Berkay Türkkan hocam ben askeri personelim 24/48 çalışıyorum hafta da 3 gün nöbetim var antrenman yapamıyorum haliyle. İtme çekme bacak programı uyguluyorum ama göğüs gelişimim hiç olmuyor bunla ilgili öneriniz var mı?
Berkay Türkkan hocam ben göğüs çalışırken çoğunlukla hatta nerdeyse 1.5-2aydr dumbeller'la yapıyorum sizce uygun mu yoksa bench preslere yer vermeli miyim?
@Berkay Türkkan kol gelişimi oluyor ama diğerleri pek iyi sayılmaz, ben itme çekme bacak metodunu yapmadan önce de göğüs gelişimini hiç hissetmiyordum.
şunu da unutmamak lazım biceps kasları hayatımız da en çok kullandığımız kaslardan bir tanesi bu yüzden böylesine küçük fakat sert kasın kolay hipertrofi olmayacağından hafta da en az 2 gün çalışılması gerekir bence.
Ben haftada 3 çalışıyorum pazartasi full body perşembe full body cumartesi önkok arka kol omuz fakat omuzu 2 hareket önkolu 1 hareket arka kolu 1 hareket yapıyorum
Efendi kişiliğini çok takdir ediyorum.İzlenme sayını arttırabilmek için ergence polemikler ,laf sokmalar saçma sapan hareketler yapmıyorsun.Gerçekten bilimsel veriler ve tecrübeni birleştirerek çok güzel bir üslupla anlatıyorsun.Lütfen bu çizgini bozma .Çok kaliteli bir insansın.Başarılarının artarak devamını dilerim.
Abi be inan çok geçerli bi abisin seni izliyorum aynısını salonda yapıyorum yapabildiğim kadar ağır yapıyorum çok güzel de gelişiyorum koca salonda dusunki sayen de en geçerlisi benim eyvallah abi devam başarılar 🖒
Berkay hocam selamlar, üzerinizdekinin bedeni nedir acaba? Sorun etmeyip paylaşırsanız sevinirim. Under Armour kalıpları biraz farklı oluyor da aşağı yukarı sizle aynı kütlede ve boydayım, indirimde denk getirirsem bir tane de ben alacağım bundan :) Sevgiler.
baris kucuk Ben de arkadaşla aynı şekilde düşünüyorum.Press hareketleri çok önemlidir fakat omuz için tek press yeterlidir ve lateral raise omuz için pressten daha etkili.Deneyip görmüş biri olarak söylüyorum.
@@papahet123 kardesim press omzu kütleli gosterir lateral buyuk gosterir ama sadce yan omuzu tum omuz kutlesi pressten gecer press yap lateral yap one acma yap fly.makineyi ters yapip arka omuz yap birde trapez ekle omuz idmanini bitir bu kadar
hocam şöyle bir program olur mu? pzt: göğüs-biceps-karın salı: omuz-sırt çarşamba: bacak-tceps perş: göğüs biceps-karın cuma: omuz-sırt cumartesi off pazar:off
Benm program 1 gun omuz 2 gun gogus on kol 3 hareket 3 gun bacak arka kol 3 haraket 4 gun sirt maximum gucle calsyrum 5 gun on kol arka kol toplam 8 hareket giriyorum saglam giriyorum gucumun yuzde 80 ni kulanarak durum su 180 boy 78 kilo yag orani 13 kol olcumde soguk 42 cm haftada 3 gunde idmandan sonra kickboks calsyrm hit antremani gibi geliyor gayet iyi hocam merak ettigim tek sey sirt calisrken cekme yapiyoruz arka kol eklersek verim artarmi tesekkur ederim...
Bende ful badici tayfadanım abi. 3 günlük sürede her bölge için gögüs-sırt-bacak-omuz için 3 hareket . biceps 2, ön kol 2, triceps 3 hareketle günü bitiriyodum. Demekki fazla hareket yapıp bosunamı yormusum bunca zaman kendimi simdi ben. Zaten çok hareket yaptığım için en az 2 saat sürüyodu antreman
Hocam çarşamba göğüs yanına 2 biceps 1 triceps 3 karın hareketi Pazartesi Sırt yanına 2 triceps 1 biceps lateral Raise, 3 karın hareketi Cuma Omuz yanına da 1 biceps 1 triceps ve 3 karın hareketi yapıyorum Bacak yanına ise tek göğüs hareketi Haftada 4 gün planım . Üst vücut itiş hareketlerinde ise sıkıntı yaşyrum Kolu azaltmalı mıyım hocam
Abi herkes farklı bir şey söylüyor. Ben sadece kollarımı geliştirmek istiyorum. Bunun için en iyi çalışma sistemi nedir? Her gün mü hafta da üç kere mi ne sıklıkla çalışırsam en iyi sonucu alırım? Cevaplarsanız çok sevinirim.
Güzel ve anlaşılır bir anlatım olmuş, maalesef herkes çabuk sonuç almak istiyor ama bu durum sabır v çalışma işi spor salonlarında gözlemlediğim en büyük yanlış küçük kas gruplarına aşırı yüklenme ve sonucunda sakatlanma....Kol ve omuz gelişimi sabır işi👍👍👍
sırtı çalışmalısın sırtı çalışmazsan geniş bir sırt ayrıca üçgen vücut kanat olmaz. üstelih sırt sguat ve deadlift yaparkende mecburdur sguat evde muhakak yap sırt çalış. deadlift sguat ağır kilo yapabilmek için sırtın güçlü olmalıdır. unutma vüut geliştirmede sırt ve bacak en önemldir biceps tricceps sadece gösteriştir kolun güçlü olması için bilek dirsek çalışması daha önemlidir
Ya abi anlamıyorum bazıları her gün çalış diyo bazıları haftada üç gün diyo sen her gün diyosun. Bu kolların en hızlı ve en sağlıklı şekilde güçlenmesi, gelişmesi için ne sıklıkla kol çalışılmalı
22 yaşındayım, kadınım, zamanım bol, iyi beslenip iyi uyuyorum, üç günde bir sıkı bir kol, omuz, göğüs antrenmanı yapıyorum, sizce fazla mı? Sıklığı azaltmalı mıyım? Aynı durumum bacak antrenmanı için de geçerli.
Sırt bacak aynı gün zor olur olmaz degil olur da performans olarak fazla zorlar onun yerine bence bacak+karın sırt+biceps daha iyi olur genel bi şekilde konuştum
Gogus triceps . Sirt biceps . Omuz bacak yap carsamba pazar dinlen omuz bacagi 1 gun calis haftada digerlerii pzt sali ve persembe cuma olarak fazlasiyla iyi olur sirt bacak ayni gun calisilmaz en buyuk 2 kas grubu salondan cikamazsn :d ve 3 bolge calisman pek mantikli gelmedi 1 idmanin 1 saati fazla gecmemesi onemli
@IkdsIhtdşldq çöqIsdaql ben sana kendi programimi yazim nekadar dogru nekadar yanlis sen arastirirsin .... pzt: gogus arka kol... salı: sirt on kol ... cars: kalf bilek karın.... pers: omuz bacak ...cuma: gene gogus arka kol ....cmt: gene sirt on kol bacak ve omuz haftada 1 calistigin ve alakasiz kaslar oldugu icin mumkun oldugunca agir calis diger kaslarini zaten haftada 2 kez calisiyorsun ve arada dinlenecekleri yeterli zaman var carsambayi bilerek hafif koydumki kaslar dinlensin eğlenmelik olcak yani 4 ayda 5 cm kolu rüya sansinlar 4. Aydayim 28 den 34 e cikardim kol olcumu supplament almadan :) beslenmeyi unutma cok agir program cok yemen lazim
1.gün omuz trıceps 2.gün sırt 3.gün gogus bıceps 4.gün bacak Beyler bıse sorucam yardım edın 4. Gun bacakdan sonra tekrar kol yapmaya dusunuyorum mesela trıceps yapıcam obur hafta bıceps yapıcam her hafta sırayla 4. Gune eklıcem ne dusunuyorsunuz faydası olurmu
@@dayiii_ 100 kg bench press orta seviye ve üzerisi için zor değil fakat 120 kg barfiksi aynı rahatlıkta çekebilecek kişi sayısı bir elin parmağı kadardır.
valla ben oyle çalisiyorum 4 ay oldu deli gibide gelişim var herkes bi kası haftada 2 kere çalıştırılmalı falan diyolar ama bu sistemle gittiği yere kadar giderim
Kesinlikle yorulana değil şöyle göğüs günü ön kol yapılır, bacak gününde başka hiçbir şey yapılmaz,itme, çekme bacak efsane en az 5 en çok 6 gün yapıyorum 3 ay oldu başlayalı bir aydır bunu yapıyor efsane gelişti
Programım nasıl dostlar önerilerinizi bekliyorum 1. Gün = Göğüs - Ön Kol 2. Gün = Sırt 3. Gün = Omuz - Arka Kol 4. Gün = Bacak 5. Gün = Ön Kol - Arka Kol HAFTADA 3 GÜN ANTRENMAN SONU KARIN ANTRENMANI
belirli bir kas kütlen yoksa kötü amaç kısa vadede daha fazla kas kazanmaksa bir kas grubunu haftada en az 2 kez calıstırmalısın.Full body'i eğer güzel çalışırsan güzelden kastım doğru form,uygun ağırlık ve haftalık yada aylık seviye göre kaldırdığın ağırlıklar artarsa,compaund egzersizler le harika gelisirsin yada ppl programını öneririm ikisinide calıstım ve sende faydalı olurmu bilemem ama özellikle pplin geçen sene çok meyvesini aldım (benim görüsüm)
sırtla triceps göğüslede biceps çalışın. çünkü göğüsle arka kol çalışırsanız zaten arka kol yoruluyor göğüs çalışırken ve dahada yorarsınız verimliolmaz
Kamufle Uspa Fullbody ter döküp idmandan tatmi olmak isteyen , Testosteronu tüm vücudunda hissetmeden antremanı bırakmayan insanlar içindir. Kız çocuğu gibi çalışmayı bırakıp Ağır bir fullbody programına girersen split antremanlardan daha uzun sürdüğünü anlarsın. Split antremandan sonraki "Ay kıçım ağrıyor , ay kolum ağrıyor" laflarına nazaran Ağır bir Fullbody idmanı sonrası konuşacak halin kalmayacağından birşey diyemezsin :) Şimdi gidip Avuç kadar kas grubunda 15 set egzersiz yap
@@Belal--kb9jn kanka bunlara laf anlatamassın bunların full bodyden kastı ilk 1 2 hafta ısınma icin calıstıkları makinede full body, bi compaund egzersizler squat bench press deadlift military press barfiks gibi temel hareketler girsinler bakim benim en verim aldığım full body ve ppl oldu. çoğu serdar aktolga felan izleyip split giriyor :) (splite kötü demiyorum ama haftada en az 2 bölgeyi çalışacakken full body kötülemesi komik)
Videonun faydalı olduğunu düşünüyorsanız beğeni ve yorumunuzu bekliyorum :)
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Ücretsiz karın kası uygulamam BTabs’i indirmek için: 👇👇onelink.to/y3yjxa
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Berkay Türkkan hocam ben askeri personelim 24/48 çalışıyorum hafta da 3 gün nöbetim var antrenman yapamıyorum haliyle. İtme çekme bacak programı uyguluyorum ama göğüs gelişimim hiç olmuyor bunla ilgili öneriniz var mı?
Berkay Türkkan hocam ben göğüs çalışırken çoğunlukla hatta nerdeyse 1.5-2aydr dumbeller'la yapıyorum sizce uygun mu yoksa bench preslere yer vermeli miyim?
@@emrebgds8442 Diğer bölgelerde gelişim normal seviyelerde mi ilerliyor?
@@enesgunes6402 Bar alternatiflerini de programınıza dahil etmenizi öneririm.
@Berkay Türkkan kol gelişimi oluyor ama diğerleri pek iyi sayılmaz, ben itme çekme bacak metodunu yapmadan önce de göğüs gelişimini hiç hissetmiyordum.
KOLLAR HAFTADA KAÇ KEZ ÇALIŞTIRILMALI? bu sorunun cevabından başka herşeyle ilgili konuştu
😁😁
Kesinlikle katılıyorum
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Koltukta uzanmışım ve izliyorum, bedavadan ve kaliteli bilgiler oh ne güzel 😊
Anlayan sonuna kadar faydalanıyor :)
AYNISINI OMUZ İÇİN BEKLİYORUZ HOCAM SAYGILAR.
Jeff Seid Şeyh said bile berkay hocadan ders alıyo moruq vay be
@@papahet123 AKWOJEOEJEWDNELDMWŞXLİE
Şeyh sais de burda
Valla kol antremanından geliyorum haftada 1 sağlam çalışıyorum bana yetiyor gayetde güzel verim alıyorum
Yağ oranın kaç kol kaç ?
Geçmiş olsun 💪
şunu da unutmamak lazım biceps kasları hayatımız da en çok kullandığımız kaslardan bir tanesi bu yüzden böylesine küçük fakat sert kasın kolay hipertrofi olmayacağından hafta da en az 2 gün çalışılması gerekir bence.
Ben haftada 3 çalışıyorum pazartasi full body perşembe full body cumartesi önkok arka kol omuz fakat omuzu 2 hareket önkolu 1 hareket arka kolu 1 hareket yapıyorum
Üstat gerçekten çok faydalı videolar çekiyosun.hakkını helal et
Teşekkür ederim :)
İlk yorum 💪🏻 Ağzına sağlık hocam seviliyorsun
Teşekkür ederim!
Efendi kişiliğini çok takdir ediyorum.İzlenme sayını arttırabilmek için ergence polemikler ,laf sokmalar saçma sapan hareketler yapmıyorsun.Gerçekten bilimsel veriler ve tecrübeni birleştirerek çok güzel bir üslupla anlatıyorsun.Lütfen bu çizgini bozma .Çok kaliteli bir insansın.Başarılarının artarak devamını dilerim.
Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Her zaman aynı çizgide devam.
Super video reis, tesekkurler
Adam gibi adam 👍🏿💪💪💪
Hocam dönüşümlü karbonhidrat sisteminden yani Carb cyclingten bahsedermisiniz bir sonraki videonuzda
Kendimde uyguladığım bir sistem değil fakat gelecek dönemki video programına ekleyebilirim.
Büyük kollara giden yol ağır row ve press hareketlerinden geçer. Bu hiçbir zaman aklınızdan çıkmasın :)
Dedi Bilge 😉😉😉😉😉😉
3 kg dambıl ile ön kol kaç ayda olur
@@kuzeykalayc7151 87 ayda
Abi be inan çok geçerli bi abisin seni izliyorum aynısını salonda yapıyorum yapabildiğim kadar ağır yapıyorum çok güzel de gelişiyorum koca salonda dusunki sayen de en geçerlisi benim eyvallah abi devam başarılar 🖒
Dediniz ki kol kaslari kendini 1 gunde yenileyebiliyor. O zaman buna gore evde sadece kol calissak o zaman her gun kol calisma sansimiz var degil mi?
hocam lütfen buna cevap verin
Her gün kol kası için dambıl kullanıyorum her gün olmasinda sıkıntı var mı
abi sürekli takip ediyorum seni galp atar mısın
Harika bilgiler 👌
Berkay bey ben antrenmanı 3 böldüm üst vücut alt vücut karın kası diye verim de alıyorum verdiğiniz bilgilere aynen katılıyorum teşekkürler
Berkay hocam selamlar, üzerinizdekinin bedeni nedir acaba? Sorun etmeyip paylaşırsanız sevinirim. Under Armour kalıpları biraz farklı oluyor da aşağı yukarı sizle aynı kütlede ve boydayım, indirimde denk getirirsem bir tane de ben alacağım bundan :) Sevgiler.
Her yerim gelişiyor ama kollarım büyümüyor anlamadım nerde yanlış yapıyorum
Hocam sizi beğenerek izliyorum başarılarınızın devamını dilerim konuyla alakasız bir soru sorcam size 1 öğünde en fazla kaç gr protein alınmalıdır ?
Omuz günü 2.press hareketi gerekli midir yoksa tek press yeterli midir ?
Ben genelde 1 yapıyorum ama 2 tane yaptığım zamanda oluyor ayrıca bence press cok gerekli değil laterall yapmani öneririm fazla set olarak
@@mamood2042 press gerekli degilmi uzak dur bu sayfadan ve bu arkadastan
baris kucuk Ben de arkadaşla aynı şekilde düşünüyorum.Press hareketleri çok önemlidir fakat omuz için tek press yeterlidir ve lateral raise omuz için pressten daha etkili.Deneyip görmüş biri olarak söylüyorum.
@@papahet123 kardesim press omzu kütleli gosterir lateral buyuk gosterir ama sadce yan omuzu tum omuz kutlesi pressten gecer press yap lateral yap one acma yap fly.makineyi ters yapip arka omuz yap birde trapez ekle omuz idmanini bitir bu kadar
baris kucuk aynı şeyi söyledik ben gerekli değil demedim.
Hocam kollara extra için iyimidir ?
Göğüs triceps kardiyo
Sırt biceps kalf
Dinleme & kardiyo
Omuz bikek karın kardiyo
Triceps biceps
Not: Bacak çalışamıyorum!
Bu düzende uygun gözüküyor.
Berkay Türkkan çok teşekkür ederim 👍
Neden bacak calisamiyorsun?
@@Uğurnasdaq o zaman lar sakatlığım vardı
hocam şöyle bir program olur mu?
pzt: göğüs-biceps-karın
salı: omuz-sırt
çarşamba: bacak-tceps
perş: göğüs biceps-karın
cuma: omuz-sırt
cumartesi off
pazar:off
gçğüsten sonra sırt yada bacak yap omuzların göğüste yorulduğu için omuz gününü diğer gün yaparsan verimsiz olur
Benm program
1 gun omuz
2 gun gogus on kol 3 hareket
3 gun bacak arka kol 3 haraket
4 gun sirt maximum gucle calsyrum
5 gun on kol arka kol toplam 8 hareket giriyorum saglam giriyorum gucumun yuzde 80 ni kulanarak durum su 180 boy 78 kilo yag orani 13 kol olcumde soguk 42 cm haftada 3 gunde idmandan sonra kickboks calsyrm hit antremani gibi geliyor gayet iyi hocam merak ettigim tek sey sirt calisrken cekme yapiyoruz arka kol eklersek verim artarmi tesekkur ederim...
Hareketleri yazar mısın
Bende ful badici tayfadanım abi. 3 günlük sürede her bölge için gögüs-sırt-bacak-omuz için 3 hareket . biceps 2, ön kol 2, triceps 3 hareketle günü bitiriyodum. Demekki fazla hareket yapıp bosunamı yormusum bunca zaman kendimi simdi ben. Zaten çok hareket yaptığım için en az 2 saat sürüyodu antreman
Ben göğüs çalıştığım gün üstüne triceps giriyorum kol gününde çalıştığım dan daha fazla gerilim hissediyorum 💪
Hocam çarşamba göğüs yanına 2 biceps 1 triceps 3 karın hareketi
Pazartesi Sırt yanına 2 triceps 1 biceps lateral Raise, 3 karın hareketi
Cuma Omuz yanına da 1 biceps 1 triceps ve 3 karın hareketi yapıyorum
Bacak yanına ise tek göğüs hareketi
Haftada 4 gün planım .
Üst vücut itiş hareketlerinde ise sıkıntı yaşyrum
Kolu azaltmalı mıyım hocam
Abi herkes farklı bir şey söylüyor. Ben sadece kollarımı geliştirmek istiyorum. Bunun için en iyi çalışma sistemi nedir? Her gün mü hafta da üç kere mi ne sıklıkla çalışırsam en iyi sonucu alırım? Cevaplarsanız çok sevinirim.
Güzel ve anlaşılır bir anlatım olmuş, maalesef herkes çabuk sonuç almak istiyor ama bu durum sabır v çalışma işi spor salonlarında gözlemlediğim en büyük yanlış küçük kas gruplarına aşırı yüklenme ve sonucunda sakatlanma....Kol ve omuz gelişimi sabır işi👍👍👍
Biceps in yardımcı kas grubu olarak çalıştığı güne mi biceps antrenmanı koymalıyım, yoksa çalışmadığı güne mi ?
Hocam konuyla alakası yok ama önemli olan gün içinde aldığın toplam kalori mi (toplam protein, karb) yoksa onu öğünlere bölüştürerek almak mı?
Toplam kalori.
Berkay Türkkan O zaman ben günde yemem gereken misal yarım kilo eti tek öğünde yiyebilirim doğru mu?
Keşke böyle bir konuyu yalnızca sözcükler kullanarak anlatmak yerine biraz da örnekler gösterseydiniz. Çok fazla teoride kalmış ifadeler.
berkay hocam tesekkurler ben full body yapiyorum ve sirt calismiyrm gogus omuz biceps ve triceps bu yeterli olmaz mi
tugra bey evde kendi i.kanlarimla calisiyrm ve alet olarak bi kac aletim var bulundugum ilce kucuk ve spor salonu yok ondan dolayi calisamiyrm
Sırtı çalışmak zorundasın reis dambılla falan bir şey yap barfiks çubuğu al ne yap ne et çalış
Sırt vucudun aynasıdır, en çok ağırlığı sırta vermek daha iyi olur, üst vucutta gelişir..
sırtı çalışmalısın sırtı çalışmazsan geniş bir sırt ayrıca üçgen vücut kanat olmaz. üstelih sırt sguat ve deadlift yaparkende mecburdur sguat evde muhakak yap sırt çalış. deadlift sguat ağır kilo yapabilmek için sırtın güçlü olmalıdır. unutma vüut geliştirmede sırt ve bacak en önemldir biceps tricceps sadece gösteriştir kolun güçlü olması için bilek dirsek çalışması daha önemlidir
İdoll be ayakta kaldınız hocam oturun 🙂
Hep oturarak video çekiyordum, değişiklik olsun dedim :)
Hafta da 6 gun idman yapiorum her idmanda sonuna 1 hareket kol eklesem olurmu 3 senedir idman yapiorum beni geriye atarmi
6 gün antrenman amatör seviyede pek mantıklı değil
@@turkkanberkay Kardeşim 3 sene oldu başlayalı bırakmamalıyım sence haftada en fazla 2 mi napıyım ne dersin ?
Tmm bütün sıralamayı doğru yapıyoruz,ama kolları zorlamak mı lazım yoksa fazla zorlamamak mı lazım yani kası iyice yipratalim mı
Sizi instagram da her zaman pumplı gördüğümüzden videoda kollarınız olduğundan ufak gibi gözükmüş hocam 😅
Videoları genelde cepheden çekiyorum. Boy ve kol uzun olunca önden böyle gözükmesi çok normal :)
Turan Sivri ışıklandırma kötü
Hafdanin 7 gunu kol calisiyorum 1 yildir kolar 52 cm
Ya abi anlamıyorum bazıları her gün çalış diyo bazıları haftada üç gün diyo sen her gün diyosun. Bu kolların en hızlı ve en sağlıklı şekilde güçlenmesi, gelişmesi için ne sıklıkla kol çalışılmalı
Streoid
@@Tuna_27 knka ben haftada 4 gün calisiyorum kollari dehsetde verim aliyorum herseyin fazlasi zarardir 4 gün calis birak 3 günde kollar dinlensin
Yeni başlayan kişıler için bir hareket deilmi hocam orta seviyede bicepse hareket ekleyebiliyoruz
22 yaşındayım, kadınım, zamanım bol, iyi beslenip iyi uyuyorum, üç günde bir sıkı bir kol, omuz, göğüs antrenmanı yapıyorum, sizce fazla mı? Sıklığı azaltmalı mıyım? Aynı durumum bacak antrenmanı için de geçerli.
Hala devam ediyonmu
@@SadeceBilgi. Devam, powerlifting yapıyorum 1,5 yıldır
@@simonedebeauvoir610 instan varmi
4 gün aralıklı dinlenme olarak mı yoksa araliksizmi devam edilmeli ilk spora başlayanlar için bana bir tavsiye verebilir misiniz
Abi hepsini dedin bitek sırt biceps gününde biceps e kaç hareket girelim?
Cevap alabildinmi
Vastus medialisi nasıl geliştirebiliriz üstad, giydiğim pantolon biçimsiz duruyor
Leg presste ayaklarını omuz genişliğinde biraz daha aç öyle bas
Merhaba ben gogus ve biceps beraber yapiyorum. Gogus 6 hareket. Kol 5 hareket. Sizce mantikli ?tesekurler
reis çok fazla bence 11 haraket.
4 göğüs 3 kol yap bütün gücünle
Türklerin tek derdi kol. Meşhur soru kolun kaç cm. Oran yoksa büyük kol omuzu görsel olarak küçük gösteriyor
Kol Yani Triceps Biceps Kacar Harket Ve Kacar Set Yapmaliyis
Haftada 3 gün
Pazartesi gögüs - biceps - tricep
Çarşamba sırt -bacak
Cuma omuz - biceps - triceps
Uyğunmudur hocam
Sırt bacak aynı gün zor olur olmaz degil olur da performans olarak fazla zorlar onun yerine bence bacak+karın sırt+biceps daha iyi olur genel bi şekilde konuştum
Gogus triceps . Sirt biceps . Omuz bacak yap carsamba pazar dinlen omuz bacagi 1 gun calis haftada digerlerii pzt sali ve persembe cuma olarak fazlasiyla iyi olur sirt bacak ayni gun calisilmaz en buyuk 2 kas grubu salondan cikamazsn :d ve 3 bolge calisman pek mantikli gelmedi 1 idmanin 1 saati fazla gecmemesi onemli
@IkdsIhtdşldq çöqIsdaql ben sana kendi programimi yazim nekadar dogru nekadar yanlis sen arastirirsin .... pzt: gogus arka kol... salı: sirt on kol ... cars: kalf bilek karın.... pers: omuz bacak ...cuma: gene gogus arka kol ....cmt: gene sirt on kol bacak ve omuz haftada 1 calistigin ve alakasiz kaslar oldugu icin mumkun oldugunca agir calis diger kaslarini zaten haftada 2 kez calisiyorsun ve arada dinlenecekleri yeterli zaman var carsambayi bilerek hafif koydumki kaslar dinlensin eğlenmelik olcak yani 4 ayda 5 cm kolu rüya sansinlar 4. Aydayim 28 den 34 e cikardim kol olcumu supplament almadan :) beslenmeyi unutma cok agir program cok yemen lazim
1.gün omuz trıceps
2.gün sırt
3.gün gogus bıceps
4.gün bacak
Beyler bıse sorucam yardım edın 4. Gun bacakdan sonra tekrar kol yapmaya dusunuyorum mesela trıceps yapıcam obur hafta bıceps yapıcam her hafta sırayla 4. Gune eklıcem ne dusunuyorsunuz faydası olurmu
Kolda 42 cm seviye olarak nasıl degerlendirirsiniz ?
Boy, kilo ve yağ oranını bilmeden sağlıklı bir yorum yapılamaz.
Hocam vücut ölçülerinizi bizimle paylaşır mısınız bu estekliligin oranlarını bilmek istiyoruz
Çekiş gücünün itiş gücüne göre daha kuvvetli olması gerekiyor deniyor.Böyle birşey duydunuz mu ?
Hareket bazında değerlendirmek daha sağlıklı olur.
@@turkkanberkay bench press 100 ise örnek barfiks daha fazla olmalı deniyordu biryerde.120kg barfiks deniyordu sanırsam
@@dayiii_ 100 kg bench press orta seviye ve üzerisi için zor değil fakat 120 kg barfiksi aynı rahatlıkta çekebilecek kişi sayısı bir elin parmağı kadardır.
@@turkkanberkay ideali öyle diyorlar sanırım.Araştırma bulursam eğer paylaşırım
dediğine katılıyorum bunun örnekleri strongman yarışmalarında var
Bekay hocam kol kac cm
Birinci gun: gogus, omuz, triceps, karin
Ikinci gun: sirt, trapez, biceps
Ucuncu gun: bacak
Bu sekilde uygulasak uygunmudur? Tesekkurler
ismail hakkı Yagcizeybek ppl programı bu 10 numara
Puşt pull legs :)))
abi oturarak, önünde laptop ile daha güzel oluyordu
Her gün tek bölge çalışmak mantıklımı ? Mesela Pazartesi göğüs Salı bacak
valla ben oyle çalisiyorum 4 ay oldu deli gibide gelişim var herkes bi kası haftada 2 kere çalıştırılmalı falan diyolar ama bu sistemle gittiği yere kadar giderim
👍
Hocam boyunuz kaç ve kollarınız kaç cm?
187 cm, 97 kg
Reis nasıl 97 kg sin 80-85 duruyorsun way ne
Kollar en az 42 vardır
Playback mi yapiyor banami öğle geliyor
aynen kardesim playback yapiyor. berkay türkkan şuan esir. arkada konuşan kişi de baran kalayci
@@vinniepaz3961 HAHSSJXJXU
Kesinlikle yorulana değil şöyle göğüs günü ön kol yapılır, bacak gününde başka hiçbir şey yapılmaz,itme, çekme bacak efsane en az 5 en çok 6 gün yapıyorum 3 ay oldu başlayalı bir aydır bunu yapıyor efsane gelişti
👏👏👏👏👏💫💫💫💫💫
Hocam piceps gogus çalıştığım zaman piceps den 3 hareket yapıyorum uygunmu gogusden 4 hareket
Uygun
Programım nasıl dostlar önerilerinizi bekliyorum
1. Gün = Göğüs - Ön Kol
2. Gün = Sırt
3. Gün = Omuz - Arka Kol
4. Gün = Bacak
5. Gün = Ön Kol - Arka Kol
HAFTADA 3 GÜN ANTRENMAN SONU KARIN ANTRENMANI
belirli bir kas kütlen yoksa kötü amaç kısa vadede daha fazla kas kazanmaksa bir kas grubunu haftada en az 2 kez calıstırmalısın.Full body'i eğer güzel çalışırsan güzelden kastım doğru form,uygun ağırlık ve haftalık yada aylık seviye göre kaldırdığın ağırlıklar artarsa,compaund egzersizler le harika gelisirsin yada ppl programını öneririm ikisinide calıstım ve sende faydalı olurmu bilemem ama özellikle pplin geçen sene çok meyvesini aldım (benim görüsüm)
Bu programdan verim alabildin mı?
@@okan4577 Okan abi sence en iyisi hangisi
Hergün kol çalışın hemde öyle bir çalışınki bardak bile tutamıcak şekilde 1 ay sonra görün
Antremandan sonra cici bebe gibi seyler yemek buyume hormonunu dusuruyormus dogrumudur hocam
hocam sordugum soruya cevap vermediniz ne yapmaliyim gorusunuz nedir
İtme çekme bacak sistemi gerçekten çok iyi itme günleri mahvediyor tabi :D
Bence de en zoru o.
kesinlikle
en eğlenceli itme bence ben çekme günlerini sevmiyorum hiç
sırtla triceps göğüslede biceps çalışın. çünkü göğüsle arka kol çalışırsanız zaten arka kol yoruluyor göğüs çalışırken ve dahada yorarsınız verimliolmaz
30 cm normalmi
Hayır kötü
fullbody sabah 8 aksam 6 calisan yasli memur amcalar içindir unutmayin bunuu :)))
Kamufle Uspa Fullbody ter döküp idmandan tatmi olmak isteyen , Testosteronu tüm vücudunda hissetmeden antremanı bırakmayan insanlar içindir. Kız çocuğu gibi çalışmayı bırakıp Ağır bir fullbody programına girersen split antremanlardan daha uzun sürdüğünü anlarsın. Split antremandan sonraki "Ay kıçım ağrıyor , ay kolum ağrıyor" laflarına nazaran Ağır bir Fullbody idmanı sonrası konuşacak halin kalmayacağından birşey diyemezsin :) Şimdi gidip Avuç kadar kas grubunda 15 set egzersiz yap
@@Belal--kb9jn kanka bunlara laf anlatamassın bunların full bodyden kastı ilk 1 2 hafta ısınma icin calıstıkları makinede full body, bi compaund egzersizler squat bench press deadlift military press barfiks gibi temel hareketler girsinler bakim benim en verim aldığım full body ve ppl oldu. çoğu serdar aktolga felan izleyip split giriyor :) (splite kötü demiyorum ama haftada en az 2 bölgeyi çalışacakken full body kötülemesi komik)
@@okan4577 Okan abi instada yardım edermisin
😅😅
Mıy mıy 2× izliyorum hala yavaş
Adam gayet efendi ve açık anlaşılabilir bir şekilde anlatıyor neyden rahatsızsın sakat
Yav birader mıy mıy konuşuyorsun yeni başlayan adam ne anlasın senin konuşmandan gereksiz ve boş konuşuyorsun
Herkes gayet iyi anlamış, tek anlamayan sizmişsiniz gibi gözüküyor.
Özgür dinç saygısız davranmak sana yakışmıyor sen guzel bir insansin
Bicepsler göğüs gününde bile çalışıyor. Fly larda
Ön kol arka kol dememek de başka bir cahillik
Başlıkla videonun alakası yok
geyik