Как укрепить разгибатели позвоночника
Вставка
- Опубліковано 22 гру 2024
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktik...
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_p...
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_num...
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_...
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnov...
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.r...
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru
Отличное упражнение!
Именно таким, широким хватом, очень хорошо чувствуется целевая мышца по всей длине. Спасибо за совет.
Так же хотел бы от себя порекомендовать, всем у кого проблемы с поясницей, обратные гиперэкстензии. Данное упражнение хорошо растягивает низ спины, очень рекомендую.
ваш канал просто находка ... спасибо !
Благодарю!
не думал что задам этот вопрос, но: что за трек??
понял), спасибо!..будем пробовать предложенное:)
К Бубновскому ездил в центр! Тоже после травмы спины начал с этого центра после консультации и первого сеанса передумал продолжать реабилитацию там.
Дмитрий , а что делать если проблемы в грудном отделе? В частности все время вылетает диск.Спасибо
Дима, а что скажешь по поводу наклонов сидя?
Здраствуйте Дмитрий. Не могли бы вы рассказать по подробнее с чего начали свою реабилитацию после полученной травмы. Спасибо.
Дмитрий спасибо, отличное видео. На присяде сам не понял как сорвал спину, смещение позвоночника назад относительно крестца 4 мм, то есть позвонок не стабильным стал, то в нормальном положении то вылетает, прошло около года все никак не могу восстановиться, начал работать именно по технике данного видео и гиперэкстензии появляется уверенность в спине,стал чувствовать себя лучше, но вот вес пока еще мизерный. Во время упражнений болей и дискомфорта нет. Вес добавляю медленно. Время покажет, надеюсь восстановлюсь полностью))
Как прогресс?
Добрый день. Первым делом хочу сказать большое спасибо за Ваше видео "Как укрепить разгибатели позвоночника". Действительно спину свою вылечил. Перед тем как задать свой вопрос расскажу свою предысторию и весь свой путь излечения от болезни. Получил травму во время становой тяги. После изучения темы травм спины пришел к выводу, что плоскостопие + спорт = равно травма спины. Даже в мед. энциклопедии про это сказано. Плоскостопие может вызвать травму спины. Свое плоскостопие я активно лечу. Консультирует меня балерина. Спец упражнения + супинаторы и за год с 4й стадии сделал 2ю. Еще в процессе лечения. Скручивания на пресс с весом тоже плохо на спину повлияли. Теперь про спину: все лечение у меня заняло 5 месяцев: зал + йога. Вот уже год как без боли и правая нога не немеет. На все ушло 5 месяцев. Вот детали: Получил я травму спины на 3м разминочном подходе на становой. Даже не на рабочем. При подъеме почувствовал резкую боль. В почти неделю не мог пакет с продуктами поднять. Пошел к доктору и услышал, что это мышца и все пройдет. Прошло много времени и боль не прекращалась. Но я тренировался. Мне же доктор сказал. Как-то помню сделал проходку по тяге. 185 кг потянул и неделю сидеть трудно было. Закинул тягу. Итого 2 года я мучился. Трудно было стоять и сидеть. Старался все делать только лежа. Тогда боль проходила. Из упражнений делал только жим и подтягивания и гиперэкстензию . Иногда боли усиливались. Не мог как и Вы нагнуться шнурки завязать. И тут как-то я списался с парнем МС по ТА + мед. образование. Это большая редкость. Сказал срочно идти делать МРТ. Пошел я к врачу чтоб назначение дал. Он меня потрогал как прошлый врач и сказал, что со спиной у меня все хорошо. Я на снимке настоял. Вот, что КТ показало (МРТ у меня в городе нет):"На серии аксиальных сканов без в / в усиления получено изображение поясничного отдела позвоночника от L2 до S1 в положении на спине :Ось позвоночника сохранена. Закрывающие пластины нерезко уплотнены. Высота межпозвоночных щелей снижена на уровне L5 - S1.На уровне L2 -5 определяются диффузные задние протрузии дисков размером до 3,5 мм . , С умеренной компрессией дурального мешка.На уровне L5 - S1 определяется задняя медианная протрузия диска размером до 10,0 мм . , С нерезко выраженной левосторонней латерализации , компрессией дурального мешка по передней поверхности , признаками каудальной миграции .Щели дуговидросткових суставов поясничного отдела не сужены"Врач посмотрел и сказал, что это грыжи (я же вижу, что протрузии, а не грыжи) и надо вырезать и имплант в спину ставить потому, что ногу потом парализует и буду за собой таскать. Изучил вопрос и увидел, что после операции только хуже. Что мне посоветовали - каждый день йога. В дни тренировок сначала зал и только после зала йога. Из упражнений - гиперэкстензию делать НЕЛЬЗЯ, а вот обратную гиперэкстензию (изобретение Луи Симмонса) очень даже желательно. Было достаточно проблематично делать обратный гипер на обычной лавке для гиперэкстензии. Для низа спины румынская тяга с Вашего видео (мне его и показали), для кора приседания ТА (фронтальный) и подъемы ног в висе. Начинал все очень медленно и плавно. С пустого грифа. Добавлял по 2 кг. Жим лежа заменил на обычные отжимания от пола. Через две недели я почувствовал облегчение. А через месяц мои чувства не описать словами. За 5 месяцев боль прошла. Йогу я перестал делать потому, что это лечебный комплекс и при длительном исполнении вредит грудному отделу. А румынскую тягу и ТА присед оставил. Сейчас на штангу не вешаю больше 100 кг, подтягивабсь не больше 15 кг (вес спереди в рюкзаке, ноги чуть вперед, спину не выгибаю, ноги сзади не скрещиваю). Рекомендация не ставить больше 100 кг на штангу получено от одного старика МСа по гирям. По его словам у него из-за этого нет травм в отличии от остальных его друзей. Он больше гири и 100 кг на штанге в жизни не берет. Вот моя история и мой тренинг. Теперь вопрос. Брукс Кубик (сразу скажу, что Фалеев наврал в своей книге. Кубик не инвалид. Дед валит ТА полным ходом. На его блоге есть все его тренировки. У него только давняя травма плеча полученная еще в школе) говорит, что в хорошей программе должно быть push + pull + squat + lift. У меня есть отжимания (push), есть подтягивания (pull), присед (squat ) и тяга (lift). Но вот нету такой хорошей штуки как жим вверх. Со спиной у меня уже все хорошо. И жать вверх больше 32+32 не буду. Сейчас попробовал жим гантелей вверх. Все по правилам как в ФИТНЕС-ОНЛАЙН, №65- ОШИБКИ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ЖИМЕ. Подседаю при приеме на грудь. Мой вопрос: есть какая-то альтернатива жиму вверх кроме жима вверх сидя и отжимания на руках ? Если нету - возможно выбросить это упражнение из программы или от такого маленько веса как 2 гантели по 32 кг травму получить нельзя? Спасибо
Здравствуйте!Прошёл год с того момента, как вы прокомментировали это видео.Скажите пожалуйста, как вы себя чувствуете и что поменяли за этот год?Очень заинтересовала ваша история, так как имею схожую проблему.
Интересно но половино слов никак не разберу.
спасибо , друг. Очень полезное видео. Не обращай внимания на притырков которым формат не нравится, дай бог им никогда в жизне не искать способы ремонтировать какй нибудь участок тела.
А как часто можно выполнять это упражнение?у меня например в среду тренировка тяги,можно ли в пятницу сделать это упражнение?
Здравствуйте,поистине воодушевлен!!Впервые за долгие годы поиска,впервые нашел что-то стоящее!За что огромное спасибо!!!вопрос-как часто( сколько раз в неделю)выполнять данные упражнения,текущий вес для упражнения 20 кг,гдето 20 повторений на 4 подхода.начал пару недель назад,с меньшим весом.Держу себя в руках,чтобы непереусердствовать!Большое спасибовам за данное видео!Успехов,с ув.Константин!!!
Добрый день, подходит ли это упражнение про протрузии? И вообще, не является ли этот диагноз запретом на осевые нагрузки? От становой и приседа не хочется отказываться.
У меня аналогичный вопрос БОЮСЬ что протрузия может перерасти в грыжу по этому думаю сначало надо вылечить протрузию а потом продолжать занятия с тяжестями осевыми нагрузками то есть На данный момент делаю гиперэкстензию для укрепления мышц спины думаю со временен и остеохондроз уйти должен мне так врач сказал что остиохондроз возникает от слабых мышц спины и мозга(по глупости своей мы зарабатываем болячки которые потом всю жизнь лечим)
Конечно, будет, нужно использовать все, что работает. А насчет ограничиться - зачем? Есть куча полезных упражнений. Те же гиперэкстензии можно сделать еще и в конце тренировки в произвольном режиме...
Привет из 2021!
Дмитрий ,Добрый день. Посмотрев практически все видео вашего канала я проникся к Вам глубочайшим уважением.Вы единственный человек с мнением которого в различных темах я полностью согласен.Как можно с Вами связаться?У меня есть некоторые цели в спортивном плане и я хотел бы попросить у Вас совета/помощи в их достижении.
Хорошая форма в поясничном отделе!
Получается разгибатели работают в статическом режиме ведь позвоночник во всех упражнениях всегда остается ровным ?
Именно так)
Дмитрий добрый день! У меня про протрузии поясничного отдела делал эту тягу. На какое-то время боль прошла. Становую уже давно не делаю, не давно начал приседать на разминке в 70 щелчек в пояснице и опять к остеопату. Попробовал кучу врачей ничего не помогает, но не могу не заниматься. Подскажите к кому обратиться для реабилитации и возвращению к нормальной трене. Без спины и ног в зале делать нечего(
Andry как пройдут боли что мешает делать становую и присед с пустым грифом месяц, месяц 30кг, месяц 40кг и т.д. Пусть уйдёт год зато я уверен на 80% через год все будет хорошо
К Дикулю ездили?)
интересует мнение по поводу наклонов со штангой на плечах..я его делаю...однако , амплитуда получается меньшей(не в параллель с полом:),ну и вообще стараюсь положить нагрузку на заднюю поверхность бедра..будет ли давать это упражнение хорошую косвенную нагрузку на разгибатели спины?..ну и можно ли ограничиться только этим упражнением ?(гиперекстензию делаю только в качестве разминки перед становой тягой).
Дмитрий, поясните плз.
В разговоре с Головинским вы говорите, что гиперэкстензия упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра. При этом категорично заявляете, что мышцы спины в нем не участвуют.
В этом видео напротив, вы говорите об этом упражнении, как о тренировке разгибателей.
Дмитрий, где правда?
Мышцы спины участвуют в обоих случаях, просто не являются агонистами.
Ответа не понял (ведь разговор об одном и том же упражнении из разных видео). Но спасибо, что читаете и отвечаете. Я у вас учусь (потихоньку) :)
Гиперэкстензии - тазово-доминантное упражнение, в котором агонистами являются разгибатели бедра, т.е. ягодицы, мышцы ЗПБ и некоторые другие. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, стабилизируют исходное положение позвоночного столба и, благодаря изменяющемуся положению тела, принимают на себя немало нагрузки, но динамически не работают и движение не выполняют. Так понятней?
Dmitry Smirnov у меня больше всего поясница напрягается, мне говорят пресс у меня с другой стороны вылез))
класс
Может стоит говорить в микрофон? Ни хрена не слышно... Почти во всех ваших роликах стоит невообразимый фоновый шум...
??????????????????
Неужели нельзя как-то решить эту ПРОБЛЕМУ?????????????????????????
Большинство моих старых видео сняты на простой телефон. Так что придется смириться и купить себе наушники)
Dmitry Smirnov я так понимаю принцип тот же самый как советовал покойный Алексеев - на гиперэкстензии штанга на спине и короткая амплитуда подъема спины.?? У меня грыжа поясничного отдела, никогда раньше не приседал и не тянул. Нужно ли мне кроме экстензий добовлять приседания и тяги??? Спасибо.
Привет из 2022 года.
Привет из 2024))
Мои комментарии удаляют???
Нет, просто у меня предварительный просмотр поставлен в опциях) С твоим комментарием все в порядке!
надо скинуться на микрофон😁
Зависит. На мой взгляд, лучше в среду. Или в день приседа, как второстепенное упражнение...