48 MIN PIERNAS de ACERO - Rutina Aumentar Quads, Aductores y Pantorrillas en Casa, Biseries
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- Опубліковано 29 чер 2024
- Rutina para ayudar a crecer tus PIERNAS, foco en cuádriceps, pantoriillas y aductores (muslo interno, entrepierna). Rutina de Piernas en Tiempo Real 🔥. ¡Vamos a tope! Para Hombres y Mujeres, para niveles intermedio y avanzado 💪
▸ Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Foco: Cuádriceps, Pantorrillas, Aductores (muslo interno, entrepierna)
▸ Duración: 48 min.
▸ 4 rounds c/ejer.-biserie
▸ Por repeticiones
▸ Equipo: mancuernas/peso casero, silla/sillón/banco
▸ Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
⭐ Consejos:
- En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
- Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.
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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
04:01 Prepárate para la Rutina 🥵
04:31 1. BISERIE: Sentadilla Goblet ½ y 1 + Elevación Talones de Cuclillas
15:59 descanso
17:00 2. BISERIE: Sentadilla Sumo + Elevación Talones en Sentadilla
26:06 descanso
27:07 3. BISERIE: Sentadilla Isométrica a 1 Pierna + Elevación de Talones de Pie
34:18 descanso
35:18 4. EJERCICIO
42:37 descanso
43:37 5. EJERCICIO
48:37 LO LOGRASTE!!!
48:44 Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
🏃♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
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Music:
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- I Will Be The Best
- Modest
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- Diamond Eyes - Sinner [NCS Release]
- intouch - Love U [NCS Release]
- Culture Code - Not Giving In [NCS Release]
- CiDE & Vide - Late At Night (feat. Jordan Grace) [Arcade Release]
- Blackryst - Trust Me [NCS Release]
- iFeature - Cozy Thunder [NCS Release]
- Vizzen & Protolizard - Heaven Knows [NCS Release]
- More Plastic & Halvorsen - Sunrise [NCS Release]
- PLVTO - Are You With Me [NCS Release]
- OSKI - What's The Problem [NCS Release]
- Rival x Jim Yosef - Gone For Good (w_ Alaina Cross) [NCS Release]
- Ariadne - All I Need (feat. Karl Killing) [NCS Release]
- SouMix & Bromar - Falling For You [NCS Release]
- CADMIUM X JAMZ X SIMONNE - Believe Me [NCS Release]
- JJD - Can't Say No [NCS Release]
- CØDE - Don't Left Me [NCS Release]
- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
- JOXION & EXYT - Testify [NCS Release]
- MANIA - Time Of Our Lives [NCS Release]
- intouch - Baby Sweet [NCS Release]
Free Download/Stream: ncs.io/music
Watch: / nocopyrightsounds
#RutinaESN #PiernasESN #PiernasCuadriceps
D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video. - Спорт
Hice la rutina completa y la repetiré de nuevo, este canal me tiene muy motivada
Excelentes rutinas, enfocadas y sin perdedera de tiempo con pláticas o explicaciones 🙌
Cómo siempre fue un placer hacer ejercicio con ustedes
Amo tanto sus videos Europa Sports Nutrition!! Gracias! ❤❤
Mil gracias! ☺ A darle con todo! 💪🏻💪🏻
Excelente, gracias muchas bendiciones
Gracias por estos videos tan matadores, amando con locura las rutinas, muchas gracias
Mil gracias por estas rutinas, me hacen muy feliz
Maravillosa rutina. Dios los bendiga. ❤
Guao, excelente está rutina, sin palabras me he quedado, mañana estaré como aprendiendo a caminar, con esas piernas de temblorcito 🤣🤣🤣 gracias. Dios les bendiga
Gracias por esos vídeos son muy buenos
ISSO É UM TREINĂO PUXADO, QUE MARAVILHA...OBRIGADA
Excelente rutinas Muchas gracias por compartir tus rutinas con nosotros
Gracias a ti por vernos y comentar, así nos ayudas a seguir subiendo rutinas 🥰💪
La verdad desde que hago sus rutinas mí cuerpo a cambiado para bien me encanta 😊😊saludos desde Argentina...
🤗 Gracias por compartir estas valiosas rutinas que nos hace estar bien en salud y físicamente saludos desde Venezuela 🎉❤
Nos alegra muchísimo que te gustó 💪 Saludos a tan hermoso país 👋🏽❤️
Excelente gracias
Fiz pela primeira vez esse treino ❤❤❤❤❤ameiiii
Estuvo bueno y retador gracias
Gracias por sus rutinas y que sigan con nosotros se agradece, a darle con todo. Ánimo
Con mucho gusto, seguimos a tope! 💪🥰🔥
Uffff!!!! Rutina exigente, gracias por tus rutinas
entreno con ustedes todos los días, gracias!!!!
🔥
Gracias Pao y a todo su equipo, son los mejores ❤
Mil gracias a ti por el apoyo ☺️ A darle con todo a la rutina! 💪🏻🦵🏻
Cuantas veces a la semana este ejercicio 🏋️?????
Me encantan sus rutinas bendiciones para todos los q logran esto ❤
Bendiciones! ☺️ 💪🏻🦵🏻
Por más rutinas como esta......muy buenaaaaa....❤
A tope! ❤💪🏽
Bravo treino excelente
Gracias por compartir las rutinas y motivarnos a entrenar💪👍
A tope! ❤️💪
Obaaaaaaa adoroo❤❤❤❤❤
❤️💪
Genial! 🔥🍗 Ya tengo rutina para el próximo entrenamiento de quads. Gracias ❤
Que lo hayas sentido a tope! 💪🔥
Holaa soy nueva por aquí ojalá no ignoren mi mensaje primero que todo agradecer estás presiosas rutinas gracias 😊 me ayudan bastante y para que por favor hagan una rutina de los gorditos de la espalda y cintura 😢😢
Tratamos de leer todos los comentarios siempre! Gracias por dejarnos el comentario, así nos ayudas mucho! Justo esta semana se estrena un rutina sólo centrada en espalda + bíceps , también recordar acompañar las rutinas con una buena alimentación evitando lo máximo posible comidas ultra refinadas/procesadas y con un adecuado descanso para progresar y ver los cambios ❤😊🔥
buenisima❤
Son una bendición! Gracias por darnos tan buenos videos con tan buenas rutinas. Helping me feel more confident🤎💪🏽
Gracias por el apoyo, leemos todos tus comentarios y nos motivan a seguir! ☺️ A darle con todo a la rutina Pame! 🤎💪🏽
Misión cumplida! 🔥🙏🏻🍗Super completa está rutina. Son lo máximo gracias! ❤
@@gabrielacastro5640 Genial 🤗💪 a seguir dándole con todo! 🔥
Logrado ❤❤❤❤
❤ gracias genial termine , el último ejercicio se podrá realizar sobre el suelo , causa el mismo efecto ??
Muchas gracias for very effective and heavy workout on quads 👍💯🔥my legs shake shake, like a jelly
Glad you liked it!! 🥰💪
Excelente rutina ,muy buena la combinación de de músculos a trabajar...mañana me toca cuádriceps ...
El lunes hice isquio + glúteos..
Y cierro mi entrenamiento de piernas con esta rutina..
Faltaría una rutina de cuádriceps y femoral juntas sería genial 💪💪💪💪 vamos a darle
🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪Excelente rutina ,muy buena la combinación de de músculos a trabajar...mañana me toca cuádriceps ...
El lunes hice isquio + glúteos..
Y cierro mi entrenamiento de piernas con esta rutina..
Faltaría una rutina de cuádriceps y femoral juntas sería genial 💪💪💪💪 vamos a darle
Mil gracias por tus comentarios 🥰 esperamos sientas a tope la rutina el día de mañana 💪 gracias por tu recomendación para cuádriceps+ femoral la grabaremos con esa combinación también nos parece excelente 💪 Vamos a darle! 🔥
Que tontería! haces pierna tres veces por día. Nunca le van a crecer
@@jennisean3673 aquí sólo estamos hablando de ideas de rutinas para que en la semana se pueda entrenar todo los músculos del tren inferior sin dejar de lado ninguno 🤗 De ahí la recomendación siempre es entrenar el tren inferior un máximo de 3 veces a la semana si te cuesta mucho ver progreso, aunque con dos sería suficiente para la mayoría de personas, y siempre dejando descansar la parte entrada 1-2 días entre cada vez que se repite la rutina 💪 En un sólo día NO sería recomendable entrenar 3 veces las piernas, 1 vez bien es más que suficiente. Esperamos haber aclarado algunas cosas 🤗
Me encanta ❤
A tope! 💪🏻💪🏻
Divina la rutina gracias 😊
A darle con todo! 🤗🔥💪
Excelente! 🎉
A tope! 💪
Dios le bendiga señorita sus ejercicios son buenísimos. Mi cuerpo ha cambiado bastante. Siga adelante por favor 🙏🙏🙏
Bendiciones 🙏 A seguir dándole con todo! 💪🔥🤗
Amos sus rutinas y estoy viendo cambios en mi voy a seguir con ustedes son los mejores después de haber echo con tantos por aquí me quedo con estas rutinas
A entrenar, muchas gracias 👏👏👏
A tope! 💪🔥🤗
Excelente gracias, más piernas me gusta
A la orden 🫡 a tope las piernas 💪🔥
Me encanta 💪🏻🦵🏻
A tope! 💪🏽💪🏻🦵🏻
Hola muchas gracias por sus rutinas me encantan que pesos esta usando Pao
La grande 20 kg, y el par más pequeño 7,5 kg c/uno. Ten en cuenta que para persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento.
Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. bien hechas:
- si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso
- por el contrario, si con el peso usado no llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado sin buena técnica*, deberías bajar el peso
Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles (por tu progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer, pero eso está bien, es normal.
En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada.
Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃
Foi matador mas treino concluído 🎉😅
❤❤❤❤❤vc e um maximo❤
🥰💪🔥
❤bora lá né 💪🥵♥️ fimi e forte
Forte 💪🔥
Fans de ustedes
🤗💪🔥
No siento mis piernas 😵😵
Después del entrenamiento toca el descanso 🫡💪🔥
Esa rutina tambien funciona para gluteos o se ocuparia otra aparte?
Muchas gracias por ayudarme en estos ejercicios y felicitaciones..ayudenme cada que tiempo los hago para engrosar las piernas debo hacer todos los días....de antemano agradezco su respuesta...y sigan asi..
Gracias a ti por comentar, así nos ayudas mucho a seguir subiendo vídeos mejores. Te recomendamos hacerlos 2 veces por semana, o un máximo de 3 si eres de las personas que les cuesta mucho desarrollar masa muscular. Siempre dejando descansar la parte entrenada 1-2 días entre cada vez que repites la rutina 💪 cuida la técnica, primero controlando bien los movimientos, y luego subiendo poco a poco el peso, tienes que usar uno que sea retador pero que no te haga fallar en la técnica del movimiento. Saludos 🤗💪
Muy buena rutina la termine toda a mi manera pero termine
Esta rutina puede ayudar a alguien qy que acumula mucha grasa en las piernas??? agradezco respuesta
Esta rutina de entrenamiento centrada en cuádriceps, aductores y pantorrillas puede ser parte de un programa integral para mejorar la composición corporal y reducir la acumulación de grasa en las piernas, también te recomendamos que la combines con la rutina de glúteos y femorales ( ua-cam.com/video/MaWNElhOHjs/v-deo.htmlsi=sT3Qtm_BZ_4d2Z97 ), hacer cada una por 2 o 3 veces a la semana, repite la rutina que más te guste, y el resto de días pudes realizar las rutina del resto del cuerpo. También, es importante tener en cuenta que la pérdida de grasa se logra principalmente a través de una combinación de ejercicio regular, una dieta saludable (evitando lo más que se pueda alimentos ultraprocesados) y otros hábitos de estilo de vida como descanso e hidratación adecuada.
No hay un ejercicio único que garantice la pérdida de grasa en una región específica del cuerpo. Una combinación de hábitos saludables, ejercicio y alimentación balanceada es la clave para lograr resultados sostenibles y saludables. Saludos! 💪🏽
❤❤❤
Muy buena, ni la pude terminar hice 80 😅
❤❤
👏👏👏👏🙌
Si ayer hice glúteos + Isquios Hoy puedo hacer esta rutina ?
Te recomendaríamos esperar un día más, es decir, hasta mañana, ya que en cada dia de piernas o glúteo también se trabaja cuádriceps y viceversa aunque sea en menos medida. Un saludo y esperamos mañana nos cuentes que tal te va con esta rutina, acabarías de entrenar todo el tren inferior al completo! 💪🔥
Gracias , full tren superior hoy entonces 😮💨
con esta rutina tambien se puede trabajar el gluteo?
En esta rutina el glúteo está involucrado, pero los ejercicios de la rutina tratan de focalizarse en los cuádriceps, que en los ejercicios sea el cuádriceps y aductores los que mayor hagan el esfuerzo. Tenemos otra rutina que está más focalizada en glúteos, te la dejamos por aquí 🤗: ua-cam.com/video/MaWNElhOHjs/v-deo.htmlsi=jy-8lpNVtqBp4tR4
@@europasportnutrition gracias!
❤🎉❤🎉
Pero si
❤❤🇧🇷🇧🇷
👋🏽❤️💪
Cómo puedo adaptar o reemplazar el último ejercicio me cuesta un mundo
Te podemos proponer que en vez de realizar el movimiento de arriba a abajo simplemente mantengas la posición arriba, tratar de mantenerte elevada el máximo de tiempo que puedas, apoyándote bien en tu antebrazo nos cuentas qué tal 🤗
Excelente gracias