JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? CZY BIEGANIE JEST DLA KAŻDEGO?
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...
Witam. Mój przypadek to 38 lat, 198cm wzrostu i 143kg wagi. Sporadyczne wyjścia na rower lub jakiś spacer, ogólnie siedzący tryb życia i minimum aktywności. Pewnego dnia w końcu stwierdziłem, że dosyć wpędzania się do grobu, jako były amatorski koszykarz postanowilem zabrać się za siebie. Najpierw chodziłem po 10tyś kroków dzień w dzień przez 2 miesiące, później zmieniłem na jazdę na rowerze stacjonarnym 30km co drugi dzień. Po 3 miesiącach przyszła pora na pierwsze bieganie, najpierw delikatne 5km w okolicach 30min+. W chwili obecnej po 2 latach regularnego biegania 4 razy w tygodniu, średnio 160-200km w miesiącu, ważę 100kg, a 10km robię w czasie 45min. Raz na dwa miesiące dystans półmaratonu pęka bez najmniejszego problemu. Najtrudniej było zmusić się do regularnego wychodzenia na dwór. Obecnie nic nie powstrzymuje mnie od wyjścia pobiegać czy to deszcz, czy śnieg, nic nie stanowi problemu. Pozdrawiam.
Wow, piona dziku. Trzymam kciuki 😊
i dieta nie ma ani trochę z tym wspolnego? XD mógłbyś równie dobrze robić w miesiącu 5 razy mniej niż to co podałeś i by mogło wyjść na to samo.
Wyjść na to samo jeśli chodzi o wagę ale na pewno nie jeśli chodzi o sprawność i wytrzymałość @@ahussiema
Szymonie idźmy za ciosem - może kolejny film pt. "ćwiczenia siłowe dla biegaczy"- a w nim kilka takich podstawowych uzupełnień, które to pozwolą poprawić wyniki biegowe od strony siły nóg. Myślę, że na ten okres zimowy byłby to idealny moment na wzmocnienie siły nóg przed nadchodzącą wiosną :) Wesołych Świąt
Film jak by o mnie, w kwietniu postanowiłem zacząć biegać, oczywiście obrałem sobie cel maraton. Przygotowania trwały do października, od czerwca regularnie. Październikowy maraton zabił mnie, ból kolan przez 2 tygodnie, w przyszłym roku zdecydowanie zacznę mądrzej i z głową. Pozdrawiam wszystkich biegaczy 😊
"Film jak by o mnie, w kwietniu postanowiłem zacząć biegać, oczywiście obrałem sobie cel maraton"... Identycznie, tylko ja obrałem sobie za cel kwiecień 24😉
Najzdrowiej jest biegać boso, w butach też miałem bóle kolan i kontuzję achillesa, a od 2 lat nie noszę butów i biegam boso, przyzwyczaiłem się i aktualnie nic mnie nie boli. Najbardziej naturalne jest bieganie boso
@@Cahir222Ilu "odkrywco Ameryki" biegających boso Kenijczyków widziałeś ?. Możesz sobie stopy wzmocnić chodząc czt je ćwicząc . Ale bosa stopa amortyzuje gorzej niż but na asfalcie.
@@marekjuszkiewicz5867 Zobacz sobie jak wyglądają na starość stopy biegaczy co biegają w butach, nawet Bolt ma już palce pokrzywione. Najlepsza amortyzacja jest bez butów, tylko biegać trzeba na palcach. Nie pobiegnie tak szybko jak w butach, ale z pewnością będzie mógł biegać dłużej i bez szkód dla organizmu
Bardzo fajny i mądry materiał. Jak zaczynamy biegać to nie myślimy o maratonie, tylko sukcesywnie 1; 2,5, 5km i może 10 km. Później przychodzi informacja czy ciało to akceptuje i można myśleć o wyższych celach. To samo z siłownią. Jak idziemy tam z myślą, żeby jak najszybciej dźwigać 100 km na klatkę, to jest to najszybsza droga do zaniechania tej aktywności. Polecam marszobiegi, wkomponować w to siłownię i inne aktywności na spokojnie, jeżeli wstajemy z fotela i chcemy zacząć nagle zdrowo żyć. Wszystko z głową, stopniowo i powoli do celu, a efekty same przyjdą.
Dzis 16 grudzień. Biegać zaczełem od ostatniego tygodnia września. W polowie listopada zrobilem sobie prezent urodzinowy w postaci 10km biegu "na strzała" żeby sprawdzic czy dam rade. To bylo moje pierwsze 10 km z buta na jeden raz i to w biegu. Zrzuciłem 30 kg do dnia dzisiejszego. Moja recepta to cieżkie buty i ostry zapierdziel. Rozumiem troske płynącą z filmu ale idac za tymi radami utknąłbym u lekarzy ktorzy patrzyli by na mnie jak na wariata a biegania by mi sie odechcialo. Trzeba przestac byc miekka faja, przestac głaskać sie po głowie, zakasac rękawy i brać sie do roboty. Trzeba przy tym obserwowac swoje cialo i wiedziec na ile mozna sobie pozwolic. Jak czujecie potrzebe zmiany to walczcie o nowe życie tu i teraz bo jutro może wam zostać tylko wyrzut sumienia że znów to odłożyliście na pozniej bo specjalista na filmiku tak doradził. Do zobaczenia ma linii startu maratonu. Siła 💪
Gościu wróć do tego wpisu za 5 lub 10 lat zobaczymy co na to twoje stawy, w jakiej będą kondycji i czy ty sam będziesz w dobrej, oczywiście tego Ci życzę. Bo na dzisiejszy dzień o słuchaniu swojego ciała itd wiesz tyle co Ferdek kiepski o pracy
Słuchaj mądrzejszych. Ten chudy z filmiku przerobił już setki takich jak ty. Za kilka miesięcy przy zaniedbywaniu ogólnego rozwoju i ćwiczenia siły pojawią się kontuzje, które będą uniemożliwiać ci bieganie. I cofniesz się o te kilka miesięcy. I jeśli te 30 kg zrzuciłeś w trzy miesiące to też się puknij w czoło.
@@jakubek89 Słyszałem identyczne opinie już nie raz, wraz z tekstami że mnie po...ebało. Do zobaczenia w tym wpisie za 5 lat. Dam znać czy przeżyłem 👍
Jesteś kandydatem na kontuzje. Twój organizm jakiś czas wytrzyma takie podejście, później się posypiesz. Mówię z własnego doświadczenia.
@@albatros3875 spoko rób co chcesz jednak śmiem twierdzić że 18 lat w sporcie, 5 lat awfu, 3 specjalizacje, 12 lat trenerki i kilkaset wytrenowanych osób na koncie to większa wiedza niż twoje pół roku biegania bez głowy
Ja niedawno zapisałem się w Czerwcu na nocny maraton :) Największky dystans jaki do tej pory przebiegłem to 21,1 km :)
Akurat dzisiaj mój drugi dzień z bieganiem więc materiał jak znalazł 😄 poszło 5.3km z tempem 6.5 min/km
Przy jakim średnim tętnie?
Bardzo wartościowy materiał, pełen dobrej świadomości biegania.
Bieganie jest spoko, rozgrzewa całe ciało, no i na redukcji elegancko. U mnie się sprawdza jako rozgrzewka 10min(2km) później trening siłowy 👌 😍
Super temat, poprosimy jak najwięcej o bieganiu. Szczególnie od specjalistów.
Dobry materiał, aczkolwiek trochę nie siada mi ten zamysł "chcesz zacząć biegać, przebadaj się", znajdą się osoby, które to zniechęci, bo takie badania, wizyty u fizjo to sporo czasu wyjętego z dnia. Bardziej dla osób zaczynających rzucił bym myśl, by zaczęli biegać, ale robili to z głową i słuchali swojego ciała. Coś boli, przeszkadza, to wtedy jazda do lekarza
A ja poproszę o film z prawidłową techniką biegania na bieżni 😊
Ruszaj nogami do przodu i tyłu
Biegam od 1998roku ale dopiero niedawno zacząłem łączyć trening siłowy z bieganiem z początku było ciężko bo objętości było zaduzo i treningi się nakładały ale organizm się przyzwyczaił i dzięki treningowi kardio i siłowemu lepiej się biega
Ja jako gruby informatyk zaczalem od tego ze wyrzucilem z diety wszystkie slodycze, piwo, napoje, chipsy, zaczalem jesc wiecej warzyw i robic spacery, zeby nabic 8-10 tys. krokow dziennie i sie ruszac. Waga pomalu spada, jak bede miescil sie w moim prawidlowym BMI to pomysle co dalej.
Szymon super temat. Nie tylko silownia czlowiek żyje. Wiem ze sie przygotowujesz do biegu i bardzo chetnie zobacze wiecej filmow z Twoich przygotowan. Jak podnosisz tempo, ile biegasz, jak wzmaciasz sie. Ja od jakiegos czasu biegam i chodze na silownie. Nie umilbym juz wybrac jednego. Ale jak biegam internsywie (tempo srednie okolo 5 min/km) i duze ciezary na silowni to dolny odcinek ledzwiowy nie wytrzymuje. Szymon bardzo chetnie bym zobaczyl porady co z tym zrobic. Pozdrawiam 😊
Świetny materiał! Super gość 🙂 Pozdrawiam i łapka w górę 👍🤗
Spoko materiał. Dobrze by było więcej takich materiałów gdzie się pojawia konfrontacja treningów siłowych z np wytrzymałościowymi
Ja biegam, sportów siłowych nie lubię, a mimo tego oglądam Twój kanał, bo ciekawie mówisz 😅
Prawda jest też taka że trzeba dbać o kolana rower bieganie ora je ostro trzeba zbudować podwaliny cxzy to siłownia czy ćwiczenia bo kolana będą odmawiać posłuszeństwa.Fajny film jako podcast w pracy też fajnie się tego słucha.
Szymon, robiłeś filmy o tym co lepsze, interwały czy cardio, ale mało o samych interwałach. Nagrałbyś jak poprawnie przeprowadzić taki trening, na co zwrócić uwagę itd.?
5:00 jestem programistą. Trenuję Crossfit i biegam. Zacząłem od biegania, małych dystansów, później doszedł Crossfit.
Super materiał 🙂 Sam od niedawna do treningu siłowego dołączyłem bieganie. Moją motywacją jest wzmocnienie kregoslupa. Z checia zbaczylbym jeszcze material na temat poprawnej techniki biegania. Pozdrawiam 😉
Wzmocnienie kręgosłupa bieganiem? Widzisz co piszesz?może zacznij dymac martwy ciąg,ohp i przysiady ze sztangą a nie bieganie
@@malinowygosciumg5158ale bieganie jest właśnie bardzo dobre dla kręgosłupa. Może nie na wzmocnienie mięśni tak jak przy martwych ciągach, ale mięśni głębokich już tak
@@SzymonMoszny przecież maratończykow zabił by przysiad z samą sztanga
@@malinowygosciumg5158 poczytaj sobie np. o wplywie biegania na krazki miedzykregowe. Mi o tym opowiedzial fizjoterapeuta, ktoremu jednak bardziej ufam niz internetowemu specjaliscie z komentarzy na yt, ktory zdaje sie nie uznawac zadnych innych aktywnosci poza silownia. Dodam, ze nic nie stoi na przeszkodzie zeby poza bieganiem rowniez wykonywac cwiczenia, o ktorych pisales.
Szymon dziękuję :)
Cześć Szymon, czy możesz włączyć napisy na swoich filmach? Uczę się polskiego i interesuję się fitness, byłoby to bardzo pomocne, abym mogł zrozumieć wszystko, co mówisz. Dziękuję bardzo!
Dobry film.
Marcin Kęsy, bardzo dobry trener, duża wiedza. Polecam 🏃💪
Szczerze mówiąc, to nienawidzę biegać, ale staram się robić niedługie dystanse co rano, jakieś 2-3 km. Jest to dla mnie klucz do dobrego wejścia w dzień. Zaczynając dzień od czegoś, czego się nie lubi, sprawia, że reszta wyzwań w ciągu dnia, jest łatwiejsza. Prócz tego, to trenuję siłowo, i mam zaszczepione w głowie, że dłuższe dystanse, nie sprzyjają gainsom. Ogólnie rzecz biorąc, to polecam każdemu bieganie, jeżeli tylko robi to z głową, i też nierozłącznym elementem biegania, jest przede wszystkim rozgrzewka i rozciąganie tuż po. Natomiast, jeżeli chodzi o sprint, to już całkowicie inna bajka, to chyba moja ulubiona forma interwałów, plus masa benefitów wypływająca z tej aktywności.
Życzę miłego oglądania, pozdrawiam.
Pozdrawiam Trenera Marcina Kęsy. Trenuje z Marciem od 2 miesiecy. Przeszedłem testy wydolnosciowe ktore pokazaly gdzie jestem. I nie chodzi o reklamę. Ale doszedlem do sciany swoich możliwości i postanowilem coś zmienic w swoim zyciu . I to byl strzal w dziesiątkę poznac Marcina Kęsy. Jako trener petarda.
Pewnie konsultacja i pt gram miesięczny to z 350-500zl
Dobry material.
Bardzo fajny materiał
Informatyk 30 lat. 460kg w trójboju - bez szału ale coś tam systematycznie podnoszę. Nigdy nie robiłem łydek. Zacząłem biegać i shin splits mnie dopadł jak tylko zacząłem przekraczać 8km.
Pytanie: jak zacząć bezpiecznie biegać i od czego, jeśli człowiek nie ma już w prosty sposób powiedziawszy "mazi" w kolanie, czyli kość piszczelowa ociera bezpośrednio o kość udową w uproszczeniu.
Dodam że od biegania 15-20 km 2-4 razy w tygodniu minął okres około 2-3 lat ze względu na właśnie fakt co stało się z kolanami.
Dziękuję za odpowiedź i za ciekawy odcinek.
Najlepiej biegać na piasku albo na śniegu jak ktoś ma dużo masę amortyzacja jest potrzebna. 4 sprinty na piasku i nogi zrobione😂
Ty tak biegasz?
Po zmasowaniu 12 kg na siłowni w 1.5 roku zaczałem od marszo biegów,zaczeły mi puchnąć kostki i piszczele, dowiedziałem się że mam stope pronującą i teraz musze myśleć o odpowiednich butach lub wkładkach, Bądź cierpliwie poczekać na rower bo biegania zbytnio nie lubie
Jeśli od samych marszobiegów puchną ci podudzia to zamiast butów zafundował bym sobie wizytę u dobrego sportowego fizjoterapeuty aby mnie zdiagnozował.
Też dodam coś od siebie.
Czy lubię biegac tak. Ale dlaczego tego nie robie zbyt często.
Mam tendecje do tycia waga dość często mi się zmienia choć. Odkat zmniejszyłem weglowodany prawie do zera wahania wagi mam po 2 kg a nie 40. Lubię silownie. Łatwo łapie miesnie i tluszcz. W zasadzie mógłbym nie trenować siłowo bo nawet jak była krata na brzuchu nie chodząc na silowniecpo prostu masy mięśniowej jest dość sporo. Bieganie powoduje po dłuższym czasie zbyt duże zmęczenie ogólne. Stawy ścięgna itd co przekłada się do niedoregenerowania. Mając cięższy dzień npcfizycznie w pracy po prostu nie poszedłbym pobiegać. Nie dałbym rady a jakbym poszedł na drugi dzień byłbym flakiem. Dlatego wybrałem rower. Mogę regulować intensywność w zależności od poziomu zmexsenia. Latem zwykly rower jazda jest celowana w trening zima stacjonarny. Ok pół godziny. Jadę tak mocno jak dam radę i np 3 razy w tygodniu. Jazda mocna 3 razy w tygodniu daje mi większe korzyści zdrowotne niż jazda codziennie przy braku regeneracji. Druga sprawa trening silowy. Z tego też powodu zrezygnowałem z ćwiczeń które mnie przeciążają. Np podciaganie na drążku. Mam luźny dzień jednej zrefenerowany super robie dziala. Mam xzien gdzie jedrem zajechany a jednak pasowałoby ruszyć te plecy to teraz pytanie lepiej mieć drazek na którym nie będę się podciągał po ciężkim dniu czy lepiej tego dnia zrobić ten trening lżej na wyciągu
Zmniejszę ciężar ale zrobię. To samo z bieganiem fajne ale mnie np zajeżdża. Kondycyjnie daje rade ale pracując fizycznie z treningu na treningvjestem coraz słabszy. Nie mogę się doregeneroac. Z rowerem moge łatwiej progresowac. Mogę jechać mocniej lżej ale długoterminowo progresuje. Robie podstawowe trening nie kombinuje ale stasm się progresowac. Mam 30 lat jestem sprawniejszy i zdrowszy niż jak miałem 15 i byłem otyły. Róbmy to co lubimy w granicach zdrowia nie kombinujmy i progresujmy w tym. Uważam że sama aktywność aerobiwa oraz sama silownia pogorszy stan zdrowia. Musi być komplet zeby to zdrowie zachować. Zauważyłem po sobie ze sam trening silowy bez innego ruchu budował siłę budował miesnie ale pogarszał sprawność. Trenując w zakresach siłowych 1 do 5 nie robiąc poza tym nic byłem mniej sprawny niż nie robiąc w ogóle treningu silowego. Tak po prostu.bez cardio czy rozciągania miałem dużo siły np w przysiądzie ale co z tego jak później bez sztangi z obciążeniem nie byłem w stanie kucnąć do końca.
Biegam od 16 lat i zadna masa mi nie spada. I trenuje na silowni od 16 lat
I teraz biegam OCR od 19km do 60km. Chce pobiec również 24h przez przeszkody
Temu łącze wytrzymałość z siłą w OCR.
Nie wiem jak mozna nie lubić biegania i jak nie byc wysportowanym haha
Biegam regularnie od 12 lat, kilka maratonów, połówki to czasem robię w ramach zwiedzania i wiecie co? Nadal nie lubię biegać, po prostu nic innego tak nie buduje płuc.
Obydwaj panowie NIENAGANNA POSTAWA z tym że Szymon tak jak większość z nas musi mieć szeroko giry, bo lubimy przysiady 😂
Najgorsze w bieganiu jest oddychanie w trakcie biegania. Mam krzywą przegrodę nosową i z tym oddychaniem przez nos bywa ciężko. Ale jestem zapisana na zabieg za rok nie. stety dopiero. Może oddychanie bedzie łatwiejsze😊
Pozdrawiam z R-m 🖐️😉
to teraz trzeba ludziom nagrywać filmiki jak biegać żeby sobie krzywdy nie zrobili? to co niedługo jak jeść widelcem żeby sobie nie wybić oczu albo jak dłubać w nosie żeby sobie zatok nie poranić? xd
Bieganie jest nudne i monotonne. Polecam 5 km i skracać czas do ok 20 min wystarczy zyby nic człowieka w życiu nie zaskoczyło, co równe 3 dni na superkompensacji 😊
Nastepnym razem zróbcie program o tym, że osoba która pierwszy raz usiadła za kierownicą 40tonowego TIRa, nie powinna jechać do Barcelony a najlepiej gdyby najpiej zrobiła sobie uprawnienia do kierowania takim pojazdem.... beznadziejna ta wasza gadka...
Ja od 9 lat mieszam bieganie z siłownią naprzemiennie. Dziś ćwiczenia na silownii jutro biegam 7 km. Ważę 85kg i mam ładna sylwetkę z kondycją. Da się wszystko robić. Ws,ystkie blokady i wymówki są tylko w naszej głowie. Pozdrawiam
Pytanie może mądre może głupie: Lepiej zacząć biegać na zewnątrz czy na bieżni (jeżeli mamy już do niej dostęp)?
Zawsze lepiej na zewnątrz, szczególnie w terenie leśnym/ parkowym! Na świeżym powietrzu z dala od smrodu samochodów!
Zbyt wyizoliwane bieganie tylko na bierzmi mechanicznej upośledza niektóre wiązadła i ścięgna Ruch w terenie jest bardziej różnorodny i wspomaga rozwój stabilizacji
nie lubię biegać bo bieganie kojarzy mi się z wojną, na wojnie sie dużo biega
No dobra chłopaki, z całym szacunkiem ale potencjał takiego 35-40 letniego informatyka to rzadko jest celem maraton/ultra. Oni fizycznie nie są w stanie nabawić się kontuzji. Granica biegnie dalej dopiero po redukcji wagi i jakiejś względnej wydolności. Trochę nie zgadzam się z szufladkowaniem naszych "biurw". Pozdrawiam!
Co to znaczy " oji fizycznie nie są w stanie nabawić się kontuzji" ?.
@@marekjuszkiewicz5867 nie są w stanie aż tak obciążyć układu krążenia, żeby dojść do kontuzji układu szkieletowo-miesniowego
@@mateusz5165 Jak najbardziej są w stanie. Co to za problem się skontuzjować dla kogoś kto po piętnastu latach siedzenia za biurkiem ma już tak osłabione wiązadła, ścięgna i mięśnie i nieprawidłowe wzory ruchowe żeby ich nie przeciążyć czy naderwać. Kilkanaście zbyt ambitnych treningów i coś w kolanie czy stawie skokowym się posypie.
Szymon bieganie na masę jak np interwały jakieś porady
Materiał ma tytuł jak k.... zaczac biegać! A nie czy osoby, które nie biegały mogą biegać maratony.
Szkoda, że materiał był skierowany raczej do ludzi mających więcej pieniędzy
Dlaczego tak uważasz, chodzi o badania na początku przygotowań?
@@michamajchrzak6730 Tak
@@tomizet6671170 zł na fizjo to nie majątek
No dobra a ile taka lekcja z takim Panem kosztuje ?
Od 350zl w górę myślę
Noga boli, masa spada, miesien sie pali. O czym tu gadać?
Czy to prawda, że po przebiegnięciu długiego dystansu - np. maratonu, sika się krwią? 🤔😐
ale tylko baby jak im sie akurat ciota trafi
zależy od przygotowania
@@Kacper-fz8zp W sensie - krew w moczu mało prawdopodobna u osób bardziej wytrenowanych?
Gogginsa się na czytałeś?😂😂😂
Oczywiście.
Teraz wszyscy pakerzy będą robić kontent o bieganiu.
Jednak elfy istniały
od zawsze kiedy pamiętam nie lubię biegać, zdecydowanie wolę jazdę na rowerze, sport siłowy/siłownię
Jak chcecie biegać to nauczcie się biegać boso. To jest najbardziej naturalne, buty tylko zniekształcają stopy i zaburzają mechanikę ruchu
🤣🤣🤣🤣🤣
Facet ma zmęczona twarz opadnięte walce
Tak wyglądają ludzie którzy biegają kilka razy w tyg powyżej 20km, są zniszczeni, bo to wyniszcza
Z ciebie taki fizioterapeuta ja z twojego podopiecznego Mr Olimpia😅😅😅
z ciebie taki dowcipniś, jak z mysiej cipy wór na ziemniaki 🙄
@@AdamT-ig3to 😀
@@AdamT-ig3to a ciebie kto o zdanie pytał?
Najlepiej laczyc silownie z wytrzymałością bieganiem i cardio ja tak robie 2 razy w tygodniu push pull 3 razy w tygodniu bieganie nóg na silowni nie robie bo biegam wiec nie chce ich dodatkowo obciążać
Czy biagajac sobie tak po 10 km 4x 2 tygodniu w ramach kardio jestem narazony na utrate m.miesniowej spozywajac okolo 2.5gram bialka na kg m.c. ?