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這套運動真的非常符合女性朋友和大眾的需求, 才做了一週就顯現效果, 原本腰間鬆垮的皮肉現在捏起來變得緊實Q彈, 感覺身體年輕了好多歲, 相信持續長久的做, 必定能擁有健康的身體和美好的馬甲線身材, 真的很感謝黑面蔡媽媽, 謝謝你 ! 我要繼續加油 ! 大家也一起加油喔 !
謝謝黑媽！跟著你做這組運動已經幾個月了，早晚各一組，日子有功，整個身體的肌肉越做越有彈性，線條也越來越明顯，很喜歡現在的自己！真的非常感謝你！
不客氣~今晚粉專9點有直播，一起來線上運動
謝謝黑面媽媽，我膝蓋，腰是長期在痛的人，將近10年有了吧，最近除了推拿外，跟著黑面媽媽一起運動，改善了許多腰部疼痛的狀況，真的非常謝謝妳的分享，我從不用蹲不用彎開始跟著您的腳步到現在，做這套運動已經能跟上約80%，真的非常謝謝❤️❤️
這真的是非常棒的消息❤️
今天我又跟上你的运动了🤗🤗🤗今天开始运动了🤗🤗🤗我要找回我的马甲线☺️☺️☺️不要让肥肉淹没了我的马甲线😂😂😂
7/4健走後接黑媽運動，流流汗~
黑媽超厲害，總是信手捻來就能將經典基礎姿勢串成進階變化型。起初跟著做到“旋轉登山者式”時，我簡直快崩潰了••之後再回頭練習，身體肌群漸漸有適應也跟得上了，非常謝謝黑媽的熱心教學分享！ 💖👍
跟著進階地練習，上腹的收縮很明顯，謝謝分享這麼實用的運動
不客氣，歡迎加入
超喜歡！👍👍👍吃完午餐後下午馬上跟著黑媽練💪💪💪謝謝🥰🥰🥰
7/1健走2公里後，再來三組黑媽菜單~加油囉!
6/27又來囉~
上次只做一次，今天直接做3個cycle發現~哇！看起來輕鬆其實會流汗也會喘欸！！😆這樣3個cycle做完有運動有30分鐘很可以耶！謝謝黑面菜媽媽的分享~❤️
感謝黑媽分享健身資訊~想請問如果想瘦小腹 最推薦哪一個影片呢
6/24來報到囉~
貓咪走路是同手同腳嗎？🤣走路怪怪的🤣
後面看起來...好累...😂😂😂媽媽太厲害了
可以先著重前面5個動作，第二第三PART也做前面5個，慢慢加強，大概一陣子之後第二PART的動作你一定也可以
6/17今晚再來報到囉~
阿哈！ 臭屁的說我全程跟著做完啦！AB兩組的我還是常常做喔！太喜歡黑媽的影片啦！感謝黑媽大美女！
6/29終於連續三天不間斷~
好漂亮的貓，是什么品種？
請問黑媽建議連續練習前面五個動作還是跟住妳視頻連續做三套（包括基礎進階再進階）反覆做嗎？
練起來😊希望跟得上！
很棒!😄🇹🇼💯
很爽。。。我一定每天跟着你一起运动。加油！
跟上一天，休息两天，但是。。。今天又跟上了，赞。。。明天，我还会继续努加的。
感謝，現在好需要
不客氣，一起來運動
@@omitsaimama 耶，今天做完了😁
6/16配合其它菜單一起來，看看一周後會不會有感，加油
有感嗎？
已經練這套四天了，但是有很多不太明白的地方，擔心自己有做不夠或不對的地方，不知道能不能請教黑面蔡媽媽。我這套15組運動每天早上會做三趟，約30分鐘，這樣的運動量夠嗎？（之前都沒有在運動的😥）我41歲了，產後大手臂、肚子、臀部、大腿都比較肉，尤其臀部下垂就變不好看，所以想加強這些地方，不知道能不能一起搭配其他瘦手臂或瘦大腿的運動？或是分成135246這樣來做？因為Yt影片太多不好搜尋，不知道黑面蔡媽媽有建議若我想訓練和瘦上面幾處的運動影片呢？最後謝謝黑面蔡媽媽拍這些影片跟我們分享，好讓我們這些在家育兒沒有多餘時間和閒錢的媽媽不用上健身房就能看影片跟著運動健身😊連續做了四天雖然還是很累，身形雖然也還沒那麼快反應出來，但最大差別是感覺平常不容易累了，精神也好很多！真得有動有差~~
6/30來點運動流流汗囉!
跟上❤
請問蔡媽媽，這套運動是早起空腹運動還是晚上睡前運動比較好呢？謝謝您🙏
喜欢😘
已經連續4天囉！！！加油
6/28到!
请问猫的品种是什么? 好可爱哦😍
金吉拉😊
讚
請問重磅塑身褲在運動時會對膝蓋有幫助嗎？因為我膝蓋之前有受傷，現在運動都會有點不舒服
7/6第四組開始囉~累呀!
6/26一起來吧~
喜歡
原來一組十分鐘要，做3-5組，我誤會了😆繼續努力！
這是美麗的誤會喔！沒有關係
那隻貓很吸睛，牠是毛多還是真的圓滾滾啊？
2個都有😊
7/28第三組…快完成了，我可以的!
💗
問題是一天做幾次，共做幾分鐘，可以一周內減一公斤，且出現馬甲線
老師請問，深蹲正確呼吸法，蹲下是吸氣還是吐氣？求解答
下吸氣，上吐氣。
@@omitsaimama 謝謝老師解答，感恩
@@omitsaimama 老師，深蹲起來的時候膝蓋會喀喀喀是什麼原因？是再磨損嗎？
第58天里只运动了3次，足足等了55天又开始运动，因为，我的妈呀😭发现自己又😱肥了😂😂😂但。。。疫情里我们也不能缺少运动，身体一定要锻炼好来，要健康肥肥人丑要找工作也难，等疫情好转了，就要挑战工作了，大家加油哦！
做卷腹 脖子會酸是對的嗎還是我用錯力
後段有些動作我真的跟不上，好失落喔，但我會加油，畢竟我運動不到一星期，我每天腹部跟大腿都很酸痛，這樣是不是有運動到呢？黑面蔡媽媽。
來，我覺得你很棒。不過不用操之過急，避免運動傷害。間歇強度比較高一些，可以從基礎開始做起😊
請問有推薦的瑜伽運動服品牌嗎
Great job
THANKS
2023/5/5久坐的工作，下半身還是鍛鍊一下!
請問黑媽分享好幾種馬甲線訓練，內容很多相似，有些許不一樣而已，是要擇一選擇影片固定訓練就好，還是每個影片都要做呢？感謝～～
有些組合搭配是以「側腹」或「下腹」或「川字」為主，但有些動作是通吃，所以會很常看到它，建議多種組合提高運動效率
7/5報到的第一組。
6/22報到囉~中間已中斷…
你超棒的
想知道黑媽的上衣在哪裡買的😍😍😍
我完全是看樣式~我在蝦皮找的
2022/9/28 流汗囉~
2022/10/26來~來~來
孕妇可以练这组动作吗
首先先由你的醫師幫你評估孕期適不適合運動，一般來說對於單腳站立或需要平衡的動作建議改成扶著椅背練習，12周後視個人狀況避免做仰躺的訓練。
2022/12/8吃多就要動多呀!
我做了快半個月類似腹部運動，除了肌肉比較有力一點可以很好做完一套運動，但腰圍肚子沒有變化，是我運動有什麼地方沒確實嗎？自重體脂19%體重71以後就卡住很久沒變化了，三月多練到現在。前年六月94公斤開始減肥
每個人的體脂分布不同，雖然體脂19%但不代表腹部脂肪含量少，但是成績很棒😊建議找多種菜單做複合訓練，再加入飲食控制喔！
@@omitsaimama 謝謝
您已經很厲害了，一直持續到現在！堅持下去，一定會有進展的-線條和身體機能肯定每天都是朝著更好的方向邁進！
@@dellawu4953 謝謝
7/12的第二組!
這組運動真的有操到👍
6/20第一天
第一天打卡 4/6第二天打卡 4/9
右膝蓋竟然拉傷了，可能相僕蹲姿勢做得不標準
有沒有先熱身？這幾天請好好休息喔
這套運動真的非常符合女性朋友和大眾的需求, 才做了一週就顯現效果, 原本腰間鬆垮的皮肉現在捏起來變得緊實Q彈, 感覺身體年輕了好多歲, 相信持續長久的做, 必定能擁有健康的身體和美好的馬甲線身材, 真的很感謝黑面蔡媽媽, 謝謝你 ! 我要繼續加油 ! 大家也一起加油喔 !
謝謝黑媽！跟著你做這組運動已經幾個月了，早晚各一組，日子有功，整個身體的肌肉越做越有彈性，線條也越來越明顯，很喜歡現在的自己！真的非常感謝你！
不客氣~今晚粉專9點有直播，一起來線上運動
謝謝黑面媽媽，我膝蓋，腰是長期在痛的人，將近10年有了吧，最近除了推拿外，跟著黑面媽媽一起運動，改善了許多腰部疼痛的狀況，真的非常謝謝妳的分享，我從不用蹲不用彎開始跟著您的腳步到現在，做這套運動已經能跟上約80%，真的非常謝謝❤️❤️
這真的是非常棒的消息❤️
今天我又跟上你的运动了🤗🤗🤗
今天开始运动了🤗🤗🤗
我要找回我的马甲线☺️☺️☺️
不要让肥肉淹没了我的马甲线😂😂😂
7/4健走後接黑媽運動，流流汗~
黑媽超厲害，總是信手捻來就能將經典基礎姿勢串成進階變化型。起初跟著做到“旋轉登山者式”時，我簡直快崩潰了••之後再回頭練習，身體肌群漸漸有適應也跟得上了，非常謝謝黑媽的熱心教學分享！ 💖👍
跟著進階地練習，上腹的收縮很明顯，謝謝分享這麼實用的運動
不客氣，歡迎加入
超喜歡！👍👍👍吃完午餐後下午馬上跟著黑媽練💪💪💪謝謝🥰🥰🥰
7/1健走2公里後，再來三組黑媽菜單~加油囉!
6/27又來囉~
上次只做一次，今天直接做3個cycle發現~哇！看起來輕鬆其實會流汗也會喘欸！！😆這樣3個cycle做完有運動有30分鐘很可以耶！謝謝黑面菜媽媽的分享~❤️
感謝黑媽分享健身資訊~想請問如果想瘦小腹 最推薦哪一個影片呢
6/24來報到囉~
貓咪走路是同手同腳嗎？🤣走路怪怪的🤣
後面看起來...好累...😂😂😂
媽媽太厲害了
可以先著重前面5個動作，第二第三PART也做前面5個，慢慢加強，大概一陣子之後第二PART的動作你一定也可以
6/17今晚再來報到囉~
阿哈！ 臭屁的說我全程跟著做完啦！AB兩組的我還是常常做喔！太喜歡黑媽的影片啦！感謝黑媽大美女！
6/29終於連續三天不間斷~
好漂亮的貓，是什么品種？
請問黑媽建議連續練習前面五個動作還是跟住妳視頻連續做三套（包括基礎進階再進階）反覆做嗎？
練起來😊希望跟得上！
很棒!😄🇹🇼💯
很爽。。。
我一定每天跟着你一起运动。
加油！
跟上一天，休息两天，但是。。。今天又跟上了，赞。。。
明天，我还会继续努加的。
感謝，現在好需要
不客氣，一起來運動
@@omitsaimama 耶，今天做完了😁
6/16配合其它菜單一起來，看看一周後會不會有感，加油
有感嗎？
已經練這套四天了，但是有很多不太明白的地方，擔心自己有做不夠或不對的地方，不知道能不能請教黑面蔡媽媽。
我這套15組運動每天早上會做三趟，約30分鐘，這樣的運動量夠嗎？（之前都沒有在運動的😥）
我41歲了，產後大手臂、肚子、臀部、大腿都比較肉，尤其臀部下垂就變不好看，所以想加強這些地方，不知道能不能一起搭配其他瘦手臂或瘦大腿的運動？或是分成135246這樣來做？
因為Yt影片太多不好搜尋，不知道黑面蔡媽媽有建議若我想訓練和瘦上面幾處的運動影片呢？
最後謝謝黑面蔡媽媽拍這些影片跟我們分享，好讓我們這些在家育兒沒有多餘時間和閒錢的媽媽不用上健身房就能看影片跟著運動健身😊連續做了四天雖然還是很累，身形雖然也還沒那麼快反應出來，但最大差別是感覺平常不容易累了，精神也好很多！真得有動有差~~
6/30來點運動流流汗囉!
跟上❤
請問蔡媽媽，這套運動是早起空腹運動還是晚上睡前運動比較好呢？謝謝您🙏
喜欢😘
已經連續4天囉！！！
加油
6/28到!
请问猫的品种是什么? 好可爱哦😍
金吉拉😊
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請問重磅塑身褲在運動時會對膝蓋有幫助嗎？因為我膝蓋之前有受傷，現在運動都會有點不舒服
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喜歡
原來一組十分鐘要，做3-5組，我誤會了😆
繼續努力！
這是美麗的誤會喔！沒有關係
那隻貓很吸睛，牠是毛多還是真的圓滾滾啊？
2個都有😊
7/28第三組…快完成了，我可以的!
💗
問題是一天做幾次，共做幾分鐘，可以一周內減一公斤，且出現馬甲線
老師請問，深蹲正確呼吸法，蹲下是吸氣還是吐氣？求解答
下吸氣，上吐氣。
@@omitsaimama 謝謝老師解答，感恩
@@omitsaimama 老師，深蹲起來的時候膝蓋會喀喀喀是什麼原因？是再磨損嗎？
第58天里只运动了3次，足足等了55天又开始运动，因为，我的妈呀😭发现自己又😱肥了😂😂😂但。。。疫情里我们也不能缺少运动，身体一定要锻炼好来，要健康肥肥人丑要找工作也难，等疫情好转了，就要挑战工作了，大家加油哦！
做卷腹 脖子會酸是對的嗎
還是我用錯力
後段有些動作我真的跟不上，好失落喔，但我會加油，畢竟我運動不到一星期，我每天腹部跟大腿都很酸痛，這樣是不是有運動到呢？黑面蔡媽媽。
來，我覺得你很棒。
不過不用操之過急，避免運動傷害。
間歇強度比較高一些，可以從基礎開始做起😊
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2023/5/5久坐的工作，下半身還是鍛鍊一下!
請問黑媽分享好幾種馬甲線訓練，內容很多相似，有些許不一樣而已，是要擇一選擇影片固定訓練就好，還是每個影片都要做呢？感謝～～
有些組合搭配是以「側腹」或「下腹」或「川字」為主，但有些動作是通吃，所以會很常看到它，建議多種組合提高運動效率
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6/22報到囉~中間已中斷…
你超棒的
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我完全是看樣式~我在蝦皮找的
2022/9/28 流汗囉~
2022/10/26來~來~來
孕妇可以练这组动作吗
首先先由你的醫師幫你評估孕期適不適合運動，一般來說對於單腳站立或需要平衡的動作建議改成扶著椅背練習，12周後視個人狀況避免做仰躺的訓練。
2022/12/8吃多就要動多呀!
我做了快半個月類似腹部運動，除了肌肉比較有力一點可以很好做完一套運動，但腰圍肚子沒有變化，是我運動有什麼地方沒確實嗎？
自重體脂19%體重71以後就卡住很久沒變化了，三月多練到現在。
前年六月94公斤開始減肥
每個人的體脂分布不同，雖然體脂19%但不代表腹部脂肪含量少，但是成績很棒😊建議找多種菜單做複合訓練，再加入飲食控制喔！
@@omitsaimama 謝謝
您已經很厲害了，一直持續到現在！堅持下去，一定會有進展的-線條和身體機能肯定每天都是朝著更好的方向邁進！
@@dellawu4953 謝謝
7/12的第二組!
這組運動真的有操到👍
6/20第一天
第一天打卡 4/6
第二天打卡 4/9
右膝蓋竟然拉傷了，可能相僕蹲姿勢做得不標準
有沒有先熱身？
這幾天請好好休息喔