SLIMMER THIGHS in two weeks ft. GRACE WONG
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- Опубліковано 7 вер 2024
- 減大腿外側 內側 後側 前側以及臀部旁邊肉的加強版！
＊絕對可以在床上做～更容易上手！＊
仲可以有收緊臀部線條作用！一套運動百個好處～
1日做1次 ~如果本身體脂唔算高，2星期見效果～2個月後最明顯
就算孕婦、月經期間 同男人都可以做既～ 適合所有人去練習！
加油囉！！
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#Coffee#林芊妤#CoffeeYoga#早上拉筋#減肥
每次Coffee讲“慢慢来”，我都觉得她明明做超快xD
真的流超多汗！
跟着影片做已经从56kg的大胖子收到现在46.3kg啦 半年左右 真的很感谢遇见你❤️ 去健身房总给自己找借口说不想去 在家里一张瑜伽垫就能搞定 轻轻松松瘦 朋友看见我都以为我整容了……减肥就是一场整容手术 希望看见这条留言的人 都能瘦下来 变成仙女！
何艳婷 亲只做这个运动而已就能瘦这么多吗哈哈哈哈？
lishan wu 我就做这个 和她的另外一个有氧运动的视频 那个也就10分钟！！！真的很累 你做了就知道了
何艳婷 哈哈哈好的 突然看到了希望
@@fionahe8118 可以请问另外一个有氧的是根据哪个吗？ua-cam.com/video/o_TMpbHmG3I/v-deo.html 是不是这个呀？
标题9分钟那个！！
01:30 收緊大腿線條 空中腳踏車 50次
02:17 收緊大腿內側線條 屈曲雙膝向下 各20次
03:35 減大腿前側位置 交替伸直小腿 各20次
04:20 減大腿內側位置 提腿 各20次
04:42 直腳凌空向上提 各20次
05:09 減大腿內側及外側位置 直腳凌空向前向後 各20次
07:18 減大腿後側及提臀 踢向後 各20次
07:59 變緊臀部外側位置 斜後踢 各20次
10:05 減大腿外側及假外胯 舉腳向前向上向下 各20次
10:57 減大腿近臀部外位置 斜後踢 各20次
13:38 減大腿後側位置 雙腳上下移動20次
14:07 減大腿外圍及後側位置 雙腳打圈 20次
15:18 放鬆大腿前肌肉 小腿貼近大腿 各5秒
15:59 減大腿外側內側位置 雙腳打圈 20次
16:40 減大腿內側位置 打開腳 50次
17:35 減大腿外側位置 屈曲腳向外 各20次
18:04 減大腿外側及後側位置 向外向後踢 各20次
太謝謝了，省好多時間
謝謝美女❤️
太感謝了
谢谢你~
謝謝🙏🏻
感覺真的有效⋯
跟著coffee兩個瘦大腿的影片
斷斷續續做了一個月多月
伴侶說腿看起來比較結實⋯重點是居然還瘦到了肚子！
小小的心得
🌀一開始動作不要刻意做大也不要做快
先感受該用力的腿部肌肉是否有在用力
做了約一週後就能慢慢跟上而且做大了
而且可以明顯感受到正確的地方在抖動跟燃燒🔥
🌀打開大腿如果聽到骨頭的聲音可能是做太快
肌肉用力的速度跟不上
可能傷到骨頭跟腰部
也是慢慢做！感受到大腿外側用力就比較沒有骨頭的聲音了！（腿也變得比較痠）
謝謝coffee!
感謝你的建議！！！
請問妳除了做這個還有做拉筋的影片嗎？
@@sixoddf1 我沒有特別抓拉筋的影片來做.. (因為做兩個瘦大腿的影片就滿花時間的哈哈哈)
但我自己運動前後都有拉筋
主要伸展大腿小腿的肌肉
收操很重要！
我的骨頭聲超大的！嚇死
ua-cam.com/video/Rr8CEyQ3-5k/v-deo.html
ua-cam.com/video/3X1PL7ym04I/v-deo.html
对吗？
由5月中開始做到以加，一開始係62kg一直到今日為止55.5kg,開頭好勤力，一日做幾part,又瘦腿，又手臂又背部加強同腿部，到以加一日只雖要做1,2組就已經keep到體重，少量澱粉同少量糖份，就已經可以減到成效，重點係我已經係2個bb既媽，線條出晒黎，去街買衫冇人知我生過😁真心覺得coffee既運動超有效。多謝coffee拍咁多片等我地想瘦邊part都得😁😁
目前一個月多從55到現在已經46-47
體態改變了，做完這些運動真的會超級爆汗！
搭配10分鐘有氧減脂影片和9分鐘馬甲運動！
一開始會覺得好累怎麼一點感覺都不會瘦但持續堅持就有成績了😭
謝謝coffee的影片 持續努力❤️
腿围还是体重？
好厉害呀，请问你有同时做拉筋运动吗？我有点担心不做拉筋会变成肌肉腿
现在呢
@@jessie8807 一定要
我也想知道是腿围还是体重??
1. 1:28 空中脚踏车 x50次
2. 2:17 屈曲双膝向下 ×20次(左) + x20次(右)
3. 3:32 交替伸直小腿 x40次
4. 4:18 提腿 x20次(左)
5. 5:08 直脚凌空向前向后 x20次(左)
5:48 提腿 x20次(右)
6:36 直脚凌空向前向后 x20次(右)
7:20 踢向后 x20次(左)
7:55 踢向后 x20次(右)
6. 10:03 举脚向前向上向下 x20次(左)
10:57 斜后踢 x20次(左)
12:00 举脚向前向上向下 x20次(右)
12:50 斜后踢 x20次(右)
7. 14:05 双脚打圈 x20次(内圈)
14:37 双脚打圈 x20次(外圈)
8. 15:20 拉伸---小腿贴近大腿
9. 15:57 双脚打圈 x20次
16:20 打开脚 x50次
10. 17:33 屈曲脚向外 x20次 (左)
18:06 向外向后踢 x20次 (左)
18:52 屈曲脚向外 x20次 (右)
19:19 向外向后踢 x20次 (右)
19:55 完结~~~~ 撒花~~~ 🌸🌸🌸
謝謝你的整理
@蔡若穎 都ok吧，我是早上起床后-餐前
好彩有啲我做過至少40秒，應該可以輕鬆全部做完。。。。掛
不好意思漏了一個 13:40有雙腳上下擺動 x20次
我發現 就算做一樣步驟，可是比起跟coffee一起，跟著影片比較累耶QQ 怎麼會
很棒！我是覺得臉也練到了 做到顏面神經直接失調
陳號 😹😹
我笑死了
笑死+1😂
太好笑了
面也能瘦下來
试了一次 差点离开这个美丽的世界...
但是我会坚持下去的！
是暈了嗎？
+1哈哈哈哈
紫外线 🤣🤣
我已經連續4天了
加油💪
美麗的世界 我快笑死哈哈哈
加強版強度真的很強，第一天做的時候累慘，之後就慢慢習慣了，做了一個多禮拜真的明顯下半身瘦了，順利連肚子都消一圈了，真的超開心的！
真的我做了1星期都看到我大腿是瘦了一點點
Cheng Ling 過了一個多月了，我也還在持續中，一起加油💪
@想名字的人懶得 吃得清淡
请问一下~膝盖酸是正常的吗？
@@santa4650 正常的不會
做了1個月 腿真的變瘦的很有感😂家人朋友都說怎麼差這麼多～原本褲子都要穿XL 現在穿m剛剛好～腿型也變好看了
好有毅力，太厲害了
这套运动做完，需要拉伸不，亲?
@@user-kk7di7vu8h 做什麼運動都需要拉伸，平時路走得多也可以做拉伸運動
请问您只做这一个吗？
有搭配别的运动吗？
见效了！我才做了10天耽明显的见效了！之前一直穿以前的裤子所以没注意。今天换了一条就明显的看得出大腿变瘦了！太爱你了coffee! 这种体操我之前也天天做，但一直看不出区别。原来还真是跟体操的动作有关啊。你真棒！爱你！
真的吗!?!那我也要加油了!!
你一天做几次？
那請問你的體重有變嗎 還有搭配別的運動嗎
請問你本來胖嗎，為甚麼可以瘦這麼快
我做了8天了沒看出什麼效果qq 體重倒是瘦了 大腿還是一樣粗：）
坚持了一个月 瘦了 10公斤。裤子从8码减到现在穿4码，而且瘦的脂肪是不会反弹的。每天练习，有配合前后拉筋，并且我结合了跟未加强版本的瘦腿一起做的。看到的朋友加油哦，不要怀疑自己，只要坚持。注意饮食，就一定有效果！ 我要继续坚持，再瘦10公斤。
可以问你现在多重吗
真的吗
請問你都做了哪些影片?
@@bettykuo3701 一个月瘦大腿臀部那一个 是未加强版本的，先做那一个， 然后紧接着做这一个。
@@monroelin9505 謝謝
我是男生，但是也饱受自己身形的影响，在这里打个卡督促自己。同时超级感谢Coffee，你很美！
Day 1 178cm 70.1kg 大腿最粗58cm
Day 2 20分钟都在后悔自己以前怎么吃的那么心安理得啊
Day 3 躺着绕腿那节还是抬不起来 但是莫名觉得自己腿瘦了？？坚持坚持！
Day 4 瘦瘦瘦！~我其实悄悄称重但是我胖了！可能是吃蛋白粉增肌的缘故~不管怎样继续！
Day 5 周日也不可以放松哦！马上就到一周了坚持一下看效果！
Day 6 有感觉做起来轻松哎！感觉很棒！自己看上去腿有细！！！继续加油！
Day 7 一周啦刚才量了量其实没有太大变化啦毕竟刚开始，不过看上去确实有变哦！再坚持一星期！
Day 8 今天正式加入瘦腰瘦脸啦，最后来瘦的腿，可以说做完就都累到不行，不过抬腿那节我做出来了！超开心！加油加油！
Day 9 大腿真的有感觉瘦哎！配合Coffee其他操感觉全身都在瘦！！！加油加油！
Day 10 双位数！现在加操了大腿是我最后练的部分，做完这套全身都是汗。运动真好！！！！
Day 11 超级累哈哈哈哈哈哈哈但是还要坚持！瘦下来！！！
Day 12 坚持做下去哦！虽然我的大腿感觉肥了？？可是整体腿型确实在往下瘦！
Day 13 坚持！长久之计不可停！还能再瘦！
Day 14 坚持两周啦！一会量一下，感觉腿其实没有很大的变化~
Day 15 大腿 56cm，整条腿线条明显纤细紧实，还需要继续坚持！！
Day 16 真的！你们一定要坚持！我现在每天做完大汗淋漓看着腿真的有瘦！穿裤子也好看很多！真的有用! 真心感谢Coffee！
Day 17 今天忍不住大吃甜食！拿破仑也太好吃了！今天做操就当作是自己的惩罚吧~
Day 18 坚持！还要继续哦！这几天考试很忙有的时候复习复习就过了点了哈哈哈哈哈哈哈
Day 19 前几天因为语言考试忙到晚上就没有来得及啦~今天开始接着继续！！！
Day 20 考完试了！考过了！开心！接着坚持！！！！
Xianger Liu 加油💪
你好厉害啊👍我要向你学习！嗯嗯
2024還在跟的舉手😍😙
Everyday 🎉
✋
举手
✌🏻
Here
分享經驗 這隻象腿從60->52 一個月內 搭配控制自己不要攝取垃圾食物 好幾年前的褲子終於穿下而不緊 超讚的這個video
走累了 congratulations !!!😚
哇！猴犀利，唔知肿有某做其他运动
请问你还做其他别的运动吗？每天都只做这个吗？谢谢！
請問你是每天都做嗎？
許佳霓 我每天做 重的是下半身 所以減的特別快
Day1 ☑️ 兩腿畫圈的真的做不太起來
Day2（3/24）☑️ 非常的喘，希望能持續下去
Day3 (3/25)雖然今天復胖，但還是要堅持下去
Day 4(3/26)加做9分鐘那影片，做完差點看到媽祖娘娘了
Day 5(3/27)只做這組，飲食也有控制下去
Day 6(3/30)前面兩天28號做新的排毒瑜珈那部、29號做20分不激烈瘦腿的那部，保持下去這週有明顯改善，體重也下降了❤️
Day 7(4/1)
Day 8(4/2) 可能變冷了一點，沒有流的像剛開始一樣多汗了
Day 9(4/3)
Day 10(4/4) 中間有事分兩段做，但今天連假期間有多做幾部來加強停滯期
Day 10(4/4)
Day 11(4/6)
Day 12(4/8)
Day 13(4/9)
Day 14(4/10)
Day 15(4/11)堅持下去👊我要突破停滯期
Day 16(4/12）體重終於下來了！雖然實施24/1一天，希望能維持下去！
Day 17(4/14）
Day 18(4/16）
Day 19(4/17）
Day 20(4/18）
Day 21(4/20）
Day 22(4/22）
Day 23(4/23）
Day 24(4/24）
Day 25(4/25）今天身體很痠痛啊～不知道怎麼堅持下去了 嗚嗚
Day 26(4/26）
Day 27(4/27）
Day 28(5/1）今天五一假期，前面幾天臀腿部位都很痠痛，所以休息幾天了！今天好熱啊～
Day 29(5/4）
Day 30(5/5）大腿水腫起來.....可能是經期不順吧！
Day 31(5/6）
Day 32(5/7）終於回來了之前體重了！加油還有好幾公斤要瘦！不行放棄
Day 33(5/8）
Day 34(5/11）母親節放肆吃了兩天！
Day 35(5/12）
Day 36(5/13）今天從樓梯滑倒，還是一樣做了一組運動
Day 37(5/14）腳痛還是一樣做了一組！至少這不用跳
Day 38(5/18）5/15，斷食24/1也做其他一小時多的emi的😂然後假日兩天都大吃大喝的！一直反覆來回😂
Day 39(5/19）
Day 40(5/20）
Day 41(5/22）昨天又破功一天了⋯⋯
Day 42(5/24）持續
Day 43(5/25）今天練的手臂都流汗了
Day 44(5/27)
Day 45(5/29) 沒有恢復之前禮拜五的體重😭今天就24/1⋯⋯
Day 46(5/31) 五月的最後一天，也做了一組，昨天做新出的伸展排毒瑜珈！也非常爆汗！今天終於來到這次最低的體重了！希望能突破停滯期
Day 47(6/1）
Day 48(6/2）今天早上整個突破停滯期數字！整個雀躍
Day 49(6/3）
Day 50(6/8）
Day 51(6/10）
Day 52(6/12）昨天壓力大又暴吃東西了😭趕快贖罪回來
Day 53(6/14）做了這跟35分鐘消脂的一半！天熱很飆汗
Day 54(6/15）昨天做那兩組，今天終於恢復一點消水腫了
Day 55(6/21）生日週，荒廢好多天⋯⋯趕快運動消水腫！
Day 56(6/22）24/1第二天
Day 57(6/23）
Day 58(6/24）明天又要開始連假了
Day 59(6/25）有運動有差！大概花五天消大餐水腫恢復正常體重
Day 60(6/26）終於來到做滿兩個月了！體脂肪有下降！體重也從57-54.7，昨天也有24/1！連假大餐前先努力一波再來享受吃了
Day 61(6/29）
Day 62(6/30）這個連假吃了兩天半，又打回原型.....
Day 63(7/1）又到新的一個月份了
Day 64(7/2）
Day 65(7/3）
Day 66(7/4）
Day 67(7/8）
Day 68(7/9）週末又有聚餐！趕快努力了
Day 69(7/10）這幾天水腫嚴重😭
Day 70(7/13)又是新的一個禮拜了！我要健康、努力💪
Day 71(7/15)昨天24/1
Day 72(7/16）
Day 73(7/17）今天比較晚下班只做一半而已😣
Day 74(7/22）昨天24/1，有運動一小時多的！今早終於有下降了！今天做一組就好，身體累累的😂
Day 75(7/25）總是昨天也24/1，至少水腫有消了
Day 76(7/26）連續三天24/1，一定要突破停滯
Day 77(7/27）可能24/1，只能吃一餐就吃多了...早上多了0.3⋯⋯沒再往下降
Day 78(8/03）報復性吃了三天，體重也反彈
Day 79(8/04）昨天24/1，消了一半以上水腫！我的身體怎麼能腫至少四-6公斤以上在這三天
Day 80(8/09）來到第80天了！雖然總是反覆循環🔄但這組真的針對腿很有效
Day 81(8/11）
Day 82(8/19）
Day 83(8/24）荒廢快一週！必須趕快找回自己
Day 84（8/25）
Day 85（9/2）最近好忙，也在重新調整自己！運趕快找回以前的自己
Day 86（9/4）有維持住
Day 87（9/7）放兩天假，繼續努力
Day 88（9/8）
Day 89（9/16）中間忙碌
Day 90（9/17）
Day 91（9/18）
Day 92（9/20）假日就是要讓自己過得舒服😌
Day 93（9/23）
Day 94（9/30）有一個禮拜沒運動了⋯⋯忙啊！
Day 95（10/7）整整一個禮拜沒運動
Day 96（10/11）
Day 97（10/19）荒廢⋯⋯
Day 98（10/22）繼續努力
Day 99（10/23）
加油哦＾０＾~
加油 我们一起坚持😆💪🏻💕
加油
堅持下去！加油，看到你這麼多天了覺得好厲害啊🤣🤣
我跟你差不多时间开始跟coffee视频做运动~我一直坚持到现在瘦了差不多20斤了~加油~加油
真佩服coffee可以边做边讲话...做完一整组下来耳鸣了，感觉坐下来歇息歇息
耳鳴可能是因為身體受不了這個強度
三級警戒居家上班後，就在家開始做這套運動，一天一次，沒有間斷，搭配168（有時186）斷食法，從5/20（50.9公斤）到今天7/5（46.7公斤），整個腿部結實很多，線條也變美，飲食搭配運動，才會有辦法瘦下來。多喝水、減少糖分及澱粉攝取，多補充蛋白質和膳食纖維，一定會有成效的。
有在吃甜的 喝鮮奶茶 鹹酥雞麵包之類的嗎還是都戒掉
@@user-nv9du2fu9z 甜品、麵包和飲料就盡量不吃喔！尤其是飲料。麵包的話，就只吃雜糧麵包或法棍。鹹酥雞一週會犒賞自己一次。斷食期間我只喝水、黑咖啡、無糖茶，尤其是水，當你喝足夠的水，會對減肥更有幫助，皮膚也會變很好。
可是如果是外食族只能戒澱粉
@@Sakunanboyu 上週開始回到公司上班後也外食了，午餐我也是跟同事們都吃一樣的。晚餐趕在七點前吃完。期間只喝水或無糖豆漿或冰美式，168執行真的不難喔☺️
@@Sakunanboyu 便當類的話，可以訂紫米的我就吃紫米，白飯的話就只吃一半。
我已经坚持了3周多了，真的有效果，从54cm减到了差不多52cm，我还会坚持下去，我是有搭配着郑多燕瘦大腿操一起来，两个配合着大概要做45分钟左右吧，我没有节食，我3餐照样吃吃喝喝，腿自然而然的瘦了，之前做3天就想量一下，后来发现这样很难过，因为没有瘦，后来就很久没量了，今天一量，乐死我了，哈哈，希望我的案例能给大家带来启发，不用谢呀！
我也有做鄭多燕的瘦腿操 我做了大概一個星期 做的時候 腿並沒有什麼感覺 大部分時間沒有酸痛的感覺 覺得沒什麼效果 但是留言很多人都說會瘦很多 請問你呢
现在呢？
如果单单只做郑多燕的瘦腿操我觉得效果不大，要搭配着别一起来这样效果慢慢就可以看到了。还是贵在坚持
我现在很好做了，大概一周会有一两次，不过也没有之前那么久了，就单独做这个视频里的运动，只是想保持住而已
现在一周就1，2次，因为我已经瘦下来了，大腿虽然不是像别人那么细，但我觉得现在这样也不错，至少比筷子腿好看多了，目前就是塑形而已。
Grace 好可愛，雖然好攰，但係笑住做到最尾，awesome🤣
Ka Yee Tsang 她是一個有意志力和堅持的女生喔👍👍
Coffee真的很厲害，Grace已是運動型女生也跟不上，Coffee動作都非常標準，完全不覺累！同意Grace說的，比做gym還多汗，希望可以每天做一組，努力操！
windsarkr125 grace应该是第一次做这个运动叭 不熟悉很正常啊 grace很棒的
Grace 的辛苦样子好好笑 我明白他的感受🤣
這個如果你有堅持的話是真的有用喔，我堅持了1個月多，天天都有練，差不多一個月後親戚都說我瘦到很明顯～
需要拉伸吗
做两次吗
今天第103天了，每天都在做 变成了习惯
Emily Law 請問腿有明顯變細嗎？會不會越練越粗😭
@@zhu4488 不会，会瘦.不过要注意饮食哦！少吃煎炸什么的不然就白费了
Grace的聲音太寫實了😂😂😂😂😂每次我累到快不行了就聽到Grace代替我痛苦的大叫，我反而就有動力繼續做下去了！
Grace 說做不下去了 結果動作比我還標準
只看老師示範，好像動作看起來都不難，但自己跟著做才知道真的不是每個都能做到😂😂😂
太好了，有加強版了。看過之後覺得是一個自虐的版本啊…
愛綠色 在床上做會舒服點 不過小心床會弄濕呢😹
Coffee林芊妤请问每次都可以在床上吗？
愛綠色 有效嗎？
我喜欢这里 有很多人一起减肥。。突然间觉得可以坚持下去啦。。。。
真的！
你成功了嗎
@@lamgigi-7328 没有。。。。。惭愧啊
@@hyeni119 一起加油,我也要減😭
@@lamgigi-7328 我也想减 越胖越抑郁 我们加油
之前mco 跟着coffee的video做了两年从48kg跌到43，然后mco后久没做了 肥到51kg，现在看回coffee的video，我又有动力了，我要变瘦，变漂亮，变得更有自信！各位加油！
誰跟我一樣，每天練這個，都學會了香港的數字😂😂😂😂1~20
我哈哈哈哈哈哈
+1😂
+1！！！
會跟著唸了😂
做了快兩個禮拜我完全沒瘦 可是我很努力也沒休息不知道為什麼😭 甚至一天只吃兩餐
當做完前面的熱身時，我以為快做完了。結果，coffee說，只是warmup而已。
我:“......”(暈了😂)
😂😂😂
這個居然是我練最久的運動😂本來就已經腿胖到制服快撐爆，但是每天都忙到沒時間睡覺哪有時間減肥啊😪疫情之後停課不用通勤就有時間運動了，一開始點開覺得grace和coffee太可愛了忍不住每天跟著做，到現在好幾個月了直接變成防止肌肉萎縮的習慣www真的很神奇會讓人不由自主的一直做下去，腿上都長肌肉以前的褲子也變鬆鬆的，體重沒變輕（搞不好還更重）但線條變好看了哈哈😆
這部真的比其他更吸引我，節奏很快又不會跟不上或累到下一次不想再做，內容也不枯燥，大概是因為有兩個人吧～
好愛coffee和grace！
+1 我也是呀
持續的運動來到一個多月了，以前不常運動的我，腿一直都是鬆鬆垮垮的尤其是大腿的部分；現在除了腿有線條以外，還細了許多。搭配淋巴按摩瘦腿效果更好👍
第一次嘗試運動的我選擇果然是對的！
Coffee一邊話慢慢黎 但佢做得好快😂有d難跟
平時睇你片做做下會偷懶
但係聽到Grace大叫我要減 突然之間好有動力😂😂
mona123579 那要多謝佢啦😹🙌
每天運動看影片的時候覺得Coffee和Grace倆人在一起很像小蘭和園子
連髮色都超像哈哈哈哈哈哈
真的超愛Coffee的影片！每次做完感覺又活過來了！
做了一个月半 一天一次 一个星期做五到六次 有加其他的运动 每次运动最少30分钟 由于下半身比较肥胖 所以这set运动基本上是固定会做的 其他手臂、腹部和有氧就自己安排 两三天换一个 屁股和大腿真的瘦了好多！淘宝买的裤都能穿下欸😂 当然也要配合饮食（低糖 低盐 低油）一个星期有一天cheat day 晚上六点半以后不吃 如果真的受不了我会偷偷跑去吃燕麦饼干🥲 然后早餐和午餐要吃饱 要吃饱！没想到竟然赶得及在2021前瘦了3公斤 啊哈哈哈 好开心 谢谢你coffee 这set运动真的很有效！2021大家要加油 成为更好的自己🔥❤️
你真棒！
滴！练腿卡🛎🛎🛎
DAY6 大腿53 小腿36 54kg
DAY7
DAY8
DAY9
DAY10
DAY11 大腿52 小腿35
DAY12
DAY13大腿51 小腿34
DAY14
DAY15
DAY16
DAY17
DAY18
DAY19
DAY20
DAY21大腿50.5 小腿34 53kg
DAY22
DAY23
DAY24大腿50 小腿33.8 52kg
DAY25
DAY26
DAY27
DAY28
DAY29
DAY30
DAY31
DAY32大腿49 小腿33.8 50kg
DAY33
DAY34
DAY35
DAY36 49kg
DAY37
DAY38
DAY39
👍👍
一次大概需要做多长时间啊？
Jeon Jungkook 20分钟
Nina D 谢谢你
Nina D 那你现在下半身有很大的改变吗
最后那句 ”我会一天做一次的了 然后去吃碗面“ 哈哈哈哈 Grace 好 cute
也谢谢 Coffee 的教程，喜欢！！！
剛開始第一天前面三個動作直接往生，但是就是先暫停休息一下然後再堅持把他做完，現在一次可以做兩套，而且真的很有效！！！！我做差不多兩個月就很明顯了
@@antheachong1439 做就知道了
这套动作，除了最后一个动作，感觉前三个动作腿最酸了
这套运动真的非常有助于瘦腿！经过一年后的减肥已经瘦了大概12-13公斤 这套运动一开始做了几个月后就停了 有时候想做运动都会翻回这部影片一起跟着做 想减肥的姐妹们 别放弃！你的努力一定有回报💓
只有做這套嗎？
以前穿著很緊的短褲已經能夠很舒服的穿著了！
要不是因為體脂太高，不然效果會再更明顯的！！
果然做運動真的會變瘦！！開心！之後也持續努力！
谢谢 看完视频明显感觉腿变瘦了
看完就瘦咯
韓漓雪 我也想吐槽這個哈哈哈哈哈哈
哈哈哈
🤣🤣🤣
這個每天做的話持續一個禮拜真的可以看到明顯的效果！！梨形身材的大推這個！！
how many sets you do per day? :D
@@charlieman8105 I did once a day
@@star01222 Thank you!!!
请问你做这个运动前后有拉筋吗？
@@ennaku2017 我偷懶所以只有做完有拉筋跟伸展而已🤣🤣
我才做了兩天就超有感，很討厭的大腿外側肉肉馬上消了不少，這組訓練真的很強大！Coffee 謝謝你😚
一天大概做幾次？
Grace真的超可愛的!!好喜歡影片中有Grace的聲音，活潑可愛讓我有繼續做下去的動力💪目前做了兩個月，腿型變得超好看的！
请问例假期间可以做么
@@ruizhiniu9086 當然可以哇，不過我第一天血量較大通常不會做～
練了一段時間 大腿瘦了好多 感謝coffee！本來被人叫象腿 現在不再有人這麼叫我 謝謝你讓我找到瘦身的方向。
做了多久啊
持續快兩個禮拜了，真的有瘦，雖然不明顯但我相信持續久了一定很有成效！
剛開始做真的要受不了，做到3~4天就還好了反而做的很順！
那請問你的體重有變嗎 還有搭配別的運動嗎
各位加油！去年疫情在家我就决定减肥了，从4月到6月头，我以为自己没瘦直到穿上我以前的裤子，才发现好松！我以前穿L，严重的话XL。但现在是M偶尔可以是S哈哈哈哈哈，减肥那阵子我都没量体重因为家里没有，直到去年6月我妈也刚好买了回来，一量吓死了。以前的我是57kg快接近60因为我以为自己没有那么胖，没想到我47，小学以后就没见过了。瘦了10kg真的很开心也一直维持到现在，不过最近胖了现在又回来继续加油，要更瘦！一定要瘦一次看看，真的很不一样！不过我是通过节食才瘦那么快，建议不要学，现在我都是尽量吃代餐鸡胸、肉菜等等，不怎么吃米饭。但还是要以健康为主～虽然很痛苦但我会在某个角落陪你一起瘦！
我連續做了3天，記得第一天做的時候，13:56這個大腿我是粘著地板弄不起來的，第三天之後我有力氣拿起來了😝😝
Yu mi 我也黏著 我以為我腿有問題🤣🤣🤣
Trisha Lin 哈哈哈哈哈我跟你一樣以為自己有問題還一直跟朋友說為什麼我抬不起來XDDDD
後來就可以了!
好厉害哦~加油哦~
我也是吔😝😝😝
看來很多人都是黏著的🤣🤣
打卡记
开始 1:20
27/1/20 √ 大腿 55.5cm 53kg
28/1/20 √
29/1/20 √
30/1/20 √
31/1/20 √
2/2/20. √ 51.6kg
3/2/20. √
4/2/20. √
5/2/20 √
6/2/20 √
7/2/20 √
8/2/20 √
9/2/20 √ √
10/2/20 √
Day 13
今天做了2组 差点往生了哈哈哈哈
2个星期了，体重虽然没有什么变，但下半身瘦了好多，也有线条了。感谢coffee
加油啊啊啊啊啊一定可以追到的
连续做了1个星期了，臀部的鬼鼠肉明显有变化，大腿线条也变得比较好看了，集美们坚持！
3個月左右，從74kg到現在66上下，雖然沒有瘦很多，而且還是很胖，但依然很感動😹，真的要謝謝coffee，我沒有量圍度，但可以看到肉變緊一點了，真的不要看小這些運動，看起來容易，但做起來沒了半條命😂😂
你只有做这个吗？还跟什么一起做的～
@@Kelly-ih2kh 一些减脂運動還有腹肌的 大部分都是跟coffee的影片❤️
@@user-uh6cf8pt9r 请问你跟哪一组消脂运动呢？可以分享吗？谢谢你
做了差不多一个月了，大腿瘦了起码五个cm，视觉上真的特别明显，尤其是大腿里面的地方真的瘦了超多的！但是真的要坚持做！
rachel yang 你好，你真的大腿根部瘦了五厘米吗？我是全身不胖就是大腿和屁股接壤位置粗。你是坚持每天就做这个瘦腿运动，还有配合其他运动还有饮食吗？我也好想瘦五厘米😭
是的！我每天不是做这个和腹肌运动还有瘦背运动就是有氧。建议有氧运动和局部运动交替效果才会更好。在这个一个月期间我基本上没有吃什么小吃，三餐也是有注意不吃任何油炸和很咸的东西。
rachel yang 那请问你每天都坚持运动多久？因为这个瘦腿运动已经二十分钟了？就是你这个瘦腿运动不是每天做而是和有氧交替，那你有氧运动都做些什么来瘦腿，每次做多久呢？
rachel yang 你觉得这个瘦腿操可以减脂肪还是只是塑形？你说你大腿内侧肉瘦了很多，那你大腿内侧上面的肉有瘦吗？我站着的时候上面内侧的肉会碰到一起，好想瘦啊，就是大腿根部的肉😭
rachel yang 而且有氧运动是全身瘦，我想重点瘦大腿根部内侧的肉，其他地方都不想瘦😭求支招，瘦五厘米好羡慕啊😭
开始打卡🤗坚持就是胜利
不能白白浪费这次的幸苦😫感觉我的体能真的差😂
💓打卡开始💓
day1✔
day2✔
day3✔（已经开始跟上了，只是嘴巴依旧不听话的想吃）
day4✔（终于可以 不暂停的做了）
day5✔
day6✔
「停了两三星期😭」
day 1😭
腦子接受了訊息
但我的腳有自己的想法
哈哈
腿：躺在地上好舒服哦~~~~呵呵呵呵呵嘿嘿嘿
妳好可愛喔~😂😂😂
😂
哈哈哈哈哈太好笑了🤣🤣中肯
2年後再來做這套動作還是很累😂，但很有效果；比一般的居家運動來的痛苦（這是稱讚👍），疫情期間不能上健身房，還好有妳的影片可以在家運動，感謝妳，大家加油～堅持下去～
請問您有飲食控制嗎？
@@geraldine6391 有喔！一開始我只運動沒在控制吃的食物，結果體態沒什麼變，頂多比較結實；後來控制飲食後就真的有改變，但那種改變是一天一天慢慢的，不可能馬上看的出來，我也是心無旁騖的控制飲食跟運動，在10個月之後才被人說變瘦了
@@yoyo-xf7db 謝謝您！
最尾一個動作真的地獄級，繼續加油！假外跨的部位真的超酸的
今天是我的第三天。第一天做的时候，中间我需要中间休息两三次，真的很累很累。
第二天，我中间只需要休息一次
今天，我竟然能跟着这个影片一次过做完！
虽然在这三天内还没有明显的效果，可是能感觉不一样了。
我没有特别控制饮食，只是自己煮的时候比较少油。一个星期后我会再来这里update！
Christer Chew 瘦了吗 有效果吗？
@@ultraorb6548 有效果
打卡（感謝coffee的影片～😍）
5/26 我他媽要穿比基尼 要瘦下來！
5/27
5/28
5/29 14：02 那邊好難
5/30
5/31休息一天
6/1
6/2（兩次）
这位兄弟没坚持下来!
去年做了一個多月就覺得蠻有效！但後來太懶惰就停了🙃🙃🙃
決定重新開始累積！！！！！順便來打個卡！！！各位加油💪
1:25 開始
謝謝coffee 這組真的很累可是很喜歡這樣全身出汗啊 整個暑假都一直跟你一起運動😻
从今天起开始立志要瘦腿😤
大腿 (45) 小腿 (34.5)
[以痣做为标记]
[一天一组]
D1🌻 (有些动作很吃力，不过会继续坚持慢慢做😤加油💪🏻💕)
D2🌻 (相信自己会进步💪🏻💕)
D3🌻 (坚持! 你可以的💪🏻💕)
D4🌻 (今天比较能保持平衡了，很开心😆明天继续加油💪🏻💕!)
D5🌻 (比起第一天做，状态好了很多😆💕)
D6🌻 (因为月事，所以慢慢做，坚持！😤💕)
D7🌻 (今天状态好了许多，继续加油！😤💪🏻💕)
D8🌻 (大家一起加油啊💪🏻💕)
[一天两组]
D9🌻 (多一组真的不简单呀，加油！相信自己会进步😤💪🏻💕)
D10🌻 (虽然很累，但是相信一切都值得！😤💪🏻💕)
D11🌻 (感觉顺利了一些，继续加油！😤💪🏻💕)
D12🌻 (之前要花1个小时做完两组，现在少过1个小时， 而且更容易坚持了😆💪🏻💕)
D13🌻 (提示: 丰富的早餐可以帮助你更顺利完成运动😆💕)
D14🌻 (今天感觉自己很棒！坚持一口气做完，没有休息😆大家继续一起加油😤💪🏻💕)
🦋Result after 2 weeks: 大腿 (44.5) 小腿 (34) 😆效果不明显，2个星期后再追踪🤗💕
[一天两组]
D15🌻 (今天做得屁屁好酸呀，一起继续加油😆😤💪🏻💕)
D16🌻 (早上做了一组，下午再做一组，让肌肉休息一下😆💪🏻💕)
D17🌻 (大家继续加油😤💪🏻💕)
[一天三组]
D18🌻 (早上一组半，上午一组半！ 大家一起加油😆💪🏻💕)
D19🌻 (肌肉酸痛的话，可以吃鸡蛋来修复🥚😆💪🏻💕)
D20🌻 (大家一起成为更好，更健康的自己吧😆💪🏻💕)
D21🌻 (肌肉看起来紧实一点了，继续加油😆💪🏻💕)
D22🌻 (今天出了特别多汗，好舒服😆💪🏻💕)
D23🌻 (大家加油哦😆💕💪🏻)
D24🌻 (看着大家一起做，那股火也重新燃起来了， 大家一起互相勉励加油！😆💕💪🏻)
D25🌷 (加油加油😆💪🏻💕今天比较忙，所以只做了两组🤗)
D26🌻 (加油啊 大家！即使忙碌，也尽量抽出10分钟这样，每天做，不难坚持😆💪🏻💕
D27🌻(加油哦，我打算做满28天后，增加到一天四组😆💪🏻💕)
D28🌻(今天也完成了3组，大家做到怎么样了？🤗加油加油😤💪🏻💕)
🦋 Result after 4 weeks: 大腿 (44) 小腿 (34.5) 虽然和之前的result 一样，但是这次我的肌肉明显结实了一些，往镜子里看自己的腿，其实有种视觉效果的细了😤💪🏻💕我们大家一起加油，一开始难免会觉得辛苦想放弃，但是只要你慢慢地维持着，其实每天做到并不难🤗💕
[一天三组]
D29🌻 (加油哦 大家! 我们可以的😤💪🏻💕)
D30🌻 (加油！坚持培养运动好习惯😤💪🏻💕)
D31🌻 (只要你不断地努力就一定会进步，每件事情都一样！加油😤💪🏻💕)
D32🌷(今天只是做了一点，给身体休息一下也很重要哦，感谢坚持了一个月的自己，明天我们一起继续加油☺️💕)
D33🌻(加油！加油！为了更健康的自己😤💪🏻💕)
D34🌷(今天月经期，所以只做了1.5组🤗💕)
D35🌷(1.5组运动，总好过没有运动，大家继续加油😤💪🏻💕)
D36🌷(今天也是处于无力状态，所以只做了1.5组☺️💕💪🏻)
D37🌻(今天身体状况好多了，感觉充满能量，大家加油😤💪🏻💕)
D38🌻(加油！ 将运动做为一个好习惯😤💪🏻💕)
D39🌷(今天比较忙，做了1.5组 也好过没有😆💪🏻💕)
D40🌻(加油大家！相信明天会更好☺️💪🏻💕)
D41🌻(不知道大家坚持到怎么样了？加油加油😆💪🏻💕)
D42🌷(今天比较忙所以做了1.5组，加油哦！😤💪🏻💕)
🦋Result after 6 weeks: 我的腿型有稍微结实了一点点，不过大腿和小腿的还是一样粗 (44) (34.5)，我知道一切都不是一朝一夕的，所以我们一起继续坚持吧！🦋💐
[一天两组]
D43🌻(加油加油 一定行！💪🏻💕😤)
D44🌻(坚持到底！🤗💪🏻💕)
D45🌻(加油加油！ps我明天就开学了！上网教学😆💕)
D46🌻(大家加油哦，不管再忙也抽出一点时间来做运动，保持身心健康🤗💕)
D47🌻(想要健康就动起来吧！😆💪🏻💕)
D48🌻(大家，我们一起坚持到底😆💪🏻💕)
D49🌻(妈妈今天说我感觉瘦了🤣💕)
D50🌻(之后都会变得比较忙碌，不过还是希望自己能抽出时间做运动🤗💕💪🏻)
D51🌻(加油加油！我们一起坚持！🤗💕💪🏻)
D52🌷(再忙碌的星期一也要抽出一些时间🤗💪🏻💕)
D53🌻(感觉自己棒棒der☺️💕💪🏻)
D54🌻(yesh完成了！😤💕)
D55🌷(今天忙碌呀， 做了简单的抬腿运动☺️💕)
D56🌻(很快又到了第三次测量时间😆💕)
🦋Result after 8 weeks: 这一段时间下来，我的大腿粗度没有太大的改变，是44-45之间，就感觉firm 了一点🤗不过最重要是将运动当成一种习惯，很谢谢自己这一路的坚持😆💕🦋
Aray Lau-We Bloom Together 加油！一同努力！我也是day2
@@kiuleung5289 我们一起加油！🥰💪🏻💕
Aray Lau-We Bloom Together 加油吖吖吖吖吖
哇！！
我从做运动和控制饮食到现在已经有一年多了 从71kg到现在的55kg 相信大家只要坚持做运动和控制饮食一定可以成功的 我们一起加油！我也还在坚持中！🥰❤️
好棒喔😭💕💕一起加油！！！跟你學習❤️🔥
會吃甜的炸的麵包點心之類鹹酥雞嗎
coffee咁多瘦腳片我都係最鍾意呢條❤️
幾年黎都都淨係loop呢條🤣 唔辛苦又勁有效
第一次做的朋友一次做不來沒關係，可以中間休息喝個水，但是不要放棄，放棄就沒了！第二三次應該就可以一次做完~之後熟悉就可以做兩組
2021只能在家上網課，所以剛剛好來運動啦～～～
６／４ 打卡！
６／７ 打卡！
６／８ 打卡！
能够坚持的人们，我打从心底尊敬你
我第一次做 一直喊 要哭😭😭 好幸苦啊 但是我还是坚持做完 结果整个腿脚都松完 也流好多汗 好棒 棒 我会继续加油的谢谢你
1/7/21✔️
2/7/21✔️
3/7/21✔️
4/7/21✔️
5/7/21✖️不好意思大家 今天鼻子感冒的很严重 所以明天继续
6/7/21✔️
7/7/21✔️
8/7/21✔️
9/7/21✔️
10/7/21 ✔️
加油！
@@user-uf8om7nz2d 谢谢你 我会坚持到底的 加油👍👍👍
做了三天 裤子在大腿部分明显瘦了! 真的很有效!! 我要努力 每天做两组
打卡🧘🏼♀️ （Start 1:15）
7/14 ✔️
7/15 ✔️
7/16 ✔️
7/17 ✔️
7/18 ✔️
7/19 ✔️
7/20 ✔️
7/21 ✔️
7/22 ✔️
7/23 ✔️
7/24 ✔️
7/25 Dance 💃
7/26 Dance 💃
7/27 ✔️
7/28 ✔️
7/29 ✔️
7/30 ✖️
7/31 ✔️
8/1 ✔️
8/2 ✔️
8/3 ✔️
8/4✔️
8/5 拉筋
8/6 ✔️
8/7 ✖️
8/8 ✔️
8/9 ✔️
8/10 ✔️
8/11 ✔️
8/12 bb班 day1
8/13 bb班 day2
加油！
我要跟你簽到 請督促我這個懶惰蟲
7/23 v
7/24 v
7/25 v
7/26 v
7/27 v
7/28 v
7/29 v
7/30 v
7/31 x
8/1 v
@@user-tv5xh6kr7n 加油！💪
做了两个月真的有改善 平常只做一次 今天做了2次😤挑战自己成功！真的是汗如雨下🤣但是很爽！大家加油！运动的时间一定有的看你要不要动起来而已💪🏻💪🏻
这真的是我最喜欢的腿部运动！我很坚持了几年，真的很有效改善假外垮！
每次聽到coffee說加油我都瞬間又有動力了♡♡♡
charlotte Lee 😘😘😘
2020/05/10
被體重數字嚇呆，決心減肥( •̥́ ˍ •̀ू )
做了一組，有的加強動作跟不上，但有堅持到結束
還做了十分鐘拉筋，總運動時數30分鐘
20210503
已經養成重訓有氧瑜伽習慣
但因為疫情只好在家運動啦
這次覺得輕鬆許多
做了快一個月
真的有進步
身材變好
體力也好很多
現在運動變享受了
做了應該有三個禮拜
其中有幾天因為想睡覺忘記做
能明顯的感受到大腿之間的摩擦變少了！
而且之前穿上去大腿會很ㄅㄟ的短褲 前幾天再穿一次 居然變得很鬆！！
現在腳已經能看到大腿的縫了（之前是整個肉黏在一起 走路還會摩到很痛）
我媽也覺得我的大腿有比之前瘦
芊妤老師的運動真的太神奇⋯⋯😭😭
一開始剛做到翻身然後腳向內畫圈的時候
完全動不了 很喘然後大腿還一直ㄎㄟ到
現在不會ㄎㄟ而且也能跟上節奏做20下！
看到努力有成果 就有動力繼續每天做運動ㄌ！
Coffee你好 我每天都有做你的大腿操還有提臀操 已經做了一個月了 今天改做這個 可能是之前看過你的影片做我還能夠勉強做完 但是過程真的很辛苦 做完也滿身汗了 下半身比平常做完運動還要酸 我相信會有成果的 之後我每天都會做這個 謝謝你的分享
ChanMia 哈哈 加油呀親愛的😘😘
刚买了一件小号的裤子，为了能穿下它，老娘拼了！
打卡瘦腿
2/3 ✅
3/3 ✅ 今天吃得有点多 所以做了两组 快累死了
4/3 ✅
5/3 ✅
6/3 ✅
7/3 ✅
8/3 大姨妈知道今天是妇女节 特地来探望 看来好几天都不可以做运动了😭
10/3 ✅ 大姨妈走啦 我又来打卡了🤪
11/3 ✅ thigh gap 越来越明显啦 期待一个月后的自己
12/3 ✅ 男神那么努力 我又怎么可以放弃 加油加油💪
13/3 ✅
14/3 ✅ 今天小腿因为运动拉伤了 但依然要坚持下去呀
24/3 ✅ 好久没打卡了 其实每天都有在做
25/3 ✅ 今天上秤发现体重居然变轻了 54（过年的时候）降到50
還是可以吧而且比較好瘦
張詩函 其实我也不是很清楚可不可以 只是听说在特殊时期做运动对子宫和处女膜好像不太好
@@user-lx7ef4bj1j 她有說月經期間可以做喲~月經期間，孕婦和男生都可以做
2019打卡，
Day 1 yes
Day 2 yes
Day 3 yes. ---Day 365*2天后，真的每周都练，效果不错👍
Only three days
動起來
@@annie775 已经练了一年多了😄
6/2 打卡第一天 165cm 58kg 大腿55cm 希望能夠堅持到生日那天
7/2 打卡第二天 差點睡著了沒做 惰性第二天就來了 不過我相信我可以可以戰勝他 加油！
8/2 第三天 還是會有很多誘惑呢 不過做完外臀部的感受最大 希望之後大腿根部的肉肉能夠瘦下來！
9/2 第四天 差一點忘了來打卡🤣開始有上手的感覺 不過後期還是很酸很累呢 期待日後成果
10/2 第五天 開始自行矯正姿勢 還是如往常一樣爆汗！
11/2 第六天
12/2 第七天 昨天忘了做 早晨打開電腦前補做一組 晚上就做今天的
13/2 第八天 想不到這樣就一個星期了 會不自覺地想起了要做練習 我覺得我可以抱持下去 養成習慣！
14/2 第九天 情人節快樂！這兩天做完感受似乎不太大…也沒有瘦下來 再觀察一下
15/2 第十天了 每次做到很疑惑很想放棄就會看一下下面的評論 真的很佩服那些堅持每天做數個練習的
16/2 第十一天
17/2 第十二天 昨晚沒做 今天早晚各做一組 好奇之下上了一下稱 有點失望…看鏡子也沒有覺得有改善
18/2 第十三天 可能因為這幾天比較心急 在未看到成果的時候真的很糾結還要不要繼續 可是最後還是做了 雖然只是每天做了二十分鐘練習我但希望在這樣的堅持下會有成果
目前做了一個月從55變到50
而且腿感覺也消腫很多
當然也有搭配飲食的控制
真的覺得coffee 是我的救星😭😭🥺❤️
只有做這個運動嗎
天，谢谢分享，我也是55！做了一周，减了0.5cm！希望自己也能坚持一个月，看到效果！
來賓腿那麼瘦還不滿意，我們這隻象腿還不趕快動起來gogogo
gogog! 加油!
贊成！！
做了1个月多，外侧已经很明显很明显，腿后侧和前侧也有效果，不过还好，内侧就要坚持了，一个月多，终于看到了40%的效果，不过每个人的体质都不一样，这是我的啦
女生對自己的身材一輩子都不會滿意的喔，因為我就是
157/56
Day1 7/24 瘦肚湳+特快瘦大腿
Day2 7/25
Day3 7/26 跳舞
Day4 7/28 瘦肚湳+特快瘦大腿
Day5 7/30 30下仰臥起坐3組+一些瘦肚和腳的動作
Day6 8/1 健走50分鐘
Day7 8/2 跳舞
Day8 8/4 36K騎腳踏車
谢谢coffee 每一个用心敎导的运动，我太喜欢你了，因为你的运动我每一天都有练一组所以让我从你的运动练下来我瘦了8公斤我太高兴了。之前是59公斤因为疫情时间多了每天宅在家练二个小时现在体重来到51公斤
真的真的谢谢你每一个视频的敎导。
漂亮的你太棒了❤️❤️感恩你🌹🌹
這組運動做了三年還是在做！對腿部瘦身很有感❤
列入必做一組之一的運動
好有毅力喔，作多久，腿就瘦了呢？
去年為了學校的比賽（要穿迷你裙）所以開始做coffee的這套操，平常每天2小時的學校練習、每天一組這個再加上另外一部十分鐘拉筋的影片，期間沒有吃甜食飲料宵夜，其他正常吃，我剛開始做一週大腿內側就明顯凹進去了！經過三個多月（已更正，之前記錯時間_(:з」∠)_，正常瘦沒有特別節食大約是一個月一公斤喔）我也從61瘦到56公斤，真的非常有效！後來就斷斷續續的所以又稍微胖回來啦，夏天到了所以最近在慢慢撿回來，大家一起加油💪🏿希望我們都能達成目標！
Sheena Hung 請問你是如何減的？可否詳細說明？
lau hui yau 那時是平日有氧2小時（學校練習），回家後一組瘦大腿操，做完再做十分鐘拉筋，假日只做瘦大腿，有空時會跑跑步。期間沒有吃任何零食飲料宵夜，20:30後規定自己不再吃東西。大約是這些
不好意思方便問你的身高是？
Yaya Xu 164唷
@@sheenahung281 好的！希望能跟你一樣有毅力撐下去✨
跟著coffee斷斷續續做一個禮拜
大概1、2年前也是突然有減肥動力時會做一陣子
都把雙腳打圈的動作略過
最近又真正下定決心減肥
為了夏天
現在嘗試做做看
已經能夠雙腳打圈了！
運動真的會讓心情更好～
所以還在猶豫的各位
趕快鋪下瑜珈墊一起吧！
2022 Day 3 打卡小紀錄
堅持!!!
前兩年有跟著coffee 做了一陣子真的體態有改善只是後來又荒廢😅
哈哈 我也是
產後做運動做了一個多月，只有這三天開始搭配168，今天大腿很明顯的變小也瘦了2.3公斤，連大腿縫都出現了，會再持續加油💪
很喜欢看coffee笑 看她笑心情也跟着变好了
看到下面一堆人再問做這個不拉筋腿會不會變粗，我想說的是你做這個要把腿練粗是非常困難的阿😂😂😂 不用杞人憂天真的
但是稍微拉一下筋是幫助你運動後舒緩休息的，就算只做幾個動作也比完全不做好XD
還有真的想減重一定要搭配更多有氧運動和飲食控制才會有比較好的效果，畢竟每個人體質不一樣，找到自己適合的方式才會瘦的健康喔❤
可是大象腿的我每次做完這種運動都感覺整個腿腫漲，然後變硬😢
@@burnburn5863 有可能是水腫的關係喔，我小腿沒有大腿那麼多肥肉，但是就有些緊繃腫脹的感覺。我試過若多運動（有拉筋最好）、多喝水、加上偶爾刮痧一下小腿，腿就不會那麼腫了！
做完一組真的很酸😂
感謝有這個影片,每天持續瘦腿跟進中💪
希望能跟老師一樣身材那麼好🥲
好！來打卡了！說了這麼多年的減肥要開始了！夏天已到啦 🔥加油💪
Day 1: 21/05/19 ✅
Day 2: 22/05/19 ✅
Day 3: 23/05/19 ✅ 本來躺在床上看劇，後來醒覺要像女主一樣瘦就要起來😼！
(24-27 period 比左藉口自己偷懶)
Day 4: 28/05/19 ✅
Day 5: 29/05/19 ✅
(去旅行太懶了，回來也習慣懶散了，繼續加油！)
Day 6: 12/06/19 ✅
Day 7: 13/06/19 ✅
Day 8: 14/06/19 ✅
Day 9: 20/06/19 ✅
Day 10: 27/06/19 ✅
Day 11: 28/06/19 ✅
Day 12: 29/06/19 ✅
发热。打卡
Day 1 31/01/2020
Coffeeee!!你刚po我就试做了一组 做好后真的整个人都晕了啦 😆 看到标题说适合各种脚型&不会变粗才放心做的。给coffee疯狂打call 👍👍👍
T Sk 努力呀！😘😘
Coffee林芊妤 谢谢 coffee的回复! 我会努力的💪🏻
我是斷食減肥第三個禮拜開始做這個訓練，今天第三天～整個腿部線條改善有感！
因為疫情關係提早放暑假而且真的變太胖 又加上我本身是一個能躺就不坐 能坐就不站的人 剛開始做這個影片5分鐘就不行了 但努力慢慢做完 維持1個禮拜後就順利能跟上了 現在能做這個加別的影片體力變好很多 多虧了coffee讓我養成運動的習慣 家人也因為看到我的成果一起加入運動行列 在3-4個月的時間臀圍瘦了快20公分 搭配飲食控制從62.8瘦到現在49.2 真的只要有毅力每天持續運動就一定能看到很大的功效
能問一下你身高幾公分嗎？
@@user-rp4th8vo6y 164喔
@@emilychen2613 那我跟你差不多欸
我162.5 從67瘦到48 也是跟你差不多的時間開始減的 我們真的是同命相憐🤣
打卡第六天
腰跟肚子明顯變緊實
腿的話緊實了一些
但是屁股感覺有變小！
繼續努力💪
您好 請問您做完此影片的運動後有搭配拉筋嗎
我真的非常感谢coffee！！！ 我的大腿真的瘦下来了！！我从58到57 瘦了1cm 真的非常感谢🙏
多长时间啊
Grace的表情很逗趣。
MEI HWA LEE 她很可愛呀😆🙌
1105 第一天 真的好累，累到說不出話。 49.1/33.6
1112 第八天 其實才過一個禮拜，卻感覺好像過了很久很久。第一天做的時候爆汗，但做到第四天已經只是微微沁汗而已，感覺身體慢慢在習慣，一開始做不到的抬腿（就是那個趴著讓腳在空中打圈的，第一天完全無法想像腳怎麼可能抬得起來🙈），到第五天已經能微微抬起來了（雖然還是做的很生硬😂）整組動作做完已經不太感覺累☺
1119第十五天 這周加做了另一部片 做完之後感覺不累 但是腳真的超級無敵酸 站起來都要軟腳的那種🤢
1126第二十二天 我竟然還堅持著呢😀