허리디스크 관련하여 질문 주시는 분들이 많아서 답변 드리자면, 이 운동은 허리디스크 있는 분들이 하기에 적합하지 않습니다. 허리디스크가 있는 경우에 복근운동을 하고 싶다면, 데드버그 같은 운동도 괜찮고, 복압이 과하게 가해지지 않도록 상복부만 사용하는 크런치도 도움이 될 수 있습니다! 그러나 허리디스크가 있는 경우, 디스크에 의한 통증이 완전히 해소되기 전까지는 복압을 높일 수 있는 복근 운동들은 자제하는 걸 권장합니다 ㅠㅠ
충격적인 12가지 이거 일치함 1.비누로 눈을 씻을 수 없다. 2.당신이 당신의 머리카락 갯수를 샐 수 없다. 3.혀를 내민 상태에서 코로 숨을 쉴 수 없다. 4.방금 당신은 3번을 시도했다. 6.위의 3번을 시도했을때,한마리 개처럼 보이긴 하나,이게 가능하다는 사실을 깨달았다. 7.당신은 속은걸 알고 지금 웃고있다. 8.당신은 5번을 건너 뛰었다. 9.당신은 방금 위에 5번이 있는지 확인하였다. 10.당신은 지금 피식 웃고 있습니다. 11.당신은 10번만 존댓말인걸 눈치챘다. 12이중 하나라도 일치한다면 좋아요를 누르고 구독을 한다
@@nowoey_ 어떤 운동이든, 그 동작을 할 때 통증이 동반된다면 이유를 막론하고 절대로 하지 않는 게 좋습니다. 수술 후 진행하는 재활운동 조차도, 통증이 없는 범위 내에서 운동하는 게 권장됩니다.! 따라서 어떤 운동을 할 때 통증이 동반된다면 전문가에게 상담을 받아 그 원인을 파악하고, 향후 같은 증상이 재현되지 않도록 하는 게 좋습니다.
충격적인 12가지 이거 일치함 1.비누로 눈을 씻을 수 없다. 2.당신이 당신의 머리카락 갯수를 샐 수 없다. 3.혀를 내민 상태에서 코로 숨을 쉴 수 없다. 4.방금 당신은 3번을 시도했다. 6.위의 3번을 시도했을때,한마리 개처럼 보이긴 하나,이게 가능하다는 사실을 깨달았다. 7.당신은 속은걸 알고 지금 웃고있다. 8.당신은 5번을 건너 뛰었다. 9.당신은 방금 위에 5번이 있는지 확인하였다. 10.당신은 지금 피식 웃고 있습니다. 11.당신은 10번만 존댓말인걸 눈치챘다. 12이중 하나라도 일치한다면 좋아요를 누르고 구독을 한다.
레그레이즈 자세를 완전히 뒤로 넘기면서 천천히 복부의 긴장을 유지하면서 해주면 한달안에 하복부 효과 봅니다 일단 3일 정도 해보면서 복부에 튿히 하복부에 얼마나 부하 걸리는지 느꺼 보세요 다른 동작들은 초보가 하기 힘들고 자세가 똑바르지 못하다면 부상 위험도 있지만 이 운동은 그럴 위험이 거의 없습니다 영상처럼 바닥에 숨을 짚고하면 손이 내려 갑니다 복부 운동은 접었다 폈다입니다 복부에만 그것도 최대한 안다치는 범위 안에서 말아줘야 제대로 힘이 실립니다 어쩔수 없습니다 문지방에 요가 매트를 깔고 문지방에 머라가 닿기 직전까지 붙이고 눕습니다 그리고 양팔로 문지방을 강하게 잡는것이 아니고 균형을 잡아 준다는 느낌으로 적당히 잡고 그대로 발을 올려서 직각을 만들어 줍니다 그리고 땅에 닿기 직전까지 내리고 또 천천히 복부에 긴장감을 잃지 말고 천천히 올리고 내려 줍니다 이거만하면 상복부 운동이 됩니다 이제 발을 직각을 넘어 더 올려 줍니다 이때 막 촤대한 넘어가 봐야 효과가 무너집니다 복부를 기분으로 95도 정도가 적당 한것 같습니다 다시 말씀드리지만 횟수보다 복부의 긴장감을 유지 시키면서 정확하게 타격할줄 알아야 그다음이 횟수고 세트에요 빨리 깔짝깔짝 횟수 늘려봐야 유산소 운동 하는것 밖에 안되요 저는 50개 정도하고 두개 다른거 합니다 3개 정도 하주면 적당 하더라구요 레그레이즈가 자세만 잘 잡으면 진짜 좋은 하복부 운동이애요 다리를 직각으로만 올리면 상복부고요 직각을 넘어 복부 기분으로 95도 정도까지 꺽으면서 땅에 닿기 직전까지 내려 왔다다 반복해 주시면 as슬라이드와 맞먹습니다
허리 통증의 원인은 매우 다양하기 때문에, 딱 뭐라고 말씀드리긴 어려우나, 위 운동을 했을 때 통증이 나타나거나 운동 후에 통증이 나타난다면 하지 않는 게 좋습니다! 다만 허리 통증이 있는 경우 기본적인 코어 근력이 약해져 있는 경우가 많기 때문에, 이보다는 조금 더 쉬운 운동을 하는 게 추천합니다. (이 동작은 코어 운동에 매우 효과적이긴 하지만, 완벽하게 수행하기 위해 의외로 높은 수준의 운동수행능력을 필요로 합니다.) 좀 쉬운 동작은 아래의 링크를 참조해 주세요! 버드 독: ua-cam.com/video/SfjFnlwBwgE/v-deo.html 슈퍼맨: ua-cam.com/video/4Ydfn_QI3Jw/v-deo.html
그니까 공간없어서 운동 못한다는건 그냥 핑계일뿐. 자기가 들수 있는 최대중량 덤벨 한세트만 있어도 덤벨컬, 덤벨프레스,팔굽혀펴기,덤벨스쿼트 등을 할 수 있고 복부는 저 동작만 해주면 됨. 해보시면 알겠지만 그거 세트수 정해놓고 매일매일 소화하려면 엄청 힘듬. 사실 프레스랑 스쿼트만 5세트씩해도 땀이 줄줄... 그러면 공간 쓰는거? 1평(3.3제곱미터)이면 충분. 팔굽혀펴기랑 복부운동할 때 누울 자리만 있으면 되니까.
![우리가 항상 불안한 이유 f.이광민 마인드랩공간 정신건강의학과 원장 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/QFbjEmMJkZ0/mqdefault.jpg)
와 호흡표시해주신거 너무좋아요
고마워요 이틀째 못 일어나고 있습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 웃겨요
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 이런 드립 부러워요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리디스크 관련하여 질문 주시는 분들이 많아서 답변 드리자면,
이 운동은 허리디스크 있는 분들이 하기에 적합하지 않습니다.
허리디스크가 있는 경우에 복근운동을 하고 싶다면,
데드버그 같은 운동도 괜찮고, 복압이 과하게 가해지지 않도록 상복부만 사용하는 크런치도 도움이 될 수 있습니다!
그러나 허리디스크가 있는 경우, 디스크에 의한 통증이 완전히 해소되기 전까지는 복압을 높일 수 있는 복근 운동들은 자제하는 걸 권장합니다 ㅠㅠ
충격적인 12가지 이거 일치함
1.비누로 눈을 씻을 수 없다.
2.당신이 당신의 머리카락 갯수를 샐 수 없다.
3.혀를 내민 상태에서 코로 숨을 쉴 수 없다.
4.방금 당신은 3번을 시도했다.
6.위의 3번을 시도했을때,한마리 개처럼 보이긴 하나,이게 가능하다는 사실을 깨달았다.
7.당신은 속은걸 알고 지금 웃고있다.
8.당신은 5번을 건너 뛰었다.
9.당신은 방금 위에 5번이 있는지 확인하였다.
10.당신은 지금 피식 웃고 있습니다. 11.당신은 10번만 존댓말인걸 눈치챘다.
12이중 하나라도 일치한다면 좋아요를 누르고 구독을 한다
@@X_sub_picture_future_son 운동이나 해라
혹시 척추측만증이 있는데 이 동작을 해도 될까요? 필라테스에서 가끔 저렇게 해서 허리를 완전히 드는 동작을 하는데 그때 허리가 너무 아파요 ㅠㅡㅠ 제 복부에 근육이 없어서 그런건가요..ㅠ
@@nowoey_ 어떤 운동이든, 그 동작을 할 때 통증이 동반된다면 이유를 막론하고 절대로 하지 않는 게 좋습니다.
수술 후 진행하는 재활운동 조차도, 통증이 없는 범위 내에서 운동하는 게 권장됩니다.!
따라서 어떤 운동을 할 때 통증이 동반된다면 전문가에게 상담을 받아 그 원인을 파악하고, 향후 같은 증상이 재현되지 않도록 하는 게 좋습니다.
@@Life_aid 감사합니당🥺♥️
감사합니다 근돼 진행중 뱃살이 통 문제였는데 간단한동작에 비웃으며 얼마나 운동이 되겠어 생각하고 속아보자 라고 한 백번 땡긴 후 역시 속았네 하며 잠자고 일어났는데 배가 땡겨서 일어나질 못했어요 ㅋㅋ 뱃살관리에 좋은운동인것 같습니다
이거 생각보다 자극약해서 복근운동 다하고 마무리로 해주는게 좋음
오오옹 이거 피티쌤이 가르쳐줘서 하는데 진짜 진짜,,🥺 새해 목표 욕하지 않기인데 내면에서 욕이 올라와요,,
반신욕? 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@KimBang_ 아이고 부장님...
@@KimBang_ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아뭐얔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 하면 그래도 복근 생기나요?
아니면 코어근육이라도 강화되나요?...
코어근육 없어서 맨날 휘청휘청인데..0
@@고승덕-t7e 전문가가 아닌 제가 답변을 드려도 될지 모르겠지만 복근강화?라고 생각하시면 좋을 것 같아요 ! 맨몸코어운동에서 효과적인건 플랭크라고 배웠구요 :)
요새 영상 좋음 자극적인 거 보단 이런 게 최고😀
좋은 정보 감사합니다!
복근 운동 영상을 보는것만으로도 배에 힘이간다 아쟈압!
라이프에이드 감사합니다 파이팅~!!
레그레이즈 할 때 허리 아팠는데 이 운동은 안 아파서 근육에 집중이 잘 돼서 좋아요
레알 ㅋㅋㅋㅋ 나도 허리아파서 찾아보던중이었는데 이건 레알 허리 하나도 안아프네 이런게 과학이지
저는 허리를 중립으로 두려고 너무 힘을줘서 그런가 오히려 허리에 무리가가는 느낌인데... 모든 운동을해도 허리자극을 피할 수 가 없네요 ㅠㅠ 어쩌면좋져
@@elliek8364코어가 약하신 것 같습니다. 복근운동이 코어를 많이 쓰니… 다른 코어 운동을 병행하셔야 할 듯 해요. 저도 레그레이즈 할때 허리아파서 한동안 플랭크만 죽어라 했었어요.
이거 요새 하고 있는데 정말... 힘든데 그만큼 효과가 크네요 ❤️
애긔코치 팬이에요~
세상에!!😙😙
0:56 꾀꼬닥
김종국 합방 존버탑니다~
충격적인 12가지 이거 일치함
1.비누로 눈을 씻을 수 없다.
2.당신이 당신의 머리카락 갯수를 샐 수 없다.
3.혀를 내민 상태에서 코로 숨을 쉴 수 없다.
4.방금 당신은 3번을 시도했다.
6.위의 3번을 시도했을때,한마리 개처럼 보이긴 하나,이게 가능하다는 사실을 깨달았다.
7.당신은 속은걸 알고 지금 웃고있다.
8.당신은 5번을 건너 뛰었다.
9.당신은 방금 위에 5번이 있는지 확인하였다.
10.당신은 지금 피식 웃고 있습니다. 11.당신은 10번만 존댓말인걸 눈치챘다.
12이중 하나라도 일치한다면 좋아요를 누르고 구독을 한다.
오 당장 내일 시도 해봐야겠네요 ~~
빛나는 영상 감사합니다
이거.. 조금만해도 배 찢어지는 느낌나요..
목디스크가있어서 윗몸이르키기 복부운동을 못하는더 그래서 배가 산이에요. 도움이되는 영상이네요.
목디스크 환자들을위한 복부운동 올려주세요.~~
ㅎ홀리 이거 자극 제대로다
레그레이즈 자세를 완전히 뒤로 넘기면서 천천히 복부의 긴장을 유지하면서 해주면 한달안에 하복부 효과 봅니다
일단 3일 정도 해보면서 복부에 튿히 하복부에 얼마나 부하 걸리는지 느꺼 보세요
다른 동작들은 초보가 하기 힘들고 자세가 똑바르지 못하다면 부상 위험도 있지만 이 운동은 그럴 위험이 거의 없습니다
영상처럼 바닥에 숨을 짚고하면 손이 내려 갑니다 복부 운동은 접었다 폈다입니다 복부에만 그것도 최대한 안다치는 범위 안에서 말아줘야 제대로 힘이 실립니다 어쩔수 없습니다
문지방에 요가 매트를 깔고 문지방에 머라가 닿기 직전까지 붙이고 눕습니다 그리고 양팔로 문지방을 강하게 잡는것이 아니고 균형을 잡아 준다는 느낌으로 적당히 잡고 그대로 발을 올려서 직각을 만들어 줍니다 그리고 땅에 닿기 직전까지 내리고 또 천천히 복부에 긴장감을 잃지 말고 천천히 올리고 내려 줍니다
이거만하면 상복부 운동이 됩니다
이제 발을 직각을 넘어 더 올려 줍니다 이때 막 촤대한 넘어가 봐야 효과가 무너집니다 복부를 기분으로 95도 정도가 적당 한것 같습니다
다시 말씀드리지만 횟수보다 복부의 긴장감을 유지 시키면서 정확하게 타격할줄 알아야 그다음이 횟수고 세트에요
빨리 깔짝깔짝 횟수 늘려봐야 유산소 운동 하는것 밖에 안되요
저는 50개 정도하고 두개 다른거 합니다 3개 정도 하주면 적당 하더라구요
레그레이즈가 자세만 잘 잡으면 진짜 좋은 하복부 운동이애요 다리를 직각으로만 올리면 상복부고요
직각을 넘어 복부 기분으로 95도 정도까지 꺽으면서 땅에 닿기 직전까지 내려 왔다다 반복해 주시면 as슬라이드와 맞먹습니다
허리통증있는데도 해도 괜찮나요? 아니면 허리통증 있는사람이 할만한 하복부 운동 있을까요
저도 디스크 있어서 궁금합니다 운동 하는데 항상 복부만 못하고 있어요
다들 그렇군요ㅠ저도 디스크
마동석선생님 ㅠㅜ
데드버그~누워서 하는 동작이라서 허리부담이 적어요. 허리를 바닥에 꼭 붙이고 하세요.
허리 통증의 원인은 매우 다양하기 때문에, 딱 뭐라고 말씀드리긴 어려우나, 위 운동을 했을 때 통증이 나타나거나 운동 후에 통증이 나타난다면 하지 않는 게 좋습니다!
다만 허리 통증이 있는 경우 기본적인 코어 근력이 약해져 있는 경우가 많기 때문에, 이보다는 조금 더 쉬운 운동을 하는 게 추천합니다.
(이 동작은 코어 운동에 매우 효과적이긴 하지만, 완벽하게 수행하기 위해 의외로 높은 수준의 운동수행능력을 필요로 합니다.)
좀 쉬운 동작은 아래의 링크를 참조해 주세요!
버드 독: ua-cam.com/video/SfjFnlwBwgE/v-deo.html
슈퍼맨: ua-cam.com/video/4Ydfn_QI3Jw/v-deo.html
아 정말 너무 감사합니다 ㅠㅠ
보인다 보여
등에서 방구소리가 나요 ㅋㅋ
허리 떠서그래요
영상잘보고있습니다. 그런데혹시 집에서할수있는아랫가슴운동없을까요?
인클라인 푸쉬업이나 벤치딥스
더 효과 좋은 운동으로다가ㅠㅠㅜ 아랫가슴 운동
의자딥스 ㄱㄱ
요거 필라테스에서 하는동작인데 반갑고 괴롭네묘
영상 너무 잘만드셨네요.. ㄷㄷ 유익한 정보 감사합니다~
매달려서 하는건 내면에 욕나오는데 훨씬 낫네요.
애긔코치님 믿고 해봅니다
💪💪💪
복...근이 참 인상적이시네요.....눌러보고싶게
뱃살일수도 있어요🤭
실제 해 봤는데 10번 정도 하니까 배에서 비명을 지르네요.... 하, 대단 ㅠ
호흡이나 움직임에 시각적인 도움?을 더해주니깐 기억에도 더 잘남고 집중잘되네요!!ㅋㅋ 굿
자세 올바르게 안하면 허리 망가진다잉~ 5.6번 물렁뼈 사라지는 디스크를 맛보게 될것이다
허리가뜨면서 허리에 무리가 많이가네요
허리작살나서 한의원왓어용
초보자분들은 가동범위를 주의하세용
아 우리 애긔코치님 ㅎㅎ
어머나😉😉
오... 오늘부터 도전할게요!
요거트 떠먹듯 먹어보겠다.
오 애긔코치님이당!!!바닥..안차가워요??ㅋㄱㅋㄱ
🥶
와 다리 쭉피고 올렷다 내렷다 하는건 허리가 뜨는데 이건 허리도 안뜨고 복부에 힘은 많이 주게 되네요 ㅜㅜ!!
50초 전은 못 참지
좀 참아
@@user-wd5ji9le5v 믱..
체대입시할때 자세도 정확히 모르는데 해서 허리나갈뻔했던 그운동
오호.. 이건 허리를 띄워도 되는군요?
질문이 있습니다
복근운동후 사나흘정도 가버릴것 같은 근육통으로 진짜운동 되는구나
기분좋았는데 그이후는 운동중 복근에 자극은 거의없고 허리사이드 조금 윗부분이 아플것같은 느낌이옵니다 자세가 잘못되었는가..
아니면 정상인가 초보라서 잘몰라
질문드립니다 현재는 복근의 근육통을 다시 느끼고싶어서 쉬고있습니다.
이거 진짜 죽어요...
오 저렇게 하면 뱃살이 빠지는구나 내일부터 해야지
ㅎㅎ
5번했어요
와우! 친구들! 딸딸이 아저씨야! 친구들 오랜만이야! ㅅㅇㅎ 입니다. 빡빡이 아저씨 채널도 잘 보고 있습니다.
라고 익현이 형이 영상 인트로 올리셨네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그니까 공간없어서 운동 못한다는건 그냥 핑계일뿐. 자기가 들수 있는 최대중량 덤벨 한세트만 있어도
덤벨컬, 덤벨프레스,팔굽혀펴기,덤벨스쿼트 등을 할 수 있고 복부는 저 동작만 해주면 됨.
해보시면 알겠지만 그거 세트수 정해놓고 매일매일 소화하려면 엄청 힘듬.
사실 프레스랑 스쿼트만 5세트씩해도 땀이 줄줄...
그러면 공간 쓰는거? 1평(3.3제곱미터)이면 충분. 팔굽혀펴기랑 복부운동할 때 누울 자리만 있으면 되니까.
안해본사람들은영상만보고...힘들어보이지않은다고생각하겠지만...해본사람들은그느낌을확실하게알게된다...배가찢어지는느낌을...^^ㅎㅎㅎ
오 저거해봐야지
아침에 자고 일어나서 하면 쾌변 쌉가능하겠는데요
하복부 이렇게 횟수셋트수도 조금 조언해주면 좋겠습니디ㅡ
기상직후 2셋트씩 해봤는데 .. 장점은 똥이......푸득퐉팍박
정말 힘듭니다.
군침이 싹 도네
저 초보라서 그런데 질문하나만 해도될까요? 허리를 땅에 붙여도 이 동작을 하면 허리가 조금씩 아파서 하기가 꺼려지는데 이유를 알 수 있을까요 ㅠㅠ?? 운동하시는 분들 조언부탁드려요
파퀴아오가 즐겨하던 복부운동
왜저는 상복부가 자극올까요ㅠ
다리를 많이올리는구나 쪼금만올려서 허리가붕떠서 엄청아파는데
핫
사랑해
혹시 허리 올릴때 무릎사이가 벌어지는면 잘못된자세인가요??
궁금한게있는데 허리디스크있는사람은 복근만들기 포기해야하나요.... 뱃살도 빼고싶은데
호흡표시좋은듯 ㅋㅋ
운동보다 이분 보러온다
와!!! 감사합니다😉
동작마다 기본 몇세트 하는지도 알려주시면 좋을 것 같아요!
썸네일 이건 못참지ㅋㅋ
윗몸일으키기 갯수를 늘리려고하는데 허리에 무리안가는 운동법 없을까용?
왜 빡빡이 아저씨 목소리가 안나와요 ?
피지컬 갤러리 맞나요 ? 라이프에이드는 뭐죠
뱃살 때문에 엉덩이가 지면에서 하늘 방향으로 안띄어 지는데.. 어떡하나요 ....하아
꼭 손으로 바닥을 눌러서 허리를 올려야 하나요?
잘 안되는데 올라갈때 살짝 반동을 줘도 되나요? 으쌰~ 하고 올라가는 느낌으로...
이거 허리디스크 환자도 해도 괜찮은가요? 함부로 운동하면 통증이 쎄게 오는데 어떤 운동을 해야할지 도대체 모르겠습니다...
정선근 교수님 말씀과 책을 참고하자면.. 절대로 하면 안됩니다
@@hakdari7 한 달 정도 쉬게 되었는데 어디가서 제대로 재활 좀 받고싶네요... 허리디스크 퇴행 온 뒤로는 계속 복부비만이어서 너무 슬픕니다;;
그래서 회색레깅스는 언제볼수있나요 ?
저런 누워서 하는 동작 할때마다 뭔가 목이 눌리면서 숨 쉬기 힘든데
목이 문제인지 어깨가 문제인지 등쪽이 문제인지 그냥 내 몸이 문제인지 모르겠어요
허리디스크잇는데 해도되나요?
저는 하다보니까 오른쪽 고관절 통증이 있네요 골반이 비틀어졌나..
빡형 불러줘.... 화색레깅스가 그리워
하다가보니까 호흡법이 반대로 바뀌네요 힘들어서 그른가..
와 지금까지 허리에 부담되는 아주 엉터리스러운 방법으로 운동했네.... 왠지 허리가 엄청 땡기드라..어휴..
이 자세 허리에 부담을 주나요? 제가 허리디스크가 터져서 허리가 많이약해서요
휴방경사 있는 사람이 해도 괜찮은 운동일까요?
계란형은?❤
잘못하면 허리박살나는 레그레이즈
레그레이즈에서는 허리 안들리게 하라던데 이거는 허리를 띄우네요 차이점이 뭔가요??
재밌겠는데?ㅎ
이거 대충 몇개정도 해야 하복부 자극에 괜찮을까요?
이분 계란님 본체 아니에요??
상복부 위주 아닌가요??
이거 하면 깊은곳에서부터 통증이 올라오는데 ㅋㅋ
@@user_qwertyuiop 배운동 맞지요. 등허리를 계속 힘주고 말아서 들썩들썩 안하게 해야지요. 그래야 허리에 무리안가요.
와 진짜 이거면 되는거죠 올해 딱 이거만 열심히 해야겠다
침대에서 해도 괜찮은가요?
손바닥에 힘주면서 미는데 팔에 담왔.....
요호호~ 어디갔어요?
허리에 무리가 안가나요??분리증이라
침대에서는 하면 안되는거겠죠
갑자기 나오시면 ㅠㅠ
허리디스크있는 사람이 해도됩니까? ㅠㅠ
이 쯤 되면 외칩시다 김계란씨 얼공 하실때 되셧어요