Таня это такое счастье, что я нашла ваш канал! Наконец то люди стали задумываться о правильном питании и здоровом образе жизни! Я устала доказывать своим родственникам, что я не сижу на диете, а правильно питаюсь. Холодильник моих родственников это портал в 90-е гг, когда на прилавках был БУМ вредной и не натуральный пищи! К сожалению они там и застряли, наверное телевизор включали последний раз в 95 г! В общем побольше таких людей, как вы!
Спасибо тебе большое, благодаря тебе я взяла себя в руки, и сегодня впервые пошла в тренажерный зал, занималась под наблюдением тренера. Твои видео мне очень помогают, смотрю ак правильно делать, а особенно для меня важно было конечно же питание!!) СПАСИБО БОЛЬШОЕ
Танечка, ты просто чудо, такая полезная информация, твой блог, это то что я искала! Я новичок в тренажерном зале, поэтому у меня куча вопросов накопилась, ты ответила на все!!!!!! Спасибо!!!
Из всех блоггеров, у тебя самая лучшая и интересная информация о питании. Жутко понравились видео про БУЧ и видео о приготовлении твоих повседневных блюдах. Радуй нас, пожалуйста, видео о твоём питании почаще!
У меня очень волнующий меня вопрос!!! Как быть с обычной утренней зарядкой на десять минут??? Нужно ли перед ней что-то кушать? И сколько времени ждать после зарядки, чтобы покушать? Я совсем запуталась, ведь зарядка это не тренировка на сорок минут, а разогрев, дак так же следовать советам или как-то по-другому питаться????очень жду ответа!!!
Танюша, хочу тебя похвалить! Ты очень выросла! Стала намного правильнее говорить, без запинок, без "эканий"!!! УМНИЦА!!ты заучиваешь текст? видео очень полезное!Спасибо!
Спасибо за видео, но появились вопросы... Очень странно слышать, что тренировка бесполезна, если через 20 минут не съесть что-то. На опыте это не так. Поясните, пожалуйста, почему Вы так считаете? Считать сколько примерно сожглось калорий и сколько нужно съесть калорий...У меня отличные результаты без этого. Т.е. зачем эти сложности, если и без подсчета количества калорий все получится? Мне тоже раньше казалось, что это очень сложно похудеть и правильно питаться, что куча ограничений и все все время нужно что-то считать, калории, граммы, проценты жиров! Нет необходимости, если для вас это сложно (как для меня), все проще гораздо. Если последить за своим организмом, то будет понятно, когда нужно кушать, а когда нет. После чего вы полнеете, а после чего худеете. Есть молочку для похудения вообще вредно (проверено уже многократно). Какие-то странные и противоречивые некоторые советы.
прям согласна со всем вышесказанным!!!! Каждый организм настолько индивидуален,что следовать чьим то советам просто бессмыслено. Благодаря Таниным тренировкам я скинула 15 кг за год! Причем не отказывая себе в сладостях (жирное и так не люблю)Особо не следя за питанием (единственно соблюдала за час не есть и час после) В этом году научилась как составлять для себя баланс БЖУ,но всё это настолько угнетает,что плюнула и решила вернуться к тренировкам (спасибо каналу и Татьяне!)В общем кому то легче худеть на питании,для меня же лучше 2 часа убойной тренировки,чем отказывать себе во всем и бесконечно ввести подсчет калорий.
Таня, у меня вопрос.Многие фитоняшки и известные люди, например как Виктория Бекхем пропагандируют бег утром на голодный желудок, так как идет сразку расщепление жира на глицирин и жирные кислоты.В случае если мы что-то съедаем до утренней кардиопробежки, то сначало расходуется гликоген из депо (около 30 минут), а потом только ращепление жира.Итог:на голодный желудок сжечь можно больше.Что скажешь? Они в корне не правы?
Таня , привет, не могу разобраться, у меня вечерняя тренировка ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ( в 8 вечера), занимаюсь по Джиллиан Майклз , т.е. смешанная тренировка (кардио+силовая+пресс). В таком случае что нужно после тренировки съесть? в каком соотношении?
Может я прослушала, но так и не поняла - а после вечерней тренировки через сколько можно поесть? Не банан или яблоко, а например куриную грудку с овощами?
Да, заниматься до голодного обморока - это, конечно, чересчур. Вообще, я считаю, всего должно быть в меру. Только тогда можно соблюдать необходимый баланс. А вот правильный баланс в кишечнике мне помогает поддерживать пробиотик-закваска Актив от Бакздрав. Среди его полезных действий есть и такие, как повышение работоспособности и выносливости организма.
Существует очень много статей, твердящие о том, что кардио-тренировка натощак - единственный хороший путь к сжиганию жира: так как гликоген в организме истощен, организм, во время тренировки, берет "топливо" с жира, тем самым жир сжигается больше. Данное утверждение объясняет многое для людей. А как вы объясните обратное?
Танюшь инфа подустарела немножечко, советую углубиться в данной теме. И к слову углеводное окно не 20мин., а минимум сутки, в зависимости от обмена веществ и тренерованности организма.
Девченочки, Танюша у меня проблема...help,пропали месячные уже как 3 месяца нету, из- за неправильного питания, ела сначала нормально, а потом наедалась сладкого оооочень много , еще и на ночь, вес скачет, как быть:(( не могу понять что кушать, что бы не срываться так по жесткому.. все таки женское здоровье важнее
Здравствуйте. Я занимаюсь и кардио и силовые ( не на тренажерах, а гантели ( мне 52)). Прихожу после работы в 21-22. Ухожу в 23-24 часа. Ем 3-4 ч.ложки творога и 1 у чашку чая с молоком. Но ложусь через 0,5 -1 часа. Это правильно?. Мне вы очень нравитесь. Единственная которая объясняет подробно. Прожовывая. МОЛОДЕЦ.
Здравствуйте. Очень нравится ваш канал, спасибо за полезную информацию! Ответьте пожалуйста на мой вопрос - я сейчас свожу к минимуму употребление мяса, поэтому мне сложно подобрать правильное спортивное питание для себя. Что вы посоветуете есть вегетарианецам на ужин?
Таня, приветики))) какое то время назад ходила в тренажёрку. тренер что то говорил про "Успеть поесть после тренировки"..... а тут в твоём видео и как это называется и что перекусить и в течении какого времени. класс, спасибо, освежила в памяти, а то я забыла что и как. а вот вопрос по поводу вечерней тренировки. вышла я из зала к примеру в 18-30. быстренько перекусила в "Углеводном окне", а потом что и через сколько можно ещё поесть или уже только купаться, на горшок и спать????
Никакие перекусы яблоко, банан мне не помогли сил не хватало, l - карнитин, через час после тренировки белки, в том случае если на похудение и никаких углеводы окон закрывать не надо, это не для всех, а индивидуально!!!
Большое спасибо за видео! Смотрю тебя регулярно. Вот такой вопрос по теме: если на БУЧе и у меня белковый день, то в таком случае можно до тренировки есть белки и в углеводном окне тоже белки, да?
Танюш, подскажи с чем полезно и нужно пить чай, просто чай не могу пить надо с чем то) особенно по вечерам с чем пить чтоб не навредить фигуре) например с чем ты пьеш?
А до вечерней тренировки за 40 минут тоже надо съесть яблоко ? И через сколько часов после веч.тренир.нужно есть? И через сколько часов после вечернего ужина можно тренироваться?
Танюша, здравствуйте! Очень интересует Ваше мнение. Я тренеруюсь( начала) по системе Джилиан Майклс. "Похудей за 30 дней" Насколько они эффективны по Вашему мнению? И правда, что перед тем как начать качать пресс нужно сначала похудеть чтоб небыло живота.
Танечка, подскажи, что конкретно кушать в такой ситуации: я работаю, вечером тренировки с 19-00. Нормальный и последний прием пищи перед трен в обед, в 12-00. Потом фрукты/кефир/орехи. Перед трен подходят хлебцы с кефиром или банан с ним же? и в углеводное окно закидывать сразу фрукт? а через час уж творожка скушать или протеиновый батончик?
Питание зависит от цели - похудеть или набрать массу.Если человек худеет,ему не стоит есть 2 часа после тренеровки,будут жечься и мышцы,и жир,одно без другого не бывает,закрыв угл.окно,вы останавливаете процесс катаболизма.А вот при наборе массы есть нужно сразу,в т.ч.быстрые угли. И потом,белковая пища разная,тот же творог - это казеин,лучше есть перед сном для восстановления,а яичный белок(самый лучший протеин) - для роста мышц.
Таня, проясни пожалуйста, как же все таки правильно питаться ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ после тренировки. Читала много противоречивых советов. Например, наш тренер настоятельно советует ВООБЩЕ ничего не есть после тренировки, другие-советуют наоборот обязательно соблюдать "окно". Все-таки как нужно, чтобы сбросить лишние кг?
Таня,скажи пожалуйста,если тренировка где-то в 16:00,то после нее,через 20 минут съесть банан или яблоко,а через сколько есть нормальную еду?И можно ли сочетать каши и куриное мясо?Заранее спасибо.
Танюша, один момент мне не понятен. Ты говоришь, что если наша тренировка утром, то полноценный завтрак (не перекус) должен быть после часа нашей тренировки. То есть занимаемся, в углеводном окне съедаем перекус, и через час после этого завтрак? Или после тренировки длительностью час сразу же завтракаем без перекуса? (перечитала все комментарии, видимо одна я такая непонятливая)))
Таня здравствуете, после вечерней тренировки спустя 30 минут, можно съесть пол банана и 100 грамм творога? на упаковке от творога написано 16 г - белков и 11 г - углеводов,обезжиренный.
фрукты и каши насыщают нас на 30--60 минут,поэтому пока начнёте тренировку ,то уже не будете сытыми,но энергии будет куча,так как всё перетравится в желудке
Добрый вечер, хотелось бы уточнить. Если у меня вечерняя тренировка(с Вами, гоу ту слим), после нее в первые 20мин можно съесть,допустим, банан с творогом, или же остановиться исключительно на белковой пище? П. С: тренируюсь с целью подсушить тело и предать ему более выраженный рельеф.
Таня, добрый день! А если до тренировки выпить белковый коктейль ( белок яйца, молоко, творог, банан) и после тренировки тоже белковый коктейль. Нормально будет? Просто не могу определиться что есть др и после. Тренировка заканчивается в 9 вечера, а спать я рано ложусь, и поэтому чаще всего не ем после тренировки.
ООчень дико хочется есть после тренировки и я стараюсь перекусывать через 1 час салатиком с оливк. маслом и соевым соусом и закваска - это не страшно?... вначале видео вы говорите - что в первые 20 мин. нужно перекусывать с учетом углеводов, разве углеводы можно есть вообще вечером? и как узнать сколько я сожгла калорий?)
Привет)Меня зовут Анна, мне 19 лет. У тебя потрясающие видео, я слушаю и записываю твои советы по наборе массы,но стала составлять план питания..у меня вопрос...помоги пожалуйста мой рост 154, вес 45, фигура подтянутая я начала заниматься спортом. хожу на танцы. вот мое расписание: в 18:00-20:00 танцы- фитнес ,в 21:00-22:00 (трюки на пилоне). и так каждый день боюсь похудеть, хочу набрать массу,стать очень фигуристой как ты, чтобы попа "орехом" ну и т. далее. как мне быть? после тренек как ты сказала, кушать надо через 2 часа, а спать только через 3 часа после еды..не могу же я в три ночи ложиться спать..или не кушать после трень?
Я тренеруюсь обычно в обед, после тренировки, в 30 минут ем яблоко, потом суп без поджарки с курицей, картошкой, чуть чуть, с морковью и капустой, и может быть другие разные овощи, так можно?
Привет!Спасибо, Таня, что все объяснили. Вот у меня теперь вопрос правильно ли я все поняла: я прихожу с работы в 17 час. (конечно годная) и могу кушать стандартную пищу углеводный гарнир+ белок+овощи (тут мне не надо отказываться от углеводов как я думала раньше?). Через 40 мин я уже могу тренироваться. Это 18:30-19 до 20 час. Потом мне надо съедать банан или яблоко в течение 20 минут или тут надо съесть белок. А можно выпить аминокислоты в капсуле (заказала с iHerb) ведь уже поздно и кушать вроде не надо. Спать ложусь в 22. Правильно?Спасибо
Таня это такое счастье, что я нашла ваш канал! Наконец то люди стали задумываться о правильном питании и здоровом образе жизни! Я устала доказывать своим родственникам, что я не сижу на диете, а правильно питаюсь. Холодильник моих родственников это портал в 90-е гг, когда на прилавках был БУМ вредной и не натуральный пищи! К сожалению они там и застряли, наверное телевизор включали последний раз в 95 г! В общем побольше таких людей, как вы!
вот как раз информацию нужную такого плана - точно не в "ящике" нужно искать!" Год издания "здесь значения не имеет =)
Я тоже ящик не включаю,и чуствую себя хорошо
Вы моя находка, ваш канал - спасение))
Таня! Вы - супер! Смотрю только Вас. Отличная картинка. Отличный текст. Все понятно. Спасибо. Так держать!
Просто лучший канал!!! Как я рада,что нашла вас!!!!! Целую много раз!!!!!!
Спасибо тебе большое, благодаря тебе я взяла себя в руки, и сегодня впервые пошла в тренажерный зал, занималась под наблюдением тренера. Твои видео мне очень помогают, смотрю ак правильно делать, а особенно для меня важно было конечно же питание!!) СПАСИБО БОЛЬШОЕ
Самое лучшее видео на ютубе о пп до и после тренировок! Обожаю твой канал, Таня, спасибо! Всё по полочкам разложила!
Танечка, ты просто чудо, такая полезная информация, твой блог, это то что я искала! Я новичок в тренажерном зале, поэтому у меня куча вопросов накопилась, ты ответила на все!!!!!! Спасибо!!!
Чудненько! Вы мне помогли разобраться с питанием, я прямо конспектирую вслед за вами!
пересмотрела несколько раз...законспектировала..спасибо за полезные советы!!!
вот теперь наконец-то все стало ясно!!! объяснила все толково, информативно, без "лишней воды". спасибо!!!
Таня, у тебя очень полезные видео!
Благодарю тебя за то, что ты делаешь!
Желаю всем Стройности, Здоровья и Счастья!
Про кофеин - открытие для меня!!! Спасибо.
Из всех блоггеров, у тебя самая лучшая и интересная информация о питании. Жутко понравились видео про БУЧ и видео о приготовлении твоих повседневных блюдах. Радуй нас, пожалуйста, видео о твоём питании почаще!
Таня, ты так мотивируешь) спасибо тебе большое. Хожу в зал, занимаюсь вместе с крутым тренером и все равно залипаю на твои видосы)) ты классная!
Таня, вы умничка! Все очень грамотно и правильно изложили. спасибо!
Спасибоооо! Перелапатила столько видео и только у Вас всё чётко, лаконично и по делу!!!!
А как рассчитать сколько калорий тратится во время тренировки?
СПАСИБО как я давно ждала такое видео! Информации действительно полно и вся разная, наконец то всё по полочкам
Спасибо за ваши подсказки,Танюша!Хотелось бы так же подробней услышать о том,как набрать массу,правильно питаясь и тренируясь
Танечка, спасибо большое за видео!)) Сейчас скину своей знакомой) Она как раз интересовалась этой темой.
Постоянно сталкивалась с этим вопросом,но благодаря Вам теперь многие нюансы решены!Спасибо,действительно очень полезно видео:)
Танюша, спасибо! Очень долго ждала это видео ,очень счастлива! Ты лучшая!
Спасибо огромное Танечка!!!Очень ожидаемое и полезное видео!)))
У меня очень волнующий меня вопрос!!! Как быть с обычной утренней зарядкой на десять минут??? Нужно ли перед ней что-то кушать? И сколько времени ждать после зарядки, чтобы покушать? Я совсем запуталась, ведь зарядка это не тренировка на сорок минут, а разогрев, дак так же следовать советам или как-то по-другому питаться????очень жду ответа!!!
Ура! Наконец-то толковое объяснение!!
Большое прибольшое спасибо!!!Давно мучили эти вопросы, очень полезная информация!
Коротко и ясно, мне понравилось! интересная подача и вполне содержательно, спасибо)
Таня, благодарю!
Отличное понятное и полезное видео!
:-) Желаю всем Стройности, Здоровья и Счастья!
Создание видео - Сам себе Сценарист, Режиссер и Видеооператор спасибо
Ты такая умная !! Дело говоришь .. спасибо за советы ) Ждала это видео !
я очень полюбила твои видео) просто всё по делу, ничего лишнего)) спасибо)
Здравствуйте) Вечный спор тренеров: белковое окно, углеводное или белково-углеводное!!! Почему углеводное?
Танюша, хочу тебя похвалить! Ты очень выросла! Стала намного правильнее говорить, без запинок, без "эканий"!!! УМНИЦА!!ты заучиваешь текст? видео очень полезное!Спасибо!
Спасибо за видео, но появились вопросы... Очень странно слышать, что тренировка бесполезна, если через 20 минут не съесть что-то. На опыте это не так. Поясните, пожалуйста, почему Вы так считаете? Считать сколько примерно сожглось калорий и сколько нужно съесть калорий...У меня отличные результаты без этого. Т.е. зачем эти сложности, если и без подсчета количества калорий все получится? Мне тоже раньше казалось, что это очень сложно похудеть и правильно питаться, что куча ограничений и все все время нужно что-то считать, калории, граммы, проценты жиров! Нет необходимости, если для вас это сложно (как для меня), все проще гораздо. Если последить за своим организмом, то будет понятно, когда нужно кушать, а когда нет. После чего вы полнеете, а после чего худеете. Есть молочку для похудения вообще вредно (проверено уже многократно). Какие-то странные и противоречивые некоторые советы.
эти подсчеты и правила так мозг вообще выносят т_т
прям согласна со всем вышесказанным!!!! Каждый организм настолько индивидуален,что следовать чьим то советам просто бессмыслено. Благодаря Таниным тренировкам я скинула 15 кг за год! Причем не отказывая себе в сладостях (жирное и так не люблю)Особо не следя за питанием (единственно соблюдала за час не есть и час после) В этом году научилась как составлять для себя баланс БЖУ,но всё это настолько угнетает,что плюнула и решила вернуться к тренировкам (спасибо каналу и Татьяне!)В общем кому то легче худеть на питании,для меня же лучше 2 часа убойной тренировки,чем отказывать себе во всем и бесконечно ввести подсчет калорий.
Танюша сними пожалуйста
видео на тему
упражнения для роста
пожалуй я тоже присоединюсь к вашей просьбе:)
+++
+++
Таня, у меня вопрос.Многие фитоняшки и известные люди, например как Виктория Бекхем пропагандируют бег утром на голодный желудок, так как идет сразку расщепление жира на глицирин и жирные кислоты.В случае если мы что-то съедаем до утренней кардиопробежки, то сначало расходуется гликоген из депо (около 30 минут), а потом только ращепление жира.Итог:на голодный желудок сжечь можно больше.Что скажешь? Они в корне не правы?
Таня , привет, не могу разобраться, у меня вечерняя тренировка ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ( в 8 вечера), занимаюсь по Джиллиан Майклз , т.е. смешанная тренировка (кардио+силовая+пресс). В таком случае что нужно после тренировки съесть? в каком соотношении?
После любой вечерней тренировки съесть что-то, что будет содержать в себе соотношение белков и углеводов 80/20 соответственно.
Может я прослушала, но так и не поняла - а после вечерней тренировки через сколько можно поесть? Не банан или яблоко, а например куриную грудку с овощами?
Nina New World через час
Отличные советы.Буду знать ,что перед своей любимой Табатой можно перекусить яблоком или небольшим бананом.
Подскажите, где вы покупали такой топ? п.с. Спасибо за видео. Очень полезные, интересные! :)
какой перекус можно сделать после вечерней тренировки? ведь говорят,что после 4 часов кушать фрукты нельзя. как быть?
Да, заниматься до голодного обморока - это, конечно, чересчур. Вообще, я считаю, всего должно быть в меру. Только тогда можно соблюдать необходимый баланс. А вот правильный баланс в кишечнике мне помогает поддерживать пробиотик-закваска Актив от Бакздрав. Среди его полезных действий есть и такие, как повышение работоспособности и выносливости организма.
Существует очень много статей, твердящие о том, что кардио-тренировка натощак - единственный хороший путь к сжиганию жира: так как гликоген в организме истощен, организм, во время тренировки, берет "топливо" с жира, тем самым жир сжигается больше. Данное утверждение объясняет многое для людей. А как вы объясните обратное?
Но говорят ведь о перекусе. Не полноценном завтраке. Это может быть яблоко либо банан.
мама Софии Аля л
Спасибо большое , я узнала много нового . Я только начинаю худеть , так что , это видео как раз то , что нужно . ))
Просто молодец! То что нужно. Спасибо!
Танюшь инфа подустарела немножечко, советую углубиться в данной теме. И к слову углеводное окно не 20мин., а минимум сутки, в зависимости от обмена веществ и тренерованности организма.
Кратко и содержательно - спасибо!
Девченочки, Танюша у меня проблема...help,пропали месячные уже как 3 месяца нету, из- за неправильного питания, ела сначала нормально, а потом наедалась сладкого оооочень много , еще и на ночь, вес скачет, как быть:(( не могу понять что кушать, что бы не срываться так по жесткому.. все таки женское здоровье важнее
вижу, такой вопрос был уже, но он без ответа... так что буду ждать ответа с нетерпением!
Какая умничка все растолковала))
Здравствуйте. Я занимаюсь и кардио и силовые ( не на тренажерах, а гантели ( мне 52)). Прихожу после работы в 21-22. Ухожу в 23-24 часа. Ем 3-4 ч.ложки творога и 1 у чашку чая с молоком. Но ложусь через 0,5 -1 часа. Это правильно?. Мне вы очень нравитесь. Единственная которая объясняет подробно. Прожовывая. МОЛОДЕЦ.
Здравствуйте. Очень нравится ваш канал, спасибо за полезную информацию! Ответьте пожалуйста на мой вопрос - я сейчас свожу к минимуму употребление мяса, поэтому мне сложно подобрать правильное спортивное питание для себя. Что вы посоветуете есть вегетарианецам на ужин?
Действительно полезная информация
Таня, приветики))) какое то время назад ходила в тренажёрку. тренер что то говорил про "Успеть поесть после тренировки"..... а тут в твоём видео и как это называется и что перекусить и в течении какого времени. класс, спасибо, освежила в памяти, а то я забыла что и как. а вот вопрос по поводу вечерней тренировки. вышла я из зала к примеру в 18-30. быстренько перекусила в "Углеводном окне", а потом что и через сколько можно ещё поесть или уже только купаться, на горшок и спать????
Скажите а можно ли после утренней тренировки на завтрак кушать кашу(гречку, овсянку)?
нужно!!!
Александра Петрушина з
Никакие перекусы яблоко, банан мне не помогли сил не хватало, l - карнитин, через час после тренировки белки, в том случае если на похудение и никаких углеводы окон закрывать не надо, это не для всех, а индивидуально!!!
Большое спасибо за видео! Смотрю тебя регулярно. Вот такой вопрос по теме:
если на БУЧе и у меня белковый день, то в таком случае можно до тренировки есть белки и в углеводном окне тоже белки, да?
Тань, расскажи, пожалуйста, про протеины, кому стоит их принимать и не повредят ли они здоровью, если ты занимаешься в основном дома, а не в зале?
Спасибо, очень информативное видео!
Танюш, подскажи с чем полезно и нужно пить чай, просто чай не могу пить надо с чем то) особенно по вечерам с чем пить чтоб не навредить фигуре) например с чем ты пьеш?
Очень красивая ведущая, коротко и ясно! лайк + Подписка
А до вечерней тренировки за 40 минут тоже надо съесть яблоко ? И через сколько часов после веч.тренир.нужно есть? И через сколько часов после вечернего ужина можно тренироваться?
у вас есть видео,чтобы нарастить мышечную массу?как правильно питаться и т д?
Танюша, здравствуйте! Очень интересует Ваше мнение. Я тренеруюсь( начала) по системе Джилиан Майклс. "Похудей за 30 дней" Насколько они эффективны по Вашему мнению? И правда, что перед тем как начать качать пресс нужно сначала похудеть чтоб небыло живота.
Джиллиан Майклз очень эффективные тренировки! Я на ней похудела на 7 кг. Почитайте отзывы в инете, девочки хвалят эти тренировки.
УУУУУУУУУУУУУУ ты какая ЛАЙК В НОЧЕВАЛИ
Танечка, подскажи, что конкретно кушать в такой ситуации: я работаю, вечером тренировки с 19-00. Нормальный и последний прием пищи перед трен в обед, в 12-00. Потом фрукты/кефир/орехи. Перед трен подходят хлебцы с кефиром или банан с ним же? и в углеводное окно закидывать сразу фрукт? а через час уж творожка скушать или протеиновый батончик?
Танюш, а если хочешь немного поправиться, как до и после?
Ты умница спасибо тебя за советы они очень полезные 👍🌹
Таня, расскажи, пожалуйста, как определять, сколько калорий сжигаешь во время тренировки?
Извините, можете пожалуйста ответить, после утренней зарядки нужно перекусить в первые 20-30 минут или только завтрак подсел часа?
Таня. Подскажи,я занимаюсь с 6 до 9 вечера. Когда кушать? Что кушать белки+углеводы(овощь или фрукт). Голод бывает.
Спасибо за видел! Очень полезная информация оказалась для меня!
я не поняла, после вечерней тренировки через 20-30 мин. съем яблоко, а сам ужин в виде белка и клетчатки когда? Напишите, пожалуйста!
Танюш, а после тренировки можно есть креветки ?)
Питание зависит от цели - похудеть или набрать массу.Если человек худеет,ему не стоит есть 2 часа после тренеровки,будут жечься и мышцы,и жир,одно без другого не бывает,закрыв угл.окно,вы останавливаете процесс катаболизма.А вот при наборе массы есть нужно сразу,в т.ч.быстрые угли.
И потом,белковая пища разная,тот же творог - это казеин,лучше есть перед сном для восстановления,а яичный белок(самый лучший протеин) - для роста мышц.
а можно ли после тренировки перекусить белками 4х яиц,, так как цель похудение и cохранение мышц,,???? заранее спасибо))))
Да
Таня, проясни пожалуйста, как же все таки правильно питаться ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ после тренировки. Читала много противоречивых советов. Например, наш тренер настоятельно советует ВООБЩЕ ничего не есть после тренировки, другие-советуют наоборот обязательно соблюдать "окно". Все-таки как нужно, чтобы сбросить лишние кг?
Независимо от того, худеете вы или нет, есть нужно обязательно!!! Время приема пищи одинаковое, но порции, калорийность рассчитывайте для поудения
разобралась!!!! спасибо большое за это видео!!!)))
Таня,скажи пожалуйста,если тренировка где-то в 16:00,то после нее,через 20 минут съесть банан или яблоко,а через сколько есть нормальную еду?И можно ли сочетать каши и куриное мясо?Заранее спасибо.
Здравствуйте, а подскажите, можно ли вообще не кушать после вечерней тренировки, если не хочется? Не скажется ли это отрицательно на здоровье?
Типо того?
6:30-7, 7:30 бег
08:00 завтрак( углеводы, белки)
12:30 перекус( углеводы, белки)
13:00 тренировка
13:30 перекус(углеводы, белки)
14:00 обед
17:30 перекус(углеводы, белки)
18:00 тренировка
18:30 перекус(углеводы, белки)
19:00 ужин
Таня, привіт!
Після тренування на фітнесі пропонують зразу випити протеїн, а після 1год 30хв вже їсти, яка ваша думка?
А через сколько после вечерней тренировки можно поесть, например банан или яблоко?
Танюша, один момент мне не понятен. Ты говоришь, что если наша тренировка утром, то полноценный завтрак (не перекус) должен быть после часа нашей тренировки. То есть занимаемся, в углеводном окне съедаем перекус, и через час после этого завтрак? Или после тренировки длительностью час сразу же завтракаем без перекуса? (перечитала все комментарии, видимо одна я такая непонятливая)))
Первый вариант)
Я бегаю по утрам и не пойму надо завтракать до пробежки или нет . или надо перекусывать ?
Сьесть банан - это идеальный вариант)
Eva/Ann mmmk
Таня здравствуете, после вечерней тренировки спустя 30 минут, можно съесть пол банана и 100 грамм творога? на упаковке от творога написано 16 г - белков и 11 г - углеводов,обезжиренный.
Скажите пожалуйста) можно ли проводить тренировку примерно через 30-40 минут после завтрака???
А можно съесть после тренировки вареную или сделанную на пару куриную грудку с цветной капустой?
Спасибо!Лучшая
фрукты и каши насыщают нас на 30--60 минут,поэтому пока начнёте тренировку ,то уже не будете сытыми,но энергии будет куча,так как всё перетравится в желудке
Таня, здравствуйте. А вот такой вопрос, если я после утренней тренировки завтракаю большей частью белками, это слишком плохо сказывается на организме?
Добрый вечер, хотелось бы уточнить. Если у меня вечерняя тренировка(с Вами, гоу ту слим), после нее в первые 20мин можно съесть,допустим, банан с творогом, или же остановиться исключительно на белковой пище? П. С: тренируюсь с целью подсушить тело и предать ему более выраженный рельеф.
Таня, добрый день! А если до тренировки выпить белковый коктейль ( белок яйца, молоко, творог, банан) и после тренировки тоже белковый коктейль. Нормально будет? Просто не могу определиться что есть др и после. Тренировка заканчивается в 9 вечера, а спать я рано ложусь, и поэтому чаще всего не ем после тренировки.
Я не поняла
Нужно после утренней тренировки делать перекус? Или ждать час для завтрака?
ООчень дико хочется есть после тренировки и я стараюсь перекусывать через 1 час салатиком с оливк. маслом и соевым соусом и закваска - это не страшно?... вначале видео вы говорите - что в первые 20 мин. нужно перекусывать с учетом углеводов, разве углеводы можно есть вообще вечером? и как узнать сколько я сожгла калорий?)
Привет)Меня зовут Анна, мне 19 лет. У тебя потрясающие видео, я слушаю и записываю твои советы по наборе массы,но стала составлять план питания..у меня вопрос...помоги пожалуйста
мой рост 154, вес 45, фигура подтянутая
я начала заниматься спортом. хожу на танцы.
вот мое расписание: в 18:00-20:00 танцы- фитнес ,в 21:00-22:00 (трюки на пилоне). и так каждый день
боюсь похудеть, хочу набрать массу,стать очень фигуристой как ты, чтобы попа "орехом" ну и т. далее.
как мне быть? после тренек как ты сказала, кушать надо через 2 часа, а спать только через 3 часа после еды..не могу же я в три ночи ложиться спать..или не кушать после трень?
Bashilik боятся похулеть??😂😂 Это что то новенькое..
Bashilik в в ом случае, после тренировок вам нужно есть белковую пищу, чтобы набрать массу.
Танцы в наборе веса и для попы как орех помогут мало, вам нужно в тренажёрный зал, приседать и делать выпады с весами. А потом хорошо есть!
Здравствуйте! А после силовой тренировки (1 час) тоже необходимо сделать перекус в первые 20 минут?
Я тренеруюсь обычно в обед, после тренировки, в 30 минут ем яблоко, потом суп без поджарки с курицей, картошкой, чуть чуть, с морковью и капустой, и может быть другие разные овощи,
так можно?
Таня, пожалуйста расскажи по поводу, протеинов, гейниров, ВССА они хорошие помощники, но разобраться в них ой как не просто (
Привет!Спасибо, Таня, что все объяснили. Вот у меня теперь вопрос правильно ли я все поняла: я прихожу с работы в 17 час. (конечно годная) и могу кушать стандартную пищу углеводный гарнир+ белок+овощи (тут мне не надо отказываться от углеводов как я думала раньше?). Через 40 мин я уже могу тренироваться. Это 18:30-19 до 20 час. Потом мне надо съедать банан или яблоко в течение 20 минут или тут надо съесть белок. А можно выпить аминокислоты в капсуле (заказала с iHerb) ведь уже поздно и кушать вроде не надо. Спать ложусь в 22. Правильно?Спасибо
Нужно ли делать перекус в течении 20-30 минут после вечерней тренировки? Углеводы ведь нежелательно...
Здравствуйте! когда у Вас будет программа тренировок для набора мышц?