ГРЪБ И БИЦЕПС с Румен Спецов и Жоро Димитров
Вставка
- Опубліковано 21 кві 2023
- ❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Гръб и бицепс
Гръб и бицепс
Гръб
1. Пуловър машина в пирамида 5 серии
- 30
- 20
- 15
- 12;12 последните 3-4 задържаме
2. Мечка
- 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2
- разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални
3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии
- широк подхват -10
- Тесен подхват -10
- Тесен подхват прав къси със задържане -10
4. Двусет за гръб - 3 серии
- придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди
- придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу
- Гребане с Т хват от долна макара
5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии
Бицепс
1. Трисет
- редуване с дъмбели прав 10/10
- Седнал сгъване за бицепс с лост -10
- Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10 - Спорт
![[실시간] 전철에서 찍힌 기생생물 감염 장면 | 기생수: 더 그레이](http://i.ytimg.com/vi/4nkFvwxGAfA/mqdefault.jpg)
Гръб и бицепс
Гръб
1. Пуловър машина в пирамида 5 серии
- 30
- 20
- 15
- 12;12 последните 3-4 задържаме
2. Мечка
- 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2
- разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални
3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии
- широк подхват -10
- Тесен подхват -10
- Тесен подхват прав къси със задържане -10
4. Двусет за гръб - 3 серии
- придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди
- придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу
- Гребане с Т хват от долна макара
5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии
Бицепс
1. Трисет
- редуване с дъмбели прав 10/10
- Седнал сгъване за бицепс с лост -10
- Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10
Брутална тренировка, но правихте общо 5 упражнения за гръб ;) Второто беше "мечка"
@@Veselinho да пропуснал съм я, ще я добавя!
Най-после ,истински канал ,без глупости !Супер сте!
Крайно време беше!
Ее Динко супер тренировка и супер подкаст с Румен .Браво!!😅
🦾🦾🦾
Браво, момчета! Респект за знанията и опита, които споделяте! Продължавайте 💪
Много качествено и концентрирано съдържание, благодаря🙏
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Големи и тримата много якя тренировка , трябва цялото тяло с Румен и Жоро
Ще го има!
Браво най-добрият фитнес канал доста идей взех от вас и помагат
🧑🏻🎓👨🏾🎓👨🏾🎓🧑🏻🎓
Браво гордея се че има такива Българи ! МАШИНИ
Благодарим!!
Динко показваш и даваш съвети които са златни дано подрастващите слушат внимателно 💪💪
Ами дано , ама то и напредналите има какво да научат ако поне малко се заслушат.
@@abnormalofficial8602 факт следя те 😄
@@tervelasparuhov9417 👀👀👀👀
Първият ми учител в залата Румен Спецов!
Направо ми става неудобно, че толкова полезна информация я гледаме напълно безплатно. Браво!!!
😂
Готини хора и полезна информация!
Благодарим!
Уникално видео. Само на горе Динко 💪🔝
🦾🦾🦾🦾
💪💪💪🔥🔥🔥
🏆🏆🏆🏆
Брутална тренировка! Направете още тренировки.
Здравей, Динко. Поздравления, за това което правите. Ти си супер треньор, много креативен, разбиращ и поднасяш информацията на разбираем език. Георги е супер , Мишо е много готино момче и много изпълнителен . Доверил ти се е много и е разбираме защо.:) Пожелавам ти много успехи и съм сигурна, че тепърва ще жънете успехи с това, което правите тук !
Благодаря !
bravo ,super trenirovka
🙏🏻🙏🏻👏🏼👏🏼
Брутална тренировка!💪🏽✌🏽💪🏽
🦾🦾🦾🦾
Всяка неделя чакам новото видео с интерес!
🦾🦾🦾
Супер , браво най после тренировка повтарям пак тренировка! Хората забравиха как се прави вече ,малко останахме трениращите по този начин -с интензитет и пот на челото!
🦍🦍🦍🦍
МАЙКО МИЛА, ТОВА БРУТАЛНО ИЗВРАЩЕНИЕ ЩЕ БЪДЕ ИЗПЪЛНЕНО ОЩЕ УТРЕ С НЕТЪРПЕНИЕ !!!!!
АДМИРАЦИИ ЗА ЗНАНИЯТА И ОПИТА КОИТО НИ ПРЕДАВАТЕ НА ВСИЧКИ НАС ❤
OUS !!! 💪😎✊
И ние благодарим !
Бате Динко, до сега са топ тренировките! От както те гледам много ми се промениха тренировките и имам положителни резултати! Комбинирам фитнеса със сауни и плуване, плуването ми помогна да преодолея една травма в рамото, която ме мъчи една година.
Радвам се !!!
Супер,машини сте !
🦾🦾🦾🦾
Това са най-добрите подкасти с тренировки и информация EVER! Без глупости, всичко е истинско.
Сега чакам коментарите, как така тренира постоянно с колан Спецов. И как ще му се изнежи кръста. 😁
🦾🦾🦾🦾
Перфектно видео . Отивам да консумирам наученото ;) Поздравления !!!
И прегледай ако си пропуснал нещо! 🤓🤓🤓
Кадето вика Жорето "Напомпих се само като ви гледах".Браво много як епизод!
🦍🦍🦍🦍
Динко, няма достатъчно уважение и благодарности които да се изкажат и поднесат за теб. Очаквай скоро да ти пиша на лично където е удобно да ме съветваш персонално!
❤️ В описанието под видеото са профилите ми в социалните мрежи.
Браво!
🏆🏆🏆🏆
Топ тренировка!
🦾🦾🦾
Както виждам Динко, харесват те и младите юнаци и пенсионери като мен. Значи, че се справяш страхотно. Не спирай, че другите канали са само за младите. Ами ние на 50...?!
Мн добре ❤
Едно голямо евала и адмирации за показността,както за начинаещи така и за напреднали!!
Само едно питане имам,каква е тази тренировка в началото слънцето ще ви съсипе свети ви в очите после е мрак,40 минути ли е била или 2 часа и 40 минути 🤣🤣🤣🤣🤣
Много полезни клипче 🦾🦾🦾
🦾🦾🦾🦾
Титани!!! Адмирации за това което правите. Бихте ли показали упражнения с акцент долна част на гърдите. Така наречените "женски" гърди при по пълни мъже са доста често срещан проблем, така че ще е полезно да се покаже.
Поздрави!
Благодаря! По принцип горната част на гърдите се прави доста по- трудно. Упражненията за долна част на гърдите няма да отстрани проблема с пълнотата. Хранителния режим и кардио тренировката е правилния подход при тази ситуация.
Супер видео
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Поздрави бат Румба уникален си 💪
Така е 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼!
Брутално 🫡
🦍🦍🦍
Машини сте машини🏋♂️
Примери за подражание,браво
🦾🦾🦾
С Румен съм учил в Плевен в ТМП - МЛЯКОТО беше в паралелка месо
Супер съдържание! Как се казва залата?
Ненормална тренировка! Супер съдържание, браво Динко, браво и за Жоро и за Румен! Пак има какво да се краде 😂❤🤘
Благодаря ти колега! Радвам се че правим нещо полезно !
След всеки подкаст тренировка с госта!
Добра идея!
@@abnormalofficial8602 Подкрепям
Шефа на НАП не остарява ,той сега да се пусне и ще спечели призово класиране браво.А видеото е супер адмирации Динко.
Благодаря!
Много интересен събеседник, и в страхотна форма за годините си. Определено има какво да каже и покаже, а да добавя че и като шеф на НАП беше ги нагънал здраво, но за съжаление за кратко. Чудя се Китаеца нещо не пусна клип в събота, да не е нагънал оная украинка да демонстрира ластиците...😂😂😂
😂😂😂
20 минути след като го гледам на тонколони се замислих какво чуват съседите 😂😂
😂😂😂
uniklani ste haha gledam vi dokato pravq kardio i umiram ot kef hahah
🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️
Евала старата школа! А защо не правите трапец?
Другия път вие във Бинус
Къде мога да намеря тези добавки на марката BIG?
Потърсих и не ги намерих.
Благодаря предварително.
Мале мале топ
🦾🦾🦾
Какво е пострадал Жорката дано се възстанови бързо да продължи с подготовката
Истински Канал !!!,който всеки път можеш да научиш нещо за разлика от на Г.Шишков глупостите
Крайно време е да пренасочим аудиторията!
Ще направиш ли клип с Цветомир Михаилов
Да ,разбира се! Познаваме се и ще направим!
@@abnormalofficial8602 мерси голям си бате Динко
Трима крале 🔝
🏆🏆🏆
Направи и с Явор Димитров
Да , планираме я!
Покани, ако може де Жоро Димитров на подкаст, ще е много интересно с него 😊
Да разбира се!
Ей, чичаците сте много яки.
🫡🫡🫡
Тримата титани се събраха
🦾🦾🦾🦾
Ще направя тренировката 1:1, ако я вкарам в 3 дни и се назобя със силни неща! Евала пичове, с кеф я гледам 172 пъти, само от гледане имам мускилна треска 😆🤘
Хахахахахха ще се справиш и така. Мачкай кучеееее!!!!
@@abnormalofficial8602 хахаха
Динко пусни целия подкаст Явор Димитров
Качен е ua-cam.com/video/aIIIdOQZueM/v-deo.html. В другия канал ги качвам тях!
@@abnormalofficial8602 Супер мерси много !
От тримата най яко е чихуахуато😂😂😂😂😂
😂😂😂😂
Здравейте!
От 2 години близо като тренирам гръб или бицепс чувствам едно леко опъване което започва от върха на предмишника и в бицепса ,определено нее болка а като леко опъване.Имате ли представа на какво се дължи ?
Най-вероятно е при определен хват , прилича ми на някакво леко възпаление или разтежение. Ако не ти обърква тренировката или не го усещаш след това не му обръщай внимание. Трудно ще е за диагностика .
@@abnormalofficial8602 не ми пречи въобще,от 2 3 години тренирам така и не се усеща болка а по скоро като леко опъване,явно е някакво възпаление.
Дъртия дето даваше акъл в едно видео пак нещо се обжда там от зад все си подава главата търси камерата говори му се ххаахаахаха😅
😊😊😊 готин е инж. Матеев
Най накрая да видя бати Динко да се изпоти .
😂😂😂😂
направи един подкаст/тренировка с митко димитров, само двамата, със сигурност ще грабне повече аудитория и внимание от гости, които са псевдо политици или гастърбайтери.
Ще поканя и Митко. Това е канал за бодибилдинг и тук са хора които имат какво да кажат и покажат. Политически пристрастия не ме вълнуват и не се съобразявам с такива!
Еее кой блъска бе ,хората видео правят
Чичката от Нап Спеца.Ужас
Динко,здравей имам въпрос отностно мускулната треска.Трябва ли да има постоянна ротация на упражненията с цел да се гони мускулна треска? Също така мускулната треска показател ли е че сме направили добра тренировка.Поздрави за това което правите!!
Да напълно подкрепям постоянна смяна на упражнения , ъгли и комбинации , за да гоним мускулна треска след тренировка! Да това е показател за добра тренировка! Благодаря и успех!
@@abnormalofficial8602 Благодаря за бързия отговор! По-здрави!!!
@@babarei6829 🦾🦾🦾