[3 minutes daily] Stretching your toes
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- Опубліковано 20 сер 2021
- 今回はルーティン用のシンプルな動画でしたが、浮き指解消ストレッチは今後アップしたいな〜と思っています。ふくらはぎが太くなるとか以前に、足回りのトラブルや変形などにも繋がってしまうんですよね。いいことなしの「浮き指」ですが、足の指をしっかり動かして柔らかくすることが大事です。毎日3分やってみましょう！
毎月 21日は ご自愛の日（Gi day：ジーアイデイ）です。僕が今やっているルーティンを毎月紹介していきますね！
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▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、UA-camを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のUA-cam界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありUA-camrがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がUA-camを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているUA-camで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。
（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
#オガトレ #ストレッチ #ご自愛の日
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by www.khaimmusic.com/ - Навчання та стиль
![[5 minutes] Stretching to thin your fingers](/img/n.gif)
ダラダラ長い前置き入れる人多いんだけどスパッと本題入るの神すぎる
小指をしっかり使えるようになりたいです。内反小趾を改善する動画希望です🥺
内反小趾で痛かったのですが、これを続けたら3日目くらいで痛みが無くなりました🙌 足指を広げるのは本当に大事なんだなって思いました！これからも続けます🙆
マイク変えました！
すぐ分かりました！
オガトレ塾で足の裏や指の勉強をして以来、
毎晩、お風呂でやっていたおかげで、指でパーができるようになりました！
これからも、続けます！
親指と小指を付けるのが難しい
短時間でやりやすいですね
良い動画ありがとうございます
足指のストレッチの動画！嬉しいです😃
動画あるとルーティンしやすいので👍
足指、手指、硬いのでやってみます✨
ご自愛でーの動画が好きです❣️
いつも、ありがとうございます😊
初めて登録しました😊足の疲れが和らぎました✨先生の声と話し方が寝る前のストレッチに癒されます🌸
浮き指と足の冷えが酷くて困っているので、少しでもよくなったらいいなーと思いながら今日から続けてみます🙆
グーの時に思うように指を握れなかったです。後半の動作で若干攣りました。。
この動画で浮き指を知れて良かったです！毎日のルーティーンに加えてやってみます‼️
１ヶ月最低でも2日に１回続けてみました！たまに単発バイトで10時間立ちっぱなしとか2万5000歩歩くとかあるんですが、翌日以降も筋肉痛なかったです！足指って大事なんですね！続けてみます！
これまじで効く。立ち仕事して疲れ果てた足裏が癒えていく
一番最後の親指と小指だけを床につける動き。
最初は、先生のように浮かす指が開かなかったけど、続ける内にできるようになりました。
些細な事だけど、嬉しいです。
足指ほぐしストレッチ待ってました！
ありがとうございます！😉
足が最高にすっきりしました♫最後難しいけど頑張って続けていきます😊
真ん中三本の指を浮かせるやつ、全くできません💦続けてみます！！
これ短いけど、最高に効きますね！2日に1度くらいのペースで行ってますが、お陰様で足の裏の疲れを感じなくなりました！癒しのボイスも最高ですね！ありがとうございます！
これは良いですね～。真夏でも冷たい足の血流が良くなりそうです🤩
足の指に手の指が入らないくらい硬くなっててびっくりしたので、この動画見て頑張ります！やったあと浮腫がスッキリしてとても気持ちが良いですね☺️
まさにこのような動画が欲しいなぁと思っていたところです😆😆😆嬉しい！毎日やります👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
まさかの全部出来ました✨👏
母が上手に足の指を動かせないので、出来ることから試してみます
最後のは、指が曲がってしまったり、他の指とくっついてしまい(とくに小指が薬指の上に乗ってしまう癖があります🥲)どうしてもできなかったのですが、地味に大切なことかも！と思い毎日こまめに練習していたら、4日目ぐらいで完璧ではないですが、何となく形になってきました！！！
できるようになるものなんですね！できたという方だけではなくて、できない、、、というコメントも私だけではないんだと少し安心できました。継続して行きたいと思います😊
→1ヶ月程毎日続けています。今では余裕で出来ます笑 指が柔らかく、まっすぐになってきました。本当にびっくりです！！！
めんどくさがりやけど、分かりやすい動画のおかげでストレッチ頑張れてます！
ありがとうございます！
立ち仕事で、かかとが痛くなるのでスッキリするマッサージ知れたら嬉しいです🦵
昨日整体院で、足が専門でやってる先生に膝も痛くなってくるので、指はしっかりやった方がいいと言われた！
今日から頑張ろうと思う👍
最後の右は最初から出来ていたけど、左が中々出来なかったけど、左も出来るようになったぁ～✌
簡単で助かります…！何もしないよりマシということで2週間頑張ってみます！
妊娠後期で足がむくみっぱなしなので続けてみます！
最後の指の動きもスムーズにできたので、指の動きと言うよりやっぱりお腹のせいかな…ちょっとでもマシになる事を祈って頑張ります！
距骨調整に通いましたが、変化を感じられずモヤモヤしてました。
オガトレ塾でコツコツ頑張ってる方が効果ある気がします。アーチが出来るようになりたい💪
短いのに効果抜群でびっくりしました。
足の指が固まってて、立ち仕事の後半は靴の中で足の裏と指がめちゃくちゃ痛かったのがなくなりました！
最後の足の指の動きはなかなか難しいですが、頑張ってできるまでになりたいです
こ指がつかない😂今日は21日ですね。ありがとうございます💚
ひととおり出来ましたが、オガ先生のように足の向きをくるくる変える余裕はありませんでした💦
足をほぐすと気持ちイイ😆👍
外反母趾で、指の爪も黒かったりボロボロだったりとひどいので始めました。じゃんけんは何とかできますが、最後動きがちっともできません。。でも今までもオガトレ動画で苦手だった動きが、いつの間にかできるようになっていたので、今回もあきらめずコツコツやりますね！
いつもちょうどいい強度のストレッチをありがとうございます。
お風呂入ってもすぐ足が冷たくなってよく眠れなかったのに1回やっただけで爪先の方までポカポカになりました😧続けてみます！
内蔵を暖めるストレッチのオガトレ先生verをリクエストしたいです！
冷え性&むくみや、疲労回復ストレッチをリピしていつもお世話になっています☺
足の指がこんなに思い通りに動かないとは！今気づきましたした。しかも左右同じに動かせない。練習します。
足が立ち仕事なのでむくみやすく
辛いので毎日やります〜
母が外反母趾なのですが、
遺伝なのか私も小指側が年々出っ張ってきてます😭
外反母趾に効くストレッチがあれば教えていただきたいです！
いつも拝見してます！自律神経のストレッチなどいろいろ試してます！夕方になると足先まで熱を持ちます。あとは肋間神経痛の方のストレッチあれば知りたいです
足の中指の付け根にタコがあり、開張足です！
浮き指の治し方参考になります！
最後のできるようになりたい〜〜！
最後の動きがなかなかできず、いつの間にかあまりやらなくなってしまっていました。。
最近仕事用のスーツに合わせた靴を履くと、夕方には足の裏が痛くなるようになって困っていたところ、久しぶりにこのストレッチをしたら痛くなりづらくなってきました。短時間だしめげずにやっていきます！
最初の足裏押すのが少し押しただけなのにめっちゃ痛くて気持ち程度押しましたw
ちょっと汚い話小さい時から床に落ちてるものを足の指使って取ったりしてたので足の指動かすのはめっちゃ簡単に出来ました😂
ここまで個人差があるものなのですね🧐お勉強になります！
12月位から立ち仕事のせいか、つちふまずが痛いです。年末年始休めても治りません。とりあえずストレッチ見つけたので、やってみます。ありがとうございます😊
本当に痛いんです。特に仕事が終わってからパンパンに腫れる😭
この動画を見てエクササイズやってみます。
ありがとうございます
私にすっごくタイムリーな動画過ぎて。。！
最近通ってる鍼の先生(理学療法の知識もある方です)に足指が浮いてるのと、タオルを足指で掴んで手繰り寄せ出来てないから良くないよ。と言われ💦
もっと詳し解説とかストレッチの内容も知りたいです！
いつも動画観てます！
足の甲のむくみがなかなか取れなくて困っていたのですが、このストレッチの翌日、なんかすっきりしてます！！
これからも毎日続けてみますー😊
足指グワーッ!!難しい💦しかも指が吊りそう🤣二週間頑張ってみます💪✨
これ大事ですね
足指がまったく使えないので頑張りまーす💪
脱クリームパン足指🦶
塾で足の講義を受けてから偶にお風呂でマッサージや✊✌️✋してますが、✌️が難しい😂指が攣りそうになります。
でも気持ちいいんですよね〜。靴の見直しもしたし自分の足労りたいと思います。✊✌️✋頑張ります
最後のストレッチをすると、足がつります😢
扁平足のチェック方法⚫︎原因⚫︎デメリット⚫︎改善方法⚫︎歩き方などを教えてほしいです！
私もそれ知りたいです！
内反小指で小指が横倒れになり、いつからか足の中指と薬指が離れずセットになってしまいました。グーパーやグーチョキパーは可能です。各指をばらばらに広げるためにアプローチになる動かし方やご自愛方法があれば教えて欲しいです！
足裏のつりが悩みなのでこの動画とても勉強にります！！
歩いている最中に足指の付け根あたりがピキッと痛むことがあるのですが、これも筋力不足でしょうか？トレーニング続けて鍛えたいです。
おそらく扁平足＆外反母趾で、ここ数ヶ月魚の目に悩まされています💦
左足の中央上にずっと居座っていて、小指の下にもあります。
歩き方なのか、扁平足や浮指なのか、インソールなのか
色々調べて試行錯誤中、この動画を見つけて飛びつきました。
お風呂で続けてみます！
今日、一度やっただけなのに凄く足が軽くなりました。毎日やりたいと思います。ありがとうございました
足が疲れてたのでナイスタイミング👍な動画でした！左足の指が硬くて指がなかなか入りませんでした💦どの靴を履いても親指の爪が当たって痛くなります。これも浮き足（指）？なんでしょうか？
浮き指なんで助かります！！
アキレス腱の筋を出したくて色々やってみてますが、正解なのか不正解なのか…。
オガトレさんのなら安心して続けられそうなので、ぜひ教えてください😌
いい声だよな。
足の親指が上を向いていて、歩くと親指が靴に当たって痛みが出ます。
おまけに巻き爪気味で、足の裏に魚の目ができてます。
足のトラブルが多いので、この足指ほぐしは毎日続けられ嬉しいです😄
声落ち着く👊🏿👊🏿
最後のやつ無理じゃない？と思ってたけど出来た！
足裏気持ちいいから、週に何度か取り入れます😊
一番最後のメニューとチョキがまっっっっったくできなかった…😭😭😭
以前浮き指って言われたことがあるので頑張って続けてみます！
他の足裏の動画あげてくれたら嬉しいです✨ 体がしんどくなったらいつもオガトレさんの戻ってきてます(笑)
私の足の指は両方とも全く開かなくてパーができないんですよね…どこに力を入れたら動くか分からなくて😅
でも、パーしてる気分でグーチョキパーしました。
最後のは全くできませんでしたが、短時間でパパッとできるので継続してみます！
足がよくむくむのですが、めっちゃ効いて、わかりやすいです！
有難うございます〜❗🙏✨
足首が硬く扁平足なので
似たようなことをお風呂でやってましたが、
ポイントが分からないままやってたので
とても勉強になりました✨
ありがとうございます😊
チョキから足が攣ってダメでした😇
慣れればつらなくなりますか？？
オガトレさん、いつも動画をありがとうございます！
お願いがあります。７年前に捻挫したところが今もまだ痛いのです。どういう風にほぐしたらよいか、どう鍛えたら良いか教えていただけると有り難いです。宜しくお願い致します。
毎朝6:00にラジオで質問に答えています😊
よかったらこちらできいてみてね！無料できけますー！
voicy.jp/channel/1309
ワタシハ立ち仕事でかかとがよく痛くなります。改善できるかかとほぐしとかマッサージなどあればアップしてほしいです。
最後の足指体操？全くできませんでした。2週間続けてみて少しでもできるようになるといいなぁ。外反母趾なので、極力足指を使えるようにして足に負担を掛けないようにしたいので続けようと思います。
人差し指と中指に力が入って曲がってしまいますが出来ました❗
以前あげてたロングスローの動画への質問なのですが、実際あの方法でオガトレさんはロングスローが飛ばせるようになったのでしょうか？子供と練習しようと思っているので実績が知りたいです
初めまして…。
最後の親指、小指を降ろすのが全然できませんでした😂
ちょっとずつ練習してきたいです😊
後脛骨筋の腱鞘炎に悩まされて練習したので、今回のは全部できました。
いまだに無理すると足首の前側が痛くなります。
足首を安定させられるようなエクササイズがあったら知りたいです。
足指グワー！が出来ません🥲
2年以上足底筋膜炎に悩まされてます。最近ピークで右足の甲が痛くて捻ったような痛みが続いてます…足底筋膜炎によいストレッチ教えてほしいです🙇♀️
上腕三頭筋に疲労感が残ってしまいます。上腕三頭筋のストレッチを教えて欲しいです。
浮き指のような、内反母趾のような足をしているのでこれ頑張ります！
いつも動画見させて頂いてます。足底筋膜炎に効くストレッチなどは無いでしょうか？もしありましたら、よろしくお願いします。
足底筋膜炎に効くストレッチを教えて欲しいです😢足の裏が痛くて困ってます
最後のやつ、左だけできて右は出来ず😅すごい体の歪みを発見した気分ww
とりあえず足指開いて気持ちよかった☺️
声が好きです笑
立ち仕事でいつも足が痛いので足指じゃんけんパーまでは以前からほぼ毎日してます
ただ、外反母趾がひどくてちゃんと開かない
チョキ左はできるのに右は全く出来ないです
オガトレ塾の講義を受け、チョコチョコ続けてきました。
「足指グワー！」は最初、できるわけない！と思っていたけど、できるようになってきたんです❤年齢に関係なく、やればできるー！を感じています。
親指と薬指つけて中の3本指浮かすのができないです😭
でも頑張って練習します‼️
2日目、昨日あんなに動かなかったのにできるようになってる❗
これもすごく気持ちいいので毎日のルーティンにします😃
１日のメニューがどんどん増えていきます😅💦
これ好き～☺️♥️
わたしは扁平足で足のサイズが小さい上にかなり太っているので足への負担がすごいので毎日歩けなくなるぐらい足が痛くなります...
毎日マッサージして改善していこう
って思いました！！
そして、最後のやつ全然できませんでした😂
練習すればできるようになりますかね...😭
あしゆび✊✌️✋効きます。寝る前にストレッチを行うと足裏が温かくなり、良く寝れます👐足裏怠さ解消ストレッチをお願いいたします。
親趾だけ上げるのが難しくて出来ません。繰り返しやれば出来る様になりますか？
自分スケボーをしていて回し技とかやる時に足首捻ったりして結構足首を痛めるのですが足首のストレッチとかあると嬉しいです
グリっちょすると2週間くらい足首痛くて運動するのがきついです
足の指まったく動かないので手を使ってやっても効果ありますか?
オガトレ様
左足の小指に魚の目が出来ました。どのストレッチが有効ですか？教えて下さい。よろしくお願いします。
足の指先の冷えにききそうです！
こんばんは！初コメントです。私は毎晩自己流で足裏をマッサージしています。今日は簡単なやり方なので参考にして、足のマッサージをしていこうと思います。足裏のジャンケンはチョキが上にはできません。それは外反母趾で下にしかできないので、それでもいいのでしょうか？足裏をマッサージするとよく眠れますね。
パーができるように頑張ります！
10分以上立ってたり歩いたりすると足の裏がジンジン痛いです
足の裏のむくみとりマッサージやストレッチ教えて欲しいです
気持ちよかったので毎日続けてみます〜✌️
12/20 ○
なんで足の指自由に動くのwwwwww
最後のやつやったら絶対足の裏がつっちゃうんですがどうしたらいいですか？
ぇ、オガトレさんの浮き指解消動画！めちゃめちゃ待ってた！嬉しい！やります(ง`0´)ง
オガ先生、こんにちは。
ジョギング大好きのけいぽんです。
私は左足の人差し指が変な角度で接地してるみたいです。
長い距離や長い時間走ると左足の人差し指が血豆になります。
どうしてこうなるのか？
そして改善法があればご教授いただきたく思います。