Делай ЭТО Каждый День (УКРЕПЛЯЙ ХВАТ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА!)
Вставка
- Опубліковано 19 сер 2019
- Делай ЭТО Каждый День (УКРЕПЛЯЙ ХВАТ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА)
Хотите верте, хотите нет - но это вам поможет - Тренировка предплечий (укрепляем хват)
Присоединяйтесь к Крису Хериа в этой тренировке предплечий - он вам продемонстрирует, как укрепить хват с помощью этих упражнений.
👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4
👉 НАШ ДОНАТ - bit.ly/2IOqUY7
👉 Влоги Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
👉 Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Наш чат в UA-cam: bit.ly/2MpZrNq
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_sharko
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
Как Начать Заниматься Начинающим?! (ЛУЧШИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!)
#ногитренировка #тренировканог #крисхериа #тренировка #gymfitinfo #тренировка
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Приложение Heria PRO - heria.pro/
Криса Хериа - Instagram: @thenx @chrisheria
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them. - Спорт
ОБРАЩЕНИЕ К ТЕМ КТО СТАВИТ ДИЗЫ В ПЕРВЫЕ СЕКУНДЫ ПУБЛИКАЦИИ ВИДЕО!! Если не нравиться наши переводы - Н@ЕР с канала!
Лайк и диз по - любому идут в плюс... а "н@хер с канала" - это эмоция, которая идёт в минус )...
Это не эмоция! Это факт! Меньше неадекватных - лучше аура! Если кому-то что-то не нравиться мы никого не держим!
Ну так-то да, хозяин - барин... но с другой стороны, когда всегда лайки, а в дизах- 0, это тоже чересчур 😆...
Я не против дизов)). Но когда это появляется при публикации на первых секундах - это явный признак того, что некоторые персонажы делают это на зло и им ничего не интересует. Они разве что успели просмотреть превью)))
@@gymfitinfolive вы делаете потрясающую важную работу. и не распыляйтесь на хейтеров. не солидно. собака лает - караван идет
Если собрать все тренировки, что рекомендует этот парень, то надо будет заниматься 25 часов в сутки 8 дней в неделю
Кто сидит в тюрьме, самое то)))
Убил бро убил... Реально крыша едет. А так советы хорошие
@@Palachik123 Давидыч наверн по ним занимался))
@@Palachik123 хах, норм
@@Palachik123 не, в тюрьме все строго, там максимум часа 4 свободного времени
Прописная истина - Ты силен на столько, на сколько силен твой хват. Лайк за видео
gg
Хват нереально полезная вещь. Ещё можно баловаться всякими эспандерами по типу Captein of Crush различных серий. Спасибо за перевод.
О И ТЫ ТУТ))))
@Schneewolf полностью поддерживаю. Одно сплошное дрочерство и ни одного полезного совета.
Александр Деркач диванные аналитики
@@user-pn4tj6be9e языки, лишённые нейросвязей с мозгом))
@Schneewolf вообще в идеале совмещать с упражнением на 6 минуте и ещё отжимания на пальцах делать
Укрепление хвата:
1) сгибание запястий во все стороны с гантелями
2) сгибание запястий обратным хватом с гантелями
3) сгибание нейтральным хватом вверх и вниз с гантелями
4) повороты запястий с гантелями
5) повороты запястий с согнутыми руками с гантелями
6) разгибание ладоней по всей стороне
7) разгибание ладоней с обратной стороны
8) разгибание пальцев
9) перекатывание запястий
10) вис на перекладине
выручил)
Блогодаря упражнениям и тренеровкам Криса Хериа я смог накачяться и стать сильнее и очень хорошо прокачял каждую мышцу тела, хотел бы поблаголарить лично в будушем.
Возьмите пластмассовые пятилитровые бутли с водой, обхватите пальцами по середине и удерживайте в прямых руках. Когда пару минут будете держать, будет вам стальной хват.
многие даже взять такие бутыли не смогут без подготовки. Да и упражнения должны быть разнообразными, бутылками вы только одно действие тренируете
Незабывайте что длина пальцев у всех разная, и это для многих серьезный стопр.
В качестве недорогих упражнений для развития хвата посоветую : для разминки резиновое кольцо или теннисный мяч (около 100-200 рублей стоят), вис на одной руке на турнике(минуту хотя бы или две), вис на одной руке на полотенце(хотя бы несколько секунд(10с), отжимание на пальцах от пола, щипковый хват я тренирую на аккумуляторах от ИБП или подъёме самих ИБП, прогулка фермера с тяжёлым грузом в течении нескольких минут(гиря, штанга, мешок) или можете на турнике поднять ноги к перекладине(поставить вертикально) и так провисеть минуту или больше, но помните, что хват это такая вещь, что как только, вы поймёте, что пальцы разжимаются, то остановить этот процесс будет уже невозможно(или вы сами полетите на землю или удерживаемый груз), стойка на руках(ноги или вверх или колени на локтях предпочтительнее) очень хорошо это прорабатывает запястье, если есть гири, это очень хорошее подспорье для тренировки хвата(особенно, если дойдёте до жонглирования ими), ну или гантели, можете пальцами перебирать их держа их за одну из шарообразных сторон. Если руками владете, то можете сами сделать грипмашину(gripmachine), она подойдёт и как точный кистевой динамометр(сила будет равна подтяному грузу) и для тренировки! Для щипкового хвата ещё можно испольуя бруски нужной толщины,верёвки или цепи , шурупы сделать всякие конструкции. Для измерения силы можно также использовать напольные весы, сжимая их двумя руками и поделив потом результат на два. Если нет, то можно в магазине каком-нибудь попробовать, только не сломайте :) Также висеть на турнике можно убирая один-два-три пальца. Если не будете тренировать щипковых хват, то большой палец останется недоразвитым, а он нужен, чтобы вторая ручка эспандера никуда не уходила(те кто сжимал КоКи 3-4 тренировались в том числе и на блобах больших, тренируя щипковый хват)! Есть ещё отжимания на колышках( я из клёна нарезал 30 сантиметровые, ошкурил для гладкости, берёшь их в руки, ставишь на пол вертикально и пытаешься отжаться, ну или хотя бы удержаться для начала. В качестве достойных целей в развитии сильного хвата укажу следующие: сжатие кистевого динамометра(или напольных весов) равную своему весу, вис(или подтягивание) щипковым хватом на доске 40-80 мм(её можно положить на рукоходе), вис(или подтягивание) на одной руке на полотенце перекинутому через турник, вис две минуты на одной руке на турнике, вис на крутящемся турнике 2 минуты двумя руками(на подшипниках который). Хотел бы добавить сжатие CoC 3, но людям с большой массой это легче сделать будет, привёл только цели в которых задействована только масса самого человека, сила относительно его веса! Я сожалению пока не достиг ни одной из этих целей, но на полпути к ним: динамометрия около 70% от веса(вес 94), вис на одной руке увеличил с 5-10 секунд до 50ти, на полотенце получилось один раз висеть неделю назад, но слишком большое напряжение было, пока не вернулись они(руки) в полную силу, вишу с небольшой поддержкой рукой сбоку, щипковым хватом поднимаю и удерживаю 24 кг, начал с 10 кг, а нужно больше 45 :). Крутящегося турника пока нет, но думаю сделаю скоро. Купил аналог КоК 3 - Heavy grip 300, но пока его тоже не закрываю :( Если всё это будете легко делать, то попробуйте повторить сертификацию финна Kamau1979 , он в одну руку берёт бокал, наливает туда 300 грамм молока, другой рукой берётся за полотенце, подтягивается на одной руке на полотенце, там задерживается наверху, выпивает всё молоко, переворачивает бокал вверх дном показывая, что всё выпил и только потом опускается вниз, на это уходит у него около 25 секунд виса на одном руке на полотенце... Он это делает на улице, зимой, босиком на снегу и с голым торсом, но думаю этого можно и не делать, хотя заниматься на улице зимой не все любят. ua-cam.com/video/qmcK0JpRo9I/v-deo.html
Отличное упражнение для проверки и тренировки хвата это подтянутся на турнике и не спускаясь менять хват, то на правой руке, то на левой с обратного на прямой хват, заодно бицепсы подкачаете, и подготовитесь к подтягиванию на одной руке( я это упражнение делал в школе, когда учился на одной руке подтягиваться, и забыл про него, но недавно увидел у одной девушке в Инстаграме (ищите её по хештегу #gripstrength или вот ссылка instagram.com/p/CDjjXOdpwGz/ , но по хештегу много чего интересного найдёте ). Помните также, что сжатия трёх фаланг в пальцах используются два сухожилия, и сжимая эспандер нужно больше одну мышцу развивать, а чтобы по скалам лазить, то другую(концы пальцев), тут поможет кампусборд, фингерборд(тоже можно сделать их ) или любые выступы на стене. Если вес не очень большой, то можете попробовать Ninja Warrior , там есть целый комплекс упражнений в первую очередь в которых нужен хват, ловкость, глазомер и много чего другого. Можно такой комплекс для Ninja Warrior у себя возле дома сделать, бывают даже из дерева, без всякой сварки как у Blake Augustine ua-cam.com/video/YhUIB0Am1wQ/v-deo.html . Этим людям просто подтягиваться, просто жать, просто висеть скучно, им нужно движение, перепрыгивать, забегать, перехватываться, что-то нестандартное, а не 32 или 43 мм толщиной, как турники или брусья :)
Лазанье по канату(это уже дорогое удовольствие - тысячи стОит, если длинный) или по трубе вертикальной тоже отличное упражнение для хвата. Те, кто закрывал тяжёлые эспандеры(CoC 3-4) редко в тренировке их использовали( мало помогают, основное эффективное с ними упражнение на удержание более тяжёлого эспандера). Почитайте как они готовились к сертификации(блобы там всякие!!! Пока без всяких затрат существенных попробуйте улучшить свой хват, а потом покупайте 3 -4 торсионных эспандера за несколько тысяч рублей, если будет желание. Я вот купил за 600 рублей HG 300 и раз в две недели пытаюсь его сжать или удержать сжатым двумя руками. Тут скажу своё мнение про динамометрию и эспандеры(торсионные в первую очередь). Обычно их калибруют(измеряют динамометрами или грузами) в двух местах(на концах ручек и в середине). Для КоК 3 эти значения соответсвенно 65 ДаН(кг) и 97ДаН(кг). Измерение вашего хвата на кистевом динамометре суммирует силу всех ваших четырёх пальцев(без большого). У меня сила пальцев разная :) указательный и средний по 20 ДаН, а мизинец и безымянный вместе только дают 20 ДаН. Для сжатия торсионного эспандера используются два рычага(его ручки), чем дальше от пружины, тем меньше нужна сила для сжатия(закрытия эспандера). Самые слабые свои пальцы я прикладываю на концах ручек, на большем рычаге, а самые сильные где-то ближе к середине или даже чуть выше. Я опрашивал многих людей, какая у них динамометрия и какие они закрывают эспандеры, общая ориентировка - ваша кистевая динамометрия должна быть между (или больше) калибровкой на концах и калибровкой на середине, но ближе к середине!!! Например сегодня попался один закрывающий кок 3 с динамометрией 90. Если вы сумеете все свои пальцы уложить на концах, то сожмёте КоК 3 с динамометрией чуть больше 65, но вы все свои пальцы прикладываете на разных рычагах, зависит от вашей тактики(кто даже три пальца использует при закрытии), ширины пальцев, хвата и тд. Помните, что второй конец эспандера, если будет он висеть в воздухе, то потребуется большая сила сжатия, так как рычаг будет меньше! Эспандер тоже можно самому откалибровать(на концах ручек) имея под рукой напольные весы, для этого нужно эспандер поставить на одну ручку вертикально, а на другую навалится руками и закрыть его(кольцо резиновое тоже так можно измерить), показанния на весах и будет силой нужной для сжатия. Чтобы высчитать силу нужную для сжатия посередине ,умножьте это число на 1,5, как ваша динамометрия подойдёт к этому числу, то скорей всего вы закроете этот эспандер.
Крис красавчик!!! Ничего лишнего,всё только на пользу.Спасибо огромное!!!
Спасибо этому каналу и Крису тоже! Уже месяц занимаюсь различными видами тренировок по его технике, результат радует. Успеха и развития вам!
Спасибо 🙏 🙏🙏отличная тренировка 🏋️♀️ 👍🏻
Огромное спасибо вам за перевод!!!
Супер тренировка! Спасибо!
Спасибо за видео и перевод!
Это самая лучшая тренировка хвата и предплечий которую я только видел и выполнял❤️👍
Спасибо за перевод 👍
Спс большое очень не хватало про предплечьем
Музыка Бомбическая Криса!!!Мило!!!
Не реально крутой канал!!!! Вы молодцы парни!
Не останавливайтесь!!!
Крис, как всегда проффи. посмотрел 10 уже авторов на эту тему и у Криса нашел обсалютно новую тему, с подъёмом собственного веса за счет кистей.
Спасибо вам огромное за подобные видосы!!
Очень интересно и полезно.
Удачи вам.
Класс! Спасибо GFI помогли
Все чётко,Крис ты реально крут в этом деле
Вы лучшие, продолжайте в том же духе💪💪💪
Крис красавчик спасибо за видос полезно
Сейчас попробую,спасибо!
Лайк не глядя!!!
Ура новое видио, с меня лайк!
Однозначно попробую тренировку
Было потрясающе полезное видео)))С завтрашнего дня начну применять некоторые упражнения
Топ видос спс надеюсь еще будет чаще
Всем доброго времени суток! Кто плюёт мне в спину значит я в переди. Ты молодец и ролики у тебя всегда хорошие и не замечаешь. Как время про литает. Потому что советы дельнные и без лишних слов
Ктрисність, цього відео зашкалює👍
Спасибо за видео и перевод! Как раз хотел укрепить хват, а тут такой подгон)
Ты подтягиваться не умеешь?
@@user-ju5og9rq6t Видно что ты видос смотрел хорошо
@@user-tw2xw2zg8q ну и к чему ты это перднул?
@@user-ju5og9rq6t К тому что Хериа говорил мол если их делать то ты сможешь больше подходов выполнять.Батя твой пёрнул,ах да...у тебя его нет
@@user-tw2xw2zg8q еще раз для дурачья, вроде тебя: хват можно укреплять по-разному и один из вариантов- турник. Но так как ты жертва пробирки, то мозг у тебя недоразвит, отсюда низкие когнитивные способности, поэтому ты и можешь делать только то, что говорит херия. Давай, проквакай что-нибудь еще, клоун😀
Оу, большое спасибо за это видео, как раз с хватом проблемы👍
Подтягивайся и будет хват
Класс
Спасибо
Лайк кто качает хват! Моя сила хвата сейчас 90кг на каждую руку. Тренирую хват всеми доступными способами)). Последнее что впечатлило - тренировка с крутящимся турником. Убийственно прорабатывает мышцы предплечья! Ну и эспандеры конечно!
Сук пздц у меня 25 кг(
Как раз про хват хотел, я сам на турник хожу)
Не надо на турник, надо на унитаз
@@user-ju5og9rq6t унитаз не принесёт пользу
Красава 💪
Пора выйти на новый уровень
Як завжди топ❤😍💥Дякую за чудові відео,бере для себе щось нове)
Лайк за українську мову
@@user-te5wi6xd3v украина говно
Крис просто бог калистеники!
Если посмотрите зарубы его с другими товарищами, тут же на канале, так крис там смотрится очень убого и как правило хуже всех выполняет элементы. Я надеюсь не убил вашего бога?)
Видио хорошие много отличных упражнений, еще бы что нибудь на растяжку зделали
Грамматику подучи в начале, там посмотрим
Я человек простой увидел Криса лойс сходу
Скажу одне: я займаюся армом то багато чого з того що він показав ми використовуємо у тренуваннях, а для армреслінгу передпліччя дуже важливе
Есть еще одно отличное упражнение-видел его на тренировках у дзюдоистов.Берется НЕПЛОТНО набитый песком мешочек из прочной ткани весом в 10 кг и начинается перебрасывание его из одной руки в другую,хватая пальцами.Через несколько тренировок руки становятся как тиски-проверено!
Видос бомба! Качался , достиг некого тупика из-за слабого хвата , только общался с бывшим тренером , сказал упражнения на запястья или эспандер , а тут в самый раз видос , спасибо! :D
Базу надо делать
@@user-vx5hk2hg8s какую базу и кому?
@@user-ju5og9rq6t базовые упр всем
@@user-vx5hk2hg8s может, ты удивишься, но нет, не всем и не базу
@@user-ju5og9rq6t ну я без юазы не могу
О видос
Почему я раньше не нашел это видео.
мои предплечья стали больше)
Хват , це одна із основ, маючи слабкий хват, можна навіть отримати травму зап'ястка, через звичайні підтягування.Тому хват потрібно, часто тренерувати.Корисне є відео Віктора Блуда на цю тему
6:04 прокачка кистей
А сколько какой перерыв должен быть между всеми этим упражнениями и какое количество?
Для армрестлинга хорошо трени рук
Дроч упражнения, половина на разгибание запястья (хз почему в переводе сгибания) которые вообще ничего не дают. Только вис с весом на одной руке норм(кэп)) Те же сгибания запястья на хват особо не влияют (только на укрепления запястья) + где он качал гантельку это вообще незнание физики, чтоб качать запястья центр тяжести должен быть смещен. (т.е к примеру гантель разборная без блинов с одной стороны типо кувалды , вообщем все виды рычагов подойдут)
@Schneewolf да канат крутая тема, жаль нет в моем зале. Можно ещё полотенцем через турник или поясом от кимоно заменить,хотя не совсем то
А будет перевод про икры ног ?
Как часто можно выполнять эти тренировки чтобы не повредить суставы и был результат???
Можете сделать видео как накачать крылья и пусть видео сделает Крис Херия пожалуйста
Если в зале - тяга гантель/штанги на себя, тяга вертикального блока перед собой, тяга горизонтального блока на себя, австралийские или обычные подтягивания широким хватом
Тягу блока за шею никогда не делай - убьешь плечи
Какие еще нахрен крылья, школота блин
2:04
Привет,можешь сделать видео с андрео лароса,если да то очень круто
Интэрэсно девки пляшуть , спасибо!
👍
4:16 что за музыка?
Хват будет полезен тем кто часто занимается на турниках ( частично на брусьях ).Ну так как я сам по 2 часа в день провожу на занятия на турнике мне эта тренировка будет полезна а так же другим так сказать "турникменам"Короче начну тренировку буду надеятся на то что поможет
Помогла ?
Очень грамотный подход Хериа образован или собственный опыт?
@ImpERAtor28 28 что это за диагноз? Быстрое сердцебиение?
@ImpERAtor28 28 спасибо
@ImpERAtor28 28, то есть даже если ты спортом занимаешься, то и тут здоровым не будешь
Он же так не приветствует зрителей «Как дела самые крутые атлеты»? Канал классный, но зачем переводить отсебятину? У него же на канале есть русские субтитры и там перевод отличается от вашего
Что если после трени начинаю болеть запястия?
Сколько нужно времени для востоновления мышц запястий?
Зарание спасибо )
Мне 15 лет
Братан, тебе на пенсию пора
Один из вариантов тренировки хвата на перекладине это перекладина на подшипниках, она свободно крутится вокруг своей оси.
А можно просто подтягиваться
Обидно, что нету дома турника и гантеля лично для меня пока тяжелая, но кое как сделал, хорошо почувствовал
Что мешает турник повесить? стоит копейки, а б.у. еще дешевле.
Figaro стены мои бетонные.
@@hxq770 Так у меня тоже железобетонные, это очень хорошо, даже на относительно небольшие дюбели будет висеть десятки лет, и выдержит большие веса пользователя. Или для вас проблема найти перфоратор на 10 минут?
А теперь остаётся все что рекомендует Джеф и Крисс объединить в одной трени
И сдохнуть. Ну как, объединил?
Это для тех кому нечем заняться, лучше уже пойти кудато на стройку перфоратором поработать или лопатой. И мышцы накачаешь и деньги заработаешь а еще и загореть можно и на море ездить не надо. Сплошные плюсы )))
топ
Я не понял. Этот цикл, это один круг ? Или просто, разнообразие рабочих упражнений ?
Почему бы просто не использовать эспандер для кисти?
Все эти упражнения заменит прогулка фермера
Кому заменит?
Не понимаю зачем ставить дизы если не нравится выключи видео и не смотри
Что за трек в начале , скажите пожалуйста!!!!
Тоже хочу узнать
Ark
Больше статики в этих упражнениях.. медленнее надо работать с такими упражнениями для лучшего результата
Что за трек на 11минуте)?
это было классно, а вот я хотел спросить можно ли накачать 8 кубиков пресса? а если можно то как ? какими упражнениями , а если нельзя то почему ? и вообще каждый человек может 8 кубиков накачать или нет? а как тогда понять можешь ты или нет ?
Не каждый, у всех по разному, зависит от того как у тебя расположены сухожилия. Есть много видосов на эту тему, посмотри
Ты точно не сможешь ибо ты - теоретик
Когда музыка?
Эмм, 360p, чётко
9:35 Сгибание запястий со штангой за спиной рано написали.
Полезные упражнения.
Хват можно усильть с помощью виса каждый день на максимум с отягощением
Вау, я впервые увидел свежее видео! Обычно они 3-8 месяцев свежести назад.
А тут бац и 20 августа.
#КрисХерияЛучший
Вечно тебе все несвежее попадается
Фух потная тренеровка
Руки горят
Не могу даже в руки телефон взять нормально
Почему видео про силу хвата, а теги про тренировку ног?
это парень напрягается когда занимается или нет?)
GIM FIT INFO! НАЙДИТЕ ПОЖАЛУЙСТА МУЗЫКУ НА 10:03 ИЩУ ЕЕ ОЧЕНЬ ДОЛГО
BG 51 THENX MUSIC
Chris Heria
@@user-st9ul3dj7b СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
Четко, Хериа хуйни не посоветовал) от стены упражнения вообще забивают все))) Буду применять эту треню раз в неделю для укрепления хвата) Спасибо за перевод
так и не понял 4 или 5 раундов?
Почему в хэштэгах написано тренировка ног?
Тоже такой вопрос
а можете музычку скинуть пожаалуйста примерно 7:45
heria music во вконтакте есть
Большинство упражнений(все) со сломанным запястьем не сделать :,(
ну, это же логично, чего ты ожидал?..
你殺了我卡琳娜 а все уже, все... Рука не болит уже.. все уже все
@@Penice-rj8wd замечательно)
Телефон тяжело держать после трени , особенно левая рука трясется))
"Это был первый раунд тренировки запястий, нам нужно сделать еще 4 раунда чтобы закончить"
Тем временем Я: Кто-нибудь, помогите нажать на паузу
Да я всех на легке обгоню, Где-то через 1000 лет. Так что бойтесь.
Болезная и убийственная тренировка предплечий
А по сколько кг гантели ?
Под себя