Las Mejores (Y PEORES) Posiciones para DORMIR
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- Опубліковано 5 лют 2025
- Si alguna vez te preguntaste cuáles son las mejores y las peores posiciones para dormir, para tu cuerpo y tu salud, estás a punto de averiguarlo. En este video analizaré las posiciones para dormir que le hacen más daño que bien a tu cuerpo. Nos acostamos en la almohada todas las noches con la intención de tener una noche de descanso para ayudar a nuestros cuerpos a recuperarse y volverse más fuertes. El problema es cuando la posición en la que pones a tu cuerpo por la noche no es la correcta, lo que dificulta el descanso, entonces necesitas encontrar una manera de hacer un cambio.
Comenzamos observando las categorías principales de posiciones para dormir.
La mayoría de las personas duermen boca abajo, de lado o boca arriba. Dentro de cada categoría hay variaciones en la forma de dormir con respecto a las posiciones de los brazos, la cabeza y las piernas.
Sin embargo, de estos tres, hay uno claramente peor para casi todos, y es la posición boca abajo. El problema aquí es que coloca la parte baja de la espalda en una extensión excesiva en la columna lumbar. Incluso si no tienes estenosis o estrechamiento de la columna, esta será una mala posición para colocar la espalda durante un largo período de tiempo.
Más allá del dolor lumbar y el agravamiento de la ciática que se puede provocar aquí desde la posición de la espalda baja también tenemos el redondeo torácico que manifiesta esta posición. Como sabemos, el redondeo de la parte superior de la espalda es un problema postural crónico que vemos muchos en estos días debido a todo el tiempo que pasamos sentados y en nuestros teléfonos celulares.
Cuando vayas al gimnasio e intentes realizar un squat frontal o cualquier otro ejercicio que requiera una buena movilidad de la columna torácica, se te recordará lo malo que es dormir boca abajo para lograr el rango de movimiento necesario.
Sin embargo, empeora aún más, ya que los hombros y el cuello también se ven comprometidos por esta posición para dormir. Los hombros deben rotarse y elevarse internamente para permitirte sujetar la almohada y la cabeza debe girarse hacia los lados para una libre respiración. Ambos son una receta para el desastre cuando se trata de evitar problemas ortopédicos de cuello y hombros a largo plazo.
Si duermes de lado, tienes tres opciones para colocar las piernas.
Primero, puedes mantenerlas afuera por mucho tiempo y apilarlas uno encima de la otra. Aquí, el par de torsión hacia abajo en la pierna superior puede ejercer una tensión en la espalda baja que debe evitarse. El simple hecho de colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a crear una mejor alineación de la cadera y aliviar el estrés que esto ejerce en la zona lumbar y el cuerpo en general.
Si duermes con ambas piernas estiradas, como en una posición fetal, hay menos posibilidades de problemas lumbares relacionados con la cadera y menos necesidad de una almohada, pero estás generando el riesgo de que los músculos del psoas estén más tensos por dormir crónicamente. Agrega a esto el hecho de que esencialmente estás "sentado" mientras duermes, una posición en la que probablemente pasas gran parte de tu día a día, en vez de esto querrás estirar esas piernas.
Poner una pierna arriba y la otra hacia abajo invita a una rotación lumbar. Esto es algo que definitivamente debe evitarse a pesar del hecho de que, en general, esta es una mejor posición para dormir que acostarse boca abajo.
Finalmente, el ganador cuando se trata de cómo dormir para un mejor descanso, es la posición supina o de espaldas. Algunos que ya sufren de flexores de cadera tensos querrán colocar una almohada debajo de las rodillas para eliminar cualquier lordosis lumbar excesiva que pueda provenir de esta posición y ayudar a aplanar la parte baja de la espalda contra el colchón. Los brazos se pueden mantener a los lados o detrás de la cabeza para mejorar la salud de los hombros.
Lo más importante aquí es que debes rellenar la curva lordótica cervical con una almohada, pero aun así permitir que la parte superior de la cabeza se incline hacia abajo. Puedes hacer esto metiendo la almohada como te muestro en el video. Esto permite una limpieza óptima de las vías respiratorias para no provocar una respiración obstruida o apnea de sueño.
En pocas palabras, si quieres estar saludable y sentirte bien todos los días, debes asegurarte de tener una noche de sueño reparador. Utiliza la información de este video para ayudarte a tomar una decisión mejor informada sobre lo que es mejor para tu cuerpo y comenzar a adoptar los cambios que tu cuerpo te agradecerá.
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![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Novia: me haces cucharita? 😏
Jeff: No, merma mis ganancias
Ya saben muchachos, duerman hasta el fallo!!!
@@bryangarcia2519 xd
@@bryangarcia2519 jasjjaajajjaajajajajajajjajsjsjsjs
@@bryangarcia2519 🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣 eso si es dificil lograrlo🤣😂🤣😂🤣😂🤣👌
JAJAJAJA
Jeff es tan humilde que te enseña como dormir
El video dice. Termina sexual
Pero no como despertar 😭😭
Solo falta uno de como despertar
XD
@@bryangarcia2519jajajaja
Yo: Abrazo la almohada porque me siento solo
Jeff: Estás mermando tus ganancias
🥺
@sebasmgg jajaja
@sebasmgg al hacer ejercicio te olvidas del amor incluso te olvidas dd tus problemas bro ;)
@sebasmgg xD
X2 y fetal con una pierna mas alta que la otra y la almhoada alta, es decir todo lo que dice que no aga pero ya pondre en prueba la que noa recomendaria pdd es comoda muy
*cierro los ojos para dormir
Jeff: lo estás haciendo mal amigo
Manu están mermando tus ganancias tu mal sueño y el cerrar tus oclayos
Muy mal amigo muy mal
Te he fallado Jeff :(
Jeff: Estas mermando tus ganancias cerrando los ojos
🤣🤣 morí con este comentario
Este es un video bastante interesante e informativo, gracias por compartir....
Su sistema nervioso central es la principal autopista de información de su cuerpo. El sueño es necesario para que funcione correctamente, pero el insomnio crónico puede alterar la forma en que su cuerpo generalmente envía y procesa la información.
Consigue una cama cómoda y apuesto a que no te faltará sueño jajaja
Creo que para vivir una buena vida y dormir lo suficiente, entonces tienes que trabajar duro para lograrlo. Porque al esforzarte por tener una cama bien cómoda, ganarás dinero por eso y ahí es donde entra tu inversión, solo si tienes algo en marcha. inversión.
Invertir es una decisión permanente que debe tomarse para el futuro. si no le importa que le pregunte de qué tipo de inversión está hablando.
Sabía que encontré la clave de la libertad financiera cuando me refería al Sr. Sherman Williams.
Fue lo mejor que me pasó y desde que comenzó a operar con él he obtenido enormes ganancias como nunca antes, una prueba definitivamente lo demostrará.
Estoy agradecido señor por administrar mi cartera.
Oh, vaya, es genial ver a alguien que también se beneficia de Sherman Williams Trading. Este hombre realmente está dominando el área de negocios y facilitando las cosas a sus inversores.
Estoy orgulloso de tenerte como mentor, sigue con las buenas obras Señor....
Hola, ¿estás diciendo que Sherwin Williams es tan bueno? Por favor como puedo contactarlo
*Grande Lewandoski, no ganaste el balón de Oro pero sigues siendo humilde y ahora nos enseñas a como dormir bien*
deja me rio pa q no t sientas mal
Jajjdjsk nunca me di cuenta del parecido
Si se parece
Jjajajajajajajajaja ctmre
jejejeje
Yo: Tengo un sueño
Jeff: Ese sueño esta mermando tus ganancias.
Indirectamente es cierto
De hecho puede ser cierto en caso de que sea una pesadilla ya que te genera estrés y eso si merma tus ganancias.
XDDDD
Si tienes sueños húmedos estarás jodido xD
Estoy en tratamientos por problemas de espalda, y ahora veo que cargar pesado no era el único problema ... Es genial este tipo!
despues de seguir 3 años este canal es la 1ra vez que veo a jesse muy musculoso.
X2 Jessi 💪
Pues eso dura entonces en ponerse así
Cambio fisico papa
Disciplina y compromiso 👍👌💪
Yo duermo boca abajo ...a lo mejor por eso será tan fuerte mi dolor en la cadera
Peores y mejores
Mala posición: 1:42
Mala posición: 2:54
Solución: (se puede solucionar así 3:42, y has este ejercicio antes de dormir 5:18)
Mala posición: 6:22. Solución: 6:40
Excelente info, pero "haci" Se escribe "Así", Saludos!
entonces no existe una buena posicion?
@@Maxi-iu2ou la solucion es ll buena posición, escribi las malas posiciones y las soluciones para que vieran las explicaciones
La tercera solo funciona si tienes una cama firme :v.
@@elmisifu9927 sip, nimodo
Jajajaja hasta dormir está mermando tus ganancias pues ya no duermo mas :)
No dormir estará mermando tus ganancias jaja
Dormir mal es lo qué ralentiza tus ganas, puesto que tu cuerpo no está completamente cómodo y no permite su recuperación total
Vivir merma tus ganancias
Estos comentarios me hacen reír será que están mermado mis ganancias???? Jajaja 😄
@@alicemendoza8936 comentar está mermando tus ganancias
Dios mío! Este hombre sube un vídeo justo cuando más lo necesito
Yo también me siento observado 😰
@@rubenfivvecore sentirse observado es síntoma de que está mermando tus ganancias
@@aitortilla3203 comentar merma tus ganancias
Yo: *me da pereza entrenar por lo que decido dormir*.
Yo después de ver el vídeo: ༎ຶ‿༎ຶ
Nunca voy a olvidar el dia que hice espalda y por primera vez puse una almohada debajo de mis piernas para dormir, esa noche sentí como si mi espalda baja descansara por primera vez en la vida.
Siempre me dolía la espalda por qué dormía boca abajo, hoy probaré en dormir en otra posición.
Espero que ya no me duela la espalda.
Gracias Jeff
Malas noticias, cuando dormí cambié a la posición fetal con una almohada en las piernas y trate de dormir lo más derecho posible.
Pero en el transcurso de la noche sin darme cuenta cambié de posición.
Y termine boca abajo con la posición de crisificado y una pierna chueca.
Será un poco más difícil de lo que creo
@@randymarsh5912 sigue intentándolo y cuéntanos. Tu puedes😉
@@randymarsh5912 Tengo una hernia. Desde que la tengo el dolor me impide dormir boca abajo. Como cualquier otro habito acostumbrate a cambiar tu posicion durmiendo, ya veras como en un tiempo tu propio cuerpo te pedira dormir en esa postura.
Lo estoy logrando y se ve el cambio.
El dolor de espalda bajó mucho.
Siuuu
@@jorgecerda440 yo tengo una hernia inguinal pero duermo Boca abajo pero sin almohada...nosé si es tan malo? Pero estoy acostumbrado y siento q duermo cómodo. Tendría q probar Boca arriba...lo intente una vez hace mucho y no pude
ya tengo rato siguiendo tus videos, ten 50 años apenas empecé a ir a un gimnasio, tus consejos me están ayudando mucho, saludos
Después de muchos dolores de espalda llegué a las mismas conclusiones. Hay mucha gente que no tiene ni idea. Pero como no estamos muertos, durante la noche el cuerpo hace lo que quiere. Hagan un video time lapse y se darán cuenta.
Llevo 1 semana con dolor de espalda culpa de las posiciones en las que duermo, yo antes Solía dormir boca abajo, con mi cara para un lado, ahora intento dormir boca arriba, y se convirtió en la unica forma en la que puedo hacerlo, el primer ejemplo malo me identificó totalmente hahah, por eso recomiendo este canal, me ayuda muchisimo en mi camino a ponerme masao 💪
LA PEOR POSICIÓN PARA DORMIR es escuchando el escándalo que hace mis vecinos todos los días 😓
x2
El mío mis vecinos teniendo sexo jajaja 😂😂
x3
Salgan de la ciudad, está mermando tus ganancias.
x4
a mi me pasa que cuando duermo boca arriba es como si no pudiese dormirme del todo, es algo raro, solo cuando me pongo hacia abajo consigo dormirme profundamente. A alguien más le pasa?
Eso es un habito
A mi igual ... nolose pero es bien cómodo dormir hacia abajo
Dormir boca arriba es incómodo
Es que se te sube el muerto por eso
A mi
Ver tus videos me da a entender que no hago ni ejercicio correctamente ni dieta correcta
Hasta niiii dormir bien
Increíble
El Jeff nos enseña a entrenar hasta dormidos, que crack 😏
" Descasar"
Creo que es un muy buen video, y la verdad nunca pensé que la posición en que me dormía era mala, pero la verdad es un poco difícil cambiar la forma en que se duerme
yo no puedo dormir boca arriba me da apnea obstructiva del sueño, y mi respiración se corta por momentos , lo he intentado muchas veces pero siempre es lo mismo, así que duermo boca abajo, como la primera postura y felizmente no tengo problemas de espalda, tal vez se deba que tengo un colcho duro , gracias por el video y sigue adelante
Llevo sin lograr un buen sueño desde hace bastante tiempo y me di cuenta que intentar seguir consejos de aquí estaría bien, hoy empezaré a arreglar mi postura y mala postura al dormir, gracias por todos los videos :3
y como te fue
Yo: bueno, no entreno muy bien, al menos debo ser bueno para dormir 😎
Jeff saca este vídeo*
Yo: .____.
ª
Gracias por compartir sus conocimientos son muy beneficioso. Un abrazo grande y fraterno desde Cali Colombia
Muchas gracias, hoy aprendí qué e estado durmiendo mal toda mi vida
Ahora no pongo la oreja en la almohada eso merma mi energía! Que buen contenido el canal!
Próximamente: las peores posiciones para reproducirse 😗🤑
El perrito tiene una exageración de elementos posturales, estás mermando tus ganancias.
El 69 hace que tus abs se hunden. Por los que estás mermando tus ganancias
AjaaaaAAs
El misionero está mermando tus ganancias.
@verdadera soledad forzada Lo escribí y luego vi tu comentario. El mismo.
Jejje pesadilla ortopédica. Gracias por la información muy útil.
Ya cuando son las cuatro o cinco de las mañana que me dán ganas de orinar, solo ese poco rato hasta que amanezca es que duermo boca abajo, ya que hay muchas historias o reportajes que indican que dormir en esa posición causa severos daños a largo plazo y por lo tanto no es muy recomendable hacerlo. Hay que cuidarse desde jóvenes para no sufrir demasiado con los achaques y dolores cuando tengamos una edad avanzada y pagar las terribles consecuencias de nuestros errores en los años de juventud. Gracias.
Ya me siento cómodo con la última gracias!!!
Grandeeee ahora voy a mimir como todo un pro
Me gustó tus enseñanzas pero. A veces amanezca con dolor de cuello y cabeza por eso me angustia cuando voy a dormir
No hay video como Este gracias
No me canso de agradecer, grande eres Lewandowski
Grande Lewi, te enseña de todo, hasta como dormir:)
Excelente video... Lo que necesitaba con urgencia.... Gracias por tantos consejos
Un excelente video ... Gracias por su magnífico trabajo 👍♥️👍
Para mi es es mejor dormir boca arriba, es la única forma que descansó 🛌 gracias 🙂 por el consejo saludos 🤗 desde Argentina
0:17 entendí la referencia.
Gramde!!! con cada video mermo menos mis ganancias.
Excelente información
DESDE ARGENTINA SUPER FELICITACIONES POR LOS VIDEOS SALUDOS
Este wey es un mago encuentra cualquier cosa que este mermando tus ganancias literal asta respirar merma tus ganancias un grande la verdad
Necesitaba este video y no lo sabía.
Es el mejor! 🤝🏼
Este video es oro, jeff nos está ahorrando el ortopédico
Este señor tiene videos para todo. Y ahora que estoy en los 30's me vienen bastante bien jaja
Este vídeo de verdad no necesitaba muchas gracias
Una información muy valiosa
Hermoso vídeo! Gracias x preocuparte por lo que hacemos fuera del gimnasio como es el dormir. 💪
Por fin una ruta de entrenamiento que se me da bien
Eso es todo justamente pensaba buscar un vídeo así,viejo,me mata ese jessy😂,saludos y !!!viva México!!! 🇲🇽
Excelente mil Gracias 😊
Hoy me suscribi porque, recién te conozco y me encanta tu canal. Gracias. Tengo un pequeño problema: duermo sin almohada. No puedo revertir eso...no duermo cuando lo intento y/o me levanté contracturada. Estoy aprendiendo a hacerlo boca arriba....pero sin almohada.
Podrías decir que se hace que lo haga mejor a esto?
Otra vez te felicito por lo que haces
Muy bueno, por cierto, buen reloj despertador tienes al fondo, no te dormiras no.😄😄
De hecho no hay otra forma de dormir porque es la única posición en la que duermo! Gracias por la información!
Hola Jeff. Excelentes consejos . Muchas gracias. !!!
Gracias, muy bueno👍🏻
Muchas gracias por la información
Habla del dolor agudo de las piernas al entrenar de como evitarlo o de como calmarlo ya las piernas duelen bastante al entrenar las
Veo este video y todo en orden.😌
Haz un video. Si es bueno dormir con o sin almohada y si es mejor no dormir sobre un colchón
Casi se duerme Jessy jajaja
La mejor forma para dormir bien es aprender a manejar tu mente y para lograr eso también se necesita adiestramiento. Una mente equilibrada produce un cuerpo equilibrado en todas sus funciones. Se podrán tomar todas las posturas "adecuadas" para dormir bien pero si tu mente es tú enemiga no lograrás descansar adecuadamente en la noche ni llevar una vida satisfactoria. La mente es la dirigente y todo lo demás su subordinado .
Lewandowski cuidate tenes partido en esta jornada de Bundesliga
Gracias por la información
Muy buen video y buenas recomendaciones Jeff 👍
Tremenda información gracias por compartir lo siempre me ayudan sus videos a progresar con mi entrenamiento
Llegué a aquí justamente cuando lo necesitaba
Yo : " aprendo a caminar a los 1 año de edad "
Jeff: lo estás haciendo mal !
No lo haces mal solo esta mermando tus ganancias.
Probé la ultima y solo tengo que decir, maldita sea te amo jeff
Buenísimo no me canso de informarme
Muchas gracias
video repetido , hace tiempo vi q hiciste uno muy similar , pero de formas , gran video!
Merecías el balón de oro este año
Gracias de nuevo, Jeff!!
que buen video este 👍
Gracias.
Gracias,muy interesante,veo algunos de tus indicaciones para hacer ejercicios,me gusta
Hola tienes ejercicios para cervical con dolores fuertes
Ahora entiendo porque mi espalda dolia tanto. Gracias Jeff eres un genio..
Justo lo que necesitaba
"tiendo a distraerme fácilmente" 0:17 entendí esa referencia... 🤔🤣
Me encanta la miniatura😂😂😂
Necesitaba mucho este video, agradecer es poco
Hay algo que este sujeto no haga bien? 🤗♥️
Gracias Jeff
"Comenzaré diciendo lo Bueno:
Esto es muy comodo (not laugh joke)"
Mucho mejor que todas las comedias de Netflix.
Gracias Jeff, además de entrenarnos nos haces reir.
Organizo la cama para ir a dormir*
Jeff: Esa forma de organizar la cama está mermando tus ganancias.
Gracias maquina 💥
Yo creo que el ancho de la espalda con relación al de la cadera debe afectar algunas cosas, como cuando duermes hacia la derecha o la izquierda.
Eres mi ídolo
Muy bueno, confirma mi rigidez de flexores de cadera, jaja, mi profe me indicó la almohada bajo las piernas, se terminó el dolor magicamente.
Buen video.
Un día jessi tiene que hacer todo un video de chistes y caras graciosas
Tambien el lado es importante dicen los medicos que el lado mas recomendable es dormir del lado isquierdo si tienes asides dormir de ese lado lo alivia ya que baja por gravedad almismo tiempo tu digestion mejora y tu corazon trabaja menos por lo tanto duermes mejor
Sabes algún truco o postura para dejar de roncar?? La parienta me tiene el sistema nervioso hecho polvo, no me deja dormir y me duelen los oídos de usar tapones. Necesito una solución, urge!!!!!
Gracias por los Consejos Jeff, Saludos!!
The same thing happens to me as with Jesse I have a terrible bad sleep sometimes I wake up bruised or beaten because shots blows unconsciously for safety I sleep only if not at the same time I do not count thanks Jeff very good advice that also counts is how to sleep it counts