ANALIZANDO La moda de ENTRENAR POCO para CONSEGUIR MÁS
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- Опубліковано 12 вер 2024
- En el siguiente vídeo os enseño cuántos días entrenan los mejores culturistas naturales y os doy razones de por qué.
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Mejor formación: www.enfaf.com/...
Las 3 principales variables a la hora de entrenar son frecuencia, volumen e intensidad, para mí, entrenar para ganar sería tener 2 de estás variables altas y una baja (Ej. Alta intensidad y frecuencia, bajo volumen) mientras que entrenar para mantener bastaría con tener una variable alta y las otras dos bajas (Ej. Baja frecuencia y volumen, alta intensidad).
Pienso igual.
De hecho en la literatura más actual la frecuencia se usa más para darle un plus al volumen, ya que la mayoría de los metaanálisis dictan que no importa tanto la frecuencia siempre y cuando el volumen se equipare (obviamente también la intensidad con el RPE), y en aquellos q se ha visto un incremento significativo es porque la mayor frecuencia = + volumen
@@omararciniega1708creo que se refiere a menos frecuencia pero más volumen por sesión, equiparando la frecuencia.
Además muchos d los que abogan por alta frecuencia de entrenamiento tienen el tiempo suficiente para ir al gym muchos días, la mayoría de personas tienen su trabajo, sus hijos, sus quehaceres diarios...
Dile a un tio que se levanta a las 6 de la mañana y curra hasta las 6 de la tarde que tiene que entrenar 6 veces para que todo sea OPTIMO, que te va a mandar a pastar...
Para esta gente seguramente entrenar pocos días sea lo mejor y no deben de compararse con culturistas naturales de élite que viven por y para ello. Entrenando 2 o 3 días a la semana puedes tener un físico top, creo que este mensaje es importante ya que una cosa es la vida de un youtuber/influencer y otra la vida real de la gente.
Así es. El deporte es una cosa entre otras muchas para,los adultos no profesionales
Totalmente de acuerdo
Totalmente de acuerdo. En lo personal me levanto diariamente a las 5 de la mañana y salgo del trabajo a las 3 de la tarde, tengo un niño pequeño, es decir: de milagro consigo sacar los 3 entrenos semanales. Por lo que me parece peligroso decir que hay que entrenar 4/5 días 2 horas diarias porque a la mayoría de gente la desmotivas.
Yo entreno tres días en semana bajo volumen y intensidad alta y me va bastante bien
Así es bro , mucha gente debe darse cuenta que no están entrenando para deporte de élite sino para verse bien nomás pero son tercos , van todos los días al gym y por más de dos horas cada día xd . Nisiquiera Zidrunas el más fuerte de la historia que todavía es strogman entrena de lunes a Sábado pero por día solo una hora y hasta menos aveces
puedes hacer ahora preguntas sobre nutrición( cuantas veces al día comen, suplementación, si hacen ayuno) a aquellos culturistas naturales seria interesante
Sería genial!
Este tipo de videos son muy muy valiosos Bazman, eres un gran investigador, viva el culturismo natural !!💪♥️
En mi caso progreso mucho más entrenando 5 días pero solo puedo hacer esta rutina en verano puesto que después toca universidad y no hay quien entrene tanto. Al final hay que adecuarse un poco al tiempo y en base a este mismo ir cambiando o perfeccionando la rutina para que sea óptima.
Depende de la persona... Yo venia d entrenar 4-5 días y ya entrenaba sin ganas de ir tantos días... Bajé a dos días a la semana muy fuertes y voy a los entrenamientos motivadísimo, cada entreno es una oportunidad, me funciona muy bien.
Que tal vas ahora
Está claro q para cuando eres muy avanzado necesitarías un poco más de volumen y repartición de este mediante los días(frecuencia), pero lo q está claro y muy infravalorado es q entrenar con menos frecuencia con una intensidad alta y una técnica excelente da los 98% de los resultados. TECNICA+INTENSIDAD es la clave. En el entrenamiento importa más el como q el cuanto.
Yo estoy totalmente de acuerdo con vos, y no puedo creer que alguien entienda este concepto.
Además, el fundamento de que si todos lo hacen debe ser lo que funciona es muy equivocado, el 98% de la gente entrena influenciados desde el alto volumen y frecuencia, digamos que no conocen o confían en otros protocolos. Desde un punto de vista estético y de salud no tiene ningún sentido invertir todo este tiempo y recursos.
Desde un punto de vista competitivo tengo mis dudas aún, es verdad que no hay prácticamente nadie que entrene con baja frecuencia/volumen/alta intensidad, solo conozco un campeón (poca cosa), Joshua Trentine, compite en culturismo natural, y entrena entre 1 y 2 veces x semana, tremendo.
Te comparto un link
ua-cam.com/video/sq1muFKlZ2s/v-deo.html
creo que la mayoría de los que ven este video no son personas avanzadas (me incluyo) y tampoco pretenden serlo, como experiencia personal, comencé a entrenar en noviembre del 2020 y entrenando 2 veces por semana (algunas semanas 3 pero la mayoría 2), y pesando 72 kilos ya levanto 100kg en press banca, 120kg en sentadilla y peso muerto no hago por algunos problemas de la espalda, lo que quiero transmitir es que incluso entrenando 2 veces a la semana se puede progresar a un ritmo aceptable para la mayoría
Yo es q lo veo muy claro. Pruebalo en tus carnes. Yo desde pase x entrenar 5, 4 y 3 . Y me di cuenta q mis mayores progresos fueron con 3. Y aun hoy en dia es como q no me lo creo y vuelvo a los 4 y cada vez q vuelvo a 4 q las 3 semanas ostia q me doy. Hablo de mi caso. Y aunq entrene 3 tampoco hago muchas series pero laa procuro llevar siempre muy cerca del fallo
Y trabajas con tecnicas de intensidad o solo cerca del fallo
¿Como has medido el progreso? ¿Como progresión en fuerza en los levantamientos que realizas? Gracias
Comparto totalmente
Yo llevo mucho tiempo entrenando 3 días, con sesiones bastante intensas y largas. Y tengo que decir que la mejora ha sido considerable y sin parones. Recomendaría esta frecuencia.
@@manuelamadoparga6290 Insisto en mi pregunta que nadie contesta: ¿mejora en que? ¿en fuerza? ¿en progresión en las cargas que mueves en los diferentes ejercicios?
Excelente aporte, Eneko. Esto de llevar uno o varios principios del entrenamiento al extremo es no aplicar esos mismos principios. Un saludo 👊
Genial la elección del tema...
De acuerdo con tus comentarios, yo he experimentado mucho conmigo con cuantas sesiones logro mi máximo potencial y es de 4 a 5 por semana, con 3 veo avances pero muy lentos y es más fácil perder disciplina, con 6 o 7 en mi caso me siento demasiado fatigado y dejo de ver ganancias, podría bajar la intensidad pero asi me gusta jeje.
Eneko buenas! No has mencionado un punto, lo importante de la recuperación, entrenar 3 días te va a permitir recuperarte mejor entre una sesión y otra pudiendo meter más volumen e intensidad, a parte de menor estrés, fatiga articular, menos riesgo de lesión y a la larga menos saturación en general, como lo ves😊
Estoy de acuerdo, 4 para mi con alta intensidad se siente bien y segun mediciones estoy mejorando perimetros en normocalorica
Puedes gestionar igual de bien o mejor la recuperación entrenando más días.
Gran vídeo lleno de info, y explicaciones muy buenas!!! Aprendiendo siempre en tu canal!! Grande Eneko 💥💥💥
Es todo muy variable si entrenas fuerte no vas a poder entrenar más de 5 o 6 días a la semana. Principio heavy dutty: breve e intenso!
Yo divido la rutina fullbody en una torso pierna en f3 sin incrementar el volumen. Si se puede entrenar pesado 6 días sin sobrecargarse
Hola Eneko, pienso que el problema está en que la mayoría de personas sobreestiman su nivel y se consideran intermedios-avanzados solo por llevar un cierto tiempo entrenando, pero luego la ejecución de los ejercicios no es la correcta, el grado de esfuerzo es muy bajo y no hay una evolución en las cargas. En mi caso he pasado de entrenar 5 días a 3 en el último año y, teniendo en cuenta lo anterior, ha sido cuando más he progresado.
Brutal el video... totalmente de acuerdo!
Se puede mejorar entrenando 2 y 3 días cuando llevas uno o dos años entrenando.
Tambien se puede mejorar entrenando 3 días, o 4 días siendo intermedio (2/3/4... hasta 5 años entrenando). Pero cada vez vas a ver que sí no juegas muy bien con la selección de ejercicios, o se te van atrasando músculos, o te estancas en algunas marcas.
En algún punto seguramente sea impepinable meter un 5to día.
En mi opinión 6 días o más, sería más para atletas que disfruten de entrenar muchos días, y que no les importe condicionar la intensidad de los entrenamientos, o se autoregulen muy bien, o hagan sesiones más cortas, con menos volumen por sesión.
Hablo de mi experiencia, que no soy ningún experto...
Y si... habrá quien empiece a entrenar, con 18-20 años, y en su primer año vaya 6 días y progrese... pero hablamos de progresion a largo plazo y sostenibilidad en el tiempo.
La realidad es que hay muy pocas verdades absolutas, ya que cada uno somos un mundo.
Mi consejo para todo el mundo, es que se escuche, apunte sus marcas, y mientras progreses, todo va bien.. con el paso del tiempo se te ira haciendo necesario meter mas dias, o mas volumen de entreno... pero la gente tiene siempre mucha prisa.
Algunos acaban no sabiendo aplicar intensidad en sus entrenos, porque no saben dar importancia a la recuperacion, y se pasan el dia en el gimnasio moviendo kilos, pero sin rumbo.
Alguien sabe cómo entrena Miguel Iniesta😓😓
Sugerencia: No pongas música mientras hablas o bájale un poco el volumen.
Yo lo escucho perfectamente.
se le escucha bien
Cierto. Distrae bastante.
¿Se puede progresar en fuerza y tener un cuerpo bonito entrenando 3 días a la semana? "SI"
El problema no está en la frecuencia en este caso si no en la intensidad, el problema de entrenar FullBody es que la gente quiere entrenar a tope todos los multiarticulares los días de entreno y encima progresar en todos, todos los días y eso es algo muy malo.
No he llegado a encontrar una rutina FB en condiciones, tan difícil no es crear una donde cada día metas un multiarticular de cada movimiento, olvídense de que el entreno es un volumen de 7 días, no, tú puedes entrenar lunes, miércoles, viernes, lunes... Y cada día rotar el básico como banca, sentadillas, peso muerto, pres militar y repetir. Pero la mayoría de la gente entrena en base a una semana y días y no en base al progreso del entreno...
Creo que para la mayoría de mortales entrenar de 3 a 4 días por semana sería más que suficiente, hay una vida que hay que atender y pocos se pueden meter 2+ horas de entreno.
Salud
Trabajo. Familia. Ocio... solo puedo ir 3 veces por semana. Le pasa a muchos. Obvio que soy amateur. Esto me sirve. Cuando puedas hace más videos para 3 x semana creo a muchos les va a servir
Para 3 veces por semana creo que es mejor aprovechar los ejercicios compuestos porque los aislados te pueden demandar dos horas y media y eso es mucho tiempo
El problema es que hay personas avanzadas o intermedias que no nos dedicamos al culturismo de competición, y no es viable para gente con mucho trabajo
Esta claro que aumentar el volumen en cierta etapas es imprescindible para una persona avanzada y hacer una buena gestión de la fatiga mejor, volumen de entrenamiento por sesión y tal…Pero abría que entrar más en la individualización en cuanto a recuperación muscular y no guiarnos por un número de cuantos días entrenar, al final hay que escuchar al cuerpo, como siempre se dice, más no es mejor.
En mi caso 3 en etapas de fuerza sería lo perfecto y 4 como Máximo para hipertrofia, eso si, si vas al gimnasio a pasar el tiempo como much@s vete toda la semana.
Ojo eh...que esto pico de oro lo puede interpretar como un palito a Amorosi 😋😋😋😁
No es palito a nadie 💪🏼
Amorosi vende eso pero sus atletas más destacados no entrenan así... simple charlatanería barata.
Esa calidad de videos van cada vez como tu físico Eneko
Llevo 6 meses con Full Body y actualmente me noto frito. Ya no llego a dsrlo todo al final de la rutina, creo que ha llegado la hora de dividir
Gracias como siempre por tus grandes aportaciones!!!🤩 Podrías hacer un vídeo de cómo planificar tu entrenamiento para ganar velocidad y potencia (en carrera) pero intentando que también se den esas ganancias de hipertrofia 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Lo suyo es ser específico en una cosa… pero cuando no puedes centrarte solo en hipertrofia y quieres seguir con ella de forma que también seas más veloz en carrera… cómo hacerlo
Graciass🙏🏼🙌🏼💪🏼
Es probable que lo mejor sea no "casarce" con una forma de entrenamiento específica, que se puede entrenar 3 días de la semana en algunos mesociclos y 6 días en otros, por ejemplo pensando en la necesidad de variar los estímulos, pasar de realizar 15-20 series para pectorales en un mesociclo, el cual no es especializado en pectoral, a realizar 20-25 en uno donde se pretende focalizar el pectoral, quizás no es un cambio demasiado grande y el estímulo. Pero si venimos de entrenar 6 veces por semana con mucho volumen e intensidad media, pasar a entrenar 3 días a la semana con menos volumen y mucha intensidad es un cambio más grande. Y será igual a la inversa
Muy buena info! Top Top 🤘🏽
Mil gracias
Partiendo de la base de que habla de personas naturales. Lo importante es la recuperacion. Si se trabaja con frecuencias altas el cuerpo podria llegar a generar mas fatiga y ser perjudicial para la ganancia muscular. Si trabajamos mas intenso y poca frecuencia permitimos que el cuerpo cresca en la recuperacion.
Los no naturales se recuperan mas rapido por lo que pueden (gracias a las sustancias )entrenar mas días en la semana.
La moda surge de malinterpretar a amorosi, cuando el habla de entrenar menos y ganar mas, siempre menciona el maximo volumen recuperable, ya que al entrenar con volumenes no tan altos es obligatorio que la intensidad sea alta.
👌🏼Baja la música de fondo por favor, y/o mejora la voz en el audio. Buen contenido
Me encatan como te expresas!!
Está brutalmente excelente este vídeo. Explicas muy bien tanto la frecuencia como volumen según los casos de diferentes perzonas y casos en el entrenamiento. Genial, gracias. Si pudieses hacer uno más específico sobre cómo deben entrenar principiantes o menos de 2 años en gim y cómo progresar sería estupendo
Lo tengo en cuenta 🤟🏼💪🏼
Hola, quisiera que alguien me ayudara a resolver una duda, podría combinar rutinas Torso-Pierna y Empuje-Jale-Pierna, siguiendo un esquema así: Lunes (Torso), Martes (Pierna), Miércoles (Descanso), Jueves (Empuje), Viernes (Jale) y Sábado (Pierna)?...
Buenas, si, justamente yo hago esa tabla y a veces al revés osea empezando por pierna y la verdad que bien
Buenas capitan entreno todos los días con el peso al máximo i el finde de semana descanso pocas repeticiones a fallo dame tu opinión maestro 💪❤️
Podría hacer un entreno de bíceps y espalda junto con hombro y pierna por no poder realizar hombro y pierna el día siguiente que es cuando me tocaría realizarlo??
Pues Kinobody lleva 17 años entrenando y solo entrena 3 días. Está mejor que la mayoría que entrena más, incluso mejor que tu.
Es normal, lleva 17 años entrenando, 8 años más que yo
Cuando lleves 17 años entrenando vas a estar similar a él. No fui concreto, pero da un poco igual el enfoque que se use como natural, al final todos los naturales compiten con una proporción de músculo/altura similar....
@@navierstokes2356 Amigo, Eneko tiene al menos 10-15kg MAGROS más que Kinobody. En cualquier caso no tiene nada que ver con el vídeo, te recomiendo que lo mires de nuevo.
@@MeleDrummer 10-15 Kg jajaja, se nota que eres fanboy de Eneko.... Lee el comentario que dejó Eneko, claramente acepta que Greg O'Gallagher está mejor que el.......
@@navierstokes2356 claro que soy fanboy de Eneko y quizás me pasé con el número, pero no creo sinceramente que Greg tenga más masa muscular que él
Gracias por tu contenido, eres un grande
¿Por qué solo hablas de datos de culturistas naturales? ¿Que hay de los culturistas "no naturales"? En tu opinión, ¿cambiaría? Me llama la atención que siempre hablas de los naturales. Gracias. Un saludo!
Obviamente amigo, no tiene punto de comparación un natural con uno que no..
@@NicoFanchiotti en que se diferencian según tu opinión que los hace tener que ser tratados de forma independiente?
@@MeleDrummer pues que su capacidad de recuperacion debido a los esteroides es muchisimo mayor, y por tanto el volumen de entrenamiento puede ser muy superior a una persona natural, por tanto sus resultados no servirían para alguien natural
Que una persona que consuma esteroides va a mejorar haciendo cualquier cosa, y para avanzados que consuman esteroides en general las mejoras en masa muscular vienen de la mano con consumir esteroides más potentes o más cantidad
@@MeleDrummer Según mi opinión no, según la realidad tienen diferente capacidad de recuperación, toleran MUCHO más volumen de entrenamiento, pueden tolerar mucha más intensidad y demás, no hay punto de comparación
Y si baso mi rutina fullbody de 3 días en en hacer súper series logrando hacer 30 ejercicios y unas 24 series x grupo muscular grande sin llegar al fallo en la mayoría de ejercicios pero creando una alta frecuencia y un alto volumen de entrenamiento y poco a poco ir mejorando en los pesos?
Entreno 5 veces a la semana, rangos de fuerza en básicos de power, y rangos de mas altas repeticiones en ejercicios accesorios, quiero comenzar boxeo 3 veces por semana, ves eficiente que entrene 3 veces boxeo, y tres veces en el gimnasio? o es mejor meter días donde entrene las dos cosas? El objetivo sería mantener fuerza y masa muscular.
Si estás en química está bien, sino no te saldrá a cuenta, el que mucho abarca poco aprieta.
@@lainfamia8949 Gracias por la respuesta, no estoy en química, pero tampoco planeo competir en ninguna de las dos disciplinas, simplemente entrenarlas de forma eficiente, aún así crees que es demasiado?
Me gustaría que hicieras un video de por qué los gimnastas tienen los bíceps gigantes y cómo hacerlo
A mi lo que mejor me va es hacer 3 días, full body, torso y pierna, y si tengo tiempo y ganas, hago un cuarto día de entrenamiento con clubell o pesas rusas, pero por diversión más que nada.
Pasa q muchos han seguido la rutina d un dopado y un dopado se recupera más rápido
Todo eso es relativo hay gente que vario y periodiza los entrenamientos . y despues depende de la persona de su metabolismo hay gente que con tres dias a la semana le va bien y otros no. Otros entrenan cinco y les va bien a otros no. Una buena forma de entreno que suele ir bien es entrenar dos dias y descansar uno dos dias y descansar uno ejemplo lunes.martes. miercoles no. Jueves. viernes sabado no .domingo lunes martes no asi sucesivamente
0:22 Esa música!!! Baja el volumen! O sube el del micrófono...
Está perfecta la música, joder
@@maculikurkin4544 estaremos en vídeos diferentes
Excelente
Ya llegué 💪🏻😉👌🏻
VAMOSSS
Comprendo el punto de vista de "cuanto más avanzado eres a nivel de entrenamiento, más te vas a beneficiar de una frecuencia mayor" peeero... Amigo, todos sabemos lo que hay en un gimnasio convencional, donde contar sujetos que podamos considerar avanzados lo hacemos con una mano y nos sobran dedos, por lo que a rasgos generales el concepto de 3 días está bien.
Por otra parte está el tema de la fatiga, la externa, aquella que no tiene que ver con el propio entrenamiento sino con el estilo de vida/trabajo del individuo. No es lo mismo el que curra en un almacén que se pega 40.000+ pasos diarios en una jornada al que está en una oficina o simplemente tiene una actividad más relajada. ¿No crees que en un caso así, a paridad de "ancianidad" y nivel de entrenamiento, el que acaba su jornada laboral reventado, se pueda beneficiar más de un descanso mayor que de una mayor frecuencia de entreno?
Un placer Eneko, y gracias por todo lo que nos aportas!
Vaya, qué putada, estaba viendo este vídeo que me estaba resultando super interesante hasta que he escuchado que es solo para culturistas naturales... Cagüen!!!
Yo siempre he te ido que entrenar mucho para co seguir cuerpo grande y musculos grandes...
Los días son una chorrada, lo más importante son las series totales semanales de cada grupo muscular
No importa lo total si no hay descanso.
No puedes hacer 20 series al día con una alta intensidad, pues no habría crecimiento muscular de la forma más óptima.
Todo se divide en frecuencia, volumen e intensidad
QUE BUEN VIDEO
Muchas gracias amigo
No estoy muy de acuerdo Eneko, creo que siendo avanzado puedes mejorar, y mucho, entrenando 3 días a la semana. Basta con meterle peso a ejercicios articulares, ejecutarlos correctamente y avanzar en el tiempo. Una semana de 4 días cada cierto tiempo puede hacerse, pero para mí, si puedes entrenar 5, uno de esos días no has entrenado. Saludos!
Nada de acuerdo 💪🏼 sino los mejores entrenarían 3 días y ya
Pero muchos aquí no queremos ser fisicoculturista. Solo queremos tener más músculo, mejorar físicamente y tener buena salud. Con que los brazos exploten en la camiseta y tengamos una gran espalda nos basta hermano. 3 días está más que perfecto y es sostenible a largo plazo.
Videaso
yo entreno 3 dias durante 50 minutos con alta intensidad y me va genial. Si entrenara mas dias no tendria tiempo de recuperarme y no mejoraria tanto. Por supuesto que nada de eso es relevante si no entrenas con buenas formas, alta intensidad y aumento progresivo de pesos.
o si te dopas.
Sigues entrenando igual?? Cómo va tu rutina y progreso bro?
@@chuliarguello8308 4 años de progeso constante en fuerza y masa muscular. La rutina varia un poco cada dos meses en cuanto a hacer o dejar de hacer superseries y descendientes y en buscar 6-8 reps o 8-12 o 12-15 pero siempre hago la misma rutina: lunes pectoral, hombros y triceps, miercoles piernas y viernes espalda y biceps.
auque mas que 50 minutos normalmente estoy 60-80minutos
yo no vi por ningún lado esa moda de entrenar poco, generalmente acá en Latinoamérica la gente es fan de las rutina old school de Schwarzenegger y toda esa gente.
Es lo que dice la escuela de culturismo "natural"
@@maculikurkin4544 sera moda alla en España, en latinoamerica no. En latinoamerica reina el entrenar 30 o 40 series de espalda, pierna, brazos etc. Osea el alto volumen.
Confirmo, acá todos se enfocan en un montón de volumen y en el pump
@@redwildbear7253 Acá en Latinoamérica estamos atrasado como 30 años jajaj
Aca en Argentina se ve eso lamentablemente, cosa que no le veo sentido alguno al hacer 40 series de espalda en alguien natural cuando con 8-12 es más que suficiente si aplicamos intensidad
Hay un poco de audio en tu eco
Come más... Aunque te salga barriga si eres natural.. Tienes que comer... Si te quieres ver grande... No hay otra y barriga te va ha salir
Con comer 200-300kcal extras de tu peso de mantenimiento es suficiente
Ahora si, amorosa te va a retar a un combate de boxeo xd😂
Enero papi sorro tiene buenos gemelos no?
Hablaste 9 minutos de nada.mas concreto.😮😮
Si igualmente voy a tener que pagar 40 pavos en el gimnasio, digo yo mejor aprovechar los maximos dias 😂🤣
Entre más vayas no te pondrás más fuerte, sino respetando los principios.
Un culturista avanzado mejora cada 10 años? Jajajajajajajajaja no lo veo tan asi, se te va la vida
No has entendido nada 😂😂 para ver mejoras muy notorias cuando eres avanzado, no lo vas a notar cada año
@@bazmanscience Ahora si he entendido todo jajajajaja.... Que gusto que me hayas respondido querido Eneko, saludos desde Argentina hermano.
Comunista ScIeNcE cambia el slogan. Que te tenemos ya calado.
Amigo mio trampa en esto hay mas que en una pelicula de chinos.Muchos años pase en un gimnasio y a los que sabemos un poco de esto que no nos vengan con milongas,el que quiera consegir algo ya sabe lo que hay...😉.JE RIN GUI LLA.Y que no te vengan con arroz y pollo
Que tiene que ver este con el contenido del vídeo?