¿Cuántes SERIES hacer para Ganar Masa Muscular? | Lo que dice la Ciencia
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- Опубліковано 25 сер 2024
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Cuanta calidad e intensidad en un sólo video, brutal
Grande
Glande
Coincido. A la comunidad científica le cuesta posicionarse mejor en YT.
Mi Coach!
Pues lo siento, pero no lo veo así, 13 minutos para decir nada. Queda muy bonito el tema de las "variables" y lo "cuantitativo" pero esto no le sirve al usuario promedio de gimnasio. A mi, que llevo 34 años entrenando y he competido, pues puede que me de ideas, pero al 99% de la gente que pisa un gym, le sirve para CERO.
No puedo decir más que gracias por aportar tanto y a seguir así, brutal vídeo
🙏🙏🙏
no amigo la verdad que las investigaciones y estudios qué haces son una locura, sos una máquina
Altísimo el volumen de la música, lo bajas, pero cuando hablan no se escucha, entonces hay que subirle, y luego bajarle, y otra vez subirle..., ufff
Súper vídeo, eres un actorazo. Calidad y conocimiento a partes iguales.
Gracias Eneko!!!
Mil gracias Nima! Estoy motivado con youtube y creo que pueden salir cosas chulas
Buen contenido y buena edición, así da gusto. Un saludete :)
Muchas gracias! 🙏
Excelente calidad audiovisual, impecable la producción!
Muchísimas gracias amigo
Resumen del video: entre 12 y 20 series semanales por grupo muscular a la semana. El músculo que quieres darle más prioridad pues le das más series.
EL VIDEO DE LA FRECUENCIA ES 100% NECESARIO
Muy chulo el formato del video
Muchas gracias Gabriel
Qué buen vídeo Eneko!! Haz ese vídeo hablando de la frecuencia por favor!! 🙏
Muy buen video! Una edición super original y exquisita! 💪💪
Muchísimas gracias
Brutal contenido en todos los sentidos, no únicamente por la gran información sino por la calidad audiovisual y la chispa del mismo. Esperando más 🤩
Muchísimas gracias Ion, habrá que hacer algo juntos
@@bazmanscience no lo dudes anai
Jesús Varela (Bilbo), mete no más de 9 series por sesión, a veces menos, un par de veces por semana, con lo que sumaría 18 series semanales. Del resto de grupos musculares las deja en menos, entrenando sólo una vez a la semana. Si somos naturales no podemos pretender mejorar en todos los grupos musculares a la vez, pues no te recuperas lo suficiente para crear las adaptaciones necesarias. Y si tienes un trabajo físico y eres padre de niños pequeños, tienes las ganancias musculares más limitadas que nadie.
Creo que no has visto el vídeo. De 12 a 20 series a la semana son las recomendables. Un saludo
@@bazmanscience Sí, estoy de acuerdo, pero no en todos los grupos musculares a la vez, eso conlleva al sobreentrenamiento más pronto que tarde. No se puede entrenar 20 series semanales para todas las partes del cuerpo a no ser que te apoyes en ayuda farmacológica
@@hrodemartin eso no es cierto amigo. Se puede, y además con muy buenos resultados 🤟🏼💪🏼
Gran video!!! Video sobre las frecuencias porfa!!!
En mi caso intercalo la Feq 1 con la Feq 2, es decir:
La semana 1 hago Feq 1 de Torso (Divido empujes y tracciones) y Feq 2 piernas.
La semana 2 hago Feq 2 de torso (Divido empujes, tracciones y torso) y Feq 1 de pierna.
Entrenando en total 4 días (L,M,J,V) teniendo un volumen minimo en el torso de 8 series y maximo de 13, mientras que en piernas un minimo de 8 y un maximo de 16.
Siempre con intensidad alta, y la verdad es que me da unos resultados increíbles. Esto es muy personal y como mejor uno lo va sabiendo es a través de ensayo y error.
Gran trabajo de Eneko pero no olviden que él solo nos puede dar esta guía, ya cada uno debe aplicarla y modificarla a su estado/nivel/sensaciones individuales.
Eneko sos un crack, y si queremos video de frecuencia de entrenamiento! buenisíma la edición jaja un saludo!
¡Gran vídeo Eneko! Además, un valor añadido merece la originalidad de la intro. ¡Un abrazo!
Muchas gracias Eneko por tan valiosa información
Que pedazo de video bazman!!! Felicitaciones por todo el esfuerzo
Eneeko eres un pt0 craaaaack. De los mejores vídeos q he visto nunca 🔝
Lo interesante sería saber cuantas repeticiones efectivas son las ideales para ganar masa muscular por que hablan de series entre 10 y 20 pero cual es el rango de repeticiones efectivas? Por que por serie puedes tener 3, 4, 5 o 6 repes efectivas .Creo que si sacan ese calculo se hilaria muchísimo más fino.
.
habla de esto porque es más importante el número total de series que de repeticiones. de repeticiones lo dijo, entre 6 y 20. incluso se podría concretar más, entre 8 y 15. yo por recomendación propia te diría que ejercicios multiarticulares le metas un número de repeticiones más bajo que a los ejercicios más analíticos. el rango de repeticiones efectivas no es tan importante como el de series pero si, estaría bien que hablara, nunca está de más aprender
@@CarlaSilva-wh5mb si es correcto lo que dices. Lo que le dije a Eneko ya que sabemos el rango de series estaría bueno que también se hable de cuantas repeticiones efectivas hay que hacer por grupo muscular así hilamos más fino pero bueno Él sabrá si es importante o no.
Las repeticiones efectivas son las que están antes del fallo o cerca del fallo y van a ser siempre un número similar, por ejemplo, si haces 8 o 12 repeticiones en una serie, las 5 últimas repeticiones van a ser las más efectivas en ambos casos. La única forma de tener pocas repeticiones efectivas en una serie es que estés haciendo menos de 5 repeticiones o que te estés quedando muy lejos del fallo. Entonces, es mejor contar las series que las repeticiones efectivas, ya que basta con estar cerca del fallo en un rango de 8 a 15 repeticiones y vas a tener un número adecuado de repeticiones efectivas siempre.
Buenisimo Eneko, cada vez mas calidad
Joderrrrr el mejor vídeo que he visto, de todos de los que has hecho. Eres mi maestro de referencia. SALUDOS
Jajajajajaj grande Ivan
Te lo digo enserio, eres muy bueno, y he aprendido mucho de ti y lo que me queda. Sigue trabajando así de bien. SALUDOS
Guao, me encanta cómo explicas cada temática.
Increíble video Eneko. Un crack en la hipertrofia. Un abrazo. David.
Muchísimas gracias
Muy buen video eneko, gracias por tanto.
Eres un ejemplo a seguir ♥️
Dale frecuencia también Eneko!
Yo hace poco comencé a entrenar de acuerdo al rompimiento de no solo la fibra muscular, sino de la microfibra. Normalmente el 4 o 5x12 o 15 es algo por lo que todos pasamos cuándo buscamos la hipertrofia muscular pero solo cuando queremos romper la fibra. Si seguimos toda la vida así nos estancaremos en crecimiento muscular y a pesar de que al aumentar el peso se logre una hipertrofia no es sano articularmente por lo que empezamos con el rompimiento de microfibras musculares y para lograr eso siempre usamos biseries y triseries con pesos diferentes de menos a mas sin descanso entre pesos, es decir, un press de banca con mancuernas tomo mancuernas de 20 de 17.5 y de 15 kilos y hago 12 a 15 repeticiones con cada peso seguida y unas 4 o 5 series. También hemos trabajado el aumento de repeticiones de 20 a 25 o 30 incluso para lograr el mismo efecto en la microfibra y realmente la diferencia se nota bastante sobre todo a la hora del bombeo muscular y además se cuidan las articulaciones con pesos no tan pesados xd ya voy a llevar 1 mes con ese tipo de entrenamiento y por lo menos he notado la diferencia y sin duda alguna no tiene nada que ver con trabajar una resistencia muscular neta o definición, porque obviamente los pesos se pueden ir aumentando en la medida del dominio de estas bi o tri o series de 20 o más repes, saludos y bendiciones
Buenísimo el video y la explicación.... Ojalá más personas se dedicarán a darle la importancia a esta parte en el ejercicio, saludos desde chile
Muchísimas gracias amigo
Mas videos así!
Énfasis en la calidad del ejercicio. Y comer bien
Hola Eneko Crack! Estos videos son los mejores!
Bazman...entonces con pesos más grandes menos series y repeticiones y con pesos más pequeños, más repeticiones y series, no?, Y en cuanto a los descansos entre repeticiones y cambio de músculo, variarán mucho?, Gracias y saludos!!
En principio el rango de repeticiones no cambia mucho, por tanto esas recomendaciones de series serían las mismas para cargas alta y/o bajas
@@bazmanscience Muchas gracias Bro, y fuerza para seguir mejorando en el Gym Sparta 💪👌
Me gustaría ese vídeo de la frecuencia!!
Por supuesto espero video de frecuencia de entrenamiento Eneko......si en una sesión de pierna, en la cual metemos cuad, glúteo y femoral metemos 20 sesiones, el volumen se cumple en esta sesión de entrenamiento?
Tendría que ver la selección de ejercicios, pero seguramente cumplirías una gran parte
excelente información, muy de acuerdo con la calidad de información, para poder cuantificar el volumen de entrenamiento tiene que relacionarse si o si con la calidad del método de entrenamiento aplicado, en resumen mejor calidad de entrenamiento, mejor volumen de entrenamiento, menos dolores de cabeza jajaja un abz
Vamos por esos 100k, un contenido que fácilmente puede ser de pago
Vídeo Brutal Eneko!!!
Siempre que se habla de este tema me quedo con las mismas dudas:
Que grupos musculares hay? Gluteo, femoral, quads, gemelo, psoas y aductor en la parte inferior por ejemplo? O el grupo muscular seria: piernas?
Y luego un ejercicio compuesto como el peso muerto: si yo hago 5 series de PM debo contar que he hecho 5 series de femoral y gluteo? O tb debo contar como 5 series de quads y gemelo pq están involucrados?
Y ya para terminar: debo hacer la misma cantidad de volumen si hago RIR 5 que si hago RIR 1?? Porque creo que así me voy a sobre-entrenar rápidamente...
Nunca se explican estad cuestiones y estaría genial un video hablando sobre ello
en mi humilde opinión:
los grupos musculares se dividen en los que nombraste.
por mi parte, hago ejercicios compuestos para acumular un poco más de volumen indirecto en ciertos grupos musculares. en el caso del peso muerto contarían los gluteos, isquios, espalda y espalda baja como volumen directo ya que son los que realizan la mayor parte del trabajo, los demas grupos los podrías sumar por menos de la mitad (20% a 40% si no mal recuerdo) de volumen por serie, siendo volumen indirecto.
por último, según entiendo, mientras sea una serie efectiva (bien entrenada cerca del fallo RIR 1-5) cuenta como 1 serie de volumen. tampoco he visto que hayan explicado eso pero lo más recomendable es RIR 2-3.
si me equivoco que me corrijan
@@xd-qr6pn gracias 👌
@@king4667 de nada, espero haberte ayudado 👍
Me quiere sonar que a partir de un cuestionario sobre peso, sexo, nivel de entrenamiento, fuerza... se podía calcular una aproximación del MEV y MRV. Pero no recuerdo en donde lo ví. Video rebueno por cierto
Excelente video, sigue así crack
Qué dice la ciencia del calorazo que tiene que hacer en Murcia ya en junio? Compensa la vitamina D del sol el pasarse el día sudando?
Pfff no compensa Pepe. Qué hundida
Vaya currada! Muy buen material!
Impekable Eneko! 👊🏽🔥
Mil gracias josé
Me ha encantado, eres un crack 😉
Brutaaal Eneko, muy bueno🤟🏼🤟🏼
Muchas gracias Manu!
Jajajajajaja brutalisimo la intro 🙌
Podria poner una rutina de toda la semana,con cada grupo muscular gracias
Hola Eneko, por curiosidad, en el metaanálisis por qué no comparaste el bajo volumen de entrenamiento (menos de 12 series por grupo) con el moderado volumen de entrenamiento (entre 12 y 20)? quizá ya se hizo antes y no era necesario hacerlo? Lo tienes en algún video?
No tengo mucho tiempo para ir al gym a la semana y por eso he confiado en trabajar pocas series y al fallo con descansos de unos 2 minutos a veces más.
Estaba pensando cambiar el enfoque y plantear los entrenos con mayor densidad: series agonista-antagonista. Para sacar más series con el mismo tiempo de entreno aunque los descansos no sean igual.
Es decir no sé qué es más eficiente para hipertrofia, entre estas 3.
1-pocas series al fallo pero con descanso entre series de 2 min o más
2- más series al fallo: limitando a 1 minuto los descansos entre series.
3- o superseries, también al fallo, en modo agonista-antagonista (por ejemplos: biceps-triceps o dominada-presmilitar o pressbanca-remo,...) y subir la densidad de series por entreno.
Cual de los 3 te parece el método más eficiente para el mismo tiempo de entreno total semanal: 45 minutos x 2 días; a veces 3 días a la semana.
Muchas gracias!
Muchas gracias por tu aporte.
Hola eneko como estás? Quería hacerte una consulta, que opinas acerca de lo que plantea helms (comenzar con un volumen moderado e ir subiendo paulatinamente) y lo que plantea israetel de comenzar con un volumen de base y mantenerlo sobre el tiempo hasta que ya no progrese la persona ? Saludos desde 🇦🇷
Chapo el video!💪🏻
Muchísimas gracias Francisco
De 12 a 20?
Sgún Heric Helms (acabo de terminar de leer su libro la pirámide del entrenamiento), el volumen para un novato es de 10-12, deberías aclarar la diferencia entre el volumen de un novato, un intermedio y un avanzado. Un volumen de 20 no le vq a servir a un novato que lo q tiene q hacer es centrarse en aumentar la intensidad, es decir los kilos en la barra, y NO el volumen.
Buenísimo!👏🏻❤️😎
Muy buen vídeo Eneko, una pregunta, por ahí he visto que algunos separan las series de los deltoides (media, posterior y anterior), ¿Cuántas series serían en este caso? ¿Se llevarían las mismas series cada parte del deltoides o la parte media del deltoides más si tu objetivo es la hipertrofia?
Luego están los brazos, si por ejemplo la espalda es lógico meter más series, los brazos al ser músculos más pequeños se llevarían menos que la media de nuestro entreno, ¿No?
Realmente si la espalda se entrena bien, el bíceps no se lleva tanto trabajo, lo mismo para el pectoral. Así que seguiría esas recomendaciones de trabajo directo. En el caso del deltoides anterior y posterior, si que es verdad que se llevan mucho trabajo indirecto y por tanto para el lateral se necesitaría más volumen de entreno
@@bazmanscience que bueno, esa era una duda que tenía hace tiempo Eneko crack!
@@bazmanscience Muchas gracias por la respuesta Eneko, saludos.
El volumen correcto de entrenamiento, es el que te permita mejorar en la próxima sesión...
Tanto si haces mucho, o muy poco, no mejoras...
No me canso de verte. Gracias por compartir tanto, con tanta fluidez y análisis. Espero sigas creciendo, tu canal lo merece.
Muy interesante!! Gracias
Buen vídeo!
Buen video !!! Cuántas series según el grupo muscular no es lo mismo cuad que bíceps o tríceps etc
Cuál es el mejor tiempo de descanso entre series para hipertrofia por ejemplo de glúteos, porfa? 🙏
Muy buen vídeo gracias!! definitivamente lo necesitaba... no sé si es pq soy medio vasca/catalana, pero llevo meses entrenando con un volumen de aprox. 49 series por grupo muscular a la semana, entrenando 6 días a la semana (3 días superior y 3 días inferior)... nunca había calculado el volumen de entrenamiento de esta forma, siempre me centraba en el día a día y machacar al máximo. Ahora entiendo pq llevo 3 meses estancada con las cargas :(
Siempre hablamos de contar series efectivas, sin embargo antes de cada ejercicio siempre realizamos una clase de series de calentamiento, estas no cuentan nada como trabajo efectivo, al final fan cierto grado de estimulo no? Como aconsejas planificar estas series de calentamiento?
Siempre tengo la misma duda, este numero de series es específicamente por musculo (pecho alto, pecho medio, deltoide lateral o deltoides frontal) o se refieren a dividir entre las partes del musculo ese numero de series, por ejemplo en pecho seria 8 press plano, 6 press inclinado y 4 fondos en paralelas lo que daria una total de 18 series para el pecho, de que manera tengo que contar las series?
Tienes que hacer 7 ejercicios de un músculo y al fallo,por ejemplo yo empiezo con el bíceps de pie con mancuernas son 4 series pues vas al fallo ,la primera suelo hacer asta 25 repeticiones al fallo y así asta llegar a las 4 series de ese ejercicio,no te bases en hacer 12 repeticiones o 10 y descanses,ves al fallo a tope
Tremendo video ENEKO1
0:53 Roberto Del Amo
A TOPE!! JEFE DE EQUIPOO/// VIDEO FR
broder calcula el volumen de tu video porque tienes la musica a toda ostia y la voz a un volumen pésimo, saludos mostro
Sentadilla, PM, PB, Remo, PM... 2 series efectivas 3 dias por semana... y aparcao
Y aparcao! Una buena forma de mantenerte siempre igual y sin mejorar ☺️
Una frecuencia 3 días entreno, y uno de descanso y así sucesivamente es viable?
Saludos desde 🇵🇪✌️
Muy currao, se nota la sangre guipuzcoana
Yo tengo una pregunta por ejemplo, mi rutina es empuje jale pierna, el lunes hago press banca 4 series con 45lb x 10rep, fondos 5 series x 14, la última serie casi nunca la puedo completar, solo me salen unas 9, press militar 4 series con 60 lb x 10 rep pero la última no puedo hacer mas de 8, elevaciones laterales hago 4 series x 15lb y 12 rep y por último extensión de Triceps 4 series x 30lb, si quiero hacer series de calentamiento se debe hacer solo en mi primer ejercicio en este caso Press de banca o debo hacer calentamiento en todos? Y sobre las series efectivas, debería aumentar el peso? Ya que por ejemplo en press banca, elevaciones laterales y extensión de Triceps hago las series con el mismo peso y mismas repeticiones. Entonces he estado entrenando mal todo este tiempo?
mas entretenia la explicacion de variables cuantitativas y cualitativas que mi clase de metodologia de la investigacion que casi me duermo xd
Jajajajajaj grande
No hizo el video de frecuencia verdad? 😢
Voy a decir un pecado, pero...
Cuanto más veo, leo y escucho, más pienso que lo mejor es como se entrenaba en los 90 (cuando yo empecé). 4 ejercicios, 4 series, y a 10 repes haciendo todo tipo técnicas avanzadas sin saber que era eso, ni como se llenaban. Es decir, en cada serie llegar al fallo y si estaba uno motivado, hacer piramidales, negativas, etc.
Me ha gustado el video y el nuevo estilo, aunque supongo que lleve más trabajo que los anteriores.
Y no te falta razon, yo empece hace mucho tiempo y entreno así como siempre se ha hecho, luego me encuentro este tipo de gente en el gym con sus tecnicismos y sus palabras bien sonantes, que para decirte haz press banca te sueltan una parrafada del horror y te cuentan una pelicula de un estudio que han leido de la universidad de houston de 2016 que dice no se cuantas chorradas y un monton de cosas.... luego les dices quitate la camiseta y vemos todo eso que sabes... ahi es cuando vienen los lloros, he de añadir que mi fisico destaca bastante del promedio y nada mas entreno como siempre se ha hecho, entrenar fuerte alrededor de 10 repes , 4 o 6, series por ejercicio, 4 ejercicios, lo de toda la vida, sin darle tantas vueltas al asunto y hablar tan tecnico. Lo malo es que hoy en dia estan proliferando todos estos chavales que ahora el que lleva 2 años en el gym ya es personal trainer porque ha hecho un curso y todos igual.Un saludo!
@@javivimorton8437 a ver, ni una cosa ni otra.
Se puede entrenar como antes, pero con las explicaciones de hoy día para saber que se hace y como mejorar.
Pero es cierto, que hay gente nueva que sabe más teoría que práctica.
Personas como Eneko sabe tanto que puede entrenar como quiera, y ha demostrado en la tarima lo que hace en el gimnasio.
Pero muchos chavales, solo se fijan en los detalles que sacan los influencers porque tienen que sacar contenido y se olvidan de que hay que entrenar y comer.
@@reybrena Totalmente de acuerdo, aún asi he tenido una discusión con eneko hace un rato por decirle que no hace falta ser tan detallista y tan enfermo con los estudios y los meta analisis y todo el copetin que si un estudio de la universidad de houston en 2013 hizo pruebas con humanos y dice que tal y que cual, no se se les está yendo un poquito la olla.
La respuesta de Eneko ha sido que si quiero nos pegamos y tonterias de niño inmaduro, solo por decirle que si quiere nos ponemos en un espejo el con sus estudios y yo con mi vieja escuela y nos hacemos las pruebas de dopping si quiere, no a malas sino solo para decir que se puede tener un gran fisíco sin rebuscar tanto y ponerse en plan enfermo con tanto meta analisis mesociclo con microciclo y tecnicismo estudiado.
@@javivimorton8437 Las pruebas delante de un espejo no son nada, ya que lo que manda es la genética.
Eneko tiene que ir al detalle, y a los estudios, ya que que son los que confirman o desmienten las caías que siempre se han hecho. No hace falta seguir comiendo brócoli y pollo, y no hace fajta estar deshidratado para subir a la tarima. Barbaridades que se hacían hasta hace cuatro días.
Él se dedica ello, y tiene que conocer hasta el más mínimo detalle.
Pero para la inmensa mayoroa de la gente, con entrenar fuerte y comer bien valdría, y ya con algo de experiencia, hacer una sobrecarga progresiva.
Pero nos sobra, el que si giro la mano un 5% o si el hombro está más metido sea relevante
Claro que se puede obtener ganancias de tal modo si la optimización es lo que menos te importa y el progreso constante a largo plazo
brutal el edit del pricipio jajajajjajaj
Otro video de volumen de entrenamiento que no nos dice nada!
Haciendo zancadas o búlgaras, aunque quiera darle más estímulo al cuádriceps, acaban ejercitándose también el gluto y femoral, como contabilizo esas series? Para que músculo? Para los 3?
Siempre que quiero contabilizar series tengo ese problema.
En la zancada corta, haciendo enfasis en el trabajo de la pierna anterior, se trabaja mas el cuadriceps que los extensores de cadera por lo que yo la contabilizo como trabajo de cuadriceps. Lo mismo ocurre con la zancada larga pero a la inversa, asumen mas trabajo los gluteos e isquisurales.
Nose si sea lo correcto pero también tuve esa duda y lo resolvi asi.
Solo puedo decir, GRACIAS
Grande Alejandro! Un fuerte abrazo
Videazo! Tengo una pregunta🙋🏼♀️ Sabiendo que las últimas reps de una serie buscando el fallo son más efectivas para la hipertrofia, como relaciono esto con el hecho de que voy perdiendo efectividad con el correr de las series? Lo que restaura la efectividad es la relación trabajo/pausa?
Se me enredó la teoría 🤣
al llegar al fallo en una serie lo ideal es descansar mínimo 3 minutos para que el músculo se recupere y pueda ejecutar la misma intensidad en la serie q viene
@@alvaroamigo611 eso lo tengo claro. Pero debería extender la pausa en las últimas series del mismo grupo muscular a medida que avanza el entrenamiento para que la efectividad se dé. La recuperación a lo largo de la sesión va disminuyendo, a causa de la fatiga. Entonces. Llego a las repeticiones que pueda (fallo) o descanso más para que el fallo llegue después de la rep. 10 al menos, incluso en las últimas series?
@@Cecigabaston a finales de la sesión hacer 10 repes al fallo es mucho, me imagino que es un peso elevado, te recomiendo seguir llegando al fallo pero con un peso menor y mayor repeticiones y dejar las series pesadas al principio de la rutina
@@Cecigabaston y no te compliques tanto, descansa lo necesario para mantener las repes en todas las series, llegar muy muy al fallo siempre no es buenop, t recomiendo mantenerte en un rir 2-3 en toda la sesión y así evitas acumular tanta fatiga y podrás ejecutar todas tus series con un descanso adecuado
@@alvaroamigo611 excelente tu respuesta! Gracias!!!🫵🏻😍
Y los descansos entre series como entran en la equación?
Saludos!
Videazo jeje
Te pasaste el juego 😍😍😍🔥🔥🔥
Muchas gracias Deva! Un saludo enorme
Que opinas del 3x15?
Esperamos con ansias el video de frecuencia de entrenamientos. Saludos 💪
RESUMIENDO - ENTRENAR DURO... COMO NO ENTRENES DURO VA A CRECER LOQ UE YO SE XD
Excelente video 🤣
wow 😮
Aitor menta: hace cardio a escondidas. MUERO AJAJAJ
Demasiado fuerte la música sobre todo la intro pd.buen video
JOAN HACE 50 SERIES DE ESPALDA ADIOSH
JAJAJAJAJJAA no puedo con el Aitor Menta
Yo llego al fallo y hago baby reps 😏
"No hace pierna porque ya hace futbol" jajajajajajajaja
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Video frec entrenamiento please
Cuando el científico y el atleta mamado son la misma persona, salu2
Curradísimo el vídeo y buena info