É Errado Correr 5km Todos Os Dias? | Rodrigo Bicudo
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Programa Bora Correr: www.boracorrer...
Essa é uma das perguntas que mais aparecem nas minhas redes sociais e nos meus eventos online...
Professor, É Errado Correr 5km Todos Os Dias?
Correr 5km todos os dias, sem fazer musculação é certo ou errado?
Tem muita gente que começa a correr, começa a gostar de correr, começa a ver resultado com a corrida, melhora de fôlego, condicionamento físico, emagrecimento... Aí começa a correr mais e todos os dias!
A gente pode sim treinar todos os dias, mas isso depende do seu volume de treino e também depende do seu condicionamento físico, do seu histórico de treino e do seu lastro fisiológico.
Tem atletas que treinam todo dia, tem atletas profissionais que treinam 2 vezes por dia.
Então pensando num voluma de treino, 5km diariamente para um atleta amador, está longe de ser um volume exagerado...
Assista o vídeo até o final para entender melhor sobre o assunto e comenta aqui abaixo o que achou deste conteúdo!
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Olá, meu nome é Rodrigo Bicudo e eu tenho como missão te ensinar corrida de rua do jeito certo!
Criei o Programa Bora Correr para fazer você sair do ZERO e se tornar um corredor de rua, sem cansar, sem machucar e sem desistir dos treinos.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, podendo ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve nenhum contato com a corrida anteriormente..
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#rodrigobicudo #boracorrer
Rapaz, atualmente eu corro mais pela questão mental do que física, sendo muito sincero. Corrida e natação pra mim são dois esportes que não fazem só bem pro corpo, fazem bem pra cabeça kkk
Mesma coisa aqui 👍🏼
Também 🙊
Mesma coisa com migo e questão mental não só fisica
sou assim com kung fu. sensação maravilhosa conseguir completar certos movimentos, ter elasticidade, velocidade. condicionamento monstro
Faço a MESMA COISA faxina mental....o karatê que praticava TBM fazia ESSA faxina mental....correr não pelo TEMPO...e sim rodar e suar..
A corrida me ajudou a largar o vicio da maconha, sou muito grato!
Deus é bom
Graças a Deus!! 🙏
E como foi o processo
Bom demais fumar um e correr depois. Como também ir pra academia chapado. Cada um com suas manias. Hahaha
Comecei caminhando, depois dando umas corridas alternadas com passos mais lentos. Basicamente fico monitorando minha frequência cardíaca tentando sempre manter na zona 2 ou 3. Venho colhendo notáveis resultados, secando gordura, modificando meu corpo, mas sem perder massa. Na verdade tenho visto meu corpo ficar mais robusto, desenvolver massa magra, peso nem é alterado, emagreci uns 2 quilos apenas, mas meu corpo tomou outra forma. Nunca mais tive crises de rinite, tenho mais fôlego, não sinto mais esforço em pequenas caminhadas e degraus. Energia, sono, disposição, autoestima, tudo melhorou! Eu era sedentário total, em jan/24 decidi mudar de vida. Estou amando ir evoluindo a cada dia, aprender de corrida, etc.
🎉🎉🎉🎉PARABÉNS
Parabéns, mano. Estou há dois meses fazendo um dia sim e outro não. Alguma dica? Qual é o relógio que você utiliza para monitorar a frequência cardíaca
@@washingtonandrade1061 cara, eu adoro falar disso porque realmente acredito nos resultados e queria que todo mundo conseguisse mudar de vida. Eu posso dizer que a consistência é realmente o que leva ao bom resultado. Não é porque você pulou uns dias, porque exagerou no churrasco, que vai perder a evolução se mantiver consistência, o tanto quanto der para você, no seu ritmo, mas tendo sempre em mente que é desagradável, desconfortável e o corpo parece implorar para que desista no começo. Se demorar 6 meses ou 1 ano, importante é sair do sedentarismo. A coisa boa é que depois você passa a gostar, se orgulhar de ter insistido e passa a sentir falta quando "falta" na corrida. Fica viciado no hormônio que a corrida te oferece. Aí os efeitos começam a aparecer e você de convence automaticamente que precisa continuar, pois tudo muda para melhor. Eu tinha perdido 2 quilos quando comentei, até hoje perdi 12! E agora estou mantendo porque ganhei muita massa magra, especialmente minhas pernas, tornearam visivelmente. A dor na canela, cansaço, tudo melhora com o tempo. O dia que não der, caminha mais rápido, corre 1 descansa 1, mas não regrida. Eu fui entendendo meu ritmo, meu limite, aprendi a saber em qual zona cardíaca estava sem precisar mais confirmar no relógio, enfim, vamos saindo do nível 0 e subindo. Quando estou muito cansado, percebo que meu corpo pede relaxamento, me dou esse descanso, mas a verdade é que a recuperação melhora demais e as dores pós corrida duram não mais que 1 dia, o que antes durava 4.
Eu uso o Apple Watch. Já faz 9 meses desde esse meu comentário, foi muito legal notar toda a evolução acumulada sendo mostrada nos gráficos e tendencias do relógio. Permaneci firme, introduzi academia também, hoje mais que corrida.
Persiste, meu querido, e volta aqui daqui um tempo para me contar.
Um abraço!
@@rods2887 Mano, obrigado mesmo pelas palavras e as dicas.
Ano passado foi de muita reflexão, aquele sensação de atraso na vida, com uma rotina que não me levava a nada. Confesso que estava sedentário, além do uso exagerado do celular (considero esse o pior hábito, que afetava outras áreas da minha vida). Desde o começo de novembro comecei acompanhar pelo aplicativo bem-estar digital a quantidade de tempo que eu utilizava o celular para ter um controle maior. Nos momentos que sentia o tédio substituía por leitura , caminhada/corrida, qualquer outra atividade. E como você disse, bate aquela preguiça e vontade de ficar em casa, apenas mexendo no celular ou descansando. Ainda estou longe de um cenário ideal, mas com dois meses consigo perceber aquela necessidade de "dever cumprido" quando prático a corrida. Estou com uma média de 3/4 vezes por semana.
Opa, pode deixar. Eu volto aqui
Abraços!
corrida pra mim sempre foi pela questão mental mesmo, me deixa muito feliz
Obrigado Rodrigo, vi seus vídeos há um ano atrás, tinha 86 kilos , e não conseguia correr mais do que 5 minutos. Com seu projeto de correr 3 minutos e descansar 2 minutos, iniciei e gradativamente fui aumentando, cara valeu a pena. Hoje continuo com os meus 1,73 altura 73 kilos e faço de 2 à 3 vezes por semana ,6 kilometros de corrida. E trabalho quase 13 horas por dia aqui em Portugal...obrigado mais uma vez e que Deus abençoe vc..abraço.
Fez dieta ?
Obrigada pelo relato!
Tenho 75 anos.Ha uns 7 anos atrás descobri que estava com uma dor no joelho quando corria.Fui ao médico e ele disse que estava com artrose no joelho direito e não poderia mais correr apenas caminhar.Meu professor de educação física disse ao contrário que conhecia muita gente com artrose e que corria bastava fortalecer a perna.Sendo ele professor e ter uma acessória de corrida muito conhecida aqui em Santos segui o conselho dele.Dai em diante comecei a correr hoje corro todos os dias praticamente 10 km fazendo 21 uma vez por semana dentro do meu Pace e me sinto muito bem.Alem da artrose hoje nos dois joelhos tenho 4 hérnia d disco e artrose na coluna também mas com fortalecimento venci todas as etapas.So quero salientar que faço esporte desde 15 anos só Karate pratiquei 15 anos fora outros esportes.
Exatamente isso que a professora de pilates falou para minha mãe: fortalecer a musculatura e aí dá sim para caminhar e correr pois te dará a sustentação necessária.
Volta ao médico e chama ele pra correr. Sou fisioterapeuta e ouço isso direeeto dos meus pacientes: "o médico disse que tenho artrose e nunca mais vou poder correr".
Ele è médico não profissional de educação física...O médico vai ficar na zona de conforto dizendo para você não correr já que garante sua integridade física,porém,è o educador físico que tem autoridade para te orientar a respeito....
Nossa, que exemplo! Parabéns senhor.
Parabéns, exemplo que inspira muitos inclusive eu q pratiquei muitos anos tbm Arte marcial e hoje estou começando ou voltando a correr como na época de prática marcial mais frequente, iniciando sentindo dores no joelho e pernas mas uma hora passa fortalecendo
Sou atleta profissional de MMA , faço os 5 km todo dia como aquecimento para o treino de geralmente 2 horas , e vi uma melhora significativa no meu gás e meu treino melhorou muito , odeio correr kkkk mas tem coisas que querendo ou não tem que ser feita kkkkk
A música do CharlieBrown “as vezes faço o que quero, as vezes faço o que tenho que fazer “ e essa frase separa a zona de conforto, das crianças, dos homens que vencerão!
Faça natação, bicicleta e corrida pra preservar as articulações. Só uma dica 🙏
Caraca, 5 km antes do treino de MMA mata qlqr um. Tu não é humano não dkjdkdjdjdf
Qual o tempo gasto nestes 5km
@@eluiscoms3187depois de um tempo fica mamão.
1) Resistência
2) Alimentação
3) Força
4) Mobilidade
KKKKKKKK
Tenho 40 anos, corro 5 km todos os dias. Até hj melhorou tudo.
Quanto tempo de corrida? Fazendo 5km
@@RR_Ribeiro fiz hj 4,7 km deu uns 30 minutos (depende do ritmo)
@@jovemgama777 deve que foi 6:35 o seu
@@jovemgama777 eu fiz meu terceiro 5km esses dias fazendo em 32 minutos
@@RR_Ribeiroontem corrir 5,59 km fiz em 28 minutos passe médio de 5,04
Eu tava correndo 10km segunda quarta e sexta sábado 5km no tiro, hj eu trato Condromalácia patelar quando descobri a lesão fui fortalecer com musculação, tive Overreaching quase morri com Rabdomiólise, as vezes ter um profissional para auxiliar pode custar caro mas é crucial para a segurança e saúde caso não tenha como pagar uma orientação, sempre respeite seus limites.
Eu estava viciado em correr. Comecei fazendo 5KM. Fui diminuindo meu tempo a cada dia. Até que não conseguir mais diminuir meu recorde. Aí subi pra 10KMs. E fui competindo comigo mesmo, para baixar meu tempo. Depois fiz 15KMs e cheguei a fazer 21KM em 2hs e 6 min. Logo meus amigos e parentes, começaram a me dizer que eu estava aparentando esta mais velho. Meu rosto ficou muito seco e musculatura bem mole. Cai de 94kg pra 78kg. Hoje faço só caminhadas, esteira e musculação. Subi pra 97kg. Minha aparência está mais jovial. Nunca fui sedentário. Mas confesso que dosei de mais nas corridas.
Camarada depende muito...aí tem também associar os treinos a alimentação, quantidade de sono, descanso intervalado pra que melhore cada vez mais seu rendimento.
Corrida ajuda no cardiovascular e emagrecimento!
Ainda mais nessa qualidade toda que tu citou que fez.
Agora musculação é o ideal pra tu ficar com músculos Dahora ja tendo o cardio tão bom assim!
Aconteceu a mesma coisa comigo
Será que perdeu peso rápido d+ ?
Entendo perfeitamente o que você relata, e é a mais pura verdade, vejo muita gente mais envelhecidas por excesso de atividade física, tanto na corrida , quanto na malhação. Eu mesmo me sinto isso, quanto exagero em períodos de malhação e corrido, vejo que fico com a aparecia abatida...Temos de ficar atento quanto a isso. Que a Grande Luz Eterna nos guie e nos guarde.
Ao meu ver , não se corre todos os dias ! Tem que ter intervalos de descanso para evitar lesões!!!!
Sou Fisioterapeuta e corro 3x por semana, sempre respeitando o limite ! Nunca se quer tive uma dor !
Corro 10km segunda quarta 7 km sexta 5km
Abrs
Posso correr um dia e caminhar no outro?? Levando em conta que estou acima do peso, e sinto um pouco a lombar.
Boa tarde comecei na caminhada com 131 quilos com muita dificuldade e comecei da uns trote e agora com 100 quilos faço 6 km bem tranquilo dia sim dia não kk
O meu caso é parecido.
Comecei a correr um pouquinho com mais de 110kgs há 6 meses e agora estou com 92 e já faço 10 ou 12 kms 2 ou 3 vezes por semana e no mês passado fiz a minha primeira meia maratona e consegui não parar nenhuma vez!
Força. Parabéns
Parabéns man
@@zepirucas Maravilha, meu amigo.
Que coisa boa, hein?
Eu corro 3 a 4 vezes por semana, sabe?
Anteontem eu fiz 10 km's. Amanhã quero fazer mais 10.
Agora eu tô muito pesado, 112 kilos.
Eu tenho que diminuir muito a comida, para correr mais tranquilo.
130 quilos aqui, qualquer esforço que eu faça, por menor que seja, me dispara crises de pânico. Parabéns a vocês que podem se exercitar!
Tem gente que corre 10 km todo dia, tem gente que corre MARATONA todo dia…. O corpo humano é treinável… se adapta a quase tudo, então fica tranquilo pode correr 5km todo dia sim
Eu corri durante um ano todos os dias, 5 km. Deu mto errado. Desgastou a cartilagem do joelho. E não tem volta. Já era. Se correr sem fortalecer (musculação) tem muita probabilidade de dar errado.
@@rafaelamorim3375 sério irmão? mas tinha alguma relação com passada errada ou foi simplesmente o desgaste?
@@oViniciusHoffmann Provavelmente foi o desgaste. Cara, o corpo humano NÃO foi feito pra correr distâncias consideráveis todos os dias. Nós fomos feitos pra caminhar por muito tempo, a corrida é apenas um recurso para auxiliar a fuga e a predação. Dito isso, apesar de ser possível treinar tudo (afinal o corpo humano é extremamente adaptável) o estresse causado pelo ato de correr com tanta frequência e intensidade afeta negativamente a maioria das pessoas a médio/longo prazo. Se fornões correr todo dia, que seja até 3km, caso queira algo mais intenso opte por uma pedalada que possui um impacto significativamente menor às articulações.
@@VictorEduardo-yc5yb Oloco não sabia dessa, recebi a bike hoje e fiz 17km, o que você sugere pra evitar desgaste? Queria correr mais
@@VictorEduardo-yc5yb O ser humano só conseguiu sobreviver na época da caverna pq a gente era a única espécie que corria sem se cansar por longas distâncias, enquanto os outros animais corriam mais rápido, mas por muito menos tempo
Corrida é fod@! Eu começo a correr e mesmo percebendo que deveria parar logo pra não ultrapassar meus limites físicos, eu vou lá e decido correr mais uns 2, 3 km. E é aí que eu me arrebento... enquanto na academia quando estou nos últimos exercícios fico agoniado querendo ir embora kkk
Sim kkk, no meu segundo dia eu corri 10km... Tô aqui com as pernas tensas tentando dormir 👍
seu corpo vai dar sinal
@@Efra_PS1resolvi fazer treinamento de fortalecimento, indo pra academia pra fazer duas vezes por semana e em casa tbm, comecei a correr inflamou tudo, inclusive o joelho direto tirando eu das corridas
Detesto academia também, eu treinei de novembro até março mais ou menos, mas na forca do ódio, hoje eu corro 6 km, 3 vezes na semana e a vontade de correr mais é muito grande, mas o medo de machucar também é grande meu pace é de 5:05, vou tentar manter esse pace por pelo menos mais umas duas semanas pra depois tentar evoluir mais.
Estou na mesma situação. Na corrida eu nao tenho limite, quero correr todos os dias e sempre acabo me lesionando. Por isso entrei na academia em busca de resistência muscular.
Na minha opinião precisa ter um descanso. Só olhar no futebol...eles descansam no minimo 72hr de jogo pra jogo. Nessas 72hrs eles fazem reforço muscular e fazem treino regenerativo...tipo uma bicicleta sem carga e velocidade..caminhada na esteira ou no campo ...etc.
O corpo precisa descansar.
Nao gostava muito de corrida mas to viciado agora Rodrigo vlw pelas dicas pra mim ele expliucou tudo comeca caminhando e depois da umas corridinhas dai vc sai desse sofa maldito kkkk
Com esse vídeo fiz 10k , e vou ali agora 5k ,animei.
eu corro oito quilômetros todos os dias é faço musculação eu com sessenta anos me sinto ótima com meu corpo mente e umor tenho também uma boa alimentação indicada pelo nutricionista
Corro 12 km em 80 minutos,3x por semana,tô começando ainda,6 meses nessa rotina
Corro 6 dias por semana a distancia de 3km em 15 min. Mas a meta é 5km em ate 30 min. Porem, começo com a corrida e depois vou para a musculação. Na vdd vou pra academia pra correr, so treino por que ja estou la mesmo 😂😂😂
Nossa muito bom. Passou o teste cooper feminino. Quero chegar lá
To nessa mesma vibe. Corro 3km e ando 2km … um vicio louco!!!!! A vontade é sempre mais.
Muito bom seu tempo. Estou com 1 mês correndo e tô fazendo 2km em 12 minutos minha meta é 3km em 15m
Nessa mesma pegada, voltei a treinar e por esta acima do peso comecei a correr. E peguei gosto. Agora corro todo dia 5km todo dia na esteira e depois malho por m
+ - 1h, estou preocupado se isso pode fazer mal, pois estou fazendo de segunda a sábado
Se você diminuir a intensidade nos três primeiros provavelmente terá folego para fazer 5km em sub 30.
Exemplo, ao invés de fazer um pace de 5 no primeiros kms, teste fazer um pace de 6 para todo o trajeto. Fiz isso e comecei a fazer 5km abaixo de 30 minutos.
Já me lesionei sério por não aplicar o descanso, foram mais de um ano para recuperar.
Por isso não digo ninguém, tenho 50 anos e faço de tudo , se for seguir as pessoas cada um diz uma coisa, ninguém sabe o correto, o correto é cada um fazer o que gosta.
Eu corro 2 e descanso um quando volto do descanso sempre volto com o pace mais forte e incrivel !!!!!!
A alguns anos atrás eu treinava todo santo dia... 10km de segunda a sexta e no domingo fazia 20km...era incrível, tava voando... Porém depois de alguns anos fazendo, tive problemas no joelho... E detalhe, ainda jogava futebol 2 vzs na semana... Me sentia o flash... 🤣, tive uma lesão no futebol q foi potencializada por micro lesões da corrida... Minha recomendação por experiência própria, fortaleçam sua musculatura e seus JOELHOS...faz alguns anos q não corro, sinto muita falta... Tudo em exagero é ruim...
Tu acha que fazer 4 km por dia deve ser bom entao por ser um volume baixo?
@@Ceara1508 vejo hj q correr todo dia foi exagero... Pra mim
@@Ceara1508 cada um tem uma patologia e condicionamento... As vezes 4km pra vc é bem de boa, e pra outros nem chegam nesse Km., Então, faça o que for satisfatório pra você 🫵. Pra mim, prefiro ter pelo menos uns dois dia de descanso.
vc fortaleceu a musculatura na academia ou com exercícios em casa?
O melhor é variar os estímulos... conjugar corrida com musculação, alongamentos e bike.... pra mim é o que mais funciona, mental e fisicamente!
Ultimamente estou correndo uma média de 150 a 200 km por mês, minhas corridas durante o mês variam de 7, 10, 15 e 21 km, sendo que 21km só faço duas vezes durante o mês, treino musculação de segunda a sexta feira, as vezes treino musculação antes ou depois da corrida, dependendo da disponibilidade da folga do trabalho, meu treino de musculação é bastante intenso e dura uma média de 1:30 a 2hr. Na academia que treino ninguém conseguiu botar um shap tão bom quanto o meu, e ainda digo, não treino visando questão estética simplesmente me sinto muito bem e é isso que almejo, a estética acompanha por consequência. Não perco massa muscular mesmo correndo tudo isso por mês porque aprendi a me alimentar de acordo com meu treino, meu maior gasto hoje em dia é em alimentação, e alimento de qualidade, o processo de catabolismo é uma coisa bem complexa, se a pessoa se alimentar bem e aprender a ajustar isso com o seu treino não tem como dá errado. Um exemplo: no dia anterior a uma corrida de 21 km, eu dobro meu consumo de frutas, dobro minha porção de salada, acrescento 100 gramas a mais de proteínas nas refeições, e aumento minha hidratação, com isso eu corro os 21 km sem sentir muito e ainda consigo treinar musculação por 2 horas e fazendo um treino bem intenso.
Atualmente estou com 99 kilos, estava com 112 kilos. Comecei a correr a 7 meses atrás (com muita dificuldade, porém fui evoluindo entre acertos e erros na alimentação e organização dos treinos)
Hoje corro diariamente 10 km, e me sinto muito bem, na verdade só não corro às quartas. Corrida é vida, invista em um tênis de qualidade e hidratação durante o dia 🏃🥇
Afina muito as pernas e glúteos.as mulheres não gostam de homens sem bunda.😂😂
@@jonatasbonfin569Você deve estar correndo errado.
nunca vi nenhum tipo de exercicio afinar perna e bunda.@@jonatasbonfin569
Adoroooooo correr , descanso somente uma vez por semana, tenho 53 anos e corro a quase 3 anos , mas tive que fortalecer os músculos para não sentir dores no joelho , hoje está ótimo, e concordo com você, depende do corpo de cada um.
Idem, tô com 51 anos e corro 3 X/semana e 3X/musculação, descanso 1 dia. Atualmente corro 7 Km e me sinto ótimo.
Cara, eu comecei a corre a 1 mês claeo primeiro eu comecei cm a caminhada pra preparar o corpo, e percebi qe me sinto melhor qe a dar de bike e calistenia, a corrida tô achando melhor qe o Ciclismo na questão fisica e mental, eu ja corro 21 km sem parar, e ainda faço graça, tipo subir escada e descer e subir denovo pra seguir o caminho até chegar onde eu comecei, aprendi não cansar muito através de respirar suavemente, aprendir até controlar a mente, pra não ficar Esgotado mentalmente na hr da corrida, recomendo a vcs fazer corrida, é uma sensação diferente de Calistenia e de Ciclismo, eu ainda faço Ciclismo e calistenia, e agora corrida
Comecei agora! Fui fazer uma caminhada na corrida de 5,6 km e acabei correndo no meu ritmo e gostei, me senti bem. Hoje corro 5km, dia sim, dia não.
A mulher deve fazer musculação, independente se corre, pois a musculação vai ajudar a proteger as articulações de doenças características ao ser feminino. como, reumatismo, artose, artrite, etc.
Tenho 43anos corro 5km todos os dias me sinto muito bem comecei caminhando e aos poucos fui aumentando o ritmo e já estou pensando a chegar aos 6 km diários
Pena que o vídeo não te ajudou a tomar decisões mais eficientes. Mas desejo que seja feliz.
Nadar, correr e lutar, é o que mais curto. Mas o meu tempo não permite mais.
Ótimo vídeo! Muito obrigado pelas dicas. Estou nos 6km sem intervalo. A meta é 9km até dezembro/2023.
Comecei correr hj...fazendo 4,5 km...em 31 mnts, numa média de 6,5 km/hr.. dps de 4a sem atividades físicas e um pouco acima do peso.🫣 aos poucos quero ir aumentando
Pratiquei natação por 10 anos. Atualmente só corro, 5km por dia! Bom saber destas informações, excelente!
Falou tudo Rodrigo, fortalecimento pelo menos duas vezes na semana para quem pratica corrida é crucial, nós brasileiros temos na cabeça que academia é coisa de marombeiro mas, você tendo os músculos fortes servirão como um escudo para as juntas,seus tendões e cartilagens agradecerão e muito, com o tempo os músculos se definirão aí fica como um bônus estético fruto de um trabalho duro.
Rodrigo Bicudo, bom dia!
Aqui em Osório, Litoral Norte do RS, temos uma "pista" natural, a subida no Morro das Antenas.
Saio do centro da cidade, nível do Mar e chego no topo do morro das antenas, depois de 5 km e a 400 metros de altura, ida e volta, 10 km.
Tenho feito 3 vezes por semana, pois notei que quando fazia diariamente, comecei a sobrecarregar a minha estrutura, pois já tenho 60 anos.
Valeu para dicas.
Estou em cidreira e conheço aí, muito bom, parabéns pela saúde!!!
Tenho 62 anos, corro 3 vezes na semana, 12 km 14 km e 22 km
Claro que está certo né, errado é ficar sem fazer nada só crescendo barriga
Minha disciplina diz assim "Filho se você come, então todo dia você treina". E assim academia com musculação e cardio 6 dias da semana e no domingo longao de corrida com uns 10 a 15 k de corrida. Isso com uma dieta balanceada e um bom sono.
Vejam bem o biótipo da pessoa conta muito nesses Momentos pois se você é Magro e Corre 5 km de segunda a segunda você vai morrer, pois o nivel de desgaste em uma Corrida um cooper é muito alto, e mesmo que você se hidrate não se hidratara da maneira correta Ocasionando uma desidratação Seria, o intervalo de uma Corrida de 10 km para uma pessoa Magra é de 5 a 10 dias de repouso hidratação e boa Alimentação desidratação Mata por falência dos órgãos, e a Falta de Alimentação mata por Falta de Nutrientes, Corra Com uma Meta Não se deixe Viciar por nada Sua Vida é Muito Importante, te Cuida
Treino musculação e corrida + caminhada de 5 a 7 vezes por semana e natação 3 vezes por semana (média de 1h e 30min).
Cometia o mesmo erro. Realmente foi só seguir a dicas do canal e melhorei muito.
Hoje corro três vezes por semana em dias alternados. A melhora no pace, respiração e condicionamento físico foi evidente.
Hoje consigo fazer 5k em 25 minutos. Antes completava sempre depois dos 30 minutos e bem cansado. Hoje termino os 5k inteirão.
passei por isso um bom tempo mas, no meu caso , eu fazia uns 25km diariamente e não fazia fortalecimento daí, ao longo prazo , ganhei um fascíte plantar q ainda hoje tenho, tô tratando ainda, dando mó trabalho...
ao menos com isso tudo , ganhei volume de treino, uma certa resistência e tomei gosto com tal esporte mas, vale repensar e fazer de forma mais acertiva isso , mais inteligente:)
Conhecendo hj seu canal, na hr certa, gostei de mais. Falando direto ao assunto.
Eu corria em média 60 Km por semana, 50 desses no asfalto
Hoje tenho lesão nos dois joelhos e não faço ideia se algum dia vou poder voltar a correr =/
Se tivesse a mentalidade de hoje e pelo menos fizesse os treinos na grama / terra ou tivesse tomado cuidado com o volume / intensidade dos treinos, talvez estaria correndo até hoje
Olá Rafael, com a sua experiência, que outras dicas você daria para os mais leigos não acabarem se lesionando?
Nossa que triste,melhoras.
Eu corria 10km/dia...foi Melhor época d minha vida!... Musculação 3x/semana
Exato _ 60 anos, comecei caminhar e correr todo dia. Me lasquei. Tive sorte que não tive danos mais sérios no joelho. Porém levei um 1 mês para tratar meu joelho. Seguindo ele ...agora desde o tênis vou começar direitinho. Obrigada!
Bom, outra coisa que acredito é que se possa recuperar fazendo exercícios.
Tem que ter uma temporada e alguns dias de descanso. Tipo uma semana após dois meses sem fazer nada.
E enqnto os dois meses passam, descansar um dia por semana.
Nisso, variar os exercícios entre pesado e leve.
Vamos supor, ontem andei 25 km de bike contra vento e alguns morros. Uma hora e 47 de exercício. Hoje já não vou andar longe pq não estou recuperado. Dá pra sentir que vc vai cansar no treino.
Quando tu ta recuperado, tu fica com gás, pega a bike e usa só as marchas pesadas nos mesmo lugares que antes tava passando mais leve.
Agora quando vc não ta recuperado, acaba cansando mais rápido e não rende tanto na força. O tempo acaba sendo parecido por conta da variação das marchas que ajuda a manter mais ou menos a velocidade.
Ontem após os 25 km eu tirei um leve cochilo (vizinhos não deixam né) e aí fiquei o dia todo acordado (coisa que não é comum, costumo almoçar e dormir após o rolê).
Então fico pensando nos meus planos de ir pra cidade natal de bike, 100km. Top..
Vou treinar e quero chegar nos 50 km de uma vez (pausa de 15 min entre os primeiros 25km).
E no dia da viagem, irei fazer pausas a cada 30 km. Não sei se vou almoçar, até lá eu descido (mas com ctz levarei lanche).
Só sei que tirar um cochilo após os 60 km deve ser o ideal. 40 min e tu volta mais animado que antes.
Se alimente bem, dorme bem
Faça o que te faz bem!
Não faço musculação, mas depois do terceiro mês e com medo de lesões, comecei a fazer Pilates. Revendo dois dias de Pilates e corro nos demais sempre alongando no final. Tudo está bem, hoje sou mais feliz.
Vou prestar atenção na dica do descanso
Pilates é sensacional! Faço também e me salvou pq não gosto de musculação e precisava fortalecer dps de me lesionar em corrida
Muita corrida a bunda e pernas somem. Corrida umas duas vezes por semana e musculação outras duas . Quer ter uma bunda sex é musculação não adianta de matar na corrida
Eu faço aeróbio caminhada rápida, todos os dias, já corri muito, hoje eu caminho rápido.
Porém, eu faço musculação, então quando eu sinto o corpo cansado.
Dou descanso ao corpo, um dois dias de intervalo sem caminhar.
Mantenho a forma física, e o sistemas vascular e respiratório eficaz.
Tudo bem alinhado, a dieta de baixa caloria.
O pilar é a dieta.
O descanso é essencial, é fundamental.
Caminhar ou correr é muito bom.
Abelardo comecei errado e não evoluía nunca e também não conseguia manter regularidade me entregando a preguiça chegando a parar. Paro e volto. Esse mês de Agosto voltei e consegui manter uma regularidade mas ainda assim fazendo errado. Depois de assistir esse vídeo, vou fazer um planejamento para Setembro, seguindo todas as dicas. Meu maior inimigo é a impaciência, quero colocar logo a carroça a frente dos bois. Eu estava fazendo 1h de caminhada rápida e logo após emendava com 15min de corrida perto da minha velocidade máxima 6dias por semana. Resultado = no final da 2ª semana me senti exausto e acordei, no dia seguinte, com uma dor no joelho que achei que tinha batido ele mas não lembrava, só que foi devido a ter feito 25min de corrida com 80% do percusso em decida 😮😮😮😮. Aí realmente vi que era hora de parar, refletir e estudar mais um pouco antes de me jogar de cabeça como eu fiz. Agora sim, depois de assistir muito conteúdo sobre, posso finalmente montar meu treino semanal de maneira correta. Depois volto aqui para dizer se deu certo.
Falou tudo Rodrigo!, as juntas dos nossos ligamentos sofrem com o excesso de estresse, eu mudei por isso corro desde os 17 anos de idade; hoje com 38, já passei por uns altos e baixos em relação a esses estresses da corrida, hoje eu modifiquei, um pouco, meses atrás eu corria de segunda a Sábado, o que estava me gerando sobrecarga..., agora realinhei isso e melhorou muito, faço 20km, de segunda a sexta agora, aos Sábado e Domingo, eu descanso, e está dando para compensar o corpo, e dá para desestressar bem!, afinal são dois dias.
Vc faz rodagem de 20km por dia de segunda a sexta?
20 km é coisa demais por dia
@@aoliveirasilva152 Acho que ele quis dizer que o saldo final de segunda a sexta é 20 km e não que ele faz 20 km todos os dias.
Musculação ajuda e muito no condicionamento físico!
O problema de se correr todo dia o mesmo km é que o corpo se acostuma..Vc termina sem estar cansado. Sei la parece que nao da a mesma satisfação logo eu aumentava os km que por outro lado tb era ruim pq demorava mais terminar o percurso. Então o descanso é necessario,1 dia ou mais pra esses musculos. sendo assim fica facil manter os mesmo km e manter a disposição.
Dica para pesquisar e fazer video: se 5km todo dia nao seria muito problema, por ser volume baixo, mas também nao ajuda na supercompensacao, como isso se compararia com as alternativas 2x17km, e 3x12km ? Mesmo volume semanal, masi tempo para supercompensacao, mas necessidade de maior tempo de recuoeracao por serem treinos mais longos?
O descanso é fundamental!
Corria todos os dias 12 e mim machuquei!.
É certo , minha amiga... A corrida tanto como a musculação são esportes de base.
Agora... Se você é competitiva, há muito o quê você explorar dentro do universo da corrida: exemplo: musculação, tiro, treino de vo2 máximo, longas distâncias e treinos em altitudes
Nunca é suficiente qualquer exercício, nem todos tem tempo para super exercícios , por isso muita gente desiste ou nem
Começa
Gosto muito de seus videos, bem equilibrado, mais direto, não gosto de muita tecnica (não sou contra), mas a maneira que alguns explicam desanima, parabéns, sigo seu canal.
Simples, Se você não quiser ter uma vida saudável, é errado, me siga para mais dicas rápidas
Obrigado pelas dicas! Estou começando a correr aos 56 anos! Antes tarde, do que mais tarde ainda! Rsrsrs!
Tenho 58 anos e não consigo correr todos os dias...dia sim dia não, intercalado com caminhadas
Nunca vi ninguém fazer....mas me interessa muito ver o joelho no raio x dessa galera depois só de um ano
Caí aqui....gostei do papo...me inscrevi.
Que vídeo ótimo. Já virei inscrita e vou indicar para minha mãe.
Muito boa a explicação. Didática de fácil entendimento. 👏🏼👏🏼👏🏼
Parece que esse vídeo foi feito para mim. Tenho 28 anos, comecei a correr praticamente todos os dias desde meus 23 anos, contudo nunca fui de fazer musculação. Corro uma média de 5km por dia, mas estou pensando em deixar a corrida um pouco de lado e focar mais em musculação e caminhada, apesar de não ter incômodo com dores físicas.
Faz somente 3 x por semana Man! E foca na musculação
Faz calistenia.. eu comecei por ela .. e agora corro média de 5/6 km por dia. Ressaltando que antes não mantinha nem 1 km correndo.. (fumante etc) kk . Para correr , é necessário ter um corpo resistente, e a calistenia ajuda muito nessa parte da resistência. Espero que já tenha começado haha
Treinar musculação é importante na corrida,mas treinar em montanha já é a resistência na prática pra quem só foca a corrida 😊
Eu tenho 113 quilos e 1,73 de altura, jogo futebol de campo aos sabados e ficava muito cansado nos primeiros minutos de jogo, e resolvi fazer caminhada e corrida, passei de segunda a sexta feira fazendo 5 km alternando entre corrida e caminhada, no sabado no futebol joguei os dois tempo sem nenhum sintoma de cansaço..agora estou focado em perder peso.
Não adianta cuidar so do corpo,e sua cabeça esta bem
Quando comecei a a puxar ferro a musculação era chamada de halterofilismo, esse termo errôneo era baseado nos exercícios olímpicos, hoje passados mais de 40 anos, a musculação se mostrou eficiente na ajuda de melhora de performance de qualquer atividade física, desde que se faça o treino voltado para a atividade principal, fugindo do circuito padrão existente nas academias.
Para isso vc precisa de um profissional que entenda do assunto e te guie com planilhas e treinos.
Fiz cronograma dos meus treinos.
Um dia outro não
Dia de treino de tiro rápido com descaso...4x
Treino de subida
Treino de longao.
Esta dando muito resultado.
Sim, correr é uma terapia, eu fiz 5k uma semana inteira minha canela e meu joelho doeu por 2 semanas. Vai de cada pessoa tem que se conhecer.
Com certeza professor,o descanso faz parte do treino,eu já tive essa bursite calcânea 😊
Eu só corria e imaginava q só isso já tava de boa, corria em competições e tal, enfim deu problema na minha cervical, degeneração discal. Ou tomava remedios ou fazia fortalecimento na academia, somente a academia deu resultado. Hoje corro um dia e academia noutro dia.
Voltei pra musculação e a correr. Atualmente corro 20km na semana. 5km nas segundas, terças, quintas e sextas feiras. Meu pace está 6. Isso porque após a musculação já estou um pouco desgastado. Nas quartas e sábado não corro por treinar pernas. Pratico taekwondo. Vou começar a treinar corrida antes da musculação pra tentar chegar no pace abaixo de 5. Tentar correr sem pausa 10km em menos de 45min. Dps volto pra falar como estou. Atualmente estou com 78kg, 1,71al , 29anos. Me sinto realizado correndo, sou eu contra minha mente o tempo todo.
Eu consegui em 53 minutos 10km pace 5.13 por km..
Agora estou fazendo intervalado para ganhar mais gás e resistência..
Por que vc não se escreve em uma corrida para ver?
Bom saber, corro a 10 anos. Há 6 meses entrei na pira de correr pra valer, tava correndo 5km todo dia a 180 e domingueira 15km mais de boa. Vou ajustar isso ai.
Tenho 67 anos sou maratonista faço ciclismo e dança de salão treino todos os dias
Eu jogava futebol fui atleta. E única coisa que acho que substitui jogar futebol e a corrida. Principalmente mentalmente. E ajuda até nos vícios de dopamina. “ estou tratando vício em pornografia “ e a corrida me ajuda e muito. Bike tbm. Mas a corrida ao ar livre acredito que libere a dopamina igual. Me ajuda mentalmente de esforço. Superação. Testar os limites. E buscar sempre metas melhores.
Amigo, uma sugestão para você.. Coloca uma espuma de áudio no seu local de gravação, ou então um tapete de pelos no chão ajuda tbm... seu audio mesmo com microfone de lapela ta verberando muito isso deixa você dentro da caverna! fazendo isso vai ajudar a entregar uma audio mais suave para seu conteúdo. Abraço
Excelente a fala de que o foco do emagrecimento está na alimentação, muitos não entendem que a matemática é simples, gastar mais calorias do que consome, contudo é necessário ajustar a alimentação para que não se perca muita massa magra nesse processo.
Rodrigo eu estou fazendo tudo errado tenho 71 anos e treino 15km por dia 5× na semana na minha faixa etária costumo em primeiro. Faço corrida de 10km em 48 minutos não tenho treinador mas com suas dicas posso melhorar
Já fiz 16 maratonas
Deus é misericordioso..nos deu orientação pra nosso bem estar. E Santificou um dia , o Sétimo da Semana pra nosso bem. Amanhã é sábado..descanse.🙏
Termino a musculação e vou para esteira 30min, descanso aos domingos. Porém alterno as corridas 🏃♂️, um dia faço 5km em 30min, no outro 1min andando a 6km, 1min correndo a 8km e a cada minuto elevo de grau em grau até o ângulo de 15° graus, outro dia 30seg andando a 5km e min a 12km. Nunca acima dos 30min Porém sempre alternando.
Atualmente não estou contanto quantos km corro. Coloco uma playlist de mais 1h e quando passa pra outra música aí paro o treino, aí passo a ter uma noção de quanto tempo corri em uma velocidade média de 6,9 km/h. Bem na manha mas em um velocidade constante
Show ! .. faço caminhadas com um trotezinho, terça .. quinta .. e domingo Bike.
Olá boa noite me chamo Sandra sou do interior de bebedouros tava correndo todos os dias 5 km tenho 41 anos peguei gosto agora tava assistindo tava assistindo seus vídeos Invicta tô fazendo tudo errado amei as dicas
Errado é o que traz prejuízo. Legal a sinceridade com o cuidado de quem é um profissional
ai professor, o meu é por saude mental. quando não corro fico muito infeliz, inquieta, ansiosa, mas na consciencia de que todos os dias faz mal to seguindo sua sugestão de 3x na semana fazendo 4:30 de caminhada e 0:30 trote até bater 10km mas porque tenho resquicio de resistencia. 0 dor na canela mas muita ansiedade kkkkkkk quem sabe em 2 semanas eu aumento
Se a pessoa corre todo dia e não fica buscando melhora de performance essa atividade se torna uma rotina normal... Eu passei 5 anos indo pro trabalho correndo era 4 quilômetros, corria só pra me deslocar mesmo sem procura de performance, e nunca me machuquei....
Eu comecei segunda feira, corri 11km , alternando corrida e caminhada rápida 👀
A corrida é uma atividade que causa muitas lesões, se vc estiver acima do peso e a musculatura n estiver preparada, a chance de lesão será grande.
Colocaria um quinto ponto: O descanso. Quem negligencia isto terá efeitos colaterais significativos em médio prazo.
É eu tenho q me educar nisso eu sempre durmo muito tarde eu tenho q me reorganizar o meu sono
BOM DIA EU COMECEI A PARTICIPAR DE CORRIDAS EU FAZIA CAMINHADA AMEI A CORRER NUNCA CONSEGUI PARAR EU AMO MT CORRER BJS BOM DIA ❤❤
2025 aqui estou fazendo um desafio pessoal de 90 dias correndo 5km todo dia. Mas não são todos no mesmo tipo. Tem tiros, fartlek, tempo e regenerativo. Estou com 93kg e espero chegar aos 85kg ao final desse ciclo.
Igual o amigo comentou que corre mais pela questão mental, eu sou exatamente assim... Quando eu estou correndo é foco total total, nem olho pros lado nada me desvia a atenção. Eu corro 12 km pra mais sem parar ida e volta acreditem se quiserem eu acredito muito na capacidade da mente. Não importa em quanto tempo eu faço esses 12km o que importa é aonde eu consigo chegar e voltar correndo sem parar. Porém não corro todos os dias
Eu acho que tenho dificuldades nesse quesito, eu consigo correr melhor olhando tudo ao redor 😂😂 se eu me concentrar na corrida eu acabo parando antes do limite
Preciso voltar a praticar corrida mas desta vez com orientação... Achava que bastava colocar um bom tênis e sair pra rua más não é isto não...Tenho 62 anos e estou uns 30 quilos acima do peso...
Corro média de 23 km a cada 4 dias.
Tenho 40 anos.
Corro de 1hora e meia, até 2 horas.
Sem beber agua, sem parar.
Me hidrato bastante durante o dia de correr. Corro das 18:30 ate as 20, ou 20hs e 30.