O QUE COMER PARA CORRER?
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- Опубліковано 16 вер 2024
- Muita gente me pergunta o que eu como para correr ou me pede dicas de nutrição para corredores. Vamos lá!
Recomendação de leituras
1) Barriga de Trigo - amzn.to/2E4igox
2) Por que engordamos e o que fazer para evitar
amzn.to/2E3waan
3) O Nutricionista Clandestino
amzn.to/2TUYQHi
4) A Dieta da Mente
amzn.to/2P89zKG
5) Gordura sem medo
amzn.to/2PX4LNH
6) The Big Book of Endurance training and racing
amzn.to/2Sis3tX
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Eu tinha 138,5kg, até 7 meses atrás. Hoje tenho 86kg e perdi os 35 primeiros quilos, diminuindo radicalmente os carboidratos e eliminando o açúcar. Os últimos 17,5kg perdi porque voltei a pedalar, nadar e aprendi e me apaixonei pela corrida. Hoje treino em média 6 a 7K, 5 a 6 vezes por semana. Mas ainda assim, consumo bem pouco carboidrato e quase nada de açúcar. Acompanhamento de nutricionista e todos os exames de sangue perfeitos. Parabéns pelo canal corrida no ar, acompanho sempre e aplico muitas das dicas e informações dos vídeos, nos meus treinos.
Valeu, +Fernando Ervedeira!
Boa noite, tenho uma prova de corrida daqui há seis dias. Estava totalmente sedentária. Comecei a correr há 5 dias. Não estou conseguindo fôlego o suficiente para correr 18OO metros em 13 minutos. Hoje corri e consegui 11OO somente. Acha que daqui há seis dias vou conseguir bater essa meta? Estou desesperada. Minhas pernas parecem que conseguem muitos quilômetros, mas não consigo ter foêlego cardio-respiratório para aguentar.
+ Fernando ervedeira o que você deixou de comer exatamente comecei a correr agr pra perder peso mas n sei direito o que parar de comer
Mano, fiquei curioso pra ler o resto do seu comentário. "Mas ainda assim, consumo bem pouco carboidrato e..........."
Fernando Ervedeira
Cara, eu não acredito no que eu acabei de ouvir.
Eu comecei a correr há 1 ano atrás e fui seguindo tudo por conta..
E é exatamente o que o Sérgio faz..
Sempre corri em jejum ( mesmo as pessoas me enchendo o saco), não radicalizei a minha alimentação, não cortei a cerveja, passei a comer muita salada e queijos, evito ao máximo o pão (mas não deixei de comer), evito ao máximo o açúcar (mas não deixei de comer) Emagreci 20kgs e todos mundo vem perguntar: qual o segredo?.. não tem segredo.. Só diminui muito a alimentação e comecei a correr..
Fiquei muito feliz agora!!! Valeu Sérgio!!!!
O segredo foi seu hábito.
Parabéns!
Espero perder alguns quilos também e ter uma vida mais saudável
Exatamente!! Fiz igual..sem neuras de dietas radicais,famosas,etc....cortei 80% carboidratos e aumentei meus km semanais...resultados:15kg a menos,exames laboratoriais de um adolescente(tenho 40) e uma vida muito melhor em todos os aspectos!!! Hoje estou com 70 dias sem correr,pois sofro com uma lesao grave no calcâneo(lipoma intraosseo e derrame articular),mas mesmo assim sigo firme na dietar e nesse periodo sem correr nao engordei nem um grama...
Meu treino tbm é assim... Mesmo tomando cerveja, e comendo comidas gordurosa ei imagreci 19 kg. E tbm me dá vontade de vomitar e tbm me dá falta de ar na corrida, caso eu coma alguma coisa ou beba água
Se vc toma cerveja vc toma carboidratos e ainda mais as brasileiras pois são todas feitas de milho e trigo.
Amo cerveja, não vou cortar ! vou continuar correndo
Comecei assistindo um vídeo sobre aplicativos para caminhar ou correr ( quando percebi já havia assistido uns 7 vídeos em um dia ) kkkk . Virei fã . 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Muito bom
+Debora Amaral obrigado pela sua audiência!!!
Verdade ele é demais!!!
Top demais, eu To nessa tbm
Pelas dicas serem de graça, eu dou o joinha antes do play... Obrigado!
Desde que eu comecei a correr sempre foi em jejum, sempre treino de manhã bem cedo e quando acordo a única coisa que eu consumo é um copo de água.
eu perdi 24 kg depois que mudei varias coisas na minha alimentação e uma delas diminuir o carboidrato, hj corro bem, pedalo to magro e to bem animado :) parabéns gostei muito do seu canal conheci ele hj !!!
Eu só faço meus treinos de corrida em jejum até pq meus treinos são as 4:30 hrs da manhã...
Durante a semana seg a sex 5k Sábado 7k e aos domingos 10k.
Pesava 155kg e hoje estou com 100kg
Cara, eu acho que eu nunca elogiei um canal em algum comentário, se não me engano, mas o seu vou ter que tomar alguns minutinhos aqui pra digitar e ter que te parabenizar. Cara, seu canal é muito bom, sério. Em épocas em que o youtube, por sede desesperadora por views etc, vem mostrando um monte de canal e conteúdo lixo. É um enorme prazer e alívio encontrar um canal igual o seu, Corrida no Ar. Tem uma edição básica, sem muita firula, você é uma pessoa (talvez ou muito provável que por conta de praticar exercícios) gente boa e equilibrado. Consegue ponderar a opinião, ou seja, o limite do pitaco, né, assim formando opiniões sensatas. Cara, fantástico. Parabéns.
Opa, valeu, man :)
Ainda não tinha visto esse video. Vc conseguiu definir minha estratégia nutricional de uma forma tão simples. Me deu vontade de salvar esse video no celular e apertar o play toda vez q alguém vier me chamar de louca ;)
Somos todos loucos, Tati!
Este tipo de alimentação é excelente. Estou tento uma melhora de vida mto grande com a eliminação de carboidratos ruins. Perda de peso então é enorme. Conhecimento liberta, e ajuda na corrida.. um abraço.. excelente canal.
O melhor estilo de alimentação com ct é a natural. A natureza é perfeita, nosso corpo tb.. Como qdo tenho fome e mtas vezes tb corro em jejum!!!! Óleo de coco no café faz milagres rs
cara gosto dos seus videos porque você é objetivo, é uma chatice ficar vendo 12, 15 minutos de video pra saber sobre um conteúdo que leva 2 pra explicar, parabéns pelo seu canal
Eu não tenho muito a dizer; somente que perdi vários quilos depois que comecei a tomar mais água e fracionar as refeições: fracionar na variedade de ingredientes no prato, e na quantidade de refeições, dividindo o café da manhã que era x em duas vezes x/2. Não faço exercícios por mais de 30 minutos, mas faço quase todos os dias. Procuro comer somente proteína, mas a maioria dos alimentos vêm com carboidrato junto, então já não falta, e, no final do dia, já dá o deficit calórico necessário. Importante mencionar o almoço, que é carne com feijão e salada de vegetais. Quelquer sujestão de melhora eu tô aceitando.
Obrigado por esse conteúdo, Sérgio! Muita saúde para você.
Como eu não conhecia esse canal há mais tempo?! Meus parabéns, amigo! Você me parece um cara bastante humilde!
Sergio sou seu fã alem de vc dar ótimas dicas é um cara muito inteligente e super engraçado. me acabo de rir com vc então te digo tenho certeza que vc faz bem a muita gente abraço deus te abençoe
Muito show esse vídeo. Quero emagrecer, mas não queria abrir mão da cerveja!!!
Show, também penso que dietas e exercícios são individuais e nem tudo oque funciona para um pode funcionar para outro. Parabéns pela maneira simples e direta de dar dicas...
Olá Sérgio, eu tenho 54 anos, e a corrida aliada com mudança alimentar mudaram minha vida. Há dois anos atrás pesava 98 Kgs, era hipertenso, pré diabético, tinha gastrite e depressão. Quando comecei correr, bem devagar por não ter condicionamento nenhum e com esse peso não conseguia ir muito longe. Adotei a low carb como estilo de vida alimentar, e fui melhorando meus números na corrida. Hoje peso 70 Kgs, não tomo mais nenhum tipo de medicamento, estou treinando com uma assessoria e faço academia. Minha primeira prova foi o Circuito das Estações etapa primavera do ano passado e depois vieram outras, a última foi a 19° meia maratona Internacional de SP mas ainda não corri meia, fiquei nos 14K e me preparando para minha primeira meia. Assisto seus vídeos e curto todos, obrigado pelas dicas, muito boas, tem me ajudado bastante. Acho que fui contagiado pelo vírus da corrida.
Muito bom. Parabéns Francisco. Logo, logo estará correndo seus 21 K
pow brother o cara fala de coisas complexas, de uma forma simples que todos entendem sem mimimi.
ganhou um seguidor!!!
Sou Vegano a 8 anos . Hoje, quase frutivero. Minha saude melhorou muito depois que mudei a minha alimentação. Corro tranquilamente em jejum e minha alimentação deve ser algo como 80% carboidrato (de frutas principalmente) 10% de gordura e 10% de proteína (vegetal). Sem suplementos.
Melhor coisa do dia , buscar umas dicas e se deparar com um ser tão auto astral desses, as caras e bocas que tu faz é o melhor do vídeo !! Claro que já tô inscrita , haha borra correr 😍😍
Além de dar ótimas dicas ele ainda é engraçado kkkk bom trabalho Sérgio.
Tbm corro de jejum..... Eu me sinto mais leve assim
Como diabetico, posso dizer que a dieta que o Sergio faz realmente funciona. O problema é que eu amo doces e massas, daí tem sido difícil demais evitar. Tô tentando usar a corrida como um incentivo pra essa dieta e daqui uns tempos um complementar o outro. Muito bom ver alguém de um canal que eu curto falando sobre o assunto.
Também corro em jejum, ha muitos anos faço isso. Fiquei aliviada quando vc citou a cerveja, dessa eu não abro mão!
Um dos melhores vídeos teus🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 CORRER EM BLUMENAU-SC 🍻
Oi Sergio, sou seguidora nova do canal e estou simplesmente AMANDO! Parabéns pelo conteúdo, muito diferenciado e com enorme valor. Também sou adepta ao estilo de vida low carb e faço jejum intermitente 20/4. Perdi 26kg desde novembro de 2017 até o momento (maio 2018), comecei meio que desacreditando mas quando vi os resultados positivos saúde/emagrecimento, resolvi que levaria para sempre. Também corro em jejum e me sinto super bem.
O livro Barriga de Trigo é show
Ouvi a vida inteira que é necessário carboidrato para gerar energia e não vai ser a teoria de um único autor a me fazer mudar isso, com todo o respeito.
Eu passei a seguir uma nutrição e estou evoluindo muito ,estou até impressionado , mas tinha costume de treinar ou competir sem comer nada , agora isso tudo mudou o nutri me passou um pré treino que está me ajudando assustadoramente bem a evolução está impressionante , pré treino a base de banana 🍌 ,abacate 🥑, avêia, cacau , guaraná , leite em pó,e canela , isso caiu muito bem pra mim !
Faço a dieta do "To com fome" mesclada com a "To com vontade".
Se eu to inspirado, como uma banana para dar um gás, alimentos com mais proteínas. Se to desanimado, como uma pizza bem gordurosa, e no dia seguinte penso que preciso eliminar as calorias dela, ai já vem a inspiração. As vezes um cafézin com pão de queijo.
Macarrão, com aquela cebola refogada... ai ai... E um sucrilhos para adoçar a vida.
eu cortei o açúcar o sal dos alimentos a alguns meses e voltei a treina a 2 meses já perdi 7 kg meu Pace fraco esta a 4; 10 e o forte de 12 a 15 km
está 3:40 a 3:45
competição vou ver agora dia 27 uma meia maratona pra retornar as competições!
adoro esse canal corrida no ar muito bom sempre aprendo muito com vcs! rumo olimpíada 2024 !
valeu e Deus abençoe vcs amigo!
Correr em jejum e show de bola , meu desempenho vai a mil .
adoreiii me identifiquei muito, também prefiro comer depois da corrida
cara vc é muito simpático, eu estou mudando também minha alimentação e estou amando o resultado. parabéns pelo seu canal muito esclarecedor 👏👏👏
Conheci um canal top hj sem qerer.. Haha... Esse aqui eh claro! Vc está de parabéns pelos vídeos com belas explicações.. Tmj ✌ .. Vou começar a correr coisa que gosto por demais.. =)
Nem precisava tanto esforço e estudo (Sérgião, coloque todas as ressalvas aqui e sem querer ofender a ninguém), mas, em geral, se ingerimos poucos alimentos, pouco há que se queimar. E todos sabemos, mesmo instintivamente, que muito arroz, macarrão, pães e tranqueiras em geral pesa muito. Quem já não dormiu empanzinado? Muito boas suas dicas.
Olá!!!! Sou corredora e com relação a minha Dieta.
Como antes de correr pão, café com Leite e banana.
Meus almoços e janta e arroz feijão e carne e muita salada .
Nada frito e nada de refri.
E simmmm sou bem magra.
Esse é o primeiro de muitos outros vídeos seu que vou assistir😆super adorei😉
Boa noite!
Cara, de louco vc não tem nada... Apenas faz oque gosta do jeito que gosta e funciona... Eu tbm não como nada as 5 da manhã... apenas um comprimido de lozartanana ( pra pressão alta), um copo água e vou embora... 5 km andando e 5 km correndo.... em 1:20 minutos... tenho 54 anos e faço isso há 3 meses.
Valeu!!!!
PQP! Sem duvida o melhor canal, da area, disparadoooooooooooo!
Obrigado pelas dicas .
vc e o cara que esta no lugar certo, nos orientando sobre corridas é mu into massa o teu jeito de comunicar,
tudo que vc fala pra nos
sobre corridas entendemos perfeita mente ,parabéns, e mu into obrigado pala orientação,sou um corredor também.
Sempre corri em “jejum”, E gosto bastante, também amo cortar carboidratos do meu prato. Mas para os treinos longos sempre incluo a suplementação de palatinose e gel.
descobri esse canal recentemente e o que tenho a dizer é que seu trabalho é sensacional Sergio!! um excelente ano pra vc!!!
Comecei a correr em jejum a algum tempo, e foi a melhor coisa que eu fiz! Meu organismo tem uma absorção muito rápida, é impressionante..... Com isso sempre me atrapalhava quando comia alguma coisa.
É muito bom mesmo
Gosto daqui porque você mistura experiências, com conhecimento científico. Acho massa.
Boa noite, Sérgio. Eu comecei desde agosto de 2015 uma dieta denominada "The Warrior Diet" ou Dieta do Guerreiro do Ori Hofmekle. Ela consiste em ficar de 16 à 18 horas em jejum (Eu fico 20 horas em jejum e alguns sites brasileiros que comentam da dieta também falam para ficarmos 20 horas em jejum). Eu baixei o livro do Ori e li, o próprio Ori recomenda de 16 à 18 horas, mas como você disse no vídeo temos que nos adequar ao tipo da dieta. Claro que no começo é torturante ficar tanto tempo sem comer, principalmente no almoço, mas como eu moro sozinho se torna mais fácil. Durante o jejum o Ori recomenda ficar apenas na água, café preto sem açúcar e algum tipo chá, também sem nenhum tipo de açúcar. Quando você for comer pela primeira vez e não ter aquele "choque" de açúcar no organismo é recomendado comer frutas, salada verde, proteínas, óleos, carbo complexo e carbo simples. E as frutas que sejam de baixo índice glicêmico. Ele se baseia nos nossos ancestrais, principalmente, os romanos. Recomendo todas as pessoas a procurarem a dieta e tentar baixar o livro dele para lerem pq vale a pena (o livro é em inglês e eu acho que não tem nenhuma tradução ainda). Ela tem bem mais coisas/fundamentos do que apenas ficar esse tempo sem alimentação por isso se vocês forem ler não vão me achar tão maluco, ou nao. HAHAHAHA
Opa, não conhecia esse, +Matheus Beumer. Obrigado pela contribuição!
Olá Sergio, sempre tiver vontade de fazer uma dieta de pouco carboidrato, mas ainda tenho receio no que comer. Obrigada pelas dicas!!!
Olá, também corro em jejum e não sinto problema algum. Meu organismo já tinha adaptado-se a essa situação pois quando tinha de 10-15 anos, quase que todo dia, ao amanhecer, meu pai me pedia que fosse pegar os cavalos que estavam no pasto, pra que ele pudesse ir trabalhar, então eles corriam bastante para não serem pegos (kkkkkkkkkkk), e eu tinha que correr muito, e normalmente só conseguia pega-los quando meu irmão ajudava-me a montar um cerco......
Por fim, quando vou fazer um exercício mais intenso, 30 minutos antes, faço um refeição líquida, a famosa gemada....
Ingredientes:
* 200 ml de leite aquecido;
* 1 ovo; (dê preferência a marcas que tem o selo do SIF, para n contrair infecções bacterianas)
* uma pitada de canela em pó; (opcional, para melhorar o gosto)
* meia colher de áçucar de mel.
Como fazer:
Bata tudo no liquidificar e está pronto.
Você falou que corre em jejum, mas quanto tempo ou por qual distância, ou não tem esses parâmetros?
Estou começando a correr e gostei muito dos videos. Me incentivou bastante!
Show Sergio era uns dos vídeos que estava faltando no canal.
Também treino em jejum só um café quente bem forte sem açúcar , corro e depois amasso meia banana com meia xícara de aveia e 6 claras, depois só almoço e janto
Salve Sérgio! Esse vídeo marcou o início de uma nova vida para mim e para minha esposa... após assistir esse vídeo fomos atrás das referências e estudamos bastante e desde então adotamos um estilo de vida Low Carb - Paleo e eu eliminei 28kg e ela 15kg, fora o rendimento na corrida e natação que melhorou absurdamente... muito obrigado mesmo!
+Fernando Paizinho muito bom saber isso!
Eu sigo a dieta ducão. Como tudo oque vem pela frente, e sou muito feliz. Kkkkkkk. Já fiz longão de 35 km saindo em completo jejum.
Correr em jejum funciona pra mim também, correr com peso na barriga é extremamente desagradável, até água eu só consigo tomar acima dos 10K, menos que isso eu corro super de boa, esses dois métodos funcionam pra mim e devido a isso e a me policiar na alimentação, já perdi mais de 10Kg.
Parabéns pelo canal, estou vendo seus vídeos e além de você se comunicar muito bem e passar seu conhecimento, você não fica enrolando no assunto. Parabéns novamente.
Também corro em jejum Serjão, estou nessa de reduzir carbo e estou melhorando meus índices.
Muito bom cara! Curti demais, foi objetivo sem infringir o papel dos nutricionistas.
Grande Sérgio.
Me chamo Ney Felipe Fernandes, sou de Curitiba , nutricionista esportivo, especialista em Fisiologia do Exercício e mestre em Biologia molecular.
Trabalho com atletas de todas as modalidades, desde o corredor de fim de semana ao atleta de elite (como o Mauricio Shogun do UFC, Ethiene Franco da sleeção brasileira de ginastica olimpica etc) e já fui fisiculturista , pratiquei crossfit, natação etc e desde então tirei esse ano pra conhecer melhor o seu esporte: a corrida.
Eu sempre fui adepto das dietas "paleo" (embora nao curta rotulos marketeiros) e de que meus pacientes (do entusiasta ao atleta) treinassem em jejum (pra que o corpo fornecesse seus proprios recursos).
Fiz uma video aula explicando por que é possivel e é importante treinar em jejum e vi que um video seu (um paciente meu assistiu e me indicou) voce fala de atletas que corrrem em jejum (nunca corri uma maratona, nem sei se tenho vontade, mas as 3 meia maratonas que fiz esse ano fiz em completo jejum), sem gel, sem água.
Enfim, te indico o video para assistir por que sei que vc gosta do tema cara, espero de coração que te ajude em algo. Não é um video com muitos acessos (até pq ele é chato para quem não quer comrpeender o assunto) e ele é demorado (40m min) com edicação caseira.
Mas da uma olhadinha, explico alguns mecanismos biomoleculares envolvidos no treinamento em jejum . Vou indicar os dois que eu mais gosto . o outro é falando sobre a falascia das contagem de calorias.
Espero que goste , meu amigo.
Segue os links
ua-cam.com/video/BmDk3QmSRGo/v-deo.html
ua-cam.com/video/qup34UR2lIU/v-deo.html
ua-cam.com/video/hcdZWX0xzRU/v-deo.html
Opa, super obrigado pela contribuição! Vou assistir!
Ney por favor !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - Não use mais essa palavra"paciente" - coisa horrível! - Mezma coisa que chamar um nutricionista ou fisioterapeuta de DOUTOR !
Adotei uma dieta muito similar a sua, mantendo o consumo de carboidratos bem baixo e aumento consumo de proteínas. Também sem nenhum tipo de suplemento. Na corrida estou ainda engatinhando, começando a me preparar para corridas de 5 km! Curti o canal, seguindo!
Eu voltei a correr a quase um ano atrás, e também corro em jejum. Nas poucas vezes que me alimentei antes de correr, meu rendimento caiu. Ontem fiz minha primeira meia-maratona. E fiz em jejum, em menos de um ano perdi 10 quilos. 💪🏻💪🏻💪🏻
Oi, Sérgio, descobri recentemente o canal e estou adorando. Tenho 58 anos e, após correr durante toda a década de 80, dei uma parada e só voltei à atividade há dois anos. Tenho uma quedinha pela distância de 8 km, que estou fazendo em 43 min. Quero baixar para 40 min e estou surpreendido com a dificuldade. Em tempo: Sérgio, você já pensou em trabalhar no teatro? Você é bastante expressivo (rsrsrs) Um abraço.
Teatro? Será? Me divirto já com o meu canal :)
Mas, amigo, nós corredores - especialmente nós, que gastamos muita energia - não precisamos de mais carboidratos do que os sedentários?
Parabens!!! To super fã das dicas do corrida no ar, me ajuda e ajuda meus amigos que acabo passando as informações e tambem não abro mão da cerveja kkkk
Estou fazendo LCHF-Paleo há 1 mês. Sai de 90kg pra 77.6kg até o momento. Também corro em jejum (tá, eu sou iniciante.... ainda estou nos meus 8.5km) e me sinto muito bem... não tenho como fazer o comparativo de desempenho, pq sou iniciante, então a melhora de desempenho já aconteceria mesmo, né.
Podia rolar outro CNA AO VIVO com o Dr. Souto, hein... já tem tempo que teve o último !
Abraço !
Quando novo,18 anos ,corria apenas com um cafezinho...10 km... quartel...... o tempo foi passando e depois comia uma batata doce...... dei um longo tempo sem correr ... hoje com 56 anos voltando a correr tenho os mesmos hábitos... não uso suplementos, uma batata doce e pronto!....ah! sim, depois da corrida temos aquela mesa de frutas que não dispenso a melancia e bananas.... ah! quando muito calor faço uso de powerade..ou gatorade limão....ou vou até o carrinho do seu Leomar para beber água de côco.....kkkkk.... no mais eu não vou a uma corrida para competir ,vou para participar.... forte abraço.. parabéns pelo canal.....
Eu tbm Sergio! Corre em jejum! e evito Carboidrato e açúcar
Estive treinando nos últimos 9 meses para uma meia-maratona com uma dieta baseada em maior consumo de carboidratos, dieta está com orientação de nutricionistas esportivo. Passado a meia, a nutri mudou a dieta para low/carb high competition out fat.... Estou há três dias nessa.. Estou sentindo muita fome, cm se nada fosse capaz de me trazer saciedade. Espero que essa sensação passe logo. Segundo a nutri a adaptação demora uns 15 dias.
Obrigada pelas informações.... Irão me ajudar a manter o foco.
Não é normal ficar passando fome quando se faz lchf. Eu como até ficar saciado - é só escolher bem o que comer 😀
@@CorridaNoAr vou observar certinho. Obrigada pela dica. Seus vídeos são ótimos. Abraços
Bacana ouvir isso, também treino quase sempre em jejum, quando como algo, é uma banana ou uma fatia de pão integral com uns goles de café. Vou comer mesmo após o treino.
Abraço
Boa Noite Sérgio, depois do Carnaval de 2015 eu parei com refrigerantes e aumento no foco dos treinamentos, perdi 13kg de 105kg vim para 92kg ( 1,90m ) o pé pequeno ( 47 ) rsrsrsrs.Acho o refrigerante o principal vilão, nessa equação Peso X Performance
+Andre Lima, 105!!!!!???? Coitadinho do tênis. Então ... cada passada era um purretada de mais de 50Kg no asfalto ... ops ... coitadinho do asfalto. Valeu.
Na verdade, mais de 100kg em cada passada né? hehe
Realmente. Corrigida a conta que fiz;
Cara, VLW Sérgio! Show! Precisava muito dessas dicas.
Boa, Sergiao!! Sou mais um com experiência pessoal praticamente idêntica à sua! Entrei nesse estilo de alimentação há cinco meses e tem me feito tão bem, inclusive na performance da corrida, que nem penso en abandonar! Corri a Wings aqui em Brasília último domingo (onde tive o prazer de bater um papo contigo) e tive um desempenho que me surpreendeu! Excelente a abordagem. Precisamos desmistificar esse tema. Abraço!
Eu bebo muita água antes de correr, mas sempre corro de jejum,
Idem
Vc nunca passou mal😱?
Corre com o estômago fazendo barulho de água kkkkk
Quem faz isso morre em 2 meses
mano vc é sensacional! bem transparente em mostrar suas ideias... aprendo muito com suas experiências...
Ei Sérgio, bem bacana seu canal, parabéns! Quanto à corrida em jejum, acho que o pessoal que não tem muita experiência deve tomar cuidado. Eu mesmo socorri uma menina uma vez que foi correr de barriga vazia pra perder peso. Ela começou a desmaiar... acho que a pressão abaixou... Você mesmo disse isso no video, mas achei prudente deixar meu comentário. Parabéns, abraço!
+Tomás Pessoa Isso foi abordado no vídeo 😊
Caramba!
eu pensava nisso agorinha... que coincidência !
Não sei se esse canal continua ativo, acabei de me inscrever, mas cara, você é o máximo.
Eu treino e corro em jejum desde sempre... quando fui orientada a comer passei mal... esse tal de carbo gel me faz mal... mas o ideal (na minha humilde opinião) é observar o próprio corpo... e ser feliz 😊
Somos 2.
Bora correr juntos ?
Eu tb corro em jejum. Recomecei a correr agora. Tenho ido correr as 5:30 da manhã e não como nada e me sinto muito bem. Estou nessa rotina com bem menos carbo há mais de 1,5 anos e perdi 18kg :-)
Uso a dieta do sofá , primeiro sente no sofá confortável , pegue o controle da TV e assista seu filme séries ou novela favorita , pegue uma cerveja bem gelada , trincando de preferência ,beba tudo apreciando-se com moderação , acabou , levante-se desliga a tv , E VÁ correr ....
Sergiao, você não sabe como fico feliz em ver esse vídeo. Estava querendo um vídeo assim, curto, para tentar ajudar algumas pessoas a entender o que é isso.
Eu sigo esse estilo de vida há 3 anos, e minha rotina se parece MUITO com a sua, eu dou uma misturada nas dietas, mas sempre com baixo carboidrato e zero glúten. Sou taxado de maluco até hoje. Emagreci 8 kg, e eu já era considerado magro. Minhas marcas foram pulverizadas, lógico que com muito treinamento. Enfim, também li esses três livros, além do 'Good Calories Bad Calories'. Vou comparrilhar. OBRIGADO!
#tamojunto, +Felipe Arakawa!
Sérgio ... kkkkkkk
Até achei que era eu falando no vídeo. Estes dois livros mudaram minha percepção e atitude em relação à alimentação. E, de quebra, encontrei na corrida um esporte que me identifiquei muito.
O CNA e o blog do Dr. Souto são passagens obrigatórias e prazerosas pela netland ...
Costumo correr em jejum, independente da distância do treino ... para distâncias mais longas (>=15km), a cada 30 min (5km) um chocolate + água (ou isotônico), e no final um belo omelete com queijo + (atum, frango, presunto) ...
Hoje em dia como de tudo! Porém com você disse segundo uma pirâmide alimentar, eu evito açúcar e sou fã de um refri zero, mas não tomo com frequência, como sempre um docinho, mas minino possível.
Muito obrigado pelo vídeo.
Quando corria mais rápido, foi quando fiz dieta de baixa de carboidrato, só saladas, pouca fruta alguma carne, ovos queijos e frutos secos!
Vc é ótimo e engraçado.
Eu só não costumo comer antes do treino quando treino de manhã cedo. Um cafezinho pra mim já é o suficiente. Quando treino em outro horário, normalmente no final da tarde, costumo comer alguma coisa uns 30 minutos antes de ir correr. Também não sigo nenhuma dieta, como "o que tem na mesa" como meu pai me ensinou, mas com consciência claro, procuro me manter ao básico, evitar muito sal, açúcar,gordura, refrigerante etc.
Adorei!!!
Amei muito obrigado pelas dicas muito amor para ti 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💕❤💕❤💕❤💕💕💕
Excelente vídeo. Você é muito carismático e bem humorado. Parabéns!!!! Adorei! Me deu até vontade de correr.... rsrsrsrs
Me ajudou muito!
Sérgio vc arrebenta , suas explicações são sempre muito pertinentes , i é claro muito bem humoradas , meus parabéns.
show de bola!
Acho que a estratégia nutricional é algo muito pessoal. Eu por exemplo, 25 anos, 168cm, ~60kg, tenho que comer carbo pra caramba! senão baixo muito meu peso e não fico feliz com meu corpo. Minha dieta gira em torno de 2500 à 3000 kcal, depende do treino e do protocolo que está sendo aplicado. Bater isso apenas de gordura e proteína é impossível para mim! Não me dou nada bem com alimentos muito gordurosos, principalmente gordura de origem animal (salvo laticínios e com lactase kkkkk). A principal função da gordura na minha dieta é ajudar no aporte calórico, para isso utilizo muita pasta de amendoim, gema de ovo, azeite de oliva, etc... mas a preferência sempre vai para o carboidrato, se eu não consumo carboidrato, sinto minha musculatura murchando.
Já corri em dieta de baixo carbo e também gostei dos resultados, a corrida parece mais leve e da até um certo nível de empolgação durante, não sei explicar. Como citei acima, não foi sustentável para mim devido ao aporte calórico que necessito mas talvez para uma pessoa que necessite de um déficit calórico faça total sentido.
Só para elucidar, na minha dieta, cerca de 1620 kcal são apenas carboidrato, se eu fosse consumir tudo isso em gordura, daria cerca de 180 gramas de gorduras sendo que já consumo 100, então seriam 280g de gordura por dia. Equivalente a 600g de pasta de amendoim ou quase 50 gemas de ovo por dia kkkk.
faço a paleo low carb a 3 meses. corro em jejum adoro o resultado, corro até trinta km low carb tranquilo, e vou correr a maratona do rio sem proteção nenhuma de comer carboidratos
Muuuuito bom esse vídeo
Adorei o vídeo! estou retornando nas minhas corridinhas e antes de fazê-las bebo meus 50ml de suco de aloe vera e no meu caso uso sim suplementos ( me adaptei maravilhosamente) aos produtos da Forever Living e vou de boas fazer meus trotinhos hehe, desde maio pra cá mandei pro espaço 7 kg! e várias medidas, o que é bem melhor.
Excelente sua abordagem!!!!!!
Eu gosto de correr só com uma dose de café com canela no estômago. Dá um ânimo bom pra correr, fora que eu costumo ficar enjoada se comer antes da corrida...