Yo he pasado de 130 kilos a 105 y de no poder andar 10 minutos ahora puedo andar mas de 4 horas seguidas y mas de 20 kilometros. Llevo andando 1 año todos los dias 2 horas mas o menos. Sin fallar... Y tengo unos gemelacos ahora...😂. Lo mejor es que he vendido el coche y voy andando a todos sitios... Me ahorro una pasta sin coche, no contamino y mejora mi salud ... Y eso que no vivo en una zona urbana ..
Yo he hecho lo mismo pero sólo una hora de caminata a buena marcha, eso sí, combinado con 1h de bici estática diaria, en conjunto unas mil calorías. Resultado: he pasado de 109 kg hace un año a 72kg actuales. También, al inicio haciendo dieta proteinica y no más de 1500 calorías de alimentación. Al principio fue muy duro, ahora es más fácil, pero siempre exige mantener esa nueva disciplina.
mejor pesas qe ganas músculo que acelera la pérdida de grasa y no la" bendita" caminata q si se prolonga mucho hace perder músculo y esto es muy negativo así que mucho ojo con las caminatas largas...lo mejor pesas y crear hábitos de comer sano basado en vegetales que no hacen subir la insulina y nos mantiene energéticos.
Recuerdo cuando quise comenzar a correr, corría una cuadra y ya estaba exhausta, es cuando decidí caminar un poco correr un poco y así poco a poquito, me tomo años pero logré correr 5 maratones (el primero a los 48 años)
Hola a todos, en mi trabajo hacia 13 mil pasos diarios y en 3 meses bajé 20 libras, así que definitivamente Si es muy bueno Caminar 🎉Saludos a Todo el 🌎
A los 63 años tuve que dejar el running por una estenosis valvular aórtica leve/moderada y me pasé al walking y la verdad estoy muy satisfecho con los resultados. Adicionalmente venía con una condromalacia rotuliana que me tenía a maltraer. Hago en promedio entre una hora y hora y media de caminata a buen ritmo mientras escucho música. Alterno subidas con bajadas y llaneo a un ritmo medio que usualmente es inferior a los 9 minutos por kilómetro. No es un paseo precisamente, implica una dosis de esfuerzo especialmente cuesta arriba. Aun así me siento muy cómodo con la actividad y como bien dice Borja, se puede realizar cotidianamente. Adicionalmente los riesgos de lesión disminuyen a cero con respecto al running.
Yo camino 20 km diarios y de 100 kilos ya estoy en 85, hoy día mi % de grasa es 15% solamente, mi meta es llegar a los 75 kilos de masa muscular, tengo 60 años recién cumplidos, y claro llevo 6 un año con el ayuno intermitente y comida muy sana muy baja en carbohidratos.
Gracias a mi trabajo 😅me la paso caminando un promedio de 8 horas continuas, a paso rápido 🙈. Tengo un Fitbit, llevo años de usarlo, eso me ayudó en un inicio para tener una idea de los pasos diarios. A veces camino 18 Km, pero mantengo un promedio de 12 km/dia. Soy flaca 🙊, me puedo comer un elefante y nunca subo de peso. Este año mi enfoque es ganar masa muscular y ya hice cambios en mi alimentación, especialmente un aumento en las proteínas y sumplementos. El area en la que me muevo es altamente frágil a contagios de todo tipo, 😅 incluso he estado cerca de personas con Covid, influenza, donde “todo mundo” se enferma, excepto yo. Gracias a Dios por eso! 🙂😇 Gracias Doctor Borja por ampliar mis conocimientos. Estoy más feliz de saber que mis TELÓMEROS están creciendo 🤭😄
La gente como vos tiene problemas para aumentar de peso, no para bajar de peso, que es lo que le pasa a la mayoría. algunos pueden caminar 20 km diarios y aún asi no bajar de peso
Yo camino después de cada comida y esto ayuda a hacer mejor la digestión y a que el pico de insulina sea menor. Además al caminar aprovecho para pensar..meditar o perfeccionar el idioma que estoy estudiando con audios que me ayudan a mejorar la comprensión auditiva de los nativos; no olvidemos que nosotros aprendimos a hablar escuchando...el idioma entra por el oido...pues mientras caminas aprovecha para escuchar el idioma que estés estudiando y así aprovechas doblemente el tiempo física y mentalmente. Pregunto: si te fuerzas a caminar rápido ¿también influye positivamente en el tema de los telómeros?
@@Iacobus3 El Dr. Borja no me responde a la pregunta planteada al final del comentario...bueno él no suele responder a no ser en contadas ocasiones. ¡Qué vamos a hacer! se supone que está sobrecargado de trabajo...
UNA COSA ES PENSAR Y OTRA, MEDITAR. SEGÚN ALGÚN ENTENDIDO, NO ES RECOMENDABLE REALIZAR DOS O MAS COSAS A LA VEZ; PUES, SE PIERDE LA CONCENTRACIÓN Y/O DISFRUTE CORRESPONDIENTE.
Caminar rápido, es casi como si corrieras a ritmo lento, masomenos te aporta los mismos beneficios (aunque un poco menos, pero también es menos lesivo)
Buenas Borja, primero de todo decirte que eres un crack y el contenido que creas me ha ayudado, me ayuda y me ayudará a estar más saludable. Quería comentarte un par de cosas que dices en el vídeo que para mí son incorrectas: 1. Dices que caminar rápido seria algo como 7km/h y bajo mi experiencia para la gente común esa velocidad seria correr. 2. Dices que 10.000 pasos no debería de tomar más de 1h y teniendo en cuenta que la distancia promedio de un paso de hombre es de 0,75m esto significaria hacerlos a 7,6km/h. Dicho esto queda claro todo lo que dices, nada más te comento esto por si alguien toma como referencia los valores que das en esos ámbitos y se frustra por no llegar a ellos.
Iba a comentar lo mismo. No sé con qué pulsera/app mide los pasos él, pero yo desde luego tengo comprobado que en 1,5h suelo hacer unos 10k pasos (yendo a un ritmo decente, ni muy veloz ni lento, suficiente para cansarme y sudar). Es decir, unos 7k pasos por hora aprox. Tengo una app que cataloga como RETO el hacer 5k pasos en media hora o también 7-8k pasos en 1h y ya he podido comprobar que ambos retos implican CORRER en buena parte.
Súper cierto el punto q estas explicando,tienes toda la razón pues yo también comparto tu misma idea ya q soy corredor y caminador de experiencia. 100 pasos yo los hago en 1min y medio y eso es ya casi caminar volando
Es muy cierto , yo encontre mi punto en lo siguiente y esta es mi experiencia como ex obeso Hypermorbido, Y logre bajar 150 kilos sin bariatrica. El caminar sirve para aumentar el gasto calorico diario, ya que lo que nadie toma en cuenta es que a medida que uno dsciende de peso , el cuerpo cada vez consume menos calorias por dia como base (GASTO CALORICO BSAL o NEAT) es decir cada vez cuesta mas perder peso, porque cada vez eres mas eficiente con la energia que gastas por dia para vivir, es ahi cuando la gente o se frustra porque no baja de peso, o empieza a reducir mas la ingesta calorica, por ende FALLA Y REBOTA EN PESO. ES ahi cuando el secreto es aumentar la actividad fisica (actividad no es lo mismo que el ejercicio fisico programado ojo...) asique ahi si sirve caminar mas y seguir comiendo lo mismo , para poder seguir perdiendo grasa, y lograr la clave de esto que es una RECOMPOSICION CORPORAL (perder grasa a la par de no solo conservar masa magra o musculo sino que lograr ganar inclusive.) Esa es mi experiencia personal y lo que aprendi en este camino que me tomo ya casi 2 años.... SAlud y gracias doctor tambien he aprendido muchismo de usted.
@@Ferofero8 Suerye en tu viaje Mi hermano , lo unico que puedo decirte es que recuerdes que tu peor enemigo sos vos , pero tambien tu mejor aliado, ninguna experiencia ajena puede ser tuya , pero talvez algo te sirva de lo que pasaron los demas para que puedas vivir tu proceso. ADELANTE SI S PUEDE ESO SI LO SE!!!!!!!!!!!!
Yo bajé casi 10 kilos caminando 10000 pasos diarios. En un poquito más de un mes. De ahí ya agarre ejercicio de peso y full body me ha costado más bajar pero asumo que es por el músculo 0orque igual me notó como más apretada 😅 creo agregaré de nuevo la caminata porqué me funciona más que el hiit. O los complementare.
La dieta cetogenica me ha hecho perder 10 kg en 15 dias ! Sin antojos por lo dulce, sin hambre .. comiendo rico. Pero ahora quiero ralentizar la pérdida y me voy a apuntar al gim para reafirmar ! Tengo 66 años y el sobrepeso es mortal
Gracias Borja, saludos desde México 🇲🇽, hago la mayoría de tus consejos, he logrado perder 20 libras en 3 meses, llevo una dieta baja en carbohidratos (max 130gr/día) sin embargo la glucosa en ayuno me sube a 111 ya estoy en mis 50’s, he notado que a cuánto más prolongado (max 14 horas para mi) sea el ayuno esto pasa en condiciones normales mi lectura es de entre 89 a 92.
Una cosa es caminar al nivel del mar, otra a más de 3600 metros con subidas y bajadas. En esas condiciones, llevar un ritmo de 7 Km/h es bastante exigente. En lo personal, llego a los 6 :)
Yo entre 17000-20000 pasos porq con mi perrita todos los dias una hora a la montaña y en mi trabajo no me siento y camino y subo y bajo escaleras muchisimo. Ademas de 2 hrs casi de crossfit 5 dias a la semana. Asi q creo q voy bien 😊 grcias x el video ❤
Suerte los que podéis caminar por la montaña a diario. Los que vivimos en el centro de la ciudad y con niños pequeños tenemos que comer contaminación en nuestras caminatas diarias.
A mi me dijeron que lo mejor para perder peso caminando, es hacerlo en una cinta mecánica de correr, con una inclinación de 15 o 20º. Ya que es como subir una cuesta y por lo tanto, fortaleces los músculos de las piernas y los abdominales bajos
En mi caso, peso 78,5 kilos con 180 cm de altura. Realizo 11800 pasos a lo largo del día (aprox 500 calorías) actualmente tengo 21,8% de grasa corporal...
Excelente Dr. Borja. Agradecida por estas explicaciones puntuales SON ORO PURO para aquellos que hacemos ejercicio pero queremos ser muy conscientes de qué hacer y qué no hacer para potenciar nuestros esfuerzos en mejorar la salud a través del ejercicio Creo que Caminar sí, pero ademas hacer ayuno intermitente (aunque sea el de 16/8 que es tan facil de hacer). Mil y mil gracias siempre por ser un médico tan comprometido con su audiencia. ❤❤❤
Alternó un día caminó y otro entrenó con pesas 🏋🏻♀️ y me va excelente, amo hacer ejercicio 💪 y uso😢siempre un reloj en mi mano para medir los pasos que doy al día, mi meta 15 mil pasos diarios, gracias Borja por tus siempre excelentes videos,un saludo 🫡
Buenas Borja, buen video, y respecto al uso de lastres en tobillos para andar que opinas? ¿Pueden sobrecargar en exceso la articulacion de la rodilla o no tiene por qué?
Que interesante el vídeo!!! Hay muchas cosas que no sabía!!! A mi me encanta caminar al amanecer!! Me voy por una ruta del campo llena de arboles y campos de cultivo y es una delicia!!! Un buen momento para pensar, dar gracias... Cuando llego al trabajo me concentro mejor!!! Mil gracias por tus vídeos Borja.
Yo empecé hace una semana y hago 1hora y media camino y corro, realmente me siento con mas ánimo, activa se que bajare de peso, porque muchas personas me lo han recomendado
Recién descubrí tu canal y me encantó, ya me vi varios videos para bajar grasa y después se un mes me están funcionando. Podrías hacer un vídeo de los beneficios de la natación? Gracias!! Saludos desde México
La caminata temprano y en ayunas es una cosa muy sabrosa. He encontrado una forma de irla aumentando y es con una aplicación de metrónomo. Inicialmente caminaba a 110 pasos/minuto he ido incrementando semana a semana y voy en 135 pasos/minuto. En una hora se llega a 6 kilómetros.
Camino 12.500 pasos al día (30 min en cinta y luego es actividad diaria) y me estoy proponiendo a incrementar a los 15.000 pasos porque creo que mi cuerpo ya se acostumbró a las 12.500
yo tengo movilidad reducida y hago al dia 1 hora diaria que son a mis pasos 1350 y me encuentro mejor mas ágil, ojala pudiese correr como antes pero es lo único que puedo hacer
Indicar caminar es la manera mas "facil" de motivar a nuestros pacientes a moverse. De a poco tambien voy indicando el aumento de intensidad y duracion o intervalos a mayor ritmo. En tiempos en que es dificil indicar actividad fisica por tiempo, motivación o gustos, el caminar es una buena herramienta para hacer un trabajo cardiovascular. Gracias borja
Hola Borja Estaría muy interesante que hicieras un vídeo 📹 analizando a Jared Leto, un famoso actor y cantante que tiene 52 años, y aparenta menos de 40, una locura, puedes contarnos sus secretos o algún truco. Un saludo, me encantan tus vídeos, realmente estás cambiando mucha vidas
@Javi tio, anda que no hay millonarios mas feo que peter la anguila no me jodas (jeff bezos, Ronaldinho, stephen king) así que no e vengas con la excusa del dinero bro.
Yo voy gym todos los dias descanso sabado y domingo que me doy masaje y voy sauna 2 veces semana y me encuentro genial hacia el ejercicio por la mañana lo cambie tardes y m resulta mucho mejor ya que controlo mejor lo que como para no ir con pesadez al gym
En mi caso mi peso actual es de 119 kg , camino de lunes a viernes LU /MI /VI 12 KM (2HORAS = 10 MINUTOS POR KILOMETRO) MARTES Y JUEVES CAMINATA CORTA 6 KILÓMETROS EJERCICIOS CON PESO CORPORAL : PUSH UP SQUATS LUNGES PLANCHA JUMPING JACKS NIVEL BASICO Los tenis que les recomiendo para los que tenemos sobrepeso Son los gel Kayano 30 Son una chulada es una buena inversión Super cómodos ,buena pisada , excelente agarre en tobillo
Dr Borja, anoche soñé que estabas en un supermercado y estábamos en la sessión de vegetales jajajajaja y lo bien que me trataste en el saludo. Que utópico Jajajajajaja
Yo me he comprado una cinta de correr: FLYLINKTECH Home LCD. La versión que se puede inclinar. Tener la opción de caminar en casa es un game changer para mí. Ahora ya no tengo excusa.
Dr. Borja , después de entrenar en el gym, troto 7 km y quemo 450 cal. todos los días, ésto afectará q aumente masa muscular, tengo 53 años y estoy tomando proteínas con suero, Gracias por su rpta
Hago justamente eso mismo, cuando tengo estrés y sumado la ansiedad, hago caminatas donde hablo conmigo mismo, y sin darme cuenta recorro por dar un ejemplo 10 km, y mi velocidad ronda los 6 a 7 km/h. Necesito caminar rápido porque al hacerlo lento me pone nervioso, y ya se volvió costumbre ir a esa velocidad.
El problema que yo veo a caminar rápido (más de 6 km/hora es que también provoca estrés articular a algunas personas por la excesiva percusión en los talones. En ese sentido prefiero caminar más despacio pero con cuestas.
Puedo confirmar, he estado mes y medio en un trabajo con mucha actividad y he perdido 10kg y ahora estoy haciendo dos caminatas diarias de 8km cada una y he perdido 3kg en un par de semanas
Peso 160 kilos ,mido 1.75cmts y tengo 46 años. Camino hace 4 años 6 km por día. 5 dias a la semana. Doy 35 pasos por minuto voy lento, como 2 vcs al día. Cuento los pasos mentalmente
En mi caso tenía problemas porque siempre me dolía la misma pierna al correr, y era por mi alineación. Entonces, caminar fue algo que ayudó a no soltar el hábito. Gracias por esta explicación
@@daisyedith11 cuando las articulaciones se desacomodan, un traumatólogo es el que lo diagnostica. De estudiante cargaba mi mochila de un solo lado, por años, y de ese lado es donde me dolía. Y pues son sesiones donde se jalan/empujan y suena como si tronaran huesos, pero solo es gas cavitando ☺️
Genial video!! A mi me encanta andar, aunque no me de grandes caminatas... Entre el gym, el trabajo y el padel, estoy repleta 😅 Cuando me jubile, le dedicarè mas tiempo a esos largos paseos 😊 Graciasss un dia mas!!
Yo he perdido 25 kilos solo con caminar como actividad física regular y mejorando la alimentación. Caminar como actividad fidica y tenga efecto debe ser en ayuno mejor por la mañana. El ritmo debe ser no superando los 100 a 115 depende edad pulsaciones por minuto. Este es mi consejo asi se pierde grasa vigilancia pulsaciónes por minuto es la clave y slrededor de 90 minutos
@@borjagines7424 si, ya no es como antes. Recuerdo que cuando era niña jugábamos juegos de fuerza como cebollitas, las traes, escondidas, carritos, canicas, casitas, ranitas… uff el monton. Y son de esos juegos que terminábamos bien sudados en el recreo 🤣 ahora solo caminan y están en el celular.
Excelente video! Justo estoy pensado en adquirir una cinta de caminar/correr para casa, ya que tngo un trabajo q demanda estsr 8/10 hs sentado y aunq hago trabajo de fuerza en el gym, no logro bajar el tejido graso, sumado a q donde vivo las temperaturas son muy altas de octubre a abril par asalir a trotar en exteriores
Borja, he tomado creatina de full gas como recomiendas, y en última analítica ha salido algo en el hígado, q no es nada importante, pero me ha aconsejado el médico q lo deje de momento, tu q piensas? Soy de 65 y muy deportista
Yo fácilmente doy 200mil pasos a la semana y aún así estoy batallando con mi perdida de grasa abdominal, he bajado de peso pero no veo mucho cambio en mi abdomen
Buenas comento un poco mi caso y si me pudieran acosenjar para mejorar algo....yo empeze en diciembre con dieta en 125 kilos en abril empeze al gym con 106 kilos un mes despues 100kilos entreno un dia cardio 60-80 min, un dia de pesas, dia descanso...me permito saltarme la dieta una vez por semana para no cansarme rapido de la dieta (siempre controlando)la dieta sustituyo desayuno y cena por batido de proteinas, almuerzo bien ni poco ni mucho pero sano, meriendo yogurt desnatado tostada con huevo duro y queso blaco... El batido me lo tomo en la cena a las 8 o 9 y ayuno entre 12 y 14 horas...
Porque lo de los batidos? Porque no te comes una pechuga o pescado con ensalada a la noche. Y desayuno algún huevo revuelto con un poco de queso. Es mí opinión. Si te funciona perfecto. Pero en mí caso prefiero la comida. Felicitaciones por tu cambio y éxitos
@@claudioschonwies6483 la verdad esque nunca he sido de desayunar café y listo... Esque ahora le estoy metiendo una comida más y es verdad q soy gandulito para el tema cocicina jajaja pero si que es mejor opción la tuya jajaja
Doctor y amigos, tengo una gran duda, cuando camino ( lo hago en la caminadora con inclinación y a muy buen ritmo) mi frecuencia cardíaca se eleva hasta 85%, esto no sería lo mismo que hacer cardio? Y no quiero quemar músculo ( hago pesas) Mil gracias dr. cómo siempre ayudando un montón a tu comunidad❤
Para evitar catabolizar, además de una alimentación adecuada, es recomendable que hagas ejercicio de fuerza y resistencia. Beneficios: Activación de la circulación sanguínea. Mejora de las capacidades cardiovasculares. Oxigenación de los músculos. Desarrollo de la condición física. Incremento de la tasa metabólica. Reducción de la gasa corporal. Fortalecimiento de los huesos y articulaciones y aumento de la densidad ósea. Mejora de la recuperación posterior a los entrenamientos. Aumenta el tono muscular y, por ende, la quema de calorías. Mejora de la postura corporal y el equilibrio. Un saludo.
Borja, es équivalente usar un walking pad y un stepper ? Gracias por tu respuesta y tu cadena Muy buen libro que leo y releo e intento poner en practica
Saludos Dr. Borja Caminar para la montaña es mejor que caminar sitios planos, es más saludable, se puede perder mas masa muscular. Ayuda la articulaciónes ?
![🔥 TOP 3 Ejercicios *Perfectos* para Quemar GRASA ABDOMINAL Rápido📉 [Añádelos a tu Rutina]](http://i.ytimg.com/vi/5Z9i6uVAjKw/mqdefault.jpg)
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Yo he pasado de 130 kilos a 105 y de no poder andar 10 minutos ahora puedo andar mas de 4 horas seguidas y mas de 20 kilometros. Llevo andando 1 año todos los dias 2 horas mas o menos. Sin fallar... Y tengo unos gemelacos ahora...😂. Lo mejor es que he vendido el coche y voy andando a todos sitios... Me ahorro una pasta sin coche, no contamino y mejora mi salud ... Y eso que no vivo en una zona urbana ..
Bravo! 🙌🙌🙌❤
Felicidades crack
Bien hecho 💪✌️
❤
Yo he hecho lo mismo pero sólo una hora de caminata a buena marcha, eso sí, combinado con 1h de bici estática diaria, en conjunto unas mil calorías. Resultado: he pasado de 109 kg hace un año a 72kg actuales. También, al inicio haciendo dieta proteinica y no más de 1500 calorías de alimentación. Al principio fue muy duro, ahora es más fácil, pero siempre exige mantener esa nueva disciplina.
La verdad caminar me ha ayudado bastante, quemo dos pájaros de un tiro, pierdo grasa y reflexionó sobre mi día.
Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula
mejor pesas qe ganas músculo que acelera la pérdida de grasa y no la" bendita" caminata q si se prolonga mucho hace perder músculo y esto es muy negativo así que mucho ojo con las caminatas largas...lo mejor pesas y crear hábitos de comer sano basado en vegetales que no hacen subir la insulina y nos mantiene energéticos.
@@Fernando33990ojalá te lea el doctor Borja y te brinde una respuesta justa y sincera y sabía
Za
X
Empezé a caminar hace dos meses ...de 14 km a 18 kilómetros en 3 horas....solo sabados y domingo...y realmente caminar es para bajar de peso
Recuerdo cuando quise comenzar a correr, corría una cuadra y ya estaba exhausta, es cuando decidí caminar un poco correr un poco y así poco a poquito, me tomo años pero logré correr 5 maratones (el primero a los 48 años)
En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.
Felicidades ❤❤
Tardo 1 hora para caminar 50 cuadras.
Mi estatura es 1.49
Me gusta mucho 🚶
Hola a todos, en mi trabajo hacia 13 mil pasos diarios y en 3 meses bajé 20 libras, así que definitivamente Si es muy bueno Caminar 🎉Saludos a Todo el 🌎
Hay un vídeo muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula
@@juandiegovalverde1982 Demasiado restrictiva
Bendiciones en Jehová de gloria y amor gran rey mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio para salvación de la humanidad y vive amén
A los 63 años tuve que dejar el running por una estenosis valvular aórtica leve/moderada y me pasé al walking y la verdad estoy muy satisfecho con los resultados. Adicionalmente venía con una condromalacia rotuliana que me tenía a maltraer. Hago en promedio entre una hora y hora y media de caminata a buen ritmo mientras escucho música. Alterno subidas con bajadas y llaneo a un ritmo medio que usualmente es inferior a los 9 minutos por kilómetro. No es un paseo precisamente, implica una dosis de esfuerzo especialmente cuesta arriba. Aun así me siento muy cómodo con la actividad y como bien dice Borja, se puede realizar cotidianamente. Adicionalmente los riesgos de lesión disminuyen a cero con respecto al running.
En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante, La dieta cetogénica, la dieta de la farándula
@@juandiegovalverde1982lo suyo se llama SPAM
Yo camino 20 km diarios y de 100 kilos ya estoy en 85, hoy día mi % de grasa es 15% solamente, mi meta es llegar a los 75 kilos de masa muscular, tengo 60 años recién cumplidos, y claro llevo 6 un año con el ayuno intermitente y comida muy sana muy baja en carbohidratos.
Hoy camine 15 km de mi casa a la basílica de Guadalupe en 3 hrs . En cuanto tiempo haces los 20 km?
Camino todos los dias una hora en ayunas y baje once kilos en cuatro meses y medio.. pase de 89 a 78.. mido 1,82..
Caminas o corres ?
@@OmarNoaGamer camino 1hora 10 minutos todos los dias
@@OmarNoaGamersacame una duda q me confundió un poco el vídeo , si corro esa distancia q dice de 14000 no es lo mismo q caminar ?
Marcaste abdominales o algo con ese cambio de peso?
Super!!! Yo estoy empezando, aunque apenas camino entre 30 y 50 minutos al día.
Gracias a mi trabajo 😅me la paso caminando un promedio de 8 horas continuas, a paso rápido 🙈.
Tengo un Fitbit, llevo años de usarlo, eso me ayudó en un inicio para tener una idea de los pasos diarios.
A veces camino 18 Km, pero mantengo un promedio de 12 km/dia.
Soy flaca 🙊, me puedo comer un elefante y nunca subo de peso.
Este año mi enfoque es ganar masa muscular y ya hice cambios en mi alimentación, especialmente un aumento en las proteínas y sumplementos.
El area en la que me muevo es altamente frágil a contagios de todo tipo, 😅 incluso he estado cerca de personas con Covid, influenza, donde “todo mundo” se enferma, excepto yo.
Gracias a Dios por eso! 🙂😇
Gracias Doctor Borja por ampliar mis conocimientos. Estoy más feliz de saber que mis TELÓMEROS están creciendo 🤭😄
La gente como vos tiene problemas para aumentar de peso, no para bajar de peso, que es lo que le pasa a la mayoría. algunos pueden caminar 20 km diarios y aún asi no bajar de peso
Yo camino después de cada comida y esto ayuda a hacer mejor la digestión y a que el pico de insulina sea menor.
Además al caminar aprovecho para pensar..meditar o perfeccionar el idioma que estoy estudiando con audios que me ayudan a mejorar la comprensión auditiva de los nativos; no olvidemos que nosotros aprendimos a hablar escuchando...el idioma entra por el oido...pues mientras caminas aprovecha para escuchar el idioma que estés estudiando y así aprovechas doblemente el tiempo física y mentalmente.
Pregunto: si te fuerzas a caminar rápido ¿también influye positivamente en el tema de los telómeros?
Exactamente. Caminar después de comer ayuda a adelgazar por eso. Reduce los picos de insulina.
@@Iacobus3 El Dr. Borja no me responde a la pregunta planteada al final del comentario...bueno él no suele responder a no ser en contadas ocasiones. ¡Qué vamos a hacer! se supone que está sobrecargado de trabajo...
@@Fernando33990 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula
UNA COSA ES PENSAR Y OTRA, MEDITAR.
SEGÚN ALGÚN ENTENDIDO, NO ES RECOMENDABLE REALIZAR DOS O MAS COSAS A LA VEZ; PUES, SE PIERDE LA CONCENTRACIÓN Y/O DISFRUTE CORRESPONDIENTE.
Caminar rápido, es casi como si corrieras a ritmo lento, masomenos te aporta los mismos beneficios (aunque un poco menos, pero también es menos lesivo)
Buenas Borja, primero de todo decirte que eres un crack y el contenido que creas me ha ayudado, me ayuda y me ayudará a estar más saludable.
Quería comentarte un par de cosas que dices en el vídeo que para mí son incorrectas:
1. Dices que caminar rápido seria algo como 7km/h y bajo mi experiencia para la gente común esa velocidad seria correr.
2. Dices que 10.000 pasos no debería de tomar más de 1h y teniendo en cuenta que la distancia promedio de un paso de hombre es de 0,75m esto significaria hacerlos a 7,6km/h.
Dicho esto queda claro todo lo que dices, nada más te comento esto por si alguien toma como referencia los valores que das en esos ámbitos y se frustra por no llegar a ellos.
Concuerdo con lo que dices en cuanto a la velocidad... Yo camino todos los dias y en aproximadamente 1 hr camino un poco mas de 7,000 pasos...
Si yo hago unos 6000 en 45 min aprx ...
Iba a comentar lo mismo. No sé con qué pulsera/app mide los pasos él, pero yo desde luego tengo comprobado que en 1,5h suelo hacer unos 10k pasos (yendo a un ritmo decente, ni muy veloz ni lento, suficiente para cansarme y sudar). Es decir, unos 7k pasos por hora aprox.
Tengo una app que cataloga como RETO el hacer 5k pasos en media hora o también 7-8k pasos en 1h y ya he podido comprobar que ambos retos implican CORRER en buena parte.
Súper cierto el punto q estas explicando,tienes toda la razón pues yo también comparto tu misma idea ya q soy corredor y caminador de experiencia.
100 pasos yo los hago en 1min y medio y eso es ya casi caminar volando
Es muy cierto , yo encontre mi punto en lo siguiente y esta es mi experiencia como ex obeso Hypermorbido, Y logre bajar 150 kilos sin bariatrica.
El caminar sirve para aumentar el gasto calorico diario, ya que lo que nadie toma en cuenta es que a medida que uno dsciende de peso , el cuerpo cada vez consume menos calorias por dia como base (GASTO CALORICO BSAL o NEAT) es decir cada vez cuesta mas perder peso, porque cada vez eres mas eficiente con la energia que gastas por dia para vivir, es ahi cuando la gente o se frustra porque no baja de peso, o empieza a reducir mas la ingesta calorica, por ende FALLA Y REBOTA EN PESO. ES ahi cuando el secreto es aumentar la actividad fisica (actividad no es lo mismo que el ejercicio fisico programado ojo...) asique ahi si sirve caminar mas y seguir comiendo lo mismo , para poder seguir perdiendo grasa, y lograr la clave de esto que es una RECOMPOSICION CORPORAL (perder grasa a la par de no solo conservar masa magra o musculo sino que lograr ganar inclusive.)
Esa es mi experiencia personal y lo que aprendi en este camino que me tomo ya casi 2 años....
SAlud y gracias doctor tambien he aprendido muchismo de usted.
Muchas felicidades 🎉
Gracias.
😊😊😊 Gracias ! Tu comentario me motiva a pararme del sofá! Lo empezaré mañana mismo , poco a poco !💪💪💪💪💪💪
@@Ferofero8 Suerye en tu viaje Mi hermano , lo unico que puedo decirte es que recuerdes que tu peor enemigo sos vos , pero tambien tu mejor aliado, ninguna experiencia ajena puede ser tuya , pero talvez algo te sirva de lo que pasaron los demas para que puedas vivir tu proceso.
ADELANTE SI S PUEDE ESO SI LO SE!!!!!!!!!!!!
@@Ferofero8hoy no mañana
Yo bajé casi 10 kilos caminando 10000 pasos diarios. En un poquito más de un mes. De ahí ya agarre ejercicio de peso y full body me ha costado más bajar pero asumo que es por el músculo 0orque igual me notó como más apretada 😅 creo agregaré de nuevo la caminata porqué me funciona más que el hiit. O los complementare.
La dieta cetogenica me ha hecho perder 10 kg en 15 dias ! Sin antojos por lo dulce, sin hambre .. comiendo rico. Pero ahora quiero ralentizar la pérdida y me voy a apuntar al gim para reafirmar !
Tengo 66 años y el sobrepeso es mortal
Te felicito 🎉
Haces una increíble labor concienciando sobre la salud, de forma directa estás evitando mucho sufrimiento
Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.
Por mi trabajo camino 4 horas y media todos los días y el fin de semana hago ejercicios con pesas,mantengo un peso saludable
Gracias Borja, saludos desde México 🇲🇽, hago la mayoría de tus consejos, he logrado perder 20 libras en 3 meses, llevo una dieta baja en carbohidratos (max 130gr/día) sin embargo la glucosa en ayuno me sube a 111 ya estoy en mis 50’s, he notado que a cuánto más prolongado (max 14 horas para mi) sea el ayuno esto pasa en condiciones normales mi lectura es de entre 89 a 92.
Una cosa es caminar al nivel del mar, otra a más de 3600 metros con subidas y bajadas. En esas condiciones, llevar un ritmo de 7 Km/h es bastante exigente. En lo personal, llego a los 6 :)
Yo entre 17000-20000 pasos porq con mi perrita todos los dias una hora a la montaña y en mi trabajo no me siento y camino y subo y bajo escaleras muchisimo. Ademas de 2 hrs casi de crossfit 5 dias a la semana. Asi q creo q voy bien 😊 grcias x el video ❤
Suerte los que podéis caminar por la montaña a diario. Los que vivimos en el centro de la ciudad y con niños pequeños tenemos que comer contaminación en nuestras caminatas diarias.
Hay que moverse durante el día y estar activo y con un buen déficit calórico consigues tus metas
Puedes hacer un video de los beneficios de caminar con pendiente en la caminadora
Caminando y alimentandome bien baje de 112 kg a 84 kg
Muchas gracias doctor Borja, precisamente hemos empezado a andar alrededor de una hora a ritmo alto, unos 10 min por kilómetro.
A mi me dijeron que lo mejor para perder peso caminando, es hacerlo en una cinta mecánica de correr, con una inclinación de 15 o 20º. Ya que es como subir una cuesta y por lo tanto, fortaleces los músculos de las piernas y los abdominales bajos
Y hasta puedes estudiar con podcasts. Es maravilloso. Y si hay gluteos atractivos cerca ya se convierte en el paraiso.
15 grados es muchísimo
Yo me la compré y en mi última visita al fisio por una lesión en coxis me dijo que dejara de usarla pq me perjudicaba....me mandó andar en llano
En mi caso, peso 78,5 kilos con 180 cm de altura. Realizo 11800 pasos a lo largo del día (aprox 500 calorías) actualmente tengo 21,8% de grasa corporal...
En año y medio he conseguido bajar 13 kg caminando entre 13 mil - 18 mil pasos diarios , RECOMENDADO.
6km/hr💗 me gusta caminar un poquito rápido porque lento me parece cansado 😬
Excelente Dr. Borja. Agradecida por estas explicaciones puntuales SON ORO PURO para aquellos que hacemos ejercicio pero queremos ser muy conscientes de qué hacer y qué no hacer para potenciar nuestros esfuerzos en mejorar la salud a través del ejercicio Creo que Caminar sí, pero ademas hacer ayuno intermitente (aunque sea el de 16/8 que es tan facil de hacer). Mil y mil gracias siempre por ser un médico tan comprometido con su audiencia. ❤❤❤
El canal Dr Valverde tiene un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.
Alternó un día caminó y otro entrenó con pesas 🏋🏻♀️ y me va excelente, amo hacer ejercicio 💪 y uso😢siempre un reloj en mi mano para medir los pasos que doy al día, mi meta 15 mil pasos diarios, gracias Borja por tus siempre excelentes videos,un saludo 🫡
Yo creo que para caminar 15.000 pasos hay que perder mucho tiempo ¿No será mucho más eficiente ir directamente a la sentadilla y al peso muerto?
Eso es como decir: necesito al día 2500 calorías y para no perder tiempo me las como de una vez en el mc donald.
Buenas Borja, buen video, y respecto al uso de lastres en tobillos para andar que opinas? ¿Pueden sobrecargar en exceso la articulacion de la rodilla o no tiene por qué?
No pongas peso, por supuesto que vas a sobrecargar articulaciones.
Que interesante el vídeo!!!
Hay muchas cosas que no sabía!!!
A mi me encanta caminar al amanecer!! Me voy por una ruta del campo llena de arboles y campos de cultivo y es una delicia!!!
Un buen momento para pensar, dar gracias... Cuando llego al trabajo me concentro mejor!!!
Mil gracias por tus vídeos Borja.
Yo empecé hace una semana y hago 1hora y media camino y corro, realmente me siento con mas ánimo, activa se que bajare de peso, porque muchas personas me lo han recomendado
Recién descubrí tu canal y me encantó, ya me vi varios videos para bajar grasa y después se un mes me están funcionando.
Podrías hacer un vídeo de los beneficios de la natación? Gracias!!
Saludos desde México
Que buena idea øa de asociar la caminata como premio al final del dia o de la jornada laboral!! Me encanto🙏🏻❤️
La caminata temprano y en ayunas es una cosa muy sabrosa. He encontrado una forma de irla aumentando y es con una aplicación de metrónomo. Inicialmente caminaba a 110 pasos/minuto he ido incrementando semana a semana y voy en 135 pasos/minuto. En una hora se llega a 6 kilómetros.
Camino 12.500 pasos al día (30 min en cinta y luego es actividad diaria) y me estoy proponiendo a incrementar a los 15.000 pasos porque creo que mi cuerpo ya se acostumbró a las 12.500
Hola
Por favor, cómo saber calcular cuántos pasos son en kilómetros? Por ejemplo, cuántos km son 1000 pasos? Gracias😊
@@sandramm2925 Instala una app de podómetro para contar tus pasos.
@@sandramm2925 Pues digo yo que dependerá de la zancada de cada uno.
yo tengo movilidad reducida y hago al dia 1 hora diaria que son a mis pasos 1350 y me encuentro mejor mas ágil, ojala pudiese correr como antes pero es lo único que puedo hacer
Indicar caminar es la manera mas "facil" de motivar a nuestros pacientes a moverse. De a poco tambien voy indicando el aumento de intensidad y duracion o intervalos a mayor ritmo.
En tiempos en que es dificil indicar actividad fisica por tiempo, motivación o gustos, el caminar es una buena herramienta para hacer un trabajo cardiovascular.
Gracias borja
Que gracioso cuando los médicos mandan a hacer cosas y luego dicen que tendrían que hacer lo mismo que indican a sus pacientes 😊.
@@susananelidaputtner2635 El canal Dr Valverde tiene un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula
Yo con solo caminar me mantengo en mi peso súper bien, siempre y cuando cuidando cenar poco
Hola Borja
Estaría muy interesante que hicieras un vídeo 📹 analizando a Jared Leto, un famoso actor y cantante que tiene 52 años, y aparenta menos de 40, una locura, puedes contarnos sus secretos o algún truco.
Un saludo, me encantan tus vídeos, realmente estás cambiando mucha vidas
Ser millonario
@Javi tio, anda que no hay millonarios mas feo que peter la anguila no me jodas (jeff bezos, Ronaldinho, stephen king) así que no e vengas con la excusa del dinero bro.
@Javi Pues al ser drogadicto y alcohólico (cosa que no era) más mérito para su perfección de físico (tú mismo te acabas de contradecir)
@@nacho3654 que nos cuente los secretos para ser millonario bro, jajajaja
@Javi jajjaja
Muy interesante. Me ha gustado la información.
Que le debe el PSOE a Marruecos?
Con el vídeo visto,me da ánimo a caminar más, gracias Dr. Borja. 👏👏👏👏👏👏👏👏
Yo voy gym todos los dias descanso sabado y domingo que me doy masaje y voy sauna 2 veces semana y me encuentro genial hacia el ejercicio por la mañana lo cambie tardes y m resulta mucho mejor ya que controlo mejor lo que como para no ir con pesadez al gym
En mi caso mi peso actual es de 119 kg , camino de lunes a viernes
LU /MI /VI 12 KM (2HORAS = 10 MINUTOS POR KILOMETRO)
MARTES Y JUEVES CAMINATA CORTA 6 KILÓMETROS
EJERCICIOS CON PESO CORPORAL :
PUSH UP
SQUATS
LUNGES
PLANCHA
JUMPING JACKS NIVEL BASICO
Los tenis que les recomiendo para los que tenemos sobrepeso
Son los gel Kayano 30
Son una chulada es una buena inversión
Super cómodos ,buena pisada , excelente agarre en tobillo
Es de mucha utilidad estos artículos.
Dr Borja, anoche soñé que estabas en un supermercado y estábamos en la sessión de vegetales jajajajaja y lo bien que me trataste en el saludo.
Que utópico
Jajajajajaja
Yo me he comprado una cinta de correr: FLYLINKTECH Home LCD. La versión que se puede inclinar. Tener la opción de caminar en casa es un game changer para mí. Ahora ya no tengo excusa.
Dr. Borja , después de entrenar en el gym, troto 7 km y quemo 450 cal. todos los días, ésto afectará q aumente masa muscular, tengo 53 años y estoy tomando proteínas con suero, Gracias por su rpta
Hago justamente eso mismo, cuando tengo estrés y sumado la ansiedad, hago caminatas donde hablo conmigo mismo, y sin darme cuenta recorro por dar un ejemplo 10 km, y mi velocidad ronda los 6 a 7 km/h. Necesito caminar rápido porque al hacerlo lento me pone nervioso, y ya se volvió costumbre ir a esa velocidad.
El problema que yo veo a caminar rápido (más de 6 km/hora es que también provoca estrés articular a algunas personas por la excesiva percusión en los talones.
En ese sentido prefiero caminar más despacio pero con cuestas.
Es clave el calzado. Utilizar un calzado con buena amortiguación en toda la planta del pié es muy importante. La diferencia es brutal....
Me parece un vídeo excelente genial A mi me gusta mucho caminar y tengo la suerte de hacerlo por un bosque maravilloso
Excelente!!!
Puedo confirmar, he estado mes y medio en un trabajo con mucha actividad y he perdido 10kg y ahora estoy haciendo dos caminatas diarias de 8km cada una y he perdido 3kg en un par de semanas
Yo casi camino 5000 pasos 6 no quemo muchas calorías, será que el ritmo es lento ?
Totalmente de acuerdo contigo en todo y poniéndolo en práctica todos los días y con resultados visibles.
Peso 160 kilos ,mido 1.75cmts y tengo 46 años.
Camino hace 4 años 6 km por día.
5 dias a la semana.
Doy 35 pasos por minuto voy lento, como 2 vcs al día.
Cuento los pasos mentalmente
Gracias, por el interesante vídeo!!!
Muy bue video! Saludos desde Argentina 🇦🇷❤️😃 ☺️❤️
Grande doc!! Muchas gracias💪
En mi caso tenía problemas porque siempre me dolía la misma pierna al correr, y era por mi alineación. Entonces, caminar fue algo que ayudó a no soltar el hábito. Gracias por esta explicación
Tu alineacion? Que significa??
@@daisyedith11 cuando las articulaciones se desacomodan, un traumatólogo es el que lo diagnostica. De estudiante cargaba mi mochila de un solo lado, por años, y de ese lado es donde me dolía. Y pues son sesiones donde se jalan/empujan y suena como si tronaran huesos, pero solo es gas cavitando ☺️
camino un promedio de 80km semanales desde hace un año y medio
Sr. Borja; caminar a 7 Km por hora es ir CORRIENDO. HAZ LA PRUEBA , y la diferencia entre CAMINAR y CORRER es muy muy grande.
Genial video!!
A mi me encanta andar, aunque no me de grandes caminatas... Entre el gym, el trabajo y el padel, estoy repleta 😅
Cuando me jubile, le dedicarè mas tiempo a esos largos paseos 😊
Graciasss un dia mas!!
Muchas gracias ,compré el libro ,es de gran ayuda
Yo he perdido 25 kilos solo con caminar como actividad física regular y mejorando la alimentación. Caminar como actividad fidica y tenga efecto debe ser en ayuno mejor por la mañana. El ritmo debe ser no superando los 100 a 115 depende edad pulsaciones por minuto. Este es mi consejo asi se pierde grasa vigilancia pulsaciónes por minuto es la clave y slrededor de 90 minutos
Yo por mi trabajo suelo caminar una media de 25.000 pasos. Jamás he tenido ni un kilo de sobrepeso..
Wow 😮
¿Cuéntanos en qué trabajas?
Pues trabajo en un parque de actividades. Enseñamos a los niños a jugar haciendo ejercicio 🛝 ⚽ algo que poco a poco parece que se va perdiendo ..
@@borjagines7424 si, ya no es como antes.
Recuerdo que cuando era niña jugábamos juegos de fuerza como cebollitas, las traes, escondidas, carritos, canicas, casitas, ranitas… uff el monton. Y son de esos juegos que terminábamos bien sudados en el recreo 🤣 ahora solo caminan y están en el celular.
Bastante 😅😊
Excelente video! Justo estoy pensado en adquirir una cinta de caminar/correr para casa, ya que tngo un trabajo q demanda estsr 8/10 hs sentado y aunq hago trabajo de fuerza en el gym, no logro bajar el tejido graso, sumado a q donde vivo las temperaturas son muy altas de octubre a abril par asalir a trotar en exteriores
Caminar fue mi primer paso, mi segundo paso fue hacer rucking al caminar y trae mucho mejores resultados.
Cómo tengo poco tiempo voy caminando al trabajo. Son 5 km diarios y los días que me queda tiempo hago ciclismo o gym
gracias doctor por la información 🙏
Excelente doctor saludos desde México bendiciones
Hola Borja.
Buen dia.
Gracias
Bendiciones
Gracias crack haces una buena labor, hay que motivarse!!!!!!
Serch, deberías hacer una playlist de estas canciones, tanto del top como de recomendaciones, por favor!!
Borja, he tomado creatina de full gas como recomiendas, y en última analítica ha salido algo en el hígado, q no es nada importante, pero me ha aconsejado el médico q lo deje de momento, tu q piensas?
Soy de 65 y muy deportista
Yo fácilmente doy 200mil pasos a la semana y aún así estoy batallando con mi perdida de grasa abdominal, he bajado de peso pero no veo mucho cambio en mi abdomen
Entonces haz bici
A lo mejor los últimos kilos se eliminan con algún suplemento y no tanto "caminar".
Si sos mujer y usas anticonceptivos hormonales puede ser por eso. Cuando tomaba la pildora me pasaba lo mismo. Ahora me cuido con metodo no hormonal.
Muchísimas gracias por este vídeo
Muchas Gracias por la informacion 🎉
Excelente
Hola saludos
Buenas comento un poco mi caso y si me pudieran acosenjar para mejorar algo....yo empeze en diciembre con dieta en 125 kilos en abril empeze al gym con 106 kilos un mes despues 100kilos entreno un dia cardio 60-80 min, un dia de pesas, dia descanso...me permito saltarme la dieta una vez por semana para no cansarme rapido de la dieta (siempre controlando)la dieta sustituyo desayuno y cena por batido de proteinas, almuerzo bien ni poco ni mucho pero sano, meriendo yogurt desnatado tostada con huevo duro y queso blaco... El batido me lo tomo en la cena a las 8 o 9 y ayuno entre 12 y 14 horas...
Porque lo de los batidos? Porque no te comes una pechuga o pescado con ensalada a la noche. Y desayuno algún huevo revuelto con un poco de queso. Es mí opinión. Si te funciona perfecto. Pero en mí caso prefiero la comida. Felicitaciones por tu cambio y éxitos
@@claudioschonwies6483 la verdad esque nunca he sido de desayunar café y listo... Esque ahora le estoy metiendo una comida más y es verdad q soy gandulito para el tema cocicina jajaja pero si que es mejor opción la tuya jajaja
Gracias Dr como siempre gran aporte
Excelente video Borja💪Ya quiero leer tú libro✌️
Excelente video. Muchas gracias ❤
Me encantó el video, eres genial!!Gracias!!!
Voy a aplicarlo, Gracias doc! 😘
Doctor y amigos, tengo una gran duda, cuando camino ( lo hago en la caminadora con inclinación y a muy buen ritmo) mi frecuencia cardíaca se eleva hasta 85%, esto no sería lo mismo que hacer cardio? Y no quiero quemar músculo ( hago pesas)
Mil gracias dr. cómo siempre ayudando un montón a tu comunidad❤
!??? El músculo no tiene porque consumirse, a menos que te estés matando de hambre.
Gracias Camila, es que había leído que si se hace mucho cardio se quemaba músculo, pero que bueno que me lo aclaras 😊
@@camilavallejo5849O que la alimentación sea escasa en proteína.
Para evitar catabolizar, además de una alimentación adecuada, es recomendable que hagas ejercicio de fuerza y resistencia.
Beneficios:
Activación de la circulación sanguínea.
Mejora de las capacidades cardiovasculares.
Oxigenación de los músculos.
Desarrollo de la condición física.
Incremento de la tasa metabólica.
Reducción de la gasa corporal.
Fortalecimiento de los huesos y articulaciones y aumento de la densidad ósea.
Mejora de la recuperación posterior a los entrenamientos.
Aumenta el tono muscular y, por ende, la quema de calorías.
Mejora de la postura corporal y el equilibrio.
Un saludo.
Borja..me encanto este video💪muchas gracias
Hola... me gustaria que hablaras sobre Rucking
Gracias!
Yo empeze hacer entrenamiento de fuerza y caminar 18 000 pasos al día y baje 10 kilos en 3 meses
La bicicleta fija simple(solo con pedales), puede sustituir la caminata?
Borja, es équivalente usar un walking pad y un stepper ? Gracias por tu respuesta y tu cadena
Muy buen libro que leo y releo e intento poner en practica
Buenas Borja yo ando dos horas diarias pase para practicar deporte.
yo camino 8h al dia en mi trabajo trabajo de comercial caminado todo el dia por la ciudad
Saludos Dr. Borja Caminar para la montaña es mejor que caminar sitios planos, es más saludable, se puede perder mas masa muscular. Ayuda la articulaciónes ?
Excelente 👏 👏👏👏💃