⏰ BAJAR RÁPIDO del 30% al 15% de GRASA CORPORAL | ¿Cuánto TIEMPO Necesitas Exactamente?
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- Опубліковано 21 лип 2024
- #perdergrasa #grasavisceral #doctor
En el vídeo de hoy aprenderás cuánto tiempo necesitas para bajar de un 30 a un 15% de grasa corporal, y mediante qué formas puedes acelerar el proceso.
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:04 Cuánto tiempo
06:19 Cómo acelerar el proceso
08:12 Errores frecuentes
09:51 Cómo mantenerlo en el tiempo
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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.
Que bien lo explicas, me he puesto en manos de una nutricionista en 3 meses llevo 10 kilos perdidos en báscula y más de 10 en grasa visceral, estoy mejor que nunca, respeto la comida de lunes a domingo quitando alguna excepción, dejé el azúcar y voy al gimnasio 5 ó 6 días a la semana, mi piel está más bonita aparte de que tengo más energía, he rejuvenecido 😁 de verdad que me siento fenomenal, estoy mentalizada en que mi cuerpo se merece lo mejor e intentaré comer así desde ahora, gracias por tus vídeos nos ayudan mucho.
Enhorabuena por ese gran progreso, Alicia!!
@@BorjaBandera Gracias!
Felicitaciones!!! Sigue así, todo lo q deseamos se puede conseguir…. Con fuerza de voluntad!!!❤
@@marielaf.m.1796 Por salud principalmente, si se quiere se puede, gracias.
@@aliciamartin552 gran verdad!!! 👌👌👌
Borja. yo hice AYUNO INTERMITENTE, protocolo 16/8....eliminé harinas, bebidas gaseosas, alcohol, arroz, bollería, golosinas, etc....eso me llevó a comer cantidades mucho mas pequeñas......lo hice TODOS LOS DIAS durante DOS AÑOS y bajé 30 kilos. Además regularmente salgo a caminar una hora. Mis mediciones de presión arterial y glucemia mejoraron mucho.
Solo el que ha pasado por tal esfuerzo sabe lo que significa. Enhorabuena!
Bien por ti bro💪
Hola, como reemplazas el pan?
@@rroldan6740 dejando de consumirlas
Bueno aunque no me hables ami igual te explico intenta dejarlo poco a poco
Si se puede
@@rroldan6740 la harina blanca, el azúcar y la sal (excesiva) son "venenos" para la buena salud. No es necesario comer pan !!!! Y si ALGUNA VEZ se dá que tengas que comerlo, que sea muy poco y de harina integral.
Baje bastante en 5 meses, full dieta (comer lo necesario y ya) subir cerros los domingos (trekking) y bicicleta TODOS LOS DIAS. ahora me siento demasiado BiEN! De 82kg pase a 67kg 💪
Felicidades 😁
Cuánto mides.
Coñio que bueno.
Yo corro, hago bicicleta de carretera o MTB, saltó cuerdas, y NO bajo de peso lo que debería de bajar.
Pero bueno, allí vamos....
@@erickpastran1147 no importa tanto el peso bro mas bien las tallas
@@erickpastran1147 Con tanto ejercicio estás ganando músculo por eso en ese caso no importa el peso, los cambios se ven en la talla.
Yo pesaba 85 kilos y me decidí a cambiar las cosas y lo logré, me hice en un fin de semana la circuncisión y para el lunes ya pesaba 75 kilos nada más. Solo es cosa de decidirse.
MIS APUNTES
2:08 deficit calórico de 7 mil calorias equivale a una disminución de 1kg de grasa
5:52 a veces habrá más retención de líquidos,
6:11 la pérdida va en torno a 0.7 y 0.8 kg por semana en el caso de un déficit de 500 calorías diarias, que no es un deficit muy agresivo
6:53 la proteina genera saciedad, disminuye apetito, y mantiene musculo (ideal porque en cualquier forma de disminución de grasa, es inevitable perder musculo)
Ademas la fibra no añade calorias pero si añade saciedad
7:38 la combinacion ideal diarias es de 15mil pasos, hacer fuerza 3-4 veces por semana y hiit 2-3 veces por semana (de 10-15 minutos)
8:49 hay que mezclar cardio y ejercicio de fuerza. El cardio puro va a terminar con el musculo
PARA MANTENERLO
10:01 consumir al menos 1.5g de proteina por kg por día
+100 mins de entrenamiento de fuerza a la semana
Tu mejor video de los últimos meses. Felicidades por haber vuelto a los videos con valor añadido y no como los últimos de clickbait.
Borja te sigo hace mucho, me enorgullese que estes llegando al millon de subs, felicitaciones por el trabajo!
Muchas gracias, Dr Borja! Usted si que es realista! Explica muy bien el proceso!
Mis respetos a los que bajan de 30 a 15, mi camino es de 22 a 15 pero vaya si me está costando.
en las mismas hermano
@@user-tt4dz4td9bcomo vas? Yo baje de 21 a 16 desde enero hasta ahora
@@danielrx__¿cómo podéis saber vuestro % graso?
@@YumikoYT en una máquina especial normalmente hay gyms donde miden eso
@@YumikoYTLa mayoría sólo lo asumen. La máquina que mide eso hay en muy pocos lados y no es cierto que la vas a encontrar en casi ningún gym. La balanza que pones las manos y te mide el porcentaje de grasa en una app no sirve para nada
Gracias Borja! Es increíble la calidad y lo que aportan éstos videos, saludos
Muy buen vídeo 👏🏼 perfectamente explicado. Ofrece una perspectiva temporal súper didáctica y muy interesante.
Felicidades Borja, te ha quedado un vídeo magnífico, de los mejores que he visto en tu canal, y en yt sobre esta temática en general.
Excelente video. Q grandes verdades. La del finde. Etc. Sos tan claro!! Gracias por todoooo!!
Eres increíble, claro, conciso y con asertividad, me encanta tu forma de comunicar de verdad, tu contenido me da la vida y me ayuda a enfocarme desde una perspectiva asumible, millones de gracias!!!
Dr. Borja me acabas de poner en claro, todo lo que necesitaba saber, muchas gracias por su objetividad 🙏🏼 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Usted es lo máximo cada día mejor y mejor 👍 💕
muchísimas gracias 😊
Gracias! si muy realista y es lo que se necesita para no tener falsas expectativas y cuidar luego lo que se ha logrado! cariños!
Magnífico video. Información simple y concreta. Maravilloso.
Saludos desde Valladolid
Amigo Borja, eres de los mejores en esta especialidad. Explicas con sencillez y es fácil de comprender. Gracias por este extraordinario aporte. Ya pronto llegarás al millón de suscriptores. Felicitaciones.
Simplemente genial el video y la forma de tratar el tema. Es de lo más profesional que he visto en Internet.
Fuerza de voluntad amigos, eso es lo más importante. Los consejos y sugerencias excelente de Borja, ahora a ponerse las pilas!
Hola Dr Borja Bandera!!!
Siempre tan importante tu información ☺️
Tener un objetivo y mantenerse constante hasta conseguirlo.
gracias por compartir tus conocimientos!!
saludos y bendiciones 😊
Que grande eres Borja, te explicas muy bien y haces entender a la gente que tiene pocos conocimientos sobre nutrición y salud. Te diré que soy una persona deportista de toda la vida, me cuido a diario y veo cada uno de tus videos y los espero cada día con ilusión para ver que nos traes de nuevo. Sigue en tu linea, un fuerte abrazo y a seguir EMPODERANDO😜💪🏻
Excelente video, explicado de forma sencilla y que en realidad motiva a perder la grasa que sobra.
Muy buen video. Y coincide con mis calculos, en tiempo y actividad necesarios. Muchas gracias.
Mil gracias doctor, me encantó su explicación
Tremendo video, muchas gracias. Estimar las fechas de cumplimiento aterriza la expectativa
Excelente información, que bueno que haya estos videos que dan información verás y comprensible, no hay magia, ni atajos, ni productos milagro, este es el camino real para lograr nuestros objetivos.
Muchísimas gracias, Borja, por tus sabios consejos. Aprendemos un montón y ¡Nos ayudan a tener los pies en la tierra!😅
Muy claro tus conceptos y bastante simples de entender..! 💯
Explicacion perfecta . Gracias por datos tan interesantes . Creo que con tus palabras mucha gente que quiere cambiar su estilo de vida lo puede lograr
Me encanta como nos pones LOS PIES EN EL SUELO! Un saludo desde Algeciras!
Pocos videos como este, excelente! felicitaciones.
.Muchísimas gracias por estar ahí, tus consejos y recomendaciones, me están sirviendo de mucho en estos 6 meses que decidí comenzar una vida más saludable, 11 kg
Si que cuesta perder grasa... Y es verdad que la constancia es la clave...gracias un dia mas doctor Borja 🤗
Mil gracias por tus concejos son realistas y me pones en la perspectiva correcta saludos desde Vancouver Canada
Excelente explicación, me ayudo mucho, gracias!!
Buenos consejos, especialmente los de "se realista y ten paciencia"
Siempre he sido deportista, pero como suele ocurrir cometía errores en nutrición y descanso que afectaban a mi rendimiento. En tiempos de vendehumos y sátrapas es muy reconfortante encontrar jóvenes como Borja, que es un fenómeno autentico. Solo con apuntar ideas de cada video en un cuaderno y creando hábitos sobre las mismas he mejorado exponencialmente.
Doctor Borja, usted siempre me hace feliz con su información
Muy buen video, me ha hecho analizarme a mi mismo y ver mis fallos, creo que lo del finde es lo que más me cuesta pero me voy a poner a mirar cenitas way que sean sanas y por lo menos me gusten, muchas gracias Dr.
Exelente video bro . Sirve mucho para entender el tiempo real q lleva bajar el porcentaje de grasa . Me sirve un montón muchas gracias
Uno de los mejores videos que he visto, ya se lo.envie a 6 alumnos y alumnas!! Muchas gracias
Este video reconoce lo difícil que es bajar de peso y la fuerza de voluntad que conlleva.
Me encantó eso de "personas normales". Yo entreno 5 veces a la semana: fuerza y hiit. Ahora he subido un par de libras por mi cumpleaños. Me han invitado a comer y me la he pasado super con mi familia y amigos. Luego ajustaré nuevamente mi ingesta calórica para continuar en el peso (que a mi me gusta) que normalmente me mantengo ya años. Gracias por tan lindo video.
Esto es perfecto 👌👏. También depende bastante del metabolismo de cada uno, pero eso no hace falta aclararlo.
Gracias Dr muy acertivos los consejos saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Genio Siempre dando en la tecla Gracias por compartir tus conocimientos abrazo desde Argentina Argentina ídolo 💪👏👏
Gracias! Motivas y explicas muy bien. Un saludo.
Que buen video, muy realista claramente explicado 👍🏼
Muchísimas gracias por tu valiosa información 🤗
Hola doctor yo soy su mejor seguidor de su programa me gustaría que hablara sobre el tema de cancer sus orígenes su evolución y la destruccion que le hace al cuerpo
Que buena explicación y como testimonio se que se puede porque lo logre de manera sana con acompañamiento profesional de 28% a 16% en 45 días
Todo lo que dices es una verdad y que motivación me as dado gracias
Eres genial Borja, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros, yo tengo cinco kilos de sobrepeso intento cuidar un poco mi alimentación evitando los azúcares y haciendo un poco de ejercicio, Cada vez que me desanimo y me quiero tirar al abandono, reviso uno de tus vídeos y me transmites motivación para cuidar de mi salud, me gustaría aprender a hacer un poco más de ejercicios para no aburrirme, bueno intentaré buscar Videos bastante explícitos debido a mi discapacidad visual necesito que sean así jeje como tu canal, un súper súper abrazo😊❤
Todo esto ya lo sabía porque llevo tiempo entrenando, pero lo ha dicho perfectamente videazooo me suscribo.
muy buen video, me encantaria un video que expliques como mantener el peso perdido una vez llegas al objetivo, a mi siempre me pasa que vuelvo a subir de peso rapidamente.... muchas gracias Borja
Muchas gracias, me acabas de aclarar totalmente el tema.
Na épico este video es simplemente muy bien explicado, tengo 13 años y creo que gracias a este y mas videos conseguiré mi objetivo.
Siempre superándote! Saludos
Fabuloso!!! Realista.. gracias 😊
Woao super claro y sencillo... Muchas gracias
Muchas gracias Borja exelente video.
Muy buen video,como siempre, muy buena explicación. Con voluntad se pueden obtener muy buenos resultados. En mi caso yo pasé desde hace más de 5 años ,de 94 kilos a 67 kilos, y hoy día peso 74 porque estoy subiendo peso pero de forma controlada para ganar volumen y luego volver a bajar hasta quedarme con un 10 o 12 por ciento de grasa corporal. Saludos doctor.
¡WOW! ¡Este video me vino como anillo al dedo! Tal parece que yo soy Paco. Aunque vale mencionar que llevo ya 51.5 kg bajados desde enero de 2022, pero todavía quiero eliminar por completo la obesidad de mi vida para una mejor salud. Me parece más que clarificadora la explicación, y aunque no todos los días puedo hacer los 10,000 pasos, voy a incorporar el HIIT a mis rutinas de ejercicios en adición al cardio en elíptica, pesas, caminatas y natación. ¡Muchas gracias Borja!
Muuuuy buen video! Súper útil y revelador.
Pocos médicos se animan a hablar de numeros concretos. Es muy animador y clarificador el video. Yo ya llevo perdidos 7 kg y hago ejercicio 3 veces por semana y me siento mucho mejor. Muchas gracias, doctor.
Buen video muchas gracias por la explicación 🔝👍🏻
Mejor explicación ever. Genio.
Que buen canal tienes. Gracias por tanta información.
excelente video! muchas gracias!
Borja es genial today la info que compartes y como la transmites. Mil gracias soy una gran fan tuya. Por cierto espero que hayas tenido una buenas vacaciones, no diré donde para guardar tu intimidad ...trabajo en el aeropuerto y te vi por allí.. saludos
Wow es el mejor video sobre pérdida de grasa que he visto! Soy Dietista
.Muchas Gracias por el Buen Video, Excelente Informe y Muy Completo.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Muy didáctico. Muchas gracias.
Muy interesante video , yo después de ver familia que padece de diabetes decidí hacer cambios graduales dejando el pan comidas fritas y bebidas azucaradas como sodas empezando el 2022 y de 183 he bajado a 155 mi meta es 150 trato de consumir más proteínas y ciertos carbs y no es una dieta estricta pero me ha funcionado
Qué valioso aporte realizas 👏👏👏
Como siempre, genial! 💯😎👏🏻💪🏻
Eres lo máximo🎉
Explicas super bien!!!
Brillante ✨ muchas gracias 😊
Qué grandes videos y que bien lo explicas¡¡ Gracias
Gracias por tus conocimientos Borja, baje muchisimo con ayuno intermitente, y a la hora de comer, no harinas, no azucar, fundamental para mi, relajarme y olvidarme de la balanza
Te sigo desde hace mucho desde Argentina
Gracias ahora lo entiendo todo yo bajé mi porcentaje de grasa corporal de 40 a 15 en tan solo 215 días fue mucho trabajo duro pero ahora me gusta como me veo gracias pase de pesar 105 kilos a pesar 79 kilos gracias por explicarme
Buenas Borja, estaría bien que hicieses un vídeo del mito de la tumba metabólica, yo he hecho déficit con entreno de fuerza y contando calorías, y he bajado de 22% a 17% de grasa, pero llega un momento en que aunque baje calorías no quemo nada de grasa, cómo podría seguir bajando de grasa corporal?
Si que cuesta ,llevo ya 8 meses intentando reducir %grasa y aún no lo logro. Con este video ya entendí mi gran error ...Gracias doctor Borja Bandera
Yo pesaba 122 kilos y ahora peso 85 kilos mido 184 con esfuerzo se puede 😃
Te quedo piel guindando?
@@BjornVzla Depende la edad, y el tiempo que llevas siendo así. Yo tengo 17 años y la piel no me cuelga.
15,000 pasos! Estoy muy corto... En cinta con 7min/km apenas logro 3,000+ pasos... tendre q aumentar ritmo y duracion! Muy entendible el video...Felicidades!
Muy buen video y sobretodo con mucha realidad 😊
Excelente video muchas gracias
Muy bien explicado saludos desde Argentina
Excelente video!!!
Nunca he medido mí composición de grasa corporal (y por lo tanto solo tengo como parámetro, la a veces engañosa, percepción visual); pero siguiendo todos estas indicaciones, casi que podría asegurar (reitero, aún sin haberlo mensurado objetivamente) que mí composición corporal ha ido mejorando (independientemente del descenso de peso).
Lo que si, es algo que se va dando muy de a poco. Al menos en mí caso, noto que la masa muscular lentamente aumenta, y que la grasa, aún más lentamente (sobre todo en zonas localizadas) disminuye. Pero claramente, no sé si lo estaré haciendo bien o no, pero los cambios son muy paulatinos (igual, no tengo apuro).
Espero que estés muy bien Borja, muchas gracias y un gran saludo.
Vídeo 10! Enhorabuena
Muy buenos vídeos. Me gustaría saber que hay que tomar para ganar músculo y no perder la forma cuando eres mayor 55-60 años y siempre he hecho deporte
4:58 Cuento mi experiencia, ya que partía de casi el 30% y estoy ya en un 18%. De momento han sido unos 8 meses, y aunque el enfoque ha sido algo más cercano el tercero, procuro no tener nunca un superavit excesivo (como mucho +100-150kcal un día a la semana, debiendo buscar que la mayoría de las veces esos días sean de +0 kcal). También, ese superavit es "buscado", ya que es lo que mejores resultados me ha ofrecido para que mi cuerpo no ofrezca resistencia tras muchos días en déficit. Por otro lado, para que el día a día no sea "tan estricto", tengo un objetivo consciente de un déficit de entre 600 y 700kcal, dejando un margen de entre 100 y 200kcal para "pequeños placeres" ni demasiado, ni muy poco controlados. A esto habría que sumar algo de ejercicio de fuerza y caminatas puntuales. Al final mi objetivo es más "acostumbrarme a un estilo de vida que no sea un sufrimiento y en el que llegado el momento solo tenga que variar un poco las cantidades para mantenerme". Y de momento, aunque es una pequeña lata tener que estar tan consciente de las cantidades que comes, no se me está haciendo realmente duro.
Para mí, la clave está en ser consciente de las kcal que estás comiendo y buscar snacks que te ayuden a suplir el apetito en los días "más tontos" que no tengan demasiadas calorías en relación al volumen (Como las palomitas, por ejemplo). Pero eso es solo lo que me funciona a mí, cada uno con su "truco".
PD: Algo no relacionado con la alimentación ni el ejercicio pero que también he notado que es muy importante: Dormir lo suficiente.
Gracias doctor por haber estado en mi aprendizaje. Hace un año encendí los beneficios del ayuno! Pase de 125 a 90. Con mucho esfuerzo y recaídas que luego las solventaba con mas esfuerzo. Hoy luzco un 6 pack😅 y con 37 años. 😊
Muchas gracias la verdad lo necesitaba
Mi experiencia con el efecto rebote de perder 30kg y recuperarlos se debe principalmente a lo que comenta Borja. Una dieta muy intensa cuyo desgaste psicologico luego pasa factura. Ahora vuelvo a intentar bajar esos kg, esta vez intentando tomarmelo con un poquito menos de prisa. Mucha suerte en el proceso a todos aquellos que intentan estar mas sanos
Yo iba muy bien logré bajar 6 cuando mi nutricionista me pedía 4 kilos, en 3 semanas, en esta ocasión solo he bajado 1.5 kg. Espero que la próxima sesión me recupere ya que me siento muy bien y veo muy bien también
En mi caso para definición hice dieta cetogenica durante 3 semanas añadiendo ejercicios de peso y funcionó perfecto,claro que no tenía mucha grasa que perder.