Como ser mais eficiente na corrida
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- Опубліковано 9 вер 2024
- Ser eficiente na corrida significa que você está economizando energia e vice-versa. Existem algumas formas de aumentar a sua eficiência na corrida e uma delas é aumentar a sua cadência.
REFERÊNCIAS:
SITE DA PESQUISA DE HARVARD QUE SAIU NA REVISTA NATURE
www.barefootrun...
CANAL DE VÍDEOS DA PESQUISA
/ skeletonheb
APPS DE METRONOMO NA GOOGLE PLAY
play.google.co...
APPS DE METRONOMO NA ITUNES STORE
itunes.apple.c...
LISTAS DE MÚSICAS COM 180 BPM
jog.fm/workout-...
runningmusicmix...
www.ivoox.com/c...
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ONDE VOCÊ ACHA O CORRIDA NO AR:
SITE: www.corridanoar...
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Na boa Sergio o que leva uma pessoa a negativar os seus vídeos ? Se rolasse crítica construtiva até entenderia, mas a pessoa negativa por "puro prazer". Você ta sempre dando altas dicas de uma forma incrível e bem descontraída. Realmente não entendo. Vídeo Excelente Parabéns
Oi Oswaldo, a resposta à sua pergunta é aquela máxima que diz que "não agradar a todos é a resposta de que estamos fazendo algo certo." Obrigado pela sua audiência!
Osvaldo Napolitano o nome disso é inveja.
NADA E NINGUÉM VAI AGRADAR A TODOS ,NEM JESUS CONSEGUIU FAZER ISSO. ESSA SUA PERGUNTA JÁ FIZ MUITAS VEZES .
Perfeito, Osvaldo!!!
Deve ser inveja
Ontem aumentei a cadência, diminui uns 50 seg nos 10 km
Quem agradece são os tendões e articulações! hahahahahaha
Já corro há alguns anos. Agora entrei num grupo de corredores com treinadores e estive correndo com a cadencia errada por muito tempo. Agora estou me policiando para manter dentro do tempo. Estou arrumando a passada e consequentemente a cadencia e posso falar que faz MUITA diferença. Parabéns pelo vídeo!!!! Ótimo, simples e eficiente
Sergio, não consigo parar de ver seus vídeos, seu jeito é incrível. Tenho "apenas" 15 anos e já me interesso por ter uma vida saudável e não, somente, um corpo bonito. Ultimamente, tenho expelido a preguiça - principalmente em correr - e estou amando todo esse clima de competição. Parabéns pelo carisma, dedicação e disposição.
Valeu, Ana!
Agora com 20,continua tendo essa vida?
O Sérgio é muito engraçado. Eu gosto do jeito que ele fala, eh muito empático.
Esse cara é engraçado e dá muitas dicas boas e esclarecedoras..
sucesso no canal!!!
Obrigado pela audiência!
Não me canso de assistir os videos do canal. Melhor canal do gênero no UA-cam. Já me ajudaram com escolha de tênis, postura, exercícios educativos dentro outros assuntos. Parabéns, continuem trazendo conteúdos de qualidade como este. Abs Luciano
+Luciano Martins Carneiro muito obrigado pela sua audiência, Luciano!
Por que foi que eu demorei 2 anos pra ver esse vídeooooo????
Excelente conteúdo!! Obrigado pelas instruções!!
Marcelo Melo eu demorei 3
Davi Oliveira demorei 4
Demorei 5
6 kkk
@@canall.k2420 haahaha
Irmão de calvície, estava procurando esse vídeo e não tinha visto no seu canal sendo que sou seguidor...Vc é demais!
Comecei a correr vendo seus vídeos, emagreci 18 quilos e estou indo para minha primeira 21k...Abraço!
Cleyton Lopes daora, logo serei eu, irrrru
Força Felipinho Ferrari! Estou torcendo por vc. Sou amiga da sua tia Maria Helena.
comecei correr tem duas semanas sou amadora e aqui na minha cidade não tem pessoas experientes ou profissionais que ajudem nisso.. o que vejo é na net e gostei muito desse canal ja estou inscrita e amando cada vídeo super claros muito bom parabéns
Alguém em 2018???
Antes tarde do que nunca... Começando essa semana... Ainda corro dois minutos e ando 5, mas semana que vem vou aumentar mais um minuto pra correr e menos um pra caminha... Meu objetivo é correr direto 15 minutos, 30 minutos e por fim, uma hora... Se Deus quiser vou conseguir.
Oi Sérgio do passado! Tô aqui no futuro, 6 anos depois que você publicou esse vídeo, tentando melhorar minha corrida. Posso dizer que esse vídeo vai me ajudar bastante porque minha frequência de passos varia bastante durante as corridas. Agora, com essa orientação, vou buscar essa zona de 180 pra ver no que que dá! Valeu!
Agradecer é o que eu posso fazer. Treinando para o TAF, em 2 semanas minha média era 1,5km em 12min. Depois de compreender a fisiologia da corrida através desse vídeo, me esforcei para pisar corretamente e me concentrei para manter a cadência alta, consegui fazer 2040km em 12min. Valeeeeu Serrrjão!!!
Sensacional!
Partiu correr e medir a cadência com esse método dos 15 segundos!!
Interessante. Aprendendo há 17 anos...
O Melhor acima de tudo é respeitar o seu corpo e conforme for melhorando seu desempenho aumentar a cadência.
Eu costumo fazer 10km por treino e vou vendo o tempo que baixei para chegar a esse resultado, lógico que sempre dando um intervalo para recuperar bem a musculatura principalmente das coxas e panturrilhas.
Descanso e fundamental para ter sucesso e êxito no próximo treino.
Cara, além da explicação excelente, rolei de rir na parte do Jack "2:10". Vi várias vezes 🤣🤣
Muito legal... Comecei a correr há 6 meses e estou aprendendo muito e adorando meu novo projeto saúde... Atualmente corro uns 10km 3x por semana... E melhorando a performance, a saúde, física e mental! Vamos em frente...!!! Valeu!!!
Obrigado pela audiência'
Muito legal essa dica de medição de 15 segundos para cadência. Valeu
Esses vídeos curtos são show!
Quando eu jogava futebol as vezes jogava de pé descalço e o chute na bola tinha mais precisão e firmeza, tanto no campo como no futsal. Show!
Eu já tava tendo dificuldades para corre mais com as dicas aqui já tô respirado melhor, agora vou testar as outras dicas.
este ano eu volto a correr e para vencer nas provas de 5km, vou usar a sua técnica e alimentar a cadencia aos poucos. Gostei desse estudo valeu.
Valeu, +nalinhaextrema!
Canal muito show cara explica muito bem e chama a atenção com o bom humorsucesso fique com Deus
+Leonardo Santos Valeu!!!
"Serjão" sou seu fã cara.. Tenho aprendido muitas coisas no seu programa não perco um.. Pena que nao assisto ao vivo..parabéns..
+Bruno Pereira Eu é que sou fã de quem diz que é meu fã!
Jack Daniels é o cara! Uso muito a metodologia dele para montagem dos treinos, tanto meus quanto dos meus alunos...é um cara que é das antigas, mas ainda está muito atual! Fã de carteirinha! Parabéns pelo video! Concordo com tudo!
Valeu, +Emerson Michelim!
Como corredor amador sempre fiquei observando o que o meu corpo "diz" e sempre me preocupei em melhorar minha performance. Morro de inveja dos "gordinhos" que aguentam correr mais do que eu (inveja branca rsrs). Sou muito alto, tenho 1,92m. Tamanho de perna influencia em alguma coisa? Gostei do seu canal, não sou de me inscrever, mas percebi que você não é um "aventureiro" que passa informações a esmo. Mereceu minha inscrição.
Que vídeo bacana! Essa de 180 passos / min eu já tinha visto em alguns artigos mas a ideia de usar o metrônomo é simplesmente genial!
Já baixei aqui é na próxima corrida vou correr ouvindo. Além de mais eficiência a da ainda para ganhar maior constância no ritmo e não acelerar ou perder velocidade ao longo da corrida. Obrigado!
parabéns pela postagem,todo e qualquer conselho que possa melhorar a performance na corrida,pude ver isso na são silvestre,experiência própria,isso é verdade!abraço!
Além das aulas de batera vou usar o metrônomo pra correr também, show! um, do, te, qua, um, do, te, qua...🏃🎸
Muito bom! Nunca parei para reparar minha cadência. Vou buscar medi-la nos próximos treinos. Um abraço!
Gostei da dica,dicas como essas nos ajuda a melhor o desempenho com uma simples mudança de postura
Sérgio tem muito tempo que eu assisto seu canal e realmente antes eu Fazia 5 minutos por Km e hoje faço 3,5 a 4 e estou muito feliz obrigado!
Corro há alguns anos, corro por gosto e saude porém nunca me informei muito sobre corrida, to fazendo isso agora com seu canal. Muito boa fonte de informacao, vlw grande abraco!
Boa dica, compartilhei no FB.
show de bola, faz diferença mesmo!
Legal, não sabia disso, próximo sábado eu vou tentar...
Cheguei no seu canal pesquisando sobre tênis, e estou curtindo muito os conteúdo!! Eu comecei a caminhar, depois correr e caminhar. Agora estou correndo e tentando melhorar minha cadência!! Quando alcancei os 10km fui tentando melhor o tempo aumentando a cadência fazia em 1h. e 20m. Agora 1h. e 5... Tá melhorando!!! Objetivo 10km em 1 hora kkk Obrigada pelas dicas!!
Muito legal! Já tentei chegar nos 180, mas fico mais ou menos em 168. Dei um tempo. Talvez seja minha individualidade mesmo. Cheguei a conclusão que tinha outros pontos para melhorar na eficiência mais fáceis de resolver. Mas é uma coisa a rever e o vídeo deu um "se ligue".
Que sensacional!
Muito bom Corrida no Ar rumo aos 50 mil assinantes uhuuuuuuuu
Valeu cara pela dica de treinamento elasticidade eo negócio
procurei algo no youtube, pois estava precisando de dicas pra iniciar, pois era sedentário e como vou fazer um concurso e tem TAF. Comecei a correr e estou gostando.
Adorando as dicas do canal. Parabéns!
otima explicaçao, deveriam ensinar esse tipo de coisa na escola primaria à faculdade
MUITO BOA A DICA SERGIO ... GOSTEI VALEU ...
Valeu pelas explicações...agora é buscar os 180!
KKKK. Seu canal precisa de muito mais, voce é demais
Vc é ótimo. Parabéns
Canal muito esclarecedor. Estou adorando as dicas.
Não sou corredor, sou ciclista. Mas, por vezes, pratico corrida na esteira. A minha "estratégia", que sigo nesses momentos, é ficar o menor tempo possível em contato com o chão. Explico, eu tento correr "voando", tipo assim, ao invés de dar passadas curtas e rapidas, em que, eu teria que pisar 2x pra percorrer X metros. Eu tento dar passadas longas, fazendo força pra cima e não somente força pra frente. Dai, eu sinto que aumento o tempo de duração em que estou no ar, ao invés do tempo em que estou no chão reduzindo assim o Moment Braking, que ele falou neste vídeo.
É engraçado, pq eu atinjo a mesma velocidade na esteira, que uma pessoa que está correndo super rápido, dando o dobro das minhas passadas. Mas, eu sinto que economiza muito mais energia. Apesar do que, nas primeiras vezes em que bolei de fazer isso, eu senti minhas panturrilhas muito mais cansadas, do que, numa corrida normal. Porém, depois de mt tempo treinando ciclismo, hj em dia minhas panturrilhas são de aço, n sinto mais dor ao usar elas pra correr. Em geral eu paro de correr por conta da minha falta de cardio, e não por conta de dor nas pernas
Ganhou mais um inscrito!
Bem, eu achei o canal por acaso, na verdade preciso passar em uma prova física que exige um curso de 3km em 12 minutos.
Eu ainda não consigo correr mais de 4 minutos em uma velocidade constante de 12km/h, seguirei a dica dos 180 pra tentar adequar minha cadência!
Obrigado pelas dicas.
Eu que agradeço a audiência!
Muito boas as orientações. Tem me ajudado bastante. Parabéns.
Caraca...esse video foi show de bola hein ! Mto explicativo...curti !
Nunca tinha pensado nisto...
cara adorei seu vídeo, de alguma forma intuitivamente já fazia uma cadencia de economia acelerada. estou iniciando em corridas amadoristicamente, assisti outros vídeos seus e achei esses vídeos mais coerentes até o momento. nota 10 bro. parabens, oh, joinha pra vc. kkk
Valeu!!!
Sergio vc é o kara valew pelas dicas!
Vc expõe mto bem os temas, com objetividade e clareza. Fala com propriedade. Obg por compartilhar conosco!!
Show de bola a dica.
Show de bola. Simples e direto. Sem mimimi.
GENIAL!!! Não sabia dessa!!
Suas dicas são legais e boas e que for cabeca saberá ouvir sem cirticar...valeu Sérgio
Muito Obrigado pelo conselho, vou correr em trio os 75km de bertioga a maresias . vou utilizar essa tecnica
2:12 - > HAHAHA. Cheguei aqui fazendo uma pesquisa sobre Metrônomo (para uma aplicação totalmente alheia à corrida!), mas como gosto do tema, resolvi dar uma checada. Parabéns pelo canal, interessantíssimo ver este tipo de conteúdo no UA-cam, usando a tecnologia para algo instrutivo!
Estou num hiato, mas comecei a correr entre 2006 e 2007, à época não havia ainda essa miríade de conteúdos online em vídeo, muito menos essa gama imensa de apps para smartphone (o iPhone acabara de ser lançado, me refiro à uma década atrás!). Uma coisa que eu gostava muito era do site da Asics Brasil, que possuía um sistema que permitia gerar um programa de treino razoavelmente personalizado, que gerava planilhas de treino com alguns esquemas gráficos (como fiquei triste quando reformularam o site e retiraram este sistema! hahaha).
Desde aquela época, no mais puro senso comum, sempre matutei sobre essa questão do ritmo. Nos primeiros anos, empolgadíssimo para treinar para minha primeira São Silvestre, certas vezes consegui atingir um estado mental de concentração, no qual imaginava as solas dos meus pés, conseguindo perceber tanto o tipo de pisada e a cadência que me trazia melhor performance. Eu imaginava (e até hoje, penso em algo assim) a cadência das passadas para trote, corrida normal (inclusive o "fartlek") e tiros como se fossem marchas de carro, como se cada um tivesse um "RPM".
Hoje, de vez em quando, faço uma simples caminhada no parque ouvindo música (costumo ouvir rock pesado), em dadas músicas, é interessante como a batida "encaixa" no "ritmo da "pisada". Observando a explicação dada no vídeo, foi possível consolidar tudo, de forma mais embasada. Realmente o uso de metrônomo ou de músicas com essas batidas específicas que você citou contribuem muito para quem, como eu, tem dificuldade de manter naturalmente um ritmo.
Por enquanto, continuo somente nas caminhadas. Mas amo correr e, assim que conseguir melhor o condicionamento físico e tiver oportunidade para fazer treinos, pretendo voltar! Desde já, vou assinar o canal para ajudar vocês a chegarem a 100 mil! E, sempre darei uma olhada, até parar me motivar. Mais uma vez parabéns pelo canal e, abaixo, deixo um link de um backup de uma série de posts, de um "Workshop Virtual", ministrado por Jeison Costa, da comunidade JUST RUN... do extinto Orkut! hahaha. Sei que a medicina do esporte, entre outras áreas evoluíram nestes últimos 10 anos, mas a quem interessar:
medium.com/@7seconds_/1-workshop-virtual-just-run-1-t%C3%B3pico-exames-896af60680e9
Grande abraço!
eu também gostaria de entender o que leva uma pessoa negativar os seus vídeos 😒😒 como pode??!!! seus vídeos são ótimos 👏👏👏👏 muuuito obrigada pelas dicas. Vc é objetivo é tem ótimo senso de humor. Adorei o seu canal.
Muito legal!!!!!!!!!!!!!!!!
Grande Sérgio, ótima dica!!! Aliás, em nosso encontro em Recife, acabamos discutindo sobre a cadência, tive a oportunidade de saber um pouco mais direto da fonte. Obrigado amigo.
+joão siloé Opa, valeu, Siloé!!! :) Grande abraço!
Eu já corro há alguns anos e não sabia dessa relação. Assim que assisti o vídeo fui fazer a experiência. Funcionou!!! Obrigado e espero mais dicas suas.
#tamojunto!
melhor canal ..mto bom ..vou segui as dicas
Bem didático, gostei!
Sérgio, gostei demais do vídeo. Percebi que ao correr usando o metronomo consegui baixar meu tempo de forma significativa. Inicialmente é um pouco enjoado, mas é fácil a adaptação.
Estou percebendo que as dores que até então sentia no tendão de aquiles, sumiu...uhuuuuu.
Curto demais os vídeos postados pelo Correr no Ar. Estou ansioso para correr a próxima half marathon mizuno belo horizonte.
muito bom adorei pois nao sabia desses180
Showww de bola
Tudo bem galera ! Meu nome é Diego e sou estudante de Ed. Física e notei que o Vinicius falou uma coisa que não está certa! ''Aproveitar a elasticidade dos tendões '' só que os tendões são inelasticos e pouco vascularizado até porque quando acontece uma lesão nos tendões demora muito tempo para melhorar ou talvez nem melhore 100%
Fala Diego. Uma coisa não tem haver com a outra :) Até o concreto tem elasticidade. Converse com seu professor de anatomia que ele vai te esclarecer :)
Diego Rocha kkkkkk chamou atenção da galera pra falar essa cagada
Muito bom mesmo, o aumento na cadência foi fundamental na melhora da minha performance na corrida!
Acabei de inscrever-se no canal....esse cara é muito bom!! Muito competente e engraçado
Sempre corri descalço, corria 4km descalço duas vezes ao dia, uma ao meio dia, e outra as 6 da tarde, a do meio dia, era para o asfalto calejar meu pé, para evitar que eu me cortasse tanto ao correr descalço.
Sempre pisei com calcanhar, na realidade esse é o movimento mais natural quando você não tenta contorna-lo, o que acontece é que algumas pessoas sentem dor ao pisar com o calcanhar primeiro e acabam alterando a passada.
Mas o que acontece quando a perna se move para frente e para trás é um movimento de pendulo, quando vai aterrar, a ponta do pé "Dedos" estão voltados para cima e mais altos do que o calcanhar, então é normal, e isso não causa lesões, você caminha assim, só observar que quem anda descalço os calcanhares são mais calejados do que as outras áreas do pé.
Quando você esta tirando os pés do chão, quem esta em contato são os dedos, e o calcanhar já não esta mais em contato, tudo isso faz o movimento de rolamento das articulações, são eles que ajudam a "Dar impulso" e tornar a passada mais produtiva, pisar na ponta dos pés pode ser menos doloroso, mais em prazos mais longos são pessoas que fazem isso que acabam sofrendo maiores lesões, eu comecei a ouvir muito isso e passei um tempo correndo pisando mais evitando a passada com calcanhar, depois de 1 ano, acabei machucando meu joelho, e o médico me deu a mesma explicação que dei agora. "Justamente por isso que você disse, de usar mais os tendões e os músculos que se desgasta mais eles fazendo assim, você vai ir mais rápido, mas vai desgastar mais o seu corpo"
Olá, +Eduardo Lima Argimon. Eu também tenho bastante experiência com a corrida descalça e por motivos profissionais, estudei bastante a biomecânica da corrida. Vc se machucou ao tentar mudar a pisada para ponta do pé exatamente por isso não ser natural. Pisar na ponta dos pés acaba sobrecarregando o tendão de Aquiles. O movimento da corrida também não deve ser igual ao do caminhar exatamente pq a posição do corpo na corrida é diferente ao da marcha e os grupos musculares requisitados também são diferentes. O calcanhar não absorve impacto - é um osso com uma capa de gordura e pele. Para caminhar isso não é problema, já que não geramos o mesmo impacto da corrida. A pisada descalça documentada é amplamente divulgada pela grande maioria dos próprios corredores descalços deve ser o médio pé. Nem calcanhar, nem ponta. É claro que há variações, mas o mais importante nessa história é a cadência, pois se ela está correta, seu pé quando toca o chão estará próximo ao seu centro de gravidade, gerando menos impacto. Abs
muito legal mesmo !!!!!¨goste!!
A do Jack Daniels foi de mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....Eu e minha esposa estamos começando ainda a correr. Ótima explicação ajudou bastante.
Legal, obrigado!
Boa noite, meu número de passada e 202 este número e bom, falando diretamente. Obrigado
mto boa explicação. comecei a correr ou melhor tentando correr a 20 dias esse canal da ótimas dicas. valeu.
parabéns e obrigado pelas dicas.
Muito obrigado Sérgio. Graças a essas dicas consegui melhorar minha forma de correr e hoje me sinto muito mais confortável. Descobri a forma ideal de correr para mim, pelo menos a forma como me sinto melhor, e hoje a corrida me dá muito mais prazer. Tudo isso graças a você e suas dicas. Obrigado mesmo.
Como forma de gratidão vou me inscrever no canal e clicar em "gostei". Muito obrigado.
Marcelino Thankful Valeu, Marcelino!
Cara, você é um excelente comunicador!! Obrigado pelas dicas e informações.
O spotify tem a pção running que vc escolhe o bpm, e isso deve dar uma ajudada na procura desse ritmo citado. Sou militar e um companheiro de serviço evoluiu muito com seu canal, ele tá com ótimos números. Parabéns pelo canal!
Fala, +Ariel Lopes. Sim, o Spotify tem essa opção, mas funciona melhor na esteira do que nas ruas, pois o vira e mexe a música é interrompida por causa do sinal 3G ou 4G brasileiro. Ótimo saber que seu companheiro de serviço evoluiu assistindo aos nosso vídeos. Abs!
+Corrida no Ar Valeu amigo! Lá nós treinamos muito e ter um canal que fala em uma linguagem acessível é muito bom. E realmente no Spotify eu costumo correr ouvindo uma list baixada por causa do sinal BR (ruim demais kkk).
Muito bom ...
Muito Fera!!!!
Para conseguir os 180ppm, eu uso música. Algumas músicas tem esse ritmo, 180bpm. É só acompanhar o som bateria da música. É mais agradável e motivador do que o metrônomo.
Fica aqui algumas dicas de músicas de 180bpm.
Vento Ventania - Biquini Cavadão
Nowhere Fast - Fire Inc
Jane Dont take Your Love to Down - Jon Bon Jovi
Gonna Fly Now - Bill Conti
Everton Fagnani Oi Everton, na descrição do nosso vídeo tem uma séries de playlists com músicas que vc pode usar para conseguir também chegar nos 180 :)
Everton Fagnani pega uns metal de 240 bpm kkkkkkkkk
Legal.
Ótima explicação. ..
Caramba eu faço isso há muito tempo e nao sabia kkkkk. Esticando menos a perna, o esforço é menor e eu chego mais longe
Show
Te amo 😍
PARABÉNS SÉRGIO ! OBRIGADO!!!!
tu é fera demais amigo, parabens obrigaduuuuuuuu
amei demais suas dicas
Top! Obrigado pela dicas
Mto bom..Obrigada
Top