1-2-3-1: תרגיל סגנון בשחיית חתירה לשיפור תזמון החלפת הידיים Swim Smart
Вставка
- Опубліковано 17 бер 2021
- אתם לא סגורים מתי בדיוק צריך להחליף את הידיים בשחיית חתירה?
היד שלכם נופלת בזמן הנשימה ולא בדיוק תומכת?
התרגיל הזה מיועד בדיוק בשבילכם.
החלפת הידיים בשחיית חתירה צריכה לקרות לפני הראש, כלומר החלפה קדמית לראש.
מה זה אומר?
כאשר יד אחת מבצעת גריפה היד השנייה צריכה להחליף אותה מקדימה.
תמיד נרצה שהקו בו הידיים נפגשות יהיה לפני הראש.
כמה לפני הראש? זה קצת שונה משחיין לשחיין אך בואו נתחיל מזה.
בהרבה מקרים אצל שחיינים חובבים החלפת הידיים קורית אחורית לראש והדבר גורם להרבה בעיות בשחייה כמו:
1. העברת מרכז הכובד אחורה ושקיעה של הרגליים
2. יד נופלת בזמן הנשימה ודחיפת המים למטה (במקום אחורה)
3. חוסר יכולת לקחת נשימה בצורה טובה ואיכותית מה"פחד" לבלוע מים
מהלך התרגיל:
התרגיל מתבצע על שתי בריכות.
בריכה ראשונה מבצעים שחייה עם יד אחת מתוחה קדימה ויד אחת גורפת בלבד. שוחים נגד היד המתוחה (כלומר אל היד הגורפת.
בבריכה השנייה מבצעים כמו בבריכה הראשונה רק שהפעם על כל 3 גריפות של היד אחת, מבצעים גריפה של היד השנייה.
דגשים:
1. ביצוע החלפת הידיים לפני הראש (10-30 ס"מ לפני הראש)
2. היד שמתוחה שתהיה מתוחה קדימה עד הסוף.
3. אפשר לעשות עם או בלי סנפירים
4. ביצוע רוטציה נכונה כל פעם כאשר יוצאים לנשום.
5. להקפיד על תמיכת היד בזמן הנשימה
www.swimsmart.co.il - Спорт
מעולה תום, תודה !! 🐳
לגבי הדחיפה של המים למטה בעזרת הידיים - מאיפה הראש אמור לקבל את הכוח שלו להסתובב לנשימה ? האם זה לא הגיוני שהיד תדחוף קצת כלפי מטה כדי שהראש יעלה לנשימה ?
הראש צריך לשמור על הגובה שלו לכל אורך השחייה, כך שכל שצריך לעשות הוא להטות אותו מעט במהלך הרוטציה ולצאת לנשימה. מוזמן להסתכל על תרגילי הנשימה וכמובן בקורס האון-ליין באתר שלנו.
בהצלחה!
@@swimsmart824 מעולה .. תודה רבה !!
איזה צילום איזה השקעה כל הכבוד לכם אלופים אתן ממש מנגישים את המידע לכולם תודה!!!
בשמחה אלוף, אל תפסיק לשחות!
שלום לא ראיתי הסברים על מצב כף יד במים ...מקשה אחת עם אמה....אצבעות מעט משוחררת ופתיחות..
כוון גריפה של ידים..
בערך כמו שניי פסיי רכבת...וכיצד להאיץ מעבר היד במים אשמח לתשובה
האם נכון לחלק את תנועת היד ל:--
שהות היד במים
תפיסה...גריפה עד הקורקבן....סיום גריפה עד אגן...יוצא 3 חלקים
ובוא נוסיף...כניסת כף יד ראשונה למים כמובן מרפק מעל
והוצאת היד בתום הגריפה מרפק ראשון...והעברת יד קדימה אל השלב החדש נוסף
יש הרבה דרכים לחלק את התנועה, מה שחשוב הוא לשמור על העקרונות!