edersiniz 💙
Mükemmel video. Türkiye'nin en iyisisin hocam. Bol şans.
Hayir youtube da o kadar body ci var bu kadar detayli bu kadar guzel anlatan bir video daha bulamadim cok tessekkur ederim
Serdar Hocam senden cok sey ogrendik.Videolarinizin devamini hep bekliyoruz.
Özlemiştim hocam ♥
Tekrar video atmanıza çok sevindim. Başarılar dilerim 🥳🧿
Gerçekten çok faydalı bir video olmuş hocam videolarınızın devamını bekliyoruz.
Ameliyat oldunuz geçmiş olsun . Sizi hep sağlıklı görmeyi diliyorum hocam başarılar...
Bir efsanenin geri dönüşü
Gerkçekten çok iyi ve faydalı bir video teşekkürler hocam.Şimdi uygulama zamanı :)
Hocam geri dönmenize çok sevindim
Hocam Hoşgeldin şeref verdin 💙 videolara devam lütfen saygılar.
Çok sevindim hocam geri döndüğünüze💪
Adam adam geldi adam🖤🖤
Video harikaydı çok bilgilendirici çok teşekkürler !
Mükemmel bir video olmuş hocam elinize sağlık seviliyorsunuz 🙏
süper oldu hocam bu video çünkü bu konuyla(vücut geliştirme)ile ilgili inanılmaz bir bilgi kirliliği var hatta bilgi çöplüğü oluşmuş durumda instaboylar sağ olsun leş ettiler sporu sizin tecrübeleriniz önemli bizim için ve daha da önemlisi yeni başlayan gençlerimiz için...
Hocam dönüşünüzü görmenin verdiği morali son zamanda hiç bir şey vermedi. Bu sporda sizin gibi yol göstericilere her zaman ihtiyacımız var. Her şeye rağmen yolumuza ışık tutmaya devam edin
Çok sağolun hocam ihtiyacım olan bir zamanda attınız.
Hocam sizi tekrar görmek beni cok mutlu etti.
Bu saçma düzenin icinde bir efsane görmek gerçekten muazzam
İşte bu ya kral geri dönmüş 🔥
Çok şükür hocam sizi tekrar kanalinizda görmek nasip oldu seviliyorsunuz
Çok şükür hocam bee video bekliyorduk ne zamandır
Allah razi olsun hocam kolay ve profesiyonel bir sekilde anlattiniz
serdar hocam bu sporda bu kadar profesiyonel olmuşken ileri seviye sporculara verebilcek deneyimleriniz ve tecrübeleriniz derya deniz ama spora yeni başlayan arkadaşları da unutmayıp bu şekilde video hazırlamanız çok takdir edilesi emeğinize sağlık
Harika bir adamsınız hocam geri gelmeniz çok hoş.
Teşekkürler hocam, çok faydalı bir video olmuş.
Süper bir video olmus Hocam 👍😘
hocam bu videoyu çekmeniz çok önemliydi çok teşekkür ederiz
Sonunda hocam..Çok özlettiniz kendinizi
Serdar hocam tekrar video çektiğiniz için çok sevindim. Başkalarının kanallarında sizi izleyince üzülüyordum. Olumsuz, hayatta birsey basaramamis insanlarin yorumlari olursada gormezden gelin hocam onlar kendilerini yansitir, sizi seven sayan ve sizin ustaliginizin farkinda olan insan sayisi daha fazla. Saygilarimla..
Yararlı bir video olmuş hocam. Başlangıç orta ileri seviye videolarda çekerseniz daha iyi olur teşekkürler bu güzel video için
Çok iyi bi video hocam teşekkür ederim herkez spor salonuna gitmek istiyo gitse bile ne yapıcayını bilmiyo ordaki antrönörlerde pek bişi bilmiyo çok yaralı bi video 👍
Hocam iyi geldi bu video.👍🏻
Serdar Hocam cansınız.. Seviyoruz sizi..
Bizi çok mutlu ettiniz teşekkürler hocam 🙏👑
Çok teşekkür ederim hocam gercekten böyle videoların gelmesini bekliyoruz hocam teşekkürler
Bir efsanenin geri donusu 💪💪
Kral geri döndü 🎊
Kral geri döndü 👑 🖤
Hocam sizi görmek güzel, benimde fıtığım var ameliyata korkuyorum ama sizi spor yaparken eskisi görmek bana güç verdi..
Hocam sağ olun. Çok değerli bilgiler.
Sizi sevenler varken dallamaları takmayın hocam lütfen videolara devam edin❤️
sonunda be hocam seviliyorsunuz
Sonunda döndü reiss
hayatımda gördüğüm en anlamlı yeni başlayanlar için bi video gördüm çok şaşkınım doğrusu teşekkür ederiz
Maşallah hocam nazar değmesin harikasınız 🧿🧿
Hocam teşekkür ederiz seni seviyoruz 💖 Kadir hocayla antrenman videosu bekliyoruz 💖
Hocam çok sağ olun, Allah Razı olsun.
Almanyadan çok Selamlar.
Hocam formunuza bayildim 💪
Kral döndü !
Yoklugunda eski videolarini ezberledik. Simdi yenilerini bekliyoruz abi :)
Hocam video atmanız beni mutlu etti lütfen o hater insanları boşverin sizi seviyorum
Efsane geldi
Adam geri döndü ADAM
HOCAMIZ GERİ DÖNMÜŞ:)
Hocam emeğinize sağlık sizden 5 ay boyunca eğitim almıştım orada bana kattığınız bilgiler ömrüm boyunca sağlıklı bir şekilde spor yapmama yetecektir. Verdiğiniz bilgi ve emekler için çok teşekkür ederim hakkınızı helal edin.
BE ORIGINAL %100
Efsane Geri Döndü
Allah razı olsun hocam. Birde beslenme bekliyoruz
iyi bir video oldu. teşekkürler.
Elinize Sağlık Yarın Başlıyorum Teşekkür Ederim.
hocam çok yararlı bir video olmus lütfen devamı gelsin
Iyiki varsınız hocam
Şükür yeni bir video
Hocam bu youtube size yakisiyor :)
Faydalı bilgiler için teşekkür ederim
Emiğine sağlık hocam
Yeni değil , geri geldi kral 👍👍💪💪
Hocam videolara son gaz devam ederseniz çok iyi olur sizi seviyoruz
hocam şu videoları daha sık at lütfen, özledikk
Çok kaliteli bir video olmuş elinize sağlık
gerçekte olağanüstü eğitici ve doğru bir video bu konuda.
Çok şükür kral geri döndü
Türkiye'nin tek gerçeği adam işte beklenen video geldi
Hocam siz olmadınız zaman soytarıları izlemek zorunda kalıyoruz
Daha sık video lütfen
Soytarılar spor bilgisi vereceği halde
Ekonomiden siyasetten bahsediyor...
sizin eski videolarımızı izleyip bilgi almaya çalışıyoruz
Emeğine sağlık hocam
Hocam video çok iyi olmuş yeni başlayanlar için
Allah razı için hergün video at hocam bekliyoruz özledim sizi
Güzel bir video olmuş hocam eline emeğine sağlık