TĘTNO - CZYM JEST I O CZYM ŚWIADCZY? ŻYCIE I SPORT
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2024
- Dlaczego warto monitorować tętno na co dzień? Dlaczego warto monitorować tętno podczas aktywności fizycznej? Jak trenować, aby poprawić ogólny stan zdrowia i cieszyć się dobrym samopoczuciem?
Posiadanie podstawowej wiedzy dotyczącej fizjologii naszego ciała będzie pomocne nie tylko podczas aktywności fizycznej, ale także w ciągu całego dnia, gdy będziemy poszukiwać informacji o przygotowaniu organizmu do wysiłku zarówno umysłowego, jak i fizycznego.
Mianem tętna określa się liczbę uderzeń serca w ciągu minuty. Dwa najczęstsze sposoby przedstawiania tętna to liczba uderzeń na minutę oraz procentowa wartość tętna maksymalnego danej osoby. Tętno jest indywidualnym parametrem każdego człowieka.
Obserwacja wartości tętna na przestrzeni dnia pozwala stwierdzić, jak wykonywane obowiązki wpływają na nasz organizm. Inaczej mówiąc, jak za sprawą wykonywanych zadań zmienia się wartość tętna. Jeśli zadania, które realizujemy są dla nas łatwe i przyjemne, tętno jest niskie, gdy jest odwrotnie, wartość wzrasta. Poziom tętna informuje również o tym, w jakim stopniu wypoczęty jest nasz organizm.
Osoby aktywne fizycznie mają znacznie niższe wartości tętna niż te, które nie ćwiczą. Regularne uprawianie aktywności fizycznej prowadzi do zmian w budowie serca oraz jego wydajności. W wyniku prowadzenia aktywnego trybu życia ścianki mięśnia sercowego stają się grubsze, co prowadzi do zwiększenia pojemności wyrzutowej serca. W skrócie: serce może pompować tyle samo lub nawet więcej krwi przy niższej częstotliwości jego skurczów.
Monitorowanie tętna w czasie aktywności fizycznej oznacza również, że możemy tak kontrolować naszą intensywność treningu, aby osiągać konkretne cele. Świadome prowadzenie każdej sesji treningowej przyspieszy dotarcie do sportowych założeń. Jednak bez specjalistycznego instrumentu jakim jest pulsometr - to może być zegarek sportowy, smartwatch lub inny sprzęt mierzący tętno podczas aktywności - byłoby wybitnie ciężko wnioskować, czy trenujemy mądrze, właściwie i czy zbliżamy się do celu, a może oddalamy od niego.
Tętno informuje o tym, czy spełniamy założenia przypisane konkretnej aktywności fizycznej: spalanie tkanki tłuszczowej, regeneracja, pobudzenie metabolizmu, kształtowanie wytrzymałości beztlenowej itd. To właśnie intensywność pracy serca informuje, jakie zmiany zachodzą wewnątrz naszego organizmu i jaki skutek osiągniemy bezpośrednio po zakończeniu tak poprowadzonej sesji sportowej. Podkreślę jeszcze raz, że monitorowanie tętna daje pewność, że nasza praca na treningach jest produktywna.
PORADNIK DOTYCZĄCY TĘTNA:
bieganieuskrzydla.pl/dlaczego...
TĘTNO I SPORT:
bieganieuskrzydla.pl/?s=t%C4%...
oraz
bieganieuskrzydla.pl/tetno-re...
oraz
bieganieuskrzydla.pl/czestosc...
oraz
bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
ROZDZIAŁY:
0:00 - Wstęp do tematu tętna
1:00 - Tętno na co dzień
4:28 - Tętno podczas aktywności fizycznej
8:42 - Podsumowanie korzyści
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil - Спорт
![ZEGAREK DO BIEGANIA. NA CO ZWRACAĆ UWAGĘ? [DLA POCZĄTKUJĄCYCH]](/img/n.gif)
Tętno w życiu i sporcie? Potrzebujesz więcej informacji? Ciekawa playlista odcinków jest tutaj: ua-cam.com/video/iJMDQZWgBHY/v-deo.html&ab_channel=BieganieUskrzydla
Kamilu, jak zwykle świetny materiał. Doceniam, że nagrywasz filmy po przygotowaniu, masz na nie pomysł i w konsekwencji 10 minut filmu to rzeczywiście 10 minut konkretnych informacji. Lubię za to Twój kanał! :-)
Cześć. Pięknie DZIĘKUJĘ za miłe słowa :) Bieganie to moja pasja, więc łatwo jest mi o niej opowiadać :) Jesteśmy w kontakcie! :) Pozdrawiam
Dobry materiał .. wystarczy nie dojeść nie dospac nie nawodnić nie zregenerować .. biegniesz i max wyskakuje na zegarku.. . "Słuchajcie tętna".. w ten sposób nasze ciało nam odpowiada jak o nie dbamy..
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! Masz rację - tętno mówi nam, jak dbamy o ciało :) Pozdrawiam, Kamil
Dzien dobry:) Mam ten temat na wf i tak szczerze nie podobał mi sie był dla mnie nudny. Ale Pan to super wytłumaczył i w sumie nie jest juz taki nudny😇. Dziękuje miłego dnia
Cześć! Bardzo proszę. Cieszę się, że mogłem pomóc! :) Pozdrawiam, Kamil.
4 trening już za mną, godzinny marszobieg (1,5 biegu, 1 min marszu).
Mimo, że na pewno żadnego zegarka nie kupię (nie mam kasy) to fajnie się oglądało.
Fajne przebitki
Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa! :) Super, że materiał się podoba :) Miłego! Pozdrawiam, Kamil.
@Marek Waśko jak sb odłoże to kupie jakieś dobre buty i stanik sportowy, a nawet jakbym miała to biegam dla siebie i żeby trochę pies się wybiegał
@Marek Waśko Polecam Xiaomi Mi watch lite, za 250 zł masz zegarek z pomiarem tętna i GPS, plus inne bajery. Nie jest to co prawda sprzęt z górnej półki, ale daje radę.
Najbardziej ekonomiczna opcja to opaska do pomiaru tętna,która przez bluetooth może współpracować z telefonem a więc i z dowolną aplikacją. Wiadomo, że zegarek jest wygodniejszy, ale w sumie nawet posiadając zegarek i tak zazwyczaj telefon bierze się z sobą.
Kupiłem używany zegarek polar m400 + opaska polar H7 za 150zl.takze da się
Dziękuję
Bardzo proszę. Mam nadzieje, że przydatny materiał. Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla przydatny... a kiedyś mówiłeś ile ważyłeś przed tym jak zacząłeś biegać i po. Czy mógłbyś to przypomnieć i dla jakiego wzrostu?
6:33 - literówka w Polarze :)
Cześć. Ale masz oko!!! :) :) :)
Witam pana , dziękuję za dobre wiadomości o tętnie i o ćwiczeniach i odżywianiu się ,,
Proszę mi powiedzieć ,, moje tętno w czasie odpoczynku biję 66 /minutę i oddech mam ponad 3 razy na minutę , czyli wdech i wydech , tak mało oddycham na minutę ,, jestem 55 rocznik 8 październik ,,,
Id młodych lat nie palę wcale papierosów , ani żadnego alkoholu nie piję nawet piwa ,,
Odżywiam się owocami morza ryby kraby , co dnia przez 7 lat jem płatki owsiane z mielonymi orzechami ,, jem 4 jabłka dziennie piję sok z marchwi sam se robię ,, jem czarne borówki , czarne porzeczki i jeżyny i maliny i robię se soki z nich w sloikach 3 litrowych i piję wodę ze swojej studni przegotowaną i jagody leśnej i jeżyny w sloiku 4 litrowymdodaję tych soków do niej ,,, piję ponad 2 litry wody dziennie nieraz więcej ,, przeważnie jem zupy warzywne czerwony barszcz ,, kapuśniak , zupę pomidorową ,, jem kaszę gryczaną 2 razy w tygodniu ,, brokuły , kalafiory gotowane na parze też jem 3 razy w tygodniu na przemian ,, piję sok ze swojej pigwy z wodą też robię sok z daktyli czarnej pozeczki piję z wodą dodaję trochę ,, dziennie chodzę na spacer po 3 km w dobrym tępie ,,,
Jestem zielarzem i chodzę po polach i lasach i zbieram zioła i robię z nich naturalne lekarstwo i dla zdrowotności je używam dla wzmocnienia i odporności organizmu ,, nie jem kiełbasy ani mięsa zwierzęcego ,, tylko czasami trochę jak rodzina mię odwiedzi na Święta ,, lubię tańczyć na zabawie i weselach ,, alkoholu nie piję wcale nawet na weselu ,,
Mam przeważnie tętno 66/minutę abo 58 jak odpoczywam i wolno oddycham ponad 3 razy na minutę wdech i wydech ,ciśnienie mam często 120/80 Czy to jest dobre i tętno i ciśnienie
Pozdrawiam Pana i życzę zdrowia 😊
Kamil, jak zawsze świetny, ciekawy film👍
Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! W ten wtorek będzie druga część tego materiału! ;)
A ja właśnie przebiegłem bez żadnego sprzętu pomiarowego 10km tylko słuchawki i muza i jest ok 🙂😀
Cześć. Najważniejsze, to uprawiać sport i cieszyć się tym ;) ;)
👍🤝☝️
Cześć, czy warto kupic pas do pomiaru tętna? Czy pomiar z nadgarstka (garmin) dla amatora wystarczy? Pytam, bo kiedys mialem pas z decathlona i zakladanie go troche mnie denerwowalo, ale jesli pas ma duza większą dokładność moze sie przelamie... :-)
Nie biegam, ale i tak dobrze się ogląda Twoje filmy :-)
Cześć! Dziękuje bardzo! Mam nadzieje ze najnowsze filmy jeszcze lepiej się ogląda :-)
Cześć, szukam zegarka sportowego i mam niemały problem. Potrzebuję urządzenia z dokładnym GPSem i najlepiej barometrem (nie wiem jak wygląda sprawa bez niego przy zapisanej aktywności na stravie), o dość długiej żywotności baterii. Jeżdżę głównie rowerem, szosą wiadomo po drogach i MTB po górach - zazwyczaj mocno zalesione obszary o dużych różnicach wysokości i bardzo krętych ścieżkach, ale też chodzę po górach. Najpierw w oko mi wpadł Polar Vantage M, jednak nie ma on barometru, więc kieruję się też w strone Vantage V. Jest też bardzo fajny Suunto 9 Baro albo jakieś garminy, na funkcjach typowego smartwatcha aż tak mi nie zależy, bardziej na dokładności pomiarów zarówno gpsa jak i pulsu.
Cześć. Tak, Suunto 9 Baro jest ciekawym zegarkiem, sprawdzi się. Polecam do porównania nowszy sprzęt - Polar Vantage V2. Ma świetne testy regeneracyjne, test rowerowy , ma pojemny akumulator ( wystarcza na długo). Jak masz pytania, pisz. Trudno tutaj opisać Suunto czy Polar w kilku słowach. Co sądzisz o VV2? Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla Ogólnie bardzo podoba mi się platforma polara, bardzo szczegółowe dane analityczne odnośnie treningu, codziennej aktywności itd. Sam zegarek nie jest dużo droższy od Suunto więc mógłbym na niego spojrzeć. Nie rozumiem jedynie Hill Splittera, na stronie polara jest napisane że nie bierze pod uwagę mniejszych wzniesień w górzystym terenie, to oznacza że nie zostają one uwzględnione np. w podsumowaniu na stravie? Jeszcze zastanawia mnie dokładność nawigacji w terenie górzystym i zalesionym w V2.
@@F1staszek w sprawie mniejszych wzniesień, wytłumaczenie znajdziesz w mojej wideo recenzji. Poszukaj na kanale. Dane o wysokości na stravie znajdziesz pełne. To nie chodzi o to, że coś mnie pomniejszane. Zerknij do wideo.
@@BieganieUskrzydla Teraz to mam jeszcze większy problem, Vantage V2 vs Grit X vs 9 Baro vs Fenix 6... Jak wygląda sprawa z dokładnością gps i pomiaru tętna w fenixie w porównaniu do wymienionych?
@@F1staszek Czytaj proszę uważnie moje recenzje. Są w nich wykresy tętna, które możesz przeanalizować i sam wyciągnąć wnioski, które urządzenie jest dokładniejsze w pomiarze tętna. W pisemnych recenzjach znajdziesz również moje zdanie o jakości GPS. TĘTNO jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/garmin-fenix-6-pro-solar-dokladnosc-optycznego-pomiaru-tetna-test/ oraz bieganieuskrzydla.pl/polar-vantage-v2-garmin-forerunner-745-garmin-venu-sq-pomiar-tetna/ Jak będą pytania, pisz. A tak w skrócie odpowiem Ci tak: dokładność GPS jest bardzo zbliżona, dokładność danych o tętnie z nadgarstka jest także zbliżona. Wybrałem trzy mocne modele, które w tych sferach nie różnią się wiele. Różnic należy poszukiwać w funkcjach treningowych, ogólnie sportowych oraz takich, z których korzystamy na co dzień m.in. płatności NFC itd.
Mam pytanie :)
Jakie tempo i dystans moze byc najlepszy jssli nie zalezy mi na spalalniu tkanki tłuszczowej ale za to zalezy mi na tym aby nie stracic tkanki miesniowej
Cześć. Odpowiedzi są tutaj ua-cam.com/video/vQOjAgBt9fw/v-deo.html Jak będą dalsze pytania, pisz śmiało ;) Pozdrawiam, Kamil.
Czy przy regularnych treningach możliwe jest "wypracowanie" niższego tętna. Czytałem o biegaczu, który utrzymuje drugą strefę przy tempie ok 4:00 min/km. Ja przy tym tempie sięgam piątej i szybko pękam. Czy jest to kwestia indywidualna (organizmu)? Fajnie by było biegać szybciej i nie wypluwać płuc.
Każdy organizm jest inny, ale oczywiście, że niższe tętno spoczynkowe oraz tętno podczas treningu, są do wypracowania. Ćwicz ;)
Witam, ja mam zwykły smartwatch firmy Huawei GT 2 e, czy na tym sprzęcie można oprzeć swoje wyniki tego co wskazuje czy może lepiej zainwestować w coś bardziej przydatnego. Głównie zależy mi na spaleniu tłuszczu i poprawy ogólnej wydajności organizmu szczególnie po Covid.
Cześć. Wykorzystać można, o ile podczas treningu pokazuje strefy tętna? Jeśli nie to musisz sam je obliczyć. Jednak to co jest jeszcze istotne, to, że firmy typu Polar, Garmin, Suunto i tak dalej, czyli podmioty, które "siedzą" w sporcie, oferują platformy treningowe. Czyli kupując ich sprzęt masz profesjonalne analizy treningów, możesz skorzystać z gotowego planu treningowego, czy podpowiedzi tych marek, co robić, aby ćwiczyć lepiej. Tego nie posiada raczej Huawei :)
@@BieganieUskrzydla to ja rozumiem ale huawei w swojej apce też ma jakieś tam plany treningowe dla biegaczy tylko nie wiem na ile są one dobre?
@@andrzejhabrom9125 tego też nie wiem.
@@andrzejhabrom9125 spokojnie możesz się opierać o huaweia, hardwarowo to dobre sprzęty, problemem jest trochę system który ma swoje plusy ale minusem jak dla mnie jest brak kompatybilności z aplikacjami (stava, mapmyrun etc) jakies delikatne różnice w pomiarach między zegarkami zawsze będą się pojawiać ale nie dajmy sie zwariować ew. możesz sobie dokupić pas na klatkę ale ja bym tego nie robił. Dzisiejsze pulsometry naręczne sa wystarczające a huawei to świeża konstrukcja więc technologicznie powinno być ok
@@andrzejhabrom9125 siemasz. Mam GT2PRO i ostatnio próbowałem jeden z planów treningowych. Szczerze? Słabo to wyszło. Lepsze efekty mam dzięki apce z Google Play 'zacznij biegac'. Co do samego zegarka ma strefy tętna. Możesz ustawić zdefiniowanie dla biegaczy lub domyślne.
Niedawno robiłem badania okresowe i pielęgniarka była zdziwiona moim niskim tętnem,zapytała czy uprawiam może bieganie...dobrze odgadła a ja nawet nie miałem pojęcia ,ze tak obnizyłem tętno ,choć czułem,że serce bije mi w spoczynku bardzo spokojnie i czuję się niezwykle zrelaksowany....
Cześć! Jakie było tętno? ;) ;)
58 ale wciąż mam kilogramy do zrzucenia....
@@clintwestern1318 to nie jest niski puls 😛. 50bpm w dzień przy nic nie robieniu uważam za niski. Spoczynkowy w nocy zszedł mi raz do 40 😁. U lekarza to ja się przeważnie stresuję tym co wyjdzie, więc ciężko chyba o rzetelny pomiar u mnie 😉.
ja mam tętno spoczynkowe w nocy na poziomie 38-41 bpm, w zależności od zmęczenia
ilość spożywanej kawy (4-6 filiżanek dziennie) nie ma na mnie żadnego wpływu
Witam. Czy mógłby mi Pan polecić najtańszy zegarek dla początkującego biegacza z GPS? Zależy mi tylko na tym, by taki zegarek mierzył dokładnie długość trasy jaką przebiegłem i czas . Szczegółowo ważne jest dla mnie, abym mógł stale w czasie biegu, sprawdzić wyżej wymienione parametry. Bo jak czytałem w wielu tańszych zegarkach, na tarczy zegarka w czasie biegu można tylko sprawdzić tętno lub czas. A by zobaczyć resztę parametrów, trzeba zakończyć tryb pomiarów, dopiero po jego zakończeniu można odczytać podsumowanie, gdzie podane są dopiero kilometry, czas, tętno etc.
Cześć. Polar M430, ale wydaje mi się, że już gdzieś na taki komentarz odpisałem :) ?
@@BieganieUskrzydla Dziękuję za odpowiedz. Nie widziałem nigdzie takiego pytania w komentarzach na Pana kanale.
@@dmkwz6314 OK, to zapewne przeczytałem komentarz już wcześniej, a teraz na niego drugi raz trafiłem i dopiero odpowiedziałem :) Jak będą dalsze pytania, pisz śmiało. Pozdrawiam, Kami
@@BieganieUskrzydla Chciałem się jeszcze zapytać czy poleciłby mi Pan może zakupić zegarek Polar M200? Czy korzystając z niego miałbym dostęp do łącznych informacji w czasie treningu na temat odległości jaką przebyłem i czasie jej pokonania? Czy by uzyskać takie informacje, musiałbym zakończyć pomiary na zegarku, by odczytać pełne podsumowanie zmierzonych parametrów? Bo gdzieś czytałem, że Polarze M200 w czasie treningu, można zobaczyć tylko czas i tętno, nie mając możliwości sprawdzenia łącznie odległości i czasu. A aby, te informacje odczytać, trzeba jak wyżej pisałem, zakończyć pomiary i dopiero odczytać te parametry z podsumowania pomiarów treningu. Czy to jest prawda?
@@dmkwz6314 Zerknij proszę na stronę producenta, nie czytaj jak to ująłeś "gdzieś". Tutaj masz info w sprawie M430, który polecam: support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Polski/Content/During-Training.htm A dokładnie tutaj masz informacje o ekranach treningowych, o które pytasz i to jak możesz je konfigurować: support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Polski/Content/Sport-profiles-in-Flow.htm Widzisz na nich wszystko to co chcesz, bo sam je możesz przygotować.
✅👍
Dziękuje!
jeżeli mam lekkie zakwasy 2 doby po bieganiu, to czy mogę podjąć trening biegowy?
Cześć. Najczęściej tak.
Cześć mam takie pytanie. Jestem początkującym biegaczem i moje tętno często przekracza 190 a czasami nawet 200, czy wszystko jest w porządku?
Pozdrawiam
Cześć. Jaki masz sprzęt do mierzenia tętna?
@@BieganieUskrzydla mam pas na klatke piersiową i zegarek suunto spartan ultra
@@kamilz.1017 wprowadziłeś wszystkie dane do zegarka, takie jak wiek, wagę i inne, poprawnie podczas konfiguracji? Jeśli tak, to faktycznie takie tętno osiągasz podczas aktywności. Na początku to normalne, organizm potrzebuje nabrać wprawy ( wyrobić formę). Jednak, pomimo powyższego, uważam, ze zbyt intensywnie trenujesz. Tętno w okolicach 200 jest niebywałe wysokie. Czy widziałaś mój odcinek o Planie treningowym dla początkującego biegacza? Trenujesz mądrze, w rozumieniu takim, że stopniowo zwiększasz intensywność i czas trwania treningów?
@@BieganieUskrzydla Wszystkie dane wprowadzilem, ale doszedłem do wniosku, że być może zbyt dużo od siebie wymagam spróbuję troche zmiejszyć prędkość podczas biegania. Dodam też że mam nadwage dawniej otyłość bo w ostatnich 3 miesiącach zrzuciłem 8 kilogramów. Bardzo dziękuje za wskazówki i zaangażowanie. Doceniam pana prace i mam nadzieje, że wyniki pana filmów będą coraz lepsze, mi naprawdę pomagają. Serdecznie pozdrawiam.
@@kamilz.1017 OK. Powodzenia! Odezwij się za jakiś czas :) Pozdrawiam, Kamil.
Naprowadził mnie Pan na wartościowe materiały. Pozostał mi problem mierzenia tętna i dodawania statystyk do aplikacji podczas treningu z Kettlebell który zniszczył by zegarek. Czy są opaski które przekazują pomiar do telefonu/zegarka który nie może być na nadgarstku? Czy opisywany przez Pana Polar Verity Sense będzie przekazywał takie informacje do odbiornika który leży ok 2 metry ode mnie podczas treningu?
Polar Verity Sense - zapraszam do jego instrukcji obsługi. Tam jest zasięg i wszystkie inne dane.
www.polar.com/pl/produkty/akcesoria/polar-verity-sense
@@BieganieUskrzydla Wychodzi na to że to jest to. Dzięki wielkie.
@@BieganieUskrzydla Jako dopracowanie tematu - czy był by problem gdyby zapiąć zegarek(PolarVM2 dla przykładu)po wewnętrznej części nadgarstka? Zabezpieczyło by to sprzęt przed uszkodzeniem odważnikiem ale czy pomiar byłby właściwy? (przepraszam że dręczę pytaniami - ale myślę że ubogacamy tak całość tematu).
@@radarian5097 myślę, że to przełoży się na dokładność optycznego pomiaru tętna. Czy na plus czy na minus - nie wiem. Nie testowałem takiego układu.
Cześć! Jestem początkującą biegaczką. Mój cel to półmaraton poniżej 2h. Dziś przebiegłam 10km poniżej 1h ale co dalej? Potrzebuję konkretnego rozwiązania, dlatego chcę kupić zegarek, który ma plany treningowe pozwalające na rozwój. Jesteś ekspertem i chętnie skorzystam z Twojego polecenia. Cena do 1200zl. Dzięki!
Cześć. W tej cenie wybrałbym albo Polar Vantage M z planami treningowymi wyglądającymi tak: www.polar.com/pl/smart-coaching/running-program lub Garmin Vivoactive 4 z programami: connect.garmin.com/features/coach/ Pomogłem? Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla Dzięki Kamil za szybką odpowiedź. A gdyby budżet był wyższy? Myślałam o Garmin Venu, ale czytałam mieszane opinie o nim...
@@manamanana4002 Cześć. Budżet zawsze można mieć większy, i to bez końca. Tylko czy to ma sens? Moim zdaniem ta kwota wystarczy, na dobry i solidny początek. Ostateczna decyzja należy do Ciebie :) Jak będą dalsze pytania, wątpliwości, pisz śmiało. :)
@@BieganieUskrzydla Super jesteś! Biorę garmina vivoactive 4. Dzięki za polecenie!
@@manamanana4002 Cieszę się, że mogłem pomóc. Za kilka tygodni daj znać, jak idą Twoje postępy w bieganiu :) Pozdrawiam, Kamil :)
Witam mam 47 lat Jakie najlepsze będzie dla mnie tętno aby spalać tłuszcz przy marszobiegach. Nie wiem czy się katować czy nie. Nie rozumiem o co w tym wszystkim chodzi. Pozdrawiam PS. Trenuje z garmin fenix 6x pro
Cześć. To bardzo obszerny temat. Trudno odpowiedzieć nawet w kilku zdaniach. Zegarek nie ma nic do rzeczy. Ważne, żeby pokazywał tętno. Masz nadwagę?
@@BieganieUskrzydla Tak. Dziś rano było 109 kg przy wzroście 188
@@AktivJaroHBN Polecam te informacje: bieganieuskrzydla.pl/plan-treningowy-dla-biegaczy-z-nadwaga/ Pomogą.
najpierw maksymalnie ogranicz cukry i weglowodany, a wtedy wystarczy 2 strefa . Wystarczy trzymać się pomiędzy 110 a 140 bpm.
Czy tętno podczas jedzenia obiadu sie zwieksza ?? U mnie jak jem to mam 70-85 uderzeń
Cześć. Tak, zwiększa się. Organizm przygotowuje się do trawienia jedzenia.
@@BieganieUskrzydla dziękuje :)
@@mateuszk9795 proszę. Na kanale jest więcej przydatnych materiałów. Zapraszam też do subskrypcji. Pozdrawiam, Kamil
pozdro z e lekcji
Cześć!
Albo nie usłyszałem, albo nie było tu tego, ale....
To w jakim tętnie biegać, aby budować wydolność i wytrzymałość?
Edit. Nie ma. Na początku powiedziałeś, że powiesz jak biegac, żeby spalić tluszcz i ile aby dobić wydolność.
Cześć. Dziękuję za miłe słowa. Omówienie stref tętna jest m.in. tutaj www.polar.com/pl/smart-coaching/what-are-heart-rate-zones Jak będą pytania, pisz. Pozdrawiam, Kamil.
Sprostowanie: na początku powiedziałem, że MOŻNA łatwiej spalać tłuszcz monitorując tętno ale nie powiedziałem, że omówię ten temat. Temat poruszałem już w dedykowanym wideo. Tutaj: bieganieuskrzydla.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-spalamy-tluszcz/
Jak obliczasz maksymalne tętno, żeby prawidłowo ustalić strefy tętna? Według wzoru 220 minus wiek?
Cześć. Jest kilka możliwości. Wzór, który podałeś jest najpopularniejszy, ale nie jedyny. Wystarczy, jeśli ćwiczysz amatorsko. Poczytaj jeszcze tutaj : support.polar.com/e_manuals/pacer/polar-pacer-user-manual-polski/running-performance-test.htm Niektóre programu umożliwiają dokładniejsze oszacowanie tej wartości. Zobacz w zegarku, który masz, czy jest taka opcja.
@@BieganieUskrzydla Dzięki. Mam Garmin Fenix7.
Morawiecki, czy to ty?
Tętno czytane z nadgarstka nie jest wiarygodne
Cześć. Jest. W pewnych sytuacjach.
I nie dowiedziałem się nic o spalniu tkanki tłuszczowej
Cześć. Tak w skrócie: żeby spalać tkankę tłuszczową dobrze jest korzystać z pulsometru. Tutaj masz dedykowane wideo: ua-cam.com/video/vQOjAgBt9fw/v-deo.html
@@BieganieUskrzydla jaki pulsometr polecasz do 500zl z możliwością blokowania strefy tętna ?? nie chce jakiś nie potrzebnych mi funkcji podstawowa to pulsometr żeby w miarę przyzwoicie podalwal pomiary dziękuję pozdrawiam
@@ktostakijakja9072 Polar M430. Bezapelacyjnie w tej kwocie.
@@BieganieUskrzydla myślałem o nim właśnie oglądając Twój filmik dziekuje ślicznie i pozdrawiam
@@ktostakijakja9072 będziesz zadowolony, zobaczysz :) Powodzenia
Czy przy regularnych treningach możliwe jest "wypracowanie" niższego tętna? Czytałem o biegaczu, który utrzymuje drugą strefę przy tempie ok 4 min/km. Ja przy tym tempie sięgam piątej i szybko pękam. Czy jest to kwestia indywidualna (organizmu)? Fajnie by było biegać szybciej i nie wypluwać płuc.
Na rowerrze u mnie tak jest ;) jak zaczynalem tetno 160 na 20 km, teraz na tej samej krotkiej trasie potrafue zejsc do 130 a i tak jade znacz ie szybciej.