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真的很有效，當初看你的影片跟著練，練到後面形狀真的很明顯，因為工作的關係怠惰到現在形狀不見了，趕快跑回來找你的影片哈哈哈
🤣好有挑戰啊～60度30度10度停住，我每天試試一定會成功💪一起加油😘頭香按讚
頭香寶寶最棒惹❤️我等你挑戰成功哈哈
雖然我是男生，但跟著影片堅持鍛煉了一個禮拜，線條還真的就出來了。如果有像Una這樣的女朋友真的睡著了都會笑醒耶~
咦沒有想到會有男生一起跟練！謝謝你哈哈哈
@@_una28 因為我只是想要身材有線條跟沒有肚腩就好，沒有想要練肌肉😅😅
真的有感，做的當下腹部超痠👍，喜歡有難度的，這樣才有效👍謝謝，我會堅持的
謝謝您喜歡💕加油加油～
腿部做起來效果不錯 終於有新運動影片了很棒🥰
抱...抱歉久等惹🥺 希望這支也能給你幫助
漂亮的家 美好的採光 優質的姐子🥺❤️
空蕩蕩的家....回音特別大聲呢！
老師好厲害，腳都不會酸我腳舉起不到20秒就掉下來了，好難哦😂😂😂
我一開始也做得好辛苦😂慢慢練習會越來越好的👌🏻
試著跟著做，肚子真的好酸啊😱😱希望之後可以持續下去🙈
哈哈哈加油加油💪🏻
想問允兒能不能出妳運動完會做的拉筋動作呢🥺
其實目前我每支健身影片後面好像都有附一兩個拉筋動作！但我之後也會拍一個完整版～再等我一下下🥺🥺🥺
想問 你有瘦身成功嗎 ？
老師，棒試挺不起來怎麼辦？已收藏分享了
老師越看越漂亮耶❤❤❤好美哦🥰🥰🥰😘😘👍👍👍
謝謝🥹🙏🏻🙏🏻
會持續關注你的！ 腹部真的有燃燒到🔥
💪🏻💪🏻💪🏻
姐姐要每天晚上練嗎
很喜歡你拍的運動影片 之前都有在做手臂跟腿部 但都只能在顧小孩時間之餘才能做😭😭
辛苦媽咪了！我覺得你可以跟吃飯一樣，給自己安排一個固定時間去做，讓自己養成一個習慣❤️
還不錯！
謝謝UNA分享的影片 超實用 又爆汗
哈哈謝謝你！加油❤️
我等好久囉 因為腿部都看你的做 希望也能跟你一樣瘦
嗚嗚嗚嗚久等了！偶罪該萬死☹️ 但...我其實沒有很瘦啦，應該是說我體脂沒有很低，我也還在跟你們一起努力的路上💪🏻💪🏻💪🏻
這個好難！！！我做到棒式就不行了 😭Una 好強！
我沒有🥺你每天都挑戰一點點一定也可以！
@@_una28 好哦 我會一點一點慢慢加上去💪
第一天嚐試，爆汗～但蠻爽快的！做到後面腿在發抖～希望可以越來越好！
哈哈哈哈 做完真的很有成就感！先幫你加油💪🏻
好不容易跟著做完 姐姐真的太厲害了
好好加油加油💪🏻
楊允兒我的小腹肉肉很多可以練到沒有沒有小腹嗎
真的很有感♡但腳無法維持在10度的地方 😭（堅持不住就掉下來了）
撐住的那天 腹肌就出來了啦！
我剛好在做運動欸！剛好看到妳的影片！真好！
哈哈哈謝謝你！期待你的心得😍
很不錯的瘦身影片，沒有太用到膝蓋，我只做一半，小腹就有結實的感覺，請問，我在軟沙發做可以嗎？謝謝
建議在比較硬的地板或者瑜珈墊上做，如果是太軟的沙發或者彈簧床，可能比較難找到支撐點跟施力點🥲
@@_una28 謝謝女神指導～
想問這組是可以在床上做的還是要在地板上比較不會有姿勢問題呢～非常感謝！
比較建議在地板或是比較硬的木板床上面做喔！彈簧床太軟，可能會導致施力不正確也沒辦法獲得很好的支撐效果
好喜歡姊姊的口條！都會跟著影片一起運動💪因為音樂都好好聽🥰期待姊姊能拍收操影片(許願(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
真的嗎！我還怕我講話太彆扭⋯⋯音樂的部分我都看心情放哈哈哈哈上次食物Vlog還配rap呢😎😎😎
收操影片的話....有特別想放鬆身體哪個部分嗎？
想知道腿部的😍如何避免變成壯壯退🦵謝謝🥰
好咧 我來想想辦法🤣
剛做真的不行😭我會10%.20%.30%的做起來的💪
哈哈不急不急～堅持下去比較重要！加油～
請問做手碰腳踝跟捲腹式肩頸附近的肌肉也會出力是正常的嗎？做完不僅腹部酸痛連脖子也好酸痛😂很喜歡這系列的影片雖然這影片對初學者的我來說有點困難但看到妳的成果會很想讓人堅持下去!希望妳能多多創作唷~
如果核心肌肉還不夠有力的話，做捲腹的動作的確可能會藉由脖子出力，這點我也有在影片中提到，所以建議可以用手抱頭儘量用腹部出力！手碰腳踝的動作你也可以抱頭試試，然後讓上半身左右往腳踝的方向動，也許可以改善你肩頸不適的問題！不過其實當你慢慢把腹部力氣訓練起來，找到正確位置發力後，這個問題也會改善！一起加油～
请问要做几次 才会有效果啊❤
好實用～～做完很有感覺l😂
請繼續堅持哈哈
20次的超累，基本等于40次啊，不过做了四天肚子有小一点了
運動的成果一定會回到自己身上的！
最近剛被圈粉ㄉME！覺得妳瘦身的毅力太強大惹 想問能不能出一個瘦雙下巴的呢！ 雖然我不胖 但是雙下巴還是⋯有點惹惱人😕😕
我的雙下巴也沒有在客氣！好～的我來研究研究！要怎麼緊實下巴線條！等等我👌🏻
泥真的很寵粉餒！！！！😍😍太感謝 辛苦惹～
啊哈哈 不會啦 這也是我的困擾之一 我也需要處理一下🤣～btw 但目前我是一人團隊，產片速度可能會慢一點🥲🥲🥲
@@_una28 妳辛苦惹！創作者真的很優秀🤍一個人做影片還能做的這麼豪～一定會繼續支持！！！！
哪有豪啦～謝謝你我也會繼續嘎油💪🏻
7/26完成✅
Keep going !
打卡D1💪🏽
Keep going dear~
老師，練幾天腰痛了怎麼辦是什麼原因腰痛是太少運動嗎
可能的原因是核心還沒有甚麼力氣，所以會借用到後腰的力氣🥺 可以先不用急著把動作做滿 先從找到核心發力的感覺開始練習🥺
@@_una28 好的，謝謝老師
老師，我練上下抬腿，腳再30度的時候直接降落了🤣🤣🤣撐不住😂😂，但覺得這兩天跟老師練完好舒服阿❤❤❤棒式超難起不了😅😅
哈哈哈哈慢慢練習會越來越厲害的！加油👍🏻
請問在做側平板時 手肘會痛是正常的嗎？
嗯嗯 所以我在影片中有建議，可以把瑜珈墊多折幾折，再把手墊上去，這樣不適的感覺應該會改善很多
想問Una之前瘦身的時候 每天都是花多久的時間在運動呢
應該說就算我現在沒有特別減重 還是會運動！就是把運動當吃飯一樣養成習慣！運動的時間如果有去健身房就兩個小時，如果居家墊上訓練大概就一個小時
請問如果是脂肪型肚子的話，做腹肌運動能瘦肚子嗎 謝謝❤️！
做運動只是去刺激肌肉緊實線條，脂肪型要瘦肚子還是要先減脂搭配鍛煉才有效果喔！
@@_una28 好的 謝謝回覆❤️❤️❤️
希望可以每天更進步一點😅
可以的💪🏻💪🏻💪🏻
想問一下～你大概是做多久馬甲線才練出來的？
應該說每個人的腹部都是有肌肉的只是會因為腹部脂肪太多而不明顯。我自己的話並沒有特別去做紀錄，因為要讓腹肌出現的秘方除了增強腹部訓練，一定還要減脂才有效果，體脂下降了腹肌自然就看得到了
不過我想了一下 我的話大概連續做七天腹部線條就會挺明顯的
Hi 我想詢問上下抬腿部分做到30度10秒跟10度10秒+上下踢腳 腰部明顯出力請問有什麼方法可以改善嗎？或是用其他動作代替呢？ 因為做了一陣子腰部出力大於下腹感覺😮💨
是指背部會拱起來嗎？我自己的方法是會把手放在肚子上微微下壓，同時有意識的注意背部貼地，但通常會有這樣的狀況也是因為腹部沒力氣才會借用其他部位的力氣，所以多訓練腹部肌肉應該也能慢慢改善這個狀況
對喔 原來如此好的，我繼續努力💪
做完整個大爆汗
哈哈哈真的 撐著撐著汗就默默滴下來了⋯⋯
想問una 手環可以嗎>
啊哈哈哈哈哈哈手環要問卜先生！他五年前買給我的，我竟然還沒弄丟🙃
今天打疫苗，左手痠痛結果平板都跳過側平板還只做右邊🥲超級不認真
哈哈哈打完疫苗還運動已經很認真了😘每天做一點點總比都不做好～
會瘦腹部嗎？
會緊實身體線條，但你如果沒有控制飲食還是不會瘦的哦😔
你好UNA，这个运动一天需要练几次呀？
想練幾次都可以啊，不過我一天是只安排一次運動的時間，如果你覺得一整套做完沒什麼感覺，可以連續多做個兩三組
@@_una28 好的 谢谢
請問 健腹器可以嗎？
個人是比較習慣這種利用自身負重的墊上訓練喔，效果也會比依靠輔助產品來的有感觸些！不過如果您覺得使用健腹器一樣能達到理想的運動效果，當然也是沒問題～～
做完脊椎會痛是正常的嗎🥺
請問您是指後背或腰疼痛，還是脊椎疼痛呢？
@@_una28 脊椎🥲
@@_una28 是瑜珈墊太硬ㄇ～
哇會不會是沒有墊瑜珈墊，地板太硬了呢？如果不是的話建議您可以詢問專業的物理治療師
請問在彈簧床上可以做嗎
比較建議在硬的床或者瑜珈墊上做喔！彈簧床太軟可能，沒辦法很好的施力，訓練效果會打折扣喔🥺
7:54 如果舉不直怎麼辦😅
我自己是覺得腹部有正確出力就好😅
@@_una28 歐虧歐虧~謝謝(๑Ő௰Ő๑)
允兒～請問妳的運動衣服在哪兒買的？好美～被妳燒到不要不要的🤣
啊～謝謝你🥳 但是我的運動服都是好幾年前買的，窮學生時期買比較多運動小桃的運動服，你可以上蝦皮找！他們家都很便宜質料也滿舒服款式也超級多，cp值超高！但我覺得他們的版型很參差，有些我穿了褲子太長有些長度不夠有些腰圍又太大，所以我才一直沒有跟大家推🥲 最近有在認真研究運動服，之後會在拍一集跟大家分享💕
不過這件上衣好像是 6IXTY8IGHT 買的，也是好幾年前買的😅不確定現在還有沒有
謝謝允兒～好期待運動服的新影片🥰
等我先努力買買買
打卡20天
堅持好久哇👍🏻
0:40
30度停到懷疑人生😅
我沒有30度也在懷疑人生
做完差點去見祖先
😂😂😂
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頭香寶寶最棒惹❤️我等你挑戰成功哈哈
雖然我是男生，但跟著影片堅持鍛煉了一個禮拜，線條還真的就出來了。如果有像Una這樣的女朋友真的睡著了都會笑醒耶~
咦沒有想到會有男生一起跟練！謝謝你哈哈哈
@@_una28 因為我只是想要身材有線條跟沒有肚腩就好，沒有想要練肌肉😅😅
真的有感，做的當下腹部超痠👍，喜歡有難度的，這樣才有效👍謝謝，我會堅持的
謝謝您喜歡💕加油加油～
腿部做起來效果不錯 終於有新運動影片了
很棒🥰
抱...抱歉久等惹🥺 希望這支也能給你幫助
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空蕩蕩的家....回音特別大聲呢！
老師好厲害，腳都不會酸我腳舉起不到20秒就掉下來了，好難哦😂😂😂
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很喜歡你拍的運動影片 之前都有在做手臂跟腿部 但都只能在顧小孩時間之餘才能做😭😭
辛苦媽咪了！我覺得你可以跟吃飯一樣，給自己安排一個固定時間去做，讓自己養成一個習慣❤️
還不錯！
謝謝UNA分享的影片 超實用 又爆汗
哈哈謝謝你！加油❤️
我等好久囉 因為腿部都看你的做 希望也能跟你一樣瘦
嗚嗚嗚嗚久等了！偶罪該萬死☹️ 但...我其實沒有很瘦啦，應該是說我體脂沒有很低，我也還在跟你們一起努力的路上💪🏻💪🏻💪🏻
這個好難！！！
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我沒有🥺你每天都挑戰一點點一定也可以！
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做到後面腿在發抖～希望可以越來越好！
哈哈哈哈 做完真的很有成就感！先幫你加油💪🏻
好不容易跟著做完 姐姐真的太厲害了
好好加油加油💪🏻
楊允兒
我的小腹肉肉很多可以練到沒有沒有小腹嗎
真的很有感♡
但腳無法維持在10度的地方 😭（堅持不住就掉下來了）
撐住的那天 腹肌就出來了啦！
我剛好在做運動欸！剛好看到妳的影片！真好！
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真的嗎！我還怕我講話太彆扭⋯⋯
音樂的部分我都看心情放哈哈哈哈
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收操影片的話....有特別想放鬆身體哪個部分嗎？
想知道腿部的😍如何避免變成壯壯退🦵
謝謝🥰
好咧 我來想想辦法🤣
剛做真的不行😭我會10%.20%.30%的做起來的💪
哈哈不急不急～堅持下去比較重要！加油～
請問做手碰腳踝跟捲腹式
肩頸附近的肌肉也會出力是正常的嗎？
做完不僅腹部酸痛連脖子也好酸痛😂
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雖然這影片對初學者的我來說有點困難
但看到妳的成果會很想讓人堅持下去!
希望妳能多多創作唷~
如果核心肌肉還不夠有力的話，做捲腹的動作的確可能會藉由脖子出力，這點我也有在影片中提到，所以建議可以用手抱頭儘量用腹部出力！手碰腳踝的動作你也可以抱頭試試，然後讓上半身左右往腳踝的方向動，也許可以改善你肩頸不適的問題！不過其實當你慢慢把腹部力氣訓練起來，找到正確位置發力後，這個問題也會改善！
一起加油～
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@@_una28 好的，謝謝老師
老師，我練上下抬腿，腳再30度的時候直接降落了🤣🤣🤣撐不住😂😂，但覺得這兩天跟老師練完好舒服阿❤❤❤棒式超難起不了😅😅
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請問在做側平板時 手肘會痛是正常的嗎？
嗯嗯 所以我在影片中有建議，可以把瑜珈墊多折幾折，再把手墊上去，這樣不適的感覺應該會改善很多
想問Una之前瘦身的時候 每天都是花多久的時間在運動呢
應該說就算我現在沒有特別減重 還是會運動！就是把運動當吃飯一樣養成習慣！運動的時間如果有去健身房就兩個小時，如果居家墊上訓練大概就一個小時
請問如果是脂肪型肚子的話，做腹肌運動能瘦肚子嗎 謝謝❤️！
做運動只是去刺激肌肉緊實線條，脂肪型要瘦肚子還是要先減脂搭配鍛煉才有效果喔！
@@_una28 好的 謝謝回覆❤️❤️❤️
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應該說每個人的腹部都是有肌肉的只是會因為腹部脂肪太多而不明顯。我自己的話並沒有特別去做紀錄，因為要讓腹肌出現的秘方除了增強腹部訓練，一定還要減脂才有效果，體脂下降了腹肌自然就看得到了
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對喔 原來如此
好的，我繼續努力💪
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想問una 手環可以嗎>
啊哈哈哈哈哈哈手環要問卜先生！他五年前買給我的，我竟然還沒弄丟🙃
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會瘦腹部嗎？
會緊實身體線條，但你如果沒有控制飲食還是不會瘦的哦😔
你好UNA，这个运动一天需要练几次呀？
想練幾次都可以啊，不過我一天是只安排一次運動的時間，如果你覺得一整套做完沒什麼感覺，可以連續多做個兩三組
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哇會不會是沒有墊瑜珈墊，地板太硬了呢？
如果不是的話建議您可以詢問專業的物理治療師
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我自己是覺得腹部有正確出力就好😅
@@_una28 歐虧歐虧~謝謝(๑Ő௰Ő๑)
允兒～請問妳的運動衣服在哪兒買的？好美～被妳燒到不要不要的🤣
啊～謝謝你🥳 但是我的運動服都是好幾年前買的，窮學生時期買比較多運動小桃的運動服，你可以上蝦皮找！他們家都很便宜質料也滿舒服款式也超級多，cp值超高！但我覺得他們的版型很參差，有些我穿了褲子太長有些長度不夠有些腰圍又太大，所以我才一直沒有跟大家推🥲 最近有在認真研究運動服，之後會在拍一集跟大家分享💕
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謝謝允兒～好期待運動服的新影片🥰
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堅持好久哇👍🏻
0:40
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做完差點去見祖先
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