Eu fumava 2 massos de cigarro por dia a corrida salvou minha vida. Seis meses atrás larguei o vício comecei a fazer caminhada hoje corro 8 klm todo dia graças a deus.like no canal
Um erro que poderia ser acrescentado são as REDES SOCIAIS. No caso é um complemento do erro que você falou que a hora de arrebentar é a na corrida e não nos treinos. Infelizmente vejo uma galera se destruindo só para postar o treino na rede social, outros começam a comparar os treinos e ficam querendo fazer igual, gerando um ciclo vicioso e perigoso. A corrida para a maioria de nós é apenas um meio e não o fim. Meio para uma qualidade vida, meio para perder peso, meio para atividade em grupo. Não vamos perder o foco e essência desse esporte. Parabéns pelos programas
Com 07 meses de corrida, fiz um treino de 42,32 km's. Na City Marathon do ano passado, saí muito forte e mantive assim até o km 35, onde quebrei e tive de trotar até o final. Um erro que cometo muito é sair forte, e terminar mais lento, ou seja, decrescente. Após 02 anos e 06 meses de corrida, já somo mais de 4.500km's. #ultra #rumoaos5000km
Fortalecimento é essencial, por falta dele, tive, recentemente, condromalácia patelar, que já estou superando. Fortalecimento muscular é a base de todos os esportes.
Concordo em partes Sérgio, as vezes as pessoas não querem treinar e quando chega no dia da prova querem fazer esforço ao extremo, sendo que muitas das vezes passam mal e acabam tendo experiências ruins, pois tem que treinar certo e no dia da prova correr fácil!
Muito boas as dicas, com exceção dessa história de que temos que ser melhor nas provas. Isso serve para profissionais. Conheço gente que corre uma ou duas provas por ano, e olhe lá.
Corro há 3 anos e, pasme, vi este vídeo ontem a noite e consegui fazer o melhor tempo nos 5km, que foi em 19.48. Graças as suas dicas!!! obrigado por manter um nível tão bom no canal!!
um vez eu decidi começar correr e sai correndo igual um louco. Resultado, tendinite nos dois joelhos, tomei uma bela bronca do ortopedista. Hoje faço treinamento funcional e minha corrida evoluiu de maneira absurda, continuo amador, corro por esporte somente, mas o desempenho é outro depois do fortalecimento
Muito obrigada pela ajuda Sérgio,adorei o vídeo,ganhou mais uma inscrita!Sou pré-Militar e seus vídeos me ajudaram muito no físico,agora em Abril tenho prova de Elite,e queria que você desse mais dica no físico por favor!! Obrigada ❤️🇧🇷
Excelente...Mais uma pequena observação...incluir a dieta.... A maioria dos corredores tem problema com a balança. Parabéns pelas dicas. Seu canal é 10
Fato pra quem quer conquistar o desastre. Treino prepara o atleta pra repetir na prova. Se o atleta não consegue fazer uma coisa em treino não dá pra esperar que faça em prova.
True da True !! Ainda mais pra quem não tem nenhuma intenção competitiva, que somente calçar um tênis que achou bonito e confortável, vestir roupas leves e correr. No mínimo o fortalecimento muscular uma hora vai fazer falta.
Grandes dicas Sérgio ! Realmente como você disse, correr não é só calçar os tênis e sair por aí. Abraços de Floripa. Alexandre, corredor desde 2013 na Assessoria Floripa Runners.
Serjão faltou o sétimo que alguns amigos meus cometem: A ALIMENTAÇÃO!! pouca ( principalmente para treinos e corridas longas) ou em excesso pode prejudicar muito 👍👍👍
Serjão, eu corro sozinho. Me ensina a encaixar os dias de fortalecimento com os de treino. Corro 5 dias na semana. Rodagem+ tiro+rodagem+ tiro+ longo+ descanso+ descanso.
Fala Sergiao, sou de Vinhedo, vizinho teu, praticante de musculação e gostaria de deixar o testemunho de quem, apesar de fazer fortalecimento, se lascou por conta de má técnica/excesso de esforço: em dezembro de 2017 tive uma lesão por estresse no calcanhar esquerdo. Meses pra voltar a pisar normal. Desanimei muito, engordei pra cacete. Consegui retomar (inclusive na parte de ter vontade de algo) só em Agosto/18. Em novembro lesionei de novo, dessa vez o gastrocnêmio da perna direita. Corrida é muito bom, mas, se puder, recomendo procurar por uma equipe/quem entenda, porque eu fui teimoso, não fiz isso, e me lasquei duuuuuas vezes! Abraços
Tiro na esteira salva pois mantenho o ritmo. Agora, sinceramente, corredor que ignora fortalecimento está dando um tiro no pé. Musculação é fundamental para tudo.
Boa tarde..como fazer pra realizar uma corrida virtual com uma distância exata ( 5k por exemplo). Uso o strava , porém sempre passa um pouco. Não consigo fazer ele cronometrar exatamente nos 5 k. Tem outro app q faça isso? Obrigado..parabéns pelo canal
O único jeito de fazer isso é usar um relógio com GPS e determinar que a distância que vc vai correr é 5 km. Muitos tem esse recurso e ele para de gravar a distância depois disso.
@@geraldosilva4986 fortalece, comecei a correr em junho desse ano e frequentemente tinha fortes dores no joelho, entrei para acadêmia em outubro e acredite,até o momento com o fortalecimento meus joelhos estão em bom estado. Hoje corri 26 km e não senti muito cansaço . Fortalecer ajuda muitoooo
Sérgio eu gosto muito de correr, mas fiquei muito tempo parado pq tenho dor crônica nos pés e fiquei muito fora de forma, tem alguma dica para me dar ? existe algum jeito de lidar com essa dor crônica? geralmente conseguia correr ate 15km, existe algum tênis adequado para quem tem dor crônica?
Olá Sérgio! Conhece um suíço chamado Julien Wanders que tá correndo demais na Europa e batendo todos os records? Inclusive ele treina no Kenya. Esse quando começar as longas distância vai dar o que falar hein... abraço!
Seu trabalho é muito valioso meu caro! Somos gratos a sua pessoa por isso, Deus te abençoe e cuide bem de sua saúde,sendo assim vai estar cuidando bem da sua vida!👏
A felicidade da pessoa que conseguiu correr 5km e focada nessas coisas: postura, braço de corrida, pisada mais leve,respiração....😊😊😊 Ah...a luz no túnel existe😁😁😁 #chegandolá!
Mais 2 erros: Correr somente no asfalto, sem alternar com terra e grama. E principalmente, seguir a complexidade e certas asneiras que a internet passa, junto com marketing, e esquecer que pra correr é só colocar um tênis e ir, tipo Forrest Gump.
Sérgio, pensando em melhorar meu tempo resolvi fazer treinamento funcional, mesclando com os treinos. O funcional será em 3x por semana. Estou fazendo correto?
Eu ia escrever justamente isso! Já vi ela falando, mais de uma vez, que essa fixação por um número mágico para a cadência (o mais usual é 180) é uma bobagem. Isso depende de vários fatores, mas principalmente da sua velocidade/pace de corrida. Forçar/casar uma cadência de 180 com um pace elevado (lento) acarreta em prejuízo dos movimentos adequados para uma boa biomecânica na corrida!
Eu colocaria muitos outros, mas um erro muito comum de quem está começando e até mesmo dos veteranos é sempre fazer o mesmo treino. Aê pessoal, Vcs treinam corrida ou só correm? Pensem a respeito. 😲️👍✌️😂🏃🏃🏃
Farei um taf de 2400 nas proximas semanas e ja corro a um tempo ja corri 10km, mas os 2400m ate 12min ainda nao cumpri. É só a mente msm ? Alguma outra dica extra ?
Olá, a dica que te dou: faça treinos intervalados e trabalhe sua frequência cardíaca máxima. Não se preocupe em fazer longas distâncias. É melhor correr 3k ou 5k sentindo evolução, que 10k sem evolução alguma. Para fazer em 12min cravado, vc vai precisar fazer 400m em 2 min, mas é arriscado trabalhar assim sem uma boa folga, por isso tente alcançar 400 metros em 1min e 30s ou 1min e 40s. Com intervalados e aumentando sua FMC vc conseguirá fazer esses tempos ou menores, se possível malhe perna também, mas alterne os treinos durante a semana pra não correr o risco de se lesionar. Tenha foco e sua mente será dominada por sua superação.
Por isso que o melhor treino de tiro para nós amadores chama-se... Esteira. Lá nós mantemos o ritmo sem erro. Fortalecimento é parte essencial do treinamento.
esteira não é uma boa do ponto de vista educativo pra ritmo, principalmente tiros. Ali quem corre e dá o ritmo é a esteira, e não você. Além de que quanto maior a velocidade na esteira mais fácil é correr em comparação com a tradicional. Porque correndo mais rápido você mantém menor contato com o solo, e a esteira continua correndo por você. Faça um teste.
Eu fumava 2 massos de cigarro por dia a corrida salvou minha vida.
Seis meses atrás larguei o vício comecei a fazer caminhada hoje corro 8 klm todo dia graças a deus.like no canal
meus parabens meu camarada. Espero que tenha continuado! Estou recomeçando a correr. Estou nos 5k hoje
Parabéns guerreiro!!!
Parabéns estou no mesmo caminho
Boa!!! E aí?! Segue firme, ainda?!
Pior sou eu que ainda fumo e bebo, porém ainda corro bastante e em um bom ritmo.
kkk, achei que ia passar batido pelos 6 erros, mas fui pego no fortalecimento...
Um erro que poderia ser acrescentado são as REDES SOCIAIS. No caso é um complemento do erro que você falou que a hora de arrebentar é a na corrida e não nos treinos. Infelizmente vejo uma galera se destruindo só para postar o treino na rede social, outros começam a comparar os treinos e ficam querendo fazer igual, gerando um ciclo vicioso e perigoso. A corrida para a maioria de nós é apenas um meio e não o fim. Meio para uma qualidade vida, meio para perder peso, meio para atividade em grupo. Não vamos perder o foco e essência desse esporte. Parabéns pelos programas
Sidney Teles excelente prezado
Pois é verdade eu sempre esforço o máximo nos treinos para postar nas redes sociais , grande erro
Nem TD mundo corre provas... Correr por correr... ✌️💪💪
Com 07 meses de corrida, fiz um treino de 42,32 km's.
Na City Marathon do ano passado, saí muito forte e mantive assim até o km 35, onde quebrei e tive de trotar até o final.
Um erro que cometo muito é sair forte, e terminar mais lento, ou seja, decrescente.
Após 02 anos e 06 meses de corrida, já somo mais de 4.500km's.
#ultra
#rumoaos5000km
Fortalecimento é essencial, por falta dele, tive, recentemente, condromalácia patelar, que já estou superando. Fortalecimento muscular é a base de todos os esportes.
Também estou com o Mesmo
Parabéns meu velho, teus vídeos são curtos, sem mi mi mi e extremamente elucidativos. Show de bola!!!
Concordo em partes Sérgio, as vezes as pessoas não querem treinar e quando chega no dia da prova querem fazer esforço ao extremo, sendo que muitas das vezes passam mal e acabam tendo experiências ruins, pois tem que treinar certo e no dia da prova correr fácil!
Muito boas as dicas, com exceção dessa história de que temos que ser melhor nas provas. Isso serve para profissionais. Conheço gente que corre uma ou duas provas por ano, e olhe lá.
Corro há 3 anos e, pasme, vi este vídeo ontem a noite e consegui fazer o melhor tempo nos 5km, que foi em 19.48. Graças as suas dicas!!! obrigado por manter um nível tão bom no canal!!
Meu Deus kkkkk eu corro 5 km em 42 min, na vdd trote não considero como uma corrida.
Tenho outra dica: alternar entre ritmo forte, moderado e baixo, eh assim que eu treino.
ta como agora?
um vez eu decidi começar correr e sai correndo igual um louco. Resultado, tendinite nos dois joelhos, tomei uma bela bronca do ortopedista. Hoje faço treinamento funcional e minha corrida evoluiu de maneira absurda, continuo amador, corro por esporte somente, mas o desempenho é outro depois do fortalecimento
PERFEITO! PERFEITO! PERFEITO!!! Esse canal é um dos meus suportes para a corrida, sensacional!!!!
" Os treinos servem para te preparar para você se matar nas provas, não antes delas" Rocha, Sérgio. KKKKKKKKK como não amar esse cara???
Muito obrigada pela ajuda Sérgio,adorei o vídeo,ganhou mais uma inscrita!Sou pré-Militar e seus vídeos me ajudaram muito no físico,agora em Abril tenho prova de Elite,e queria que você desse mais dica no físico por favor!! Obrigada ❤️🇧🇷
Excelente...Mais uma pequena observação...incluir a dieta....
A maioria dos corredores tem problema com a balança.
Parabéns pelas dicas.
Seu canal é 10
Voltando aqui para dar aquela olhada para conferir se melhorei...rs
Você é o cara, xará! Parabéns pelo canal e pelas postagens... Tenho 49 com preparo físico de 25 kkk
Eu sou muito sua fã! HAHAHA
Comecei a correr por causa de você, e vc me respondeu no insta! Nunca fui tão feliz!
Ótimo! Simples e objetivo, sem embromação! Esse cara é 10!
Treino é treino!
Prova é prova!
Isso é fato...
Fato pra quem quer conquistar o desastre. Treino prepara o atleta pra repetir na prova. Se o atleta não consegue fazer uma coisa em treino não dá pra esperar que faça em prova.
Excelentes dicas. Deparei com esse vídeo em 10/2021 e já me tornei inscrito do canal.
Corrida e tudo de bom
True da True !! Ainda mais pra quem não tem nenhuma intenção competitiva, que somente calçar um tênis que achou bonito e confortável, vestir roupas leves e correr. No mínimo o fortalecimento muscular uma hora vai fazer falta.
Só dica TOP!!! Você é o cara !!!
Vou cuidar pra não errar em todas na minha primeira corrida dia 30/06 😜✌️
Ótimos vídeos que esse canal tem 😁👍🏻
Dicas aceitas e quase todas já feitas. Abraços!!!
Hahahaha, como sempre seus vídeos são ótimos! Já cometi 5 erros (o único que passei foi no lance do fortalecimento) e ainda dou umas deslizadas! 😁😁😁
A técnica de corrida é extremamente importante!
Cometo 3 dos 6 erros. Tenho que me corrigir.
as vezes acontecem mesmo
Eu fiz ótimos treinos , me preparei 4 meses antes da prova e no dia quebrei no meio da corrida 😓
Grandes dicas Sérgio !
Realmente como você disse, correr não é só calçar os tênis e sair por aí.
Abraços de Floripa.
Alexandre, corredor desde 2013 na Assessoria Floripa Runners.
Kkkkkkk eu cometo todos 🤣🤣🤣🤣 só Deus na minha "corrida"(vida).🤣🤣🤣✌️
Tirando a maratona q ainda não fiz,já cometi todos os outros kkkkk mas aprendi !
Boa Sérgio já compartilhei.
Muito bom Serjão
Excelente!!
Caramba, esse vídeo me ajudou muito, eu estava me matando nos treinos, valeu Sérgio, sou sua fã
Boa Serjao excelentes dicas ✌️
Sergio vc poderia falar sobre pressao alta e corrida?
fica uma dica..procurar lá em hipertensoemmovimento.com/
Procure um médico!
bom o video 📺
Estou amando o canal !!!
Vídeo top Sérgio!
Precisava disso, obrigada Serjão!
Muito Bom.
Cade o vídeo de fortalecimento dos quenianos Serjão?!
Top Sergião. 🚂👏👏👏
Caraca!!
Só vídeo top!... E ainda tem uns que colocam dislike... Vai entender!?!?
Parabéns Sergio
Sérgio, o metrônomo também auxilia na manutenção de ritmo.
Desde a sua primeira dica sobre eu faço uso e recomendo.
Boas dicas, valeu tio ;)
Grande Sergio, muito bons conselhos.
Obrigado pelas dicas 😊
Gostei, boas dicas, ajudou bastante!
Valeu
Ótimo vídeo! Parabéns Sérgio!
Serjão faltou o sétimo que alguns amigos meus cometem: A ALIMENTAÇÃO!! pouca ( principalmente para treinos e corridas longas) ou em excesso pode prejudicar muito 👍👍👍
boa nildo Oliveira 🤝
Boas dicas Serjão.👏👏
Sérgio eu estou indo no ritmo lento para a costuma força física
Ótimo vídeo Sergio, vou compartilhar nos grupos 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
Vídeo muito bom!!!
Serjão, eu corro sozinho. Me ensina a encaixar os dias de fortalecimento com os de treino. Corro 5 dias na semana. Rodagem+ tiro+rodagem+ tiro+ longo+ descanso+ descanso.
Vê aqui - ua-cam.com/video/VVIPBEeoW74/v-deo.html
Sergio, pular corda seve como fortalecimento muscular?
conteudo muito bom, bem produzido! to seguindo e dando like em tudo
Ótima abordagem! Parabéns!
Como se chama aquele site que vc indica de trazer encomendas de fora por pessoas que viajam para o exterior?
Fala Sergiao, sou de Vinhedo, vizinho teu, praticante de musculação e gostaria de deixar o testemunho de quem, apesar de fazer fortalecimento, se lascou por conta de má técnica/excesso de esforço: em dezembro de 2017 tive uma lesão por estresse no calcanhar esquerdo. Meses pra voltar a pisar normal. Desanimei muito, engordei pra cacete. Consegui retomar (inclusive na parte de ter vontade de algo) só em Agosto/18. Em novembro lesionei de novo, dessa vez o gastrocnêmio da perna direita.
Corrida é muito bom, mas, se puder, recomendo procurar por uma equipe/quem entenda, porque eu fui teimoso, não fiz isso, e me lasquei duuuuuas vezes! Abraços
eu ja estou na terceira lesao em menos de um ano 😢😢😢
Mas aí penso, será que essas lesões não seriam por você não respeitar seus limites e ter descanso ?
Faz um vídeo pra galera que tem condromalacia patelar.
Já fizemos - ua-cam.com/video/ji3vxYSQzBo/v-deo.html
Grande Sergiao !
Tiro na esteira salva pois mantenho o ritmo. Agora, sinceramente, corredor que ignora fortalecimento está dando um tiro no pé. Musculação é fundamental para tudo.
parabens! sergio top demais estou amando a corrida e assim quero continuar
Por mais videos assim 🙏
Ótimo video! Eu comecei o fortalecimento esse ano, antes só corria dele kkkkk
Boa tarde..como fazer pra realizar uma corrida virtual com uma distância exata ( 5k por exemplo). Uso o strava , porém sempre passa um pouco. Não consigo fazer ele cronometrar exatamente nos 5 k. Tem outro app q faça isso? Obrigado..parabéns pelo canal
O único jeito de fazer isso é usar um relógio com GPS e determinar que a distância que vc vai correr é 5 km. Muitos tem esse recurso e ele para de gravar a distância depois disso.
Correr na areia fofa pode ser encarado como fortalecimento?
Sou criança tenho 11anos vou fazer uma corrida pode me ajudar no preparo
Que deprê, to em todos!😬 kkkk
Fiz inscrição para uma prova de 10km, mas faz 1 mes que não treino. Alguma dica?
Falta menos de 1 semana para a prova.
Direto ao ponto, sem ficar enchendo linguiça.
cometo tres erros principalmente fortalecimento, corro a um ano e ja estou na terceira contusao
joelho inchado🤕🤕🤕😢😢😢
inchou de novo
triste
@@geraldosilva4986 fortalece, comecei a correr em junho desse ano e frequentemente tinha fortes dores no joelho, entrei para acadêmia em outubro e acredite,até o momento com o fortalecimento meus joelhos estão em bom estado. Hoje corri 26 km e não senti muito cansaço . Fortalecer ajuda muitoooo
gostei
Sérgio eu gosto muito de correr, mas fiquei muito tempo parado pq tenho dor crônica nos pés e fiquei muito fora de forma, tem alguma dica para me dar ? existe algum jeito de lidar com essa dor crônica? geralmente conseguia correr ate 15km, existe algum tênis adequado para quem tem dor crônica?
Como é essa dor sua? Eu sinto uma dor no calcanhar que se estende para o meio do pé me incomoda muito
Olá Sérgio! Conhece um suíço chamado Julien Wanders que tá correndo demais na Europa e batendo todos os records? Inclusive ele treina no Kenya. Esse quando começar as longas distância vai dar o que falar hein... abraço!
hahahahha... aprendi a lição cometendo quase todos os erros
top
Como virar um maratonista ? Obrigado
Eu treino todos os dias querendo ou não que meu trabalho é meu treinamento sou coletor de lixo
Obrigado pelo seu trabalho tão essencial. Sei q é concursado e fez por merecer, mas mesmo assim, obrigado.
Seu trabalho é muito valioso meu caro! Somos gratos a sua pessoa por isso, Deus te abençoe e cuide bem de sua saúde,sendo assim vai estar cuidando bem da sua vida!👏
Aí,aí,ai Ahfi! Santo Deus.
A felicidade da pessoa que conseguiu correr 5km e focada nessas coisas: postura, braço de corrida, pisada mais leve,respiração....😊😊😊
Ah...a luz no túnel existe😁😁😁
#chegandolá!
Não faço nenhum! 😀😜
Nice
energia boa da porra .... tá bacana
Carai Sérgio, assisto seus videos faz uns 6 anos
Mais 2 erros: Correr somente no asfalto, sem alternar com terra e grama.
E principalmente, seguir a complexidade e certas asneiras que a internet passa, junto com marketing, e esquecer que pra correr é só colocar um tênis e ir, tipo Forrest Gump.
Pqp, não sou tão iniciante assim e nessa última prova no Circuito do Sol cometi alguns desses errinhos e paguei caro. ;-)
Sérgio, pensando em melhorar meu tempo resolvi fazer treinamento funcional, mesclando com os treinos. O funcional será em 3x por semana. Estou fazendo correto?
Opa, tudo bem ai?
Cara qual o nome que vc falou no Spotify?
Tb queria saber
Mas sua amiga Raquel Castanharo diz que não é partidária desse lance de cadência 170... 🤔
Eu ia escrever justamente isso! Já vi ela falando, mais de uma vez, que essa fixação por um número mágico para a cadência (o mais usual é 180) é uma bobagem. Isso depende de vários fatores, mas principalmente da sua velocidade/pace de corrida. Forçar/casar uma cadência de 180 com um pace elevado (lento) acarreta em prejuízo dos movimentos adequados para uma boa biomecânica na corrida!
Eu colocaria muitos outros, mas um erro muito comum de quem está começando e até mesmo dos veteranos é sempre fazer o mesmo treino.
Aê pessoal, Vcs treinam corrida ou só correm? Pensem a respeito. 😲️👍✌️😂🏃🏃🏃
Como assim o mesmo treino ?
Farei um taf de 2400 nas proximas semanas e ja corro a um tempo ja corri 10km, mas os 2400m ate 12min ainda nao cumpri. É só a mente msm ? Alguma outra dica extra ?
Olá, a dica que te dou: faça treinos intervalados e trabalhe sua frequência cardíaca máxima. Não se preocupe em fazer longas distâncias. É melhor correr 3k ou 5k sentindo evolução, que 10k sem evolução alguma. Para fazer em 12min cravado, vc vai precisar fazer 400m em 2 min, mas é arriscado trabalhar assim sem uma boa folga, por isso tente alcançar 400 metros em 1min e 30s ou 1min e 40s. Com intervalados e aumentando sua FMC vc conseguirá fazer esses tempos ou menores, se possível malhe perna também, mas alterne os treinos durante a semana pra não correr o risco de se lesionar. Tenha foco e sua mente será dominada por sua superação.
Por isso que o melhor treino de tiro para nós amadores chama-se... Esteira. Lá nós mantemos o ritmo sem erro.
Fortalecimento é parte essencial do treinamento.
esteira não é uma boa do ponto de vista educativo pra ritmo, principalmente tiros. Ali quem corre e dá o ritmo é a esteira, e não você. Além de que quanto maior a velocidade na esteira mais fácil é correr em comparação com a tradicional. Porque correndo mais rápido você mantém menor contato com o solo, e a esteira continua correndo por você. Faça um teste.
@@fvelame Falou tudo mano
Opa eu eu fui o primeiro a ver....valeu sergão pelas dicas