Силовая программа без тренера. Норрис-стайл
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktik...
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_p...
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_num...
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_...
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnov...
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.r...
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru
Тот самый момент, когда информацию, которую Дмитрий афиширует не теряет актуальности и через 3 и через 10 лет! Да-что-то может появиться интереснее (и то не факт!). Но не появилось еще ничего, что полностью бы её отменяло! Респект!
P.S. Выскочило в рекомендациях...Естественно, я смотрел это видео 4 года назад))))но отказать себе в удовольствии посмотреть снова-ни в коем случае!
Прекрасная схема, Дмитрий.
Буду пробовать работать по ней и повышать рабочие веса. Спасибо!
Дмитрий, спасибо за видео. Линейная прогрессия для настоящих мужиков!!!)))
Возникло ряд вопросов, думаю подписчикам тоже будет интересно прочитать ответы.
Почему именно 4 подхода? и последний подход 60%
Вот наведу пример на себе. Если я сделаю 60% реально в отказ, это будет порядка 18-20 повторов, а то и больше.
Конечно если учитывать первые 3 подхода, возможно раз 15. Причем при действительно жестком отказа, я реально не смогу жать через 5 дней, не говоря уже о том, что на следующий день нужно жать стоя, а потом снова с задержкой. Думаю, если реально сделать максимальный отказ, то протянуть можно 3-4 микроцикла, а потом нужно разгружаться где-то 2-3 недели, а если продолжать и у меня просто посыпятся результаты - в лучшем случаи, а худшем это ппц. Вот я сейчас тренируюсь многоповторно и в отказа, при этом отдыхаю между отказными тренировками порядка 8-10 дней. Тогда добавляю, если же меньше - падает результат, я не то, что не могу добавить, я тот же вес уже не жму на такое же количество повторов. И даже если вспомнить самого любителя жесткого отказа М. Менцера. (хоть это и ББ, но все же), он рекомендовал отдыхать по 14-21 день после тяжелой отказной тренировки.
И еще такой вопрос:
Чисто с собственного опыта понимаю, что жим на 1-2, 3-6, и 8-10. Это жимы с абсолютной разной техникой. Как по скорости движения, так и траектории штанги и тп. Если долго работать по 10+ повторов, тогда техника многоповторного жима улучается, но напрочь ломается одноповторного. Лично у меня так. И если не вставлять в программу жимы на маленькое количество повторов - техника разового жима отвратительная, что приводит к тому, что 80% на 10 повторов, когда должно быть примерно 70%, и 160 уже реализуется в 200, а не в 210-220 как должно быть. И думаю здесь именно дело в техники, а не развитию выносливости, что противоречит силе и тп. У меня такое было перед ЧМ, я на тренировке жал практически всегда многоповторно и в отказ, и дошел до 180х9, при этом на соревнованиях пожал лишь 207.5.
Привет. Антон!
Так речи об отказе в первый Мц и не идет. Задача начать с большим запасом, чтобы получился кумулятивный эффект, своего рода набор скорости. Реальный отказы на 10 повторов получатся в районе середины цикла.
А по технике - согласен, так и будет. Я сказал об этом в начале обзора: результаты в многоповторных подходах будут расти быстрее и лучше, чем в малоповторных. Это недостаток данного метода, тут ничего не поделаешь.
Дмитрий извините что задал глупый вопрос ,просто только сейчас досмотрел видео до конца и все прояснилось,спасибо за толковое объяснение!
На здоровье ;)
Вам спасибо.
Дмитрий, здравствуйте!
По подсобке вопросы:
-день 2_5. Разводки с гантелями на наклонной - это на грудь, верно?
-день 3_3В. Разводки с гантелями в наклоне сидя - это на дельты?
-день 3_4. Жим книзу на блоке с канатом - это на трицепс (разгибание на блоке)?
Проще погуглить)
хорошее видео, благодарю.
Я так понимаю, программа не для начинающих и даже не для тех кто не в хорошей форме, она реально для тех, кто в хорошей форме. Сужу по комментариям к видео
Подход напоминает 5/3/1 Вендлера. Правда у меня прогресс в жиме не случился по 5/3/1
Дмитрий, можно ли по завершинии 3 цикла снова вернуться на 1 цикл, и начать "все по новой"? Если, как говорится, работает, то зачем менять? :) или лучше перейти на другую программу, так сказать дать психике отдохнуть, а потом опять вернуться на "Норрис стайл"? спасибо!
Дмитрий, задавать вопросы в закрытых камментах очень сложно)
откройте камменты в контакте, пожалуйста)
хотя бы до НГ
Комменты закрыты навсегда! Вопросы можно задавать в теме "Вопросы Дмитрию Смирнову".
Можно тренироваться, по этой программе, через день? К сожалению по два дня подряд не получается.
Можно, да.
Спасибо вам.вопрос эта программа подходит для любого уровня,просто мои веса скромные подойдет ли она мне,и если нет слинга можно чем то заменить или где его можно заказать?спасибо вам,с наступающим новым годом,
Весь вопрос в уровне технического мастерства. Если с техникой основных упражнений беда, то лучше не начинать - нахватаете травм.
Добрый день Дмитрий! А где можно скачать файл с программой?
vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_22800
+Dmitry Smirnov большое спасибо!!!
ссылка не работает(
Дим,привет!Заменим ли жим в слинге на жим,допустим,с резинами сверху?
Без проблем!
Здравствуйте!
А как это мой ПМ в приседе 220 а по плану выходит в 6 микроцыкле 210х10 это как?
Волшебство)))
Dmitry Smirnov Я так понял делать по десять пока сможешь,потом по мере роста весов до отказа пока не дойдёшь до 2-х повторов?
Дмитрий, вот в данной программе указан жим в слинге. А если не жмешь в слинге, да и нет его-можно ли чем то заменить данное упражнение, или никак?!
Я вроде объяснял там альтернативу)
@@DSmirnovable посмотрю еще раз, видимо прослушал. И еще, Дмитрий, я у Вас спрашивал про программу Максимум, часть 2, проблема в том, что нигде нет таблички. Ни тут, ни в Вк, нигде. Она удалена, или какие то другие обстоятельства?!
Видео есть
@@DSmirnovable просто переписать упражнения, количество повторов/подходов/процентовка такие же, как в первой части?
Да
А какие упражнения делать на хват?
Дмитрий , не думаете ли вы завести перескоп?))
У меня даже инстаграма нет)))
@@DSmirnovable уже есть)😂😂😂
Дмитрий здрпвствуйте, а что за армейский жим лежа?.в дне 3 ,
ua-cam.com/video/hUHQBjH5Qe4/v-deo.html
Видео удалено(
Отличное видео!
жаль, что я ничего не понял)
11.45 - несколько раз прокрутил, так что же все таки такое МФР?)
в программе расписаны 3 тренировочных дня и четвертый МФР+стрейч - это микроцикл, так? а цикл состоит из 7 микроциклов? а сет, это подходы и количество выполнения одного упражнения? Но в таблице снизу их 4, а в день 6 упражнений, несходняк.
Что такое низкая штанга?
микроцикл, цикл, сет - может быть, имеет смысл сразу определиться с понятиями?
По поводу прибавки веса, по 10 кг, вот допустим я могу пожать 100кг 10 раз, это мой околомаксимум, а на раз жму 120, мне тренировку начинать с 47,5 или 50 кг? 50 на 10 раз, 60, 70, 80 - так? и тоже самое с присядом и тягой?
Думаю больше вопросов сыпать не буду)
Вы явно недавно у меня на канале. Полистайте видео - их много, там есть ответы на все эти вопросы.
@@DSmirnovable хорошо)
так на вскидку это займет 4-5 месяцев)))
@@АнтонМонтанов-т7ю вам просто нужен тренер 😁 в терминах разбираются специалисты.
Как делать молитву на блоке в разножке???
Примерно вот так: ua-cam.com/video/-Cp1wzd7z8E/v-deo.html , но одна нога стоит впереди другой..
я правильно понял - это копия программы тренировок "вроде не заряженного" уникума?
Нет, это методические фантазии по ее мотивам. Оригинал мне не нравится...
Понятно, спасибо. А куда бы вы ее поставили хронологически в подготовке новичка по отношению к другим новичковским программам? Ну, скажем Ice cream fitness или Stronglifts 5*5, starting strenth, до или после?
P.S. Я не придираюсь, но после СРЦ Головинского с кучей макросов, формул и полной автоматизацией, слово "саморасчитывающаяся" звучит забавно)
Да она не новичковская совсем. После Рипето можно будет попробовать, если силовые достаточные. Но опять же - я там добавки никак к процентам не привязал. Написал - 20 кг и все. Если человек поднимает не 300, а 120, то может получиться полная ерунда.
Насчет автоматизации согласен - у меня с ней полный швах))) признаю, я в этом полный профан, тут Дима Головинский впереди планеты всей!
Буду благодарен, если пришлете мне в ВК! Спасибо!
Ок, я попробовал - насчет "ничего сложного" я ошибался) Особенно части "если-если". Но все же попробую доделать.
Что такое пкт?
После курсовая терапия
отказ - это же больно ...
Яйцами на руль от мотоцикла упасть - больно))) а отказ это кайф! )
+Dmitry Smirnov ... вот у меня с отказным тренингом - примерно такие отношения - как у тя с мотоциклом ... отказы - явно не для меня
No pain, no gane, кажется было так)