Силовая программа без тренера. Норрис-стайл

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 64

  • @ods23rus
    @ods23rus 4 роки тому +17

    Тот самый момент, когда информацию, которую Дмитрий афиширует не теряет актуальности и через 3 и через 10 лет! Да-что-то может появиться интереснее (и то не факт!). Но не появилось еще ничего, что полностью бы её отменяло! Респект!
    P.S. Выскочило в рекомендациях...Естественно, я смотрел это видео 4 года назад))))но отказать себе в удовольствии посмотреть снова-ни в коем случае!

  • @napoleonbonapartovich4981
    @napoleonbonapartovich4981 3 роки тому

    Прекрасная схема, Дмитрий.
    Буду пробовать работать по ней и повышать рабочие веса. Спасибо!

  • @К.А.Н-ц7т
    @К.А.Н-ц7т 5 років тому +1

    Вам спасибо.

  • @AntonYuzhakov
    @AntonYuzhakov 9 років тому +11

    Дмитрий, спасибо за видео. Линейная прогрессия для настоящих мужиков!!!)))
    Возникло ряд вопросов, думаю подписчикам тоже будет интересно прочитать ответы.
    Почему именно 4 подхода? и последний подход 60%
    Вот наведу пример на себе. Если я сделаю 60% реально в отказ, это будет порядка 18-20 повторов, а то и больше.
    Конечно если учитывать первые 3 подхода, возможно раз 15. Причем при действительно жестком отказа, я реально не смогу жать через 5 дней, не говоря уже о том, что на следующий день нужно жать стоя, а потом снова с задержкой. Думаю, если реально сделать максимальный отказ, то протянуть можно 3-4 микроцикла, а потом нужно разгружаться где-то 2-3 недели, а если продолжать и у меня просто посыпятся результаты - в лучшем случаи, а худшем это ппц. Вот я сейчас тренируюсь многоповторно и в отказа, при этом отдыхаю между отказными тренировками порядка 8-10 дней. Тогда добавляю, если же меньше - падает результат, я не то, что не могу добавить, я тот же вес уже не жму на такое же количество повторов. И даже если вспомнить самого любителя жесткого отказа М. Менцера. (хоть это и ББ, но все же), он рекомендовал отдыхать по 14-21 день после тяжелой отказной тренировки.
    И еще такой вопрос:
    Чисто с собственного опыта понимаю, что жим на 1-2, 3-6, и 8-10. Это жимы с абсолютной разной техникой. Как по скорости движения, так и траектории штанги и тп. Если долго работать по 10+ повторов, тогда техника многоповторного жима улучается, но напрочь ломается одноповторного. Лично у меня так. И если не вставлять в программу жимы на маленькое количество повторов - техника разового жима отвратительная, что приводит к тому, что 80% на 10 повторов, когда должно быть примерно 70%, и 160 уже реализуется в 200, а не в 210-220 как должно быть. И думаю здесь именно дело в техники, а не развитию выносливости, что противоречит силе и тп. У меня такое было перед ЧМ, я на тренировке жал практически всегда многоповторно и в отказ, и дошел до 180х9, при этом на соревнованиях пожал лишь 207.5.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому +9

      Привет. Антон!
      Так речи об отказе в первый Мц и не идет. Задача начать с большим запасом, чтобы получился кумулятивный эффект, своего рода набор скорости. Реальный отказы на 10 повторов получатся в районе середины цикла.
      А по технике - согласен, так и будет. Я сказал об этом в начале обзора: результаты в многоповторных подходах будут расти быстрее и лучше, чем в малоповторных. Это недостаток данного метода, тут ничего не поделаешь.

  • @BDC-m24
    @BDC-m24 7 місяців тому

    Дмитрий, здравствуйте!
    По подсобке вопросы:
    -день 2_5. Разводки с гантелями на наклонной - это на грудь, верно?
    -день 3_3В. Разводки с гантелями в наклоне сидя - это на дельты?
    -день 3_4. Жим книзу на блоке с канатом - это на трицепс (разгибание на блоке)?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  7 місяців тому

      Проще погуглить)

  • @Zoogaful
    @Zoogaful 8 років тому

    хорошее видео, благодарю.

  • @ИгорьОнищак-в7ц
    @ИгорьОнищак-в7ц 6 років тому

    Дмитрий извините что задал глупый вопрос ,просто только сейчас досмотрел видео до конца и все прояснилось,спасибо за толковое объяснение!

  • @Данил-ш7м5ж
    @Данил-ш7м5ж 4 роки тому

    А какие упражнения делать на хват?

  • @ЮрійВовченко-м5з
    @ЮрійВовченко-м5з 5 років тому +1

    Можно тренироваться, по этой программе, через день? К сожалению по два дня подряд не получается.

  • @НиколайНикулин-ф1ъ
    @НиколайНикулин-ф1ъ 8 років тому +2

    Добрый день Дмитрий! А где можно скачать файл с программой?

  • @vaseafrolov68
    @vaseafrolov68 6 років тому

    Дмитрий, можно ли по завершинии 3 цикла снова вернуться на 1 цикл, и начать "все по новой"? Если, как говорится, работает, то зачем менять? :) или лучше перейти на другую программу, так сказать дать психике отдохнуть, а потом опять вернуться на "Норрис стайл"? спасибо!

  • @ksandr88
    @ksandr88 9 років тому

    Спасибо вам.вопрос эта программа подходит для любого уровня,просто мои веса скромные подойдет ли она мне,и если нет слинга можно чем то заменить или где его можно заказать?спасибо вам,с наступающим новым годом,

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому +2

      Весь вопрос в уровне технического мастерства. Если с техникой основных упражнений беда, то лучше не начинать - нахватаете травм.

  • @ИгорьОнищак-в7ц
    @ИгорьОнищак-в7ц 6 років тому +1

    Здравствуйте!
    А как это мой ПМ в приседе 220 а по плану выходит в 6 микроцыкле 210х10 это как?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  6 років тому

      Волшебство)))

    • @ИгорьОнищак-в7ц
      @ИгорьОнищак-в7ц 6 років тому

      Dmitry Smirnov Я так понял делать по десять пока сможешь,потом по мере роста весов до отказа пока не дойдёшь до 2-х повторов?

  • @nikolaymaksimov_ms
    @nikolaymaksimov_ms 9 років тому

    Дим,привет!Заменим ли жим в слинге на жим,допустим,с резинами сверху?

  • @lifter408
    @lifter408 9 років тому

    Дмитрий здрпвствуйте, а что за армейский жим лежа?.в дне 3 ,

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому +1

      ua-cam.com/video/hUHQBjH5Qe4/v-deo.html

    • @14sorak
      @14sorak 6 років тому

      Видео удалено(

  • @АндрейАндрей-и9г8ц

    Дмитрий, вот в данной программе указан жим в слинге. А если не жмешь в слинге, да и нет его-можно ли чем то заменить данное упражнение, или никак?!

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  3 роки тому

      Я вроде объяснял там альтернативу)

    • @АндрейАндрей-и9г8ц
      @АндрейАндрей-и9г8ц 3 роки тому

      @@DSmirnovable посмотрю еще раз, видимо прослушал. И еще, Дмитрий, я у Вас спрашивал про программу Максимум, часть 2, проблема в том, что нигде нет таблички. Ни тут, ни в Вк, нигде. Она удалена, или какие то другие обстоятельства?!

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  3 роки тому

      Видео есть

    • @АндрейАндрей-и9г8ц
      @АндрейАндрей-и9г8ц 3 роки тому

      @@DSmirnovable просто переписать упражнения, количество повторов/подходов/процентовка такие же, как в первой части?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  3 роки тому

      Да

  • @МатвейЯковлев-я1з
    @МатвейЯковлев-я1з 9 років тому +1

    Подход напоминает 5/3/1 Вендлера. Правда у меня прогресс в жиме не случился по 5/3/1

  • @АнтонМонтанов-т7ю
    @АнтонМонтанов-т7ю 4 роки тому

    Отличное видео!
    жаль, что я ничего не понял)
    11.45 - несколько раз прокрутил, так что же все таки такое МФР?)
    в программе расписаны 3 тренировочных дня и четвертый МФР+стрейч - это микроцикл, так? а цикл состоит из 7 микроциклов? а сет, это подходы и количество выполнения одного упражнения? Но в таблице снизу их 4, а в день 6 упражнений, несходняк.
    Что такое низкая штанга?
    микроцикл, цикл, сет - может быть, имеет смысл сразу определиться с понятиями?
    По поводу прибавки веса, по 10 кг, вот допустим я могу пожать 100кг 10 раз, это мой околомаксимум, а на раз жму 120, мне тренировку начинать с 47,5 или 50 кг? 50 на 10 раз, 60, 70, 80 - так? и тоже самое с присядом и тягой?
    Думаю больше вопросов сыпать не буду)

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому

      Вы явно недавно у меня на канале. Полистайте видео - их много, там есть ответы на все эти вопросы.

    • @АнтонМонтанов-т7ю
      @АнтонМонтанов-т7ю 4 роки тому

      @@DSmirnovable хорошо)
      так на вскидку это займет 4-5 месяцев)))

    • @АйнурШигапов-т2з
      @АйнурШигапов-т2з 4 роки тому

      @@АнтонМонтанов-т7ю вам просто нужен тренер 😁 в терминах разбираются специалисты.

  • @1a1a1a456
    @1a1a1a456 9 років тому

    Как делать молитву на блоке в разножке???

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому

      Примерно вот так: ua-cam.com/video/-Cp1wzd7z8E/v-deo.html , но одна нога стоит впереди другой..

  • @Константин-к5е
    @Константин-к5е 5 років тому +1

    Что такое пкт?

  • @Константин-к5е
    @Константин-к5е 5 років тому +1

    Я так понимаю, программа не для начинающих и даже не для тех кто не в хорошей форме, она реально для тех, кто в хорошей форме. Сужу по комментариям к видео

  • @alekskul
    @alekskul 9 років тому

    Дмитрий, задавать вопросы в закрытых камментах очень сложно)
    откройте камменты в контакте, пожалуйста)
    хотя бы до НГ

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому

      Комменты закрыты навсегда! Вопросы можно задавать в теме "Вопросы Дмитрию Смирнову".

  • @lifter408
    @lifter408 9 років тому

    Дмитрий , не думаете ли вы завести перескоп?))

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому +2

      У меня даже инстаграма нет)))

    • @Данил-ш7м5ж
      @Данил-ш7м5ж 4 роки тому +1

      @@DSmirnovable уже есть)😂😂😂

  • @Tone32616
    @Tone32616 9 років тому

    я правильно понял - это копия программы тренировок "вроде не заряженного" уникума?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому

      Нет, это методические фантазии по ее мотивам. Оригинал мне не нравится...

    • @Tone32616
      @Tone32616 9 років тому

      Понятно, спасибо. А куда бы вы ее поставили хронологически в подготовке новичка по отношению к другим новичковским программам? Ну, скажем Ice cream fitness или Stronglifts 5*5, starting strenth, до или после?
      P.S. Я не придираюсь, но после СРЦ Головинского с кучей макросов, формул и полной автоматизацией, слово "саморасчитывающаяся" звучит забавно)

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому +3

      Да она не новичковская совсем. После Рипето можно будет попробовать, если силовые достаточные. Но опять же - я там добавки никак к процентам не привязал. Написал - 20 кг и все. Если человек поднимает не 300, а 120, то может получиться полная ерунда.
      Насчет автоматизации согласен - у меня с ней полный швах))) признаю, я в этом полный профан, тут Дима Головинский впереди планеты всей!

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому

      Буду благодарен, если пришлете мне в ВК! Спасибо!

    • @Tone32616
      @Tone32616 9 років тому

      Ок, я попробовал - насчет "ничего сложного" я ошибался) Особенно части "если-если". Но все же попробую доделать.

  • @io00ollo00oi
    @io00ollo00oi 9 років тому

    отказ - это же больно ...

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  9 років тому +5

      Яйцами на руль от мотоцикла упасть - больно))) а отказ это кайф! )

    • @io00ollo00oi
      @io00ollo00oi 9 років тому

      +Dmitry Smirnov ... вот у меня с отказным тренингом - примерно такие отношения - как у тя с мотоциклом ... отказы - явно не для меня

    • @Константин-к5е
      @Константин-к5е 5 років тому

      No pain, no gane, кажется было так)